网球敏捷梯步伐练习提高你的步伐-运动健身视频-搜狐视频
网球敏捷梯步伐练习提高你的步伐
推荐出品人常见的敏捷梯使用方法_百度经验
&&&&&&体育项目常见的敏捷梯使用方法
百度经验:jingyan.baidu.com& &&敏捷梯训练(梯绳训练)顾名思义,就是一种训练灵敏度和协调性的一种方式。按照运动训练学划分,属于功能性运动训练。原理是利用梯形绳索通过步伐的变化来增强踝关节、膝关节及脚底小肌肉群能力的一种训练方式。常用在足球、篮球、拳击等项目中,用来提高运动员的协调性、灵活性。& & & 本篇主要选取了足球运动员为参照,归纳了常见的几种敏捷梯训练方式。一.碎步向前技巧:前脚掌触地,每步落在两绳之间,要求速度快,同时上肢随着步伐节奏前后摆臂。主要增强节奏感。二.侧身滑步技巧:身体侧向站立,两脚平行滑动,也是前脚掌落地,依次落入两绳之间,注意摆臂协调,控制好节奏。熟练之后可提高频率:三.in out(侧身进出式)技巧:身体侧立,两脚依次踏入两绳间,再依次踏出。四.直向进出式方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅。目的:发展步频和节奏感。五.并步小跳接小碎步技巧:先连续五个并步小跳,再接小碎步跑。作用是发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。加快频率:六.交叉式技巧:交叉步是比较常见的方式,两腿交叉步向前,注意使用胯。七.单腿进出式技巧:设定一只脚在外前行,另一只脚进出两绳。心得体会:1.小编认为梯绳训练是很好的练习步伐的方式,在平时日常训练和赛前准备活动可以做。2.对于刚开始接触的可以由慢到快、由少到多,避免用力过猛不协调导致身体拉伤。3.在没有绳梯情况下可以在地上画类似的直线代替,同时也可以用标志桶代替。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验190011热门杂志第5期一起去打羽毛球吧967次分享第2期锻炼肌肉的方法4219次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略894次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈拳击步法速度必备！洛马琴科的敏捷梯训练_腾讯视频
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副标题要不要什么是绳梯训练_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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什么是绳梯训练（敏捷梯训练）概念：敏捷梯（Agility/Speed ladder）也叫速度梯。以平放在地上的软梯或绳梯为对象，进行类似于跳房子（Hop Scotch ）的一种活 动或者说是游戏。篮球，足球、拳击、橄榄球运动员的训练中常常会看到他们进行一种训练——绳梯训练（敏捷梯训练）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！绳梯训练（敏捷梯训练）的作用！敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。3.梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com敏捷梯的优势特点：可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。适用于室内和室外条件不同的场地。在篮球技术中，步伐的运用十分重要。在本站拥有一些有关步伐的技术文章，大家可以查找翻看。不管是十字步还是交叉步，都需要保持敏捷度。能量梯和敏捷梯不仅用于篮球，诸多体育项目中都会运用到能量梯和敏捷梯这种训练步伐的训练方法。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com能量梯和敏捷梯能够提高移动能力，能够使自己快速掌握移动节奏，能够调节身体平衡、灵活、协调。当然，能量梯和敏捷梯还能够锻炼脚部肌肉。加强能量梯和敏捷梯的练习，可以提高自己的移动能力，加深对十字步和交叉步等篮球专用步伐的记忆。敏捷梯功效：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com旨在锻炼身体。增强身体的灵活性或者增加生活的趣味性，老少咸宜。 制作敏捷梯最简单的莫过于用粉笔在地上画的长宽适宜的两条线。也可以用绳索或带子制作能够挪动，宽度可以调整的敏捷梯。 敏捷梯玩法多种多样，就其形式大体上可以分为三种。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com直跑式：一只脚在格子里一只脚在外面，变化着交替着一直到达终点。跳房子：这是大家都熟悉的，小时候都玩过的游戏。用两只脚同时起跳，同时着陆。横跑式：把敏捷梯横放在面前，前后交替的运动至终点，运动轨迹呈波浪形。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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