24式太极拳视频 打24式太极拳提高睡眠质量
责编：吕振霞
发表时间： 13:30
　　太极拳是中国非物质遗产，是人类精神财富。专家学者研究发现，打24式太极拳提高睡眠质量。对未来人类健康有重大影响，柔和缓慢，没有人群限制，下面随着练习一下吧!
　　打24式太极拳提高睡眠质量
　　随着时代的高速发展，人们的精神压力越来越大，轻者患上失眠，重者患上神经衰弱，通过研究发现，练24式太极拳能提高睡眠质量。
　　研究人员研究了123名年龄超过55岁的失眠症患者，并将他们随机分入3组。第一组接受了每周两小时，持续四个月的认知行为疗法，第二组进行同样数量的太极拳练习，第三组是对照组，接受为期四个月的关于睡眠卫生、衰老和失眠的教育课程。
　　在治疗一年后，与对照组相比，接受认知行为疗法者和练习太极拳者的血液C反应蛋白浓度均有所降低，促炎细胞因子的产生减少，而这两者均是炎症的指标。
　　太极拳对中枢神经系统有调节作用，睡前练太极拳能保持中枢神经兴奋与抑制平衡。
　　使用血液样本，研究人员还发现，比之对照组，两个治疗组的炎症相关基因表达均较低，抗体反应相关基因表达均较高。
　　研究的主要作者，专家博士说：&使用太极拳和认知疗法来治疗失眠，是因为它们不像药物那样会产生有害的副作用。&
　　&随着失眠的改善，炎症在全身和基因层次上都出现了逆转。&他补充道，&而炎症是心血管疾病、抑郁症和癌症的原因之一。&
　　习练太极拳能大大改善睡眠质量，同时还能提高身体免疫力，太极拳可预防夜间心脑血管疾病。
　　24式太极拳补肾助睡眠
　　中医认为，练太极拳能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太极拳，不仅能改善腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。
　　太极拳的练习，即&腹式呼吸&，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。
　　由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。
　　更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高。
　　同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
　　练习太极拳可以使我们的大脑皮层的得到休息，这也是为什么现在有很多年轻人也追求太极拳的原因。
　　练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
　　可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。
　　太极拳口诀
　　多练太极拳，免得病来缠。
　　莫笑太极象摸鱼，松静深柔把病祛。
　　太极拳不要快，呼吸匀长除病害。
　　内外兼修练太极，动静结合多受益。
　　要想活百年，常练太极拳。
　　练24式太极拳能增强精力
　　疲劳与否均可以练，以便精力充足，方法是利用满吸的呼吸形式。当吸气完毕后意念注意到会阴，而后上升上升到肚脐的深部，停留在此处，停留的时间一般要达到10-14秒以上。
　　练习太极拳的好处很多，但是练习武术贵在坚持，长时间坚持练习才能见效果，经常练习的人无论是精神还是外在气色都要比不练的人好。
　　如果加上意念在肚脐中转一下，正转反转均可，则更好一点。当有了一定基础以后(即停留14秒不觉得憋得慌了)，再加一个短促的吸气加发&嘶&字音，舌尖抵住门齿，做是会觉得丹田一鼓，这即道家的&倒吸嘶字加气罡&，即吸气加罡劲。用此法可增加精力。
　　若有意识地同时将肛门、会阴一收一缩，效果更好。如愿配合姿势，吸气时抬手也可以。忍不住14妙时，则先不要发嘶字音。做此功法需选择空气新鲜的地方。
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太极加油站24式太极拳视频 睡前练太极拳改善睡眠质量
责编：吕振霞
发表时间： 16:35
　　随着小康生活的到来，生活压力也越来越大，失眠是压力表现的症状之一，失眠的危害非常大，不仅影响身体健康，还会减短寿命。预防失眠，柔和缓慢，具有治疗疾病作用，下面随着24式太极拳练习一下吧!
　　睡前练24式太极拳可改善睡眠质量
　　太极拳具有中医原理，练太极拳能加强肾功能，而且还能调节神经系统，改善内分泌，因此，通过练习太极拳不仅能改善腰腿酸软，还能改善肾虚、失眠等症状。
　　睡前练24式太极拳的好处
　　太极拳的练习，即&腹式呼吸&，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。
　　科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。
　　太极拳是一项有氧代谢运动，通过练习太极拳能提高心肺功能，使呼吸更加匀、细、深，及时补充身体营养元素。
　　更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
　　练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
　　可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。
　　睡前练习太极拳可帮助我们快速入眠，经常练习太极拳的人，不仅精神抖擞，而且气色佳。
　　太极拳口诀
　　多练太极拳，免得病来缠。
　　莫笑太极象摸鱼，松静深柔把病祛。
　　太极拳不要快，呼吸匀长除病害。
　　内外兼修练太极，动静结合多受益。
　　要想活百年，常练太极拳。
　　太极拳又是以腰为轴，腰部活动能促使腹腔血液循环，增进胃肠蠕动和消化液的分泌，对肝脏也有按摩作用，能改善消化系统功能，消除肝脏瘀血，改善肝功能，对有消化系统疾患和肝炎患者有很好的作用。
　　总之太极拳是一种温和的全身运动，对身体各方面都有好处，并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病，肺结核、肝炎乃至癌症患者练习，强烈均可，老幼皆宜。
　　24式太极拳调节神经系统
　　意气神经的调节
　　太极拳主张在无助无忘的无为状态下，以意带形，形意合一。所谓&意气君来骨肉臣&，是内家武术的共同追求，即主宰于内，副佐于外。意是意识、意趣、意境等意思。
　　如果锻炼时几个方面都照顾周到，到了一定阶段，就会进入一种有气感的状态，内气鼓荡，周身舒泰。意气方面，包含内容丰富，但整体圆融的意境可能最为重要，它将极大地调节中枢神经系统的功能。
　　松柔肌体的放松
　　太极拳要求行功走架时全身&松净&，这样将能使人身心共同放松，而后真气周流全身，所谓&松松松，松才能通&，就是这个意思。
　　即使你一开始不能如意臻极浑圆的意境，即使把太极拳仅仅当作是柔软体操，它也可以让你舒筋活血，使穴位和经络畅通无阻。况且，松不仅能通，而且能沉，气沉丹田，中气充足;松不仅能沉，而且能和，让你和气于中，安适于外。松松空空，其妙无穷!
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　　随着经济的发展，人们进入了小康生活。因此，在闲暇之余，人们会注重养生，被临床证实后，已被很多专业人士不断的推广，更是深受大家的喜爱，下面我们一起学习一下对我们有什么好处。
　　学习24式太极拳分解教学为健康投资
　　很多美女把很多时间和金钱都花费在美容院里，很多男士选择去足疗等按摩场所，但是练习太极拳却能省去这些不必要的麻烦，还能换来健康的身体。
　　一、太极拳是强身健体的拳&&
　　太极拳具有其他运动所没有的特殊的健身功能,这是因为太极拳有一系列特殊的练拳要领。首先太极拳主张&在意不在力,在内不在外&,最注重的是&练内&。例如太极拳特别强调&心静&,排除一切杂念,精神高度集中,动中有静,静中有动,动以练身,静以养心。
　　这样大脑就能充分放松得到休息,使中枢神经得到调节,进而对全身产生良好影响。再如太极拳要求全身放松、不僵不滞,外柔内刚、刚柔相济,以意运气、以气运身,节节贯串、气达四梢,这样就能够打通经络、通畅气血、增强微循环。
　　加快血液循环顺畅、提高新陈代谢、营养供应充足，打太极拳能将废物及时的排除体外，从而达到祛病健身的功效。
　　再如太极拳强调腰为主宰,一切动作都要在腰的带动下运行。腰为人体中枢,又是主要脏腑所在,腰的运转必然带动内脏运动。太极拳主张用逆式腹呼吸,这样可以加大横膈肌上下运动幅度。
　　不但能吸入更多新鲜氧气、扩大肺活量,而且可以按摩内脏、改善消化功能(打太极拳时会产生肠鸣、排气现象就是证明)。
　　再说&练外&。太极拳对&筋骨皮&的锻炼也与一般肢体运动有很大不同。太极拳要求&身备五弓&,四肢都处于&似直非直、似曲非曲&的弓形状态,四肢的运转又要&运劲如抽丝,迈步如猫行&,&手似螺丝脚似钻&。
　　按三节的要求节节贯穿、旋转缠裹、非圆即弧，太极拳的这些运动特点，使四肢呈现由里到外的深层次运转，提高骨骼和肌肉的强度，更深次的锻炼。
　　特别是双腿的弯曲,加大了腿部肌肉与膝盖的锻炼,提高了双腿的支撑力量与身体的稳定性。常言说&人老先老腿&,腿部强健有力是健康的有力保证。
　　二、太极拳是陶冶情操的拳
　　太极本是一门智慧的功夫，融儒、道、禅三大体系于一体，练得是一种心境，平和的心态最为重要，阴阳之道能使我们包容，宽容。在进一步的学习中,我又认识到太极拳所具有的深厚而丰富的文化内涵。
　　太极拳不仅是拳术,还是文化,是艺术,是一种高雅的健身术,因此太极拳又被称为&哲拳&、&文拳&。太极拳中正安舒、端庄舒展、开合有度的身姿,缓慢柔和、均匀协调、沉稳轻灵的动作。
　　恢弘大气、厚重凝练、儒雅隽永的韵味,精神贯注、冷静镇定、从容不迫的神情,无一不体现着文化的内涵。因此,习练太极拳可以修心养性,涵养人的性情,提高人的修养,改善人的性格,以至提升人的道德品质,改变人的精神面貌。
　　许多人在学拳前性情急躁,做事鲁莽、冲动,爱生气,习练太极拳之后大有改观甚至判若两人。经常练太极拳的人做人谦虚、处事冷静,性情好、有涵养,品行端正、淡泊名利,平时能保持平静、平和的心境,遇事不慌乱、从容镇定,能保持心理平衡。
　　这种平衡、稳定安静的心态,正是保证身体健康的重要条件。
　　三、太极拳是调节生活节奏的拳
　　太极拳的意义不仅仅在其本身,它适用于更广阔的空间。它可以影响到人的劳动、工作、学习乃至全部生活,影响人的一生、家庭以至整个社会,太极拳的许多要领、道理都具有普遍意义。
　　这就是说,太极拳的精神可以指导人的全部生活,太极练功也可以渗透到生活的方方面面,太极拳与生活可以融为一体。生活节奏快的人，他们的生活需要调剂，而太极拳的&松、柔、圆、慢&舞蹈型拳型正是他们的甘泉水。
　　也使他们中许多人摆脱了高速生活节奏的烦恼，使他们不会因快节奏的生活而招致大脑、神经、血管系统受到不良影响。
　　&立身中正&是太极拳的第一要领。练拳时要&上下一条线&,不前俯后仰,不左歪右斜,前不挺腹,后不突臀,&身如立碑&。生活中无论站坐行走,保持挺拔中正的身姿,这样不但人有精神,更主要是做人要正直，这是做人的准则，也是太极拳给我们的警示。
　　&心静体松&是太极拳的根本。打拳时要&心静&,心平气和,精神集中,把全部心意放在运拳走劲上，才能全身放松，打拳才有效果。平时生活也应如此,做任何事情要精神专注,不可一心二用。只有这样才能提高效率,收到事半功倍的效果。
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