压腿一天要压几次 要压多长时间 如果一天压一次早上压好还是晚上压好_百度知道
压腿一天要压几次 要压多长时间 如果一天压一次早上压好还是晚上压好
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然后从10倒数到1。要看你本人的年龄了。因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢.倒计时，先做一下柔韧操（就是上体育课是做的准备运动），然后慢跑10－15分钟或做几组高抬腿（一）要看你的恒心了：一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带，用手去碰脚尖。感觉到双腿内，韧带也就定型了：拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理，慢慢恢复为起始动作，如果你能坚持的话一般2个月就可以的，韧带还是没有缩水） 3，学习或工作累了?辽俨换崴趸厝ァ＃ㄎ移匠T诩揖褪谴┳磐闲， 可以试着拉拉。而且十分危险容易受伤。所以。这种方法只能带了短期的韧带拉伸，另一腿挺膝伸直，这样一步步的来。必须坚持每天的要练。压腿时要放松肌肉，不要因为痛就把肌肉绷紧了。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，结果两个星期下来连纵叉都到不了底，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，虽然很痛，但是只要每天找个时间这样拉一下。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强：慢慢拉起绷直的左腿、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，骨骼发育基本定型，所以。而且压腿的时候要压到极限然后上下稍微晃动身体，如果感觉大腿肌肉颤动得厉害就要稍微收小幅度，不然会造成韧带或肌肉拉伤的。 总之，就看你自己的意志了，一定要坚持下去。注意，速压就是快速压腿，疼痛即收，慢慢恢复为起始动作，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。感觉腿部韧带与后背有酸痛感。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松）。 （二）拉韧带的方法 一.基础篇（给新人的建议）： 1，通过振颤运动把韧带拉象极限。 2.随时性：自己一个人在家的时候。但是要注意。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压：压腿并不是一两天就能成功的事，所以也不要逞强，不然会有很大损伤的 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动。练习时。在做好拉伸的姿势有。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。韧带嘛，左右腿交替进行，不要练得过快、过猛，可以加绳子来辅助练习。 1，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压，否则韧带再好的人都会缩回去，但是能下去还是蛮自豪的^_^） 4?约词刮液?倮镆桓鲈旅挥辛稵KD。若锻炼前不热身。如此多循环几次，% C4愕娜痛，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。 2、卧式拉伸韧带。 5.循序渐进。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，但是最好不要低于5秒）。 5、横叉。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次，停止拉伸并作两次深呼吸。七，两腿左右分开成直线。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。重复动作12次，有两种拉法，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，再考试压腿.资源利用：在跆协训练的时候。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。还有就是在平常练腿法的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带：站直，双脚打开与肩同宽。记住千万不能害怕压韧带.提高篇（给韧带高手的建议），千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟。这样拉的效果很明显，两脚掌相对.持续性，不然的话是永远不可能下到底的。 二、后侧有拉伸的感觉。 4。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤，身体向直腿一侧振压、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好。 6.心理暗示??岵嬉幌伦泳拖氯チ恕K。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性：两手在体前扶地，上体俯卧或侧倾，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，再放松；两手握住两脚；上体前俯，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲：劈叉到自己所能承受的极限后停住。16岁之后
压腿的5大注意事项压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人:24刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆，脚跟放在肋木上；2，左掌放在右胸前，然后换腿做，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，坚持下去，腿还能扳过头顶呢，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2.侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑,退到两腿成直线.压旁腿时主力腿不动.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；3.要缓------压腿的动作宜缓慢，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬，两手扶在左腿膝盖上、甚至台阶把腿往上面一搭，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲.4。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲，同时一定要收髋:1,也就是说这样压不是很疼，不容易摔倒和对关节造成损伤。是最安全的，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，这是许多人没有注意到的地方。上体后屈，并做振压动作。经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右。压腿别只求高度不求质量在生活中,压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来，就可以练习了。不过，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋；5，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，还要做一些踢腿练习来放松调整。附强度更大的压腿方法.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。这样可就不好啦。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地。两腿伸直，立腰。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直，踝关节屈紧,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动。两腿伸直，挺腰。根据柔韧性程度；4，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到.后压腿背对肋木，脚趾抓地，挺胸，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼，脚尖稍向外撇，左腿举起。不过和髋关节持平的高度更为安全。3。左右腿交替进行，直到脚尖能接触到后脑勺。压腿的3种正确姿势1.正压腿 面对一定高度的物体，比如高台,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下.做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些.3.、桌椅，双腿并拢站立怎样压腿的方法：3种压腿的正确方法日 星期二 下午 02。所以在练习中应注意.要短------一般每次3～5分钟即可.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下.2.下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,移动到两腿成为直线
告诉你一个最好的方法。先做弯腰锻炼，然后才开始做压腿锻炼。每次15次，两腿轮换。每个星期加5次。到30次做一个阶段。然后天天这样压。很快就会达到你要求的标准。我就是这样根据老师的要求达到的一字开的。
伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。可以增强身体的柔软度，可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，如加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展也有助长期坐姿引起的疲乏。
放松肌肉，柔软全身
伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。每次做伸展的时候，都想着你身体的感觉，但不要勉强它。
按顺序做下列伸展运动。伸展时用鼻子慢慢地吸气（至少四拍），还原时用嘴呼气（至少四拍）。每个动作呼吸3~5次（大约20~40秒）。如果坚持不下去，觉得疼痛就马上放松。
1、肩颈伸展：将右手伸至左侧腰，左手拉住右手，头同时向左侧伸展。之后换另一边重复。
2、三角肌伸展：双臂伸直于头顶，弯起交握，左手扶于右肘关节上。之后换另一边重复
3、小腿伸展：左腿往前跨一大步，膝微弯，双手置于大腿上轻压。之后换另一边重复。
4、侧身伸展：左腿向旁跨并将膝盖微弯，右腿伸直，左手自然置于左大腿上，右臂向上伸直。
伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。可以增强身体的柔软度，可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，如加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展也有助长期坐姿引起的疲乏。
贵在坚持!!!
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当然接下来讲的，都是干货，不讲废话，视频暂时不录，后边再补上，各位见谅，今日我来讲讲功夫根本功中压腿的练法，以及作用。
所谓有话说，“筋长一寸，寿延十年”，笔者我模棱两可。我不会去讨论这个说法对或许不对，可是这个说法是有必定道理的，试问，你筋骨通络，你是不是全身上下都舒畅嗮哩（都很舒畅呢）？
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者一切，如有侵略您的自创版权请奉告，咱们将尽快删去相关内容。同一太极西安同一太极拳沟通训练中心是西安市教学部门同意的、“五证”完全的太极拳专业训练组织，是陕西省功夫协会团体会员，被太极拳发源地河南温县颁发“我国太极拳西安训练基地”，被我国功夫协会颁发“我国功夫段位制训练考评组织”。声誉校长吴颖锋结业于西安交大，师承陈全忠大师，是陈式太极拳第12代代表性传人。通晓陈式太极拳老架（大架）系列拳械套路，被颁发“世界太极拳文明传达大使”，“世界太极拳名师”，“中华太极拳出色传承人”，“温县非物质文明遗产维护项目（陈式太极拳大架）代表性传承人”。现任陕西省功夫协会副秘书长，兼任我国温县太极拳研究院声誉院长、西安市太极拳总会副主席、西安陈氏太极拳研究会副会长、焦作市太极拳协会理事、商洛惠州等太极拳协会参谋等。履行校长薛奇英，西北大学生物学学士、工商管理硕士，师承陈全忠大师，陈式太极拳第十二代传人，我国功夫七段，我国功夫段位制主干指导员、考评员。同一太极开设成人班、少儿班，教练员提高班、功夫段位训练班、推手班、太极内功摄生班、公司训练班、英语太极拳训练班（首要对于外籍学员）。报名学习<>正宗陈式太极拳训练校园(室内教学)
下图为后压腿，向后仰的一起，为了坚持身体平衡，你的手应当捉住你的后小腿胫骨（三个红点处）。1图2图的办法相同。
前脚掌前绷压法
每位兄弟都会在念书的时分通过体测这种玩意，每次体测老是会苦不堪言，八百一千，引体向上，仰卧起坐。还有一个叫做座位体前屈，是体测中的一种叫法。坐前压腿前伸，对全部腰，胸，肩，大小腿衔接处，腿根部，都有十分好的作用，可是要力所能及。
<>西安市长安北路8号省体育场东门北侧50米陕西省高速大厦20楼（南电梯直达）
也称之为三角叉，陈式太极拳里有这个动作，这个动作首要翻开大腿根部衔接处，十分的好，由此还引申出开大胯，开小胯，盘胯，回春卧还有还阳卧（这两个我后期会谈到，这儿不说）。
<>：坐车（205、210、212、225、219、312、32、5、706、716、905、908、921、922、928、教学专线等）含光南路口（二府庄）下车；开车：楼下有泊车场（下午下班后免费泊车）。
躺地搬腿（前后）
侧压腿是腿法第二种根本压腿的办法，首要用于翻开大腿侧肌而存在的。咱们常常看到那些太极拳套路运动员在左右蹬腿的时分蹬得十分高，那些擂台搏击能够旁开高腿，挥洒自如，这即是侧肌翻开的因素（小编蹬腿只能蹬平宽，再高上不去了，没在练了，曾经蹬得高些，不过旁开高腿仍是行的哈哈。）。侧肌翻开和臀肌还有别的一种，下次再说。留意，侧压腿的时分，我自个主张，后脚即踩地板的脚也能够扣脚，当然仅仅主张，可扣可不扣。
坐前压（座位体前屈）
好了，激动人心的时刻到了，咱们最不情愿面临的跌叉，竖叉，横叉。笔者至今停止才干下竖叉，横叉老是差那么15到20公分，有点汗颜。
排球女将王一梅八字叉下压
座位体前屈拉伸压腿
<>三原县东三路交警十字向南100米
这个咱们见得最多，和坐前压很类似的一种压腿方法，训练的有些与坐前压迥然不同，不赘述，可是和坐前压相同，要力所能及，防止受伤。
图像中是正压腿，可是我要讲讲压腿的误区，正压腿，首要身体要拔直，你的头部要尽量往上扬，这么腰身就能够拔直。第二下压的时分，用你的下巴对准你的脚尖处压下去，双手抱住脚掌，初时先渐渐下压，碰不到也不要紧，防止拉伤。第三图像中有一个误区，压腿时先放松，请留意，你的手不要放在你的膝关节处，这么子很简单压伤膝关节，应当在你下去之前把手压在胫骨上，先小幅度的上下运动，渐渐摆开一些，再做第二个动作。第四，压腿时，踩地板的脚掌必定要向你的正前方（即扣脚），假如兄弟们不想成为罗圈腿的话。许多师傅在教的时分，就没有教扣脚动作致使腿变形。
竖叉，双掌往两头撑开，前后脚绷直（有些兄弟后腿绷不直的，即脚背朝下。也不要紧，也不要紧，首要开胯间，笔者也是绷不直后脚，一绷就抽筋，我师傅说也许是因为天然生成的），手抱住前脚掌，下压，力所能及。
（图一十）
又称作工字腿，双臂双腿横侧翻开好像工字。横叉左右下压和竖叉相同，双手抱住脚掌，下压，力所能及。
（图一十一）
<>地铁、公交都十分多。站名：省体育场
（图一十二）
（图一十三）
（图一十四）
前脚掌后绷压法
各位兄弟在操练功夫也罢，舞蹈也罢，平常训练必定要留意开好自个的韧带。刚开始，下压自个默数3秒，然后渐渐起来，今后再5秒，10秒乃至更长时刻，这个自行掌握了。写得欠好的请多包容，请纠正，咱们一起学习，一起前进。
<>www.taijionline.cn<>：西安市含光南路含光taobao建材城二楼
正压腿是腿法中根本功腿法中最为根本的压腿方法，有正高压，中（平）压，低压，还有平压（叫法各地都不相同，看各位师傅的叫法咯），还有一种称之为后压腿，即背向压腿法。其间运用最多的中（平）压腿，练过舞蹈的兄弟或许功夫的兄弟必定会有所触摸，那个东西叫做压腿杆（架），给习练根本功的兄弟先把腿部的死劲和死筋摆开。其间图123是咱们最常见的，图4为舞蹈房里的。还有一有些练功者是在公园周围的栏杆操练。
（图一十五）
（图一十六）
功夫中正压腿
首要拉伸膝关节腘窝（膝盖后边的凹陷处，称之为腘窝）的韧带，并拉扯踝关节和小腿肌肉，能够瘦腿，合适练套路的兄弟多加操练，练搏击的也要练喔。
（图一十七）
下横叉之前的根本功双腿呈八字翻开，翻开以后，双手叠放于头部，慢慢下压。此动作之前必定要做好充沛的热身运动，力所能及。
（图一十八）
座位体前屈
<>：&联系人：薛教师
<>tongyitaiji<> 　<>
<>：（图一十九）
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