想问一下，每天通过组队获得的阴阳师鬼灯获得方法碎片上限是多少
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时间：2018-04-11 06:55
阴阳师鬼灯碎片最多可以获得几个 鬼灯碎片每日上限介绍
阴阳师鬼灯碎片最多可以获得几个?鬼灯碎片每天能获得多少个?最近阴阳师开启了鬼灯副本，通关副本就能获得鬼灯碎片。下面就来看看鬼灯碎片每日上限介绍。
鬼灯副本开启!
*活动时间：3月28日维护后-4月8日23:59
*活动期间，阴阳师大人们通关探索副本即有概率刷出鬼灯副本，通关副本后有概率获得鬼灯碎片一个。
*温馨提示：通关鬼灯副本每日最多可获得1个鬼灯碎片。
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阴阳师鬼灯碎片掉落实测 鬼灯碎片掉率多少
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发表于 4&天前
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都让一让！！作为一个两周瘦了5斤也没断零食的人，这个问题一定要怒答一波！零食是肯定可以吃的，低卡适量就可以。下面分享的都是我在减肥期吃过的零食，推荐给大家的总共有8种 ，不是广告不是广告不是广告（重要的事情说三遍），某宝上随便搜搜就可以买到…
我来贡献一个，绝对童叟无欺，性价比极高，而且关键是别的地方不一定买得到，还便宜。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&那就是——&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&名创优品的曲库。&br&&br&&br&讲真，名创优品的选曲真的很棒，没有跟着潮流播大热门，也不是特别的小众。每次都有让人耳朵一亮，欲罢不能。&br&&br&&br&歌单：&br&1.Mr.Lee -- 朴志胤&br&2.It's Me -- 朴嘉熙&br&3.Guilty（ギルティ) -- 韩升延(Kara)&br&4.Wanna Do -- 知英(Kara)&br&5.Miss You -- AILI&br&6.Golden Lady -- 林贞熙&br&7.Still -- CNBLUE&br&8.She's Back 日版 -- Infinite(另有韩版）&br&9.I Want You Back -- Secret&br&10.还是很想你 -- N.S 允智&br&11.Star Line -- 元気ロケッツ&br&12.Touch Me -- 元気ロケッツ&br&13.除了春天爱情和樱花 -- IU&br&14.Some -- 昭宥(Sistar)&br&15.Good Love -- 简美妍&br&16.Lemonade -- Alexandra Stan&br&17.A Sky Full Of Stars -- Coldplay&br&18.I'm All Yours -- Jay Sean&br&19.Just The Way You Are -- Bruno Mars&br&20.I Knew You Were Trouble -- Taylor Swift&br&21.Last Christmas 饭制版 -- Taylor Swift&br&22.Happy -- Pharrell Williams&br&23.Move Along -- The All-American Rejects&br&24.Don’t! -- Shania Twain&br&25.Days Go By -- Keith Urban&br&26.Determine -- Alonzo&br&27.Wildest Moments -- Jessie Ware&br&28.Tough Love -- Jessie Ware&br&29.110% -- Jessie Ware&br&30. Brand New Day -- 森惠&br&31.Touch Me -- 元気ロケッツ&br&32.Revive -- 元気ロケッツ&br&33.Mirror -- 安田レイ&br&34.Paradise -- Infinite&br&35.唯我独尊Only One -- The All-American Rejects&br&36.Running -- Jessie Ware&br&37.Don't -- Ed Sheeran&br&&br&这是我的入坑曲，大家感受一下。&br&&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iqiyi.com/w_19rr1pr0t1.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&朴志胤 Mr·Lee
我来贡献一个，绝对童叟无欺，性价比极高，而且关键是别的地方不一定买得到，还便宜。 那就是—— 名创优品的曲库。 讲真，名创优品的选曲真的很棒，没有跟着潮流播大热门，也不是特别的小众。每次都有让人耳朵一亮，欲罢不能。 歌单： 1.Mr.Lee -- 朴志胤 …
&p&[百度网盘：2006 – 2016 二级笔译实务试题&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/RXx7yJo& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/RXx7yJo&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&
年 11 月CATTI 英语三级笔译实务试题 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/RipLDCe& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/RipLDCe&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&
年英语CATTI三级《笔译实务》真题及答案 【整理打印版】&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/RXx7yJN& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/RXx7yJN&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& 部分年份口译试题 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/RJ1fKZ6& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/RJ1fKZ6&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果有意向今后从事翻译工作，或者打算做兼职翻译，&b&只要时间精力允许&/b&，建议考一个，无论三级二级口译笔译。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/43d72eefd10b_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/43d72eefd10b_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/R49daLS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/R49daLS&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& 江苏省外办招聘要求，需有CATTI系列口笔译证书。&br&&/p&&p&能力比证书重要虽然有道理，但有时候用人单位或者发包方根本没时间去检验能力，有个证书多少有点儿说服力。&/p&&p&&b&关于资料&/b&，推荐历年真题、政府工作报告、各类白皮书。基础不好的话也得适当加强下单词语法阅读等方面。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1hqxOCGs%23path%3D%25252FCATTI%5A4%5E8%583%5BD%5E7%2%2525EF%2525BC%5E6%5B0%5B5%2525AA%5BE%2525AE%58D%2EF%2525BC%25259ACATTI%580%5E8%2525AF%5E8%584%596%5E4%58E%5B5%5E8%2525AE%2525AF%2525EF%2525BC%52FCATTI%5AC%5E8%2525AF%52FCATTI%5B8%5E7%2525BA%5E7%2525AC%5E8%2525AF%5E7%2F%5A2%252598& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CATTI三级笔译真题&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/RZ68S5q& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&年CATTI二级笔译汉译英真题及答案&/a&（韩刚老师版本）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/RZ68xwb& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2012年11月CATTI二级笔译真题&/a&（大家网论坛版本）&/p&&p&官方教材网上可以搜到电子版，卓越京东也都有，不过个人感觉质量不是特别高。出版日期有点儿早，和现在的考试风格也有区别。如果要买的话，综合、真题可以买本英语笔译全真试题精解，看看完形填空、阅读理解、语法词汇都是什么内容。实务还是以历年真题为主。韩刚的90天攻克CATTI三级笔译也还不错，看看有好处。&/p&&p&&b&在线学习资源：&/b&&/p&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.catti.net.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全国翻译专业资格(水平)考试网&/a&：官网，考试介绍、成绩查询、政策查询&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.catti.china.com.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CATTI考试官方论坛 &/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//club.topsage.com/forum-420-1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大家网CATTI人事部翻译考试论坛 &/a&：考试经验、考生交流&/li&&li&微博：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//e.weibo.com/cattiylt%3Fref%3Dhttp%253A%252F%252Fwidget.weibo.com%252Fweiboshow%252Findex.php%253Flanguage%253D%2526width%253D287%2526height%253D306%2526fansRow%253D1%2526ptype%253D1%2526speed%253D100%2526skin%253D5%2526isTitle%253D0%2526noborder%253D0%2526isWeibo%253D1%2526isFans%253D0%2526uid%253D%2526verifier%253Dc734adab%2526dpc%253D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&译路通&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/cattilumin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&卢敏&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CATTI考试资料与资讯&/a& &/li&&li&媒体网站：纽约时报（英译汉来源）、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xinhuanet.com/english/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Xinhua&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinadaily.com.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&China Daily&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//english.cntv.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CNTV&/a& &/li&&li&双语材料：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.en84.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&英文巴士&/a&、外交部每日例会 &/li&&/ul&
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年 11 月CATTI 英语三级笔译实务试题
年英语CATTI三级《笔译实务》真题及答案 【整理打印版】 部分年份口译试题 …
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc204b176e_b.jpg& data-rawwidth=&873& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&873& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc204b176e_r.jpg&&&/figure&&u&&i&这篇采访刊登于《El croquis 》第52期，那时的扎哈·哈迪德只有41岁，没有那么多建成作品，也还没有成为“女魔头”。&/i&&/u&&p&&u&&i&采访：Richard Levene，Fernando Marquez Cecilia
&/i&&/u&&u&&i&编译：刘一霖&/i&&/u&&/p&&p&&u&&i&版权归ELcroquis所有，转载请提前私信&/i&&/u&&/p&&br&&p&&b&&u&关于成长&/u&&/b&&/p&&p&&strong&Q:能不能聊一下你早期学习数学以及你从家乡游学到伦敦的经历？&/strong&&/p&&p&从十一岁起我就想要设计建筑了。但后来兴趣又有些转移到数学上了。学习数学对我来说十分轻松。我闭上眼睛就能做数学，毫不费力。&strong&在人生的那个时候我还不能下定决心，我有好多事情想做。&/strong&所以那时我想要从事数学研究。我认为这是个很重要的决定。首先，当我们回顾AA，可以说这里对于那些已经有一定研究方向和积累的人来说是一个很好的平台。但对于刚走出校门的人来说不太好，因为它更像一所研究生学院。相比于建筑，数学同样能组织你的思考，不是以某种特定的方式，而是让你从自己的立场出发将思想组织起来。&/p&&p&我一直在欧洲游学。我七岁就来到西班牙，在我正式回到英国学习之前，每年夏天我都会来欧洲并且去英格兰的学校上学，我觉得作为一个外国人来到七十年代的伦敦是一段很有意思的经历，因为当时正是在1968年革命之后，人们都更加自由解放，那时人们还没有把想法和赚钱画上等号。&strong&慢慢的，由&/strong&&strong&于我是女性而且不是英国人，我的身份越来越令欧洲人感到困扰。他们越不解就越孤立我。&/strong&现在我回顾这些，其实都后知后觉，因为在当时你并不是这样认为的，我当时以为他们是介意我的举止和穿着或者太过在乎我的所作所为。我说过，在很长一段时间里他们甚至不认为我能做出好的作品。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3cbc2e40bc83df5135df_b.png& data-rawwidth=&505& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&505& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3cbc2e40bc83df5135df_r.jpg&&&/figure&&p&&i&&u&童年的扎哈·哈迪德&/u&&/i&&/p&&p&现在我已经在英国生活了将近二十年了，我知道英国人非常沙文主义，他们厌恶女性，他们确实不欣赏女性并且也从来不认为女人能做到一切，更不用说阿拉伯世界了。但是在英国，他们也喜欢怪人，他们接受你的不循规蹈矩，因为他们认为你很狂热。他们允许你做自己、允许你疯跑，这就是他们所做的，至少对我来说，我做了自己想做的事。&/p&&p&始终有支持和帮助我的人在我身边，他们与我沟通并且以某些方式指导着我。&strong&但另一方面，每到“紧要关头”，当我需要得到他们的认同时却未必能如愿，因为他们不会为他们觉得疯狂的事情下注。所有这些都让我形成了自己的风格。我是这个世界上最肆意妄为的人。&/strong&英国人无法对我做出回应，我会对他们发火而英国人无法应对任何情绪化的东西。每当我想要让他们困惑时我就会冲他们大嚷，他们就会完全的...所以这是一种非常有趣的经历。 &/p&&p&但是我确信在英国人们会尊重你的自由，因为他们并不关心你在搞什么。正因如此，人们可以在英国做出非常好的作品。不仅在建筑界，在所有的设计领域都是如此……我认为在近十年里英国对于前卫的概念已经非常陌生了，因为人们太沉浸于过去、沉浸在旧事物中。他们没有前瞻的视野，不能看到未来。这就是英国人以及其他很多人不能设计出好建筑的原因。问题就在于他们对于过去的沉湎。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ce5adacb_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ce5adacb_r.jpg&&&/figure&&p&&i&&u&扎哈·哈迪德为撒切尔夫人讲解山顶竞赛模型&/u&&/i&&/p&&p&&strong&Q:在香港山顶方案之前和之后，对你职业生涯产生最重要影响的作品有哪些？&/strong&&/p&&p&每个方案都有特殊的重要性，因为有时你并不知道它有何意义而在十年后你发现正是这个作品给了你很多想法。我认为它们都是非常重要的探索。马列维奇（编者按：Kasimier Severinovich Malevich,1878——1935，俄国画家，至上主义艺术奠基人）的作品非常洒脱，它给予我前所未有的指引，这是一种偶然获得的引导，这本来是我为了课程而做的作业，而且我必须去发掘其中的意义，这是非常重要的。爱尔兰首相官邸也非常重要，因为这是我独立完成的第一个项目。十九世纪博物馆是我在马列维奇方案之后对自己设计走向的一次总结。它有自己的生命力。它不再像是马列维奇的建构，而是我自己的“建构”。而爱尔兰官邸，是我在给定空间条件下设计的第一个建筑方案。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b28c15dfbec_b.png& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b28c15dfbec_r.jpg&&&/figure&&br&&i&&u&扎哈·哈迪德绘制的概念方案 Tectonic development&/u&&/i&&/p&&p&拉维莱特公园竞赛（La Villette）和香港山顶竞赛方案是同时期诞生的并且都是我在建筑思考方式、方案创作方式上的重要突破，其中有包含很多不同的事项和信息。在德国库达姆大街70号办公楼方案（Ku’Damm 70）的重要性在于它非常抽象、简单和极小化。每个方案都有其必要性。在过去三年中所有的因素都在发挥作用。维特拉消防站（the Vitra Fire station）意义重大，东京的几个项目也是一样。&strong&所有这些概念都是从一个方案开始，然后在其他方案中发展起来的。&/strong&比如说，我们没有入选的巴塞罗那竞赛（编者按，即“新巴塞罗那”竞赛，1989），对我们来说仍然重要，因为这个项目开启了我与自己过去三年来创作积累的对话，其内容是在某种特定的空间中移动，是流线运动的方式以及区域的勾画。&strong&这样的思考总是在某个方案中达到极致，而每一个方案都是一次思考的循环。&/strong&我做过很多这里没有提到的方案，一些草图方案。它们都非常重要，因为很多概念都从这里开始。&/p&&br&&p&&i&&u&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-631aea75ab4c8b57e010c1e_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-631aea75ab4c8b57e010c1e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-68d4ead93f5a4ef60d15f2dfa8be80f2_b.png& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-68d4ead93f5a4ef60d15f2dfa8be80f2_r.jpg&&&/figure&维特拉消防站实景图及概念图&/u&&/i&&/p&&p&每一次做设计我们都想要达成一些目标，我们想要探索其他的方向。比如说，由于地面的研究，维特拉方案变得很有趣——虽然甲方没有让我们做景观设计，但我们决定用地形景观来连接建筑与场地。这是一个非常有意思的实践而且和之前巴塞罗那的研究产生了联系。虽然不是直接与方案相关但是这一小点恰恰对场地产生了很大的影响。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4eaf2ea8fc0_b.png& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&717& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4eaf2ea8fc0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a80c5c7be7269bec8463a4_b.png& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a80c5c7be7269bec8463a4_r.jpg&&&/figure&&i&&u&扎哈·哈迪德为香港山顶竞赛绘制的表现图 1989&/u&&/i&&/p&&p&&strong&&strong&Q:&/strong&你谈到了马列维奇的建构，你能展开谈谈至上主义（Suprematism）和构成主义（Constructivists）对你作品的影响吗？&/strong&&/p&&p&它对我的影响就如同现代宣言一样。现代化的进程，这个现代主义范畴的概念还远远没有终结，每当它到达一个层次都会被中止继而重启。归根结底，人们从马列维奇的作品中了解到注入于建筑内部的至上主义理念以及它对平面产生的影响，其潜力在于它对平面的影响，因为人们有时想创新建筑但平面却依然十分乏味。我觉得能对建筑产生的最大的影响就是重新组织它的平面，重新决定如何使用平面以及怎样在平面中移动。这种组织可以发生在任何一层，而不只是在地面。这也意味着有另一种力量，能让你从某种约束中解脱出来。所谓的摆脱重力并不是真的因为能在空中飞，而是因为你在现有的秩序中获得了自由。&/p&&p&因此，你有了一个新的秩序或者好几种秩序，平面的流动性、割裂性、随机性所有这些概念都被纳入考虑。这些都指向一个问题就是你如何使用空间以及如何创造空间的问题。这些问题最终都会引入到方案中，用以解释你如何使用和切割那些特殊的空间。这是从马列维奇和至上主义中所学到的。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f2b45b1e1d8a243f447_b.png& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&799& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f2b45b1e1d8a243f447_r.jpg&&&/figure&&br&&i&&u&扎哈·哈迪德概念方案表现图 《马列维奇的建构》（Malevich's Tektonik），1976-77&/u&&/i&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-35a021a4d0afd4b41d601fe47660b3fe_b.png& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-35a021a4d0afd4b41d601fe47660b3fe_r.jpg&&&/figure&&i&&u&为古根海姆美术馆展览所做的设计：塔特林塔(Tatlin Tower)1992&/u&&/i&&/p&&p&里茨斯基（Lissitzky）和莱尼多夫（Leonidov）努力把至上主义注入建筑之中，直到构成主义受到关注（不过众所周知，所有20世纪早期运动的精神内涵极其相似），一种不可思议的乐观精神宣告了一个新世界、一种新的生活和工作方式，宣告了你如何使用公共空间，通过科技的进步这些概念都将实现。&/p&&p&由于俄国政治局势的变化以及欧美的各种不同原因，&strong&20世纪是第一个要面对大众文化这一问题的世纪。&/strong&&strong&设计的服务对象不在是赞助人而是普通大众，&/strong&&strong&而这也是第一个着手研究大众文化的世纪。&/strong&建筑师不再只是去满足哪一个人想在窗外建一座别致花园的愿望，而要去适应大众化的情境。我觉得这是现代文化中一个非常重要的方面。大众化的情境将其自身转译成创造公共空间的重要性。市民区域是要向所有人打开的。这就是纽约如此令人兴奋的原因，因为纽约释放了它的地面层空间。在纽约，地面层没有私人化的空间。其中大多是可以自由进入的大厅、中庭、电梯，并没有门禁审查的场景。相反的，欧洲的情景是首层会有商业广场（plaza）和意大利式的城市广场（piazza），但如果是在伦敦，城市广场也没有，商业广场和花园是私密性的并不对公众开放……你是否想到了莱昂·克里尔（Leon Krier）在康沃尔做的城市规划？他们规划的城市需要花费高昂的成本，在这样的雅痞城中，工匠能负担得起他们的生活吗？这样的城市会住满银行家、商人，而没有手工匠能住得起，这种规划是没有意义的。规划者打算把工匠们引进城中，好让这座梦幻城能像一个小城市一样正常运转，而这样的做法存在太多问题值得讨论。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ea61f101c678a0f801ad9_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&741& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ea61f101c678a0f801ad9_r.jpg&&&/figure&&p&&i&&u&扎哈·哈迪德作品 《世界（89度）》The World (89 Degrees)，1976-77&/u&&/i&&/p&&p&&strong&还有就是，显然所有关于轻盈和抬升的概念都引向了工程的发展。&/strong&是工程的发展让密斯的玻璃幕墙在芝加哥或者纽约成为可能……如果人们真的想要分析现代主义所有的意识形态基础那其实涉及到众多内容并且它们都对一些城市产生了影响。我认为人们既需要吸取其中的教训也应该学习其中好的方面，同时更新现代主义的活力……还有建筑的另一个方面是人们所遗忘的，&strong&建筑应该使人愉悦，它应该是一个美好的空间。&/strong&一个好的空间，与它的大小并不相关，人们常常误解了奢侈这件事，奢侈跟价钱是无关的，我的意思是，科帕卡巴那海滩非常奢侈的，它有非常好的步道、非常好的沙子，但去科帕卡巴那海滩是免费的。而这就是建筑应该做的。&/p&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&Q:&/strong&&/strong&&/strong&你曾在AA教学，后来为什&/strong&&strong&么离开AA呢？&/strong&&/p&&p&因为我只是不想再在那里上课了。另一个非常重要的因素我觉得是我自身觉得想要离开那里。我很高兴我做了这个选择因为你必须让自己知道离开AA你依然能够生存下去。有时候你做一些事情会想到某些人，你想到你的朋友们，总是有人在你的潜意识中。他们总是以非常AA化的、批判的理念来审视你。AA的形象和埃尔文（Alvin Boyarsky，前AA建筑联盟校长）的形象变得难以分清，直至在过去的五、六年中合为一体，这也成了我必须离开的原因。学校的风格变得太过个人化，我们都是学生，同样的年代、同样的学校教育，我们在将近十年的时间里作为这所学校的能量存在着。&strong&埃尔文的精髓始终分裂与建筑的两个面向之间，一是作为一个坚定的现代主义者的面向，而另一个则是诗意的感性。前者分身于我和库哈斯的世界中，我们的世界更加倾向于现代主义，而另一个世界的支持者，比如彼得·威尔逊，他的设计就是非常诗意和感性的。&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2e10eb4994172bbdc3a_b.png& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2e10eb4994172bbdc3a_r.jpg&&&/figure&&i&&u&埃尔文·博雅尔斯基AA教学旧照&/u&&/i&&/p&&p&&strong&&strong&&strong&Q:&/strong&&/strong&你曾是OMA的一员，能跟我们讲一下那里的经历吗？&/strong&&/p&&p&我曾经跟随他们作了两年学生，后来做了六个月合伙人。我从来没有作过他们的员工。这是一段非常令人激动的经历。那时我们个性不太合拍，和艾丽娅（Elia Zenghelis）还好些，但我和雷姆（库哈斯）的性格太像了。我想在当时我很难置身于一种已经建立的体系之中。我需要自己建立一种体系。&strong&我和OMA的联系并不仅在于一起工作，在我们之间几乎有一种不可见的对话。&/strong&我们仍然是非常亲密的朋友，雷姆和我，我们常常交流。我们不需要总是去看彼此的作品，但我们常常聊天，这是一种非常重要的友谊。在我还是学生的时候他们给予我很多支持，这一点毫无疑问。他们指导过我并且帮助过我。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d04bb1ba2a70bcc7db8d3ed61b43a799_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d04bb1ba2a70bcc7db8d3ed61b43a799_r.jpg&&&/figure&&i&&u&汉堡哈芬商住楼概念表现图，&strong&1989&/strong&&/u&&/i&&/p&&br&&b&&u&关于理念&/u&&/b&&br&&p&&strong&&strong&Q:&/strong&你对建筑的理解与阿拉伯传统是否存在一些关联？你对于阿拉伯文化有身份认同感吗？&/strong&&/p&&p&不，你应该拿这个问题去问问肯尼斯·弗兰姆普敦或者雷姆（库哈斯），我自己是不知道的。阿拉伯背景，我确信，我不知道它在哪里。过去当人们谈论这个话题的时候我都会笑说，我是拥有五千年文明的巴比伦人。作为一个伊拉克人，我对于历史的概念与一个美国人是非常不同的。我们把历史视为毫无疑问的存在。文化是在几个世纪的事件堆叠中产生的。它是反复再现的产物。&/p&&p&平面中的书法，至上主义的发展、所有关于割裂的理念以及创造新平面的理念——阿尔文（Alvin Boyrsky）、肯（Kenneth Frampton）和雷姆（Rem Koolhaas）都认为平面布局与阿拉伯书法是有关系的。它不是组织关系，它是一种笔尖的流动——这些非常流动的空间看起来像一行文句一样流畅，我的空间秩序是不同的。&strong&结构主义和结构主义理论都基于所谓的理性主义。我并不从属于这一传统。我追随另一种更为感性、更为直观的传统&/strong&。但直观并不是任凭直觉，它是理性主义和身体经验的结合。这样你才能在多年之后以逻辑和直觉力来控制设计。你必须要同时兼顾两者。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b192e2ad483a5ba218633_b.png& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b192e2ad483a5ba218633_r.jpg&&&/figure&&i&&u&扎哈·哈迪德为卡塔尔伊斯兰艺术美术馆竞赛所做的概念方案及草图，&/u&&/i&&i&&u&1997&/u&&/i&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e72b50a466a881ab5456_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e72b50a466a881ab5456_r.jpg&&&/figure&&i&&u&扎哈·哈迪德事务所卡塔尔伊斯兰艺术美术馆概念方案模型，1997&/u&&/i&&/p&&p&&strong&&strong&&strong&Q:&/strong&&/strong&你能简单的定义一下你的建筑的性格吗？你更关注建筑的哪些方面？&/strong&&/p&&p&我觉得有一个非常重要的问题是我所关注的，那就是“新平面”的发展，“新平面”建立在新的基地平面上，在这样的条件下人们会如何对待原本的地面层呢？我觉得现代主义最大的败笔，就是建筑首层跟场地地面层的联系没有发挥作用。这个问题只能以程序性的革新来消解。&/p&&p&新的现代主义不应该像早期现代主义那样推翻一切重头开始——但一个新的建筑需要起到连接现有文脉的作用，一个新旧产物的对抗。但我们真正寻找的并且为之努力的是如何创作一个新的城市几何学，如何用一种新的平面来使用地面层。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ace3db2c86cead33aec5fa9_b.png& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ace3db2c86cead33aec5fa9_r.jpg&&&/figure&&i&&u&扎哈早期作品IBA住宅中的垂直组织概念图，&/u&&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bfca78a9312bfa1cae20897_b.png& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bfca78a9312bfa1cae20897_r.jpg&&&/figure&&p&&i&&u&扎哈早期未建成方案：富谷办公楼（Tomigaya Building）的创作草图，1986&/u&&/i&&/p&&br&&p&&strong&&strong&&strong&Q:&/strong&&/strong&我记得在G.A杂志曾经发表的一篇对阿尔文·博雅尔斯基的采访中，你说过你非常乐观。你在五年后的现在还是如此吗？&/strong&&/p&&p&我是的，否则我早就死了。这不是一个错误的事情。人们总是问我你会为这些复制你的现象而沮丧吗，他们在模仿你的方案盖房子，而我总是说，但是我能做出更好的方案。当然我其实是介意的，但我对此没有任何办法。我只是认为你必须保持乐观因为我想还有其他的事情会出现。有些事物持续激发着我，我认为人们必须记得这些，真正的工作还没有到来。真正振奋人心的项目也还没有得到，并且，我觉得我们最终会得到这些项目，尽管不是现在，但也可能是两年之内获得委托。我只是希望届时的城市、政客和开发商们的教育背景能稍微再好一点，能把这些项目交给合适的建筑师来做。我仍然认为这里是有大量机会的。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb896f80ef9c585d2a372c4eac9bae78_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb896f80ef9c585d2a372c4eac9bae78_r.jpg&&&/figure&&i&&u&维也纳卡农图姆博物馆景观总图（Carnutum Museum），1986&/u&&/i&&/p&&p&我同样不认为建筑不只是为了盖房子。虽然侧重点不同，但不仅以建造为目标对于的建筑创作来说是十分重要的。我总是在设计时带着一种它必须被实现的理念。人们总是认为我只喜欢画图。但事实并非如此。所有这些作品都是为了被真实建造出来，无论是一个竞赛方案、一个委托项目还是别的什么。当我们在为伦敦或者纽约画图时，其实绘出的是一种理念。&strong&所有这些努力都不是为了一座不可能实现的建筑，而恰恰是为了建筑的可能性。&/strong&&/p&&br&&b&&u&关于设计表达&/u&&/b&&br&&p&&strong&&strong&Q:&/strong&让我们聊聊你的图纸和绘画吧，我们觉得这些对你来说似乎是比模型更有用的设计工具，它们几乎更像是对方案的一种形象定义。这些手绘图是在怎样的过程中推敲的？你的绘画方法是怎样发展起来的？&/strong&&/p&&p&一切都始于我用手绘图这种非常规方式来展示方案。我思考建筑的方法有些不同，我认为我们用来展示方案的那些工具对我来说不太有用并且没有显示出我要表达的意思。所以我开始试着发明一种自己的表达方法。&strong&我的绘画就是这样开始的，始于尝试从不同的角度来看方案的意图。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fbb04a874eac6f04bd348_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&236& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fbb04a874eac6f04bd348_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f84d10220d49dddb6a815ae_b.png& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f84d10220d49dddb6a815ae_r.jpg&&&/figure&&p&&i&&u&扎哈·哈迪德作品 柏林维多利亚城市广场方案表现图，1988&/u&&/i&&/p&&p&我早就意识到我要绘制这些图，但是不能用常规的方法，因为普通的画法不能展示出我想要表达的内容。所以画面的投形和色彩成了一种设计工具，因为它不再只作为结果出现在方案的最后。我们从设计之初就开始画，在过程中、每个设计碰撞点都会画。所以他们更像是一种推敲草稿，像是画速写来检测设计的各个方面。它始终是一种检验手段。首先用来检验设计能否完结，进而检验出设计的各个场景是否能达到预想的效果。这些方案开始转变成作品。这是一个过程。设计变得趋于多层次而图画也变成带有更多信息的分层。图纸变成了故事板，它能把整个设计中蕴含的整个生命和故事讲述给你。它们包含很多事项和信息。我应该画一两幅来展现它是怎样从头到尾建立起来的以及其他由此展开的绘图。这些画作透露了许多信息。有时候当你绘图时，你在思考的是另一个设计方案。就像是滚雪球一样，这种工作方式有点怪，但非常令我兴奋。他们不是插画，比如说，我们在这些画中建立起建筑的色彩、光的品质，透明的理念、材料等等等等。&/p&&p&&strong&&strong&Q:&/strong&但你也会用正规的图纸来解释方案……&/strong&&/p&&p&是的，我们也有非常正式的图纸，就像正常的剖面图、立面图。但当人们看这些图纸时，他们联想不到平面图，人们会觉得这是些陌生的线条。总而言之，我的方案始终是有另一套绝对精确的图纸的，是可以施工建造的精确图纸。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba946b09c_b.png& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba946b09c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-01f2d9daee0c34a87bee8f6_b.png& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-01f2d9daee0c34a87bee8f6_r.jpg&&&/figure&&i&&u&扎哈·哈迪德为香港山顶竞赛绘制的表现图 &/u&&/i&&i&&u&1989&/u&&/i&&br&&/p&&p&&strong&Q:在设计创作的过程和真实建造的过程中，图纸上展示的理念会受到改变吗？&/strong&&/p&&p&不会，并不会改变太多。当你从一个环节进行到下一环节时总有些变动，这是无法避免的。但我觉得这不等于要妥协。&strong&我认为改变是一件很自然会发生的事情，但未必要对它妥协。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&&strong&Q:&/strong&你设计时不用模型，是吗？&/strong&&/p&&p&噢，我用的……我们大量的用到工作模型，你只是没看到。我们楼上有个夹层，那儿放着五千个卡纸板模型。仅凭手绘图你无法完成最终的模型。 &/p&&br&&p&&strong&&strong&Q:那&/strong&画中的颜色和模型中的颜色是一致的吗？&/strong&&/p&&p&我的草图非常小别人看不懂。所以我每天都跟其他人解释这些图是什么意思。就像布道仪式一样。&strong&我所有的小草图都很奇怪&/strong&&strong&，它们与最终图纸都非常相近。&/strong&每个方案都是如此。如果你看到每个方案的最初草图他们和最终的成果非常相近，不过在二者之间会有循环反复。方案会退回到前一稿或者向前发展，这是一种很古怪的环绕推进。一幅大手绘要花去很长时间来构思，因为它不是一幅图而已，它不是一个透视图，它可能是三四个视角放在一起，讲述一个故事。&/p&&br&&p&&strong&扎哈·哈迪德为汉堡哈芬大街商住楼所作的草图 1989&/strong&&/p&&p&&strong&比如说，特拉法加广场（Trafalgar Square）方案的日夜展示图就花掉了好几个月来构思以及非常长的时间来完成，因为这幅图有非常不同的视角，&/strong&它是曲线的……所以它展示了这座建筑并且在夜间图中展现出这座建筑的背面视图。然后描绘出地面透明化视角下的内部效果，展示了建筑如何与国家美术馆相连以及这些连廊在城市中的状态。然后，它还展示了在白天，从上方和中部观察建筑的效果并以它的高塔来对阵伦敦的天际线。所以，这幅图中包含了二十四小时的游览，诸如午夜、清晨，中午和黄昏时。它展示出了城市的文脉以及方案与城市文脉的连接。显然它们都是非常抽象的。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d727c5dc1ec966fcfb7f0fe_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d727c5dc1ec966fcfb7f0fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-22a403b0a4ac5dc95ed2c89_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-22a403b0a4ac5dc95ed2c89_r.jpg&&&/figure&&br&&i&&u&扎哈·哈迪德为特拉法加广场方案绘制的表现图 1985&/u&&/i&&/p&&u&&b&关于生活&/b&&/u&&br&&p&&strong&&strong&Q:&/strong&你曾经亲自设计自己的衣服，你现在还会设计吗？&/strong&&/p&&p&我没有设计过自己的衣服，我曾经用布料把自己包起来。我现在先把衣服买来，在穿的时候对它们加以改造，就像这一件，是上下反过来的。&strong&我不会按照思维定式去穿戴同一件服饰。&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f64f53eebacfd8fa0fcfff01be95acf3_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f64f53eebacfd8fa0fcfff01be95acf3_r.jpg&&&/figure&&br&之前我的时间更充裕，现在我不再有那么多时间了而我知道如果我打算设计一件外套，它会花去我好几周的时间来思考，我现在没那么多时间了。我很愿意做这些设计。就我而言，如果我想要做什么事情我会想让别人立刻帮我着手准备。这就是为什么我在好几年间只穿布料。我曾经穿着布料然后用腰带把它扎紧，或者用别针别起来让它像夹克衫那样，这样穿是因为我来不及找人帮我按想法把衣服做出来。&strong&好多年里我都穿着别针做的衣服出门。要推翻我自己的想法很难，构建这些想法都要花掉好几个小时。&/strong&我的两个学生曾经想要研究我衣服的技术构造，研究它们是怎么用别针连起来的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3cbbb1c5089dffc97f4251b_b.png& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3cbbb1c5089dffc97f4251b_r.jpg&&&/figure&&p&&u&&i&扎哈·哈迪德设计的饰品Celeste necklace&/i&&/u&&/p&&p&&strong&&strong&Q:&/strong&除了建筑之外还有哪些事是你感兴趣的&/strong&？&/p&&p&&strong&我不像大多建筑师一样只喜欢建筑。我喜欢电影、我喜欢芭蕾舞。&/strong&我曾经把所有的时间都用在看歌剧和芭蕾上，芭蕾比歌剧还更多一些。对我来说，这些对于与人们保持对话都是非常重要的。我有很多朋友我们一直来往亲密，尽管我总是跑来跑去。我去世界各地看到各种事物——你知道，我还没去过加德满都和喜马拉雅山，但总有机会去的——所以当我去城市里的时候人们总是非常震惊因为他们以为我整天都在看建筑呢。&strong&我并不想那样。我想要四处逛逛、去购物或者在咖啡店里坐一会儿。&/strong&因为不然的话你就得像美国游客一样坐在车里而这样是感受不到城市的。在伦敦看一场电影也不错。&/p&&p&如就算变得非常忙，在你生活中真正重要到必须由你亲自决定的事情并没几件。尽管我很忙但我还是尽可能和朋友们见面、出去玩，我的朋友们都会这样说。我也不是总这么严肃，有时会做些蠢事，糟糕极了。&strong&这就是建筑师的问题，他们对于自己都非常严肃，他们没有好好的放松没法像正常人类那样草率随意。&/strong&这就是为什么我喜欢彼得·埃森曼因为他非常疯狂。&strong&我觉得你在建筑界而你该有其他的兴趣，不管是是买鞋子还是其他任何事情都可以。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f3c07fad9ca473a7a83ef93d7a195a0_b.png& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f3c07fad9ca473a7a83ef93d7a195a0_r.jpg&&&/figure&&p&&i&&u&扎哈·哈迪德设计的概念女鞋&/u&&/i&&/p&&p&&strong&Q:你喜欢给朋友做饭吗？&/strong&&/p&&p&我只会做三道菜，你已经品尝到其中两道了。我每次都像机器人一样煮同一道菜。有时候你需要完全不动脑子的想怎么做就怎么做。人们觉得我疯了。我花掉一整天做了一件没人能理解的事。&/p&&p&我还很喜欢画画，用色彩上百遍的涂抹，或者用密集的点来绘制线条，画画的时候我会这样但除此之外我就一点耐心都没有了。我觉得在一个人的生活中，群体是非常非常重要的，不论是家人还是朋友或者是刚认识的人都非常重要。因为我觉得与人对话、交换想法，即使是再傻的想法都是推动你走下去的动力。&/p&&p&我觉得人们必须去感知人群并且理解他们。否则你可能没法成为一个建筑师，因为你无法像洋娃娃一样去设计建筑。你必须真的了解人们对于事物的想法和感受。&strong&我曾经做过很多事情是现在没法再次经历的，非常遗憾&/strong&&strong&，比如用一整天时间四处闲逛，整整两天什么也不做，用一晚上流连于电影院，走出一家再进入另一家。&/strong&我曾经每半年就这样来一次。这就是为什么每当我离开伦敦都感到很高兴，虽然我很忙，但这是我仅有的可以做这些事情的时间。而在伦敦，像现在，我什么也做不了。@El Croquis 建筑素描&/p&
这篇采访刊登于《El croquis 》第52期，那时的扎哈·哈迪德只有41岁，没有那么多建成作品，也还没有成为“女魔头”。采访：Richard Levene，Fernando Marquez Cecilia 编译：刘一霖版权归ELcroquis所有，转载请提前私信 关于成长Q:能不能聊一下你早期学习数…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c4be3c0ce81ba169ddcad1_b.jpg& data-rawwidth=&517& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c4be3c0ce81ba169ddcad1_r.jpg&&&/figure&&p&想要减肥的你还在以盲目节食甚至降低基础代谢为代价进行减肥吗？&/p&&p&你是否会有节食少吃一顿，下一顿会摄入得更多呢？&/p&&p&节食很久了，体重还是不往下？&/p&&p&稍微一吃，体重又开始反弹了？&/p&&p&知道自己不该吃垃圾食品，还是管不住嘴呢？&/p&&p&明明吃过饭了，还是不满足差点儿想吃零食吗？&/p&&p&如果这些问题你的回答里有yes，那么你有必要看看这篇文章，并且我相信会对你很有帮助。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c4be3c0ce81ba169ddcad1_b.jpg& data-rawwidth=&517& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c4be3c0ce81ba169ddcad1_r.jpg&&&/figure&&p&减肥不是少吃就可以，少吃后基础代谢率就会相对降低，人的代谢系统能力就下降了，得不偿失，但也绝不能多吃，尤其不能吃热量高没有多少营养的垃圾食品，一定要科学的吃，既满足肚子，又不超量。只要吃的对，科学饮食也是减肥路上的加速马达哦。今天就来给大家介绍下减肥期间该吃些什么既美味又热量低且饱腹的食物吧。&/p&&h2&&b&早餐篇&/b&&/h2&&p&首先，早餐应该吃些什么呢？我的建议是要摄入足量的优质淀粉。优良淀粉是“富含膳食纤维”的淀粉类食物。所谓的膳食纤维，分成水溶性与非水溶性，前者为&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//fitness.39.net/food/15176.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&燕麦&/a&还有水果等食物，后者则以豆类、谷类和根茎类蔬菜等等为主。水溶性的膳食纤维不仅能促进糖类代谢、控制血糖、降低&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//ypk.39.net/870011/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胆固醇&/a&，还能改善肠道环境，对减肥而言，可谓是好处多多；而非水溶性的膳食纤维，则能预防&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//jbk.39.net/bm/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&便秘&/a&与癌症。两者一起均衡摄取，不仅能提供身体日常的活动能量，还能避免血糖马上增高、在体内累积脂肪。&/p&&p&教给大家如何把这些食材如何变成我们的食物。&/p&&h2&&b&食谱：&/b&&/h2&&p&&u&燕麦水果牛奶：&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b724a50c0c0b67d06ced55_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b724a50c0c0b67d06ced55_r.jpg&&&/figure&&h2&香蕉蓝莓燕麦粥做法：&/h2&&p&材料：燕麦一包、牛奶一包、蓝莓15颗、香蕉1根&/p&&p&做法：&/p&&p& 1、将香蕉用勺子剁成泥状备用。蓝莓洗净备用。&/p&&p& 2、将牛奶煮开加入燕麦&/p&&p& 3、将香蕉泥、蓝莓和牛奶搅拌均匀即可。&/p&&p&功效：通便润肠补充钙质，减缓压力。（想想都觉得挺好吃呢）&/p&&p&香蕉的卡路里很低，且富含膳食纤维，可刺激肠胃蠕动，加之燕麦的帮助，排除宿便的功能加倍。香蕉的热量比正餐低，其所富含的果糖吸收后能马上转化为热量供身体利用，而不会造成热量堆积、形成脂肪，但却能长时间保持能量，而牛奶则可以补充香蕉所缺乏的蛋白质、钙质等元素，使饱腹同时也没有缺失营养，不会使身体机能下降。浆果类对身体非常有益，尤其是蓝莓，1杯蓝莓里面就含有3.6克的膳食纤维，可说是含量非常高。在食用脂质的时候一起食用蓝莓，将有防止消化器官吸收脂质的优良效果。燕麦水果牛奶可谓营养丰富，是早餐的最佳品哟。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca363e00e3e22cba380e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca363e00e3e22cba380e_r.jpg&&&/figure&&p&市面上的燕麦产品很多，给大家几个挑选和烹饪建议：&/p&&p&①
100%纯天然燕麦就比添加了其他配料的速溶产品好&/p&&p&②
原味最佳，不要迷恋甜味麦片哟&/p&&p&③
燕麦片本身营养已经够高，商家宣称的高钙、高铁、高蛋白麦片并无多大增效价值。&/p&&p&④
一些包装朴素、外观普通、没有添加任何成分的品牌，味道清淡，口感粘稠，吃起来甚至有点刺口，才是真正的天然燕麦片，应列为你的首选，不要以包装优劣作为选购的标准。&/p&&p&⑤
要尽可能煮着吃，煮的麦片比冲的麦片有更多的β-葡聚糖溶出，β-葡聚糖是水溶性纤维，只有溶解出来才能发挥保健作用，即使只煮3分钟，也会大幅度增加β-葡聚糖溶出。越黏的麦片越好。&/p&&p&杂豆粥：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b8f94d357ea7eea53935_b.jpg& data-rawwidth=&671& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&671& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b8f94d357ea7eea53935_r.jpg&&&/figure&&br&&p&现代营养学证明，每天坚持食用豆类食品，只要两周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率。因此，很多营养学家都呼吁，用豆类食品代替一定量的肉类等动物性食物，是解决城市中人营养不良和营养过剩双重负担的极好方法。豆类中所含的蛋白质不仅含量高质量还好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。氨基酸的组成接近于人体的需要，是我国居民膳食中蛋白质的良好来源。不爱吃肉的人就吃豆子吧，最重要的是任何豆类都能提供丰富的膳食纤维，还不致于让你发胖。而且根据中央社的报导，相较其他人，较常食用豆类的人通常体重都来得更为轻盈。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2e5ff8f3ed7ef_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2e5ff8f3ed7ef_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&那么怎么把各种各样的豆子变成美味的主食呢？我们可以配合大米把豆子熬成粥来食用，及营养又美味。感觉明威老师又即将成为烹饪大师了呢！&/p&&h2&五色粥做法：&/h2&&p&食材：大米150g，赤豆、黄豆、绿豆、红豆、黑豆各50g，白糖适量。&/p&&p&做法：将五豆洗净后浸泡过夜，次日清洗后先将五豆煮透，再加入大米文火20分钟成粥。&/p&&p&功效：此粥可健脾和胃，补肾保肝。（想不想马上来一碗）&/p&&h2&南瓜粥：&/h2&&p&南瓜是另外一种高膳食纤维、低糖份的绝佳食物，常常被应用在各种减肥餐当中，因为它不仅仅可以提供饱腹感，丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能发生的老化。&/p&&p&南瓜不仅可加入大米熬制南瓜粥后用作主食食用，也可做各种美味的南瓜菜品。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e17df74aecb75b1e1b6404b_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&br&&/p&&h2&南瓜粥做法：&/h2&&p& 原料：南瓜一斤半，大米六两。 &br&做法：1、先将南瓜去皮洗净切成块状备用。 &/p&&p&
2、淘净米后再泡30分钟，让米粒充分吸收水分，才能熬煮出又软又稠的粥。&/p&&p&
3、将米及南瓜块置入锅中，加入适量水，水以淹至原料面15厘米为妙。&br&&/p&&p&
4、先用猛火煮,然后改用文火,不断搅拌,真至米粒完全烂熟,即可成就一锅美味南瓜粥了。&/p&&h2&&b&正餐篇&/b&&/h2&&p&减肥期间低脂美味的食物有很多。&/p&&p&鱼肉、鸡胸、虾仁、牛肉等肉类不仅脂肪含量低还提供优质蛋白。&/p&&p&红薯、紫薯、山药、糙米等主食热量极低且饱腹作用很强。&/p&&p&西蓝花、芦笋、菠菜等蔬菜可谓减肥餐最佳配菜。&/p&&p&牛油果、苹果、奇异果等水果营养又美味。&/p&&p&这些低脂的食材大家肯定都有些了解，但往往不太清楚该如何搭配，如何烹饪才会更低脂，包括吃的量有时自己也拿不准。&/p&&p&今天我就组合上述食材，来教大家做几份颜色鲜艳、美味低脂、做法方便的营养减肥餐吧。&br&&/p&&h2&第一份：时蔬鱼排套餐&/h2&&p&杂粮饭、香煎龙利鱼、炒时蔬、弥胡桃&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-92dd5b098c7c48d4e4aa_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&657& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-92dd5b098c7c48d4e4aa_r.jpg&&&/figure&&p&食材：大米小米麦仁米等共60g、龙利鱼100g、荷兰豆30g、莲藕40g、胡萝卜40g、泡发黑木耳30g、弥胡桃1个、橄榄油少许。&/p&&p&糙粮米预先浸泡两个小时以上，放入电饭锅与大米混合蒸熟。&/p&&p&龙利鱼解冻后用厨房纸擦干水分，抹上一点点盐和黑胡椒粉，腌制二十分钟。&/p&&p&平底锅小火加热，刷上一层薄薄的橄榄油，撒入姜丝翻炒出香味后划到锅边，放入龙利鱼慢煎，一面煎至发白略带金黄后，用铲子翻面。等差不多快煎熟了，将料酒倒入锅中盖上锅盖焖若干秒，即可出锅。出锅前撒点儿胡椒粉。&/p&&p&荷兰豆去蒂、黑木耳对切、胡萝卜和莲藕切片、蒜一瓣成蓉。锅中水烧开，加一点油，将藕片、胡萝卜、荷兰豆焯水一分钟，黑木耳焯水三十秒，捞起。烧锅倒入少许油，加入蒜茸炒香，再把所有食材都扔进去翻炒一两分钟，途中加入少许水，最后撒点盐翻炒出锅。&/p&&h2&第二份：虾仁芦笋套餐&/h2&&p&大米小米玉米饭、芦笋炒虾仁、山药炒木耳、黄瓜&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dd2c388dd7795_b.jpg& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dd2c388dd7795_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&食材：大米小米玉米共70g、虾仁100g、芦笋120g、山药60g、泡发黑木耳30g&/p&&p&大小米玉米粒洗净，一起放入电饭锅中，家兔1.3倍的水，蒸熟即可。&/p&&p&芦笋削掉下部硬皮层，虾仁去线。将虾仁洗净用厨房纸吸干，加入少许盐和料酒腌制十几分钟。锅烧大火烧热后倒入少许油，把芦笋和虾仁一同下锅，加入一小勺盐翻炒一会出锅。&/p&&p&黑木耳泡发，山药去皮切片过水除去表面粘液，捞起。锅烧热倒入少许油，倒入山药翻炒一会，紧接着加入黑木耳翻炒，最后加点盐、葱花，翻炒出锅。&br&&/p&&h2&第三份：三丝鸡胸套餐&/h2&&p&山药红薯、香煎鸡胸肉、凉拌豆苗胡萝卜丝黄瓜丝、葡萄&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3c7431cdec0c77da4a4d057f6680706_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3c7431cdec0c77da4a4d057f6680706_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&食材：红薯150g、山药100g、鸡胸肉100g、豆苗100g、胡萝卜50g、黄瓜50g、葡萄10颗&/p&&p&红薯山药切块，放入蒸锅中蒸20分钟蒸熟即可。&/p&&p&鸡胸肉洗净横切成两片，加入盐、胡椒粉、酱油、料酒和淀粉，搅匀腌制十五分钟。平底锅用大火烧热，刷一层薄薄的橄榄油，放入鸡胸肉，盖上锅盖转中火，两面各煎两分钟。&/p&&p&
蔬菜洗净，黄瓜、胡萝卜切丝。水烧开，加点油，放入胡萝卜丝和豆苗炒一分钟，捞起盛入碗中。加入少许盐、生抽、米醋、香油、辣椒油等，搅拌均匀。还可撒入芝麻，增加美观。&br&&/p&&h2&第四份：黑椒牛肉蔬菜套餐&/h2&&p&大米红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、西葫芦酸菜、哈密瓜&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-25bd8cf7ec_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&663& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-25bd8cf7ec_r.jpg&&&/figure&&p&食材：大米40g、红薯100g、牛肉100g、洋葱40g、杏鲍菇50g、西葫芦150g，橄榄油少许。&/p&&p&大米洗净放入电饭锅中，红薯去皮切成丁，铺在大米上，一起蒸熟。&/p&&p&杏鲍菇和洋葱切丝。牛肉洗净擦干水分，切成薄片，抹上胡椒粉，倒入适量生抽、蚝油、少许淀粉腌制二十分钟。杏鲍菇用沸水焯一分钟捞出。锅中用高火加热，倒入适量油，将洋葱和腌好的牛肉一起放入锅中翻炒，最后倒入杏鲍菇，出国前再加点盐和胡椒粉，装盘。&/p&&p&西葫芦洗净切片。锅烧热加入少许油，倒入西葫芦翻炒，可加入虾米酸菜，加点水翻炒，盖上锅盖焖一焖，加点盐翻炒即可出锅。&/p&&h2&第五份：菠萝鸡丁西蓝花套餐&/h2&&p&糙米饭、菠萝炒鸡丁、凉拌西蓝花、圣女果5个&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e002f9d215f1c91db37caa0b0a4e8e53_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e002f9d215f1c91db37caa0b0a4e8e53_r.jpg&&&/figure&&p&食材：糙米60g，鸡胸肉100g，菠萝60g、胡萝卜40g、莴笋40g、西蓝花80g，圣女果5颗&/p&&p&糙米提前浸泡三小时以上，蒸饭时加入1.5倍的水，正常蒸熟就好。&/p&&p&鸡胸肉洗净切成丁，加点儿盐、胡椒粉、料酒、淀粉、少许水搅匀，腌制十几分钟。菠萝、胡萝卜、莴笋去皮切成小丁。锅烧热加入适量油，放入腌好的鸡肉翻炒至发白，盛出备用。重新烧火，用底油炒胡萝卜丁一分钟，接着放入莴笋炒一会，再放入鸡肉翻炒，加点盐、一勺番茄酱、一小勺酱油，炒匀后放入菠萝丁，翻炒几下出锅。&/p&&p&学了这么多份配餐，是不是迫不及待想要尝试做一下了呢？赶紧去超市选购食材吧。&/p&&br&&h2&&b&零食篇（减肥的你，明威老师还煞费苦心为你想可以吃什么零食，是不是要感动哭了）&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-793fb7d67dd476af6f73a7753bcb35de_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-793fb7d67dd476af6f73a7753bcb35de_r.jpg&&&/figure&&/b&&/h2&&p&如果你想减肥，像薯片、糖果、膨化食品、碳酸饮料等就一定不能经常碰了。以高糖、高盐、高脂肪为特点这类零食营养含量少，还是引起肥胖的罪魁祸首，平时应尽量避免食用，一周最多食用一次，而且只能食用一点儿哦。&/p&&p&你要问了，那我平时想吃零食怎么办？你还是可以有很多代替零食的。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d99e3cbe34_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&692& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d99e3cbe34_r.jpg&&&/figure&&/p&&h2&干果酸奶&/h2&&p&在酸奶中加入各种你喜欢的果干、坚果，不仅营养美味而且饱腹，是下午茶时间摄入的最佳选择。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e05b32c72c9e9d53733b_b.jpg& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e05b32c72c9e9d53733b_r.jpg&&&/figure&&h2&微波炉薯片&/h2&&p& 爱吃薯片戒不掉，那么就自己做吧！薯片完全可以在家里DIY，而且无油无添加剂，少脂更放心。&/p&&p&
微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是胡椒粉即可。&/p&&p&尽管烤制的薯片热量脂肪含量低，但想瘦身的人群可不能多吃，一天不要超过50g。可乐是薯片的肥胖催化剂，所以千万不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，营养更均衡。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2bf60de784d3ecca15dc2d_b.jpg& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&375& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&/p&&h2&黑巧克力&/h2&&p&巧克力的主要原料是可可粉，可可粉能有效提升肌肉和身体的反射系统工作能力，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。大量研究也证明，可可纯度越高的巧克力减脂作用越明显，每天食用一块黑巧克力非常好哦。在挑选巧克力时，要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量，可可含量至少要在70%以上才可以吃哦。&/p&&p&
大家可以在两餐之间或是大量运动完后吃，每次摄入5g既满足口福又补充能量，又不会长胖。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab15c6b14fd96bc3f42e_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab15c6b14fd96bc3f42e_r.jpg&&&/figure&&/p&&h2& 海苔&/h2&&p& 海苔是一种低热量高纤维食物，减肥人群可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。&/p&&p&
在办公室家里都备些海苔吧，嘴馋时就吃几片吧，不会胖的。不过每天的摄入量也不要超过30g，过量摄取易引起碘中毒。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9cf805b0b58_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9cf805b0b58_r.jpg&&&/figure&&/p&&h2& 全麦纤维饼&/h2&&p& 饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。&/p&&p& 人们如果经不住饼干酥脆香气的诱惑。那么挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡。想解馋就挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。&/p&&p& 在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明，纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥上火，还可以使自己增加饱腹感哦。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-63d3a3fd92ea80a577efc55_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-63d3a3fd92ea80a577efc55_r.jpg&&&/figure&&/p&&h2&&b&运动前后该吃什么？&/b&&/h2&&h2&你经常空腹去运动并且运动效果不理想吗？锻炼后总是饿，为吃的更多而烦恼吗？现在我来告诉你们运动前后该吃些什么吧！&/h2&&p&运动前不适合饱食，更不适合空腹，半饱至六成饱是最佳状态。因为运动会大量消耗体内的碳水化合物，空腹运动效果当然会不理想。运动前可以吃一片抹鳄梨酱的全麦面包，鳄梨为你提供健康脂肪，而面包能给予你能量。运动前适合喝杯黑咖啡，因为黑咖啡可以刺激肾上腺素分泌，提高你燃烧脂肪效率，帮助你运动后瘦的更快。水果坚果配酸奶也是不错的，香蕉是最好的选择，它可以给你提供能量，不仅含有避免运动过度抽筋的钾，其纤维还能让你产生饱腹感。坚果以巴旦木最佳。&/p&&p&运动后应立即进行营养补充，不摄入足够的蛋白质，不给肌肉足够的营养，肌肉就很难修复膨胀，就对不起你在健身房的辛勤付出啦。吃些煎好的龙利鱼、鸡胸，鸡蛋等优质蛋白最佳。既健康又防止你运动后饥饿难忍。运动后最好再吃少许水果来补充些糖分。&/p&&p&除了吃，喝也是极其重要的，运动前、运动中、运动后都要记得补充大量的水分哦。&/p&&br&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
想要减肥的你还在以盲目节食甚至降低基础代谢为代价进行减肥吗？你是否会有节食少吃一顿，下一顿会摄入得更多呢？节食很久了，体重还是不往下？稍微一吃，体重又开始反弹了？知道自己不该吃垃圾食品，还是管不住嘴呢？明明吃过饭了，还是不满足差点儿想吃零…
catti没有这么严格的哪年出版版本教材，其实官方的书，基本就没更新过，也不大用买。而且综合科目某些题型都旧了，还不如去官网下最新的样题做。&br&&br&&br&以下是建议，顺带打广告。。。全是个人看法，仅供参考。&br&&br&1.
建议认真研究考试政策&br&&br&如果决定要考了，至少考什么、怎么考，有那些注意事项，不能总是等、靠。&br&&br&90%的考务政策，CATTI 官网都有。&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.catti.net.cn/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&catti.net.cn/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&&br&&br&2 . 建议全面搜集备考经验&br&&br&每次考前都会有很多考友留言问如何复习。这个问题太大，也没有唯一答案。不同水平的人复习方法肯定不一样。看经验帖是最好的办法，而且不用等，不用求，自己找到了仔细研究借鉴就可以。&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.gocatti.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&gocatti.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& 整理过一部分，网上的大家网论坛、CATTI 贴吧、微博也都有很多。从现在开始每天看一篇，都看不完。&br&&br&&br&&br&3. 建议有选择地买书&br&&br&有的考友买了官方出版的教材、练习册，花了很多钱，到考前还是没有看完。近几年的出题风格和教材不太一样，所以也没有必要官方的书全都买。如果不知道买什么书，可以找经验帖来看，根据自己的水平，里面基本都有推荐。&br&&br&&br&4. 建议适当关注国内外新闻时事&br&&br&新闻除了传播信息的功能，还有教育、娱乐之用。所以很多考试都喜欢从时事里出题。对于翻译考试来说，国家领导人讲话、白皮书、国外重大热点，往往都有涉及。英文巴士网站和几个国内外宣新闻网站都有，多到看不过来。&br&&br&&br&&br&5. 建议每天固定一段时间学习&br&&br&比如每天早上早起半小时，固定看书。无论再好的备考计划，没有固定的学习时间也没有太大用。而且翻译考试考察综合能力，太碎片化的学习方式可能效果并不好。&br&&br&6. 建议扎实背单词&br&&br&之前有考友说，以后出门都可以带手机词典，在家可以电脑搜索，为什么要背单词。这种观点不是没道理，但是到考试的时候，就知道背单词有没有用了。&br&&br&综合科目虽然相对简单，但是考不过的也大有人在。口译综合科目里面也有听力填空，有考友也是因为词汇量问题过不了关。&br&&br&至于如何背单词，这个请百度一下，上万条解答总有一条适合的。&br&&br&不过建议不要相信那种说得很简单的。不劳而获的事情不多。&br&&br&&br&&br&7. 建议打好语法基础&br&&br&笔译综合科目会考一定量的语法题，实务科目译文有语法错误会扣分，所以语法还是不能忽略。至于用哪些书，张道真、薄冰之类的都可以。建议到书店翻阅，找适合自己的。&br&&br&8. 建议扩大阅读量&br&&br&扩大阅读量不只是为了增加语感，还有知识面。《杀死一只知更鸟》、三K党、珍妮·古道尔、莎士比亚故居···近年来 CATTI 考试总会涉及到不少英美人文知识。个人推荐《英语世界》杂志。小巧方便，一年不到100块钱也不贵，里面每期都有一些文学、时事、文化等方面的文章介绍，不定期还有考题解析。即便不考 CATTI 也很有用。&br&&br&《英语文摘》也不错，不过主要是时政，China Daily、《北京周报》略贵。&br&&br&以上报刊当地邮局都可以订阅。&br&&br&&br&&br&9. 建议多做听力练习&br&&br&泛听要坚持，纪录片、TED 都很好。不过要想有质的提高，个人感觉还是得精听、听写。重复一遍，是个人观点，不代表适合所有人。&br&&br&做听写也是扩大词汇量的一个办法。听力练好了，口语也不会太差。&br&&br&推荐沪江听写&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ting.hujiang.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&ting.hujiang.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&&br&&br&10. 建议定期练笔&br&&br&只要想练习，当天报纸的头条、随处可见的广告、往年考过的真题，都可以是练习的材料。至于答案，其实没有那么重要。只要自己翻译的和原文意义一致又没有语法错误，也就足够了。翻译毕竟不是数学题。&br&&br&最后再说一句诚恳建议，如果会用谷歌，有问题多用谷歌搜，收获会很大。比如本来只是想搜“CATTI难不难”，说不定同时搜到了“CATTI 考试常考话题”，搜到了“非英专如何备考 CATTI”。&br&&br&对于坚持不愿学习如何用谷歌的朋友·····用 bing 或者 百度也以。因为编辑常年出差、加班，不是时时刻刻都能驻守网络第一时间答疑，所以建议先试着能不能搜到。
catti没有这么严格的哪年出版版本教材，其实官方的书，基本就没更新过，也不大用买。而且综合科目某些题型都旧了，还不如去官网下最新的样题做。 以下是建议，顺带打广告。。。全是个人看法，仅供参考。 1. 建议认真研究考试政策 如果决定要考了，至少考什…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eefee05c84c83ce51b856ac3d5847fe9_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eefee05c84c83ce51b856ac3d5847fe9_r.jpg&&&/figure&&h2&前言&/h2&&p&作为一个没有机会去英语母语国家进行沉浸式学习的英语学习者，看美剧其实是一个极好的，不无聊的，并且廉价高效的沉浸式英语学习方法，持续大量地观看美剧会让你从听力，语感，发音和文化积累等多个层面逐渐提高英语水平。随着美剧资源的逐渐丰富，看美剧这种方法也逐渐被广大英语教学者和学习者所采纳和接受，比如新东方就推出过基于经典美剧《老友记》的口语课程。&/p&&h2&Scripted or Unscripted ?&/h2&&p&随便打开一份网上的适合学英语口语的美剧推荐单，你都能很容易的找到诸如《老友记》，《绝望主妇》，《生活大爆炸》之类的大众喜闻乐见的口水剧，但是在我看来，它们其实并不是适合辅助英语口语学习的最佳选择。为什么呢？因为这些剧都是”scripted”剧目，即剧中所有的人物的对话都是编剧写好后借演员的嘴说出来的，无论编剧的写作技巧多么牛X，演员的表演水平多么高超，这些语言都已经不能称作自然语言了。编剧追求的是戏剧冲突和喜剧效果，因此在他所写的语言中一定有不同于日常生活对话的语言元素，试想我们在看《老友记》的时候Chandler连珠炮似的甩出各种带着文化梗的包袱，在看《生活大爆炸》中谢耳朵各种夹杂晦涩科学术语的讽刺笑料，其实在现实生活的自然语言中是很难出集中现的。如果你看这些剧的目的是为了提高听力水平和学习这其中的文化梗，那么看这类剧目无可厚非。但是如果你的目标是通过看美剧提升口语能力，那么看一些unscripted的剧种也许效果会更直接有效。&/p&&p&&b&所谓的unscripted剧，顾名思义，就是剧中人物说的话都是自然语言，并非剧本里写好的语言，各种真人秀，访谈类节目都可以归入其中。跟着它们学口语，会让你说出来的话更自然，更口语化，而且对于初学者而言，抛开了编剧精心设计的各种文化梗和包袱，听懂并模仿这些剧目的难度也相对小得多。&/b&值得一提的是，绝大多数的真人秀和访谈类节目都是模式化的，熟悉了模式之后会在一定程度上降低你听懂的难度，而一些情境和语言元素地不断重复也非常有助于将这些口语语料放入你的长期记忆中，久而久之变成属于你自己的语料。与那些大家喜闻乐见的大众口水剧不同，这些剧种在国内的关注度相对较低，没有字幕组为他们翻译字幕，也避免了某些童鞋自欺欺人地通过字幕理解美剧，强迫你实打实地去看懂这些秀。&/p&&h2&方法论&/h2&&p&很多朋友问看美剧学英语到底要怎么看才有效果？是否要带字幕？是否要反复精听？我的观点是，遵循一条原则：&b&在完全没有字幕且能看懂的情况下长期坚持看。&/b&&/p&&p&首先要去掉字幕（中文英文字幕都不要），带着中文字幕看的话和没看差不多，比如我身边有很多长期看带中文字幕的日本动漫的同学，没见到他们一个会说日语的。而看英文字幕则会让你下意识在脑中拼读，会在一定程度影响你的发音。看美剧学口语强调的是自己创造一个沉浸式的环境，你不可能也没有必要听懂这些剧中的每一句话和每一个段子，就好比你到一个英语母语国家学习和生活，在现实生活中也不可能听懂每个人说的每句话一样。原则上，在不看字幕的情况下听懂80%+的对话，并且理解主干剧情即可。在不影响对主干剧情理解的情况下没有必要暂停回退反复地听，也没有必要记笔记，你就当自己是在看电视就好，某些单集在自己觉得十分精彩的情况下可以二刷三刷，但是切忌拖着进度条断断续续地看。有朋友说我要是连主干剧情都看不明白咋办？这种情况说明你的功力还没达到看美剧学英语的水平，建议先去撸一遍多邻国的基础课程再说，详情请看我的这篇文章 - &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=digitalnomad& class=&internal&&“把丢掉的英语捡回来”&/a&。&/p&&p&其次是要长期坚持看，我下面要推荐的剧目大多有十几个甚至几十个season，还有一些talk show每周一到周五滚动播放，不用担心两天就看完没得看了。你需要做的是每天拿出1-2个小时的时间来看这些东西，千万别把它当成一项功课，选自己最感兴趣的那一档，权当是一种娱乐性质的消磨时间，相信我，这些秀要比国内所谓的跑男超女爸爸去哪之流好看精彩得多。一开始你可能会觉得光这么看效果不明显，但是你要是能坚持一年效果就大有不同了，要相信量变产生质变。&/p&&h2&#真人秀类推荐剧单：&/h2&&p&扯了这么多，终于要进入剧目推荐了。首先要推荐的是真人秀类，也就是所谓的Reality Show，各种选秀类，竞赛类都可以划入真人秀的范畴，真人秀的特点是模式相对固定，剧情相对简单，而且语言非常口语化，是一种非常好的入门口语剧种，下面我就集中推荐7个我看过的，涵盖语言各个方面的真人秀：&/p&&h2&1. Survivor（幸存}
阴阳师鬼灯碎片最多可以获得几个?鬼灯碎片每天能获得多少个?最近阴阳师开启了鬼灯副本，通关副本就能获得鬼灯碎片。下面就来看看鬼灯碎片每日上限介绍。
鬼灯副本开启!
*活动时间：3月28日维护后-4月8日23:59
*活动期间，阴阳师大人们通关探索副本即有概率刷出鬼灯副本，通关副本后有概率获得鬼灯碎片一个。
*温馨提示：通关鬼灯副本每日最多可获得1个鬼灯碎片。
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迎接全区跨服城战 新服攻城厚礼奖励!&p&都让一让！！作为一个两周瘦了5斤也没断零食的人，这个问题一定要怒答一波！&/p&&p&零食是肯定可以吃的，低卡适量就可以。&/p&&p&下面分享的都是&b&我在减肥期吃过&/b&的零食，推荐给大家的总共有8种 ，&b&&i&不是广告不是广告不是广告&/i&&/b&（重要的事情说三遍），某宝上随便搜搜就可以买到了。&/p&&p&绝对干货，其中还包括题主讲的不能吃的&b&薯片&/b&，&b&蛋糕，甜点&/b&~都是&b&低卡又好吃&/b&的！&/p&&p&以下就&b&卡路里数&/b&和&b&口感&/b&来给大家做个分析，好了，下面就开始我的表演~&/p&&hr&&p&&b&一、薯片、方便粉丝类&/b&&/p&&p&1.RUFFLES莱芙士低脂原味波浪薯片【140卡per serving(每28g 约13片) 】&/p&&p&第一个要给大家推荐的就是这个低脂薯片。&/p&&p&很多人都觉得减肥期间薯片就是违禁品了，但是这个REDUCED FAT从名字上就可以看出来，是专门减肥期间可以吃的薯片，感动到暴风哭泣！&/p&&p&大表姐刘雯推荐过，而且真的好吃！！&/p&&p&它有很多种口味，买的时候要注意买&b&低脂原味&/b&~其他口味也很不错，可以等以后买了吃吃&/p&&figure&&img data-rawheight=&1000& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-da651c1dde339_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-da651c1dde339_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2.DAISHO方便粉丝 【40-60卡】 （每个口味热量不一样）&/p&&p&不知道你们有没有特别想吃泡面的时候，我是有的，尤其是失眠的、追剧的、打游戏后的深夜…一袋泡面热量基本都是几百卡（感谢评论里小伙伴的指正），减肥期是根本想都不要想。但是！这个粉丝算是我找到的替代品~&/p&&p&汤头浓郁，粉丝Q弹，作为&b&减肥代餐食品&/b&有这种味道真的是业界良心了，和普通速食粉丝相比，这个泡出来很清爽，不会有厚厚的一层油浮在上面。&/p&&p&味道有几种，玉米味增、盐鸡味、豚骨酱油味、海鲜味、咖喱味。强推咖喱味~&/p&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed5e904c09f8dde6770be1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、甜的&/b&&/p&&p&1.naris up夹心饼干【56.4卡】&/p&&p&饼干外面是绵密扎实的蛋糕口感，韧韧的，里面有各种夹心，夹心也是有韧性的。&/p&&p&甜度刚刚好，吃完一整个也不会觉得腻。&/p&&p&有香蕉巧克力、紫薯味、蓝莓芝士、芝麻味，最喜欢紫薯夹心~&/p&&figure&&img data-rawheight=&700& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-13bcc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-13bcc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2.Asahi朝日重置体重布朗尼 【33卡】&/p&&p&减肥期能吃的布朗尼！&/p&&p&这个布朗尼的口感虽然没有正常的那么松软，有点硬硬的干干的，但是口感已经无限接近布朗尼了，味道很不错，浓郁的巧克力味~&/p&&p&喜欢布朗尼，又担心热量太高，有了它就可以吃了也不怕胖了！&/p&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e3e1b5d50c5adb1ad3eb42fa78d5d4a5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e3e1b5d50c5adb1ad3eb42fa78d5d4a5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3.tarami果冻【0卡！】&/p&&p&这个代餐果冻是我最喜欢的Top1~&/p&&p&口味比传统果冻要好吃，没有那么多胶感，真的做到了入口即溶。&/p&&p&回购很多次了，可以盲选口味。水果味里面都有大大的果肉，椰奶香滑，重点推荐乳酸菌味，味道酸酸甜甜很像养乐多~&/p&&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-da280fd4f4efe058e62b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&4.orihiro蒟蒻高纤果冻 【0卡！】&/p&&p&蒟（ju）蒻（ruo）其实就是魔芋啦，魔芋系列几乎所有的东西都超级适合减肥的时候吃，低卡路里高纤维~吸着吃，口感和果冻差不多，比果冻更韧更有嚼劲，味道酸酸甜甜。&/p&&p&四种口味，其中柠檬味是0卡的。没吃过蒟蒻的可以尝试一下，肯定不会失望！&/p&&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dafc1ce7eba_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&三、磨牙耐嚼类&/b&&/p&&p&1.asuzac魔芋干 【26卡】&/p&&p&这个耐嚼的魔芋干真的算看剧神器了~小小一包，一丝一丝，吃起来非常有嚼劲，越嚼越香。吃完还能增加饱腹感，充分满足想吃的欲望同时还不用担心变胖&/p&&p&有很多种口味，扇贝、话梅、牛肉干和烤鱿鱼，最推荐扇贝和鱿鱼味！至于牛肉和酸梅味…一言难尽。&/p&&figure&&img data-rawheight=&482& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3a0f8c938eb08d07aa36e148a6895bb6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3a0f8c938eb08d07aa36e148a6895bb6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2.无糖红薯芝麻片&/p&&p&薄薄一片，很筋道，耐嚼，可以吃着吃着一上午就过去了。饱腹感hin强大~假期追剧必备！&/p&&p&有无糖和含糖两种，买的时候要注意买无糖的。&/p&&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-980e10adbc369bbf62cf8b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最后，小声嘀嘀：&b&减肥期吃零食还是适量比较好啦，仗着热量低乱吃肯定会胖的……&/b&&/p&&p&点赞的都会瘦！&/p&&p&&br&&/p&&p&-------------------分割线---------------------&/p&&p&赞已经破2k了……作为一个第一次正儿八经答题就收获了你们这么多支持的小透明真的是感动到汪的一下哭出声来。谢谢谢谢谢谢大家！&/p&&p&ヽ(；▽；)ノ&/p&&p&那我就趁机弱弱的介绍一下我的新开的公主号吧（新开内容还不完善，请大家多多指教）&/p&&p&【白日发吃】（直接搜索即可）&/p&&p&在这里你会看到关于各种好吃的好喝的推荐，还有我亲手做过的美食的教程。喜欢我的推荐的小伙伴可以关注一下我啦～让我们一起研究吃吃吃哈哈&/p&&p&我是嘴巴很挑的K酱，不觉得所有东西都好吃，所以只推荐好吃的给你(?????????)&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&661& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-456c4bae3b2b86fe408bfe1b6f17f060_b.jpg& data-rawwidth=&1087& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1087& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-456c4bae3b2b86fe408bfe1b6f17f060_r.jpg&&&/figure&&/p&
都让一让！！作为一个两周瘦了5斤也没断零食的人，这个问题一定要怒答一波！零食是肯定可以吃的，低卡适量就可以。下面分享的都是我在减肥期吃过的零食，推荐给大家的总共有8种 ，不是广告不是广告不是广告（重要的事情说三遍），某宝上随便搜搜就可以买到…
我来贡献一个，绝对童叟无欺，性价比极高，而且关键是别的地方不一定买得到，还便宜。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&那就是——&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&名创优品的曲库。&br&&br&&br&讲真，名创优品的选曲真的很棒，没有跟着潮流播大热门，也不是特别的小众。每次都有让人耳朵一亮，欲罢不能。&br&&br&&br&歌单：&br&1.Mr.Lee -- 朴志胤&br&2.It's Me -- 朴嘉熙&br&3.Guilty（ギルティ) -- 韩升延(Kara)&br&4.Wanna Do -- 知英(Kara)&br&5.Miss You -- AILI&br&6.Golden Lady -- 林贞熙&br&7.Still -- CNBLUE&br&8.She's Back 日版 -- Infinite(另有韩版）&br&9.I Want You Back -- Secret&br&10.还是很想你 -- N.S 允智&br&11.Star Line -- 元気ロケッツ&br&12.Touch Me -- 元気ロケッツ&br&13.除了春天爱情和樱花 -- IU&br&14.Some -- 昭宥(Sistar)&br&15.Good Love -- 简美妍&br&16.Lemonade -- Alexandra Stan&br&17.A Sky Full Of Stars -- Coldplay&br&18.I'm All Yours -- Jay Sean&br&19.Just The Way You Are -- Bruno Mars&br&20.I Knew You Were Trouble -- Taylor Swift&br&21.Last Christmas 饭制版 -- Taylor Swift&br&22.Happy -- Pharrell Williams&br&23.Move Along -- The All-American Rejects&br&24.Don’t! -- Shania Twain&br&25.Days Go By -- Keith Urban&br&26.Determine -- Alonzo&br&27.Wildest Moments -- Jessie Ware&br&28.Tough Love -- Jessie Ware&br&29.110% -- Jessie Ware&br&30. Brand New Day -- 森惠&br&31.Touch Me -- 元気ロケッツ&br&32.Revive -- 元気ロケッツ&br&33.Mirror -- 安田レイ&br&34.Paradise -- Infinite&br&35.唯我独尊Only One -- The All-American Rejects&br&36.Running -- Jessie Ware&br&37.Don't -- Ed Sheeran&br&&br&这是我的入坑曲，大家感受一下。&br&&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iqiyi.com/w_19rr1pr0t1.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&朴志胤 Mr·Lee
我来贡献一个，绝对童叟无欺，性价比极高，而且关键是别的地方不一定买得到，还便宜。 那就是—— 名创优品的曲库。 讲真，名创优品的选曲真的很棒，没有跟着潮流播大热门，也不是特别的小众。每次都有让人耳朵一亮，欲罢不能。 歌单： 1.Mr.Lee -- 朴志胤 …
&p&[百度网盘：2006 – 2016 二级笔译实务试题&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/RXx7yJo& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/RXx7yJo&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&
年 11 月CATTI 英语三级笔译实务试题 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/RipLDCe& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/RipLDCe&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&
年英语CATTI三级《笔译实务》真题及答案 【整理打印版】&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/RXx7yJN& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/RXx7yJN&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& 部分年份口译试题 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/RJ1fKZ6& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/RJ1fKZ6&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果有意向今后从事翻译工作，或者打算做兼职翻译，&b&只要时间精力允许&/b&，建议考一个，无论三级二级口译笔译。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/43d72eefd10b_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/43d72eefd10b_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/R49daLS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/R49daLS&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& 江苏省外办招聘要求，需有CATTI系列口笔译证书。&br&&/p&&p&能力比证书重要虽然有道理，但有时候用人单位或者发包方根本没时间去检验能力，有个证书多少有点儿说服力。&/p&&p&&b&关于资料&/b&，推荐历年真题、政府工作报告、各类白皮书。基础不好的话也得适当加强下单词语法阅读等方面。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1hqxOCGs%23path%3D%25252FCATTI%5A4%5E8%583%5BD%5E7%2%2525EF%2525BC%5E6%5B0%5B5%2525AA%5BE%2525AE%58D%2EF%2525BC%25259ACATTI%580%5E8%2525AF%5E8%584%596%5E4%58E%5B5%5E8%2525AE%2525AF%2525EF%2525BC%52FCATTI%5AC%5E8%2525AF%52FCATTI%5B8%5E7%2525BA%5E7%2525AC%5E8%2525AF%5E7%2F%5A2%252598& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CATTI三级笔译真题&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/RZ68S5q& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&年CATTI二级笔译汉译英真题及答案&/a&（韩刚老师版本）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/RZ68xwb& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2012年11月CATTI二级笔译真题&/a&（大家网论坛版本）&/p&&p&官方教材网上可以搜到电子版，卓越京东也都有，不过个人感觉质量不是特别高。出版日期有点儿早，和现在的考试风格也有区别。如果要买的话，综合、真题可以买本英语笔译全真试题精解，看看完形填空、阅读理解、语法词汇都是什么内容。实务还是以历年真题为主。韩刚的90天攻克CATTI三级笔译也还不错，看看有好处。&/p&&p&&b&在线学习资源：&/b&&/p&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.catti.net.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全国翻译专业资格(水平)考试网&/a&：官网，考试介绍、成绩查询、政策查询&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.catti.china.com.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CATTI考试官方论坛 &/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//club.topsage.com/forum-420-1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大家网CATTI人事部翻译考试论坛 &/a&：考试经验、考生交流&/li&&li&微博：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//e.weibo.com/cattiylt%3Fref%3Dhttp%253A%252F%252Fwidget.weibo.com%252Fweiboshow%252Findex.php%253Flanguage%253D%2526width%253D287%2526height%253D306%2526fansRow%253D1%2526ptype%253D1%2526speed%253D100%2526skin%253D5%2526isTitle%253D0%2526noborder%253D0%2526isWeibo%253D1%2526isFans%253D0%2526uid%253D%2526verifier%253Dc734adab%2526dpc%253D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&译路通&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/cattilumin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&卢敏&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CATTI考试资料与资讯&/a& &/li&&li&媒体网站：纽约时报（英译汉来源）、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xinhuanet.com/english/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Xinhua&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinadaily.com.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&China Daily&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//english.cntv.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CNTV&/a& &/li&&li&双语材料：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.en84.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&英文巴士&/a&、外交部每日例会 &/li&&/ul&
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年 11 月CATTI 英语三级笔译实务试题
年英语CATTI三级《笔译实务》真题及答案 【整理打印版】 部分年份口译试题 …
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc204b176e_b.jpg& data-rawwidth=&873& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&873& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc204b176e_r.jpg&&&/figure&&u&&i&这篇采访刊登于《El croquis 》第52期，那时的扎哈·哈迪德只有41岁，没有那么多建成作品，也还没有成为“女魔头”。&/i&&/u&&p&&u&&i&采访：Richard Levene，Fernando Marquez Cecilia
&/i&&/u&&u&&i&编译：刘一霖&/i&&/u&&/p&&p&&u&&i&版权归ELcroquis所有，转载请提前私信&/i&&/u&&/p&&br&&p&&b&&u&关于成长&/u&&/b&&/p&&p&&strong&Q:能不能聊一下你早期学习数学以及你从家乡游学到伦敦的经历？&/strong&&/p&&p&从十一岁起我就想要设计建筑了。但后来兴趣又有些转移到数学上了。学习数学对我来说十分轻松。我闭上眼睛就能做数学，毫不费力。&strong&在人生的那个时候我还不能下定决心，我有好多事情想做。&/strong&所以那时我想要从事数学研究。我认为这是个很重要的决定。首先，当我们回顾AA，可以说这里对于那些已经有一定研究方向和积累的人来说是一个很好的平台。但对于刚走出校门的人来说不太好，因为它更像一所研究生学院。相比于建筑，数学同样能组织你的思考，不是以某种特定的方式，而是让你从自己的立场出发将思想组织起来。&/p&&p&我一直在欧洲游学。我七岁就来到西班牙，在我正式回到英国学习之前，每年夏天我都会来欧洲并且去英格兰的学校上学，我觉得作为一个外国人来到七十年代的伦敦是一段很有意思的经历，因为当时正是在1968年革命之后，人们都更加自由解放，那时人们还没有把想法和赚钱画上等号。&strong&慢慢的，由&/strong&&strong&于我是女性而且不是英国人，我的身份越来越令欧洲人感到困扰。他们越不解就越孤立我。&/strong&现在我回顾这些，其实都后知后觉，因为在当时你并不是这样认为的，我当时以为他们是介意我的举止和穿着或者太过在乎我的所作所为。我说过，在很长一段时间里他们甚至不认为我能做出好的作品。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3cbc2e40bc83df5135df_b.png& data-rawwidth=&505& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&505& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3cbc2e40bc83df5135df_r.jpg&&&/figure&&p&&i&&u&童年的扎哈·哈迪德&/u&&/i&&/p&&p&现在我已经在英国生活了将近二十年了，我知道英国人非常沙文主义，他们厌恶女性，他们确实不欣赏女性并且也从来不认为女人能做到一切，更不用说阿拉伯世界了。但是在英国，他们也喜欢怪人，他们接受你的不循规蹈矩，因为他们认为你很狂热。他们允许你做自己、允许你疯跑，这就是他们所做的，至少对我来说，我做了自己想做的事。&/p&&p&始终有支持和帮助我的人在我身边，他们与我沟通并且以某些方式指导着我。&strong&但另一方面，每到“紧要关头”，当我需要得到他们的认同时却未必能如愿，因为他们不会为他们觉得疯狂的事情下注。所有这些都让我形成了自己的风格。我是这个世界上最肆意妄为的人。&/strong&英国人无法对我做出回应，我会对他们发火而英国人无法应对任何情绪化的东西。每当我想要让他们困惑时我就会冲他们大嚷，他们就会完全的...所以这是一种非常有趣的经历。 &/p&&p&但是我确信在英国人们会尊重你的自由，因为他们并不关心你在搞什么。正因如此，人们可以在英国做出非常好的作品。不仅在建筑界，在所有的设计领域都是如此……我认为在近十年里英国对于前卫的概念已经非常陌生了，因为人们太沉浸于过去、沉浸在旧事物中。他们没有前瞻的视野，不能看到未来。这就是英国人以及其他很多人不能设计出好建筑的原因。问题就在于他们对于过去的沉湎。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ce5adacb_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ce5adacb_r.jpg&&&/figure&&p&&i&&u&扎哈·哈迪德为撒切尔夫人讲解山顶竞赛模型&/u&&/i&&/p&&p&&strong&Q:在香港山顶方案之前和之后，对你职业生涯产生最重要影响的作品有哪些？&/strong&&/p&&p&每个方案都有特殊的重要性，因为有时你并不知道它有何意义而在十年后你发现正是这个作品给了你很多想法。我认为它们都是非常重要的探索。马列维奇（编者按：Kasimier Severinovich Malevich,1878——1935，俄国画家，至上主义艺术奠基人）的作品非常洒脱，它给予我前所未有的指引，这是一种偶然获得的引导，这本来是我为了课程而做的作业，而且我必须去发掘其中的意义，这是非常重要的。爱尔兰首相官邸也非常重要，因为这是我独立完成的第一个项目。十九世纪博物馆是我在马列维奇方案之后对自己设计走向的一次总结。它有自己的生命力。它不再像是马列维奇的建构，而是我自己的“建构”。而爱尔兰官邸，是我在给定空间条件下设计的第一个建筑方案。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b28c15dfbec_b.png& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b28c15dfbec_r.jpg&&&/figure&&br&&i&&u&扎哈·哈迪德绘制的概念方案 Tectonic development&/u&&/i&&/p&&p&拉维莱特公园竞赛（La Villette）和香港山顶竞赛方案是同时期诞生的并且都是我在建筑思考方式、方案创作方式上的重要突破，其中有包含很多不同的事项和信息。在德国库达姆大街70号办公楼方案（Ku’Damm 70）的重要性在于它非常抽象、简单和极小化。每个方案都有其必要性。在过去三年中所有的因素都在发挥作用。维特拉消防站（the Vitra Fire station）意义重大，东京的几个项目也是一样。&strong&所有这些概念都是从一个方案开始，然后在其他方案中发展起来的。&/strong&比如说，我们没有入选的巴塞罗那竞赛（编者按，即“新巴塞罗那”竞赛，1989），对我们来说仍然重要，因为这个项目开启了我与自己过去三年来创作积累的对话，其内容是在某种特定的空间中移动，是流线运动的方式以及区域的勾画。&strong&这样的思考总是在某个方案中达到极致，而每一个方案都是一次思考的循环。&/strong&我做过很多这里没有提到的方案，一些草图方案。它们都非常重要，因为很多概念都从这里开始。&/p&&br&&p&&i&&u&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-631aea75ab4c8b57e010c1e_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-631aea75ab4c8b57e010c1e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-68d4ead93f5a4ef60d15f2dfa8be80f2_b.png& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-68d4ead93f5a4ef60d15f2dfa8be80f2_r.jpg&&&/figure&维特拉消防站实景图及概念图&/u&&/i&&/p&&p&每一次做设计我们都想要达成一些目标，我们想要探索其他的方向。比如说，由于地面的研究，维特拉方案变得很有趣——虽然甲方没有让我们做景观设计，但我们决定用地形景观来连接建筑与场地。这是一个非常有意思的实践而且和之前巴塞罗那的研究产生了联系。虽然不是直接与方案相关但是这一小点恰恰对场地产生了很大的影响。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4eaf2ea8fc0_b.png& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&717& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4eaf2ea8fc0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a80c5c7be7269bec8463a4_b.png& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a80c5c7be7269bec8463a4_r.jpg&&&/figure&&i&&u&扎哈·哈迪德为香港山顶竞赛绘制的表现图 1989&/u&&/i&&/p&&p&&strong&&strong&Q:&/strong&你谈到了马列维奇的建构，你能展开谈谈至上主义（Suprematism）和构成主义（Constructivists）对你作品的影响吗？&/strong&&/p&&p&它对我的影响就如同现代宣言一样。现代化的进程，这个现代主义范畴的概念还远远没有终结，每当它到达一个层次都会被中止继而重启。归根结底，人们从马列维奇的作品中了解到注入于建筑内部的至上主义理念以及它对平面产生的影响，其潜力在于它对平面的影响，因为人们有时想创新建筑但平面却依然十分乏味。我觉得能对建筑产生的最大的影响就是重新组织它的平面，重新决定如何使用平面以及怎样在平面中移动。这种组织可以发生在任何一层，而不只是在地面。这也意味着有另一种力量，能让你从某种约束中解脱出来。所谓的摆脱重力并不是真的因为能在空中飞，而是因为你在现有的秩序中获得了自由。&/p&&p&因此，你有了一个新的秩序或者好几种秩序，平面的流动性、割裂性、随机性所有这些概念都被纳入考虑。这些都指向一个问题就是你如何使用空间以及如何创造空间的问题。这些问题最终都会引入到方案中，用以解释你如何使用和切割那些特殊的空间。这是从马列维奇和至上主义中所学到的。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f2b45b1e1d8a243f447_b.png& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&799& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f2b45b1e1d8a243f447_r.jpg&&&/figure&&br&&i&&u&扎哈·哈迪德概念方案表现图 《马列维奇的建构》（Malevich's Tektonik），1976-77&/u&&/i&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-35a021a4d0afd4b41d601fe47660b3fe_b.png& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-35a021a4d0afd4b41d601fe47660b3fe_r.jpg&&&/figure&&i&&u&为古根海姆美术馆展览所做的设计：塔特林塔(Tatlin Tower)1992&/u&&/i&&/p&&p&里茨斯基（Lissitzky）和莱尼多夫（Leonidov）努力把至上主义注入建筑之中，直到构成主义受到关注（不过众所周知，所有20世纪早期运动的精神内涵极其相似），一种不可思议的乐观精神宣告了一个新世界、一种新的生活和工作方式，宣告了你如何使用公共空间，通过科技的进步这些概念都将实现。&/p&&p&由于俄国政治局势的变化以及欧美的各种不同原因，&strong&20世纪是第一个要面对大众文化这一问题的世纪。&/strong&&strong&设计的服务对象不在是赞助人而是普通大众，&/strong&&strong&而这也是第一个着手研究大众文化的世纪。&/strong&建筑师不再只是去满足哪一个人想在窗外建一座别致花园的愿望，而要去适应大众化的情境。我觉得这是现代文化中一个非常重要的方面。大众化的情境将其自身转译成创造公共空间的重要性。市民区域是要向所有人打开的。这就是纽约如此令人兴奋的原因，因为纽约释放了它的地面层空间。在纽约，地面层没有私人化的空间。其中大多是可以自由进入的大厅、中庭、电梯，并没有门禁审查的场景。相反的，欧洲的情景是首层会有商业广场（plaza）和意大利式的城市广场（piazza），但如果是在伦敦，城市广场也没有，商业广场和花园是私密性的并不对公众开放……你是否想到了莱昂·克里尔（Leon Krier）在康沃尔做的城市规划？他们规划的城市需要花费高昂的成本，在这样的雅痞城中，工匠能负担得起他们的生活吗？这样的城市会住满银行家、商人，而没有手工匠能住得起，这种规划是没有意义的。规划者打算把工匠们引进城中，好让这座梦幻城能像一个小城市一样正常运转，而这样的做法存在太多问题值得讨论。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ea61f101c678a0f801ad9_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&741& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ea61f101c678a0f801ad9_r.jpg&&&/figure&&p&&i&&u&扎哈·哈迪德作品 《世界（89度）》The World (89 Degrees)，1976-77&/u&&/i&&/p&&p&&strong&还有就是，显然所有关于轻盈和抬升的概念都引向了工程的发展。&/strong&是工程的发展让密斯的玻璃幕墙在芝加哥或者纽约成为可能……如果人们真的想要分析现代主义所有的意识形态基础那其实涉及到众多内容并且它们都对一些城市产生了影响。我认为人们既需要吸取其中的教训也应该学习其中好的方面，同时更新现代主义的活力……还有建筑的另一个方面是人们所遗忘的，&strong&建筑应该使人愉悦，它应该是一个美好的空间。&/strong&一个好的空间，与它的大小并不相关，人们常常误解了奢侈这件事，奢侈跟价钱是无关的，我的意思是，科帕卡巴那海滩非常奢侈的，它有非常好的步道、非常好的沙子，但去科帕卡巴那海滩是免费的。而这就是建筑应该做的。&/p&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&Q:&/strong&&/strong&&/strong&你曾在AA教学，后来为什&/strong&&strong&么离开AA呢？&/strong&&/p&&p&因为我只是不想再在那里上课了。另一个非常重要的因素我觉得是我自身觉得想要离开那里。我很高兴我做了这个选择因为你必须让自己知道离开AA你依然能够生存下去。有时候你做一些事情会想到某些人，你想到你的朋友们，总是有人在你的潜意识中。他们总是以非常AA化的、批判的理念来审视你。AA的形象和埃尔文（Alvin Boyarsky，前AA建筑联盟校长）的形象变得难以分清，直至在过去的五、六年中合为一体，这也成了我必须离开的原因。学校的风格变得太过个人化，我们都是学生，同样的年代、同样的学校教育，我们在将近十年的时间里作为这所学校的能量存在着。&strong&埃尔文的精髓始终分裂与建筑的两个面向之间，一是作为一个坚定的现代主义者的面向，而另一个则是诗意的感性。前者分身于我和库哈斯的世界中，我们的世界更加倾向于现代主义，而另一个世界的支持者，比如彼得·威尔逊，他的设计就是非常诗意和感性的。&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2e10eb4994172bbdc3a_b.png& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2e10eb4994172bbdc3a_r.jpg&&&/figure&&i&&u&埃尔文·博雅尔斯基AA教学旧照&/u&&/i&&/p&&p&&strong&&strong&&strong&Q:&/strong&&/strong&你曾是OMA的一员，能跟我们讲一下那里的经历吗？&/strong&&/p&&p&我曾经跟随他们作了两年学生，后来做了六个月合伙人。我从来没有作过他们的员工。这是一段非常令人激动的经历。那时我们个性不太合拍，和艾丽娅（Elia Zenghelis）还好些，但我和雷姆（库哈斯）的性格太像了。我想在当时我很难置身于一种已经建立的体系之中。我需要自己建立一种体系。&strong&我和OMA的联系并不仅在于一起工作，在我们之间几乎有一种不可见的对话。&/strong&我们仍然是非常亲密的朋友，雷姆和我，我们常常交流。我们不需要总是去看彼此的作品，但我们常常聊天，这是一种非常重要的友谊。在我还是学生的时候他们给予我很多支持，这一点毫无疑问。他们指导过我并且帮助过我。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d04bb1ba2a70bcc7db8d3ed61b43a799_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d04bb1ba2a70bcc7db8d3ed61b43a799_r.jpg&&&/figure&&i&&u&汉堡哈芬商住楼概念表现图，&strong&1989&/strong&&/u&&/i&&/p&&br&&b&&u&关于理念&/u&&/b&&br&&p&&strong&&strong&Q:&/strong&你对建筑的理解与阿拉伯传统是否存在一些关联？你对于阿拉伯文化有身份认同感吗？&/strong&&/p&&p&不，你应该拿这个问题去问问肯尼斯·弗兰姆普敦或者雷姆（库哈斯），我自己是不知道的。阿拉伯背景，我确信，我不知道它在哪里。过去当人们谈论这个话题的时候我都会笑说，我是拥有五千年文明的巴比伦人。作为一个伊拉克人，我对于历史的概念与一个美国人是非常不同的。我们把历史视为毫无疑问的存在。文化是在几个世纪的事件堆叠中产生的。它是反复再现的产物。&/p&&p&平面中的书法，至上主义的发展、所有关于割裂的理念以及创造新平面的理念——阿尔文（Alvin Boyrsky）、肯（Kenneth Frampton）和雷姆（Rem Koolhaas）都认为平面布局与阿拉伯书法是有关系的。它不是组织关系，它是一种笔尖的流动——这些非常流动的空间看起来像一行文句一样流畅，我的空间秩序是不同的。&strong&结构主义和结构主义理论都基于所谓的理性主义。我并不从属于这一传统。我追随另一种更为感性、更为直观的传统&/strong&。但直观并不是任凭直觉，它是理性主义和身体经验的结合。这样你才能在多年之后以逻辑和直觉力来控制设计。你必须要同时兼顾两者。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b192e2ad483a5ba218633_b.png& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b192e2ad483a5ba218633_r.jpg&&&/figure&&i&&u&扎哈·哈迪德为卡塔尔伊斯兰艺术美术馆竞赛所做的概念方案及草图，&/u&&/i&&i&&u&1997&/u&&/i&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e72b50a466a881ab5456_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e72b50a466a881ab5456_r.jpg&&&/figure&&i&&u&扎哈·哈迪德事务所卡塔尔伊斯兰艺术美术馆概念方案模型，1997&/u&&/i&&/p&&p&&strong&&strong&&strong&Q:&/strong&&/strong&你能简单的定义一下你的建筑的性格吗？你更关注建筑的哪些方面？&/strong&&/p&&p&我觉得有一个非常重要的问题是我所关注的，那就是“新平面”的发展，“新平面”建立在新的基地平面上，在这样的条件下人们会如何对待原本的地面层呢？我觉得现代主义最大的败笔，就是建筑首层跟场地地面层的联系没有发挥作用。这个问题只能以程序性的革新来消解。&/p&&p&新的现代主义不应该像早期现代主义那样推翻一切重头开始——但一个新的建筑需要起到连接现有文脉的作用，一个新旧产物的对抗。但我们真正寻找的并且为之努力的是如何创作一个新的城市几何学，如何用一种新的平面来使用地面层。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ace3db2c86cead33aec5fa9_b.png& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ace3db2c86cead33aec5fa9_r.jpg&&&/figure&&i&&u&扎哈早期作品IBA住宅中的垂直组织概念图，&/u&&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bfca78a9312bfa1cae20897_b.png& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bfca78a9312bfa1cae20897_r.jpg&&&/figure&&p&&i&&u&扎哈早期未建成方案：富谷办公楼（Tomigaya Building）的创作草图，1986&/u&&/i&&/p&&br&&p&&strong&&strong&&strong&Q:&/strong&&/strong&我记得在G.A杂志曾经发表的一篇对阿尔文·博雅尔斯基的采访中，你说过你非常乐观。你在五年后的现在还是如此吗？&/strong&&/p&&p&我是的，否则我早就死了。这不是一个错误的事情。人们总是问我你会为这些复制你的现象而沮丧吗，他们在模仿你的方案盖房子，而我总是说，但是我能做出更好的方案。当然我其实是介意的，但我对此没有任何办法。我只是认为你必须保持乐观因为我想还有其他的事情会出现。有些事物持续激发着我，我认为人们必须记得这些，真正的工作还没有到来。真正振奋人心的项目也还没有得到，并且，我觉得我们最终会得到这些项目，尽管不是现在，但也可能是两年之内获得委托。我只是希望届时的城市、政客和开发商们的教育背景能稍微再好一点，能把这些项目交给合适的建筑师来做。我仍然认为这里是有大量机会的。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb896f80ef9c585d2a372c4eac9bae78_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb896f80ef9c585d2a372c4eac9bae78_r.jpg&&&/figure&&i&&u&维也纳卡农图姆博物馆景观总图（Carnutum Museum），1986&/u&&/i&&/p&&p&我同样不认为建筑不只是为了盖房子。虽然侧重点不同，但不仅以建造为目标对于的建筑创作来说是十分重要的。我总是在设计时带着一种它必须被实现的理念。人们总是认为我只喜欢画图。但事实并非如此。所有这些作品都是为了被真实建造出来，无论是一个竞赛方案、一个委托项目还是别的什么。当我们在为伦敦或者纽约画图时，其实绘出的是一种理念。&strong&所有这些努力都不是为了一座不可能实现的建筑，而恰恰是为了建筑的可能性。&/strong&&/p&&br&&b&&u&关于设计表达&/u&&/b&&br&&p&&strong&&strong&Q:&/strong&让我们聊聊你的图纸和绘画吧，我们觉得这些对你来说似乎是比模型更有用的设计工具，它们几乎更像是对方案的一种形象定义。这些手绘图是在怎样的过程中推敲的？你的绘画方法是怎样发展起来的？&/strong&&/p&&p&一切都始于我用手绘图这种非常规方式来展示方案。我思考建筑的方法有些不同，我认为我们用来展示方案的那些工具对我来说不太有用并且没有显示出我要表达的意思。所以我开始试着发明一种自己的表达方法。&strong&我的绘画就是这样开始的，始于尝试从不同的角度来看方案的意图。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fbb04a874eac6f04bd348_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&236& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fbb04a874eac6f04bd348_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f84d10220d49dddb6a815ae_b.png& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f84d10220d49dddb6a815ae_r.jpg&&&/figure&&p&&i&&u&扎哈·哈迪德作品 柏林维多利亚城市广场方案表现图，1988&/u&&/i&&/p&&p&我早就意识到我要绘制这些图，但是不能用常规的方法，因为普通的画法不能展示出我想要表达的内容。所以画面的投形和色彩成了一种设计工具，因为它不再只作为结果出现在方案的最后。我们从设计之初就开始画，在过程中、每个设计碰撞点都会画。所以他们更像是一种推敲草稿，像是画速写来检测设计的各个方面。它始终是一种检验手段。首先用来检验设计能否完结，进而检验出设计的各个场景是否能达到预想的效果。这些方案开始转变成作品。这是一个过程。设计变得趋于多层次而图画也变成带有更多信息的分层。图纸变成了故事板，它能把整个设计中蕴含的整个生命和故事讲述给你。它们包含很多事项和信息。我应该画一两幅来展现它是怎样从头到尾建立起来的以及其他由此展开的绘图。这些画作透露了许多信息。有时候当你绘图时，你在思考的是另一个设计方案。就像是滚雪球一样，这种工作方式有点怪，但非常令我兴奋。他们不是插画，比如说，我们在这些画中建立起建筑的色彩、光的品质，透明的理念、材料等等等等。&/p&&p&&strong&&strong&Q:&/strong&但你也会用正规的图纸来解释方案……&/strong&&/p&&p&是的，我们也有非常正式的图纸，就像正常的剖面图、立面图。但当人们看这些图纸时，他们联想不到平面图，人们会觉得这是些陌生的线条。总而言之，我的方案始终是有另一套绝对精确的图纸的，是可以施工建造的精确图纸。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba946b09c_b.png& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba946b09c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-01f2d9daee0c34a87bee8f6_b.png& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-01f2d9daee0c34a87bee8f6_r.jpg&&&/figure&&i&&u&扎哈·哈迪德为香港山顶竞赛绘制的表现图 &/u&&/i&&i&&u&1989&/u&&/i&&br&&/p&&p&&strong&Q:在设计创作的过程和真实建造的过程中，图纸上展示的理念会受到改变吗？&/strong&&/p&&p&不会，并不会改变太多。当你从一个环节进行到下一环节时总有些变动，这是无法避免的。但我觉得这不等于要妥协。&strong&我认为改变是一件很自然会发生的事情，但未必要对它妥协。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&&strong&Q:&/strong&你设计时不用模型，是吗？&/strong&&/p&&p&噢，我用的……我们大量的用到工作模型，你只是没看到。我们楼上有个夹层，那儿放着五千个卡纸板模型。仅凭手绘图你无法完成最终的模型。 &/p&&br&&p&&strong&&strong&Q:那&/strong&画中的颜色和模型中的颜色是一致的吗？&/strong&&/p&&p&我的草图非常小别人看不懂。所以我每天都跟其他人解释这些图是什么意思。就像布道仪式一样。&strong&我所有的小草图都很奇怪&/strong&&strong&，它们与最终图纸都非常相近。&/strong&每个方案都是如此。如果你看到每个方案的最初草图他们和最终的成果非常相近，不过在二者之间会有循环反复。方案会退回到前一稿或者向前发展，这是一种很古怪的环绕推进。一幅大手绘要花去很长时间来构思，因为它不是一幅图而已，它不是一个透视图，它可能是三四个视角放在一起，讲述一个故事。&/p&&br&&p&&strong&扎哈·哈迪德为汉堡哈芬大街商住楼所作的草图 1989&/strong&&/p&&p&&strong&比如说，特拉法加广场（Trafalgar Square）方案的日夜展示图就花掉了好几个月来构思以及非常长的时间来完成，因为这幅图有非常不同的视角，&/strong&它是曲线的……所以它展示了这座建筑并且在夜间图中展现出这座建筑的背面视图。然后描绘出地面透明化视角下的内部效果，展示了建筑如何与国家美术馆相连以及这些连廊在城市中的状态。然后，它还展示了在白天，从上方和中部观察建筑的效果并以它的高塔来对阵伦敦的天际线。所以，这幅图中包含了二十四小时的游览，诸如午夜、清晨，中午和黄昏时。它展示出了城市的文脉以及方案与城市文脉的连接。显然它们都是非常抽象的。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d727c5dc1ec966fcfb7f0fe_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d727c5dc1ec966fcfb7f0fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-22a403b0a4ac5dc95ed2c89_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-22a403b0a4ac5dc95ed2c89_r.jpg&&&/figure&&br&&i&&u&扎哈·哈迪德为特拉法加广场方案绘制的表现图 1985&/u&&/i&&/p&&u&&b&关于生活&/b&&/u&&br&&p&&strong&&strong&Q:&/strong&你曾经亲自设计自己的衣服，你现在还会设计吗？&/strong&&/p&&p&我没有设计过自己的衣服，我曾经用布料把自己包起来。我现在先把衣服买来，在穿的时候对它们加以改造，就像这一件，是上下反过来的。&strong&我不会按照思维定式去穿戴同一件服饰。&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f64f53eebacfd8fa0fcfff01be95acf3_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f64f53eebacfd8fa0fcfff01be95acf3_r.jpg&&&/figure&&br&之前我的时间更充裕，现在我不再有那么多时间了而我知道如果我打算设计一件外套，它会花去我好几周的时间来思考，我现在没那么多时间了。我很愿意做这些设计。就我而言，如果我想要做什么事情我会想让别人立刻帮我着手准备。这就是为什么我在好几年间只穿布料。我曾经穿着布料然后用腰带把它扎紧，或者用别针别起来让它像夹克衫那样，这样穿是因为我来不及找人帮我按想法把衣服做出来。&strong&好多年里我都穿着别针做的衣服出门。要推翻我自己的想法很难，构建这些想法都要花掉好几个小时。&/strong&我的两个学生曾经想要研究我衣服的技术构造，研究它们是怎么用别针连起来的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3cbbb1c5089dffc97f4251b_b.png& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3cbbb1c5089dffc97f4251b_r.jpg&&&/figure&&p&&u&&i&扎哈·哈迪德设计的饰品Celeste necklace&/i&&/u&&/p&&p&&strong&&strong&Q:&/strong&除了建筑之外还有哪些事是你感兴趣的&/strong&？&/p&&p&&strong&我不像大多建筑师一样只喜欢建筑。我喜欢电影、我喜欢芭蕾舞。&/strong&我曾经把所有的时间都用在看歌剧和芭蕾上，芭蕾比歌剧还更多一些。对我来说，这些对于与人们保持对话都是非常重要的。我有很多朋友我们一直来往亲密，尽管我总是跑来跑去。我去世界各地看到各种事物——你知道，我还没去过加德满都和喜马拉雅山，但总有机会去的——所以当我去城市里的时候人们总是非常震惊因为他们以为我整天都在看建筑呢。&strong&我并不想那样。我想要四处逛逛、去购物或者在咖啡店里坐一会儿。&/strong&因为不然的话你就得像美国游客一样坐在车里而这样是感受不到城市的。在伦敦看一场电影也不错。&/p&&p&如就算变得非常忙，在你生活中真正重要到必须由你亲自决定的事情并没几件。尽管我很忙但我还是尽可能和朋友们见面、出去玩，我的朋友们都会这样说。我也不是总这么严肃，有时会做些蠢事，糟糕极了。&strong&这就是建筑师的问题，他们对于自己都非常严肃，他们没有好好的放松没法像正常人类那样草率随意。&/strong&这就是为什么我喜欢彼得·埃森曼因为他非常疯狂。&strong&我觉得你在建筑界而你该有其他的兴趣，不管是是买鞋子还是其他任何事情都可以。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f3c07fad9ca473a7a83ef93d7a195a0_b.png& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f3c07fad9ca473a7a83ef93d7a195a0_r.jpg&&&/figure&&p&&i&&u&扎哈·哈迪德设计的概念女鞋&/u&&/i&&/p&&p&&strong&Q:你喜欢给朋友做饭吗？&/strong&&/p&&p&我只会做三道菜，你已经品尝到其中两道了。我每次都像机器人一样煮同一道菜。有时候你需要完全不动脑子的想怎么做就怎么做。人们觉得我疯了。我花掉一整天做了一件没人能理解的事。&/p&&p&我还很喜欢画画，用色彩上百遍的涂抹，或者用密集的点来绘制线条，画画的时候我会这样但除此之外我就一点耐心都没有了。我觉得在一个人的生活中，群体是非常非常重要的，不论是家人还是朋友或者是刚认识的人都非常重要。因为我觉得与人对话、交换想法，即使是再傻的想法都是推动你走下去的动力。&/p&&p&我觉得人们必须去感知人群并且理解他们。否则你可能没法成为一个建筑师，因为你无法像洋娃娃一样去设计建筑。你必须真的了解人们对于事物的想法和感受。&strong&我曾经做过很多事情是现在没法再次经历的，非常遗憾&/strong&&strong&，比如用一整天时间四处闲逛，整整两天什么也不做，用一晚上流连于电影院，走出一家再进入另一家。&/strong&我曾经每半年就这样来一次。这就是为什么每当我离开伦敦都感到很高兴，虽然我很忙，但这是我仅有的可以做这些事情的时间。而在伦敦，像现在，我什么也做不了。@El Croquis 建筑素描&/p&
这篇采访刊登于《El croquis 》第52期，那时的扎哈·哈迪德只有41岁，没有那么多建成作品，也还没有成为“女魔头”。采访：Richard Levene，Fernando Marquez Cecilia 编译：刘一霖版权归ELcroquis所有，转载请提前私信 关于成长Q:能不能聊一下你早期学习数…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c4be3c0ce81ba169ddcad1_b.jpg& data-rawwidth=&517& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c4be3c0ce81ba169ddcad1_r.jpg&&&/figure&&p&想要减肥的你还在以盲目节食甚至降低基础代谢为代价进行减肥吗？&/p&&p&你是否会有节食少吃一顿，下一顿会摄入得更多呢？&/p&&p&节食很久了，体重还是不往下？&/p&&p&稍微一吃，体重又开始反弹了？&/p&&p&知道自己不该吃垃圾食品，还是管不住嘴呢？&/p&&p&明明吃过饭了，还是不满足差点儿想吃零食吗？&/p&&p&如果这些问题你的回答里有yes，那么你有必要看看这篇文章，并且我相信会对你很有帮助。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c4be3c0ce81ba169ddcad1_b.jpg& data-rawwidth=&517& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c4be3c0ce81ba169ddcad1_r.jpg&&&/figure&&p&减肥不是少吃就可以，少吃后基础代谢率就会相对降低，人的代谢系统能力就下降了，得不偿失，但也绝不能多吃，尤其不能吃热量高没有多少营养的垃圾食品，一定要科学的吃，既满足肚子，又不超量。只要吃的对，科学饮食也是减肥路上的加速马达哦。今天就来给大家介绍下减肥期间该吃些什么既美味又热量低且饱腹的食物吧。&/p&&h2&&b&早餐篇&/b&&/h2&&p&首先，早餐应该吃些什么呢？我的建议是要摄入足量的优质淀粉。优良淀粉是“富含膳食纤维”的淀粉类食物。所谓的膳食纤维，分成水溶性与非水溶性，前者为&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//fitness.39.net/food/15176.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&燕麦&/a&还有水果等食物，后者则以豆类、谷类和根茎类蔬菜等等为主。水溶性的膳食纤维不仅能促进糖类代谢、控制血糖、降低&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//ypk.39.net/870011/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胆固醇&/a&，还能改善肠道环境，对减肥而言，可谓是好处多多；而非水溶性的膳食纤维，则能预防&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//jbk.39.net/bm/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&便秘&/a&与癌症。两者一起均衡摄取，不仅能提供身体日常的活动能量，还能避免血糖马上增高、在体内累积脂肪。&/p&&p&教给大家如何把这些食材如何变成我们的食物。&/p&&h2&&b&食谱：&/b&&/h2&&p&&u&燕麦水果牛奶：&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b724a50c0c0b67d06ced55_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b724a50c0c0b67d06ced55_r.jpg&&&/figure&&h2&香蕉蓝莓燕麦粥做法：&/h2&&p&材料：燕麦一包、牛奶一包、蓝莓15颗、香蕉1根&/p&&p&做法：&/p&&p& 1、将香蕉用勺子剁成泥状备用。蓝莓洗净备用。&/p&&p& 2、将牛奶煮开加入燕麦&/p&&p& 3、将香蕉泥、蓝莓和牛奶搅拌均匀即可。&/p&&p&功效：通便润肠补充钙质，减缓压力。（想想都觉得挺好吃呢）&/p&&p&香蕉的卡路里很低，且富含膳食纤维，可刺激肠胃蠕动，加之燕麦的帮助，排除宿便的功能加倍。香蕉的热量比正餐低，其所富含的果糖吸收后能马上转化为热量供身体利用，而不会造成热量堆积、形成脂肪，但却能长时间保持能量，而牛奶则可以补充香蕉所缺乏的蛋白质、钙质等元素，使饱腹同时也没有缺失营养，不会使身体机能下降。浆果类对身体非常有益，尤其是蓝莓，1杯蓝莓里面就含有3.6克的膳食纤维，可说是含量非常高。在食用脂质的时候一起食用蓝莓，将有防止消化器官吸收脂质的优良效果。燕麦水果牛奶可谓营养丰富，是早餐的最佳品哟。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca363e00e3e22cba380e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca363e00e3e22cba380e_r.jpg&&&/figure&&p&市面上的燕麦产品很多，给大家几个挑选和烹饪建议：&/p&&p&①
100%纯天然燕麦就比添加了其他配料的速溶产品好&/p&&p&②
原味最佳，不要迷恋甜味麦片哟&/p&&p&③
燕麦片本身营养已经够高，商家宣称的高钙、高铁、高蛋白麦片并无多大增效价值。&/p&&p&④
一些包装朴素、外观普通、没有添加任何成分的品牌，味道清淡，口感粘稠，吃起来甚至有点刺口，才是真正的天然燕麦片，应列为你的首选，不要以包装优劣作为选购的标准。&/p&&p&⑤
要尽可能煮着吃，煮的麦片比冲的麦片有更多的β-葡聚糖溶出，β-葡聚糖是水溶性纤维，只有溶解出来才能发挥保健作用，即使只煮3分钟，也会大幅度增加β-葡聚糖溶出。越黏的麦片越好。&/p&&p&杂豆粥：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b8f94d357ea7eea53935_b.jpg& data-rawwidth=&671& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&671& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b8f94d357ea7eea53935_r.jpg&&&/figure&&br&&p&现代营养学证明，每天坚持食用豆类食品，只要两周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率。因此，很多营养学家都呼吁，用豆类食品代替一定量的肉类等动物性食物，是解决城市中人营养不良和营养过剩双重负担的极好方法。豆类中所含的蛋白质不仅含量高质量还好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。氨基酸的组成接近于人体的需要，是我国居民膳食中蛋白质的良好来源。不爱吃肉的人就吃豆子吧，最重要的是任何豆类都能提供丰富的膳食纤维，还不致于让你发胖。而且根据中央社的报导，相较其他人，较常食用豆类的人通常体重都来得更为轻盈。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2e5ff8f3ed7ef_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2e5ff8f3ed7ef_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&那么怎么把各种各样的豆子变成美味的主食呢？我们可以配合大米把豆子熬成粥来食用，及营养又美味。感觉明威老师又即将成为烹饪大师了呢！&/p&&h2&五色粥做法：&/h2&&p&食材：大米150g，赤豆、黄豆、绿豆、红豆、黑豆各50g，白糖适量。&/p&&p&做法：将五豆洗净后浸泡过夜，次日清洗后先将五豆煮透，再加入大米文火20分钟成粥。&/p&&p&功效：此粥可健脾和胃，补肾保肝。（想不想马上来一碗）&/p&&h2&南瓜粥：&/h2&&p&南瓜是另外一种高膳食纤维、低糖份的绝佳食物，常常被应用在各种减肥餐当中，因为它不仅仅可以提供饱腹感，丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能发生的老化。&/p&&p&南瓜不仅可加入大米熬制南瓜粥后用作主食食用，也可做各种美味的南瓜菜品。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e17df74aecb75b1e1b6404b_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&br&&/p&&h2&南瓜粥做法：&/h2&&p& 原料：南瓜一斤半，大米六两。 &br&做法：1、先将南瓜去皮洗净切成块状备用。 &/p&&p&
2、淘净米后再泡30分钟，让米粒充分吸收水分，才能熬煮出又软又稠的粥。&/p&&p&
3、将米及南瓜块置入锅中，加入适量水，水以淹至原料面15厘米为妙。&br&&/p&&p&
4、先用猛火煮,然后改用文火,不断搅拌,真至米粒完全烂熟,即可成就一锅美味南瓜粥了。&/p&&h2&&b&正餐篇&/b&&/h2&&p&减肥期间低脂美味的食物有很多。&/p&&p&鱼肉、鸡胸、虾仁、牛肉等肉类不仅脂肪含量低还提供优质蛋白。&/p&&p&红薯、紫薯、山药、糙米等主食热量极低且饱腹作用很强。&/p&&p&西蓝花、芦笋、菠菜等蔬菜可谓减肥餐最佳配菜。&/p&&p&牛油果、苹果、奇异果等水果营养又美味。&/p&&p&这些低脂的食材大家肯定都有些了解，但往往不太清楚该如何搭配，如何烹饪才会更低脂，包括吃的量有时自己也拿不准。&/p&&p&今天我就组合上述食材，来教大家做几份颜色鲜艳、美味低脂、做法方便的营养减肥餐吧。&br&&/p&&h2&第一份：时蔬鱼排套餐&/h2&&p&杂粮饭、香煎龙利鱼、炒时蔬、弥胡桃&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-92dd5b098c7c48d4e4aa_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&657& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-92dd5b098c7c48d4e4aa_r.jpg&&&/figure&&p&食材：大米小米麦仁米等共60g、龙利鱼100g、荷兰豆30g、莲藕40g、胡萝卜40g、泡发黑木耳30g、弥胡桃1个、橄榄油少许。&/p&&p&糙粮米预先浸泡两个小时以上，放入电饭锅与大米混合蒸熟。&/p&&p&龙利鱼解冻后用厨房纸擦干水分，抹上一点点盐和黑胡椒粉，腌制二十分钟。&/p&&p&平底锅小火加热，刷上一层薄薄的橄榄油，撒入姜丝翻炒出香味后划到锅边，放入龙利鱼慢煎，一面煎至发白略带金黄后，用铲子翻面。等差不多快煎熟了，将料酒倒入锅中盖上锅盖焖若干秒，即可出锅。出锅前撒点儿胡椒粉。&/p&&p&荷兰豆去蒂、黑木耳对切、胡萝卜和莲藕切片、蒜一瓣成蓉。锅中水烧开，加一点油，将藕片、胡萝卜、荷兰豆焯水一分钟，黑木耳焯水三十秒，捞起。烧锅倒入少许油，加入蒜茸炒香，再把所有食材都扔进去翻炒一两分钟，途中加入少许水，最后撒点盐翻炒出锅。&/p&&h2&第二份：虾仁芦笋套餐&/h2&&p&大米小米玉米饭、芦笋炒虾仁、山药炒木耳、黄瓜&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dd2c388dd7795_b.jpg& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dd2c388dd7795_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&食材：大米小米玉米共70g、虾仁100g、芦笋120g、山药60g、泡发黑木耳30g&/p&&p&大小米玉米粒洗净，一起放入电饭锅中，家兔1.3倍的水，蒸熟即可。&/p&&p&芦笋削掉下部硬皮层，虾仁去线。将虾仁洗净用厨房纸吸干，加入少许盐和料酒腌制十几分钟。锅烧大火烧热后倒入少许油，把芦笋和虾仁一同下锅，加入一小勺盐翻炒一会出锅。&/p&&p&黑木耳泡发，山药去皮切片过水除去表面粘液，捞起。锅烧热倒入少许油，倒入山药翻炒一会，紧接着加入黑木耳翻炒，最后加点盐、葱花，翻炒出锅。&br&&/p&&h2&第三份：三丝鸡胸套餐&/h2&&p&山药红薯、香煎鸡胸肉、凉拌豆苗胡萝卜丝黄瓜丝、葡萄&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3c7431cdec0c77da4a4d057f6680706_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3c7431cdec0c77da4a4d057f6680706_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&食材：红薯150g、山药100g、鸡胸肉100g、豆苗100g、胡萝卜50g、黄瓜50g、葡萄10颗&/p&&p&红薯山药切块，放入蒸锅中蒸20分钟蒸熟即可。&/p&&p&鸡胸肉洗净横切成两片，加入盐、胡椒粉、酱油、料酒和淀粉，搅匀腌制十五分钟。平底锅用大火烧热，刷一层薄薄的橄榄油，放入鸡胸肉，盖上锅盖转中火，两面各煎两分钟。&/p&&p&
蔬菜洗净，黄瓜、胡萝卜切丝。水烧开，加点油，放入胡萝卜丝和豆苗炒一分钟，捞起盛入碗中。加入少许盐、生抽、米醋、香油、辣椒油等，搅拌均匀。还可撒入芝麻，增加美观。&br&&/p&&h2&第四份：黑椒牛肉蔬菜套餐&/h2&&p&大米红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、西葫芦酸菜、哈密瓜&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-25bd8cf7ec_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&663& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-25bd8cf7ec_r.jpg&&&/figure&&p&食材：大米40g、红薯100g、牛肉100g、洋葱40g、杏鲍菇50g、西葫芦150g，橄榄油少许。&/p&&p&大米洗净放入电饭锅中，红薯去皮切成丁，铺在大米上，一起蒸熟。&/p&&p&杏鲍菇和洋葱切丝。牛肉洗净擦干水分，切成薄片，抹上胡椒粉，倒入适量生抽、蚝油、少许淀粉腌制二十分钟。杏鲍菇用沸水焯一分钟捞出。锅中用高火加热，倒入适量油，将洋葱和腌好的牛肉一起放入锅中翻炒，最后倒入杏鲍菇，出国前再加点盐和胡椒粉，装盘。&/p&&p&西葫芦洗净切片。锅烧热加入少许油，倒入西葫芦翻炒，可加入虾米酸菜，加点水翻炒，盖上锅盖焖一焖，加点盐翻炒即可出锅。&/p&&h2&第五份：菠萝鸡丁西蓝花套餐&/h2&&p&糙米饭、菠萝炒鸡丁、凉拌西蓝花、圣女果5个&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e002f9d215f1c91db37caa0b0a4e8e53_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e002f9d215f1c91db37caa0b0a4e8e53_r.jpg&&&/figure&&p&食材：糙米60g，鸡胸肉100g，菠萝60g、胡萝卜40g、莴笋40g、西蓝花80g，圣女果5颗&/p&&p&糙米提前浸泡三小时以上，蒸饭时加入1.5倍的水，正常蒸熟就好。&/p&&p&鸡胸肉洗净切成丁，加点儿盐、胡椒粉、料酒、淀粉、少许水搅匀，腌制十几分钟。菠萝、胡萝卜、莴笋去皮切成小丁。锅烧热加入适量油，放入腌好的鸡肉翻炒至发白，盛出备用。重新烧火，用底油炒胡萝卜丁一分钟，接着放入莴笋炒一会，再放入鸡肉翻炒，加点盐、一勺番茄酱、一小勺酱油，炒匀后放入菠萝丁，翻炒几下出锅。&/p&&p&学了这么多份配餐，是不是迫不及待想要尝试做一下了呢？赶紧去超市选购食材吧。&/p&&br&&h2&&b&零食篇（减肥的你，明威老师还煞费苦心为你想可以吃什么零食，是不是要感动哭了）&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-793fb7d67dd476af6f73a7753bcb35de_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-793fb7d67dd476af6f73a7753bcb35de_r.jpg&&&/figure&&/b&&/h2&&p&如果你想减肥，像薯片、糖果、膨化食品、碳酸饮料等就一定不能经常碰了。以高糖、高盐、高脂肪为特点这类零食营养含量少，还是引起肥胖的罪魁祸首，平时应尽量避免食用，一周最多食用一次，而且只能食用一点儿哦。&/p&&p&你要问了，那我平时想吃零食怎么办？你还是可以有很多代替零食的。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d99e3cbe34_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&692& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d99e3cbe34_r.jpg&&&/figure&&/p&&h2&干果酸奶&/h2&&p&在酸奶中加入各种你喜欢的果干、坚果，不仅营养美味而且饱腹，是下午茶时间摄入的最佳选择。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e05b32c72c9e9d53733b_b.jpg& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e05b32c72c9e9d53733b_r.jpg&&&/figure&&h2&微波炉薯片&/h2&&p& 爱吃薯片戒不掉，那么就自己做吧！薯片完全可以在家里DIY，而且无油无添加剂，少脂更放心。&/p&&p&
微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是胡椒粉即可。&/p&&p&尽管烤制的薯片热量脂肪含量低，但想瘦身的人群可不能多吃，一天不要超过50g。可乐是薯片的肥胖催化剂，所以千万不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，营养更均衡。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2bf60de784d3ecca15dc2d_b.jpg& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&375& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&/p&&h2&黑巧克力&/h2&&p&巧克力的主要原料是可可粉，可可粉能有效提升肌肉和身体的反射系统工作能力，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。大量研究也证明，可可纯度越高的巧克力减脂作用越明显，每天食用一块黑巧克力非常好哦。在挑选巧克力时，要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量，可可含量至少要在70%以上才可以吃哦。&/p&&p&
大家可以在两餐之间或是大量运动完后吃，每次摄入5g既满足口福又补充能量，又不会长胖。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab15c6b14fd96bc3f42e_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab15c6b14fd96bc3f42e_r.jpg&&&/figure&&/p&&h2& 海苔&/h2&&p& 海苔是一种低热量高纤维食物，减肥人群可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。&/p&&p&
在办公室家里都备些海苔吧，嘴馋时就吃几片吧，不会胖的。不过每天的摄入量也不要超过30g，过量摄取易引起碘中毒。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9cf805b0b58_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9cf805b0b58_r.jpg&&&/figure&&/p&&h2& 全麦纤维饼&/h2&&p& 饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。&/p&&p& 人们如果经不住饼干酥脆香气的诱惑。那么挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡。想解馋就挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。&/p&&p& 在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明，纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥上火，还可以使自己增加饱腹感哦。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-63d3a3fd92ea80a577efc55_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-63d3a3fd92ea80a577efc55_r.jpg&&&/figure&&/p&&h2&&b&运动前后该吃什么？&/b&&/h2&&h2&你经常空腹去运动并且运动效果不理想吗？锻炼后总是饿，为吃的更多而烦恼吗？现在我来告诉你们运动前后该吃些什么吧！&/h2&&p&运动前不适合饱食，更不适合空腹，半饱至六成饱是最佳状态。因为运动会大量消耗体内的碳水化合物，空腹运动效果当然会不理想。运动前可以吃一片抹鳄梨酱的全麦面包，鳄梨为你提供健康脂肪，而面包能给予你能量。运动前适合喝杯黑咖啡，因为黑咖啡可以刺激肾上腺素分泌，提高你燃烧脂肪效率，帮助你运动后瘦的更快。水果坚果配酸奶也是不错的，香蕉是最好的选择，它可以给你提供能量，不仅含有避免运动过度抽筋的钾，其纤维还能让你产生饱腹感。坚果以巴旦木最佳。&/p&&p&运动后应立即进行营养补充，不摄入足够的蛋白质，不给肌肉足够的营养，肌肉就很难修复膨胀，就对不起你在健身房的辛勤付出啦。吃些煎好的龙利鱼、鸡胸，鸡蛋等优质蛋白最佳。既健康又防止你运动后饥饿难忍。运动后最好再吃少许水果来补充些糖分。&/p&&p&除了吃，喝也是极其重要的，运动前、运动中、运动后都要记得补充大量的水分哦。&/p&&br&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
想要减肥的你还在以盲目节食甚至降低基础代谢为代价进行减肥吗？你是否会有节食少吃一顿，下一顿会摄入得更多呢？节食很久了，体重还是不往下？稍微一吃，体重又开始反弹了？知道自己不该吃垃圾食品，还是管不住嘴呢？明明吃过饭了，还是不满足差点儿想吃零…
catti没有这么严格的哪年出版版本教材，其实官方的书，基本就没更新过，也不大用买。而且综合科目某些题型都旧了，还不如去官网下最新的样题做。&br&&br&&br&以下是建议，顺带打广告。。。全是个人看法，仅供参考。&br&&br&1.
建议认真研究考试政策&br&&br&如果决定要考了，至少考什么、怎么考，有那些注意事项，不能总是等、靠。&br&&br&90%的考务政策，CATTI 官网都有。&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.catti.net.cn/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&catti.net.cn/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&&br&&br&2 . 建议全面搜集备考经验&br&&br&每次考前都会有很多考友留言问如何复习。这个问题太大，也没有唯一答案。不同水平的人复习方法肯定不一样。看经验帖是最好的办法，而且不用等，不用求，自己找到了仔细研究借鉴就可以。&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.gocatti.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&gocatti.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& 整理过一部分，网上的大家网论坛、CATTI 贴吧、微博也都有很多。从现在开始每天看一篇，都看不完。&br&&br&&br&&br&3. 建议有选择地买书&br&&br&有的考友买了官方出版的教材、练习册，花了很多钱，到考前还是没有看完。近几年的出题风格和教材不太一样，所以也没有必要官方的书全都买。如果不知道买什么书，可以找经验帖来看，根据自己的水平，里面基本都有推荐。&br&&br&&br&4. 建议适当关注国内外新闻时事&br&&br&新闻除了传播信息的功能，还有教育、娱乐之用。所以很多考试都喜欢从时事里出题。对于翻译考试来说，国家领导人讲话、白皮书、国外重大热点，往往都有涉及。英文巴士网站和几个国内外宣新闻网站都有，多到看不过来。&br&&br&&br&&br&5. 建议每天固定一段时间学习&br&&br&比如每天早上早起半小时，固定看书。无论再好的备考计划，没有固定的学习时间也没有太大用。而且翻译考试考察综合能力，太碎片化的学习方式可能效果并不好。&br&&br&6. 建议扎实背单词&br&&br&之前有考友说，以后出门都可以带手机词典，在家可以电脑搜索，为什么要背单词。这种观点不是没道理，但是到考试的时候，就知道背单词有没有用了。&br&&br&综合科目虽然相对简单，但是考不过的也大有人在。口译综合科目里面也有听力填空，有考友也是因为词汇量问题过不了关。&br&&br&至于如何背单词，这个请百度一下，上万条解答总有一条适合的。&br&&br&不过建议不要相信那种说得很简单的。不劳而获的事情不多。&br&&br&&br&&br&7. 建议打好语法基础&br&&br&笔译综合科目会考一定量的语法题，实务科目译文有语法错误会扣分，所以语法还是不能忽略。至于用哪些书，张道真、薄冰之类的都可以。建议到书店翻阅，找适合自己的。&br&&br&8. 建议扩大阅读量&br&&br&扩大阅读量不只是为了增加语感，还有知识面。《杀死一只知更鸟》、三K党、珍妮·古道尔、莎士比亚故居···近年来 CATTI 考试总会涉及到不少英美人文知识。个人推荐《英语世界》杂志。小巧方便，一年不到100块钱也不贵，里面每期都有一些文学、时事、文化等方面的文章介绍，不定期还有考题解析。即便不考 CATTI 也很有用。&br&&br&《英语文摘》也不错，不过主要是时政，China Daily、《北京周报》略贵。&br&&br&以上报刊当地邮局都可以订阅。&br&&br&&br&&br&9. 建议多做听力练习&br&&br&泛听要坚持，纪录片、TED 都很好。不过要想有质的提高，个人感觉还是得精听、听写。重复一遍，是个人观点，不代表适合所有人。&br&&br&做听写也是扩大词汇量的一个办法。听力练好了，口语也不会太差。&br&&br&推荐沪江听写&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ting.hujiang.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&ting.hujiang.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&&br&&br&10. 建议定期练笔&br&&br&只要想练习，当天报纸的头条、随处可见的广告、往年考过的真题，都可以是练习的材料。至于答案，其实没有那么重要。只要自己翻译的和原文意义一致又没有语法错误，也就足够了。翻译毕竟不是数学题。&br&&br&最后再说一句诚恳建议，如果会用谷歌，有问题多用谷歌搜，收获会很大。比如本来只是想搜“CATTI难不难”，说不定同时搜到了“CATTI 考试常考话题”，搜到了“非英专如何备考 CATTI”。&br&&br&对于坚持不愿学习如何用谷歌的朋友·····用 bing 或者 百度也以。因为编辑常年出差、加班，不是时时刻刻都能驻守网络第一时间答疑，所以建议先试着能不能搜到。
catti没有这么严格的哪年出版版本教材，其实官方的书，基本就没更新过，也不大用买。而且综合科目某些题型都旧了，还不如去官网下最新的样题做。 以下是建议，顺带打广告。。。全是个人看法，仅供参考。 1. 建议认真研究考试政策 如果决定要考了，至少考什…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eefee05c84c83ce51b856ac3d5847fe9_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eefee05c84c83ce51b856ac3d5847fe9_r.jpg&&&/figure&&h2&前言&/h2&&p&作为一个没有机会去英语母语国家进行沉浸式学习的英语学习者，看美剧其实是一个极好的，不无聊的，并且廉价高效的沉浸式英语学习方法，持续大量地观看美剧会让你从听力，语感，发音和文化积累等多个层面逐渐提高英语水平。随着美剧资源的逐渐丰富，看美剧这种方法也逐渐被广大英语教学者和学习者所采纳和接受，比如新东方就推出过基于经典美剧《老友记》的口语课程。&/p&&h2&Scripted or Unscripted ?&/h2&&p&随便打开一份网上的适合学英语口语的美剧推荐单，你都能很容易的找到诸如《老友记》，《绝望主妇》，《生活大爆炸》之类的大众喜闻乐见的口水剧，但是在我看来，它们其实并不是适合辅助英语口语学习的最佳选择。为什么呢？因为这些剧都是”scripted”剧目，即剧中所有的人物的对话都是编剧写好后借演员的嘴说出来的，无论编剧的写作技巧多么牛X，演员的表演水平多么高超，这些语言都已经不能称作自然语言了。编剧追求的是戏剧冲突和喜剧效果，因此在他所写的语言中一定有不同于日常生活对话的语言元素，试想我们在看《老友记》的时候Chandler连珠炮似的甩出各种带着文化梗的包袱，在看《生活大爆炸》中谢耳朵各种夹杂晦涩科学术语的讽刺笑料，其实在现实生活的自然语言中是很难出集中现的。如果你看这些剧的目的是为了提高听力水平和学习这其中的文化梗，那么看这类剧目无可厚非。但是如果你的目标是通过看美剧提升口语能力，那么看一些unscripted的剧种也许效果会更直接有效。&/p&&p&&b&所谓的unscripted剧，顾名思义，就是剧中人物说的话都是自然语言，并非剧本里写好的语言，各种真人秀，访谈类节目都可以归入其中。跟着它们学口语，会让你说出来的话更自然，更口语化，而且对于初学者而言，抛开了编剧精心设计的各种文化梗和包袱，听懂并模仿这些剧目的难度也相对小得多。&/b&值得一提的是，绝大多数的真人秀和访谈类节目都是模式化的，熟悉了模式之后会在一定程度上降低你听懂的难度，而一些情境和语言元素地不断重复也非常有助于将这些口语语料放入你的长期记忆中，久而久之变成属于你自己的语料。与那些大家喜闻乐见的大众口水剧不同，这些剧种在国内的关注度相对较低，没有字幕组为他们翻译字幕，也避免了某些童鞋自欺欺人地通过字幕理解美剧，强迫你实打实地去看懂这些秀。&/p&&h2&方法论&/h2&&p&很多朋友问看美剧学英语到底要怎么看才有效果？是否要带字幕？是否要反复精听？我的观点是，遵循一条原则：&b&在完全没有字幕且能看懂的情况下长期坚持看。&/b&&/p&&p&首先要去掉字幕（中文英文字幕都不要），带着中文字幕看的话和没看差不多，比如我身边有很多长期看带中文字幕的日本动漫的同学，没见到他们一个会说日语的。而看英文字幕则会让你下意识在脑中拼读，会在一定程度影响你的发音。看美剧学口语强调的是自己创造一个沉浸式的环境，你不可能也没有必要听懂这些剧中的每一句话和每一个段子，就好比你到一个英语母语国家学习和生活，在现实生活中也不可能听懂每个人说的每句话一样。原则上，在不看字幕的情况下听懂80%+的对话，并且理解主干剧情即可。在不影响对主干剧情理解的情况下没有必要暂停回退反复地听，也没有必要记笔记，你就当自己是在看电视就好，某些单集在自己觉得十分精彩的情况下可以二刷三刷，但是切忌拖着进度条断断续续地看。有朋友说我要是连主干剧情都看不明白咋办？这种情况说明你的功力还没达到看美剧学英语的水平，建议先去撸一遍多邻国的基础课程再说，详情请看我的这篇文章 - &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=digitalnomad& class=&internal&&“把丢掉的英语捡回来”&/a&。&/p&&p&其次是要长期坚持看，我下面要推荐的剧目大多有十几个甚至几十个season，还有一些talk show每周一到周五滚动播放，不用担心两天就看完没得看了。你需要做的是每天拿出1-2个小时的时间来看这些东西，千万别把它当成一项功课，选自己最感兴趣的那一档，权当是一种娱乐性质的消磨时间，相信我，这些秀要比国内所谓的跑男超女爸爸去哪之流好看精彩得多。一开始你可能会觉得光这么看效果不明显，但是你要是能坚持一年效果就大有不同了，要相信量变产生质变。&/p&&h2&#真人秀类推荐剧单：&/h2&&p&扯了这么多，终于要进入剧目推荐了。首先要推荐的是真人秀类，也就是所谓的Reality Show，各种选秀类，竞赛类都可以划入真人秀的范畴，真人秀的特点是模式相对固定，剧情相对简单，而且语言非常口语化，是一种非常好的入门口语剧种，下面我就集中推荐7个我看过的，涵盖语言各个方面的真人秀：&/p&&h2&1. Survivor（幸存}
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