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“呵呵呵，咋这么大反应呢，一个大老爷们还怕人摸啊？是不是没长那玩意啊？”老板娘笑的很狂浪，两眼盯着伍当的裆部看起来没完。
这下可真说到了伍当的痛处，他的胯下那玩意在四年前就扔在了那个地下王城里，这是他一辈子耻辱。此时见老板娘看着他那里不怀好意，伍当下意识的捂着自己的裆部，红着脸一句话也不说。
此时易根金看不下去了，对老板娘说道：“你这娘们，咋这么色呢，跑人家房间里瞎摸啥啊，要摸就摸自己老爷们去！”
老板娘听了易根金的话后不怒反笑，一阵呵呵怪笑后，突然两只眼睛里冒出了凶光，与此同时，她后背上趴伏着的那个老鬼也有了反应，那老鬼却是没有看伍当，而是用一双鬼森森的眼睛紧紧的盯着我和师父，想必他也知道，我和师父都能看到他的鬼魂。
师父握着阳符的手慢慢的动了动，我看的出师父是要出手了。这个老鬼支配着老板娘闹腾了半天，无非就是在我和师父面前挑衅，前些天他已经见识了师父的厉害，今晚他既然敢只身前来挑衅，想必一定是做好了一切准备。难怪师父没有贸然出手，我想师父定是想看看这老鬼到底在耍什么花样，这才如此沉得住气。
老鬼见没有激怒我和师父，他率先沉不住气了，支配着老板娘的身体，一把就掐住了伍当的脖子！
“啊！”易根金见老板娘突然像疯了一样去掐伍当的脖子，不禁失声大叫了一声。而与此同时，师父突然出手，身体以最快的度扑到了老板娘近前，他没有直接去救伍当，而是扬起手的阳符，对着老板娘背后的老鬼，就拍了下去。
这一下正拍向老鬼的头顶，只要阳符拍他的头顶，老鬼定会被师父制服。可是这老鬼确实非一般的鬼魂可比，毕竟两千来年的修炼不是吹出来的，只见他早有准备，见师父符咒拍向他，他把身体快的向一边闪去，动作利落的没话说，如一阵风般就飘到了房间的门口。
师父早就料到这一拍之下未必命，身体也如影随形的向老鬼扑去。老鬼脱离了老板娘的鬼魂，老板娘顿时瘫软在了地上，松开了伍当的脖子。
伍当此时脖子已经被老板娘掐红了，刚才老鬼附身在老板娘身上，所以掐他脖子时力道极大，倘若没有师父在身边，伍当早就被掐死了。此时伍当见老板娘倒在了地上，他一肚子的气都撒在了老板娘的身上，对着地上老板娘的脸就是一脚。
“呯”的一声，伍当一脚正踩在了老板娘的脸上，把老板娘踩得一声闷哼，这一脚把她给踩醒了，脸被踩的红肿，愣愣的看着伍当。
伍当怒气未消，抬起脚还要再踩，我见状赶紧上去把他拦住，这老板娘虽然也不是啥好鸟，但她毕竟是被老鬼上身才这样的，这事怪不得她。
我没时间跟他们解释刚才发生的事，就提着桃木剑冲到了门口，准备跟师父一起合力对付这老鬼。此时老鬼已经跟师父交了手，师父手的阳符不断的向老鬼身上拍去，老鬼左躲右闪的身体十分灵活，师父一时间倒也拍不他。
我这时也已经提着桃木剑冲到了老鬼的近前，举起桃木剑就向他身上刺去。老鬼见我桃木剑上蓝光直冒，知道这是极厉害的法器，不敢跟我硬碰硬，身体呼的一下就飞向了空，然后竟沿着屋顶开始盘旋起来，一时间屋里阴风阵阵，被老鬼搅得乌烟瘴气的。
我和师父在下面合力向老鬼展开攻击，从师父严峻的表情上来看，我知道师父现在很是焦急，而且除了这老鬼身上散发出的阴气外，整个旅店里都有阵阵的阴气传来，我可以确定，这老鬼不是自己来的，他还带来了不少帮手。
师父见久久擒不住这老鬼，又担心屋外那些蠢蠢欲动的鬼魂，突然把怀的数十张符咒全都拽了出来，拿在手之后往空一撒。
这数十张符咒被师父抛在了空后，就像有了灵性一样，在空飘飞着转起圈来，全都向老鬼的身边围扰过去。上次在河龙村，老鬼就是败在了师父的符咒大阵，此时见师父又用出了这一手绝学，老鬼吓得不敢继续在空卖弄，身体猛的向前冲了出去，又飘落在老板娘的身前。
“小心，老鬼在你们身边！”我见老鬼飘身到了易根金和伍当近前，急忙大声喝道。
易根金和伍当根本就看不到老鬼，听我这么一喊，他俩急忙往我和师父这边跑。但是老鬼的目标显然不是他们俩，只见老鬼扑到了老板娘近前，往地上躺着的老板娘身体上一附，鬼魂顿时钻进了老板娘的身体里。
我真没想到老鬼会突然来这么一手，他附身到老板娘身体里以后，老板娘突然变了一个人一样，眼神顿时充满了杀气，整个人都变得诡森森的，眼圈乌黑，看起来就吓人。
老板娘的身体再一次被老鬼操纵了，然后她从地上一下飞身而起，冷冷的注视着我和师父。
她看了我们一会后，突然发出了一声怪叫，身体猛的向我扑来。
我见她来势迅猛，张着双臂就要掐我的脖子，这要是被她掐，就算不死也得被她掐个好歹，我情急之下把桃木剑举起，用剑尖对着老板娘的前胸就刺，想把老鬼的鬼魂给刺出来。
正当这时，师父突然一声大喝，“四狗住手，别刺！”
我听了师父的话后赶紧收住了桃木剑，把桃木剑的剑尖收回，可是剑身却来不及撤回，老板娘的身体已经扑到了我面前，身体一下撞在了桃木剑上。
“刺啦”一声脆响，桃木剑发出了一道蓝色的光芒来，碰到了老板娘的身体。如果单纯是老板娘的身体，桃木剑不会对她造成任何伤害，可是现在老鬼附身在了老板娘身上，桃木剑却是发挥出了极强的威力，把老板娘身上的衣服都烧糊了。
老板娘被烧得一声惨叫，我知道这应该是那个老鬼在叫。随着老鬼的痛叫，他的鬼魂差点就脱离了老板娘的身体，但还是支撑着又附身在老板娘体内。
师父这时一把拉住了我，对我说道：“四狗，老鬼的鬼魂在老板娘体内，万不可用桃木剑伤他，不然会连同老板娘一起伤了的。”
我这才明白师父为何叫住了我，我还真没想到桃木剑会伤到被鬼附身的人，今天师父又给我上了一堂课。现在想想都有些后怕，剑身挨了老板娘一下，就把她的衣服烧糊，恐怕现在她身上已经受了皮肉伤，如果是用剑尖刺的话，岂不是把她当场刺死了？
正当我心里想着这些的时候，老板娘竟然不再向我们发动进攻，而是慢慢的走到了窗前，看她的动作，好像是要跳楼。
看到老板娘往窗户前走，师父赶紧向前紧走了几步，可能师父已经预料到了老板娘要做什么，急切的想拦住老板娘。
可是师父还是慢了一步，老板娘走到窗户前，一把拉开了窗户，迈开腿就踏上了窗台......
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同年brw108总选，大桥未久仅次于明日花绮罗与大槻响并列人气第二位。&/p&&p&11月25日，kawaii*五周年纪念，大桥回归发行出道纪念作品，大桥以短发出演，表示对出道公司的纪念。&/p&&p&以上便是大桥未久传奇的2011年。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7c94002facb9659eceaadf93b6d04a9e_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&(Brave In Your Heart ～愛のチカラ～ / ハダカDE☆OH!サマー)&/p&&p&6.&/p&&p&2012年是大桥从业的第五年，不知不觉之中，大桥已经站在了moodyz的顶点乃至av界的顶端。在当时的影响力不亚于苍井空、吉泽明步等人，算是一个成人影视界的代表人物了。&/p&&p&2011年大桥的巅峰一直持续到了2012年上半年。开年前四部作品还算是延续了去年的干劲，之后的几部让人感觉只算差强人意。&/p&&p&2月1日，moodyz发行了少有的4小时系列，销量当然很好，但并没有值得过多评论的地方。&/p&&p&7月1日，moodyz发行了一部奇迹的八个小时cosplay。久违的一部cosplay作品，各种职业一共31个场景。应该是这一年大桥销量最高的一部，也在后来成为了她的代表作之一。&/p&&p&8月1日，moodyz和crimson联合发行《クリムゾン×ムーディーズ コラボ作品 女潜入捜査官マリア》，一部剧情充实的搜查官作品，大桥对于剧情的把握和演技在这部充分体现。值得一提的是这部在中国有着超过日本的影响力。&/p&&p&2012年是大桥平淡出奇的一年，在成人界没有引起什么大的风波，在演艺界也十分安静。甚至让刚关注的我认为刚刚错过了大桥的巅峰，殊不知这一年的平淡实则正在酝酿一起爆炸&/p&&p&7.&/p&&p&2013年再一次迎来了巅峰，1月1日开年第一炮《凄い量の舌上発射 ぜ～んぶゴックン》一发入魂，这部仅开头第一段就给人一种偶像片的意境，之后多个片段更是接近完美，高销量为13年开了个好头。&/p&&p&之后连续的几部作品也都极其强势，几乎是一次又一次刷新了13年的最好销量。&/p&&p&10月1日，moodyz发行《タイトスカート女教師 大橋未久》，此部一出，瞬间带动了《タイトスカート女教師》这个系列的总体销量，将之前moodyz的这个较冷门的系列强行拉入公众视野。&/p&&p&之后的几部作品同样是十分强势，线上线下都有着不错的销量，好评如潮。&/p&&p&......&/p&&p&然而，酝酿已久的炸弹爆炸了。&/p&&p&日，大桥未久官方博客发表大桥未久的引退意向。次日，大桥未久引退的消息登上了各大报纸的娱乐页，甚至出现在了nhk的晚间新闻。成人界一片哗然，很明显在最闪耀的时候选择退出，谁也不知道她是怎样做出的抉择。也许她跟今天的上原亚衣一样，希望可以将自己的业界生涯定格在最辉煌的时期。&/p&&p&之后大桥再次公开宣布了引退的消息，并公布了具体的时间。这一下，彻底打破了所有人最后的希望。&/p&&p&从这一天开始，大桥未久在业界的时间开始了倒计时。&/p&&p&2013年以这样惨淡结尾。最后的时刻，人们只能去珍惜，除此之外别无他法。&/p&&p&8.&/p&&p&无情的时间，带着我们来到了2014年。大桥引退之日越来越近，许许多多都贴上了“最后”二字，真是残酷。&/p&&p&1月1日，最后一次参演以家庭为背景的作品&/p&&p&2月1日，扮演女忍，最后一部剧情系列&/p&&p&3月1日，最后一次美容院的风俗服务&/p&&p&4月1日，最后一次扮演作为OL，坐在了办公室里&/p&&p&4月25日，大桥未久引退作品的片段以无码形式流出，短短几分钟却再次轰动了所有影迷，爆了成人影视界一大冷门。之后该片段被全网封杀，流出事件也被司法机关调查。&/p&&p&5月1日，大桥与当时moodyz的另一位大牌里美尤亚，完成了最后一次双人共演。&/p&&p&6月1日，《引退直前 サヨナラのドキュメント 素顔の大橋未久》，作品终于贴上了引退直前这无情的四个大字，最后的最后，大桥用素颜表达了种种不舍。&/p&&p&7月1日，最后的一次感谢祭，大桥最后从几百个志愿者中，挑选了14个人来陪伴大桥在业界最后的时光。&/p&&p&8月1日，《引退?ラストステージ?大橋未久》。这一天终于来了，七年来的一切，到最后不过化为大大的引退二字，印在了作品的封面。大早上我就去dmm上将她下了下来。我没有跳，从头到尾的看完了，我哭了，比分手时哭得还要伤心。&/p&&p&过往的一切，两年的追求，从某一刻开始，不再。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/aa4b5c4afca_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/aa4b5c4afca_r.jpg&&&/figure&&p&(引退?ラストステージ?大橋未久)&/p&&p&9.&/p&&p&然而，大桥如同向我们开了个玩笑一样。&/p&&p&2014年11月初，加勒比发行了一段大桥未久一个小时的片段，这次是货真价实的无修正，正当大家晕头转向时，12月5日S model发行了一部完整的作品。这时许多人才意识到，大桥曾宣布要发行两部引退作品，所以才有了这次下马回归。&/p&&p&日，laforet girl发行天使与恶魔，大桥未久的第二部完整无修正作品。&/p&&p&甚至很多人开始怀疑，大桥会在无码界再干上几年。&/p&&p&2月10日，catwalk发行《ついに!! 引退》，大桥的第三部无修正作品。这部上再一次印上了引退二字，这就是大桥虽说的第二部引退作，大概这次是真的引退了吧。&/p&&p&大桥的下马复出，如同昙花一现。让人还没有来得及珍惜，就又悄然离去了。&/p&&br&&p&尾声.&/p&&p&日，moodyz发行《大橋未久 コンプリートBOX24時間》最后一部24小时超长合集合集。&/p&&p&日，redcat发行了第一部无修正作品的修正版本。&/p&&p&日，redcat发行了第二部无修正作品的修正版本。&/p&&p&第三部无修正作品的修正版本目前还没有消息。&/p&&p&至此大桥的七年总算可以画上一个句号了。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&这就是大桥未久的七年。&/p&&p&从短发到长发，从迷茫到坚定，从开始时的楚楚可怜到后来的一笑倾城。七年实在改变了太多。&/p&&p&大桥在业界的发展算是非常平稳，在moodyz的六年不用考虑任何外界的竞争。她没有像明日花一样成为了发行商竞争的筹码，周转与三四个发行商；没有像波多野一样为了能够出人头地，在几十个厂家间左右逢源；也没有像希崎、天海一样没日没夜，挤破脑袋只为混进演艺圈。一颗追求安逸的心，看似限制了大桥却又保护了她。&/p&&p&大桥在引退时说，“我感谢这奇迹般的充满酸甜苦辣的七年，很荣幸可以成为一名av女优并得到大家的认可，最后我想用微笑来结束自己的故事，因为我很幸福。”&/p&&p&...&/p&&p&作为一个大桥的粉丝，我也很幸福&/p&&p&希望大桥这次是真的引退了，再也不要回来。之后的七年，甚至几个七年，不知道还会有多少人知道大桥未久这个名字，不过至少有一些人永远不会忘记。&/p&&p&七年太长可也太短。一个月一部作品，七年下来不过百八十部。但这一部一部之间却又都存在着微妙的改变，就是这一部一部磨练着大桥雕刻着大桥。用七年完成了蜕变，大桥终于沐浴着阳光，站上了顶点。&/p&&p&七年守候，七年羽化，&/p&&p&看霞光万丈，&/p&&p&挥挥手，&/p&&p&坚实的背影不再回头。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/be5d87bce5dc087af34e6a_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&481& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&（感谢你的观看）&/p&&p&（请勿转载）&/p&
以按知乎的要求对文章进行修改。本文中所列举作品均为大桥发展路上的重要作品，只做简要的介绍并已在图片的必要部分做好马赛克处理且不会提供影片识别码、链接等资源。第二次修改将文章中打码后仍过于裸露的图片删除，同时对敏感的词汇进行修正。----------…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？&br&What the fuck！ =_=凸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&&br&还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&&/p&&p&所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&&br&尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、原因&/h2&&p&你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？&br&原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、饮食计划&/h2&&p&饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要吃？&/b&&br&人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。&br&也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么吃？&/b&&br&摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。&br&首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。&/p&&p&而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。&/p&&p&按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃什么？&/b&&br&理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。&br&&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。&br&多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。&br&这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&blockquote&1、早餐&br&早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊&br&睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&br&2、午餐&br&尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&br&3、上午、下午加餐&br&我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）&br&有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。&br&（大学里加餐看这个→&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&br&4、晚餐&br&和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&br&5、夜宵&br&也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/blockquote&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&&br&结合&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&&br&循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&&br&所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。&br&按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&&br&据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&&br&维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&&br&鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&&br&最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。&br&&/p&&p&&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&&br&例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。&br&如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。&br&另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。&/p&&p&你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。&br&（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&&br&我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&&br&我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。&br&其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...&br&对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。&br&（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&&br&&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zhuoshu.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。&br&另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&&br&其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。&br&等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、训练计划&/h2&&p&训练哪里容易快速显壮？&br&对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。&/p&&p&其中大肌群有：胸、肩、背、腿&br&小肌群有：手臂、小腿、腰腹&/p&&p&要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。&/p&&p&背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。&br&有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。&br&所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&周一：肩+小腿&br&周三：背+肱二头肌+腰&br&周五：胸+肱三头肌&br&周日：大腿+腹肌&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大重量&/b&：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&&br&（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高组数&/b&：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复合动作&/b&：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自由重量&/b&：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面给出具体的训练计划：&/p&&p&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。&br&计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&&br&&/p&&p&周一：肩、小腿&br&&b&坐姿杠铃推举
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&站姿借力推举
4组，8RM&/b&&br&直立划船
4组，10RM&br&哑铃侧平举
3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）&br&俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）&br&&b&站姿提踵
4组，12RM&/b&&br&坐姿提踵
4组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周三：背、肱二头肌、腰&br&&b&宽握引体向上
分多组，一共做50个&/b&&br&（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）&br&&b&俯身划船
4组，10RM&/b&&br&T杠划船
4组，10RM&br&坐姿划船
4组，12RM&br&&b&杠铃弯举
3组，12RM&/b&&br&哑铃交替弯举
3组，12RM&br&&b&罗马尼亚硬拉
充分热身，3组，8RM&/b&&br&罗马椅挺身
3组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周五：胸、肱三头肌&br&&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&上斜杠铃卧推
4组，10RM&/b&&br&屈臂撑
4组做至力竭&br&仰卧飞鸟
4组，12RM&br&&b&坐姿颈后哑铃臂屈伸
3组，10RM&/b&&br&仰卧臂屈伸
3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭&br&背后屈臂撑
3组，10RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周日：大腿、腹部&br&&b&自由深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&&br&腿举
6组，8RM&br&哈克深蹲
4组，10RM&br&腿弯举
4组，10RM&br&卷腹
4组25次&br&反向卷腹
4组25次&/p&&p&&br&&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。&br&例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&&br&上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？&/b&&br&两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&什么时候应该增加重量？&/b&&br&例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练计划应该怎么调整？&/b&&br&一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。&br&也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；&br&也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；&br&也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。&/b&&br&例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。&/p&&p&这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。&br&而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。&/p&&p&然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）&br&增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一次应该训练多长时间？&/b&&br&刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何判断自己是否训练到位？&/b&&br&这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...&br&如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。&br&训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样训练是否会受伤？&/b&&br&任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。&br&小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。&/p&&p&另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？&/b&&br&是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。&/p&&p&你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，&b&腹肌千万不要负重训练&/b&，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。&br&所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？&/b&&br&...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=&/p&&p&&br&&/p&&p&训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&四、休息恢复&/h2&&p&这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。&br&肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。&/p&&p&所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。&/p&&p&&br&&/p&&p&安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。&/p&&p&肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。&br&其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。&/p&&p&另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）&/p&&p&推胸不蹲腿，早晚要阳痿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&五、心理&/h2&&p&卧槽写得好累...你能看到这里也挺不容易的...&/p&&p&瘦子健身的心理问题主要就几个：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太瘦不敢去健身房怎么办？&/b&&br&建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持不下去怎么办？&/b&&br&没什么好方法，只能说你怨念不够深。&br&其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧...但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&要激励自己坚持的话，可以：&/p&&blockquote&1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；&br&2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔.安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；&br&3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...很快你的怨念就会暴涨，化作动力。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&是否需要请教练？&/b&&br&我自己一直没请，我 喜欢自己琢磨健身，解决遇到的一切问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。&br&但对大部分人来说，如果有条件请教练，进步肯定会比自己练要快，也更容易入门，不易受伤，毕竟有个靠谱的前辈带着，还是不一样。&br&当然你需要挑一个靠谱的，用心教你达到健身目标的教练，而不是一个只为了忽悠你买课赚钱的销售壮汉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何选择靠谱私教？&/b&&br&其实你在知乎就能找到靠谱，你觉得靠谱的健身领域回答者都可以私信问问咨询下。在健身房的话，多问问有经验的会员，哪个私教口碑较好，比较务实的，通常都能找到比较的健身教练。&/p&&p&如果你在深圳，可以来我的馆子里训练。我们的训练教学课会教会你如何健身，带你练出效果。有需要的私信我就行：）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不去健身房在家里练行不行？&/b&&br&这个看你的自律能力，如果你曾经试过，一群人在你身边玩闹，你就没办法静下心写作业的话，那还是办张健身卡吧。&/p&&p&环境对你的影响会很大，健身房大家都在健身，氛围很足，你也会不自觉地积极起来；有时候到了情人节这些健身房几乎没几个人的日子，你练着练着也会觉得没什么动力，好没气氛。&/p&&p&在家更不用说床就在你身边，电视手机电脑也在身边，你的基友/女友可能也会偶尔找你说说话，就很容易导致你练完一组，然后去看看手机看看电脑，或者在床上躺两分钟，忘了时间，然后再回来练一组，这样的训练强度是很糟糕的，基本不会有戏。&br&如果实在没法去健身房，买哑铃在宿舍练也是可以的，参考我写的这篇宿舍健身攻略：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练多久才有效果？&/b&&br&能按我的计划坚持的话，3个月出头会有自己看得见的成效。至于要达到你的目标，可能一年，也可能两年，或者更久，健身是急不来的。&br&我的计划是两年，目前很顺利，关键是要坚持。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&六、最后&/h2&&p&卧槽终于到最后了...&br&先上两张传说中的前后对比励志图吧...&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&641& data-watermark=&& data-original-src=&& data-watermark-src=&& data-private-watermark-src=&& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_r.jpg&&&/figure&&p&各位有信心了嘛？？？！！！&br&灾区人民重新被祖国拥入怀抱中啊！！！各位感动了嘛？？？！！！&br&感动了就赏个赞吧！！！&/p&&p&虽然右边的状态也偏瘦的，想走型男路线，在健身爱好者的眼里诸多缺陷不值一提，但对自己来说真的是重新做人了〒▽〒&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/edbfb12e191abfa14e07_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& data-watermark=&& data-original-src=&& data-watermark-src=&& data-private-watermark-src=&& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/edbfb12e191abfa14e07_r.jpg&&&/figure&&p&健身后就迷上Nike Pro了，加上我之前说的，控制较小的腰围，让腰围胸围比例在0.75左右，效果就会显得很好很协调，虽然整体块头不大。&/p&&p&另外给大家推荐《斯瓦辛格健身全书》，非常全面，零础可看，对健身能有全面的帮助，我也是看这本自学起来的，上面很多理论都是从里面学的，居家旅游必备用品哦~&/p&&p&话多了。&br&写这么多希望对瘦子们有实际的帮助，还有疑问的可以留言或私信交流。&/p&&p&也可以关注我公众号 &b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&，定期分享我的增重经验和方法，只要对增重有帮助的，都可以有。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-465bcd3e15b98ca3a49c99cbdcbb6c74_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-watermark=&& data-original-src=&& data-watermark-src=&& data-private-watermark-src=&& data-qrcode-value=&http://weixin.qq.com/r/ein54QbE6luVrUKC93xo& data-tags=&qrcode& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-465bcd3e15b98ca3a49c99cbdcbb6c74_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&祝大家早日康复重新做人 : D&/p&&p&PS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&------------419update------------&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”&/b&&br&答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”&/b&&br&答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟里，已经可以做完好几组俯卧撑了。你比我还忙，我真没办法，等你出任CEO赢娶白富美体验过人生巅峰闲下来后，再去练吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、宿舍训练流：“健身房在学校对面那条街上太远了没法去，只能在宿舍练，怎么办？”&/b&&br&答： 一般来说效果没去健身房好，但总比 不练好。按照我写的宿舍健身攻略来练：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、伸手党流：“看了你的回答我很激励，想问下具体应该怎么练，平时吃什么，能指导个计划吗？给个QQ吧我们聊下”&/b&&br&答：卧槽我上面写了这么详细的计划敢情你是一眼没看，然后跑过来私信我让我再写一遍？一般来说每一封私信我都会认真回复，回完你不道谢也没关系，但是对于这些伸手党们，我就不回了，我不是你妈。&/p&&p&另外要QQ要微信的，你可以先再私信里跟我聊，我觉得你自己有研究有思考，确实需要探讨和指导的，我会给QQ微信你的；已经有几个自己愿意捣鼓，并且通过QQ微信跟我交流的同学，最近告诉我训练了一两个月体重涨了5~10斤了，能帮到他们我还是很欣慰的。一上来就要Q要微信或者伸手党自己什么都没思考就找我要的，那我肯定不会给你，我多累啊。&br&但是妹子例外（///v///）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、含蓄羞射流：“你好，能不能问你个问题呢？”&/b&&br&答：能...求你直说好吗...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6、心急如焚流：“我练了三个星期了，还没什么明显效果啊！怎么办？”&/b&&br&答：看健身效果请以【年】为单位。&/p&&p&&br&&/p&&p&总之希望大家自己先独立思考下，确实有问题了再找我探讨的，我是很欢迎的。私信太多偶有遗漏的见谅。&/p&&p&另外这篇文章已经表明禁止转载了，如果想分享给朋友，希望能直接把该页面链接地址复制过去，而不是把内容复制过去，感谢。&/p&&p&-----------&/p&&p&※未经本人同意，非法侵权转载本文到任何地方的同志请注意。你的信息和动作都是可以抓取的，要人肉你是谁并不难，未经过我同意之前请不要转载本文，可以分享原文连接，但禁止转载到任何其他平台，否则我将尽一起方法，追究你的法律责任并进行起诉。多谢合作，大家都不容易，请互相尊重一下。&/p&&hr&&p&相关文章&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/80/a478eb7eb21e172ebbaddf_180x120.jpg& data-image-width=&1227& data-image-height=&889& class=&internal&&很瘦的人要先吃胖，才能练出肌肉吗？&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/bc43b2fe05e_180x120.jpg& data-image-width=&900& data-image-height=&500& class=&internal&&卓恒：第一课：【基础】为什么你怎么吃都吃不胖？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/80/ef57271b3adbac6_180x120.jpg& data-image-width=&1024& data-image-height=&768& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？&/a&&p&更多瘦子增重内容，可关注微信公众号：&b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&&/p&
撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？ What the fuck！ =_=凸 然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现…
&p&收藏2374，点赞1218，非要我放自拍才给赞嘛TT&/p&&p&&br&&/p&&p&默默地把专栏文章搬过来。很多款式都是我作为一个女生认为男生穿上会很好看的，还配了一些我个人很喜欢的男生搭配来推荐～&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/sinanfashion/& class=&internal&&那些可供你翻牌的夏日鞋款 - 思南的时尚笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&原载于6月13号微信公众号sinanfashion的内容，未经允许，请勿转载。&/p&&p&&br&&/p&&p&主页君曾在《总结篇｜男生需要的基本款夏装有哪些？》（关注微信公众号回复回复1011可见）中简单推荐过几款夏日鞋履，因为介绍的还不够详细，所以今天就是补充版本啦～&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、Sneaker&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&近几年运动风大行其道，除了一向喜爱这种风格的Alexander Wang之外，很多大牌也把各种街头运动元素融入到自己的设计中。当然，这其中最值得选择的单品莫过于运动鞋，无论是配上正装的趣味对比，还是休闲穿搭的简单风格，都可以表达出你自己的时尚态度。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Sneaker最早其实是专指帆布鞋的，1870年代的橡胶底帆布鞋面鞋款其实也只是为了给在沙地上工作的工人穿着，sandshoe就是帆布鞋最初的名字。直到1917年，世界第一双All Star帆布鞋才在Converse诞生，广告代理商亨利·尼尔森为了进行有效的市场推广，给它起了这个标新立异的名字，sneaker。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aabafca4e_b.jpg& data-rawwidth=&890& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aabafca4e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&各大品牌几乎都有自己的帆布鞋款，当然，他们其实长得差不多。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aa0babcbf659a_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&978& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aa0babcbf659a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而现在意义上的Sneaker已经是广义上的篮球鞋了，无论是Vans的滑板鞋，还是NB、Nike、Adidas、Puma、Asics等都有自己的当家款式。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8e908ddd71a_b.jpg& data-rawwidth=&896& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8e908ddd71a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&NB的696跑鞋。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aaadb1dbebd5fb42ea88229_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aaadb1dbebd5fb42ea88229_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&之前后台有很多人问这张图片是哪一款鞋，主页君正好借这个机会说明一下，这是Asics GEL Lyte III系列的全黑款。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/060c9bcbea34_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&https://pic1.zhimg.com/060c9bcbea34_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Sneaker比较适合的搭配风格主要以运动，休闲为主。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d7a3ec5ddad9_b.jpg& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&1036& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d7a3ec5ddad9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1fcf84f7dd31dd4dd5cb4cb962c0ab86_b.jpg& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&962& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1fcf84f7dd31dd4dd5cb4cb962c0ab86_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/866e7a0c15e0dd4eb2d912f_b.jpg& data-rawwidth=&738& data-rawheight=&964& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&https://pic4.zhimg.com/866e7a0c15e0dd4eb2d912f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2、Espadrille&/b&&/p&&p&现在意义上的Espadrille本是源于4000年前地中海地区的传统鞋款，鞋底采用黄麻制成，吸湿性能很好，而且当时的鞋款为了起到更好的固定作用，还有系带的设计。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8a7e7684edd5b220ba7644fce1f54607_b.jpg& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8a7e7684edd5b220ba7644fce1f54607_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Espadrille正式成为时尚单品，还要追溯到上世纪四十年代女星Lauren Bacall在电影《Key Large》中的经典造型，Espadrille也由此走入了更多人的视野中。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/089a9f784cacb85ae360da_b.jpg& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&794& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&https://pic3.zhimg.com/089a9f784cacb85ae360da_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&到了夏天，一双舒适又透气的Espadrille就是必不可少的单品了，从传统的帆布鞋面到时兴的皮革质地，总能满足你各种造型的需求。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cba2fedb3b142baf864e5b_b.jpg& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&1076& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cba2fedb3b142baf864e5b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7f0d0aad91_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7f0d0aad91_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3、人字拖&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&人字拖到底能不能在除了海边之外的场景穿着，至今仍是困惑主页君的未解难题。不过因为脚趾之间的带子不能给足部提供足够的支撑，经常穿着人字拖其实会有损健康，所以也不要一直穿人字拖啦。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/48cc77aa8a04d04fd39a_b.jpg& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&1026& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&https://pic3.zhimg.com/48cc77aa8a04d04fd39a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/becb2e400dfc_b.jpg& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&https://pic1.zhimg.com/becb2e400dfc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4、Loafer 乐福鞋&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&关于乐福鞋的历史其实有很多说法，较广泛流传的是讲一个挪威人将北美印第安人穿着的Moccasin鞋款与挪威渔民的Weejun鞋款相融合，形成了我们今天看到的无鞋带，低帮，易穿易脱的样式。而乐福鞋非常适合搭配休闲穿着，也是Smart Casual的必备单品之一了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/686af36c19b3c561b7f901d28894de4a_b.jpg& data-rawwidth=&746& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&746& data-original=&https://pic3.zhimg.com/686af36c19b3c561b7f901d28894de4a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&推荐的乐福鞋有下面三种款式，分别是马衔扣乐福鞋，穗饰乐福鞋，和便士乐福鞋。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、马衔扣乐福鞋&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&上世纪五十年代，Gucci汲取意大利马鞍制造工艺，将小块金属衔扣装饰在鞋面上，创造出了这一经典鞋款。Gucci创意总监Frida Giannini言及，“马衔扣乐福鞋是Gucci档案里最具有标志性的单品之一。”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6ecac1d7d72cdfeff453535_b.jpg& data-rawwidth=&770& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&770& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6ecac1d7d72cdfeff453535_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2、穗饰乐福鞋&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&Mark McNairy为Bass Weejuns设计的乐福鞋用流苏、白色麂皮或鳄鱼皮装饰与制作，在风格上显得更为优雅。英国公司Oliver Sweeney与Harrys of London受到了启发，也在自己的货品中加入了这种设计元素。Harrys创意总监Kevin Martel曾说，“这并不是美国风格，而是欧陆风格，是一种轻松、开朗的蓝色海岸风格。”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f5f5e6674b5fbb9fbc9f1_b.jpg& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f5f5e6674b5fbb9fbc9f1_r.jpg&&&/figure&&p&DanielJones5101&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、便士乐福鞋&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1934年，美国人约翰巴斯开始生产乐福鞋，并取名为WEEJUNS。他生产的乐福鞋有个特别的设计，就是鞋面上有一条带子，带子上有形似嘴唇的孔(传说是巴斯夫人亲吻的记号)。到了1950年代，美国的学生们大多会把一个硬币（Penny）放入这个装饰的带子下面，成为了当时的潮流，Penny Loafers也因此得名，乐福鞋也成为了Ivy Style中必备的单品之一。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dd6aacdc92f88d299b100e6fe8fd6b97_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dd6aacdc92f88d299b100e6fe8fd6b97_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&至于乐福鞋要不要搭配袜子来穿，老派绅士一定会告诉你不要穿袜子，但其实只要你搭配一双不会露出来的船袜，也是可以的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fd6e130dbe50e7b310ada8a_b.jpg& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fd6e130dbe50e7b310ada8a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&很多名人都是乐福鞋爱好者，James Dean、John F. Kennedy、Michael Jackson都留下了经典的乐福鞋造型。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9ee36b2edc893_b.jpg& data-rawwidth=&738& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9ee36b2edc893_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&乐福鞋的经典品牌Bass Weejuns，也是因为Kennedy总统穿着而闻名于世。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f0e87aa6eec7251acea3b9_b.jpg& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&1036& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f0e87aa6eec7251acea3b9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&无论是Smart Casual还是休闲场合，无论是牛仔裤、休闲裤裤亦或是短裤，乐福鞋都可以成为很好的搭档。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/29fb9366b8facc19a9fb8a22_b.jpg& data-rawwidth=&738& data-rawheight=&1086& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&https://pic3.zhimg.com/29fb9366b8facc19a9fb8a22_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&5、Mocasin 莫卡辛&br&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&莫卡辛鞋通常选择鹿皮等软皮材质，其鞋底、鞋面到鞋舌都是由一张完整的皮制成，而且鞋面经常会有系带的装饰。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3a1dcecf3a3f48073ae98_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1078& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3a1dcecf3a3f48073ae98_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而莫卡辛与乐福鞋较大的区别就是莫卡辛没有鞋跟。向上文中提及过的一样，最早的莫卡辛鞋来源自北美土著人穿着的鞋款，这种设计更适合他们外出打猎时可以更为安静地行走。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ffca4c8ad6d7ea1473ba6_b.jpg& data-rawwidth=&890& data-rawheight=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ffca4c8ad6d7ea1473ba6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然，现在的莫卡辛鞋分支下，不仅有豆豆鞋这种娇贵，适合于开车时穿着的鞋子，还有加上橡胶鞋底以保护鞋底软皮的鞋款。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ae384b5fcd_b.jpg& data-rawwidth=&884& data-rawheight=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&884& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ae384b5fcd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/915a55f34f_b.jpg& data-rawwidth=&886& data-rawheight=&1092& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&886& data-original=&https://pic4.zhimg.com/915a55f34f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/63cb9fdd72240ed42ddda2ca3086ee55_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&1006& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/63cb9fdd72240ed42ddda2ca3086ee55_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6、牛津鞋／德比鞋／孟克鞋&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这三款鞋都属于正装鞋，大家可以根据自己的喜好来挑选了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、牛津鞋&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&鞋面由一整片皮料制成的系带鞋，都泛指牛津鞋，这也是三款鞋中最正式最经典的款式。取名牛津，也是源于它跟牛津大学的渊源。&/p&&p&&br&&/p&&p&而且，鞋面花纹越少，就是越正式的鞋款。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1daa836c7d508ef27254a_b.jpg& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&1106& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1daa836c7d508ef27254a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，各大品牌也有针对夏日推出的改良版牛津鞋，下面这款来自Bass Burlington。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3f51ef77bba97f22fc69df4f0d96ae05_b.jpg& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3f51ef77bba97f22fc69df4f0d96ae05_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2、德比鞋&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&相较于牛津鞋的内耳式，德比鞋采取了外耳式的构造，便于调节穿着后的松紧，也给双脚增加了更多的舒适度。休闲风格的话，一双撞色麂皮鞋也是不错的选择。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d00d9af0d_b.jpg& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d00d9af0d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3、孟克鞋&br&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&孟克鞋的历史其实比前两款鞋早了很多，它是15世纪时由意大利修道士所设计出的一种鞋型。使用横向皮带扣代替系带，一般可根据鞋扣数分为单、双扣两种。Monk- Strap Shoe名称的由来其实就是因为这个横带装饰被称作Monk-Strap。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b0b86dfca12e235b7361_b.jpg& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&962& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b0b86dfca12e235b7361_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然，皮鞋最重要的莫过于保养啦～&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3b7defb701a7beb5fa462c6a0281a0de_b.jpg& data-rawwidth=&726& data-rawheight=&822& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3b7defb701a7beb5fa462c6a0281a0de_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以及，最基本的常识包括，不要穿白袜子或者丝质袜子；如果下装为九分裤或者长裤的话，选择的袜子要确保自己小腿部分不会露出来；方头鞋已经过时啦，买鞋可要小心这种款式等等等等，就不多啰嗦了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7、凉鞋&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对，没错，最后一款要推荐的就是凉鞋。&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然各大时尚杂志编辑以及时尚博主都说夏天不要穿凉鞋，那会让你像个老头。可如果温度达到三四十度，不穿凉鞋，我作为一个女生实在无法想象你们脱了鞋之后该是怎样的气味...所以，为了你周围人的身心健康，大家还是不要抛弃凉鞋这个好伙伴。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&推荐的品牌也有很多，例如COS, N.Hoolywood, Teva, Maison Martin Margiela，Opening Ceremony等等。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，如果只是因为穿凉鞋就被女朋友批评的话，你也可以拿出下面这些图来震慑一下她哈哈～&br&&/p&&p&首先是15年的Armani春夏秀场（ps：今年流行各位眼中最老土的罗马式皮凉鞋）：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f244b6b7d8c778a0eb80d3_b.jpg& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&954& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f244b6b7d8c778a0eb80d3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后是Hermes：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ac499d3f0c2f6aa1bfb5e64dd68b87f7_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ac499d3f0c2f6aa1bfb5e64dd68b87f7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Walter Van Beirendonck：&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2ebe1de603ae_b.jpg& data-rawwidth=&332& data-rawheight=&1054& class=&content_image& width=&332&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b1cfa7dcd1b6d1ef433e4f8_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&982& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&看完这些图片相信你就会自觉到...对于女生来说，其实只要长得帅身材好穿凉拖都好看...&/p&&p&&br&&/p&&p&新增彩蛋：&/p&&p&&br&&/p&&p&微信名是叫我jo先生的同学发来了自己的搭配跟大家分享，经主页君审核之后觉得不错，所以放在这里激励各位，鼓掌～&/p&&p&当然，要点就是如果鞋子采取较为复杂的印花设计，全身选择素色为好～&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e7adb20a90f4aab21f0fa88e20a9efe6_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e7adb20a90f4aab21f0fa88e20a9efe6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&也来跟大家推荐一款slip－on，来自Dries wan noten～&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9a4af38c1efa51a65cb727621aff999d_b.jpg& data-rawwidth=&738& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9a4af38c1efa51a65cb727621aff999d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以上就是今天的内容啦，喜欢的话就分享到朋友圈吧～&/p&&p&&br&&/p&&p&搜索sinanfashion可以关注这个公众号～&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/80MaApnECcR2rd1h9xbh& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/80MaApn&/span&&span class=&invisible&&ECcR2rd1h9xbh&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
收藏2374，点赞1218，非要我放自拍才给赞嘛TT 默默地把专栏文章搬过来。很多款式都是我作为一个女生认为男生穿上会很好看的，还配了一些我个人很喜欢的男生搭配来推荐～
原载于6月13号微信公众号sina…
&p&呐，谢邀。&/p&&br&&br&&p&&b&更新第十八部：男生基本款春装有哪些？&/b& &/p&&br&&p&第一部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的鞋子有哪些？&/a&&/p&&p&第二部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的裤子有哪些？&/a&
第三部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的外套有哪些？&/a&
第四部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的衬衫有哪些？ &/a&
第五部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的包袋有哪些？&/a&
第六部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的夏装有哪些？&/a&&/p&&p&第七部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的腰带有哪些？&/a&&/p&&p&第八部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的手表有哪些？&/a&&/p&&p&第九部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的领带有哪些？ &/a& &/p&&p&第十部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的秋装有哪些？ &/a&
第十一部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款女朋友有哪些？&/a&
第十二部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的内裤有哪些？&/a&&/p&&p&第十三部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的配饰有哪些&/a&？&/p&&p&第十四部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的袜子有哪些？&/a&&/p&&p&第十五部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的帽子有哪些？&/a&&/p&&p&第十六部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的围巾有哪些&/a&？&/p&&p&第十七部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&男生基本款的冬装有哪些？&/a&&/p&&br&&p&－－－－－－－－&/p&&br&&p&盼望着，盼望着，东风来了，春天的脚步近了。在这个万物复苏的季节，&b&有一个叫春的姑娘不仅带来了温暖，还带来了姑娘们的大腿。&/b&&/p&&br&&p&为了在广大直男的目光被大腿顺走的时候，姑娘好歹能回头看你一眼，&b&今天就来讲讲春装。&/b&&/p&&br&&p&以我看来 ，在时冷时热的春天，春装存在的意义不仅仅是让你不被冻死或热死——更是为了证明，&b&只有真正在乎穿衣服这件事的人，才会在乎：春天，究竟该穿什么。
&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6a14cdd088cf02cc492b147ec906a5e9_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&blockquote&原作者姓名:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//thestyledman.blogspot.jp/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&thestyledman.blogspot.jp&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&原出处:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//thestyledman.blogspot.jp/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&thestyledman.blogspot.jp&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/blockquote&&br&&br&&p&在乎的同时要注意到以下三点基本论：&/p&&br&&ul&&li&&b&面料：&/b&春季穿衣最重要的是防风、保暖、透气。所以面料的选择直接决定你会用怎样的一种状态来直面今天的天气。还是那句话，不管什么面料，选择你能买得起的最贵的。&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&b&剪裁：&/b&在臃肿了一个冬季之后，剪裁简单利落的春装会使人看起来更精神，更提气。而且剪裁的用心程度基本就决定了衣服的好坏。
&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&b&颜色：&/b&捂了一个冬天之后，肤色可能会有一定程度的改变。在实体店多穿多试，找到最适合自己的颜色。
&/li&&/ul&&br&&p&以下推荐几款春季的基本款，&b&全方位无死角迅速提升穿衣体验：&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&第一件：Letterman Jacket－棒球夹克&/b&&/p&&br&&ul&&li&防风指数：中
&/li&&li&必备指数：高
&/li&&li&适应场合：生活/学生
&/li&&/ul&&br&&p&正如大家所知道的，棒球夹克是美国高校运动，尤其是棒球、美式足球、篮球等运动的传统服饰，这种羊毛料皮袖外套的运动外套，一般叫Baseball Jacket。但许多人不知道的是，其实这种起源于1865年的外套名称叫Varsity Jacket，&b&哈佛棒球队的法兰绒队服是它的前身：&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/faf1a9e3fb4e92a6bd4f2da0ac65e180_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&blockquote&原作者姓名:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mydaguerreotypeboyfriend.tumblr.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mydaguerreotypeboyfriend.tumblr.com&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&原出处:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//myd}
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还友其他类似wwWbbb997的吗，弄不懂现在bbb997cOm是怎么了
“呵呵呵，咋这么大反应呢，一个大老爷们还怕人摸啊？是不是没长那玩意啊？”老板娘笑的很狂浪，两眼盯着伍当的裆部看起来没完。
这下可真说到了伍当的痛处，他的胯下那玩意在四年前就扔在了那个地下王城里，这是他一辈子耻辱。此时见老板娘看着他那里不怀好意，伍当下意识的捂着自己的裆部，红着脸一句话也不说。
此时易根金看不下去了，对老板娘说道：“你这娘们，咋这么色呢，跑人家房间里瞎摸啥啊，要摸就摸自己老爷们去！”
老板娘听了易根金的话后不怒反笑，一阵呵呵怪笑后，突然两只眼睛里冒出了凶光，与此同时，她后背上趴伏着的那个老鬼也有了反应，那老鬼却是没有看伍当，而是用一双鬼森森的眼睛紧紧的盯着我和师父，想必他也知道，我和师父都能看到他的鬼魂。
师父握着阳符的手慢慢的动了动，我看的出师父是要出手了。这个老鬼支配着老板娘闹腾了半天，无非就是在我和师父面前挑衅，前些天他已经见识了师父的厉害，今晚他既然敢只身前来挑衅，想必一定是做好了一切准备。难怪师父没有贸然出手，我想师父定是想看看这老鬼到底在耍什么花样，这才如此沉得住气。
老鬼见没有激怒我和师父，他率先沉不住气了，支配着老板娘的身体，一把就掐住了伍当的脖子！
“啊！”易根金见老板娘突然像疯了一样去掐伍当的脖子，不禁失声大叫了一声。而与此同时，师父突然出手，身体以最快的度扑到了老板娘近前，他没有直接去救伍当，而是扬起手的阳符，对着老板娘背后的老鬼，就拍了下去。
这一下正拍向老鬼的头顶，只要阳符拍他的头顶，老鬼定会被师父制服。可是这老鬼确实非一般的鬼魂可比，毕竟两千来年的修炼不是吹出来的，只见他早有准备，见师父符咒拍向他，他把身体快的向一边闪去，动作利落的没话说，如一阵风般就飘到了房间的门口。
师父早就料到这一拍之下未必命，身体也如影随形的向老鬼扑去。老鬼脱离了老板娘的鬼魂，老板娘顿时瘫软在了地上，松开了伍当的脖子。
伍当此时脖子已经被老板娘掐红了，刚才老鬼附身在老板娘身上，所以掐他脖子时力道极大，倘若没有师父在身边，伍当早就被掐死了。此时伍当见老板娘倒在了地上，他一肚子的气都撒在了老板娘的身上，对着地上老板娘的脸就是一脚。
“呯”的一声，伍当一脚正踩在了老板娘的脸上，把老板娘踩得一声闷哼，这一脚把她给踩醒了，脸被踩的红肿，愣愣的看着伍当。
伍当怒气未消，抬起脚还要再踩，我见状赶紧上去把他拦住，这老板娘虽然也不是啥好鸟，但她毕竟是被老鬼上身才这样的，这事怪不得她。
我没时间跟他们解释刚才发生的事，就提着桃木剑冲到了门口，准备跟师父一起合力对付这老鬼。此时老鬼已经跟师父交了手，师父手的阳符不断的向老鬼身上拍去，老鬼左躲右闪的身体十分灵活，师父一时间倒也拍不他。
我这时也已经提着桃木剑冲到了老鬼的近前，举起桃木剑就向他身上刺去。老鬼见我桃木剑上蓝光直冒，知道这是极厉害的法器，不敢跟我硬碰硬，身体呼的一下就飞向了空，然后竟沿着屋顶开始盘旋起来，一时间屋里阴风阵阵，被老鬼搅得乌烟瘴气的。
我和师父在下面合力向老鬼展开攻击，从师父严峻的表情上来看，我知道师父现在很是焦急，而且除了这老鬼身上散发出的阴气外，整个旅店里都有阵阵的阴气传来，我可以确定，这老鬼不是自己来的，他还带来了不少帮手。
师父见久久擒不住这老鬼，又担心屋外那些蠢蠢欲动的鬼魂，突然把怀的数十张符咒全都拽了出来，拿在手之后往空一撒。
这数十张符咒被师父抛在了空后，就像有了灵性一样，在空飘飞着转起圈来，全都向老鬼的身边围扰过去。上次在河龙村，老鬼就是败在了师父的符咒大阵，此时见师父又用出了这一手绝学，老鬼吓得不敢继续在空卖弄，身体猛的向前冲了出去，又飘落在老板娘的身前。
“小心，老鬼在你们身边！”我见老鬼飘身到了易根金和伍当近前，急忙大声喝道。
易根金和伍当根本就看不到老鬼，听我这么一喊，他俩急忙往我和师父这边跑。但是老鬼的目标显然不是他们俩，只见老鬼扑到了老板娘近前，往地上躺着的老板娘身体上一附，鬼魂顿时钻进了老板娘的身体里。
我真没想到老鬼会突然来这么一手，他附身到老板娘身体里以后，老板娘突然变了一个人一样，眼神顿时充满了杀气，整个人都变得诡森森的，眼圈乌黑，看起来就吓人。
老板娘的身体再一次被老鬼操纵了，然后她从地上一下飞身而起，冷冷的注视着我和师父。
她看了我们一会后，突然发出了一声怪叫，身体猛的向我扑来。
我见她来势迅猛，张着双臂就要掐我的脖子，这要是被她掐，就算不死也得被她掐个好歹，我情急之下把桃木剑举起，用剑尖对着老板娘的前胸就刺，想把老鬼的鬼魂给刺出来。
正当这时，师父突然一声大喝，“四狗住手，别刺！”
我听了师父的话后赶紧收住了桃木剑，把桃木剑的剑尖收回，可是剑身却来不及撤回，老板娘的身体已经扑到了我面前，身体一下撞在了桃木剑上。
“刺啦”一声脆响，桃木剑发出了一道蓝色的光芒来，碰到了老板娘的身体。如果单纯是老板娘的身体，桃木剑不会对她造成任何伤害，可是现在老鬼附身在了老板娘身上，桃木剑却是发挥出了极强的威力，把老板娘身上的衣服都烧糊了。
老板娘被烧得一声惨叫，我知道这应该是那个老鬼在叫。随着老鬼的痛叫，他的鬼魂差点就脱离了老板娘的身体，但还是支撑着又附身在老板娘体内。
师父这时一把拉住了我，对我说道：“四狗，老鬼的鬼魂在老板娘体内，万不可用桃木剑伤他，不然会连同老板娘一起伤了的。”
我这才明白师父为何叫住了我，我还真没想到桃木剑会伤到被鬼附身的人，今天师父又给我上了一堂课。现在想想都有些后怕，剑身挨了老板娘一下，就把她的衣服烧糊，恐怕现在她身上已经受了皮肉伤，如果是用剑尖刺的话，岂不是把她当场刺死了？
正当我心里想着这些的时候，老板娘竟然不再向我们发动进攻，而是慢慢的走到了窗前，看她的动作，好像是要跳楼。
看到老板娘往窗户前走，师父赶紧向前紧走了几步，可能师父已经预料到了老板娘要做什么，急切的想拦住老板娘。
可是师父还是慢了一步，老板娘走到窗户前，一把拉开了窗户，迈开腿就踏上了窗台......
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同年brw108总选，大桥未久仅次于明日花绮罗与大槻响并列人气第二位。&/p&&p&11月25日，kawaii*五周年纪念，大桥回归发行出道纪念作品，大桥以短发出演，表示对出道公司的纪念。&/p&&p&以上便是大桥未久传奇的2011年。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7c94002facb9659eceaadf93b6d04a9e_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&(Brave In Your Heart ～愛のチカラ～ / ハダカDE☆OH!サマー)&/p&&p&6.&/p&&p&2012年是大桥从业的第五年，不知不觉之中，大桥已经站在了moodyz的顶点乃至av界的顶端。在当时的影响力不亚于苍井空、吉泽明步等人，算是一个成人影视界的代表人物了。&/p&&p&2011年大桥的巅峰一直持续到了2012年上半年。开年前四部作品还算是延续了去年的干劲，之后的几部让人感觉只算差强人意。&/p&&p&2月1日，moodyz发行了少有的4小时系列，销量当然很好，但并没有值得过多评论的地方。&/p&&p&7月1日，moodyz发行了一部奇迹的八个小时cosplay。久违的一部cosplay作品，各种职业一共31个场景。应该是这一年大桥销量最高的一部，也在后来成为了她的代表作之一。&/p&&p&8月1日，moodyz和crimson联合发行《クリムゾン×ムーディーズ コラボ作品 女潜入捜査官マリア》，一部剧情充实的搜查官作品，大桥对于剧情的把握和演技在这部充分体现。值得一提的是这部在中国有着超过日本的影响力。&/p&&p&2012年是大桥平淡出奇的一年，在成人界没有引起什么大的风波，在演艺界也十分安静。甚至让刚关注的我认为刚刚错过了大桥的巅峰，殊不知这一年的平淡实则正在酝酿一起爆炸&/p&&p&7.&/p&&p&2013年再一次迎来了巅峰，1月1日开年第一炮《凄い量の舌上発射 ぜ～んぶゴックン》一发入魂，这部仅开头第一段就给人一种偶像片的意境，之后多个片段更是接近完美，高销量为13年开了个好头。&/p&&p&之后连续的几部作品也都极其强势，几乎是一次又一次刷新了13年的最好销量。&/p&&p&10月1日，moodyz发行《タイトスカート女教師 大橋未久》，此部一出，瞬间带动了《タイトスカート女教師》这个系列的总体销量，将之前moodyz的这个较冷门的系列强行拉入公众视野。&/p&&p&之后的几部作品同样是十分强势，线上线下都有着不错的销量，好评如潮。&/p&&p&......&/p&&p&然而，酝酿已久的炸弹爆炸了。&/p&&p&日，大桥未久官方博客发表大桥未久的引退意向。次日，大桥未久引退的消息登上了各大报纸的娱乐页，甚至出现在了nhk的晚间新闻。成人界一片哗然，很明显在最闪耀的时候选择退出，谁也不知道她是怎样做出的抉择。也许她跟今天的上原亚衣一样，希望可以将自己的业界生涯定格在最辉煌的时期。&/p&&p&之后大桥再次公开宣布了引退的消息，并公布了具体的时间。这一下，彻底打破了所有人最后的希望。&/p&&p&从这一天开始，大桥未久在业界的时间开始了倒计时。&/p&&p&2013年以这样惨淡结尾。最后的时刻，人们只能去珍惜，除此之外别无他法。&/p&&p&8.&/p&&p&无情的时间，带着我们来到了2014年。大桥引退之日越来越近，许许多多都贴上了“最后”二字，真是残酷。&/p&&p&1月1日，最后一次参演以家庭为背景的作品&/p&&p&2月1日，扮演女忍，最后一部剧情系列&/p&&p&3月1日，最后一次美容院的风俗服务&/p&&p&4月1日，最后一次扮演作为OL，坐在了办公室里&/p&&p&4月25日，大桥未久引退作品的片段以无码形式流出，短短几分钟却再次轰动了所有影迷，爆了成人影视界一大冷门。之后该片段被全网封杀，流出事件也被司法机关调查。&/p&&p&5月1日，大桥与当时moodyz的另一位大牌里美尤亚，完成了最后一次双人共演。&/p&&p&6月1日，《引退直前 サヨナラのドキュメント 素顔の大橋未久》，作品终于贴上了引退直前这无情的四个大字，最后的最后，大桥用素颜表达了种种不舍。&/p&&p&7月1日，最后的一次感谢祭，大桥最后从几百个志愿者中，挑选了14个人来陪伴大桥在业界最后的时光。&/p&&p&8月1日，《引退?ラストステージ?大橋未久》。这一天终于来了，七年来的一切，到最后不过化为大大的引退二字，印在了作品的封面。大早上我就去dmm上将她下了下来。我没有跳，从头到尾的看完了，我哭了，比分手时哭得还要伤心。&/p&&p&过往的一切，两年的追求，从某一刻开始，不再。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/aa4b5c4afca_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/aa4b5c4afca_r.jpg&&&/figure&&p&(引退?ラストステージ?大橋未久)&/p&&p&9.&/p&&p&然而，大桥如同向我们开了个玩笑一样。&/p&&p&2014年11月初，加勒比发行了一段大桥未久一个小时的片段，这次是货真价实的无修正，正当大家晕头转向时，12月5日S model发行了一部完整的作品。这时许多人才意识到，大桥曾宣布要发行两部引退作品，所以才有了这次下马回归。&/p&&p&日，laforet girl发行天使与恶魔，大桥未久的第二部完整无修正作品。&/p&&p&甚至很多人开始怀疑，大桥会在无码界再干上几年。&/p&&p&2月10日，catwalk发行《ついに!! 引退》，大桥的第三部无修正作品。这部上再一次印上了引退二字，这就是大桥虽说的第二部引退作，大概这次是真的引退了吧。&/p&&p&大桥的下马复出，如同昙花一现。让人还没有来得及珍惜，就又悄然离去了。&/p&&br&&p&尾声.&/p&&p&日，moodyz发行《大橋未久 コンプリートBOX24時間》最后一部24小时超长合集合集。&/p&&p&日，redcat发行了第一部无修正作品的修正版本。&/p&&p&日，redcat发行了第二部无修正作品的修正版本。&/p&&p&第三部无修正作品的修正版本目前还没有消息。&/p&&p&至此大桥的七年总算可以画上一个句号了。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&这就是大桥未久的七年。&/p&&p&从短发到长发，从迷茫到坚定，从开始时的楚楚可怜到后来的一笑倾城。七年实在改变了太多。&/p&&p&大桥在业界的发展算是非常平稳，在moodyz的六年不用考虑任何外界的竞争。她没有像明日花一样成为了发行商竞争的筹码，周转与三四个发行商；没有像波多野一样为了能够出人头地，在几十个厂家间左右逢源；也没有像希崎、天海一样没日没夜，挤破脑袋只为混进演艺圈。一颗追求安逸的心，看似限制了大桥却又保护了她。&/p&&p&大桥在引退时说，“我感谢这奇迹般的充满酸甜苦辣的七年，很荣幸可以成为一名av女优并得到大家的认可，最后我想用微笑来结束自己的故事，因为我很幸福。”&/p&&p&...&/p&&p&作为一个大桥的粉丝，我也很幸福&/p&&p&希望大桥这次是真的引退了，再也不要回来。之后的七年，甚至几个七年，不知道还会有多少人知道大桥未久这个名字，不过至少有一些人永远不会忘记。&/p&&p&七年太长可也太短。一个月一部作品，七年下来不过百八十部。但这一部一部之间却又都存在着微妙的改变，就是这一部一部磨练着大桥雕刻着大桥。用七年完成了蜕变，大桥终于沐浴着阳光，站上了顶点。&/p&&p&七年守候，七年羽化，&/p&&p&看霞光万丈，&/p&&p&挥挥手，&/p&&p&坚实的背影不再回头。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/be5d87bce5dc087af34e6a_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&481& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&（感谢你的观看）&/p&&p&（请勿转载）&/p&
以按知乎的要求对文章进行修改。本文中所列举作品均为大桥发展路上的重要作品，只做简要的介绍并已在图片的必要部分做好马赛克处理且不会提供影片识别码、链接等资源。第二次修改将文章中打码后仍过于裸露的图片删除，同时对敏感的词汇进行修正。----------…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？&br&What the fuck！ =_=凸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&&br&还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&&/p&&p&所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&&br&尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、原因&/h2&&p&你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？&br&原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、饮食计划&/h2&&p&饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要吃？&/b&&br&人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。&br&也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么吃？&/b&&br&摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。&br&首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。&/p&&p&而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。&/p&&p&按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃什么？&/b&&br&理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。&br&&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。&br&多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。&br&这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&blockquote&1、早餐&br&早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊&br&睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&br&2、午餐&br&尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&br&3、上午、下午加餐&br&我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）&br&有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。&br&（大学里加餐看这个→&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&br&4、晚餐&br&和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&br&5、夜宵&br&也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/blockquote&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&&br&结合&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&&br&循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&&br&所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。&br&按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&&br&据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&&br&维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&&br&鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&&br&最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。&br&&/p&&p&&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&&br&例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。&br&如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。&br&另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。&/p&&p&你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。&br&（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&&br&我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&&br&我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。&br&其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...&br&对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。&br&（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&&br&&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zhuoshu.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。&br&另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&&br&其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。&br&等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、训练计划&/h2&&p&训练哪里容易快速显壮？&br&对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。&/p&&p&其中大肌群有：胸、肩、背、腿&br&小肌群有：手臂、小腿、腰腹&/p&&p&要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。&/p&&p&背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。&br&有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。&br&所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&周一：肩+小腿&br&周三：背+肱二头肌+腰&br&周五：胸+肱三头肌&br&周日：大腿+腹肌&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大重量&/b&：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&&br&（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高组数&/b&：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复合动作&/b&：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自由重量&/b&：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面给出具体的训练计划：&/p&&p&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。&br&计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&&br&&/p&&p&周一：肩、小腿&br&&b&坐姿杠铃推举
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&站姿借力推举
4组，8RM&/b&&br&直立划船
4组，10RM&br&哑铃侧平举
3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）&br&俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）&br&&b&站姿提踵
4组，12RM&/b&&br&坐姿提踵
4组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周三：背、肱二头肌、腰&br&&b&宽握引体向上
分多组，一共做50个&/b&&br&（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）&br&&b&俯身划船
4组，10RM&/b&&br&T杠划船
4组，10RM&br&坐姿划船
4组，12RM&br&&b&杠铃弯举
3组，12RM&/b&&br&哑铃交替弯举
3组，12RM&br&&b&罗马尼亚硬拉
充分热身，3组，8RM&/b&&br&罗马椅挺身
3组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周五：胸、肱三头肌&br&&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&上斜杠铃卧推
4组，10RM&/b&&br&屈臂撑
4组做至力竭&br&仰卧飞鸟
4组，12RM&br&&b&坐姿颈后哑铃臂屈伸
3组，10RM&/b&&br&仰卧臂屈伸
3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭&br&背后屈臂撑
3组，10RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周日：大腿、腹部&br&&b&自由深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&&br&腿举
6组，8RM&br&哈克深蹲
4组，10RM&br&腿弯举
4组，10RM&br&卷腹
4组25次&br&反向卷腹
4组25次&/p&&p&&br&&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。&br&例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&&br&上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？&/b&&br&两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&什么时候应该增加重量？&/b&&br&例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练计划应该怎么调整？&/b&&br&一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。&br&也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；&br&也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；&br&也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。&/b&&br&例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。&/p&&p&这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。&br&而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。&/p&&p&然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）&br&增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一次应该训练多长时间？&/b&&br&刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何判断自己是否训练到位？&/b&&br&这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...&br&如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。&br&训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样训练是否会受伤？&/b&&br&任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。&br&小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。&/p&&p&另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？&/b&&br&是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。&/p&&p&你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，&b&腹肌千万不要负重训练&/b&，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。&br&所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？&/b&&br&...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=&/p&&p&&br&&/p&&p&训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&四、休息恢复&/h2&&p&这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。&br&肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。&/p&&p&所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。&/p&&p&&br&&/p&&p&安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。&/p&&p&肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。&br&其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。&/p&&p&另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）&/p&&p&推胸不蹲腿，早晚要阳痿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&五、心理&/h2&&p&卧槽写得好累...你能看到这里也挺不容易的...&/p&&p&瘦子健身的心理问题主要就几个：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太瘦不敢去健身房怎么办？&/b&&br&建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持不下去怎么办？&/b&&br&没什么好方法，只能说你怨念不够深。&br&其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧...但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&要激励自己坚持的话，可以：&/p&&blockquote&1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；&br&2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔.安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；&br&3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...很快你的怨念就会暴涨，化作动力。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&是否需要请教练？&/b&&br&我自己一直没请，我 喜欢自己琢磨健身，解决遇到的一切问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。&br&但对大部分人来说，如果有条件请教练，进步肯定会比自己练要快，也更容易入门，不易受伤，毕竟有个靠谱的前辈带着，还是不一样。&br&当然你需要挑一个靠谱的，用心教你达到健身目标的教练，而不是一个只为了忽悠你买课赚钱的销售壮汉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何选择靠谱私教？&/b&&br&其实你在知乎就能找到靠谱，你觉得靠谱的健身领域回答者都可以私信问问咨询下。在健身房的话，多问问有经验的会员，哪个私教口碑较好，比较务实的，通常都能找到比较的健身教练。&/p&&p&如果你在深圳，可以来我的馆子里训练。我们的训练教学课会教会你如何健身，带你练出效果。有需要的私信我就行：）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不去健身房在家里练行不行？&/b&&br&这个看你的自律能力，如果你曾经试过，一群人在你身边玩闹，你就没办法静下心写作业的话，那还是办张健身卡吧。&/p&&p&环境对你的影响会很大，健身房大家都在健身，氛围很足，你也会不自觉地积极起来；有时候到了情人节这些健身房几乎没几个人的日子，你练着练着也会觉得没什么动力，好没气氛。&/p&&p&在家更不用说床就在你身边，电视手机电脑也在身边，你的基友/女友可能也会偶尔找你说说话，就很容易导致你练完一组，然后去看看手机看看电脑，或者在床上躺两分钟，忘了时间，然后再回来练一组，这样的训练强度是很糟糕的，基本不会有戏。&br&如果实在没法去健身房，买哑铃在宿舍练也是可以的，参考我写的这篇宿舍健身攻略：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练多久才有效果？&/b&&br&能按我的计划坚持的话，3个月出头会有自己看得见的成效。至于要达到你的目标，可能一年，也可能两年，或者更久，健身是急不来的。&br&我的计划是两年，目前很顺利，关键是要坚持。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&六、最后&/h2&&p&卧槽终于到最后了...&br&先上两张传说中的前后对比励志图吧...&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&641& data-watermark=&& data-original-src=&& data-watermark-src=&& data-private-watermark-src=&& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_r.jpg&&&/figure&&p&各位有信心了嘛？？？！！！&br&灾区人民重新被祖国拥入怀抱中啊！！！各位感动了嘛？？？！！！&br&感动了就赏个赞吧！！！&/p&&p&虽然右边的状态也偏瘦的，想走型男路线，在健身爱好者的眼里诸多缺陷不值一提，但对自己来说真的是重新做人了〒▽〒&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/edbfb12e191abfa14e07_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& data-watermark=&& data-original-src=&& data-watermark-src=&& data-private-watermark-src=&& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/edbfb12e191abfa14e07_r.jpg&&&/figure&&p&健身后就迷上Nike Pro了，加上我之前说的，控制较小的腰围，让腰围胸围比例在0.75左右，效果就会显得很好很协调，虽然整体块头不大。&/p&&p&另外给大家推荐《斯瓦辛格健身全书》，非常全面，零础可看，对健身能有全面的帮助，我也是看这本自学起来的，上面很多理论都是从里面学的，居家旅游必备用品哦~&/p&&p&话多了。&br&写这么多希望对瘦子们有实际的帮助，还有疑问的可以留言或私信交流。&/p&&p&也可以关注我公众号 &b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&，定期分享我的增重经验和方法，只要对增重有帮助的，都可以有。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-465bcd3e15b98ca3a49c99cbdcbb6c74_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-watermark=&& data-original-src=&& data-watermark-src=&& data-private-watermark-src=&& data-qrcode-value=&http://weixin.qq.com/r/ein54QbE6luVrUKC93xo& data-tags=&qrcode& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-465bcd3e15b98ca3a49c99cbdcbb6c74_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&祝大家早日康复重新做人 : D&/p&&p&PS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&------------419update------------&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”&/b&&br&答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”&/b&&br&答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟里，已经可以做完好几组俯卧撑了。你比我还忙，我真没办法，等你出任CEO赢娶白富美体验过人生巅峰闲下来后，再去练吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、宿舍训练流：“健身房在学校对面那条街上太远了没法去，只能在宿舍练，怎么办？”&/b&&br&答： 一般来说效果没去健身房好，但总比 不练好。按照我写的宿舍健身攻略来练：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、伸手党流：“看了你的回答我很激励，想问下具体应该怎么练，平时吃什么，能指导个计划吗？给个QQ吧我们聊下”&/b&&br&答：卧槽我上面写了这么详细的计划敢情你是一眼没看，然后跑过来私信我让我再写一遍？一般来说每一封私信我都会认真回复，回完你不道谢也没关系，但是对于这些伸手党们，我就不回了，我不是你妈。&/p&&p&另外要QQ要微信的，你可以先再私信里跟我聊，我觉得你自己有研究有思考，确实需要探讨和指导的，我会给QQ微信你的；已经有几个自己愿意捣鼓，并且通过QQ微信跟我交流的同学，最近告诉我训练了一两个月体重涨了5~10斤了，能帮到他们我还是很欣慰的。一上来就要Q要微信或者伸手党自己什么都没思考就找我要的，那我肯定不会给你，我多累啊。&br&但是妹子例外（///v///）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、含蓄羞射流：“你好，能不能问你个问题呢？”&/b&&br&答：能...求你直说好吗...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6、心急如焚流：“我练了三个星期了，还没什么明显效果啊！怎么办？”&/b&&br&答：看健身效果请以【年】为单位。&/p&&p&&br&&/p&&p&总之希望大家自己先独立思考下，确实有问题了再找我探讨的，我是很欢迎的。私信太多偶有遗漏的见谅。&/p&&p&另外这篇文章已经表明禁止转载了，如果想分享给朋友，希望能直接把该页面链接地址复制过去，而不是把内容复制过去，感谢。&/p&&p&-----------&/p&&p&※未经本人同意，非法侵权转载本文到任何地方的同志请注意。你的信息和动作都是可以抓取的，要人肉你是谁并不难，未经过我同意之前请不要转载本文，可以分享原文连接，但禁止转载到任何其他平台，否则我将尽一起方法，追究你的法律责任并进行起诉。多谢合作，大家都不容易，请互相尊重一下。&/p&&hr&&p&相关文章&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/80/a478eb7eb21e172ebbaddf_180x120.jpg& data-image-width=&1227& data-image-height=&889& class=&internal&&很瘦的人要先吃胖，才能练出肌肉吗？&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/bc43b2fe05e_180x120.jpg& data-image-width=&900& data-image-height=&500& class=&internal&&卓恒：第一课：【基础】为什么你怎么吃都吃不胖？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/80/ef57271b3adbac6_180x120.jpg& data-image-width=&1024& data-image-height=&768& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？&/a&&p&更多瘦子增重内容，可关注微信公众号：&b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&&/p&
撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？ What the fuck！ =_=凸 然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现…
&p&收藏2374，点赞1218，非要我放自拍才给赞嘛TT&/p&&p&&br&&/p&&p&默默地把专栏文章搬过来。很多款式都是我作为一个女生认为男生穿上会很好看的，还配了一些我个人很喜欢的男生搭配来推荐～&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/sinanfashion/& class=&internal&&那些可供你翻牌的夏日鞋款 - 思南的时尚笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&原载于6月13号微信公众号sinanfashion的内容，未经允许，请勿转载。&/p&&p&&br&&/p&&p&主页君曾在《总结篇｜男生需要的基本款夏装有哪些？》（关注微信公众号回复回复1011可见）中简单推荐过几款夏日鞋履，因为介绍的还不够详细，所以今天就是补充版本啦～&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、Sneaker&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&近几年运动风大行其道，除了一向喜爱这种风格的Alexander Wang之外，很多大牌也把各种街头运动元素融入到自己的设计中。当然，这其中最值得选择的单品莫过于运动鞋，无论是配上正装的趣味对比，还是休闲穿搭的简单风格，都可以表达出你自己的时尚态度。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Sneaker最早其实是专指帆布鞋的，1870年代的橡胶底帆布鞋面鞋款其实也只是为了给在沙地上工作的工人穿着，sandshoe就是帆布鞋最初的名字。直到1917年，世界第一双All Star帆布鞋才在Converse诞生，广告代理商亨利·尼尔森为了进行有效的市场推广，给它起了这个标新立异的名字，sneaker。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aabafca4e_b.jpg& data-rawwidth=&890& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aabafca4e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&各大品牌几乎都有自己的帆布鞋款，当然，他们其实长得差不多。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aa0babcbf659a_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&978& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aa0babcbf659a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而现在意义上的Sneaker已经是广义上的篮球鞋了，无论是Vans的滑板鞋，还是NB、Nike、Adidas、Puma、Asics等都有自己的当家款式。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8e908ddd71a_b.jpg& data-rawwidth=&896& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8e908ddd71a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&NB的696跑鞋。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aaadb1dbebd5fb42ea88229_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aaadb1dbebd5fb42ea88229_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&之前后台有很多人问这张图片是哪一款鞋，主页君正好借这个机会说明一下，这是Asics GEL Lyte III系列的全黑款。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/060c9bcbea34_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&https://pic1.zhimg.com/060c9bcbea34_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Sneaker比较适合的搭配风格主要以运动，休闲为主。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d7a3ec5ddad9_b.jpg& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&1036& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d7a3ec5ddad9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1fcf84f7dd31dd4dd5cb4cb962c0ab86_b.jpg& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&962& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1fcf84f7dd31dd4dd5cb4cb962c0ab86_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/866e7a0c15e0dd4eb2d912f_b.jpg& data-rawwidth=&738& data-rawheight=&964& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&https://pic4.zhimg.com/866e7a0c15e0dd4eb2d912f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2、Espadrille&/b&&/p&&p&现在意义上的Espadrille本是源于4000年前地中海地区的传统鞋款，鞋底采用黄麻制成，吸湿性能很好，而且当时的鞋款为了起到更好的固定作用，还有系带的设计。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8a7e7684edd5b220ba7644fce1f54607_b.jpg& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8a7e7684edd5b220ba7644fce1f54607_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Espadrille正式成为时尚单品，还要追溯到上世纪四十年代女星Lauren Bacall在电影《Key Large》中的经典造型，Espadrille也由此走入了更多人的视野中。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/089a9f784cacb85ae360da_b.jpg& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&794& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&https://pic3.zhimg.com/089a9f784cacb85ae360da_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&到了夏天，一双舒适又透气的Espadrille就是必不可少的单品了，从传统的帆布鞋面到时兴的皮革质地，总能满足你各种造型的需求。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cba2fedb3b142baf864e5b_b.jpg& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&1076& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cba2fedb3b142baf864e5b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7f0d0aad91_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7f0d0aad91_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3、人字拖&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&人字拖到底能不能在除了海边之外的场景穿着，至今仍是困惑主页君的未解难题。不过因为脚趾之间的带子不能给足部提供足够的支撑，经常穿着人字拖其实会有损健康，所以也不要一直穿人字拖啦。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/48cc77aa8a04d04fd39a_b.jpg& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&1026& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&https://pic3.zhimg.com/48cc77aa8a04d04fd39a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/becb2e400dfc_b.jpg& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&https://pic1.zhimg.com/becb2e400dfc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4、Loafer 乐福鞋&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&关于乐福鞋的历史其实有很多说法，较广泛流传的是讲一个挪威人将北美印第安人穿着的Moccasin鞋款与挪威渔民的Weejun鞋款相融合，形成了我们今天看到的无鞋带，低帮，易穿易脱的样式。而乐福鞋非常适合搭配休闲穿着，也是Smart Casual的必备单品之一了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/686af36c19b3c561b7f901d28894de4a_b.jpg& data-rawwidth=&746& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&746& data-original=&https://pic3.zhimg.com/686af36c19b3c561b7f901d28894de4a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&推荐的乐福鞋有下面三种款式，分别是马衔扣乐福鞋，穗饰乐福鞋，和便士乐福鞋。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、马衔扣乐福鞋&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&上世纪五十年代，Gucci汲取意大利马鞍制造工艺，将小块金属衔扣装饰在鞋面上，创造出了这一经典鞋款。Gucci创意总监Frida Giannini言及，“马衔扣乐福鞋是Gucci档案里最具有标志性的单品之一。”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6ecac1d7d72cdfeff453535_b.jpg& data-rawwidth=&770& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&770& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6ecac1d7d72cdfeff453535_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2、穗饰乐福鞋&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&Mark McNairy为Bass Weejuns设计的乐福鞋用流苏、白色麂皮或鳄鱼皮装饰与制作，在风格上显得更为优雅。英国公司Oliver Sweeney与Harrys of London受到了启发，也在自己的货品中加入了这种设计元素。Harrys创意总监Kevin Martel曾说，“这并不是美国风格，而是欧陆风格，是一种轻松、开朗的蓝色海岸风格。”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f5f5e6674b5fbb9fbc9f1_b.jpg& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f5f5e6674b5fbb9fbc9f1_r.jpg&&&/figure&&p&DanielJones5101&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、便士乐福鞋&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1934年，美国人约翰巴斯开始生产乐福鞋，并取名为WEEJUNS。他生产的乐福鞋有个特别的设计，就是鞋面上有一条带子，带子上有形似嘴唇的孔(传说是巴斯夫人亲吻的记号)。到了1950年代，美国的学生们大多会把一个硬币（Penny）放入这个装饰的带子下面，成为了当时的潮流，Penny Loafers也因此得名，乐福鞋也成为了Ivy Style中必备的单品之一。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dd6aacdc92f88d299b100e6fe8fd6b97_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dd6aacdc92f88d299b100e6fe8fd6b97_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&至于乐福鞋要不要搭配袜子来穿，老派绅士一定会告诉你不要穿袜子，但其实只要你搭配一双不会露出来的船袜，也是可以的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fd6e130dbe50e7b310ada8a_b.jpg& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fd6e130dbe50e7b310ada8a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&很多名人都是乐福鞋爱好者，James Dean、John F. Kennedy、Michael Jackson都留下了经典的乐福鞋造型。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9ee36b2edc893_b.jpg& data-rawwidth=&738& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9ee36b2edc893_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&乐福鞋的经典品牌Bass Weejuns，也是因为Kennedy总统穿着而闻名于世。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f0e87aa6eec7251acea3b9_b.jpg& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&1036& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f0e87aa6eec7251acea3b9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&无论是Smart Casual还是休闲场合，无论是牛仔裤、休闲裤裤亦或是短裤，乐福鞋都可以成为很好的搭档。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/29fb9366b8facc19a9fb8a22_b.jpg& data-rawwidth=&738& data-rawheight=&1086& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&https://pic3.zhimg.com/29fb9366b8facc19a9fb8a22_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&5、Mocasin 莫卡辛&br&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&莫卡辛鞋通常选择鹿皮等软皮材质，其鞋底、鞋面到鞋舌都是由一张完整的皮制成，而且鞋面经常会有系带的装饰。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3a1dcecf3a3f48073ae98_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1078& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3a1dcecf3a3f48073ae98_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而莫卡辛与乐福鞋较大的区别就是莫卡辛没有鞋跟。向上文中提及过的一样，最早的莫卡辛鞋来源自北美土著人穿着的鞋款，这种设计更适合他们外出打猎时可以更为安静地行走。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ffca4c8ad6d7ea1473ba6_b.jpg& data-rawwidth=&890& data-rawheight=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ffca4c8ad6d7ea1473ba6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然，现在的莫卡辛鞋分支下，不仅有豆豆鞋这种娇贵，适合于开车时穿着的鞋子，还有加上橡胶鞋底以保护鞋底软皮的鞋款。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ae384b5fcd_b.jpg& data-rawwidth=&884& data-rawheight=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&884& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ae384b5fcd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/915a55f34f_b.jpg& data-rawwidth=&886& data-rawheight=&1092& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&886& data-original=&https://pic4.zhimg.com/915a55f34f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/63cb9fdd72240ed42ddda2ca3086ee55_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&1006& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/63cb9fdd72240ed42ddda2ca3086ee55_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6、牛津鞋／德比鞋／孟克鞋&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这三款鞋都属于正装鞋，大家可以根据自己的喜好来挑选了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、牛津鞋&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&鞋面由一整片皮料制成的系带鞋，都泛指牛津鞋，这也是三款鞋中最正式最经典的款式。取名牛津，也是源于它跟牛津大学的渊源。&/p&&p&&br&&/p&&p&而且，鞋面花纹越少，就是越正式的鞋款。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1daa836c7d508ef27254a_b.jpg& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&1106& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1daa836c7d508ef27254a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，各大品牌也有针对夏日推出的改良版牛津鞋，下面这款来自Bass Burlington。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3f51ef77bba97f22fc69df4f0d96ae05_b.jpg& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3f51ef77bba97f22fc69df4f0d96ae05_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2、德比鞋&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&相较于牛津鞋的内耳式，德比鞋采取了外耳式的构造，便于调节穿着后的松紧，也给双脚增加了更多的舒适度。休闲风格的话，一双撞色麂皮鞋也是不错的选择。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d00d9af0d_b.jpg& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d00d9af0d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3、孟克鞋&br&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&孟克鞋的历史其实比前两款鞋早了很多，它是15世纪时由意大利修道士所设计出的一种鞋型。使用横向皮带扣代替系带，一般可根据鞋扣数分为单、双扣两种。Monk- Strap Shoe名称的由来其实就是因为这个横带装饰被称作Monk-Strap。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b0b86dfca12e235b7361_b.jpg& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&962& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b0b86dfca12e235b7361_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然，皮鞋最重要的莫过于保养啦～&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3b7defb701a7beb5fa462c6a0281a0de_b.jpg& data-rawwidth=&726& data-rawheight=&822& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3b7defb701a7beb5fa462c6a0281a0de_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以及，最基本的常识包括，不要穿白袜子或者丝质袜子；如果下装为九分裤或者长裤的话，选择的袜子要确保自己小腿部分不会露出来；方头鞋已经过时啦，买鞋可要小心这种款式等等等等，就不多啰嗦了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7、凉鞋&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对，没错，最后一款要推荐的就是凉鞋。&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然各大时尚杂志编辑以及时尚博主都说夏天不要穿凉鞋，那会让你像个老头。可如果温度达到三四十度，不穿凉鞋，我作为一个女生实在无法想象你们脱了鞋之后该是怎样的气味...所以，为了你周围人的身心健康，大家还是不要抛弃凉鞋这个好伙伴。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&推荐的品牌也有很多，例如COS, N.Hoolywood, Teva, Maison Martin Margiela，Opening Ceremony等等。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，如果只是因为穿凉鞋就被女朋友批评的话，你也可以拿出下面这些图来震慑一下她哈哈～&br&&/p&&p&首先是15年的Armani春夏秀场（ps：今年流行各位眼中最老土的罗马式皮凉鞋）：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f244b6b7d8c778a0eb80d3_b.jpg& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&954& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f244b6b7d8c778a0eb80d3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后是Hermes：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ac499d3f0c2f6aa1bfb5e64dd68b87f7_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ac499d3f0c2f6aa1bfb5e64dd68b87f7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Walter Van Beirendonck：&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2ebe1de603ae_b.jpg& data-rawwidth=&332& data-rawheight=&1054& class=&content_image& width=&332&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b1cfa7dcd1b6d1ef433e4f8_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&982& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&看完这些图片相信你就会自觉到...对于女生来说，其实只要长得帅身材好穿凉拖都好看...&/p&&p&&br&&/p&&p&新增彩蛋：&/p&&p&&br&&/p&&p&微信名是叫我jo先生的同学发来了自己的搭配跟大家分享，经主页君审核之后觉得不错，所以放在这里激励各位，鼓掌～&/p&&p&当然，要点就是如果鞋子采取较为复杂的印花设计，全身选择素色为好～&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e7adb20a90f4aab21f0fa88e20a9efe6_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e7adb20a90f4aab21f0fa88e20a9efe6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&也来跟大家推荐一款slip－on，来自Dries wan noten～&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9a4af38c1efa51a65cb727621aff999d_b.jpg& data-rawwidth=&738& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9a4af38c1efa51a65cb727621aff999d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以上就是今天的内容啦，喜欢的话就分享到朋友圈吧～&/p&&p&&br&&/p&&p&搜索sinanfashion可以关注这个公众号～&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/80MaApnECcR2rd1h9xbh& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/80MaApn&/span&&span class=&invisible&&ECcR2rd1h9xbh&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
收藏2374，点赞1218，非要我放自拍才给赞嘛TT 默默地把专栏文章搬过来。很多款式都是我作为一个女生认为男生穿上会很好看的，还配了一些我个人很喜欢的男生搭配来推荐～
原载于6月13号微信公众号sina…
&p&呐，谢邀。&/p&&br&&br&&p&&b&更新第十八部：男生基本款春装有哪些？&/b& &/p&&br&&p&第一部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的鞋子有哪些？&/a&&/p&&p&第二部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的裤子有哪些？&/a&
第三部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的外套有哪些？&/a&
第四部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的衬衫有哪些？ &/a&
第五部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的包袋有哪些？&/a&
第六部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的夏装有哪些？&/a&&/p&&p&第七部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的腰带有哪些？&/a&&/p&&p&第八部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的手表有哪些？&/a&&/p&&p&第九部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的领带有哪些？ &/a& &/p&&p&第十部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的秋装有哪些？ &/a&
第十一部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款女朋友有哪些？&/a&
第十二部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的内裤有哪些？&/a&&/p&&p&第十三部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的配饰有哪些&/a&？&/p&&p&第十四部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的袜子有哪些？&/a&&/p&&p&第十五部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的帽子有哪些？&/a&&/p&&p&第十六部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的围巾有哪些&/a&？&/p&&p&第十七部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&男生基本款的冬装有哪些？&/a&&/p&&br&&p&－－－－－－－－&/p&&br&&p&盼望着，盼望着，东风来了，春天的脚步近了。在这个万物复苏的季节，&b&有一个叫春的姑娘不仅带来了温暖，还带来了姑娘们的大腿。&/b&&/p&&br&&p&为了在广大直男的目光被大腿顺走的时候，姑娘好歹能回头看你一眼，&b&今天就来讲讲春装。&/b&&/p&&br&&p&以我看来 ，在时冷时热的春天，春装存在的意义不仅仅是让你不被冻死或热死——更是为了证明，&b&只有真正在乎穿衣服这件事的人，才会在乎：春天，究竟该穿什么。
&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6a14cdd088cf02cc492b147ec906a5e9_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&blockquote&原作者姓名:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//thestyledman.blogspot.jp/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&thestyledman.blogspot.jp&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&原出处:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//thestyledman.blogspot.jp/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&thestyledman.blogspot.jp&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/blockquote&&br&&br&&p&在乎的同时要注意到以下三点基本论：&/p&&br&&ul&&li&&b&面料：&/b&春季穿衣最重要的是防风、保暖、透气。所以面料的选择直接决定你会用怎样的一种状态来直面今天的天气。还是那句话，不管什么面料，选择你能买得起的最贵的。&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&b&剪裁：&/b&在臃肿了一个冬季之后，剪裁简单利落的春装会使人看起来更精神，更提气。而且剪裁的用心程度基本就决定了衣服的好坏。
&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&b&颜色：&/b&捂了一个冬天之后，肤色可能会有一定程度的改变。在实体店多穿多试，找到最适合自己的颜色。
&/li&&/ul&&br&&p&以下推荐几款春季的基本款，&b&全方位无死角迅速提升穿衣体验：&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&第一件：Letterman Jacket－棒球夹克&/b&&/p&&br&&ul&&li&防风指数：中
&/li&&li&必备指数：高
&/li&&li&适应场合：生活/学生
&/li&&/ul&&br&&p&正如大家所知道的，棒球夹克是美国高校运动，尤其是棒球、美式足球、篮球等运动的传统服饰，这种羊毛料皮袖外套的运动外套，一般叫Baseball Jacket。但许多人不知道的是，其实这种起源于1865年的外套名称叫Varsity Jacket，&b&哈佛棒球队的法兰绒队服是它的前身：&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/faf1a9e3fb4e92a6bd4f2da0ac65e180_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&blockquote&原作者姓名:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mydaguerreotypeboyfriend.tumblr.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mydaguerreotypeboyfriend.tumblr.com&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&原出处:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//myd}
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