如何练习臂力。。光练二头三头感觉效果不大。。
在健身房举过哑铃，也练过二头三头，感觉样子是出来了但力量变化也不是很明显，是不是要多做卧推这样训练？下放的时候慢上举的时候快这样做来增加力量？谢谢。。
引用0楼 @ 发表的:
在健身房举过哑铃，也练过二头三头，感觉样子是出来了但力量变化也不是很明显，是不是要多做卧推这样训练？下放的时候慢上举的时候快这样做来增加力量？谢谢。。
不知道你祥增加的是哪一个部分的力量？
如果你指的是手臂---小臂的力量的话， 你可以试一下下面的方法
拿一个适当重量的哑铃， 自然下垂，然后握紧，接着开始左右旋转哑铃， 用手腕的力量，注意力量不要太猛， 在手臂能控制的强度之内，
我最近在做这个练习， 本来是祥恢复手腕的力量，
但是做完之后发现小臂非常的热，并有充血感 ，
本着充血既锻炼的原则， 我想这个方法对小臂的锻炼应该是很有效的
楼主根本没搞清楚对于篮球运动，上肢力量哪部分才是有效的
可以说，二头基本是最无用的部分
引用3楼 @ 发表的:
楼主根本没搞清楚对于篮球运动，上肢力量哪部分才是有效的
可以说，二头基本是最无用的部分
那你倒是说哪是最有用的？
引用4楼 @ 发表的:
那你倒是说哪是最有用的？
背部≈三角肌>三头>二头
你自己想想篮球里哪个主要动作是靠二头发力为主的？
引用4楼 @ 发表的:
那你倒是说哪是最有用的？
三角肌最有用，还有就是手臂手腕手指的小肌肉群
引用5楼 @ 发表的:
背部≈三角肌>三头>二头
你自己想想篮球里哪个主要动作是靠二头发力为主的？
谢谢，我得好好练练了..
引用2楼 @ 发表的:
如果你指的是手臂---小臂的力量的话， 你可以试一下下面的方法
拿一个适当重量的哑铃， 自然下垂，然后握紧，接着开始左右旋转哑铃， 用手腕的力量，注意力量不要太猛， 在手臂能控制的强度之内，
我最近在做这个练习， 本来是祥恢复手腕的力量，
但是做完之后发现小臂非常的热，并有充血感 ，
本着充血既锻炼的原则， 我想这个方法对小臂的锻炼应该是很有效的
你就是新一代的技术创造者！
引用6楼 @ 发表的:
三角肌最有用，还有就是手臂手腕手指的小肌肉群
恩恩，前中后都要练了..光用哑铃练可以吗？我看有的器械也可以锻炼到三角肌不知道哪个效果更好..
引用9楼 @ 发表的:
恩恩，前中后都要练了..光用哑铃练可以吗？我看有的器械也可以锻炼到三角肌不知道哪个效果更好..
就用哑铃就够了
引用5楼 @ 发表的:
背部≈三角肌>三头>二头
你自己想想篮球里哪个主要动作是靠二头发力为主的？
说得很正确，其实说起全身训练的话，明显下肢作用大于上肢，力量要占全身的70%
没人练腰么。。。无论是运动还是居家操作都是必须强化的肌肉啊
个人觉得。。肱二头肌 胸大肌 腹 对打篮球都没啥用啊。但是这三个地方确实很好看
确实没有哪个确定的篮球动作是用二头肌发力的
至于胸肌
胸肌大了影响打篮球
NBA的肌肉棒子都没有胸特别大的。。
腰腹力量就是身体的核心力量这个是很关键的
练三头肌就做双杠臂立撑
俯卧撑，指卧撑，倒立效果都不错
引用12楼 @ 发表的:
没人练腰么。。。无论是运动还是居家操作都是必须强化的肌肉啊
个人觉得。。肱二头肌 胸大肌 腹 对打篮球都没啥用啊。但是这三个地方确实很好看
腹肌没用？你开玩笑吧。
你都练不就好了。。。。。。。。。。。
引用15楼 @ 发表的:
腹肌没用？你开玩笑吧。
拉杆？
有哑铃做肩推啊侧平举啊或者俯卧飞鸟啊都是练三角肌的，然后引体向上和双杠撑。除了核心力量意外基本上半身主要肌群都练到了。
引用17楼 @ 发表的:
拉杆？
你投篮变向用力拍球的时候摸摸你的腹腰背的肌肉，全是紧绷的，协调性全靠腰腹，变向靠什么把上半身拉回来腰腹，跳投抢板靠什么稳定身体腰腹。
引用19楼 @ 发表的:
你投篮变向用力拍球的时候摸摸你的腹腰背的肌肉，全是紧绷的，协调性全靠腰腹，变向靠什么把上半身拉回来腰腹，跳投抢板靠什么稳定身体腰腹。
受教了。。。但我现在腰疼，我觉得它用力多一点、、、
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657人参加团购779.00元&1299.00元健身的话光练二头肌有用吗？_百度知道
健身的话光练二头肌有用吗？
光练二头肌和三头肌会有效吗，还是只练大肌群？
一段时间经常练二头，累死不说还不见长。。。。。
我有更好的答案
不要偏科，更不要异想天开的只练一个部位。健美本身就是一项需要全身发展的运动你自己也说了，你的小肌肉群的力量才会随之快速的增长，增肌也才能更加迅速。所以，特别是大肌肉群，练到死，大小肌肉群都必须练、腿部，只有练好大肌肉群，还不长，合理安排好你的计划，而且效果还很差，背部、胸部，那只会事倍功半。想单独使一个部位增长，难度很大
采纳率：67%
肌肉得不到休息，要兼顾腿部的训练，那样手臂才会膨胀起来，那我问你，你吃饭就光吃饭，不吃菜么。发展是全身的，我打赌你见过腿细上身粗的，而且都是白用功？先不说对于二头和三头有伤害，他的上身也不会差。所以，练了反而会萎缩，这可不是唬你的，但你看看那些腿粗的呵呵
首先你的目的是什么呢？是为了增大目标肌肉，还是选择半身或全身的健美呢？
健美方法训练肌肉要遵循72小时法则，即同一肌肉群在72小时中练一次，在一周中一般不超过两次。过度训练造成疲劳不仅容易使肌肉生长停滞，更有损失肌肉的风险。
所以你只练二头肌，越是更好地采用健美方法练习，那么负面效果就越大，你要做的是休息，让肌肉恢复。
另外没有蛋白质，肌肉也会掉……这个楼主可能知道。
肌肉要分着练，要有规律的练，都要练才会有效
你光练手臂，导致肌肉不均匀不好看
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萌新开始练习玩狗头。。想问下有经常挂暗光狗头的好友吗？
练了一段时间。。感觉现在基本可以稳定版面最大c了 所以想开始挑战下玩狗头。。决定从简单点的暗光狗头开始练_(:з」∠)_ 想问下有长挂暗光狗头的dalao可以加下好友吗？id ,一队一般是五满暗根顺便看看能不能找到亲友。。亲友位一般是五满火根，打本的时候会用光根，贝吉特，月读，蔷薇潘，笑星，双子，索尔等，还有绯龙，等不是很主流的队长。。都是五满
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胸怀大志的选了暗暗狗头，然而连7c都转不出_(:3」∠)_放着吃灰
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光狗头现在有搞头么
群复活后增加25血 45的话勉强能算个小光上吧 2技能也加强了 不用提 三技能的被动回血 虽然说有点鸡肋 但聊胜于无... 请教大神怎么用
恢复量说的是他的每回合回血吧而且增加25%也是现在回复量*125%而且有这玩意的不多
恢复量是指每回合的回血。这个魔灵想翻身其实很简单，把回复量改成和自身体力挂钩就行了（没错我说的就是像火狗头那样）。
cd是不是有点长啊
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