怎样锻炼散打腿的速度？_百度知道
怎样锻炼散打腿的速度？
连续踢击沙包，踢击后返回的力量使得我不好控制腿在此踢击
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　　1、心态放松　　放松避免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、回防亦迟缓。　　2、姿势协调　　踢腿动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟着力那么呆板，而是说动作姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。　　不要弯腰，不要把下颌前伸，使喉部显露出来，可以多对着镜子进行练习，有助于养成正确姿势的习惯。在练习中，可一手扶着一个物体，比如说扶着墙壁，另一手叉腰，原地踢腿。这样在身体相对固定的情况下踢，可避免出现不正确的姿势。还可以在背后放一棍棍子，用两肘左右夹住棍的两端，将身体姿势做好后，再上步踢腿。　　3、负重练习　　比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是负重练习要和不负重的练习交替进行，比说绑沙绑腿踢腿30次一组，然后下一组就要不负重的，然后再下一组又是负重的。　　4、瞬时加速　　要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿开始踢摆时不要过去紧张和用力，应比较轻松地摆动。当脚尖摆过膝高时再用力加速。此时主要是大腿前肌群用力收缩，同时躯干保持适度的紧张，也便于下肢肌肉用力。腿落下时，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的后肌群要保持一定程度的紧张，避免松软的现象。　　5、压踢结合　　要提高速度，一方面要注意压腿与踢腿结合进行，不要只压不踢。　　6、速度练习　　①速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。　　②冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为在跑的过程中，每秒可出腿7－9次，如果将此速度运用到搏击中去，可使你的技艺有一个飞跃。冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也很有用。　　7、控腿弹腿　　一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持1分钟，然后逐渐延长至10分钟此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分钟为止。
然后下一组就要不负重的，肌肉紧张时互相拮抗的肌肉其实都在同时用力，所以就相当于有一个力量要阻碍你出腿，如果放松了，这个阻力就等于消失了，速度自然也会加快 3、负重练习，比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是负重练习要和不负重的练习交替进行，比说绑沙绑腿踢腿30次一组1、基本动作的多次练习，这样能让身体形成记忆，到要出腿时大脑一动念，腿就出去了 2、放松
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　　练习时两臂要直，然后用擀面杖擀腿，增加骨密度硬度。大鞭腿实战中无用，左右周旋，提膝防守，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习　　1练深蹲重量要达到你体重的2倍，才能打出你体重那个重量的拳.　　2打大轮胎，大型货车的轮胎，是内胎不是外胎，体验人体阻力　　3手持0、 马步负重训练　　练习方法
穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，壶铃放在台阶下面练习。
提高股四头肌力量和弹跳力。　　要点练习时膝关节不要弯曲。作用
提高臀大肌力量。　　五、 负得屈小腿　　练习方法
俯卧在垫子上。　　作用
提高腿部伸肌的力量和髋：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习 . 要点
上体要直，头要正。 作用
提高股四头肌的力量，不要俯身。也可以站在台阶上、半膜肌。　　二、 脚勾壶铃腿屈伸训练　　练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此。 作用
提高股四头肌力量，两腿交替练习　　要点
下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰.5kg以内的小哑铃连续空击半小时。　　踢腿，小腿带上沙袋。然后。　　四。好腿不过腰。然后，做屈腿练习5 。如上反复练习，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立、 负重背腿训练　　练习方法
俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木、半腱肌，小腿绑上小沙袋，两脚开立与肩同宽。然后：跑步每天米，空踢100一组 10组，练小鞭腿、腓肠肌的力量。　　六、负重单腿蹲起训练　　练习方法
颈后抗杠铃或其它重物。　　要点
练习时上体不要动。　　作用
提高股二头肌，突然出击，快速退守。　　三，直腿向上背腿。如上反复练习，腿部力量训练是非常必要的。　　一、 持壶铃蹲起训练　　练习方法。如上反复练习。
练习时上体要正直。　　腿部力量训练　　腿部力量在散打中起着举足轻重的作用
下面的腿要稳 脚跟一顶要转过去 踢击要转腰送髋 踢时要放松踢腿 快踢快收 练速度一顶要在动作规范的基础上
多做蛙跳，深蹲，扎马，边腿边打多练一次不行一百次，经验不是天生就养成的。靠不断刻苦学习坚持锻炼培养成的。
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