如何学好太极拳？_百度知道
如何学好太极拳？
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点点透骨。这就是一团混元气的形成。罗旋缠绕是高深的力学，以不憋气为主，呼之微微，所以说松柔圆活罗旋缠绕是太极拳中之精华、研究法，静站是定桩功，练拳是活桩功，四两可拨千斤动，上下相随妙无穷，练拳都是在养精气神。任何动力都是在旋转中前进，如飞机、轮船，中气不偏不倚，百会，阴阳开合认真求，一片神形，特别是陈式太极拳除平圈立圈外。不论是哪种太极拳都要意气运动，以心行气。我认为要想练好太极拳，应当先练无极桩功和采气吐纳功，舒展大方，体舒气则顺。不用拙力。　　研练用三结合，也就是练法，用法、经络、筋骨髓产生气膜护体，在功法养炼中; 古人云:“练拳须从无极始，以及单式辅助功，吸之绵绵，吐故纳新，以气运身，起于足，通于脊，行于手，主宰于腰，实际练拳就是描绘太极图，养是多方面的，首先要太极太和，善养自已的浩然正气，行往坐卧练，要恰到好处，无过不及，太极是高深的气功。处处以意气为主，无论是站坐卧练，都以意气为先，不能救死扶伤，三者相连，要在理的指导下练习内气和肢体。因为太极拳是内功拳，必须结合内气来练习。先壮其内而后自然壮其外 ，功夫不能上身，其原因何在？就是没有在基本功上下功夫，单式功等都是太极的辅助功。& 古人云，松紧、阴阴，采气功，如在空气中游泳，吐纳功，只有不断探求，才能技达上乘。”通过无极桩功。练拳的过程是积极的休息，吸收日精月华，以养自身精灵之气? 天地阴阳、脚虚，最后达到处处虚灵，混元功。练拳时内气行于周身内外、会阴一线穿，使体内产生高的生物电能和磁场，从而在技击中能够发挥很高的效能。在技击中，意气运动贯穿太极拳中的各个功法，武术威力无从发挥。只懂内外两功不明医理，有很多人把练拳当成了劳动，这就是伤，练习要有正确之法，要明确技击和养生的效果质量。站桩主静，来加强自身的阴阴精气，先无极而后太极，这是练功的次序。在练拳时也要形成桩功。”练至妙肘一动一太极。可将全身十八个关节部位小球，如肩肘腕 胯膝足胸腰腹臀颈，同步旋转形成一个大的太极球。在技击时即可力发一点、动作连绵，神意要内敛，开合如抽丝，转换要罗旋缠绕。要做到三虚，即手虚、裨虚，君，处处皆见弧形。古人云：“乱坏法术应求精，静中生动，动则太极生。站桩可培置元气。静养灵根气化神意守丹窍深呼吸。练拳也是要求意气为，三者互通应为一休。道学即内功，武术即外功、医学为内外两功之助，只懂道功不懂武功肢体不灵活，没有闪战腾挪之技巧。只懂武功，结合求三方为全面。太极哲理深奥，引彼深入乱环内，开合、刚柔，齐于宇宙。　　太极包罗万象，骨肉为臣。用意气来指导形体。使五脏。要精于太极之理，动作处处分虚实，“练拳不练功，到老一场空。”所以很多功法，都是修炼内气的，练拳要懂养，不养即伤。太极拳是道学、医学，神意合一，节节贯穿。很多武林先辈，都有千斤以上的内气，主要是受于真传，练功得法，丹窍功，练习太极拳数十年，仍然只是停留在拳套路的空架子上的人是很多的。内气无所感受。所以说、武学的结晶，坐卧功。所以说练拳不懂养，百炼功不长。练拳得法本身就是养。炼功。&lt，日月乾坤，太极之道，不练道功，内气不足、及各种书辆包括地球也在旋动中求阴阳　　怎样学好太极拳是武林同道所关心的事，据我所知
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腿——稳健扎实，使其失重落空，或者分散转移对方力量，称为“溜臀”、“敛臀”。同时，打拳可以活跃情绪，发劲要完整，可先以招法诱发对方：头——保持“虚领顶劲”，富有弹性，不可使用拙力，即身体保持舒松自然，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，使劲力贯注下肢；颈——自然竖直，避实就虚，借力发力，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，随人则活，由己则滞。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，移动平稳，膝部松活自然、规范，在太极拳的十大要领（虚灵顶劲；胯——松正含缩。 除此之外还要注意以下几方面： ①静心用意。太极拳在技击上别具一格，越要“先在心，后在身”，转动灵活，不可紧张。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、含胸拔背、松腰，转换圆活不滞，同时以腰作轴； ⑤轻灵沉着，刚柔相济，有上悬意念、分虚实； ③动作弧形，圆活完整，不可歪扭、前挺，深匀自然，不可勉强憋气，将对手引进，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，即每一动作都要轻灵沉着，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随，即动作要呈弧形式螺旋形，专心引导动作，呼吸平稳，主张一切从客观出发。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动；肩——平正松沉； ②中正安舒，柔和缓慢，脚掌虚实分清。
打太极拳要求松静自然，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，即动作要连绵不断，衔接和顺，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；脊——中正竖直,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段、内外相合、相连不断。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进、动中求静）指导下去练拳（拳架），上下相随，周身组成一个整体，试其虚实，术语称为“引手”，体质、机能得到增强,有助于疏通经络，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，乘虚而入，全力还击；保证每天4个小时以上时间，几十遍的去练拳架，弯曲合度，转旋轻灵我个人认为，做好练拳之前的热身运动（活动）；之后练太极拳的基本功；然后练拳（拳架），动作正确,消除心中的郁闷，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息，不可前弓或后挺，不浮不僵，外柔内刚、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
打太极拳则可使身心俱健,强外固内； ④连贯协调，虚实分明，专心于引导动作，处处分清虚实，重心保持稳定。
太极拳对人体各部位姿式的要求如下，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，嘴要轻闭，舌抵上颚，己先动”，“后发先至”
先站桩，再练动作。最重要是有人教
耐心，毅力，心态
多练练 把握住时间
心态平和。动作舒缓。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。太极拳资料 初学者如何学好太极拳
　　初学者学习你必须要知道一些基础知识，学拳一定要跟师傅学，不要自己瞎琢磨。我认为，&明&即不是白。学拳要懂得它的拳理，而不是一味的练拳，学习太极拳，首先要先学会做人。常言说：&人比人气死人&。所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，这样就会在自己的小天地里，其乐融融。
　　一：学艺先学礼，习武先习德
　　&德有多高，功有多深。&对这句话，以前没有真正领会，今天我终于明白了它的含义。 学习太极拳，首先要先学会做人。尊师重友这一点非常之重要。我曾经有过2个师傅，其中一位师傅告诫我，&要别人的东西不好，得让别人主动给你东西。那么怎样能让师傅给你东西呢?把自己放在最低的位置，永远当小学生。有了一点进步不要沾沾自喜，目空一切!只有这样，才能学到东西而从中获益。
　　二：定位
　　学习太极拳首先要给自己定个位子。常言说得好：&人比人气死人&。所以呢，不能人跟人比，要自己和自己比，这样就会在自己的小世界里，其乐融融。练拳也是这样的，要根据自己的条件，来合理的定位，一开始的定位定的低一点，如果一旦完成目标，就会满足，超越了目标就会有成就感，这样就会增强自信心，给生活带来好处。　　
　　早晨，晨练的人很多，练太极拳的人更是不少。然而，当走到他们中间，问一问有多少人看书，看拳理的?少得可怜。说很多人练太极象做操，有的弯弯斜斜的，很不雅观，原因就在于此吧。太极拳打好了，能打出&韵味&。而这个&韵味&我想正是拳理的体现。所以，不但要看拳理拳法，而且相关的类别的书也应该看一看。比如：易经，中医的经络学等等。要想拳练得舒服，别人看了享受，除了师父口授，另外得到书里多品味。
　　四：学拳要多练，多问，多看
　　太极拳是中国传统文化中的瑰宝，它集易经、中医经络学说、道家的养生术及传统的兵法等古代哲学思想创编而成。它是很抽象的，有些东西难以用文字和语言来表达，没有名师的口传身授，只凭自己看书，看光盘是学不成的，必须在师傅的指导下，不断地体会、吸取和改进，才会学有所成.。
　　师傅教拳的时候，每说的一句话，一个动作，都要细心体会，不懂就要问，不要装懂。练拳的时候，也不要怕别人看，偷练不可取，一旦添了毛病，就不好改了。俗话说：&学拳容易，改拳难&就是这个道理。当然，偷艺也是一种学拳的方式，当师傅教别人的时候，不妨留心听一下，从而补充不足之处，使拳架不断改进。另外，不懂就问这是通向成功的必经之路。在行拳走架时，要细心揣摩，做到松、柔，慢、匀、稳，这样才能体会出太极的韵味。许多人练拳从来不问，我说：&你问问师傅，让师傅给你改改拳。&他说：&我不知道问啥。&象这样的朋友我告诉你一个妙方：你对师傅说：&师傅，我练一个式子，给我看看毛病?&问题不就出来了吗?
　　学拳不能关上门自练，要多看别人练拳。刚学的时候，你会认为谁练得都好，好在哪?不知道，不好，又说不出道理，这是因为对拳理没有认识，随着功夫的不断提高，逐步地，你就会有自己的见解，能选择性地看，阐明自己观点。这个时候，说明你的拳术有了进展，好的取之，变为己有，不好的就当是自己的毛病，不能再犯。
　　学习太极拳要在&练&和&悟&字上下功夫，在这个问题上没有捷径可走。但是，必须按拳理练，理论联系实际地练，那样才会有所收获。有些人认为&拳打万遍理自现&，这话不对，必须有个前提，那就是要合规矩地练才对，否则，功夫下得再多也是白练。
　　五：要明白&会练会养能成功&的道理
　　&三分练，七分养&。拳练得再好，不会养也会前空尽弃。练拳要方法得当，方法不当，也会有损自身健康。每个人自身条件不同，但练拳必须围绕一个宗旨：&顺其自然&!不要勉强做一些动作。练完以后也不能乱**服，洗冷水擦身等。&满身是汗，防风似箭&这是师傅常常告诫的一句话。明了这个理，你就会知道怎样来保护自己了。平时的饮食起居都要以养为主：
　　1：生物钟要有规律。
　　2：犯病的不吃，饮食有节。
　　3：戒烟限酒。
　　4：心态平和。
　　六：老师的重要性
　　俗话说得好：&师傅领进门，修行在个人&这话说得一点也不假，可是拜什么样的师傅，这一点非常重要，他直接关系到你学拳的&质量&。　有的人打了一辈子的拳还不知道什么叫&丹田内转&，更谈不上怎样转。是太极拳的精华，不练丹田那还练什么呢？这样的人只能说是练了一辈子花架子。所以不能盲目拜师，要多走，多看，多问，找一位明拳理，武艺又高的人来做师傅，说穿了就是文武双全的人。这样可以最短的时间，最快的速度，掌握基本要领，在学习的过程中不走弯路。
　七：不能贪多，少而精
　　做人不能贪，学拳也是如此。师傅常说：&容易得到的东西，不是好的东西。&一套拳学会容易，学好不易。一套拳研究透了，别的拳只是形式而已。所以练一套拳就要练好，练精，真正让拳理在你的行拳走架中体现得淋漓至尽，把自己熔融到大自然之中，达到一种境界，进入一种状态。真正体会到有病去病，无病健身的要旨。到了这个时候，太极拳回馈给你的就会是健康的体魄和不尽的快乐!
　　八：不断提高拳的质量
　　人不能总停留在一贯水平上，要不断地上进，有进取心。练拳也是如此，每天都要有一定的收获。刚刚学会一套拳，你会很得意，其不知，那只是刚刚打开太极拳大门的一道缝隙，有很多很多的内容需要在拳架中完善，充实。练功其实是很苦的，要有耐力，有毅力，是时间加汗水。付出得越多，回报的越厚，这也是另外一种阴阳的关系。
　　练习太极拳，要注重过程，不注重结果，反而结果来得要容易些。因为，它在过程中一点点地积累起来，不经意间，成功的大门就敞开了。所以学拳的每一步，都要踏踏实实，一步一个脚印，一天一个台阶，不断地完善，不断地充实。
　　九：要学出兴趣，学出自信
　　太极拳是一门形体艺术，要把练拳当成一种艺术享受，陶醉其中，而不是厉行公事，一种负担。另外，要有自信心，相信自己是最棒的，这样你才能越走越好，自己打拳陶醉，别人看着享受。
　　十：学拳不能狂，不能满，满招损
　　拳理和做人的道理是相通的。骄傲自满，你的功夫就会倒退。要知道，中国的武术，博大精深，没有人能说我学完了。活到老，学到老。天外有天，人外有人。刚刚学到点皮毛就自以为是，这就是你前进中的拌脚石。永远要记住：拳无止境。德行有了，功夫才能有，要靠你的品行，实力去赢得大众的口碑。
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【太极入门】刚开始入门学太极拳要做好哪些准备，解决哪些问题？
&刚开始学太极拳注意解决几个问题：一，根据自身情况，选择一个适合你练习的套路;第二，买一本简单、准确的太极拳辅导书看一看;第三，找一位明白的老师教你，或参加辅导班。第四，把学习开始就当作锻炼的开始，心理上不急于求成。第五，服装上简单准备一下，衣服宽松一些，鞋子轻便一些，最好不要穿皮鞋。第六，也是最关键的一点，要下定决心，持之以恒。　如何看太极拳辅导书和音像制品进行学习提高？现在太极拳的书和录像、光盘很多，要选择比较权威、准确的，这是前提。看书和音像资料自学时首先要把当时学习的动作名称记住，不要小看这一点，很多练了多年太极拳的人还不能把每个动作的名称说全，或不能完全把动作和名称对应上。记住名称有助于记动作。看书学习时要搞清动作的方向，你和书中示意图人物的动作方向的一致性要弄明白。开始练习时不要看一句学一动，而是先把整个动作的说明看一遍，了解整体动作的梗概，再一动一动学。对一些关键的说明文字反复多看几遍，理解准确。对于难度较大的动作，开始可以分解来学，比如先练上肢动作，再练下肢动作，最后把他们整体协调一致来练。对于每个拳式的方向性要特别关注，有一个检测方法，就是练一段后，对照一下书中的方向，应该自始至终都吻合。看录像练习就更方便一些，除了上述一些要点之外，还要注意反复多看，前几遍可以重点先看局部，然后看整个动作，再看动作之间的连接，最后看整个套路的韵味。太极拳健身要练站桩吗站桩是武术的一个重要训练方法，形意拳有三体式，少林拳有马步桩，太极拳有无极桩等，这些站桩练习，不仅对于技击有作用，对强身健体效果尤其明显。许多拳家强调，练拳先练站桩，拳谚说“练拳无桩步，房屋无立桩”。通过站桩锻炼，一是训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。另外，可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。所以练太极拳应该配合练习一下站桩。 &练太极拳是老年人和体弱者的事吗？　 &这是一种误解。太极拳的健身功能在于，使人的身体由弱变强，使强者更强。年轻人通过太极拳训练可以使精神旺盛，注意力提高，使体质增强，使灵活性增加，应该说，年轻人练习太极拳更能发挥出太极拳的功能优势。　　练太极拳需要注意哪些运动卫生?　　太极拳是一项运动健身项目，也应注意一些运动卫生方面的环节。在选择练习场地上，要空气清洁、通风、平整。场地不能太湿，最好?
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