全部13个视频更新完毕 ---- 房间里足球训练系列视频，方便一个人练习
冬天到了，别光顾着长膘，练练球把。最近看实战区几个帖子，也明显感觉大伙还是有心乘最近是比较少正好练练，但有苦于没有人或场地。而这个视频系列就很棒，完全是在房间里训练，和方便实用，自己在宿舍都可以练习。这个系列一共有十几个视频，正在整理。全部更新完毕，欢迎学习：
全部13个训练视频见下面链接----------------------------最推荐的3个
[&此帖被htao在 14:19修改&]
V型拉球还好练一点
Advanced Drag Back Skills
这个有点难度 在家里还要多练啊
引用1楼 @ 发表的:
V型拉球还好练一点
Advanced Drag Back Skills
这个有点难度 在家里还要多练啊
我高中时在家里摆个板凳，硬是自己折腾出了马赛回旋
马赛回旋 我是在小场里练出来的
我觉得你三个室内训练视频中L型 V型脚后跟拉球转身
都是平时练的多的 所以感觉容易
最难练的就是那个单脚拉球的动作
主要是运球方向不是朝拉球脚这一侧拉球 而是站立脚的外侧方向拉球
视频中感觉拉球的时候 站立脚有一个迅速的小侧移
同时拉球脚迅速回撤到后面触球
动作熟练的话
单脚就可以完成360度转圈圈了
一般实战比赛中几乎看不见这种拉球动作
引用3楼 @ 发表的:
马赛回旋 我是在小场里练出来的
我觉得你三个室内训练视频中L型 V型脚后跟拉球转身
都是平时练的多的 所以感觉容易
最难练的就是那个单脚拉球的动作
主要是运球方向不是朝拉球脚这一侧拉球 而是站立脚的外侧方向拉球
视频中感觉拉球的时候 站立脚有一个迅速的小侧移
同时拉球脚迅速回撤到后面触球
动作熟练的话
单脚就可以完成360度转圈圈了
一般实战比赛中几乎看不见这种拉球动作
以前小罗不是有个动作就是身后牛摆尾吗，我觉得要是没有这些训练根本没可能使出来，那个太逆天了
引用3楼 @ 发表的:
马赛回旋 我是在小场里练出来的
我觉得你三个室内训练视频中L型 V型脚后跟拉球转身
都是平时练的多的 所以感觉容易
最难练的就是那个单脚拉球的动作
主要是运球方向不是朝拉球脚这一侧拉球 而是站立脚的外侧方向拉球
视频中感觉拉球的时候 站立脚有一个迅速的小侧移
同时拉球脚迅速回撤到后面触球
动作熟练的话
单脚就可以完成360度转圈圈了
一般实战比赛中几乎看不见这种拉球动作
“主要是运球方向不是朝拉球脚这一侧拉球 而是站立脚的外侧方向拉球”这个动作我在实战中感觉比较实用的是假装往左侧大脚长传，等防守者有出脚阻挡倾向时，右脚拉球到左外侧作左脚突破假动作；这时基本防守人会左扑，立刻左脚踩球拉回右脚，突破类似于下面这个视频里第三个动作
you。tube有很多好资源！！！
LZ求下载！
随便找个网盘应该都可以上传
可以随身带出去看，随地练了！
LZ好人!
这动作在视频中没有慢镜头回放 还没有看清楚
一般实战中都是L型 V型 拉球 因为球可以从自己拉球脚这一侧拉回来变向
站立脚正好处于球与防守者中间 防守者不容易干扰到拉球路线 如果鲁莽上抢 就会踢到站立脚 造成进攻方被绊倒 造犯规得利
这种球从站立脚的外侧拉回来再用同样一只脚扣回来变向的方法
高速运球过程中要练出来就神了
目测只有 小罗 梅西 C罗 夸雷斯马这种人才能做出来
引用6楼 @ 发表的:
you。tube有很多好资源！！！
LZ求下载！
随便找个网盘应该都可以上传
可以随身带出去看，随地练了！
LZ好人!
说实在的，我最近从上面已经下了相当多的视频，正在整理。关注我的网站吧，会逐渐更新上去 win2next.com
引用8楼 @ 发表的:
说实在的，我最近从上面已经下了相当多的视频，正在整理。关注我的网站吧，会逐渐更新上去 win2next.com
=、=
算了 我有时间自己FQ去收吧，只是觉得能带出去和基友、球友们一起分享一下感觉会更high
如何在室内锻炼小腿力量？
引用10楼 @ 发表的:
如何在室内锻炼小腿力量？
比起这个，我更好奇如何拥有蓬蓬的蓬发？
引用11楼 @ 发表的:
比起这个，我更好奇如何拥有蓬蓬的蓬发？
先把头发留长，然后春节收集一点爆竹，剂量自己控制，最后放在头发里引爆！
引用8楼 @ 发表的:
说实在的，我最近从上面已经下了相当多的视频，正在整理。关注我的网站吧，会逐渐更新上去 win2next.com
准备长期关注你的网站 加油 一起练技术
引用12楼 @ 发表的:
先把头发留长，然后春节收集一点爆竹，剂量自己控制，最后放在头发里引爆！
Zaza 碉堡了
感谢楼主！
支持LZ，我能告诉你我现在就赤着脚一边看视频，一边模仿吗。虽然我的足球还在楼下小屋扔着，家人死活不让往屋里拿，嫌球脏==
引用16楼 @ 发表的:
支持LZ，我能告诉你我现在就赤着脚一边看视频，一边模仿吗。虽然我的足球还在楼下小屋扔着，家人死活不让往屋里拿，嫌球脏==
买个干净球专门放房间，骚年，你可以的
更新了两个控球和传球的教程
全部更新完毕
支持楼主，网站做的非常好
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房地产为何会主动降价?知道后你就可以省不少钱了
ABCDFGHJKLMNQST最近一二线城市出现了房产行业的降价，不得不说是一个对于大家来讲是一个很好的消息。但是，房子为什么会降价呢?知道原因后买房也许会省下不少钱。房子降价第一个原因。大家都知道从南京到北京买的没有卖的精，他不合适他不干，他降价说明，他存在着泡馍，那么既然出现泡馍他能卖的出去，他不就卖了吗?他何必要降价，降价就因为卖不出去，他才搞促销。为什么卖不出去唯一的一个合理解释就是，房地产有那么一个不成文的规律，假如说你这个地方，上市的房子他的库存量，假如按正常一个月，卖多少套来算呢，你卖一年正好卖完说明你的房地产行业很平稳，要是卖半年就卖没了，那这市场就会出现供不应求的现象。要是你卖一年半都卖不没，那么说明你库存量太大，供过于求，那么你消化完很长时间，那么有的地方嫌卖的慢了他就要降价，像常州、杭州郊区，宁波、温州这些地方就是因为前期开发的房子太多了，远远的超出了这个地方的需求，再加上这个城市刚需也不够，外来人口也不够多。没有多少流动资本到这里买房子，而且你囤积的一多了，很多炒房的人就觉着，它不是稀缺资源了，没这必要了。我炒可能没有利益了。那我就不炒，甚至退出抛售，这就引发了大家对房地产，这价格的预期就降低了。有的时候决定房价的高与低不是什么底价、建筑价。而是人们对房地产预期。大家都认为房子要涨，那肯定疯了往上买，房价一定涨。大家觉得房价要落。你看着你都不买房价就会落。这就是经济学里买涨不买落。涨的时候都买，落的时候大家都观望。另外一点就是房地产商，他要能挺住，他还能等来什么时候高价我在卖出去，有的房地产商财大气粗就是不降价。不过时间一长他也是挺不住的。不仅仅是一些小的房地产商，甚至像万科这样的龙头企业，他在杭州的九龙仓、绿城这些大个的房地产商也在降价。那么这是什么原因，是因为房地产他需要大量的资金。而现在的房地产商现在的资金主要来源于银行信贷、信托基金等等渠道，到现在对这方面监管的比较严，你像被称为107号文件的。国家对影子银行的监管，这使银行信贷对房地产行业的贷款上谨慎了。包括对这个个人借贷买商品房，也越来越严格。总而言之想要贷款买房的人都费劲了，既然都得劲了，那房地产商的资金链条就出现了问题。他就绷不住了，加上有的房地产商个头没那么大，他就是看这波行情好他就杀进来，没有那么大的实力，这一但房子卖不出去，他的资金链就崩溃了，前面欠着银行钱，后面房子又卖不出去。所以这个时候就要降价保量，让量赶紧提上来，实现货币回笼。文章来源:SCF微笑想要了解更多北海特价房的消息，请加群主微信gz。进入房天下官方微信群，与购房者交流心得体验，让你买房少花功夫。　　今天第一次去健身房，之前会籍顾问说了好多次，中午办了健身卡，今天第一次去，私人教练，拉着我谈了一个小时啊，亲，主要说让我上私教课程，一小时120，尼玛，整郑谈了一个小时啊，我去，意思是如果不交费，连简单的器械怎么使用都没人教我。真是连环坑，有人遇到过一样的情况吗？能不能告诉我是怎么健身减肥，
楼主发言：4次 发图：0张 | 更多
　　现在健身房都这样 我办卡的地方 一节课三百 两小时 基本都是两个月二十四节课 算算多少 果断不办啊 我不会的器材直接问健身房的小伙伴啊　　
　　我教你　　
　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　
　　不知道……没怎么用过器械，顶多跑步机一类的。去做瑜伽做健美操比较多……因为我们这没人教器械……楼主记得运动完一定要放松腿部肌肉，否则以后会像我一样天天哭死的粗壮　　
　　一、上课；　　二、自学。　　很简单嘛。
　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　
　　@ruhai342 6楼
10:50:22　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　-----------------------------　　340*52，一两万啊。。。　　健身房确实不是屌丝去的地方
　　普通器械找个有健身经验的人教教你就会了，这种问题应该也要请私教的话，私教也太舒服了。私教应该是给你指定更为有效地健身计划，并跟着加以指导，理论上来说比你单独练要有效率。最重要的是可以纠正不正确的动作，避免受伤，让锻炼效果事半功倍。
　　我认识个当教练的，一节课200，三七分 ，健身房7，他3。再达到一定金额，他可以分4，再到上一个高度就5、5分。不过都是万打底的。　　
　　健身卡=洗澡卡 桑拿卡……　　我办的健身卡送两节免费私教课，私教会简单讲解一下器械的使用并且带你练习，使用流程注意事项也会告知。当然推销自己的课也是在所难免的，不过是在免费课结束后，还是很有节操的。　　但由于之前实在是不咋运动，被私教给的练习强度稍大吓着了，我等怕苦怕累之辈还是果断拒绝了……
　　简单器械开始，网上大把视频和教程，认识几个健身高手更好。　　一定从简单开始，规范动作。安全是第一要素。　　私教是针对你个人特点制定训练计划的，不是教你用器械的。　　再一个，私教完全看素质，有些私教只知道推销产品，连点基本的健身常识不懂。
　　@夏天天小朋友 楼主看过来！！！　　我是男生，健身增肥，因为没钱所以始终是坚决拒绝私教推销的　　建议你就先跑步，单车，然后看些健身的微博　　器械的话每种就一个动作还要什么人教……　　http://weibo.com/p/8257/weibo?from=page_100505_home&wvr=5.1&mod=weibomore#7　　看这个，垃圾私教害死人　　而且现在100多的私教本身水平也不怎么高　　就带着你玩玩球啊，在地上来回跳啊之类　　当然如果你社交能力强的话可以和他们套套近乎，对于不标准的动作他们多半会点拨你的　　总的来说就是不要买私教课，有那个钱去吃点高蛋白的食品啊什么的！自己上网多找找，一找一大堆，私教我觉得唯一比网上的专家好的地方就是逼着你练到累的想死，靠自己意志吧
　　前段时间也办了健身，私教三百块一节课，好像还是一个小时，果断就退却了，她还说我宁愿花钱买手机，都不愿意花钱买健康，天天在我身后说我没救了，看到她就烦
　　(*^__^*) 嘻嘻……原来三百块是行价啊，还以为我买贵了。。。。平衡了。。。。　　有人看着跟没人看着锻炼效果不一样啊。。。私教制定的健身计划更有针对性，动作也更规范。。。　　当然如果年轻，跑步机上随便跑跑就好了，根据心率调整运动强度。　　这真的是前二十年拿命换钱，后二十年拿钱换命呢。。。　　男生就不一样了，多跟教练们套套近乎，真的会有指导哦。而且私教们水平也是良莠不齐，请不请都要自己眼明心亮才行。
　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　
　　@床床床床床
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　—————————————————　　感谢，之前办卡得人也没说，之前都是自己在外面跑步得，哎，真是连环套　　
　　不知道楼主所在的城市消费水平怎么样，现在gym的教练分好坏。有的gym教练都没有应该有的亚洲体适能的证书，都是凭借跟gym关系好才来当的私教。你说的120一小时，我想说真的挺便宜的了。我买课 买过最贵的250一小时的，原价300，因为跟教练的私人关系非常好了 ，而且有些价钱是带水分的，比如买的多就能打折，我见过750一小时的课，绝对的不一样。不知道楼主去gym主要目的是什么，增肌？塑性？减脂？建议微博上多浏览一下，上面也有好多的教学。
　　@夏天天小朋友
15:03:00　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起 　　—————————————————看你是练肌肉还是减肥　　
　　@曾爱过你妈
18:46:34　　看你是练肌肉还是减肥　　—————————————————　　主要减肥　　
　　@夏天天小朋友 　　120貌似算便宜的了~~哎
健身房确实是坑哈
不过还是住楼主可以早日练就傲人身材！
　　@夏天天小朋友
12:07:00　　主要减肥 　　—————————————————　　每天一小时就够，40分钟跑步机或单车，7-8的速度，不要停。20分钟器械不会皮肤松弛　　
　　我报的到是便宜，一年3000，可是那个地方偏，去一次油费15块，一年算下来也有7/8千。
　　@床床床床床 3楼
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　-----------------------------　　一年一千六！我这里找了个便宜点的一年还4800，每周三天课
　　我上的一节课200，我觉得挺便宜了，因为我同学上的一节课700　　请不请教练看你自己需求，如果是前期减脂，你就自己跑步啊什么的，如果想减脂加上增肌，要么你自己照着网上练，要么请一段时间私教，事半功倍
　　@夏天天小朋友 16楼
15:03:29　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　-----------------------------　　P啦　　你运动时用器械直接问巡场教练就好了　　他们都乐意教的　　不要笨到一棵树上吊死么
　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起
　　我也去健身房，刚开始是有私教带一个小时，后面我不买私教课就自己练了。通常是跑步十五分钟，接着去练器械，背部的，腰腹部和腿的，做完再回来跑步半小时或者踩登山机半小时。三个多月，我觉得挺有效的，至少背薄了，肚子平了，屁股小了。不过和好身材还有一段距离。用器械你不懂的就问那些旁边练的人，或者逮着个路过的教练让他教也行。
　　我家某人是为减肥去健身的，请了私教，20节课一个半月瘦了15斤，又追加了20节课，然后突然就特别忙，后面20节课只去了两次，六月准备再去瘦10斤。　　我自己就跑跑步、跳跳操、骑骑动感单车什么的，只办了年卡而已，觉得运动一下真的挺好的　　
　　你是姑娘吗？如果是姑娘随便找个男的问就有人教你怎么用器械啦，要是男的呢 找个看起来比较好说话的估计也可以
　　我们这200一节 我去了大概6节了吧 瘦了4斤了
　　楼主这几天去感觉可好，我也是第一次，有办卡的冲动呢　　
　　问健身的小伙伴呗。健身2年从来不问私教 都是上大课。至于小伙伴嘛 多聊聊天就有了。
　　我们这边150一节课，我去的那家店的店长真心很专业，按照我的情况制定了非常详细的健身计划，我一共买了55节课，送了我5节，我个人觉得很有效，比自己乱跑有用多了
　　自己买副哑铃，去什么健身房　　
　　我在的城市有大众点评上就能搜到那种健身教学的工作室之类，比私教便宜，可以制定计划，锻炼几天隔一段时间去那儿上一次课就行　　
　　如果不去健身房，在家里怎么锻炼容易减肥？
　　@鼓鼓超人小饼干
14:44:01　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起　　-----------------------------　　是啊，我昨天第一天也是第一次去健身房，那个教练跟我聊了1个小时左右，给我安排42节课，一节课350，这哪里负担的起啊，，，
　　我在的健身房私教价格不同，买了300的10节课，确实不一样，专业地指导健身计划，我自己每节课后也做记录，上完以后就可以自己照着练了。　　健身房都有驻场教练的吧，器械不会用，问问他们就好啦。　　
　　还不如自己每天外面去跑跑步，在家跳跳keep郑多燕之类的，没事在家练练腹肌撕裂者，空中脚踏车　　
　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦
　　我也是昨天刚办了一张会员卡，然后那个私人教练一直拉着我谈，要我一定要办私人教练课，好贵呢，起码，说我身体怎么怎么不好，我想每个健身房都是这样的，我还是自己先练吧，
　　120好便宜啊，我这是400块
　　有钱的肯定请私人教练肯定是好点啊，一对一，我们这做淘宝的伤不起啊，养活自己都有点难啊
　　你可以多关注一些健身微博，不过确实建议你开始上几节私教课，建立基本的知识与器械操作。　　
　　我是游泳+洗澡卡，其实器械的话你问教练他也不能不告诉你。还有就是自己多了解一下健身方面的知识。别人也不容易忽悠到你。
　　我办的24节10800，每次90分钟，以塑形为主，从有氧开始私教会一直陪着，告诉你每个动作的标准，还挺好的
　　我和小伙伴一般都不找私教的，一般过去以后跑步走路二十分钟，上大课，做核心训练，搏击或者硬拉。完了以后再上器械，器械几个小伙伴自己研究一下上就可以了，而且做的时候会一直有人过来给你指导两下。这种量足够了，再多就是瞎练了。怎么做，大课的教练会教你怎么样动作是对的，自己要用心学，不然找私教也是一样白练。还有主要三分练七分吃，怎么练靠自己，老师只能提点，学任何一样东西都一样，95%都是靠自己学习领悟。我小伙伴里只有一个找私教的，上万上万的花，练半年了一周去五次还是含胸驼背，也没瘦多少也没见多少肌肉也没见练出来臀还是腰背。问她不上私教自己练呗，她什么都没学会。　　其实不用健身房，我前面两年每周三到四次T25，照样肌肉长出来了，体测肌肉含量基本达到要求。　　关键就是自己要用心，掌握要领，自己组织训练挺开心的。私教我一眼望去，就没几个顺眼的，女教练含胸驼背，男教练瘦瘦小小，让他们给我教，我这钱花的太不舒服了。
　　@心肝宝贝猫
20:08:53　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦　　-----------------------------　　没准那姑娘就是为了喝可乐不胖才去的，人家运动就不能为了使劲吃不继续胖吗
　　健身最需要的不是老师而是毅力。
　　我家旁边的浩沙，一节课310元，还是优惠的，正常是370元/小时。跟私教有效果，必须保证每周练到3次，严格控制饮食，差不多得7、80节课就能磨出前鼓后凸的好身材。　　问题是，从此以后，你基本都得按照这个频率保持，否则，胡吃海塞几天，腹部的肌肉就糊成一团了，是一件很费钱还需要毅力的事情。
　　我也很迷茫，昨天刚去，没人教机械
　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了
　　@ty_17-07-24 18:18:03　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了　　-----------------------------　　刚办健身卡，一次没去过，有点方 ，怕进去对着那一丢器械一脸懵逼，你自己练一年多了，应该小有成效哈，你的男的还是女的，我怕男的锻炼的方法不一定适合女生哦
　　如果只是减肥，那么少吃比练还管用，再下个健身软件比如keep之类的练练局部
　　我也是买的私教课。一节课260，一次一个小时。我是体型不行，含胸驼背头前倾（比马伊琍的还要严重一些）上了差不多30节课，效果很明显。每次上课，教练会安排具体上什么，非常有针对性。
　　一样一样的，每次去就是一通说，你不买就没人理你
　　楼主不可以这么说！健身教练都是自己花钱去学这个专业的，就是为了办会员达到效果的！就像医院为什么没人说医院是坑！医生要你教多少钱你就教多少钱！
　　我也是，然后自己又特别自卑，办了都不想去，我这里300一节课！
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)健身房减肥动感单车的成功案例_减肥达人秀_39健康网
每个胖纸都是潜力股 成功减掉25斤胖爸变萌爸
作者: 妖娆小胖纸
温馨提示：很多粉丝经常看到后想再去学习已经找不到网页了，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
我最胖的时候155多斤，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概7个月的时间，但是实际上应该是不到6个月，因为中间有好几次十几天的出差和节假日都没有坚持，都是断断续续的。到现在130左右相对稳定，我是在健身房减肥的，主要是以哑铃器械和动感单车这些运动为主，可能不适用于所有的朋友，但是我相信只要你有决心想减，不管是在哪儿你都能成功！
达人小档案
减肥成功关键字
　　记得那是15年的一个夏天，我正好在发货，看到公司的秤，觉得好玩就站到秤上一称，我勒个去，称的是76公斤多，将近155斤的样子，实在是不能忍了。边上的同事开玩笑说，十块钱一斤都可以卖1500了。再后来，有一次变天了，我在一周内感冒好了又犯，两次挂瓶子，这个时候才深感身体着实老化，于是就下定决心，要增强体质，将减肥进行到底。
相信这是大家最关心的问题了，群里好多人都在讨论减肥要怎么吃，怎么样能不虐待自己的胃和嘴巴还能减肥。这里就为大家总结了一些我在饮食过程中得出的关键点：
1、少食多餐：每次吃正餐的时候7~8分饱就可以了，长期坚持下去，不但减重，还能保养肠胃。
2、细嚼慢咽：众所周知，胃部的饱腹感会比实际饱腹情况慢15分钟以上，吃太快的话等胃部反馈信息说“饱了”实际上就是已经撑了，所以好多人吃的时候不觉得，但是吃完后过了一会才会觉得吃撑了。
3、饭前先喝水：饭前喝一杯温开水的作用是让肠胃预热一下，加快消化的速度。
4、吃饭顺序：先喝汤（晚餐不要喝汤），再吃青菜，然后主食，接着青菜加其他食物，最后一口食物一定是青菜。饭后不要喝汤和水。
5、晚餐一定要吃，但要少而且清淡，一小碗杂粮粥或一块紫薯、玉米什么的都可以。有条件的话晚餐尽量早吃，可以在六点前完成最好。
在减肥过程中，我的饮食是这样安排的：
第一个月：
食量要降低，但也不是那种一下子减少到一天就一个苹果几根青菜的量，大约减少之前的三分之一吧。还有建议大幅度减少肉食，特别是那些油腻的红烧肉、扣肉、猪蹄神马的，还有高脂肪的动物内脏，以及高盐分的腊肉、卤菜等。多吃高纤维的粗粮和蔬菜，比如芹菜、玉米等（百度上可以查到很多的），豆腐类的很饱腹，也可以吃一些新鲜豆腐或香干。
这个时期下午四点后：就不要再吃那些肉类和油腻的东西了，而是选择杂粮粥或玉米、红薯、蔬菜什么的当晚餐。晚餐一定要少吃！晚餐一定要少吃！晚餐一定要少吃！（大约半个拳头大小的食物量），还有一个重点是要少量多次的吃，比如平时两餐的量你可以分三次或者四次吃。
第二个月：
熬过第一个月以后，你会发现身体轻松了不少，睡眠质量也会相应提高了，恭喜你，说明你的新陈代谢已经进入比较健康的模式了哦！如果你还配合着运动的话，你会发现自己开始频繁的有饥饿感，比如上午十点半左右，下午三点到四点的样子都会感到一个大写加粗的饿！这个时候很多人为了减肥选择忍耐，坚决不吃！其实这样反而不好，不但会伤害肠胃，还会加剧你对下一餐的欲望，增加食量。饿了就吃啊！只是多选择水果，或者低热量的零食、坚果什么的。比如我上午的加餐经常会选择海苔、红枣、鱼豆腐、核桃什么的，而下午多选择水果，或者啃一根玉米。推荐大家选购零食的时候除了看包装后面的卡路里外，还要尽量选择独立小包装的，这样方便控制量哦！
关于这个时期的正餐：可以比第一个月放松一点了，特别是肉类可以适当增加一些了，关于肉的量，你可以看看自己的手，大拇指根部那块肉的大小就是你一天可以摄入的肉量最大值了，而且一定是在早餐或者午餐吃，下午和晚上就不要吃了。
关于垃圾食品：
比如垃圾食品代表团队KFC，众所周知吃了对身体不好，高热量，油炸、烤、高糖分的饮料等等，简直罪大恶极！！不过不可否认的是，很多垃圾食品虽然对身体不好，但是对心情好啊！健康的支撑点还有愉悦的心情啊！所以怎么吃很重要。
首先就是不能作为食物首选，可以在需要大量补充能量的时候吃一点，比如大部分上班族会在周一的时候工作强度很大，心情也不愉悦，那么可以适当吃一点，只是不要吃太多。还有女生逛街的时候运动量简直可以媲美马拉松运动员，这个时候吃一些也是没关系的。但是一定是选择中餐时间吃哦！下午就免了。吃起来也不要太频繁，最多一个月1~2次，中间至少间隔一周。吃了也不要有罪恶感，你的身体会在健康的代谢中把多余的热量和垃圾代谢掉的，保持好心情是关键！
饮食总结：
按照上面所介绍的饮食习惯保持下去，你会发现不用挨饿也可以瘦下去，而且是非常稳定健康的瘦，虽然相比较那些一天只吃一丁点的人来说慢一点，但是这将是你一生的饮食习惯，瘦下去也不容易反弹。比如今年过年的时候大吃大喝半个多月，运动量明显减少，本以为会反弹5斤左右，结果反而少了3斤！这就是身体的代谢已经形成良好的规律，即使不刻意减重，也不容易反弹。
这里想跟大家讲讲为什么说是第一个月要那样吃呢？因为减肥第一个月的减肥关键在于重启你的新陈代谢系统，降低内脏脂肪，如果内脏脂肪比较高的话可以再增加一个月，或按照医生建议来执行。关于吃这个话题，主要是这些，还是那句话，能够成为可持续的习惯才是关键。
一定要按照“量力而行，循序渐进”的方式来运动，千万不要恨不得一天把前一年的运动量都扑上了，其次是持续性的运动，每次至少40分钟以上，中间如果累了也不要停下来，而是选择减速或降低强度来缓解，但是不能停下，更不能坐下休息。最后就是一定要养成习惯，每天都要动，其实没那么困难，一旦你熬过第一个月养成运动习惯了，你一天没动就会很！不！爽！
开始进入运动前，你一定要对自己的身体有一个了解，你胖的原因是什么？当然是脂肪太多啦。而脂肪分为内脏脂肪和体表脂肪，体表脂肪还是很可爱的，她有很好的保暖功能，而内脏脂肪就很可怕了，它是“三高”的保险箱啊！用软尺量一下自己的腰围和臀围，如果差值在12以内，那就是内脏脂肪太多了；如果只是粗腿肥臀，但是腰腹平坦，那就还算安全，你只是体表脂肪多了，但不影响健康。目前感觉最佳减内脏脂肪的方法就是调理饮食（参考上半截）和快走加跳绳，减内脏绝佳搭配啊！
第一个月：
对于体重基数较大和平时没有运动习惯的人来说，初级阶段最好的运动选择就是快走了，难度低，而且好坚持。至于时间选择，人体比较适合运动的时间段为早上6：30~8：00，下午3：30~5：00，晚上7：30~9：00，根据自己的时间选择就好，最好是晚上要动，不要让肠胃里囤着大量食物过夜。你自己知道晚上要休息睡觉，你的肠胃也需要休息的。
快走的时候一般是先中速走，就是比平时正常走路稍微快一点就可以，然后仔细体会自己身体的感受，觉得身体适应了，腿部肌肉也开始紧绷了，这个时候就可以逐渐加速。整个过程中一定要随时注意自己身体的感受，累但是不喘，如果感觉累的话就减速深呼吸，但是不要停。注意哦，是鼻子吸气，嘴巴呼气，千万不要用嘴巴吸气，会泄力的。感觉恢复了就继续加速，最后10分钟左右逐渐减速，让身体慢慢冷却，直到速度变成平时走路速度，然后找个地方拉伸一下腿部肌肉。
等你适应这个运动量后，可以在走的时候把双手举过头顶，尽力向上拉伸着走一段，虽然看起来有点蠢，但是对于帮助肠胃消化是极好的。
第二个月：
如果你按照以上方法，并且配合饮食的调理，这个时候你就会感觉到身体逐渐轻盈，并且有收紧的感觉。这个月可以适当增加强度了，比如快走的时候逐渐加入慢跑。原理是一样的，先快走，感觉身体状态好的时候就慢跑一会，累了就继续走，并且深呼吸，调整过来了再跑几步。
不要一开始就追求一天可以跑5公里，这也是循序渐进的过程，第一天哪怕只跑了50米，那也是一种突破，说不定第二天可以跑100米，就这样每天进步一点点，总有一天可以轻松跑到5公里的。
两个月过去了，你的身体和生活习惯已经养成了，这时候如果有两天不运动的话，你就会感觉身体在用各种方法要求你的运动了，比如肚子胀，腰背发软什么的，动一下就爽了！而且精神和体质也会提升哦！这时候你只需要保持自己的这种更健康的生活习惯就可以了。
力量训练：
大概三个月后，或者你能够感觉到自己的身体素质有很大提高，也或者你发现自己之前肥胖的部位出现松软下垂的时候，这时候就可以加入力量训练了。
力量训练可以帮助增加肌肉力量，塑造体形。比如我本人之前是腰腹肥胖的，那么加入的力量训练就以腰腹训练为主了，仰卧起坐、平板支撑等，很多论坛或微信信息中都有，可以参考训练，这里比较推荐“KEEP”，这是一个运动APP，里面有很多训练课程，视频资源也很丰富，自用很足够了。
力量训练前是一定要先做30分钟的有氧热身的，我自己每次力量训练大约20分钟，然后再做10分钟的拉伸（推荐用基础瑜伽来拉伸，效果很好）。做力量训练我选择一周2~3次，方法是周一、三、五及周日有氧，周二、四、六有氧加力量。
随机运动：
大概三个月后，或者你能够感觉到自己的身体素质有很大提高，也或者你发现自己之前肥胖的部位出现松软下垂的时候，这时候就可以加入力量训练了。
其实还有一种运动很推荐大家去做，那就是随机运动，即生活中随时可以穿插进行的运动。比如饭后站立15分钟；久坐后扶着椅背向后拉伸身体并反复垫脚尖；如果你不差时间的话，公交三站内用步行等等，一句话总结就是“能站着不坐着，能动着不定着”。
必备装备第一条：鞋
为什么是第一条呢，因为太重要啦！千万不要省下买鞋的钱，哪怕你穿旧T恤、10元一条的沙滩裤，都要买一双好鞋，因为一双好的运动鞋会保护你的关节和缓冲腿部受力。很多人运动后第二天不但肌肉疼，连脚踝和小腿前侧都疼，那就一定要注意是不是鞋子的问题了。强烈推荐带气垫缓冲功能的鞋子，就是那种鞋跟处有气垫或者缓冲底的，还要注意鞋底要有密集的纹理，防滑效果很好。一般专业的运动品牌店都有，打折的话200~300就可以搞定，我半年买了两双替换，感觉还能再穿半年！（图片仅作参考，不是推荐品牌，以合脚为上！）
女性必备装备：运动文胸
作用不多说，你懂得！不想被晃掉，那就必须弄两件，50~100元的就可以，反正只要起到固定作用就可以了，不过不要日常穿着哦！
腰腹肥胖必备神器：束腹带
相信很多腰腹肉多的朋友跑跑跳跳的时候都会感受到一个非常郁闷的事——浮膘和内脏一起共晃荡……我自己刚开始的时候感觉内脏都要被晃的吐出来了，直到裹上束腹带，瞬间惊为神器啊！！网上那些产后束腹带或者加宽的减肥束腹带都可以，关键是宽！能够从胸部以下到胯骨以上全部束缚住。
其他可选小物
1.MP3：推荐入耳式的运动MP3，索尼有专业的，据说是可以游泳的，大概500多，不过某宝上有仿版，效果也不错，100上下，我这种运动时候不喜欢带手机的人很喜欢。
2.小哑铃：辅助拉伸神器，也可以锻炼上身，拿着哑铃做扩胸运动，可以让胸部很挺拔。
3.跳绳：推荐竹节绳，耐用（跳断两根普通绳后才发现的好东西），而且有分量，不会被风刮跑。
4.瑜伽垫：碰上下雨天就在家里的瑜伽垫上乱蹦乱跳一个小时，也很够味！
　常做运动： 快走
最开始是因为什么减肥的，动力是什么？
主要有三点原因：一是因为同事的玩笑话，说我太重了，可以按斤称去卖钱；二确实是自己体质太差，一周两次挂瓶子；三是公司体检出各种肥胖伴随的疾病先兆，如高血糖、血脂、脂肪肝等等。我承认自己也是被迫的开始了减肥。
减肥过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？
有受过伤。一次肌肉拉伤，酸疼了一周左右。后教练告知，运动前要充分热身，结束前要拉伸舒展。一次肠胃不适，急性腹泻。正常饮食，不要过度节食，不吃生冷腐败的食物。
在减肥的过程中，有没有遇到平台期？是怎么突破的？
平台期在减肥的第二阶段遇到了，十多天都不掉秤。后来结合了各种方法，也不知道具体是哪一种或者是说多种结合的效果，一突破平台期就掉了1KG的样子，吓了我自己一跳。具体方法：1、打乱平时的运动。从项目到顺序，统统来个大变。比如你之前第一个项目慢跑热身，第二个推举，第三个下拉；那么你就换成第一个动感单车热身，第二个哑铃，第三个卧推。遵循一个改变运动内容和顺序的原则。2、适当的多吃。这个是网上看到的，经本人检验有一定效果。原理不太清楚。3、加大无氧运动量。
觉得减肥最难的是什么？
最难的是坚持。特别是到了天气冷的时候，人一冷就变懒，不想动。要克服这点，需要一定的恒心。坚持下来，就胜利了。
楼主你的效果确实好，请问你都是怎样运动的？到14，15周时，大概一周掉多少称呢？
我主要是在健身房里锻炼，初期以有氧为主，比如动感单车和慢跑；目前以增肌为主，辅以有氧运动刷脂。14~15周一周差不多0.5KG左右吧。这个时候已经掉秤很慢了。
减下来之后最想做的一件事情是什么？
最想做的一件事就是酣畅淋漓的参加一次马拉松，挑战一下自己的极限。
有什么话最想对正奋战在减肥路上的朋友们说？
多读书多看报少吃零食多睡觉……哈哈哈开玩笑的。坚持就是胜利，不要被眼前的困难吓倒了，克服了它，你就可以享“瘦”生活了。
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