问题日志 -当人们练韧带的时候，是在练什么？- 百度派
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提出了问题
当人们练韧带的时候，是在练什么？
5人关注了此问题从零开始练瑜伽 练瑜伽韧带受伤怎么办
　　对于一些的朋友而言，瑜伽练习是一件饶有趣味的事情。但是，在的练习过程中，一定要注意保护我们的身体，尤其是要避免韧带拉伤。今天，我们将和大家一起来分享一下新手应该如何处理韧带拉伤问题，以及新手应该从哪些的练习开始入手。
　　其实新手在练习瑜伽的时候一定要先认识一下我们的韧带。下面，我们就和大家一起来了解一下轻度的韧带拉伤多久可以自己愈合吧!
　　韧带受伤多久能好
　　韧带是连接两块骨头的组织，最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚和膝关节的韧带拉伤。
　　关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。
　　我们的膝关节和指关节，还有裸关节是比较容易发生韧带拉伤的部位，当我们的关节发生拉伤之后，会出现肿胀，疼痛还有青紫现象。
　　韧带受伤多久能好?要看损伤的程度。一般单纯的急性拉伤或扭伤挫伤等等，经过适当治疗，半月左右即可恢复。
　　有些损伤较重的，可能会演变成慢性损伤，迁延不愈。一般来说，常见的韧带损伤需要静养3个月以上才能够恢复好的，静养3个月以后再去骨科复查一下。
　　韧带受伤如何紧急处理
　　因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤，所以早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。
　　那么，当我们的韧带受伤之后，我们应该如何处理呢?下面我们就和大家一起来了解一下韧带受伤应该如何处理。
　　1、急性期可以冷敷、外敷膏药、口服消炎镇痛活血化瘀的药物、封闭等治疗。
　　2、慢性期可以按摩、针灸、小针刀等治疗。
　　3、休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。
　　4、冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
　　5、用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
　　6、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
　　7、急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血，立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的，然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。
　　8、韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。
　　9、经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。
　　在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。
　　10、为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。
　　11、基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
　　12、建议不要做剧烈运动，最好使用弹力绷带固定来促进韧带的修复，还有膝关节保持半屈曲的位置对恢复是比较好的。
　　瑜伽运动之后&&推荐四种食物
　　瑜伽，一个重要的原则是，均衡饮食。如果每天的食物中包含下述中的四种食物，就可以认为保持了食物的均衡。
　　沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果(核桃、栗子、榛子等)。进一步说，不管你是素食者还是肉食者，在每天的食物中应该包括这四种的食物。
　　蔬果汁
　　在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的制作方法是这样的：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中。
　　通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入一些盐和糖等到温和时饮下。瑜伽者经常通过饮用蔬果汁来清理体内的毒素和不洁净的积物。
　　而且，在瑜伽断食中饮用蔬果汁还能带来一天中身体所需的能量，而又不给肠胃制造过多的负担。如果你想在这一顿不进餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。
　　所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌如一些调味油，每天可生吃一碗。
　　吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。任何未晾干或者未变形的蔬菜，都属于新鲜蔬菜，当然，蔬菜越新鲜越好。无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜，每天都应调配食用，而且应该按照悦性食物的方法烹饪。
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前交叉韧带手术后康复问题
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望葛老师能解决下我的问题：
1.我现在的被动角度练习是不是每天都坚持练习，现在在练习时间上有要求吗，比如30—40分钟就可以？ 主动角度的练习，每天坐在凳子上练习抗阻勾腿会不会把韧带练松了，如果这样练习时间上有要求吗，勾腿的方式如何练习更好些。今天练习被动弯曲（有几天没练习了）感觉膝盖里好像是能感觉到韧带牵拉，不是一直能感觉到，就是在某一次能觉到，不疼。是不是几天没练习
2.力量的练习，每天还坚持练习抗阻伸膝吗，练习时间有要求吗，或者说练习到什么程度，我感觉这样练习效果不是特别快，有其它好的方法吗，比如练习自行车可以吗？我还是不敢用力踢腿练习抗阻伸膝。
3.走路；怎么练习更好些，有时想走快点，感觉韧带有牵拉感怎么解决，关于戴运动护膝，哪种好些，佩戴时间上如何把握，网上一些叉友说德国的鲍尔芬的护膝比较好，葛老师，你对护膝问题怎么看？
4.如何避免韧带松弛？
所就诊医院科室：
南京大学附属鼓楼医院 骨科
检查资料：
判断重建韧带是否松弛，可能需要进行KT2000等专门检查。
术后4个月，走路尚有不稳感，说明关节控制能力及下肢绝对力量尚所，练习力量练习采用静力性方式，避免过多屈伸刺激。
力量不足自觉关节不稳，确实需要护膝等提供保护。但长期使用护膝，依赖额外支撑来维持稳定，关节周围肌肉主动收缩会更少，稳定性会更差。必要时使用，可以保证安全的时候不必过分依赖护膝。
肌力练习的方式和原则方法等问题，网站内文章已有几千字的详细描述，敬请仔细阅读并理解，才能根据自身情况调控。
状态：就诊前
葛老师，非常感谢你的解答。上周我去医院检查了，手术医生说韧带很结实，后来又去了江苏省人民医院，那边的康复科医生说没松。我还有几个问题请教葛老师1，我现在练习被动弯曲还要继续进行吗？可以改为隔几天练习一次吗？对于我现在情况，一般几天练习一次比较好，我觉得股四头肌前方的延展性还不好，每天练习多长时间合适。我每天练习抗阻勾腿，就是坐在凳子上用弹力带作阻力，这样练习会不会对韧带有伤害，可以继续练习吗？2,我现在可以练习骑功率自行车吗？要是可以的话，练习的方式和练习的量怎么控制。哪种阻力的自行车比较好，磁控阻力还是普通的阻力自行车。3,静蹲能练习吗？还是等力量练上来了再练静蹲非常感谢葛老师百忙之中的解答，祝你生活愉快。
静蹲练习采用体重做为负荷，还是具备一定基础力量之后再开始为宜。
腘绳肌练习是否会拉松韧带，主要取决于使用的负荷和发力方式以及角度，而非姿势。无痛范围内的，缓慢发力的练习，哪个姿势问题都不大。
如果股四头肌延展性不足，还是需要采取俯卧牵伸的姿势每天练习逐渐牵伸。现阶段屈曲活动度练习不要以进展角度为目的，每周有1-2次进展角度，其他次练习时以持续牵伸提高组织延展性提高灵活程度为主即可。
状态：就诊前
葛老师，你好，根据你所提出的建议，这段时间的练习后有很大的进步，走路也不像前段时间那样感觉腿没劲一步一步走，现在走路能够连续迈步走了，现在走的也比较慢，关节的控制能力和稳定性感觉好多了。我现在的角度练习还在继续，每天被动练习角度时练习30分钟，持续俯卧牵拉，中间会休息30秒，感觉也不是很轻松就可以到130多度，主动角度也能到120,但是主动角度在90到120时不是很灵活，90度向后勾腿还是感觉股四头肌前群肌肉有紧感，大腿后面腘绳肌有些疼痛感，不很疼的那种，其实也不能说是疼，就是肌肉牵拉的感觉。1，葛老师，我现在的角度练习还是按你前面所说的方式练吗？我的按照你所说的方式练习能练回到原来的全角吗？主动角度继续练习是不是随着我坚持练习能练到原来状态，你觉得像跪床和深蹲练习对于现阶段我来说可取吗？我现在是术后5个月，我担心以后的角度还是不那么灵活。2，对于骑健身自行车，我现在可以用来练习大腿肌肉吗，你对骑健身自行车有什么建议？谢谢你的回答，祝您生活愉快。
除非可以单腿骑车练习，否则骑自行车时是双腿同时发力，无法单独强化患侧腿，以纠正肌力的不平衡。
如果已有角度开始逐渐灵活，可以采用跪坐或下蹲的方式，强化最后一点屈曲角度。但灵活与否与绝对角度并无直接关系，拮抗肌延展性不足时，即使被动可以全蹲主动依然不会非常灵活。所以，绝对角度的强化以及持续牵伸改善拮抗肌延展性必须同步进行。
疾病名称：前交叉韧带手术&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
请问如果是做过前交叉韧带手术后，出院后是不是都在您们康复中心做康复的呀。康复中心是住院治疗的，还是每天门诊治疗几小时。
曾经治疗情况和...
疾病名称：前交叉韧带手术后康复问题&&
希望得到的帮助：希望葛老师能解决下我的问题：
1.我现在的被动角度练习是不是每天都坚持练习，现在在...
病情描述：葛老师你好，我在8月份去北医三院咨询过你，我现在是手术后四个月，被动角度135，和好腿相比相差很小，但是还没有到底，被动练习还好吧，没有以前练习角度那种牵拉疼痛感，主动角度110，就是主动...
疾病名称：前交叉韧带手术后弯曲和走路问题&&
希望得到的帮助：由于我家是山东的，我想过去的时候当天能够做上康复，我想知道康复医学中心的出诊时间...
病情描述：您好，雷医生。我做前交叉韧带手术有两个月了，角度可以到130度。我一直是在家做的康复，我打算下周去北医三院康复医学中心做几天的康复，让医生给我制定接下来的康复计划。
疾病名称：前交叉韧带&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我是一名学生，今年22岁， 5月11号打篮球时受的伤，在吉林大学中日联谊医院做的关节镜前交叉韧带异体重建手术，现在已经5个月20天了，腿伸不直弯...
疾病名称：前交叉韧带断裂&&
病情描述（主要症状、发病时间）：2009年7月份交通事故导致前交叉韧带断裂
曾经治疗情况和效果：8月份在贵院做了前交叉韧带重建手术，到今天为止已经两个半月了。目前有以下几个问题：（1）我...
疾病名称：左膝前交叉韧带手术&&
病情描述（主要症状、发病时间）：6年前运动受损
曾经治疗情况和效果：日在王洪教授处进行左膝前交叉韧带重建手术
想得到怎样的帮助：康复训练的方法
化验、检查结果：
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
葛杰大夫的信息
运动损伤及其术后康复，骨与关节损伤及其术后康复，运动疗法，关节功能障碍松动术治疗，颈腰椎保守治疗及术...
葛杰，北京大学第三医院，运动康复治疗师
自1998年从事康复治疗临床工作，诊疗患者数万人次。
荷兰Hogesc...
康复科可通话专家
副主任医师
深圳北大医院
康复医学科
上海第九人民医院
康复医学科
主管康复师
康复医学中心
康复医学科
宜昌市中心医院
上海第九人民医院
康复医学科
康复医学中心
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