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跳舞为什么要拉韧带？？
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如何拉伸韧带以及韧带拉伸的重要性
编辑：小男
09:31:06　　来源于：
　　以前在学校上体育课，体育老师都会让我们做一些，比如拉伸韧带亦或是跑跑步，你了解为何要拉伸韧带，以及正确的韧带拉伸方式么?这里为您详解，同时拉伸韧带最好拉伸到位，才可以增加身体柔韧性和协调性!
　　我们为什么要拉伸韧带
要拉伸韧带
　　事实上，韧带在人体四肢并不是独立的，它本身与肌肉、关节等组织紧密相连，肢体的运动，关节的旋转，肌肉的收缩，都需要韧带的协助。另外一个作用是限制关节与肌腱的动作与伸缩，起到保护作用，因此，拉伸韧带也是为了提升身体的承受能力与肢体的延展能力。
　　我们需要怎样拉伸韧带
怎样拉伸韧带
　　虽然我们常把韧带的拉伸看作是热身运动，不过并不推荐以它来作为一次热身运动的开始。你可以先稍稍活动一下躯干与四肢的各处关节，接着再慢跑十五分钟左右，让你的身体启动，慢跑之后你也能够更容易地拉伸韧带。
　　拉伸韧带的几个项目
拉伸韧带项目
　　正式拉伸韧带，你可以先从脚踝开始，坐下，然后将一脚放另一脚膝盖上，双手握弯曲脚脚踝适当活动，两个八拍后交换进行。腿部韧带拉伸则简单得多，保持腿部平伸，身体尝试向腿部弯曲靠近。此外，横竖叉与压胯也是常有的拉伸项目。
　　需要小心的注意事项
　　我们所进行的大部分韧带拉伸都是在通过肌肉与筋膜的来说来拉伸韧带，所以考虑到运动的具体类别，韧带拉伸也有相应的限制。一般而言，韧带拉伸的动作每次需要控制在15-30秒以减少对韧带的直接伤害，其次，韧带拉伸需要对肌肉的良好控制与对于解剖学的深刻理解，如果不知道自己拉伸的具体肌肉与韧带，那么韧带拉伸也起不到它该有的作用。
　　拉伸韧带的同时也要注意强度，需要慢慢拉，别硬着来，因为韧带拉伤的话比较不容易恢复。时常拉拉韧带还有助于身体健康，有助于身体柔韧度，让身体不至于那么僵硬。还可以使肌肉更紧致，让身体放松!还有需要注意的是热身的拉伸尽量控制在30秒每次!
人们在健身的时候总是忘记拉伸，总是在自己受伤时才会想起来可能自己忘记了什么。我们在健身之前一定要记得热身，让自己的身体都活动开了，再进行强度训练。
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在做运动之前我们都要进行一定的热身，这样才能让我们的身体提前做好准备避免在运动过程中受到伤害。但是要怎么热身你知道嘛，热身有哪些需要注意的呢，接下里和小编一起来看看。
年纪越大，我们身体的柔韧性就越差，特别是对于男性而言，如果不能让身体保持良好的柔韧性，肌腱的弹性和关节的灵活性都会变差。
有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位，下面小编为你们介绍5个事半功倍的有氧运动吧!
现在的上班族整天坐在办公室里面，根本没有时间做运动，这时做做拉伸运动也是极好的。做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性。虽然拉伸的类型各种各样，但基本的类型还是弹性拉伸静止拉伸，下面小编就为大家准备了办公室拉伸运动图解大全，快看看吧
你是否也曾把拉伸当健身，把大部分的时间花在拉伸上面，要知道采取了不对的热身方式，不仅会阻碍锻炼目标的实现，还可能会受到伤害。
日常有规律的伸展运动，会帮助你减低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
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////////////////////不管我们是为了学习舞蹈还是锻炼身体，有时候韧带训练都是很有必要的。而我们在训练时经常会产生痛感，有的人害怕这是身体的某个部位被拉伤。那么，它到底是不是正常的呢？来源:站酷作者:Milkos一般来说，我们拉韧带都会让自己感受到痛苦，因为我们是在硬生生地把我们的韧带拉开。通常，这些痛感在我们结束训练后不久就会消失。但是，如果当你的痛感持续了较长的一段时间，那你就应该注意这个问题了，千万不要掉以轻心。韧带拉伤事小，但是万一造成韧带断裂或者更严重的情况就糟糕了，那么，我们应该如何注意拉韧带造成痛苦这件事情呢？要想拉韧带不痛苦这是一件不可能的事情，正所谓台上一分钟台下十年功，我们在舞台上看到的技巧展示，都是这些人用汗水和痛苦浇灌而成。我们只能说在拉韧带时掌握好正确的办法，尽量减少疼痛。我们在拉韧带的时候，经常会忘记绷脚背，这个是要注意的。当我们感受到疼痛时也不要怕，这时候要坚持拉下去才有用。不要把拉韧带看做是一个热身活动，我们在它之前就要充分热身。这样身体活动开之后我们拉韧带会更加轻松，痛感也会降低。拉韧带结束之后，应该做一些放松活动，让我们的肌肉和韧带休息一下。在晚上睡觉之前，也可以按摩一些训练到的韧带，或者用热敷一下自己感觉疼痛的部位。拉韧带疼痛虽然正常，但这一般只会持续两三天，如果疼痛时间超过一个星期，我们就应该引起重视，及时就诊。同时暂时结束训练，避免再次受伤。只要注意到这些问题，相信我们就不会遇到太糟糕的事情。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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10分钟告诉你如何拉伸开腿部后侧的韧带？
如果不是从事舞蹈和体操，需要增加关节活动幅度，其实成年人的大众健身，很少涉及到拉韧带。你觉得自己柔韧性不好，很多拉伸的动作做不下去，于是你要拉开大腿后侧的韧带。
韧带弹性不可过度拉伸，过度拉长会使关节稳定性变低，易损伤，其实大腿后侧柔韧性不好跟肌肉的柔韧性有很大关系，对于一般健身者而言，拉伸不仅仅是韧带，其实更需要拉长的是相关肌肉，也就是大家日常所说的拉伸。拉伸不是跑步后随便压压腿这么简单，这也是一门很系统的学科，主要是为了增加人体关节的柔韧性。柔韧性、力量和耐力是构成体能的基本素质之一。发展力量和耐力的方法大家都很熟悉，而发展柔韧性通常是要通过各种拉伸方法来达到。既然问到大腿后侧，小歪就系统的说说大腿主要肌肉的拉伸。总的来说，控制和活动膝关节的大腿肌可以分为两类：前腿肌群和后腿肌群。一、前腿肌肉群大腿前侧肌肉发达的话，简单来说，就是现在很流行的人肉榨汁机。
从肌肉构成来看，是这几块：
主要由股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌组成，统称为股四头肌，主要是伸膝肌。二、大腿后侧肌群大腿后侧直观来看，是这个地方
从肌肉构成来看，是这几块：
大腿后侧肌群亦即腘绳肌，由股二头肌（biceps femoris）、半腱肌（semitendinosus）、半膜肌(semimembranosus)组成。其中股二头肌又分为股二头肌长头和短头，股二头肌长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗隆线外侧唇下部。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，是主要的屈膝肌群之一。接下来介绍股四头肌和腘绳肌主要放松方式，动作将围绕着伸和屈这两个动作展开。
一、大腿前侧（股四头肌）的拉伸1、跪姿
4、被动拉伸（教练或者康复师帮你）
二、大腿后侧（腘绳肌）的拉伸1、站姿
5、被动拉伸（教练或者康复师帮你）
===================拉伸提醒1.呼吸不要憋气，很多初学者拉伸时候容易憋气。拉伸时候，我们应该保持身体的放松和自然呼吸，更多的氧气可以帮助身体更好的燃烧脂肪同时加快新陈代谢。2.时间千万不要过度拉伸，时间不要过长。通常，一个拉伸动作维持10-30秒就可以了，总共的拉伸时间一般在10-20分钟即可，合适的时长可以使得肌肉充分拉伸，如果这个时间仍然继续拉伸，只能适得其反，严重的会拉伤肌肉和韧带。3.感受拉伸的动作基本上都差不多，但是每个人的身体条件不同，柔韧性差很多，要根据自己身体的感受随时调节动作和时长，不要一味勉强自己，以免弄伤肌肉。==============本文中的图片引用了《运动拉伸实用手册》和《牵拉解剖指南》，非常好的两本书，欢迎大家阅读。
时间有限，觉得我的文章有帮助的人可以关注我的微信公众号：厘米健身。小歪会在上面继续更新文章，记得要来哦~
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