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转藏至我的藏点天下第一补，原来是指这件事天下第一补，原来是指这件事小哥哥看电影百家号现在很多人喜欢通过各种保健品、补品来养生。但实际上，“药补不如食补，食补不如补觉”。最简单、有效的养生方法就是睡觉。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它与人体健康与否有密切关系。从某种意义上说，睡眠决定着生活的质量。故睡眠有“天下第一补”之称。我国传统医学历来重视饮食和睡眠。自古认为“能眠，能食，能长生”。《笠翁文集》就有“养生之诀，当以睡眠居先。”的说法。可见睡眠对人有多重要，虽然现在亦有“男人是吃出来的，女人是睡出来的”的说法，但睡眠对男女，其实都很重要。如何拥有一个良好的睡眠呢？每晚9点-11点入睡最好。这个时候，体内阴气最盛，这时候的睡眠，最能养阴，质量也最好。弓着背睡最好。弓着背睡能减少地心对人体的作用力，让人感觉舒适。胎儿在母体内也是这种姿势。因此这算是回归本性的睡法。尤其是睡觉容易打鼾的人更应采取这种姿势睡觉。睡觉关好门窗。人睡着时候身体表面会有阳气保护膜，门窗没关好的话，夜间的风会把保护膜吹散，醒来反而越是疲劳。有越睡越累的可能。晚饭不要吃得太饱。晚饭吃得过饱，会导致食物积在胃内，使人失眠、多梦，影响睡眠质量。今天你睡好了吗？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小哥哥看电影百家号最近更新：简介:那些你爱看的电影，欢迎关注作者最新文章相关文章你知道吗？这才是天下第一补
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你知道吗？这才是天下第一补
你知道吗？这才是天下第一补
现在很多人养生都迷恋各种保健品、补品，但传统养生学认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。睡眠才是天下第一补！！！
现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。人在熟睡的状态下，有助于元气的恢复、积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。
地球上的规律是：日出而作，日落而息。万物在白天的时候活动，夜晚的时候潜藏，这是自然规律，人应该顺应自然界的规律，就会比较健康，否则，自然的规律就会反作用于人体。长期频繁过度的夜生活，扰乱了人体正常的生理规律，给健康带来潜在威胁，从而出现各种病症。人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。晚上11点至凌晨3点，是最佳的睡眠时间，这是高质量睡眠的秘诀。经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。
每天的21～23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23～1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。凌晨1～3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。晚上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。人如果长期过子时不睡，就会伤肝、伤胆。
子时入睡最养阴。建议在每晚亥时（9点--11点）休息，子时（11点--1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。
早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。因为人在寅时（3点－5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。7点到9点人体胃经最旺，9点到11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。所以，千万不要赖床。另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
睡眠的姿势有仰卧、俯卧、侧卧等多种。
仰卧是常见的睡卧姿势，仰卧可以自由伸展，体内的各个器官也较为舒适，仰卧式睡眠对婴孩来说，好处是对后脑勺以及面部五官的塑形有良好的帮助。就成人来说，约有1/5的人习惯仰卧式睡眠。这种睡眠姿势对关节炎、关节疼痛有缓解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜选用这种睡姿。因为肥胖的人睡眠过程中舌根容易后坠，堵塞后鼻孔和呼吸道，可以出现或加重打鼾症状，并可能出现睡眠呼吸暂停。另外，这种仰卧的睡姿，不利于完全打开呼吸道，对患有心肺疾病的人来说，会引起血氧严重不足，加重原有疾病，甚至在原有疾病基础上诱发心肺疾病急性发作。
侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位时，既不致于对心脏产生压迫，同时也有利于胃内食物向肠内输送，是最佳的睡眠姿势。古代养生学家也是主张睡眠时以侧卧为宜。如《千金要方·道林养性》中指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”正是由于侧卧位睡时将躯体侧弯成“弓”形睡的更安稳，更有利于健康，所以有“卧如弓”之谓。身睡如弓效果最好。“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。向右侧卧最好。睡觉时爱打鼾的人也适合侧卧位睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。
&&&& 睡觉时枕头的高度和床垫的硬度要合适，以维持颈椎、脊柱正常的生理曲度。
挑选床垫要注意贴身、透气、环保。贴身性是判断一款床垫硬度是否是否适，能否维持脊柱正常的生理曲度需求。考虑透气性是因为睡眠过程中会产生湿热的空气，床垫的透气性不好，湿热空气不易挥发，容易滋生螨虫、细菌等，造成对人体的伤害，环保问题主要是看材料是否符合相关的标准规定。
枕头过硬、过软、过高、过矮都会影响睡眠，对颈椎产生危害。合适的枕头高度应当满足：仰卧时，能支撑头和颈椎，以维持颈椎正常的生理曲度；侧卧时与肩等高，并且应呈弧形将颈部支撑住。由于睡眠时，人是要时常变换姿势的，仰卧时需要枕头矮，侧卧时需要枕头高一些，符合这种要求的枕头着实难做。可以自己做个荞麦皮或糠皮枕头，可随头的转动而像沙子一样流动，以便调节枕头的高度。枕头的透气性要好，对睡眠和头部皮肤都有好处。
那么，枕头多高才合适呢?这要因人而异，与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短、睡眠的姿势等都有关系。过高的枕头容易将颈部睡成反张，过低则支撑作用差，颈部得不到休息和恢复。参见下图：
&&& 用什么样的姿势睡眠，不仅是一个习惯问题，更应该因人而异，因病而异。这也是科学睡眠的一个重要的组成部分，是维护健康不可或缺的重要手段。实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，选择一个卧位就可以了，不必太拘泥。
卧室小能聚阳气。在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。
睡觉时要特别注意腹部保暖，以保证气血运行正常、增强消化系统功能。建议最好穿睡衣入睡，这样不至于受寒。
睡觉方位有讲究。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
吃饭太饱睡不好。晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
为了让你的身体更健康，要特别注意吃晚餐的方法：
　　① 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。
　　② 晚餐时间在7点之前最有益健康。
　　③ 晚餐多吃素食，少吃荤食。
　　④ 晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物。
错误睡觉方式,让你快速衰老
睡觉本应是缓解疲劳和恢复体力的，还能让女人皮肤恢复弹性。睡前和睡中的一些习惯，可能让你无法获得好的睡眠质量，如果有类似这样的习惯，那就赶紧改正吧!
　　1、睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
3、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
&4、睡前剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
5、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以 8～12 厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
&6、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，睡时不宜以两手为枕。
&7、被子蒙头
以被蒙面易引起唿吸困难；同时，吸入自己唿出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
&8、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口唿吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
9、对着风睡
睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
10、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
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