505被浏览299,402分享邀请回答9488 条评论分享收藏感谢收起7931 条评论分享收藏感谢收起练拳击与跑步有什么关系？
在拳击运动中，跑步是一项很常见的训练方式。但无论在运动的表现方式，在节奏上，两者都存在着很大的差别，那么，跑步为什么可以和拳击扯上关系呢？怎样跑，才可帮助拳手在拳击赛台上有更佳的表现呢？
能力上的调节，或我们说的体能训练往往受到忽略。当拳手在台上与对手交战时，需要很强大的体能和耐力去支持。单靠心力及技术是不足以在拳击比赛中取胜。每当经验、技术水平、个子及速度等因素与对手相当时，体能较佳者往往占优。何解？因你可以比对手击出更多的拳。你有能力在比赛时运用步法组织你的攻击，也有能力在劣势中转危为安。在某种程度上，正好说明拳手们为什么在拳击这种高强度的运动中充分地利用跑步作为辅助运动。
你必须要有很好的状态才能在十二个回合的拳击比赛中发挥自如，跑步正是一个最便捷的方法让你获得这种带氧的能量，以应付长时间的比赛。跑步对提高心跳率，改善心脏和循环系统的功能提供了正面的益处。当你持续的以每周五日，每日两至三小时的进行跑步训练，你的带氧量将会增加，这样，当你完成十二回合的比赛后，你会发觉你仍然留有一点点的力气，不会有疲劳的感觉。
在别的运动，如果你体能不够，你可以在比赛中慢下来休息，若无其事地待恢复后再继续。在拳击比赛中则不然，你需要有绝对充沛的体力。只要你有充沛的体力，你才可以在一回合与回合中间的一分钟内恢复体力。反之，你的生命便会因被击倒而受到威胁。
通过带氧训练，可迫使身体内的氧气转化为能量，以强化心肺功能。这样的训练可透过缓慢的跑步，保持心跳率不超过每分钟150次。这练习须每天进行不小于60分钟，心肺功能才得以改善，当然，如果时间越长，对心肺功能的改善会越显著。
有调查发现，拳手需要通过跑步训练来改善心跳率，并伸展及强化肌肉。慢跑可使拉紧的肌肉放松。拳手一般以长距离慢跑来减轻体重，但减重切忌过急。长跑之所以可以训练耐力是因为你在一段长时间内持续一个相同的步伐，并不是如大多数人所想的长距离慢跑可以锻炼体能。经证实这不但对体能无助，对训练肌肉的爆发力也没有帮助。由于这是一项耐力训练，这仍然是不可或缺的。就算是一个业余拳手，每次练习的距离应在1.5英里至3英里之间。如你觉得你每天的距离已经不能满足你，你可以提速或加长距离。长跑可为日后的变速跑打下稳固的基础。
跑步同时可改善缺氧体能。短时间爆发性的冲刺可增加血液内的乳酸含量。乳酸源于肌细胞，是无氧代谢产生的副产品。作低强度运动的时候，乳酸产量很低及不会在体内累积，但作高强度运动的时候则则不然；乳酸累积可导致肌肉疲劳，但同时，乳酸可由肌肉摄回，促进乳酸化解。
变速跑便可达到这样的效果。如果拳手重复地进行这样爆发性的冲刺，久而久之，身体便会适应如此高水平的乳酸积聚，经过如此的训练，肌肉亦会在这水平有效地把乳酸化解。这缺氧的变速跑既可加插在日常的长距离跑中，也可以独立进行。
如在长距离跑中进行，可以选择一条直路，经过一段慢跑作为热身后，作五十米的冲刺，再五十米的慢跑，如此反复进行练习。笔者当年也十分喜欢这样的练习。如要独立练习，可不规则地作前后左右的来回跑，以训练不同的肌肉组织，以应付在擂台上因攻守而作出的突然的伸展与收缩，除此之外，变速跑的训练可增强耐力及缩短恢复体力的时间。拳击比赛在回合与回合之间只有短短的一分钟休息时间，所以如何在短时间内恢复过来，是一个重要的课题。
以跑步作为体能训练，有些要点大家要留意。首先，无论是跑步还是在冲刺的时候，务必保持呼吸畅顺，切忌闭气。其次是要保持下巴在平衡的水平(在冲刺的时候要特别留意)。不要让自己养成抬头及将之拉紧的坏习惯。其三，在冲刺时保持正确姿势；把膝盖尽量提高，两手在身体两旁发力，紧记是身体两旁而非身体的前方。最后，要缓慢的开展你的体能训练。记着，缩短两次冲刺之间的休息时间，可增加你的带氧量。一个有质量的跑步练习可使你在擂台上获得莫大的益处。
跑步训练要把焦点放在强度(速度)、份量(距离)、频率及中段休息时间的长短(复原) 四点上。当你刚开始以跑步作为体能训练时，可以放慢一点，但当你继续训练时，便要调节距离及冲刺的关系，把强度增强。只要持之以恒，有足够的训练与耐性，跑步的份量会与日俱增，最终会日跑千里而不觉疲倦，不要因为一时跑的距离短而泄气。你每星期跑步多少天也对你的体力有正面的帮助。
在进行跑步练习前后，特别是在进行冲刺训练前，紧记要先做伸展运动。动态的热身运动是帮助肌肉在进行冲刺训练时避免受伤。
运动科学是一项专门的学问，需要大家共同学习，一起提高。
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练拳击的坏处
养生之道网导读：练拳击的坏处是什么？拳击是一项非常刺激的运动，它不仅让参赛者在场上拼命的厮杀，让台下的观众也会血脉血脉贲张。下面来看看练拳击的坏处是什么呢？
练拳击的坏处1、练拳击的坏处是什么为了研究对运动员带来的影响,研究者还利用兔子和猫来做试验,通过模拟运动员在拳台上遭受击打的行为,研究者对兔子和猫的脑袋上反复击打,每隔5-20秒击打一次,数天之后,实验动物就出现弥漫性血管内凝血,浦肯野氏细胞减少以及小脑中神经胶质细胞减少。有时候大概只需要15次这样的反复击打,实验动物的循环系统就会出现问题,行走受到影响。大脑创伤会导致和认知能力下降、与此同时还会导致抑郁、行为增加、自控能力下降,易怒、以及和增加。在美国每年大约有160万-380万人因运动或娱乐导致外伤性脑损伤,它们也成为潜在的大脑受害者。研究人员通过对拳击运动员的回访,发现拳击运动员很多人在退役后,强壮的身体并没有给他们带来晚年的安详,而是各种疾病缠身,尤其是大脑疾病,很多拳手的寿命都低于平均寿命水平。2、练拳击有什么好处2.1、提高反应能力拳击中最基本、最重要的素质之一,就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。2.2、能够自卫防身重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能,学习掌握好拳击技术之后,就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单,容易掌握,经过反复训练实践后,作为防身自卫的一种手段是非常有效的。2.3、增强人体力量拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作,只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来,才能够达到攻防的目的,有效地完成攻防动作,这就要求拳手具有强劲的爆发力。2.4、促进身心发展拳击运动是手脑并重、全身活动的,练习拳击或参加拳击比赛时,人一直都是在不停地跳动和运动之中,而且,拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的,所以,这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求,使人体的运动器官和大脑得到充分的。3、练拳击要注意什么3.1、着装裤子为能遮住脚踝的宽松长裤(建议黑色的灯笼裤或太极裤)上衣宽松且领子尽量高(特别是女性学员)、足够长(以做各种动作都不露出肚皮和腰部为基本要求)鞋子为平底鞋(脚跟高一点点都会对身体不利!),最好为布鞋。3.2、饮食饭后至少半小时以后才能练,以做动作时不难受为基本参考标准;如果是晨练,最好;如果或体力不济,则可酌量进食。3.3、如果是晨练,则必须在头一天晚上23点前入睡,否则名为养生,实为伤身。练之前如果状态不佳或体力不济,则应循序渐进,强度不宜过大,自己把握。练拳击有什么技巧1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。4、协调放松可以使你速度更快、击打更有力,精力更充沛,打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作。5、蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力。6、可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中,可将打沙袋安排在最后,将速度练习安排在前。练拳击有什么禁忌1、忌不放松为了从始至终保持良好的竞技状态,应当学会放松,而且从预备姿势就应放松,只有放松了,动作才会灵活,速度才会快。在放松状态下出拳,才能成分发挥收缩的力量,才能产生强大的富有弹性的迅猛的爆发力。2、忌闭眼在防守时,一但到对方进攻,不是冷静的观察判断,而是闭起眼来低头躲避,这样就很难找到反击的时机,不能有效的防守,也不能有效的去反击,这样就只有挨打的份了。3、忌只攻不守有些练习者不注意防守技术的训练,只会功,不会守,这是很不对的。因为在对抗中,对方是一个活的人,他会反击,会看出你的弱点,也会引诱你消耗体力。拳击的高度技巧性可以主要体现在防守与防守反击上。4、忌消极防守还有一些初学者一见对方进攻,就远远避开,躲避是必要的,但一味躲避,远远的躲避却是消极的,你躲的远对方当然打不到你,而你也打不到对方。
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