晨跑和夜跑哪个更减肥最佳时间是几点 晨跑和夜跑哪个更减肥最好跑多少公里

夜跑什么时间跑最佳?专家:20点以后跑步不值得提倡(图)-体育-齐鲁晚报网
夜跑什么时间跑最佳?专家:20点以后跑步不值得提倡(图)
核心提示:
随着城市生活节奏的加快,不少想锻炼的上班族苦于白天没有时间锻炼,于是选择夜晚进行跑步,夜跑族也就应运而生。
随着城市生活节奏的加快,不少想锻炼的上班族苦于白天没有时间锻炼,于是选择夜晚进行跑步,夜跑族也就应运而生。在他们看来,夜晚空气好、时间充裕,夜跑可以收到更好的效果。事实上,跑步也有很多技巧,资深健身教练刘伟在接受记者采访时表示,夜跑要注意与晚饭时间和睡眠时间区分开,太晚夜跑并不好。
刘伟介绍,确实现在很多人白天都在忙工作,自己也经常在朋友圈中看到有人发起号召&晚上甚至大半夜出来跑步&,但他以多年的健身经验告诫大家,锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点,因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态,这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地,超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒,先是免疫系统,晚11点后则是肝部,凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体,往往会适得其反。
此外,对于大多数人认为的&跑完步后回家洗个澡泡个脚利于睡眠&的说法,刘伟也给予了否认,并不具有普适性。因为跑步会刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言,夜跑更不利于其入睡。一般而言,运动完起码要休息一个半到两个小时,才能使身体恢复平静迅速入睡。
要提醒的是,下午4点到晚上8点锻炼,刚好跨过了饭点,是在饭前锻炼合适还是饭后呢?刘伟的建议是,如果吃晚饭时间较早,可以选择晚饭吃七成饱,再休息一个半小时,然后出去跑步半小时比较合适。如果来不及吃晚饭,也不能空腹跑步,最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力。并且在运动过程中,还要注意及时补水。
至于跑步时间长短,刘伟认为不同体质、不同需求的人群各不相同。如果想要锻炼体能,增强心肺练习,跑15~20分钟为宜,心率控制在安全范围内。刘伟给出了一个计算心率的公式:(220-年龄)的80%~85%之间,身体好的年轻人可以将这一数值提高到(220-年龄)的90%。如果想要通过跑步实现减肥减脂的目的,刘伟建议可以跑30~45分钟,此后循序渐进,适当延长跑步时间。刘伟还提醒大家,跑步是技巧活,跑步时的姿势、鞋子和跑步环境都会影响身体状态,建议大家跑步前和跑步时做好安全措施。
【换个姿势看山东-天天豪礼有惊喜-全新界面国际范儿】
齐鲁壹点 最懂山东
责任编辑:黄蒙
扫描左侧二维码或直接加微信号“qiluwanbao002”关注齐鲁晚报官方微信公共平台。6被浏览7,458分享邀请回答11 条评论分享收藏感谢收起写回答晨跑、午后跑还是夜跑 哪个是最佳跑步时段?
私·奔
冬天将至,气温骤降,在这个昼短夜长的冬天,又到了“起床靠勇气,跑步凭毅力”的痛苦阶段。对于许多跑者而言,早晨的被窝太暖实在不忍割舍,晚上夜跑气温又太低,那么在哪个时段跑步最好呢?作为从小听着“一天之计在于晨”的我们,晨跑也许并不是人体的最佳答案。综合研究表明,如果你的时间允许,下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间,而晨跑和夜跑都各有它的利弊。上海的清晨,一位市民戴着口罩在苏州河旁跑步锻炼。 寇聪 澎湃资料晨跑的好处:提高神经兴奋我们很多人从小就被灌输,早上锻炼一天精神的说法。事实上,轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。晨跑的坏处:环境问题最严重日本山口大学的研究统计表明,清晨是心脏病发的 时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。此外这个时间段陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200至1000米不等,这个温层就像一个盖子一样,使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。午后跑的好处:身体处于最佳状态美国大学运动医学会(ACSM)的博士通过研究发现,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点。即便在中医理论中,也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段,一方面喝水有利排毒,另一方面跑步排汗也对健康有益。午后跑的坏处:工作繁忙难以抽身对于绝大多数跑步爱好者而言,这是一个工作忙碌的时段,很难有时间去进行跑步锻炼。日,面对黄浦江,100名跑友在跑步机上用10分钟的时间共同完成200公里的冲刺目标。张新燕 澎湃资料夜跑的好处:不错的减肥方式对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。夜跑的坏处:容易吹风生病除了经历晚高峰后,空气质量存在问题外。在中医看来,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气,都不利于人体健康。《黄帝内经》记载,“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害”,意思是人在平静的状态下,皮肤的腠理闭合,即使大风吹来,也无法侵害身体。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。不同时间段跑步需注意这5点:1.如果时间允许,那么尽量在4点后开始跑步,也适合进行高强度的训练,比如休息日时进行长距离训练。2.若选择晨跑锻炼,那么请在日出后开始跑步,记得之前补充一点糖分,比如一杯蜂蜜水。3.选择夜跑者,尽量在夜晚11点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高。4.无论是晨跑还是夜跑,首先要观察环境和空气是否适合跑步,且跑步不要超过一小时,并以低强度为主。5.夜跑不要选择风大的地点,要注意保温,可以带上毛巾及时擦汗,避免感冒。
正文已结束,您可以按alt+4进行评论
相关阅读:
相关搜索:
看过本文的人还看了
读完这篇文章后,您心情如何?
[责任编辑:mandyge]
热门搜索:
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved}

我要回帖

更多关于 晨跑和夜跑哪个好 的文章

更多推荐

版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请点击这里与我们联系,我们将及时删除。

点击添加站长微信