很多跑步新手都会问这样一个问题，什么时间跑步最好，早上？下午？晚上？首先我们来分别看看每种跑步时间的利弊：晨跑优点：提高神经兴奋，轻度适宜的晨跑可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。早晨起来轻松地跑上分钟，一天都会神采奕奕。缺点：环境问题严重。有研究统计表明，日出前，空气中二氧化碳浓度高，城市中烟尘较多，这些都会对跑者的身体健康带来损害，因此不适合耗氧量大的运动。同时，清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出至倍。另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。午跑优点：身体状态佳。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午点时达到高峰。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。即便在中医理论中，也指出下午点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。缺点：工作繁忙难以抽身。对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。夜跑优点：有效减脂。对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用（前提是要在睡觉时间小时前跑完哦）。晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。缺点：除了经历过晚高峰后，空气质量存在问题外。人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，毛孔受热后张开，夜间温度下降，经常有风，这时吹风，有可能会增加患病几率。另外有部分跑友在夜跑后过分兴奋而影响睡眠质量。同时，夜跑也存在一些安全隐患。通过在三种时段跑步的利弊分析，在不同的时间点跑步应该注意以下几点：如果时间允许，那么尽量在点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水或者半片土司。选择夜跑者，不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上外套，跑完赶紧穿起来避免感冒。并且尽量在夜晚点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。小编有话说最后，小编想说的其实是：当你穿上跑鞋的时候，就是跑步最好的时机，不用纠结太多晨跑夜跑，“动则得救”，只要积极运动，都会收获健康！不要给自己找太多不运动的借口。&海乐樱运动营会员招募中，要享受更多跑者福利，请回复“会员”了解详情！如果你还不会使用我们的服务号，可以回复“服务号”，详细攻略手把手教你！喜欢本文的tx，请不要吝惜地转发分享给你的朋友吧！经典秘籍全搜罗： 更多精彩内容，尽在海乐樱运动营！记得要关注哦！海乐樱运动营(holywinsports)　
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晨跑好还是晚跑好？跑错时间伤身体！春暖花开的季节，空气格外新鲜，那么晨跑好还是晚跑好呢？下面养生之道网为您分析晨跑好还是晚跑好，看看吧。晨跑好还是晚跑好？精彩内容，尽在百度攻略：以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。因为晨跑有以下的危害：1、晨跑易导致血管栓塞！日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。精彩内容，尽在百度攻略：2、晨跑易导致血压上升！晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。3、晨跑易导致头晕呕吐！精彩内容，尽在百度攻略：早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了，这时血液中的血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。而晚跑却不会呕吐，还会促进睡眠。晚上跑步要注意什么？12个细节要警惕！1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。精彩内容，尽在百度攻略：2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。精彩内容，尽在百度攻略：5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。6、跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。7、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。精彩内容，尽在百度攻略：8、运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。9、跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。10、人体最适合在下午4、5点钟运动，这时候人的运动神经最为敏感，运动的效果也很好。精彩内容，尽在百度攻略：11、跑步前最好吃点东西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚饭后半个小时后再开始跑最好。12、出现跑步性腹痛时，一船只需减慢速度，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、内关、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。精彩内容，尽在百度攻略： Good morning run or to run a good night? Ran the wrong timephysical injury!精彩内容，尽在百度攻略：The spring season, the air is particularly fresh, good morning run or evening run so good? Road network of health following a morning run to analyze your good or good late run, to see it. Good morning run or to run a good night?To run as a means of physical exercise people in general are choose to go running after the morning, but the results of scientific research can help the healthy running show in the evening. Because the morning run has the following hazards:1, the morning run easily lead to blood clots!精彩内容，尽在百度攻略：Japanese experts in the control of blood circulation in the late morning run volunteer after running after that: a morning jog increases the likelihood of blood clots forming in blood vessels, easily lead to blood clots, because then the cohesion of the blood increased by 6%. The evening run on the contrary, the platelet count decreased by 20%, greatly reducing the risk of blood clots. 2, morning run easily lead to increased blood pressure!Increased blood pressure and heart when the morning run and acceleration are large, easy to produce overload conditions, effects and health effects of exercise. The evening stamina and physical reactions of sensitive and adaptive reached the peak, the most stable or low heart rate, movement and lead to faster heart rate and blood pressure rise slowly compared with the magnitude of health benefits.
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www.vera-wines.org www.guaguaka123.org3, the morning run easily lead to dizziness and vomiting!精彩内容，尽在百度攻略：After getting up in the morning, nutrition in the body have been largely consumed chant 7788, when the blood glucose concentration will be too low, if the time to exercise, not only does not play a slimming effect, but also Because the consumption of water and causes the body to break down blood sugar dizziness, severe or even vomiting phenomenon. The late run was not vomit, but also to promote sleep.
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Running at night to pay attention to? 12 details to be alert!1, night running fitness, best to stick to more than three times a week, every 30-60 minutes.精彩内容，尽在百度攻略：2, there is no exercise habits people can walk 20 minutes every day beginning from the start, the second week of walking 25 minutes. The third week to 30 minutes. The fourth week, add some jogging. The fifth week walking, jogging both. Final run up slowly.3. If still carry on a conversation while exercising, then others, then exercise intensity is acceptable. However, if the heart rate too fast, it must reduce the amount of exercise.4, exercise intensity should be controlled within a "running five minutes after the pulse beats no more than 120 beats / min, 10 minutes after no more than 100 beats / minute" range.精彩内容，尽在百度攻略：5, light stretching before a run, doing the squat, allowing the heart and muscles into motion faster. If you start to walk a few steps, then brisk walking, trotting, and finally started to run, but also can effectively warm up.6, running, stride slightly, chest, abdomen, straight ahead, the upper body slightly forward, arms swing naturally at your sides, focus, breathing natural uniform.7, try to choose when running less traffic flow, ventilation, air good park trails, school playgrounds精彩内容，尽在百度攻略：and other places, but it is best mud, grass and other elastic floor.8, sports shoes still fit, soft bottom, put on the best specialized running shoes, so better able to cushion pressure, reduce the risk of joint injury. Running shoes not to wear one or two years, often in favor of a change to correct running posture.9, step finish feet with warm water for 15-20 minutes, make the foot blood vessels to dilate, promoting blood circulation, people easily fall asleep.精彩内容，尽在百度攻略：10, the body best suited to 4,5 o'clock in the afternoon sports, this time the most sensitive human motor neurons, the effect of exercise is also very good.11, before running the best things to eat, avoid empty running, but they can not eat and run, half an hour after dinner and then began to run best.12, abdominal pain occurs when running a boat just slow down, take a deep breath to strengthen, pushing the painful area or stoop to run for some, the pain can reduce or even disappear.精彩内容，尽在百度攻略：After taking the above measures, the pain has not reduced it should stop the movement, oral analgesic antispasmodics, acupuncture, or hand pointing rubbing Zusanli, the customs, colon Yu and other points, can ease the pain.晨跑好还是晚跑好？跑错时间伤身体！_运动养生_养生之道网
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晨跑好还是晚跑好？跑错时间伤身体！
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来源： 爱秀美
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春暖花开的季节最适合出门运动健身，跑步就是一个最适合大众的选择。但很多人都困惑究竟是晨跑好还是夜跑好呢？
晨跑的坏处：环境问题最严重
　　专家研究统计表明，清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。
　　另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。
　　此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。
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