传统射箭训练方法（1）-- 冥想训练
传统射箭训练方法（1）-- 冥想训练
传统射箭训练方法（1）-- 冥想训练作者：&老周
很多人都知道专业射箭运动员的会进行专门的“冥想”训练，但大多数人并不清楚如何去进行这项训练，或开展这项训练的好处是什么。这一期，我们将介绍如何通过“冥想”让你的射箭训练效果翻倍！
冥想训练的效果在谈论“冥想”训练的效果时，不能不提到澳大利亚心理学家Alan Richardson的一项著名实验。实验中，Alan抽取了一批从来没有进行过“冥想”训练的学生，并随机将他们分为三组。第一组学生在20天的实验周期里，每天都进行定点投篮练习；第二组学生只在第1天和第20天进行练习，中间不进行任何其它练习；第三组学生也是只在第1天和第20天进行实际投篮练习，但中间每天要进行20分钟的“冥想”练习：完全在脑海中想象自己投篮的全过程，如果想象中自己投偏了，还要在想象中不断纠正自己的动作。
实验的结果：20天后，第一组学生的投篮命中率提高了24%；第二组学生的命中率没有任何提高；第三组学生的投篮命中率提高了23%！是的，只实际训练了2天，但成绩只比连续练了20天的人差1%！
这就是“冥想”训练的效果。如果你每周只能在有限的业余时间进行实射训练，那么每天抽20分钟的零散时间进行“冥想”训练，能帮助你获得和天天实射差不多的训练效果；如果你能在每天坚持实射训练的同时，另外进行20分钟的“冥想”训练，那么你的训练效果可以比别人翻倍！
篮球、高尔夫、乒乓球、击剑、射击、射箭……在可以想到的各个领域内，都有很多高水平运动员会开展“冥想”训练，这就是原因。
冥想训练的方法
就传统射箭而言，“冥想”训练可以分为三种不同的层面：
1.&现场虚拟：这是一种实射现场的训练方法。正如之前 “直觉射法”中介绍的，在每次瞄准后，脑海中虚拟想象出箭的飞行轨迹和击中目标的位置，然后才实际撒放。将每次观察到的实际飞行轨迹和击中位置与脑海中虚拟想象的情形进行对比，能帮助你更快地实现动作调整和身体控制，提高实射成绩。
2.&实景想象：这是我最喜欢的一种训练方式，因为对场地、时间没有任何限制。你可以是在坐着喝茶、可以是在走路、可以是在等车、可以是在坐车，随机选取一个视线内的目标（一颗树、一根电线杆、一个广告牌或一块墙砖），盯着目标看的同时身体不要做任何射箭动作，只是在脑海里想象自己搭箭、起弓、拉满、靠位、瞄准、展持、撒放、箭飞出、击中目标！你可以用任何零碎的十几秒钟时间完成一次想象中的射箭训练，而且场景多变、乐趣无穷。但是请切记：你只是在想象，千万别真的抬胳膊、动手，也别瞪着目标咬牙切齿的，不然旁人会以为遇到傻子了……
3.&内视冥想：这是真正的、完全的想象训练。找个自己舒服的姿势（盘腿坐着，或找个舒服的沙发躺着），然后闭上眼睛，完全在脑海中想象自己射箭的全部过程，每个动作、每个细节、每个感觉。当你真正进入“冥想”状态时，你会进入一个心无杂念的空灵状态，除了心中那个“我”在射箭，周边的一切都好像与自己隔离了，你甚至可以像在观赏3D模型一样，从各个角度观察、分析自己的动作和姿态，并不断地优化、调整自己的技术动作细节，然后“感知”自己在一点点提高。这种感觉，有点类似于禅修的“内视”。
杂谈我个人习射的经历中，除了头两年的痴迷期中每周会有3-4次实射练习，其后基本每周只有1-2次的训练，有时工作忙了甚至两、三个礼拜都没时间射箭，但我一直坚持着做“冥想”训练，尤其是“实景想象”训练。上班、出差的旅途中，或则工作间隙的片刻休息时间来上这么几“箭”，每天的20分钟“冥想”训练其实不难完成。就这样，我的准头恰巧保持得“还行”。如果自己说自己的训练方法有什么“秘密”，这就是最大的一个“秘密”吧……
就个人体会而言，在练习“冥想”时有这样几点需要注意：
1.&循序渐进。“现场虚拟法”是三种方式中最简单的，也是很多“直觉射手”一直都在采用的方式。竞技反曲的射手用瞄具所以很少用这种方式，但对于传统弓射手，无论是用何种瞄准方式都建议在实射流程中加入这个环节，不但对成绩提高有好处，也有利于防止“黄心病”（这一点以后另行详细阐述）。
“实景想象法”需要想象的内容更多，也更难。刚开始时，你会经历一些细节“想不起来”的阶段，发现很难在脑海中完成这一射，或则需要很长的时间才能完成，甚至经常“射不中”。这时不要着急，也不要放弃。脑力的训练与身体的训练一样，越练越熟练。慢慢地你会发现自己想象中的这一射越来越流畅、越来越快、也越来越准，而当你回到射箭场拿起弓时，你会发现自己的自信心也是满满的。
“内视冥想法”是三种方式中最难的，需要射手对自己的技术动作、心理状态和身体感观有非常细致入微的感知时，才能在脑海中再现出这一切。但当你真的能够进行“内视”时，你对自己射箭时技术动作和心理的认知已经到达了一个更高的层面，而这样的“冥想”训练效果也是最好的。
2.&尽量投入。从原理上讲，“冥想”就是对“意念”的训练，越投入效果越好。就如同你看一场普通球赛与看一场你钟爱球队比赛之间的差别，前者你只是看看，而后者你会关注场上每一个变化，会激动、会懊恼，比赛结束你会感觉“累”。“冥想”训练时，在脑海中复制的细节越细化、越生动，就越容易投入其中，对“意念”训练的效果也越精细，实射时“意动”控制下的“身动”也就越流畅、精细。
3.&针对训练。不同的时期，射手可能有不同的技术动作或心理因素问题，可以用“冥想”训练来进行针对性训练。例如：人多吵杂时射不好，那就专门想象自己在人群中走出来，然后在众目睽睽下、在鼓噪声中开弓射箭；撒放不干净，就专门想象自己一点一点慢慢地用背加力。在脑海中，你可以不受限制地想象出你需要的任何场景，并在其中射箭。而这样的针对性训练越多，你在类似的真实场景中就越放松、自如。
最后想说的是，射箭最好的训练方法依然是实射，但如果您和我一样是只是业余爱好射箭，难以保证充分的训练时间和训练量，那么“冥想”训练将是一个很好的替代方法。即便您是全身心投入射箭事业的人士，“冥想”训练也是一种很好的调剂和补充方式。
| 澄清与声明：《手战堂射箭录》的每篇文章都是经过精心筛选的原创文章，每一位作者都是本着认真、负责的态度将自己的习射体会或研究成果总结出来，分享给大家。但我们必须承认：个人的认知和观点总有偏颇不全的地方。所以，如果您对文中的观点有不同意见，欢迎投稿阐述您的观点。这里没有所谓的“老师”和“权威”，只有志同道合的朋友，我们能做到的就是“忠实记录”和“无私分享”。| 　
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其实弓箭可以这样练。。。
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打了黎明守卫的补丁后，拿了西风，30%射速，牛啊我去！再加入兄弟会，把那匹马打出来，然后射吧，可以贴着，不用拉弓点一下左键就可以。。。
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没人？我不信大家都晓得了！
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既然能找到练技能的方法，那和控制台也没啥大差别了。。。
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budongba 发表于
既然能找到练技能的方法，那和控制台也没啥大差别了。。。
控制台练技能不能升级好吧？
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控制台练技能不能升级好吧？
我就想笑……………………
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&&可以直接控制台升级
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控制台练技能不能升级好吧？
哦吼吼吼~~那只能说明你还不会用控制台~~
我会告诉你advskill marksman ### 是可以加弓系经验的么~~
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独钓寒江雪
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那个啥- -我的意思不是控制台不能升级，比如你1级你把单手技能调100，然后等级到17我没意见，但是后期呢？你怎么算
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那个啥- -我的意思不是控制台不能升级，比如你1级你把单手技能调100，然后等级到17我没意见，但是后期呢？ ...
advskill marksman ### 后面数字写大一点，1000000差不多能直接到100级（不同技能达到100写的数字不一样，之间有什么逻辑联系不清楚，但是放心用，数字再大也不会超过100级的）
直接加的是经验。。。也就是熟练度。。。就跟你打了几下或者射了几箭是一样的效果，不影响其他升级，你继续用这个升级其他技能一样会涨经验，涨技能，涨级别的，和你一下一下打没有任何不同，你可以试试。
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金元269505
等拿到那弓，早就滿百了……
Riverwood就可以免費學到50，然後Aela處學到75（每學一次偷回來），Riften從75學到90（不用MOD只能偷回來75到76那次），容易拿的遠程書Whiterun有2本，Angi處有1本，Angi處學到6點，一共99點。
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rnlm 发表于
等拿到那弓，早就滿百了……
Riverwood就可以免費學到50，然後Aela處學到75（每學一次偷回來），Riften從75 ...
这个才叫王道！~
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人间的好景给我一朝破坏 荣辱爱恨任分派
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代码党表示抓根宝捏完脸后就已脱胎换骨成为一代宗师，要不是手还绑着，当场就可以终结奥杜因
普通用户组专属勋章，用户等级到达骨灰玩家，在勋章界面自助申请。
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练习快弓的四个步骤。
练习快弓可以分以下几个步骤来进行：
第一步，先练习弓子用较大的贴弦度演奏保持音，可在空弦上练。
方法是：将弓子的触弦点放在中弓部位，右臂微微左旋以加大对弦的压力，突然起弓，奏出音头，弓子拉出10 公分左右骤然停住，但贴弦的压力要始终保持，所发出的音响是：“嘎―! ”再突然推弓，仍然要奏出音头，弓子推回原位 后骤然停住，贴弦的压力仍要始终保持，发出与 拉弓同样“嘎―! ”的一声。
如此反复进行练习，直至熟练掌握为止。进行这项练习时要特别注意：
① 贴弦要 紧;
② 运弓速度要快;
③ 弓毛对弦的压力要自始至终保持而不可松开，当弓子骤然停住时亦然;
④ 运弓时要感觉有较大磨擦力，弓毛不可滑过琴弦;
⑤ 发音要头尾一致，奏出刀切般的效果，而不可是枣核状
第二步，右手不拿弓子，空手练习扇扇子的动作。练习时要有意识地将运动的“轴”在小臂中 间，使肘和手成为平衡的两端均匀地左右摆动。反复练习至动作正确、自然为止。
第三步，右手拿弓作空弦快弓练习。先练动作，做到与空手扇扇子的动作一样正确、自然， 并使其纯熟;再练发音，要做到音质饱满、清晰，十六分音符时值准确;然后再练习每八个音 和每四个音加一个重音，练至熟练掌握为止。
第四步，练习两手的配合。选择一个简单的 音型，如：
l = D ( 15 弦) 先从每个音重复八次开始，左手动作要有意 识地与右手每八个音一次的重音对齐，奏成：l = D ( 15 弦) 练熟后变为每个音重复四次，左手要注意与 右手每四个音一次的重音对齐，奏成二l = D ( 15 弦) 练熟后再变为每个音重复二次，左手可对右手八个音一次的重音，也可对右手四个音一次的重音，奏成：l = D ( 15 弦) 练熟后变为每个音一次，左手可对右手八个音一次的重音，最后取消重音，奏成：l = D ( 15 弦) 然后将音型逐渐复杂化来加以练习，如：加上快速换把、跳把、快速换弦等，熟练掌握后即 可进入快弓练习曲的训练。
演奏者在快弓方面容易出现的问题主要有以 下几点：
( l ) 右臂动作“轴”的位置不正确，通常是“轴”没有放 在小臂中间部位，而仍象分弓一样放在肩部，将 快弓动作变成右臂的“伸一缩”运动。这样，当速 度提高时，手臂就变得十分紧张和僵硬，发音也 呆板而缺乏弹性。因此，在快弓演奏时，首先要保证动作的“轴心”位置的正确。
( 2 ) 弓子不能保持“平一直”运行，表现在演奏快弓时弓头的调节螺丝呈斜线或圈状运动，这就使快弓 增加了许多“嚓喀、嚓喀”的杂音。正确的快弓演奏要看到弓头的调节螺丝呈一平直的横线运动， 这样才能保证发音的清晰和干净。
( 3 ) 贴弦度偏低，把快弓的每个音都奏成了“枣核 状”，这就使快弓的发音含浑不清，缺乏颖粒性。好的快弓演奏贴弦要实，要将每个音奏成带 有结实音头的、似刀切般的“嘎一!”的一声，这样才能奏出“大珠小珠落玉盘”般动人的效果。
( 4 ) 拉推弓发音不均衡，将快弓奏成类似“瘸腿”式的效果。快弓拉推弓发音不均衡与长弓和分弓的情 况不同，长弓和分弓大都是因为弓子重臂的长短 不同所致;而快弓本身用弓很短，重臂的长短差异不大，它的主要原因是小臂和弓子的角度不恰 当所造成的。如果演奏快弓时大臂过于内收，用 弓部位又过于偏左，这时小臂和弓子就形成了一 个锐角，这样拉推弓的贴弦度就会有差异，发音也就不均衡了。解决的方法是：将大臂微微外 展，用弓部位保持在中弓略偏左的位置上，使小 臂与弓子形成的一个直角，这样拉推弓的贴弦度就能保持一致，发音自然就均衡了。
( 5 ) 两手配合不密切，常常是左手动作滞后，尤其在快速换把或交替指等左手高难技巧时，更是容易偏慢而与右手对不上“点”，这也是快弓拉不清楚的一个重要原因。要使快弓演奏得清晰而富有弹性，首先右手要保证十六分音符非常均匀，不能有时值上长短的差异;再就是左手的一切技巧，都要在右手换弓的一瞬间完成，按指的“点”一定要与弓子发音的“点”对齐。为了保证 做到这一点，左手的动作要有一定的提前量，也就是说，当前一个音发出以后，左手就要准备下一个音的按指动作，
如：在快速换把时，手腕和虎口早在换把音发出以前，就已经开始动作了。还有一点，就是在快弓演奏中，左手不能带有滑音，音与音之间都要呈点状，不能呈线状。这样，才能提高快弓的弹性和清晰度。
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医院出诊医生
擅长：眼底病
擅长：眼科疾病
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：在白内障手术、眼外伤、眼底病、青光眼治疗上尤其见长
问题分析：你好，考虑到长期做司机的原因，近视眼手术哪种好？你可以考虑个性化波前相差与虹膜定位引导的飞秒，这种技术对于你在雨雾天气行车和防止眩光有挺大帮助。意见建议：不过，您能不能做手术，还需要到医院做检查才能确定，医生都会根据你的眼部情况进行分析，建议你做合适的手术。
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：眼睛近
视度数增加是不正确用眼引起的，可能是看书距离近，时间长的原因.真性近视只能配镜纠正，别的没有好办法，成年后可以做激光，主要是正确用眼。
问内蒙古治疗近视的医院吗？
专长：小儿脑瘫、水痘、小儿眼科
&&已帮助用户：222187
病情分析：你好，造成屈光不正的原因很多，其中遗传因素是很重要的原因，当然不合理的用眼也是不可忽视的原因，儿童处于生长发育时期，又不注意用眼卫生，如看书，写字的姿势不正确，或光线不好，造成眼与书的距离太近，或看书时间过长，或走路，坐车看书等都可造成眼睛过度疲劳，促成屈光不正。意见建议：你好， 高度近视除验光配镜外，也可用接触镜矫正。还可以辅以药物治疗，必要时行后巩膜加固。平时您应该多做远眺以及眼保健操，不要挤眼睛、揉眼睛。
问近视眼已经变成死鱼眼了，想练眼神
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
指导意见：您好，近视是由多种因素导致的，尤其不良的学习姿势，和用电脑等是现在常见的诱因，当然，遗传因素也起到一定作用，目前准分子激光屈光性角膜手术治疗效果比较好。同时建议您晚上最多10点睡觉，注意眼 睛不可以用眼时间过长，尤其在辐射下不能呆太长（会损害黄斑），也要远眺治疗，最后注意不要吃过多油腻，可以吃些明目的食品。祝您早日恢复！
问内蒙古治疗近视医院哪家好？
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
病情分析：你好，近视临床表现：轻度或中度近视，除视远物模糊外，并无其它症状，在近距离工作时，不需调节或少用调节即可看清细小目标，反而感到方便，但在高度近视眼，工作时目标距离很近，两眼过于向内集合，这就会造成内直肌使用过多而出现视力疲劳症状。意见建议：角膜手术：包括准分子激光原位角膜磨削术(LASIK)、准分子激光角膜切削术(PRK)、放射性角膜切开术以及较少用的自动板层成形术、角膜环放置术、表面角膜移植术、角膜镜片术等。此类手术一般用于近视眼已停止进行者。手术能通过改变角膜的曲度，矫正近视性屈光不正，但对病理性近视眼的眼底变化及各种并发症并无作用。
问内蒙古如何治疗眼科炎症近视眼呢？
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
病情分析：你好，近视临床表现：轻度或中度近视，除视远物模糊外，并无其它症状，在近距离工作时，不需调节或少用调节即可看清细小目标，反而感到方便，但在高度近视眼，工作时目标距离很近，两眼过于向内集合，这就会造成内直肌使用过多而出现视力疲劳症状。意见建议：角膜手术：包括准分子激光原位角膜磨削术(LASIK)、准分子激光角膜切削术(PRK)、放射性角膜切开术以及较少用的自动板层成形术、角膜环放置术、表面角膜移植术、角膜镜片术等。此类手术一般用于近视眼已停止进行者。手术能通过改变角膜的曲度，矫正近视性屈光不正，但对病理性近视眼的眼底变化及各种并发症并无作用。
问近视眼200度做手术好吗
职称：医生会员
专长：心理疾病和外科学
&&已帮助用户：26945
病情分析： 您好，近视可以采取激光治疗，比较先进的是“准分子激光手术”，其全称是“准分子激光屈光性角膜手术”，主要LASIK手术。您可以认真考虑一下的。意见建议：做激光治疗近视的手术前要做详细的体检，不适宜做准分子激光手术人群：患有眼的急性、活动性炎症，干眼症，眼睑闭合不全，青光眼，白内障，色素膜炎，视网膜脱离，缺血性眼病等。您要在手术后注意一个月内不要游泳，切忌跳水和激烈对抗性运动，以免撞击眼部，造成眼外伤，角膜瓣移位甚至丢失。有眩光症状时，应等症状消失后再夜间驾车。
问你好，请问下200度为近视眼吗
职称：医生会员
专长：腰椎间盘突出,股骨头坏死,腱鞘炎,韧带拉伤
&&已帮助用户：108861
指导意见：这个算是轻度和中度近视了，可配以适度凹透镜片矫正视力。关键是注意用眼卫生，目前对手术治疗应采取慎重态度。
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干眼症指任何原因造成的泪液质或量异常,导致泪膜稳定性下降
当孩子视力出现问题的时候,很多家长会把近视和弱智混为一谈
黄斑区是视网膜的一个重要区域,主要与精细视觉及色觉等视功能有关
角膜的炎症,就叫角膜炎,引起角膜炎的微生物有很多
习惯造成的,过度用眼或是用眼不当都会造成,但是右眼视力突然模糊
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近视眼(myopia)也称短视眼，因为这种眼只能看近不能看远。这种眼在休息时，从无限远处来的平行光，...
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