三高人群吃什么好？推荐3种预防三高食物
说起三高，相信很多人都知道是指高血压、高血糖以及高血脂。随着生活质量的改善，越来越多的人出现了三高的问题，三高不仅影响患者的生活质量，对患者的身体健康以及寿命也是有很大的影响的，因此出现三高问题的患者应及早想办法进行改善或治疗。在对三高的治疗之后，饮食控制是个不错的方法。那么三高人群吃什么好？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。
三高人群吃什么好？三高人群的饮食应注意：
一、低热量、低脂肪、低胆固醇食物
三高人群在饮食中应常吃低脂肪、低热量、低胆固醇食物，这样有助于防治三高脂。如果人体长期进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼籽、脑等，会严重损伤人体的器质功能，从而导致三高。营养师建议多吃豆制品、香菇、黑木耳、洋葱、大蒜等食物，因为这些食物能提高身体对蛋白利用，将有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇，从而起到降低胆固醇、防治高血脂、高血压、高血糖的作用。
二、食用含膳食纤维、维生素的食物
三高患者食用含膳食纤维、维生素的食物可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率，可以控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循环。另外，三高人群在日常饮食中要学会科学搭配膳食，如饮食中添加燕麦、荞麦等粗粮，及含糖量低的新鲜蔬果、海带等。但是过量摄入膳食纤维会导致消化不良，影响人体对蛋白质及钙、铁、锌等营养素的吸收与利用。因此，应注意循序渐进增加含膳食纤维、维生素的食物。
三、预防三高的食物
1、燕麦片：降血脂
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
2、洋葱：有助血栓溶解
洋葱是唯一含前列腺素A的植物，是天然的血液稀释剂，能扩张血管、降低血液黏度，产生降血压、减少外周血管和增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成作用。
3、玉米：降低胆固醇并软化血管
现代研究证实，玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。
三高人群吃什么好？相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。三高人群在饮食上多加注意，对提高三高人群的生活质量以及延长三高人群的寿命都是有很大的帮助的，对于常人，多吃上述食物也是很有作用的。- 或用以下帐号直接登录 -
三高人群吃什么 预防三高的8种食物
来源： 作者：
三高是指高血压,高血脂,高血糖，严重危害现代人健康。
三高人群吃什么 预防三高的8种食物
三高人群吃什么 预防三高的8种食物
　　逢年过节是“三高”病患爆发的高峰期，饮食不节制，营养不均衡，进补过度等等都会造成三高，三高是指哪些呢?三高人群吃什么?下面小编就给大家介绍能够预防三高的8种食物。
　　三高是指高血压,高血脂,高血糖，严重危害现代人健康。
　　预防三高的8种食物有哪些
　　1.燕麦片：降血脂
　　燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
　　2.洋葱：有助血栓溶解
　　洋葱是唯一含前列腺素A的植物，是天然的血液稀释剂，能扩张血管、降低血液黏度，产生降血压、减少外周血管和增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成作用。
　　3.玉米：降低胆固醇并软化血管
　　现代研究证实，玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。
　　4.山药：防止动脉硬化
　　由于鲜山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质，可以防治人体脂质代谢异常，以及动脉硬化，对维护胰岛素正常功能也有一定作用，有增强人体免疫力，益心安神，宁咳定喘，延缓衰老等保健作用。
　　5.海藻：降低血清胆固醇
　　根据分析，紫菜、海带、翅藻及其它海藻含有较多的
EPA，这种脂肪酸通常在深海鱼类的鱼油中含量较多，除可帮助降血压、心跳及纾解压力外，也可以抑制血液胆固醇含量上升及血小板凝集，防止血栓形成及心肌梗塞，对循环系统疾病有预防作用。
　　6.银耳：减少脂肪吸收
　　银耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳是种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
　　7.芹菜：降压降脂降糖
　　芹菜是高纤维食物,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。
　　8.山楂：预防动脉硬化。
　　山楂富含胡萝卜素、钙、齐墩果酸、鸟素酸、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类等有益成分(黄酮类多聚黄烷、三聚黄烷、鞣质等多种化学成分)，能舒张血管、加强和调节心肌，增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量，降低血清胆固醇和降低血压。
责任编辑： 骆田子
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三高病人应该吃什么食物
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多吃同样会增加能量；6）多吃菌藻类食物；
○节假日期间看电视的机会很多，不要“忘我”地抱着零食吃、茶油等、奶油蛋糕等；
○蛋白质要充足；5）多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、巧克力、蛋类、大豆制品，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油，如吃150克苹果要扣除25克米；
○要限制酒水饮料的摄入，不可超过50克；3）少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量、脱脂牛奶等、鱼籽等、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等、紫菜等，如糖果、全脂牛奶及奶制品等、荤汤、蟹黄，最好在两餐之间食用水果、禽类要限制、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜；
○少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品，如香菇、草菇、金针菇、海带。
高尿酸人群饮食要点，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；3）蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；4）可适量食用菌藻类食物，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、薏仁、马铃薯等，如富含纤维的蔬菜水果类；
○保证蔬菜充足新鲜、青菜等，每天不超过100克，否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标，多到户外散步运动可减轻身体负担。
“三高”人群在遵循上述原则的同时；3）适量选用有助于降血脂的食物，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式；
○水果要适量，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类；4）每天的烹调油不能超过25克，不同高指标者还有不同注意要点。
高血糖人群饮食要点：1）忌食含糖食品；2）不用或慎用嘌呤高的食物；2）常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦：1）多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，餐后血糖很容易升高、瘦肉类；8）血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
高血脂人群饮食要点：1）每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；2）每天的烹调油为20克左右，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类三高病人○主食要定量，偶尔喝，不可多吃也不可少吃；7）吃水果要扣除相应的主食
适合吃哪种鱼
是河鱼还是海鱼
采纳率：91%
海带、冬瓜三高病人选择食物可以选择那些富含膳食纤维的食物，例如粗粮、荞麦、芹菜、绿叶蔬菜等：燕麦、麦片，具体如
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