如何看待练太极的酸痛与疲累过程？（上）
初学太极拳的人往往因为某些动作未达要领，会感到身体局部有酸胀感。那种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。出现酸胀的部位大多是肩膀、手臂、大腿、小腿，不是指拳病造成的膝盖疼痛。随着练功习拳的深入，酸胀感会慢慢消失。练拳者要经历一个脱胎换骨的身体功能改变，所以会自然出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应，此时，不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了，千万要咬紧牙关挺过去。初学者的脉络细小，气血运行不畅，体内元气储备不足，所以，练功以后身体显得有点疲倦，这也是正常的练功习拳以后的生理反应。一趟拳刚打完一般不会出现这样的问题（严重缺乏睡眠除外），那时身体正处于兴奋状态，呼吸顺畅匀称，缓缓流汗，舒适感是很明显的，不会出现困倦感。随身体的兴奋状态逐渐退去，困倦感也会慢慢上升，这也正是太极拳对于自身的调节与保护。随着习练时间的延续，我们的身体经过基本功的千锤百炼，就会逐渐由“铁”（软）变成“钢”（坚），就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变。到那时，在练功习拳的过程中，非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感，而出现真气旺盛，脑神清爽，内气鼓荡而顺畅的美妙拳境。
在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的，但其消失得也快。即来的快，去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间较为合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，以免发生烫伤。
练拳运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
太极拳可以健身，但练习不当也会伤身，伤情出现较多的是膝关节疼痛。如果练功习拳了一段时间造成膝盖刺痛或膝部肿胀疼痛，主要原因是不正确姿势和不合理的练法。在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不大受力的，膝部的吃劲处是在膝腘（俗称膝窝）。如真能松腰、松胯、圆裆，晓会劲力走腰胯裆阴面的练法，拳势沿腰而过的受力吃劲处不在腰椎，何来腰痛啊？拳势沿膝而过的受力吃劲处不在膝盖，又何来膝痛啊？如果在姿势正确又练法合理的情况下，腰部、膝部出现一点酸胀不大舒服的感觉，心理负担不要太重，那是筋骨强度一下子跟不上练功习拳需要的原因，过了二、三个月之后，不适感就会消失。注意分辨正常与不正常的腰部、膝部疼痛哦！
行拳走架的时候，为了保持拳式，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的，感觉到哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里僵了，需要放松这部分肌肉。现在有些太极拳初学者的肩膀酸痛、腰腿酸痛等问题，是因为筋骨还不够强，而不是方法错。酸痛是必然的，但也是阶段性的，酸痛过去了就不酸痛，这是正常的换劲过程。但不要以为酸痛是长功夫的标准，更不要去追求过于疲累。伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是练习太极拳的功课，万不可强化激烈进行，不宜透支身体力气和精神，更需长久坚持，感觉疼痛的大小，掌握好分寸。切记：“疼长，麻抽，酸别练。”练习基本功中拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到"痛"的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到“痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
（未完待续）
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今日搜狐热点编辑 | 鹿鸣
初学太极拳的人往往因为某些动作未达要领，会感到身体局部有酸胀感。那种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。出现酸胀的部位大多是肩膀、手臂、大腿、小腿，不是指拳病造成的膝盖疼痛。随着练功习拳的深入，酸胀感会慢慢消失。练拳者要经历一个脱胎换骨的身体功能改变，所以会自然出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应，此时，不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了，千万要咬紧牙关挺过去。初学者的脉络细小，气血运行不畅，体内元气储备不足，所以，练功以后身体显得有点疲倦，这也是正常的练功习拳以后的生理反应。一趟拳刚打完一般不会出现这样的问题（严重缺乏睡眠除外），那时身体正处于兴奋状态，呼吸顺畅匀称，缓缓流汗，舒适感是很明显的，不会出现困倦感。随身体的兴奋状态逐渐退去，困倦感也会慢慢上升，这也正是太极拳对于自身的调节与保护。随着习练时间的延续，我们的身体经过基本功的千锤百炼，就会逐渐由“铁”（软）变成“钢”（坚），就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变。到那时，在练功习拳的过程中，非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感，而出现真气旺盛，脑神清爽，内气鼓荡而顺畅的美妙拳境。
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在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的，但其消失得也快。即来的快，去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间较为合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，以免发生烫伤。
练拳运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
太极拳可以健身，但练习不当也会伤身，伤情出现较多的是膝关节疼痛。如果练功习拳了一段时间造成膝盖刺痛或膝部肿胀疼痛，主要原因是不正确姿势和不合理的练法。在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不大受力的，膝部的吃劲处是在膝腘（俗称膝窝）。如真能松腰、松胯、圆裆，晓会劲力走腰胯裆阴面的练法，拳势沿腰而过的受力吃劲处不在腰椎，何来腰痛啊？拳势沿膝而过的受力吃劲处不在膝盖，又何来膝痛啊？如果在姿势正确又练法合理的情况下，腰部、膝部出现一点酸胀不大舒服的感觉，心理负担不要太重，那是筋骨强度一下子跟不上练功习拳需要的原因，过了二、三个月之后，不适感就会消失。注意分辨正常与不正常的腰部、膝部疼痛哦！
行拳走架的时候，为了保持拳式，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的，感觉到哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里僵了，需要放松这部分肌肉。现在有些太极拳初学者的肩膀酸痛、腰腿酸痛等问题，是因为筋骨还不够强，而不是方法错。酸痛是必然的，但也是阶段性的，酸痛过去了就不酸痛，这是正常的换劲过程。但不要以为酸痛是长功夫的标准，更不要去追求过于疲累。伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是练习太极拳的功课，万不可强化激烈进行，不宜透支身体力气和精神，更需长久坚持，感觉疼痛的大小，掌握好分寸。切记：“疼长，麻抽，酸别练。”练习基本功中拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到"痛"的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到“痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
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编辑 | 鹿鸣
（文接上续）
站桩中的下肢颤抖是好事，说明http://www.163nvren.com/盘架中身体出汗也是好事，不用担心。前辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗”。到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的，因为心静体松尚差而影响周身协调不够好，蛮力拙劲出多了就会大汗淋漓的。抖是调整桩功内里的上乘法门，妙处说不尽，推荐163nvren.com大家自己在练里体会。有太极拳真功夫的人不多， 明理的更是较少。功深不明理，必定伤身体；没有明理，就不能一味的苦练。
太极拳讲究“无过不及”，“无过不及”源自《论语。先进》：过犹不及。意思是说为过分和达不到都不好。无过就是不能超过，有一些习拳练功的人出现了各种偏差，《》都是由于过，超过一定的度，还会损伤身体；如同在生活中，过分刻求，往往“欲速则不达”，所以说习练的时机要恰当，习练强度也要合理。比如桩功站的时间过长，腿部的静脉就会冗血，久而久之或许有造成静脉曲张的可能，这是不利于身体健康的。不及，版权http://www.163nvren.com/指动作姿势没做到位，练习的效果较差；如同在工作中，做事不认真，很难出精品，所以说习拳练功的姿势、动作要准确无误。每个练拳的人，如果姿势不正确，意念调配不合理，造成身体某个部位轻则不舒服、重则伤痛是必然的。每个人的体质和身体状态不同，练拳和教拳就要因人而异、因材施教，不能都按照一种方式学拳、教拳。网站163nvren.com教拳不能死教死练，要灵活，最起码要做到死教活练。再有每个人自身感受伤害程度也不一样。
在小成阶段，练功习拳的过程是从不累到累，又从累到不累，如此反复的前进。起初练拳不累是松沉不好或拳势不到位，过了一段时间练拳累了是松沉比前一段时间好或拳势比前一段时间到位，但动作不协调或内外放松和虚实转换之功尚未跟上也会累的。修炼太极拳的功夫是分层次的，版权163nvren.com以上现象亦属正常。当然，后来进阶的练功习拳之累与以前初学的练功习拳之累是不一样的，没有以前累得那么多，还能分享“一层功夫一层理” 的进阶乐趣。
练拳过后的疲累还涉及到“养”的问题，我的恩师林墨根先生说：“守得住功，还要会养。”拳谚云：练拳不懂养，百练功不长。既要明理会练，又要得法懂养。不会练即不会养，不懂养即会伤，会练会养才能成功。何谓养？何谓伤？有位太极拳前辈指出：放松练为养，紧张练会伤；用意练为养，用力练会伤；中和大方练为养，心存打人念会伤；敛神聚气练为养，片面发劲跑气会伤；练拳似休息为养，疲劳身心练会伤；练拳似行气为养，努气练会伤；推手善柔化松放者为养，推荐http://www.163nvren.com/顶力相抗不善运化者会伤。
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新华社瑞士洛桑1月20日电（记者刘曲）国际奥委会20日在瑞士洛桑总部宣布，将有22名朝鲜运动员参加即将开幕的韩国平昌冬奥会上。朝鲜和韩国两国代表团将在开幕式上举“朝鲜半岛旗”共同入场，同时还将在女子冰球项目上联合组队参赛。由国际奥委会、朝韩两国国家奥委会以及平昌冬奥会组委会代表参加的四方会议20日在瑞士洛桑国际奥委会总部举行。会后各方共同签署了《朝鲜半岛奥运宣言》，就朝鲜参加平昌冬奥会的具体事项作出明确规定。国际奥委会已经批准由两国代表团各派一名运动员举“朝鲜半岛旗”，在开幕式上以“朝鲜半岛”的
根据《巴黎人报》报道，欧足联希望在本赛季结束前制定新的财政公平法案，其中包括，球队在单赛季买人和卖人之间的差额不能超过1亿欧元。去年夏窗巴黎签下内马尔和姆巴佩这个新法案被称为财政公平法案2.0，这会让巴黎等队受到影响，巴黎在去年夏窗花了4.2亿欧元（绝大部分是购买内马尔和姆巴佩），以这个金额为例，如果试用新法案，巴黎就要在单赛季内卖人套现3.2亿欧元，才会免遭处罚。去年夏天，除了巴黎之外，曼城和米兰买人和卖人所花费的金额之差分别是1.6亿欧元和1.5亿欧元，如果新法案通过，他们也无法像去年夏天一
（搜狐体育独家出品未经许可严禁转载）作为本赛季CBA赛场本土得分王，丁彦雨航在山东高速双杀广东东莞银行一役中，发挥得仅仅是中规中矩。该场比赛，丁彦雨航全场9次出手创赛季单场出手次数新低，所以丁彦雨航此战刷新本赛季单场得分新低，也就不足为怪了。而纵观此番这场粤鲁之战，丁彦雨航虽仅仅砍下13分，但他却每每能够砍下关键分，为球队最终的胜利“添砖加瓦”。在本轮这场较量之前，山东高速的日子并不好过，他们此前刚刚历经常规赛2连败，分别输给了深圳马可波罗以及广州证券。所以在此局面下，山东高速对于胜利的渴望，自
1月20日，澳网进入到第六天的争夺。虽然没有了中国球员的身影，但我们依旧能够欣赏费德勒、德尔波特罗这些顶尖球员的对决，甚至还能继续看到亚洲球员的表现。在两位20岁年轻人的较量中，赛会4号种子、德国超新星小兹维列夫爆冷不敌去年ATP新生代力量总决赛冠军、韩国选手郑泫，止步32强。此役过后，21岁的郑泫也成为第一位闯入澳网男单16强的韩国选手，同时他也是本届澳网中走得最远的亚洲男网球员，是当时无愧的亚洲希望之星。看到郑泫如此惊艳的表现，中国观众的心里难免会有些五味杂陈：在中国男网还在为进入世界前10
对火箭来说，本赛季保罗的到来，无非为了一个目标——挑落勇士的皇冠。于是，北京时间1月21日，当两队比赛还有4分钟结束时，已经打满30分钟的哈登没有选择休息，再次走到场边，目光坚毅地盯着场内。直到比赛还剩1分10秒时，倔强的哈登迎着库里，投中了几乎锁定胜局的三分，暂停回来后，他又给库里送出盖帽，硬生生将胜利握在手中。终场哨响，哈登和保罗站在场中央，他们连续击了好几次掌，然后抱在了一起。或许，一场116-108的胜利代表不了什么，但起码，火箭看到了战胜勇士的希望。对阵勇士，近24场火箭只赢了4场站在
央视新闻客户端消息，1月20日瑞士当地时间上午九点前后参加国际奥委会组织的四方会谈的韩国和朝鲜代表团分别抵达洛桑奥林匹克总部，会谈于9:30正式开始，他们将与国际奥委会（IOC）讨论朝鲜体育代表团参加平昌冬奥会的具体事宜，涉及参赛人数，规模、参赛项目和形式等细节。朝鲜体育相兼民族奥林匹克委员会主席金一国与朝鲜籍IOC委员张雄是朝方的主要代表。韩国方面的主要代表为文化体育观光部长官都钟焕、平昌冬奥组委会主席李熙范、IOC运动员委员柳承敏等。在会谈正式开始前一天，19日国际奥委会已经分别与朝鲜和韩国
结束冬训“一日三练”阶段，球员们的身体状态渐渐恢复，教练组也为球队安排了几场热身赛，一方面检验近期的冬训成果，另一方面以赛代练，帮助球员慢慢找回比赛感觉。在刚刚结束的一场热身赛中，河北华夏幸福6-2战胜了直布罗陀超级联赛班霸林肯红魔。在比赛中，有两人的表现十分抢眼，帮助球队取得2018年的第一场比赛胜利。其一是桂宏，上半场第19分钟，他在前场积极的逼抢就迫使对方后卫回传球失误导致乌龙；随后上半场比赛补时第3分钟，他接赵宇豪传球，在禁区左侧面对3人包夹防守的情况下劲射破门。在最近的训练中，桂宏可是
今天下午，石家庄永昌队迎来了在日本拉练的第一个热身赛对手三菱水岛，比赛在宿毛综合运动公园进行。凭借刚刚开场后艾伦·梅卢诺维奇的远射破门，以及马修斯的点球，还有小将王子豪的破门，3:1拿下了对手。下半场比赛中永昌进行了大幅度的轮换，比分并不重要，球队会根据比赛中表现的状况，继续进行针对性的备战。一场胜利永昌球迷们都很兴奋尤其是梅卢诺维奇的屡屡得分更是对这个试训中的新外援充满了期待和好奇据我们得到的消息艾伦也是由古特比亲自选来试训脚下技术和意识都比较不错尤其最近几次的出色表现也在渐渐赢得球队的心当然
帕奎奥VS杰夫·霍恩
泰森训练视频集锦
文章转自模玩地带在之前官方进行超龙神分体篇介绍后，本次更新了合体篇介绍。小编语：看的真的有点想买哦，180元一套。。。
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站桩中的下肢颤抖是好事，盘架中身体出汗也是好事，不用担心。前辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗”。到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的，因为心静体松尚差而影响周身协调不够好，蛮力拙劲出多了就会大汗淋漓的。抖是调整桩功内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会。有太极拳真功夫的人不多， 明理的更是较少。功深不明理，必定伤身体；没有明理，就不能一味的苦练。
太极拳讲究“无过不及”，“无过不及”源自《论语。先进》：过犹不及。意思是说为过分和达不到都不好。无过就是不能超过，有一些习拳练功的人出现了各种偏差，都是由于过，超过一定的度，还会损伤身体；如同在生活中，过分刻求，往往“欲速则不达”，所以说习练的时机要恰当，习练强度也要合理。比如桩功站的时间过长，腿部的静脉就会冗血，久而久之或许有造成静脉曲张的可能，这是不利于身体健康的。不及，指动作姿势没做到位，练习的效果较差；如同在工作中，做事不认真，很难出精品，所以说习拳练功的姿势、动作要准确无误。每个练拳的人，如果姿势不正确，意念调配不合理，造成身体某个部位轻则不舒服、重则伤痛是必然的。每个人的体质和身体状态不同，练拳和教拳就要因人而异、因材施教，不能都按照一种方式学拳、教拳。教拳不能死教死练，要灵活，最起码要做到死教活练。再有每个人自身感受伤害程度也不一样。
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在小成阶段，练功习拳的过程是从不累到累，又从累到不累，如此反复的前进。起初练拳不累是松沉不好或拳势不到位，过了一段时间练拳累了是松沉比前一段时间好或拳势比前一段时间到位，但动作不协调或内外放松和虚实转换之功尚未跟上也会累的。修炼太极拳的功夫是分层次的，以上现象亦属正常。当然，后来进阶的练功习拳之累与以前初学的练功习拳之累是不一样的，没有以前累得那么多，还能分享“一层功夫一层理” 的进阶乐趣。
练拳过后的疲累还涉及到“养”的问题，我的恩师林墨根先生说：“守得住功，还要会养。”拳谚云：练拳不懂养，百练功不长。既要明理会练，又要得法懂养。不会练即不会养，不懂养即会伤，会练会养才能成功。何谓养？何谓伤？有位太极拳前辈指出：放松练为养，紧张练会伤；用意练为养，用力练会伤；中和大方练为养，心存打人念会伤；敛神聚气练为养，片面发劲跑气会伤；练拳似休息为养，疲劳身心练会伤；练拳似行气为养，努气练会伤；推手善柔化松放者为养，顶力相抗不善运化者会伤。
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大家都知道，盆景的造型美是需要通过修剪这种最常用的手段来完成的，但是在修剪之前，我们必须先得将植株的枝条养得健壮才行。那么，盆景怎么蓄枝、养枝呢？下面，小编为大家分享
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