体育科学：武术套路及理论考试测试题（考试必看）
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1、填空题&&青少年、儿童组完成长拳、南拳和器械自选套路的时间为（）。
2、多项选择题&&长拳是一种伴有窜蹦跃跳和（）的拳术
A.闪展腾挪
B.起跃转折
C.步法稳固
D.跌扑滚翻
3、多项选择题&&武术中二眼法要求运动时做到（），静止时做到（）
A.眼随身动
B.眼随手动
C.目随势注
D.目随手注
4、多项选择题&&运动员应在（）场地内完成（）的起势和收势
A.异侧场地
B.同侧场地
C.不同方向
D.相同方向
5、填空题&&第三路初级长拳的特点是（），（），（），（）。
6、填空题&&1985年是武术国际化进程的一个重要里程碑，是年在西安成立了（）。
7、单项选择题&&冲拳的力点在。（）
8、多项选择题&&健美操的锻炼价值（）
A.增进健康，增强体质
B.塑造健美形体，培养正确体态
C.发展身体素质，建立艺术素养
D.焕发精神面貌，陶冶高雅情操
9、单项选择题&&武术的本质属性是（）
A、高难新美
C、内外兼修，神形兼备
10、填空题&&孙式太极拳也可称为“（）”。
11、填空题&&武术比赛项目中，（）的评分中（刀枪剑棍南拳太极拳），节奏、风格、内容、布局也作为评分的标准之一。
12、填空题&&武术套路比赛新规则中（）裁判，主要对运动员的演练技巧、编排、布局等方面进行综合评分。
13、填空题&&武术套路比赛，青少年组：（）周岁。
14、填空题&&武术手型中勾的做法是五指（）捏拢在一起，屈腕。
15、填空题&&武术中马步的要求与要点是挺胸，（），（），脚跟外蹬.
16、多项选择题&&在做抱拳礼时，并抱站立，左（），右（）在胸前相抱
D.以上答案都不对
17、单项选择题&&练习太极拳是要求（）
A、心静、气沉、用意用力
B、心静、气沉、不用意用力
C、心静、气沉、用意不用力
D、心静、气稳、用意用力
18、填空题&&（）年中国武术协会成立。（）年成立了国家体委武术研究院。
19、名词解释&&反者道之动
20、单项选择题&&（）年在上海成立“精武体育会”.
21、填空题&&（）的运动特点是：朴实简练、动静分明，动作严紧、手脚合顺，身正步稳、快速整齐，劲力充实、稳固沉着。
22、单项选择题&&完成套路中的冲拳动作时，拳要从（）沿直线向前快速有力地旋转，力达拳面，上下肢动作应协调一致，做到手到眼到.
23、名词解释&&弹踢
24、单项选择题&&被誉为“开创武侠之先河”的是（）
25、名词解释&&棍术
26、填空题&&木兰拳是现代新发展起来的一种民间体育健身项目。其创始人为（），她在花架拳部分套路动作的基础上，把花木兰舞台造型、太极拳的动作特点、体操的基本功融入花架拳中。
27、单项选择题&&下列属于陈式太极拳特点的是（）
B、开合相接
C、柔和缓慢
D、刚柔相济
28、填空题&&1910年在上海成立的（）是维持时间最长，影响最大的民间武术团体。
29、问答题&&武术套路教学有哪几个要求？
30、单项选择题&&搏斗运动包括散手、推手和（）
31、单项选择题&&在武德中，其首要内容是（）
32、单项选择题&&以下不属于套路中的腾空动作的有（）
D、燕式平衡
33、填空题&&传统的太极拳有（）、（）、（）、（）、（）。
34、填空题&&太极拳法讲究（）、（），它的技击法主张避实就虚，以柔克刚，以逸待劳，后发制人。
35、单项选择题&&短兵进攻基本战术没有下列哪项（）
A.佯攻战术
B.进步退步
C.抢攻战术
36、问答题&&武术攻防动作的教学步骤如何？
37、问答题&&试述武术与传统医学的关系。
38、填空题&&1990年10月，国际武术联合会在（）宣告成立，并于（）年在北京举办了第一届世界武术锦标赛，以后每（）年举办一次。
39、填空题&&武术比赛场地规定个人项目（），集体项目（）。
40、问答题&&什么叫武术套路的“分节施教”？
41、名词解释&&集体表演
42、填空题&&一套完整套路的组成是由几个“（）”连接组成一个“组合”，再由几个“组合”连接组成“一段”（或称为趟），几“段”连接起来再加上“（）”和“（）”就成为一个完整的武术套路。
43、单项选择题&&正踢腿要求挺胸与（）等
44、名词解释&&抱拳礼
45、问答题&&什么是对练？
46、单项选择题&&武术中的歇步，两腿交叉靠拢全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展，后脚（）着地，膝部贴于前腿外侧，臀部坐于后腿接近脚跟处.
47、问答题&&试述武术的内容与分类情况。
48、单项选择题&&属于跌扑动作有。（）
A.扶地后扫
C.鲤鱼打挺
D.以上三点
49、填空题&&木兰拳技术动作的要求和风格特点与太极拳的风格特点有其共同性，所以练习时要求动作（）、舒展大方、架势平稳。
50、填空题&&（）年在（）举行的第11届亚运会开始将武术列为正式比赛项目。
51、填空题&&第4式凤凰出巢身体重心移至（），左腿屈膝提起成提膝平衡，左手额上架掌，右手虎口向右侧6号位斜上方穿出，掌心朝上，略高于肩，目视（）。
52、名词解释&&仆步
53、填空题&&运动员不能按时参加检录与比赛，则按（）论处。
54、填空题&&武术中推掌的要求与要点是挺胸，收腹，立腰，出掌要快速有力，有寸劲，同时还要做好（），（），（），翘掌等动作.
55、名词解释&&蹬踢
56、多项选择题&&武术中的八法指手、眼、身、步、精神和（）
A.气与神合
57、问答题&&试述你对武术特点的理解。
58、填空题&&“随视”是指眼神追随运动着的身体的某一部位运转，要求（）相随手到（）.
59、问答题&&武术套路的教学有哪几个步骤？
60、问答题&&套路教学分几个步骤？每个步骤的主要任务是什么？
61、填空题&&“（）”是对武术练习者动作规格提出的要求，形容动作的规范工整。
62、填空题&&按运动的形式武术可分（），（）和（）三大类.
63、填空题&&冲拳时，拳要从（）沿直线向前快速有力地旋转（），力达拳面.
64、填空题&&一类拳套过分追求姿势的美观和技巧的高难，而不注重动作是否体现技击性，拳套中缺少踢、打、摔、拿的实用招法，武术界常用“（）”来形容。
65、问答题&&什么是武德？传统武德的主要内容是什么？
66、问答题&&明清武术繁荣的标志是什么？
67、填空题&&（）是武术的认识论基础，是武术发展的重要机制。
68、填空题&&武术是以（）为主要技术内容、以套路演练和搏斗对抗为运动形式、注重（）的民族传统体育项目。
69、单项选择题&&武术内容丰富多彩，并以独特的技术风格和多方面的社会功能享誉于世，下列选项中不属于武术作用的是（）
A、壮内强外的健身作用
B、提高防身自卫能力
C、塑造体型美的作用
D、培养道德情操的教育作用
70、多项选择题&&手法包括拳法和（）
71、填空题&&（）指的是一腿支撑直立；上体前俯略高于水平，挺胸抬头，两手向身体两侧平行撑平；另一腿向后举起，膝自然伸直，脚面绷平，高于水平。
72、单项选择题&&《太极拳论》作者是（）
73、填空题&&武术中主要的拳种为（）、（）、太极拳。
74、填空题&&器械是指手持武术兵器进行练习的套路运动。器械又可分为（）。
75、问答题&&武术有哪些作用？
76、多项选择题&&健美操根据其目的，任务可分为（）表演健美操三大类。
A.青年健美操
B.竞技健美操
C.健身健美操
D.形体健美操
77、填空题&&武术中弓步的要求与要点是前腿弓，后腿绷，挺胸，塌腰，沉髋，前脚尖同后脚跟成（）.
78、填空题&&（）所记载的越女论剑，理法深奥、论述精辟至今不失光彩。
79、填空题&&武术套路比赛新规则的裁判分别由A组裁判（动作规格）分值为（）分；B组裁判（演练技巧）分值为（）分；C组裁判（动作难度）分值为2分所组成.
80、填空题&&把（）、（）贯穿于武术教学的始终，是武术课教学内容安排的特点之一。
81、名词解释&&武举制
82、单项选择题&&武术具有改善和增强体质，以及（）等作用
A.娱乐观赏
B.凌弱逞强
C.打家劫舍
D.提高艺术素养
83、单项选择题&&在比赛中，运动员消极8秒，被指定进攻后（）秒内仍不进攻，对方得l分。
84、填空题&&1990年10月，国际武术联合会在（）宣告成立，并于（）年在北京举行了第一届世界武术锦标赛.
85、问答题&&套路教学的有哪些基本特点？
86、单项选择题&&刀是由刃、背、尖及（）等构成的
87、填空题&&功法运动是以（）为主体练习，以达到健体或增强某方面体能的运动。
88、名词解释&&姿势
89、填空题&&“静如处女，动如脱兔”比喻（）的运动特点。
90、问答题&&请你依次写出第二套少年拳的动作名称.
91、单项选择题&&太极拳的呼吸方法是（）
A、提托聚沉
B、细长匀深
C、提托匀深
D、细长聚沉
92、填空题&&集体表演是指（）人以上徒手或手持器械同时进行练习的演练形式。练习时可变换队形，也可采用音乐伴奏，要求队形整齐，动作协调一致。
93、填空题&&（）体现在和谐与协调中；体现在演练者自身情感的透露；还可体现在比赛或演练时队形的多种变化。
94、名词解释&&内外合一
95、单项选择题&&年连续三年进行了全国范围的武术挖掘整理工作，查明渊源有序、拳理明晰、风格独特、自成体系的拳种有（）种。
96、填空题&&其他拳术、其他器械、对练、集体项目的动作质量分值为（）分，演练水平分值为（）分。
97、名词解释&&勇
98、问答题&&什么是武德？
99、问答题&&试述你对武术特点的理解。
100、填空题&&转步指的是前腿支撑、后腿屈膝提起以脚前掌为轴，向内摆转（）度。
101、单项选择题&&旋风脚动作身体的旋转不得少于。（）
102、单项选择题&&揽雀尾由4个动作组成，请选出第2个动作的名称（）
103、问答题&&套路教学分几个阶段？每个阶段学习的主要内容有哪些？
104、填空题&&木兰拳运动的发展前后经历了以下3个阶段（）阶段、（）阶段和不断发展与完善阶段。
105、填空题&&长拳的运动特点是姿势挺拔，动作舒展，（），（），（），（）。
106、填空题&&武术中的内家拳与外家拳的区别在于：内家重（）；外加重（）.
107、单项选择题&&1953年在天津举行了以为主要内容的全国民族形式体育表演及竞赛大会。（）
108、填空题&&对动作结构简单和难度不大的动作可采用（）教学法。
109、单项选择题&&长拳是新中国成立后在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种，它具有动作（）的运动特 点。
A、舒展大方、快速有力、动迅静定
B、硬桥硬马，稳扎稳打，刚劲有力
C、舒展大方、动迅静定、发力有声
D、体松心静、缓慢柔和、意领身随
110、问答题&&“反者道之动”是什么意思？
111、填空题&&武术手型中掌的做法是四指（），拇指弯屈紧扣于虎口处.
112、填空题&&武术课组织练习的形式，一般有（）、（）、（）。
113、填空题&&（）是武术的思想渊源。
114、填空题&&南拳是流传于（）各地诸拳种的统称。
115、单项选择题&&选出以下属于太极拳基本十三势的内容（）
116、多项选择题&&艺术体操是 一项以（）为基础，以节奏为中心的运动。
B.韵律 性动作
117、填空题&&武术将传统医学最主要理论完整地吸收到自己的理论体系之中，逐渐形成了（）的养身思想和健身之道。
118、填空题&&武术最基本的特点是它的（）特点。
119、单项选择题&&武术竞赛按年龄分组武术比赛中少年组的年龄（）
A.13周岁-18周岁
B.12周岁-18周岁
C.12周岁-18周岁以下
D.12-17周岁
120、填空题&&搏斗运动是两人在一定条件下（）进行斗志、较力、较技的实战练习形式。
121、填空题&&自选项目的评分，动作质量分的分值为（）分，演练水平分的分值为（）分，动作难度分的分值为（）分
122、填空题&&身法是指在运动中（），结合（）的变化方法.
123、单项选择题&&以下属于长器械的有（）
124、单项选择题&&在武德中，“孝”指（）
A、一日为师，终身为父
B、尊重老人、长辈，敬爱师长
D、尊重老人、长辈，敬爱师长，一日为师，终身为父
125、填空题&&武术套路比赛可按年龄分为（）、（）和（）。
126、填空题&&集体项目的比赛场地为长（）米，宽（）米，其周围至少有（）米宽的安全区。
127、填空题&&对腿部的要求：两腿应做到“（）”。实的动作和部位用力应沉着、充实；虚的动作和部位应轻灵含蓄。
128、填空题&&1987年在日本横滨举行了（），武术开始成为正式的国际比赛项目。
129、填空题&&“注视”是指（）盯住一定的方向.
130、填空题&&拳谚云：“（），（）”，从中可知，古人视丹田一口气为“内”，筋骨皮为“外”，这就是传统拳术中“气、形”的内外论。
131、问答题&&在武术教学中，讲解的方法有哪些？
132、填空题&&武术中马步，两脚距离约为本人脚长的3倍，两脚脚尖正对前方，全脚掌着地，屈膝（），膝盖不超过（），大腿接近水平，身体重心落于两腿之间，两手抱拳于腰间，两眼平视前方.
133、填空题&&武术中的歇步的要求和要点是挺胸，塌腰，两腿交叉（）.
134、问答题&&什么是集体表演？
135、填空题&&其他拳术第一类为（）、（）、（）。
136、单项选择题&&（）是指在演练武术时，要求神情专注，情绪饱满，表现出勇敢，机敏，无所畏惧的气慨.
137、填空题&&（）始行武举制，用考试的办法选拔武勇人才对武术的发展起了促进作用。
138、问答题&&刀和剑有何运动特点？
139、多项选择题&&艺术体操的种类根据不同的目的任务以及对动作的内容，难度，强度等的不同要求，艺术体操可分为（）
A.一般性艺术体操
B.竞技性艺术体操
C.群众性艺术体操
D.健身性艺术体操
140、名词解释&&武术流派
141、多项选择题&&竞技性艺术体操正规艺术体操比赛只采用绳，圈，带，（）。
142、填空题&&武术中的歇步，两腿（）靠拢全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖（），后脚前脚掌着地，膝部贴于前腿（），臀部坐于后腿接近脚跟处，两手抱拳于腰间，眼向左（右）前方平视.
143、问答题&&武术流派有哪些不同的说法？
144、多项选择题&&42式太极拳吸收了陈式和（）式的动作
145、问答题&&大跃步前穿有哪些要求？它的易犯错误有哪些？如何纠正？怎样教好？
146、单项选择题&&（）年中国武术队赴柏林奥运会参加表演。
147、填空题&&服饰美要求木兰拳比赛需穿（）形式的比赛服装，表现出人体的曲线和柔韧，充分显示了女性的体态美。
148、填空题&&肘击法中的顶肘是用（）来攻击的。
149、单项选择题&&在长拳“八法”中，（）是长拳运动的核心。
150、填空题&&比赛场地的地面空间高度为（）米。
151、填空题&&腰功练习包括（）、（）、（）和（）。主要发展脊椎和腰部各肌肉群的（）与（），加大腰部的活动范围。是练好（）提供的必要素质。
152、填空题&&长拳、南拳、剑、刀、枪、棍自选套路完成时间，成年组（）。
153、单项选择题&&下列属于武术基本功中的基本步型的是（）
A、弓步、马步、虚步、滑步
B、虚步、仆步、歇步、马步
C、马步、仆步、虚步、击步
D、弓步、击步、仆步、插步
154、填空题&&太极拳要求“（）协调”，就是武术中常讲的“手、眼、身、法（剑法）、步”的高度协调统一。
155、填空题&&“蹬踢”的力点要求力达（）。
156、名词解释&&刀术
157、问答题&&套路运动是如何分类的？
158、名词解释&&拗弓步
159、单项选择题&&手法包括拳法、掌法和（）
160、填空题&&正是（）才使得大量磨制锋利的生产工具逐渐演变为互相残杀的武器，使用兵器的技艺及战争所需的格斗技术也逐步从生产技术中分离出来。
161、单项选择题&&西周时期射箭者“射箭透靶，见其镞白”的技术被称为（）
162、单项选择题&&下列对武术基本功中基本步型“马步”的说明有误的是（）
A、两脚平行开立
B、宽度约与肩同宽
C、脚尖正对前方，屈膝半蹲
D、膝部不超过脚尖，大腿接近水平
163、单项选择题&&搂膝拗步动作要领在做搂膝拗步时，推掌须经耳旁向前推出，手高于齐（）
164、单项选择题&&“八段锦”是民间广泛流传的养身保健术，它共由（）节动作组成。
165、多项选择题&&太极拳影响较大的流派有吴式、陈式和（）
166、问答题&&侧踢腿的易犯错误有哪些？如何纠正？
167、填空题&&搏斗运动分为（）、（）和（）。
168、单项选择题&&在（）时期，开始出现武举制。
169、填空题&&完成其他拳术、其他器械套路时间为（）。完成对练套路时间为（）。
170、单项选择题&&下列不属于剑的基本结构的是（）
171、问答题&&“仁、义、礼、信、勇”的涵义各是什么？
172、填空题&&器械的种类很多，可分为（）、（）、（）、（）四种。
173、多项选择题&&五步拳的第4式和第6式的动作名称（包括预备姿势）是（）
A.弹踢冲拳
B.马步架打
C.提膝什步穿掌
D.歇步盖打
174、填空题&&平衡练习包括（）、（）等。平衡分为（）和（）两种。
175、填空题&&在太极剑中，“（）”一是指剑与身体的协调配合；二是指剑与思想意识的紧密配合。
176、填空题&&领做示范时教师应根据套路的（）来选择位置。
177、填空题&&1982年底的全国武术工作会议提出了（）的指示和号召。
178、问答题&&健身拳有何特点？
179、填空题&&完成太极剑、集体项目套路时间为（）。
180、问答题&&试述新时期的武德内容。
181、多项选择题&&武术中级段位包括（）段
182、单项选择题&&在武术中，“白打”又称（）
183、填空题&&运动员听到上场点名和完成比赛套路后，应向（）行抱拳礼。
184、填空题&&自选项目裁判分组，A组（），B组（），C组（）。
185、名词解释&&分解教学法
186、单项选择题&&传统养生保健方法不具有（）的作用。
A、培补元气，平衡阴阳
B、疏通经络，调和气血
C、调理脏腑，调心安神
D、延年益寿，增长发育
187、单项选择题&&下列属于孙式太极拳特点的是（）
B、开合相接
C、柔和缓慢
D、刚柔相济
188、填空题&&武术套路教学的第四步主要任务是使学生掌握武术动作的（）与演练风格。
189、单项选择题&&武术中左仆步，右腿向右一大步，屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，（）着地，脚和膝外展，左腿伸直平仆，脚尖内扣，全脚掌着地.
190、名词解释&&器械
191、填空题&&“勇”指的是（）之后，果断采用的举止行为，即勇往直前，敢于斗争，有胆量，不畏惧的道德品质。
192、填空题&&武术进入萌芽状态是以（）、（）、（）为标志的。
193、名词解释&&大跃步前穿
194、名词解释&&其他错误扣分
195、单项选择题&&1985年在成立了国际武术联合会筹备委员会。（）
196、填空题&&动作规格是根据武术运动不同拳种的（）对动作准确性提出的具体要求。
197、填空题&&直观教学包括（）和多媒体教学。
198、填空题&&太极拳练习中常说的“（）”是指腕关节向手背、虎口方向屈翘。
199、单项选择题&&下列不属于武术内容中套路运动项目的是（）
B、徒手对练
200、填空题&&（）的方法论构成武术战略思想的基本原则。
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武术基本动作大全&(一)手型&&&& 　1?拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。拳握紧，拳面平，腕要直(见下图1)。. B0 q! d, c8 e. B4 X% J* Z3 R7 [5 b　　2?掌：四指并拢伸直向后伸张，拇指第一指节弯屈扣虎口处(见图2)。5 E4 O! v6 }, m) }　　3?勾：五指尖撮拢，屈腕(见图3)。 ( m6 ?; I- `$ q! D&&B+ h(二)冲拳&&& 　1?动作方法：预备姿势：两脚左右平行站立与肩同宽，两手握拳抱贴于腰侧，拳心向上。 3 k2 w" S&&A9 Z　　动作过程：(以右侧为例)右拳从腰际向前快速冲击，拧腰顺肩，右肘过腰时右前臂快速内旋 ，平拳拳心向下，立拳拳眼向上，臂要伸直，高于肩平；同时左肘后引，挺胸立腰收腹，眼向前看(见图4、5)。 * y4 l0 R0 d: O" x) a% _5 P) J　　2?动作要点：冲拳时拧腰顺肩，肩肘放松，拳走直线，急旋前臂，要有寸劲力达拳面。&&& 　3?教学方法：练习时先慢做不用全力，注意掌握出拳路线和用力顺序，逐步过渡到快速用力。先练一侧冲拳然后左右交替。交替冲拳时要前冲后拉，胸前交替。要求出拳快而有力，防止肩僵、肘死、弓腰、低头。(三)架拳&& 　1?动作方法：预备姿势与冲拳同。 $ A0 H+ N8 }/ H$ j' p" J) F　　动作过程：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，前臂急速内旋在头右上方架起拳眼向前下，眼随拳走，上架同时向左甩头眼看左方(见图6)。 + I( P7 A% ]+ L' ~; T* U% O　　2?动作要点：拳过肩急旋放松，肘外屈使臂略成弧形，力点在尺骨外侧(见图6) 。/ y7 N9 N&&@' a! ~! p& S　　3?教学方法：练习时右拳上架、旋臂、甩头，眼随拳走，甩头时眼光迅速向左。注意走拳路线和手眼配合。防止耸肩、缩颈、屈肘过大、拳在头顶和旋臂时间不当等错误。 , v5 b: U8 Q+ X(四)推掌&& 　1?动作方法：预备姿势与冲拳同。0 \) i. I- h, U' H　　动作过程：右拳变掌从腰侧向前快速推出。右肘过腰时前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌，臂 要伸直，掌跟高于肩平。成侧立掌时，手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧向前，两眼平视。' \; q' Q2 D" A- q& i& |: I　　2?动作要点：拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。立掌沿直线要快速有力，力达掌根(见图7)。&&& 　3?教学方法：&&& 　(1)做旋臂、坐腕、挑指等动作。加强腕关节柔韧性和灵活性练习。 &&G0 c4 B. C/ V0 k7 A+ R　　(2)参照冲拳教法(1)(2)。注意立掌时间。&(五)亮掌&: P% G& p3 o8 r/ ]　　1?动作方法：预备姿势与冲拳同。 9 g) d( r4 q1 V) p* C' ?) E9 y　　动作过程：右拳变掌臂伸直，经体侧向右，向上划弧至头右前上方前臂内旋，抖腕、亮掌，臂略成弧形，掌心向前上(或向上)，手指向左，眼随右掌转动。抖腕、亮掌同时稍向左转体、甩头，眼视左前方(见图8)。&&& 　2?动作要点：抖腕、亮掌、甩头要配合一致，同时完成，运行时肘腕放松，定势时挺胸、立腰、直颈。% v0 E1 ^7 P- ?5 T/ a% s　　3?教学方法：练习时右掌沿体右侧上摆至头右上方(稍高于肩)；旋臂、亮掌、甩头。注意亮掌、甩头、转体的协调一致。 "一"至"五"属手型手法练习，学习时首先应讲清动作的技击含义，只有明确动作目的才能调动学习积极性，并易于掌握动作要领。例如学生懂得了冲拳的技击含义后，就容易掌握 拳握紧、手腕直、走直线、臂急旋、有寸劲和力达拳面等要领。"拳如流星"是讲拳要快如流星，这是对手法的基本要求。要做到这一点，就应加强动作速度练习和掌握正确的用力方法。8 i: K8 G; K' f& @6 E+ v&&^" G1 i(六)弓步(图9)&　&&&&&&&&&& 1?动作方法：两脚前后开立，后脚尖与前脚跟距离约为本人脚长的3～4倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，脚尖稍内扣斜向前方。两脚全脚掌着地，前脚与后脚跟内侧的横向距离为 5～10厘米，两拳抱贴腰侧，眼平视。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。2?动作要点：前弓后绷不拔跟，挺胸立腰要沉，髋要里合身要正，两尖(脚尖、膝盖尖)相照成垂线。　3?教学方法： ( F0 Z* E4 t3 X" {( M/ C) I　　(1)原地练习：可先在地上划一条线，约3～4脚长，然后做正确的弓步动作，"耗"一定的时间以体会动作要领，并发展下肢力量。武术中所讲究的"落地要有根"就是通过这样的练习获得的。 7 L) k2 x$ i+ B8 [; i' N　　(2)行进间练习：结合弓步冲拳等手法做左、右交替的连续练习。3 z&&v* `) A$ _0 s　　(3)拔跟(后脚跟离地)、掀脚(后脚外侧掌掀起)、软腿(后腿弯曲)、闪腰(躯干向左、右侧倾)和两脚横向距离小是初学者易犯的错误，应注意纠正。(七)马步(图10)&　1?动作方法：两脚平行站立，两脚内侧相距约为本人脚长的3～3.5倍，脚尖正对前方，屈膝、屈髋成半蹲，两膝内扣，膝垂线不超过脚尖在大腿中间稍偏前。两拳抱贴腰侧，两眼平视。8 m$ s! N/ `; [2 }* C+ Q2 E/ P$ C4 j　　2?动作要点：挺胸立腰，开髋裹膝，脚跟外撑，脚平头正。&　　3?教学方法： 　(1)两脚按规格站好后，保持挺胸立腰姿势，再慢慢屈髋、屈膝成马步，"耗"一定时间。 / x7 D7 _4 Y: t5 A&&H! \, ^　　(2)结合手法进行练习，先原地后上步，再左、右交替连续进行。如连续马步双冲拳，马步架冲拳等。上步练习时可分拍进行，以保证动作规格。 9 G$ M+ B: o8 h+ n　　(3)脚尖外撇、弯腰、跪膝蹶臀是初学者易犯的错误，要针对学习情况采用相应的措施纠正。* L: S' A2 [/ b(八)仆步(图11): h' f: C& F&&K1 A- a　　1?动作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠紧臀部接近小腿，脚尖和关节外展约为30～45度；右腿侧出挺直平仆，脚尖内扣。两脚全掌着地。两拳抱贴腰侧，上体稍右转，眼向右前方平视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。 1 \* t4 R: I9 a/ l* G　　2?动作要点：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直，不拔根。　　3?教学方法：&&&&&&&&&&&&&&&&& (1)原地练习：两脚并步站立，立腰屈膝，重心移右腿屈膝成全蹲，同时左脚外侧伸向左方平铲成左仆步。上下弹动数次后静"耗"一定时间。 # e! S' A* ?& Z1 X% e　　(2)左、右交替连续转身做仆步练习。&　　(3)结合手法练习。如仆步穿掌等。&　(4)纠正易犯错误及纠正方法。3 E) r$ l0 [& _9 C! u　　　A：平仆腿不直，脚外侧掀起脚尖上翘外展。 　　纠正方法：使平仆腿脚外侧抵固定物体(如墙根等)限制脚尖外展上翘和脚外侧掀起；用同侧手压平仆腿膝部，使其挺直以加强踝关节柔韧性锻炼。! `" a4 U% ~3 r# r0 \　　　B：上体前倾，全蹲腿脚提起。 , _&&g# i: |1 n, e7 F& _( ^# {# P1 ~　　　纠正方法：多做仆步压腿练习，强调沉髋、立腰；做双脚外侧站立、跪压足背、侧压腿等练习发展下肢柔韧性。 9 F# W7 c! Q" r3 y' ](九)虚步(图12)&% Y3 h, _! X8 a5 I　　1?动作方法：两脚前后站立重心落于左腿，左腿屈髋屈膝或半蹲，脚尖外展约45度；右腿稍屈膝，膝稍内合，脚跟提起，脚面绷平，拇指虚点地。两拳抱贴腰侧或双手叉腰，眼向右前平视。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。/ ]0 z6 M8 F/ Q6 H0 ?&&~&&C　　2?动作要点：前虚后实、虚实分明、挺胸立腰。　3?教学方法：&　　(1)原地练习并步直力，右脚外展45度，左腿前伸，脚尖不着地。支撑腿慢慢下蹲，前脚虚点地面成虚步，眼看左前方。 " m7 K% W6 m+ u3 K　　(2)手扶器械练习，姿势由高到低。&& 　(3)虚实不清是初学者常犯的错误。纠正方法可做教法"1"和做单腿蹲起发展支撑力量。 ! F9 E% X& w. r% T(十)歇步(图13)　1?动作方法：两脚左右交叉左脚在前，右脚尖与左脚跟在一条直线上，两脚相距约为本人小腿长，两大腿靠拢贴紧屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，左膝外侧与右小腿外侧贴紧，臀部坐于右小腿接近脚跟处，上体稍前倾并向前方拧转，两拳抱贴腰侧，眼看左方。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。　2?动作要点：两腿贴紧，挺胸立腰，前脚外展。&3?教学方法：&　(1)练习时两腿交叉站立，下蹲成歇步。要求保持挺胸立腰姿势，强调下蹲时两腿贴紧。&　(2)可结合手法练习，如左、右穿手亮掌。"步赛粘""步不稳则拳乱"是强调步型、步法稳定性的重要和提出的基本的要求。要做到稳就必须准确掌握动作规格，发展下肢力量并注意运气。如弓步要求两脚内扣，并有一定的横向距离，主要是为了扩大支撑面积，有利于左右用力调节身体平衡。前腿弓、后腿绷、合髋有利于通过骨关节的连结和杠杆作用把身体连成一个强固的整体。沉髋和沉气使重心降低 ，重心降低支撑面积大，下肢支撑有力身体就会稳固。"步不快则拳慢"是强调步法和步型变换要快速敏捷，要做到快则应加强下肢速度和速度力量的锻炼，注意动作规格，注意全身协调用力，特别应注意身法运用。&&C$ [4 u0 ]: x! A) p9 j1 v) f(十一)前俯腰(图14)&　1?动作方法：并步直立，两手手指交叉手心朝下，两臂自然垂于身前俯，两手尽量贴地；两手松开抱住两脚跟腱，逐步使胸部贴近腿部，"耗"一定时间再起；向左或右转体90度，两手在脚外侧触地。　2?动作要点：前俯时两膝挺直、挺胸、塌腰、收髋尽量折体，臀部和大腿后侧肌肉尽量放松。&&&&& 　3?教学方法：练习时先振后耗，要求保持挺胸、塌腰、膝挺直。要逐渐加大动作幅度，双手过膝再求触地。腰是联系上下肢的纽带，腰部柔韧、灵活有力，才能做到上下配合协调自如。拳谚说："练拳不活腰，终究艺不高"，就是强调腰部练习的重要性。腰部练习要强调循序渐进，不可操之过急造成损伤。 * D) ^" W4 a" `$ W$ T(十二)正压腿(图15)&　1?动作方法：面对器械站，高度因学生水平而定。左腿提起脚尖勾起脚跟放在器械上，踝关节屈紧，两手扶按膝上。向前下做振压动作，先振后耗，左右腿交替进行。2?动作要点：两腿挺直，立腰正髋，被压腿的异侧肩稍里合。 ! V2 [) P' d$ ]0 R&&G　　3?教学方法：&　(1)压腿前应做下肢和腰部活动，压腿后要屈腿和放松摆动腿，使被拉抻的肌肉韧带放松。　　(2)如无器械可做"吻靴"动作代替此练习，" K7 l$ A, U# u1 |9 \6 A" j8 v　　　动作方法是：一腿屈膝支撑体重，另一腿伸直脚尖勾起，脚跟着地，上体前俯，两手紧握勾起的脚前掌，上体尽力前伸，力求使头或下颌触及脚尖。 - o$ {) c: {. t7 n&(十三)正踢腿(图16)&9 a& u* z" u# v　　1?动作方法：并步直立，两臂侧平举，两手成侧立掌或立掌。左脚向前半步左脚支撑，右脚勾起向前额处猛踢。脚尖可勾起勾落也可勾起绷落(即下落时绷脚面)。眼向前平视。1 V" L+ Y$ U: @. T% a9 d　　2?动作要点：踢腿时头正、沉肩、挺胸、立腰、收髋、猛收腹，踢过腰高时加速上踢脚尖勾紧，用力在脚要有寸劲。支撑腿脚趾抓地、挺膝、脚踩紧。上踢快下落轻，两臂平举不晃动。 $ u% k5 W% M" [! k4 a1 \6 |7 z1 \　　3?教学方法：　　(1)练习时先低，慢力小；后高，快力大。踢脚后要放松大腿后侧肌肉。 9 o+ Z/ X4 n! ^0 C% g- B　　(2)踢腿时，要防止屈膝、弯腰、放髋、拔腿等错误。(十四)蹬腿(蹬踢)(图17)# C0 A2 f* j0 d' l0 H1 t& P4 i) Q　　1?动作方法：并步直立，两拳抱贴于腰侧。左腿屈膝提起，脚尖勾紧，大腿接近水平时，小腿迅猛前蹬，脚跟为力点，腿应蹬直，收髋腿要与腰平，支撑腿伸直或做屈上体正直。&&& 　2?动作要点：大腿带动小腿上摆，膝部放松，自应弯曲蹬踢要猛、力达脚跟。 " ?# a$ \) @2 C; ]　　3?教学方法： ( t7 G7 k! G+ v3 K　　(1)先低蹬踢，然后逐步加高。动作熟练后可结合手法练习。) l% R4 u( Q5 {　　(2)初学者易犯错误之一是屈伸不明显，类似踢摆动作。练习应强调大腿上摆时膝关节放松，大腿接近水平时再迅猛蹬出。(十五)弹腿(弹踢)(图18)&# g2 w8 P1 P0 d/ w9 h　　1?动作方法：基本同蹬腿，唯变勾脚尖为绷脚面。&&& 　2?动作要点：基本同蹬腿但应绷脚面，力达脚面。&&@$ L/ C$ e1 D7 b　　3?教学方法：参考蹬腿。&(十六)侧踹腿(图19)&. ^9 v- @3 v& K, h! Z% i0 ]- g　　1?动作方法：与蹬腿同。一腿伸直支撑，另一腿屈膝提起，脚跟用力向侧下方或侧上方蹬出，脚外侧朝上。# b8 S; Q+ C8 p8 ?9 A: ~　　2?动作要点：开髋、挺膝、猛蹬，力点在脚心。上体稍侧倾以维持平衡。&&& 　3?教学方法： & H5 X+ h+ I5 e3 s　　(1)先做低踹腿，然后逐渐加高，速度和力量也逐渐加大。初步掌握动作要领后，应在行进间左、右交替做。 &&X2 s8 B' o4 l　　(2)初学者易犯错误是分不清踹、蹬、铲。教师要通过示范和讲解使学生了解脚外侧朝上脚尖向前为踹；脚尖朝上脚心朝前为蹬；绷脚面勾脚尖脚外侧朝前为铲。弹踢、蹬踢、侧踹是攻击性腿法，练习时要有进攻意识，要注意用力顺序力的传递和着力点，做到："起于根(胯)，顺于中(膝)，达于稍(脚)。"使动作快速有力。(十七)望月平衡(图20)　　1?动作方法：并步直立。右腿屈膝在左腿后方向左举起，脚底朝上脚面绷平，上体转向左方，同时两臂左右分开上摆，右手在头左上方抖腕亮掌，左手摆至侧平举部位抖腕或侧立掌。在右掌转动抖腕亮掌同时向左甩头，眼向左平视。&&& 　2?动作要点：挺胸、挺腰、沉肩、左脚五趾抓地站稳，上肢调节身体平衡。　　3?教学方法： 　(1)分解练习。分两拍做："1"左脚向左后伸，脚尖点地。右臂摆至上举部位，左臂摆至侧平衡部位；"2"举右脚屈膝，抖腕亮掌，甩头成望月平衡。% k" y7 }9 l0 L6 W0 K5 q9 E　　(2)武术对平衡动作要求一是稳，二是美，三是静中有动。"站如松"、"静如岳"、"静中有动"、"动中有势"等口决都有对平衡提出的要求，平衡时要象山岳那样稳固、巍峨、有气势；平衡时要全神贯注，有伺机而发之势，静止时有动态感。要做好平衡，一方面是要发展力量素质，另一方面要严格遵守动作规格，不可忽视任何细节。(十八)腾空飞脚(图21)&* y6 a3 H6 P&&d6 n( J5 |: J　　1?动作方法：并步直立，两臂自然下垂。右脚上步，左腿直腿向前向上摆踢，右脚跃起，身体腾空，两臂由下向前向头上摆起，右手背拍击左手掌。蹬离地面后右腿先提膝上摆，右膝自然放松，然后迅速向前上方弹踢，脚面绷直，右手还击右脚面；同时左腿屈膝，左脚收于右腿侧，脚面绷直脚尖朝下。右手在击响的同时摆落在左侧方(可变勾手，勾尖向下略高于肩)。上体微前倾，眼平视。, q8 c- w2 I! [. K4 u　　2?动作要点： : e8 L9 ~$ L4 b+ e&&n　　(1)起跳时左腿高摆，右腿蹬地要有力、快速、充分，同时摆臂、提腰、上顶、提气。&&& 　(2)右腿上摆速度要快于左腿，脚高过腰。腾空时，上体身前倾，保持挺胸、立腰的身体姿势。&&&&&&& (3)在腾空最高点击响。拍击时，要自然放松，动作快速、准确，使声音响亮清脆。&&&& 　3?教学方法： ( R8 \3 [* b/ L4 y　　(1)原地或行进间起跳练习。 6 [+ `( v( R$ s, L　　(2)原地或行进间做左腿摆起--右腿起跳--空中踢摆右腿的箭弹练习。 ( a. @9 ~2 K9 w% O7 c　　(3)原地或行进间拍脚练习。&&& 　(4)上一步或数步的完整动作练习。特别要防止起跳前不向上的错误。 "起如猿"、"落如鹊"是武术运动对跳跃、起跳和落地动作的基本要求。"起如猿"就是要求起跳动作轻柔稳定，空中造形舒展、优美、稳定。武术套路中跳跃动作多同其他动作连结，原地起跳动作也较多，因此要学会善于在不同姿势下起跳，善于利用前一动作的惯性和运用摆臂提腰力量助跳。&日随笔引文来源&&
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