中老年人练太极, 八件事要特别注意!
现在的中老年人都会通过打太极来养生，早上在公园上随处可见，那么，中老人练太极时应该注意些什么呢？又能从太极中得到哪些提升呢？
下面为大家介绍老人练太极注意什么，一起往下看看吧。
中老人练太极的八大注意事项：
1.手法柔缓轻松
太极拳以静御动，虽动犹静，架子愈慢愈好。动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。
2.要做好准备
练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
3.速度要均匀
太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。
4.呼吸深匀细长
匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。行气结合要慢慢来，操之过急是万万不行的。
5.架势高低均衡
初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度（除“下势”以外）。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。
6.姿势中正平衡
习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
7.适当运动量
太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。
老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，不应贪多求快，急于求成。可以单练一组或几组。也可以专练一两个式子如揽雀尾、云手、起势等。也可以架势稍高一些，如弓步的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，膝关节弯曲度可略小一些。
患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。
8.用意不用力
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，老年人在操拳时，最好能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。
太极拳对身体有什么好处：
1改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。
它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3提高人的平衡能力，防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。
太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
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太极拳 强身健体的中华武术瑰宝
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（原标题：太极拳 强身健体的中华武术瑰宝）
编者按：今年天津全运会首次加入了群众体育比赛项目，总共19项。我们在其中选择了群众参与广泛的9项，将逐期介绍每项运动科学锻炼的方法和注意事项。在2008年北京奥运会开幕式上，文艺表演下篇《自然》中“太极拳”的群体表演至今仍然给人们留下了极为深刻的印象，其强烈的视觉冲击力和灵魂震撼力，使中华传统太极拳术这项本已深受群众喜爱的武术健身运动更增加了在全世界范围内的知名度。9年之后，中国第十三届全运会又正式将太极拳列为群众体育比赛项目。本月7日，通过6月份全国四个分赛区的选拔出来的优秀业余太极拳选手（40—59岁），在天津展开陈式、杨式、吴式、武式、孙式和24式6个太极拳项目的总决赛。此项举措使得业余太极拳爱好者能有机会在全运会赛场同台角逐，势必进一步推动太极拳健身运动在全国的蓬勃开展。A一项风靡全球的武术健身运动太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术，2006年被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。太极拳不仅在国内深受群众欢迎，其影响也逐步扩展到了全球各地。美国《时代周刊》曾将中国古老的太极拳运动比喻为完美运动，因为“它是世界上唯一能将气功、武术、体操、哲学、文化、技击、健身等元素融为一体的运动。”目前全球约有上亿人在日常习练太极拳，其中国内占到5000万人左右。仅在日本一国学习太极拳的人口就达近300万人。太极拳在欧美地区也发展很快，在欧洲，很多公园里都有太极拳锻炼者的身影，其中法国练习者已有数十万之多；美国越来越多的城市有中国的拳师在传授太极拳，在一些健身中心，太极拳正在取代有氧操。B太极拳的健身功效太极拳之所以如此时尚，主要是随着对太极拳的普及推广和研究，太极拳的健身养生功效已得到普遍的认同。太极拳是一种老少咸宜的全身性运动，但相对来说更适合于中老年人群。其特点是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，虽然也要动员全身各肌肉群和关节，但又无需爆发性发力，对肌肉力量没有过高的要求，因此更适合中老年人练习。更重要的是，习练太极拳的要诀在于将意识、呼吸、动作三者密切结合，强调专注于心静和用意，这样就对中枢神经系统起了积极的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。归纳起来，它主要有以下健身作用：1、改善神经系统太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心血管疾病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有一定的防治作用。3、预防和缓解骨质疏松，提高平衡能力我们知道，人进入老年期后骨质流失加快，下肢肌肉力量下降，因此步态失稳，易跌倒和骨折，成为老年人的主要健康风险之一。练习太极拳时，常常靠一条腿支撑全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。同时，打好太极拳对肢体的灵活性、协调性和柔韧性有较高的要求，长期练习太极拳有助于改善人体的平衡能力，可有效降低老年人摔倒的风险。4、具有健美作用太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体形。太极拳的运动特点及练习步骤C太极拳流派众多，主要包括陈氏、杨氏、吴氏、武氏、孙氏等太极流派，各派动作风格各有特点，但其运动精髓是相通的，概括起来有以下两个方面：（一）对身体各部位姿势的要求头：保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆；颈：自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘：自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩；背：舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊：中正竖直，保持身型端正自然；臀：向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯：松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿：稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。（二）对运动过程的要求1、静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。2、中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。3、动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。4、连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。5、轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。练习太极拳和其它体育项目一样，要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高的过程。因此，对于初学者来说，应遵循太极拳的运动规律，由易到难，循序渐进。一般来说，练太极拳分为三个阶段。第一阶段：基础阶段。应该在姿势（完成式）和动作（过渡式）上打好基础，把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼法等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。第二阶段：熟练阶段。注意掌握动作的变化规律及其特点，作到连贯协调，圆活自然。第三阶段：提高阶段。着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，做到动作轻灵沉着，周身完整统一。D练习太极拳要防止膝盖损伤如果方法不得当，任何体育锻炼都有可能发生运动损伤，太极拳也是如此。太极拳练习中发生的运动损伤主要表现为膝盖疼痛或病变，尤其对于初学者来说更是如此。要尽量避免这种现象，需从以下几个方面入手：1、严格按照技术要领进行练习造成膝盖疼痛的重要原因之一是练习中下肢动作不规范。如在做弓步动作时，步子过大，前腿负重增大，后脚尖又外撇，使膝关节扭曲着，这样就会造成膝关节的损伤；上步或者开步的角度不合适，没有旋转膝盖，没有使腿部转动与转身协调起来，大、小腿在膝关节部位形成别扭的情况；在身法转换、重心移动的时候，膝盖超过脚尖；或是在身法转换、重心移动的时候，松胯、圆裆不够，膝关节和脚尖方向不一致，这样都会使膝关节处于别扭的状态，从而导致膝关节疼痛或损伤；等等。因此在平时的练习中，时刻强调动作的规范性，并把技术要领落实到每一个动作细节，是防止膝盖损伤的关键。2、根据个体差异安排运动量和动作难度，不可急于求成有些膝盖伤病是由练习者运动强度太大所造成的。许多太极拳爱好者学拳初期兴趣很高，总想多多练习，多学点拳架，运动的时间过多，锻炼过度，而造成运动量过大，腿部的虚实转换就多，膝关节的活动量增大，致使膝关节超负荷活动过多，便会引起膝关节的疼痛。因此，打拳时应适当掌握运动量，运动量由少到多，逐步增加。另外，太极拳习练者功底各异，肌肉力量也不同，在锻炼中应合理控制动作难度。太极拳练习中腿部的基本动作大多要求膝关节处于弯曲状态，对于初学者和一些老年人来说，因为腿部肌肉力量不足，这种弯曲更容易使腿部肌肉出现酸痛的现象，练习中长时间练功架势过低，单腿屈伸负重时间过长，也会使膝关节受力过度而形成伤害。因此，初学者不要刻意模仿高手们的练功架势，应根据自身的身体条件，适当调整动作难度，拳架难度以及拳架幅度由浅入深、由高到低，同时要加强腰腿基本功的练习。3、练习前要充分热身有些练习者在练习前不做准备活动或准备不足，身体各个器官和神经系统没有产生适度的兴奋，特别是各个关节部位的肌肉和神经系统都没有得到适度的刺激，在这种情况下直接练拳，容易造成膝关节的意外受伤。因此，在正式练习前应做5—10分钟的慢跑、拉伸等准备活动，让身体各部位充分热起来。
(原标题：太极拳 强身健体的中华武术瑰宝)
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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观打太极老人所想到的……文：简简妈妈 <font color="#16年1月6日& && &星期三& && &&&阴
& & 早晨出门，天阴沉沉的，没有雾，也没有霜，但也很冷，真不知这天气是怎么了，是因为雾霾的原因么？看到很多人都戴着口罩出门了，有些口罩看起来特别有意思，就像防毒面具一样，笑过之后是悲凉和沉思，生活环境日益恶劣，我们以后该怎么做？
& & 走在迷迷蒙蒙在街头，象在仙境中哈。经过一处广场，有一群老人在打太极。优美的中国古典音乐节奏舒缓，老人们随着音乐缓缓地抬手，踢脚，看似简单的动作其实挺复杂的，我也试着单脚立，另一条腿抬起，收拢、伸展，再放下，居然有些站不稳当，期间抬起的脚还落了一次地才完成这个动作。想起那句话“站着说话不腰痛”，确实，很多事情，纸上谈兵容易，落到实处，却不是想象的那么简单。
& & 驻足看了一会儿老人们耍太极，心里头好生羡慕啊。如果我的父亲也能够象他们那样站在这里打太极多好呀！想到我的父亲，我的心就跟这天一样，暗沉沉的。父亲摔倒骨折已经在床上躺了一个多月了，现在是吃喝拉撒全在床上了，从早到晚，终日与床为伴。而且他的帕金森症状日益加重，每天几次剧痛，用他自己的话来说，痛起来就象刀子在割一样，而且还要抖，无法控制的抖动，让他连饭都无法好好吃，他已经无法自己吃饭了，给他喂饭，都会弄得到处都是。这样的生活质量，让我想起来心就痛，我的父亲，你太可怜了。
& & 不知道父亲是什么原因患上了帕金森，因为帕金森，又导致了他的这次摔倒骨折，给他本来就不好的生活质量雪上加霜，变得更加恼火。未来的日子可以预见，他的病症只会越来越重，生活质量也会越来越差，想想这样的生活真是无望啊！
& &&&再怎么样难的生活，只要活着，就要努力。我的父亲，我们一起加油，好好地生活下去！
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身体健康最重要了
老人打太极也是在锻炼身体呢！
身体健康最重要了
哎文 发表于
13:13就是，就是。
老人打太极也是在锻炼身体呢！
润润妈妈 发表于
19:37老人打太极就是锻炼身体哈。
老了就是毛病多啊 这是没办法的事情
保护身体锻炼身体
老了就是毛病多啊 这是没办法的事情
guomaomao2009 发表于
15:24恩，就是的。
保护身体锻炼身体
qianqian0901 发表于
05:29就是，从年轻的时候开始。
亲爱的早上好哦
老人多多锻炼有好处
我们中国的老年人没有什么保障啊
快乐读书，用心生活，健康平安每一天
微博： 李红美93731
老年人打太极很好
勇敢面对吧！祝老人家早日康复！
切切风尘里,我是哪一个驿站?相忘于江湖,是不是就可以扼杀铭刻的思念?
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勇敢面对吧！祝老人家早日康复！
翀仔妈 发表于
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老人练太极拳能有效防摔
老人最怕摔倒，那么我们应该如何预防老人摔倒呢？其实通过一些运动是可以预防的，专家指出，老人练太极拳能有效防摔。 古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保持身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。 &太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好&，这话说的是太极拳缓慢的特点，道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。 太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚，一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。 有一资料说美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。 知道了老人练太极拳能有效防摔，有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
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大家都在搜：老年人打太极拳时必须注意的讲究有哪些？
腾讯道学子容
文/子容老年人打太极拳的姿势有很多种，今天要为大家介绍的是最常见的5种手指动作。并且，老年人在练习太极拳时还有很多讲究的哦。接下来，就来和小编一起来学两招吧。老年人打太极拳应该注意些什么？（资料图 图源网络）打太极拳的5个手指动作小指：小指始终要放松。凡有从前向后、向下的拳势，应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。无名指：起向前、向上的引领作用。在练太极拳时，有向前、向上的动作，不要全手掌出劲，由无名指引动，无名指在五指中最笨拙，只要它不出劲，其余四指也不会。在推手过程中，运用无名指不容易出败招。中指：起到向前指方向的作用。只有顺中指方向向前用意，意才能放远。有的说：“意到前方无限远，到底多远，要看练功者的功底而言”。食指：食指不能用一点力，要轻轻的扶着运动路线走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕难以松弛；腕不松，前臂难以放松，再接下来给坠肘、松肩等要求带来难度。大拇指：掌握自己的重心。在练太极拳时虎口要微撑，就能很好的掌握平衡。那么，在练习太极拳时有哪些讲究呢？许多老年人练习太极拳的时间大都在40&#8212;&#8212;60分钟之间，还有一部分老年人打拳时间超过60分钟，其间的休息时间过少。这样的运动量对老年人的身体来说是不合适的，老年人在练习打太极拳时一定注意打拳时间或延长间隔时间。运动学家指出，有相当一部分老年人在练习打太极拳时或多或少地出现了不同程度的腿部肌肉和膝关节、脚关节损伤，这大都与老年人打拳时间过长有关。因此，老年人练习打太极拳的时间不宜过长，一般打拳时间不超过30分钟为宜。另外，老年人打太极拳动作姿势一定要正确，如果动作姿势不正确，势必影响行拳中力量的协调发挥，使不该用力的肌肉群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。所以，老年人练习太极拳时最好有专业人士指导，或按运动规范处方练习。腿部有损伤的老年人不适合练习太极拳。老年人打太极拳要多注意以上几点，否则就会适得其反。（本文由腾讯道学搜集网络资料整理编辑，不代表本站立场。原文标题为《老年人打太极拳的5个手指动作》。）
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