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练习太极拳怎么做到连贯协调及气沉丹田
是中华传统的运动方法,也是一种很重要的健身手段,现在已经有越来越多的人开始意识到拳的养生功效,会给人带来巨大的改变,那么平时我们在练习太极拳的时候经常会听到的“连贯协调”“气沉丹田”，怎么理解连贯协调及气沉丹田呢?丹田是中国传统养生学的术语,在传统拳论中也多有涉及,“连贯”其一是肢体的协调一致，四肢与躯干的协调,下面就跟着太极拳小编一起来看看吧!怎样做到连贯协调?太极拳演练中所要求的“连贯”，其一是肢体的协调一致，即“节节贯穿”，肢体的协调，是上肢与下肢的协调，四肢与躯干的协调。肢体的协调必须以腰为轴，上肢动作则以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。下肢动作则以腰带胯，以胯带膝，以膝带足。拳论云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿、而腰总须完整一气。”内要做到“心与意合、意与气合、气与力合”。外要做到“手与脚合、肘与膝合、肩与胯合”。从而达到内外合一、上下相随、周身一致，“扯之毫厘，动满全身”。其二是指动作转换协调连贯，即“势势相连”，前一动做结束就是下一动作的开始，势势之间衔接自然柔顺，没有一丝间断和停顿，即不存在断劲，从而形成整体动作连绵不断。太极拳的协调连贯，太极拳名家顾留馨提出了“意欲向上，必先寓下;意欲向左，必欲右去;前去之中，必有后撑;上下左右，相吸相系;对拉拔长，曲中求直”的对称协调的五个规律。从而增加协调的内在质量，使劲力顺达，形成蓄发变化。怎样做到气沉丹田?丹田是中国传统养生学的术语，很多太极拳理论著作中加以借用。在传统拳论中也多有涉及。一般丹田分三种，分别为上、中、下三丹田，在不同的位置。通常认为：上丹田在头上眉心之间，中丹田在胸部中间，下丹田在肚脐下。上中下三丹田是相互作用的，太极拳论中都分别有涉及，一般所说的气沉丹田指的是下丹田。什么是丹田内转?丹田内转是一些太极拳练习中的要求。是以丹田为核心，内气鼓荡旋转，带动肢体运转，协调全身，使运动由内及外，既灵活了四肢，又按摩了内脏。畅通血脉。在健身上增强消化系统的吸收和排泄功能，对消化系统，有明显的防治效果，特别是对腹胀、便泌、肠粘连等更有独特疗效，。丹田内转也是练整体劲的捷径，即学太极拳架式时，要以丹田转动为基点，带动腰转、胯转、身转、手和脚转，使手眼身法步协调平衡，虚实分明，连贯圆活，刚柔相济，劲力完整，这样拳艺才有登堂入室的可能。怎样达到气沉丹田?气沉丹田在太极拳理论中说的比较多，要准确理解。气沉丹田是一个自然的过程，不可刻意追求，否则容易出问题。怎么达到?最简单的一个办法，就是依照要领把动作做准确，身体中正、全身放松，用意念稍稍引导一下，将气沉入腹部即可。随着功夫的提高，可逐渐加入配合呼吸等因素。气沉丹田的关键在意念引导，所以心要静，心不静难以达到效果。此外，外形动作要准确，外形不对，没法做到气沉丹田，还容易憋气。谷晟阳，道号：晟阳道长，生于公元1978年，五岁开始随民间隐士奇人修习道门秘法，自幼爱好玄学、宇宙学、佛教文化、道教文化和中国古老的神仙学说，曾参访过诸多名山大川的隐世高人，深得诸多高僧高道大德法师和民间隐士的真传，我国著名的风水学家、易学家、命理学家，擅长周易、风水、奇门、内丹、雷法、道医、法术、符箓、气功、武术、茅山、六壬、道家神功等绝技，目前面向全国招收入门弟子及学生，有缘人可以报名进行考核。
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人每天都在呼吸，正确的呼吸方法可长寿，丹田呼吸法之丹田鼓荡
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研究表明，人一生的呼吸量是有一定限度的，寿命与呼吸频率成反比：呼吸又快又勿忙的人，一定会容易早逝；相反呼吸频率缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。例如，脾气暴躁的猴子，呼吸频率极快，寿命不长；而鹤与龟等长寿动物，则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿。自古有千年鹤、万年龟的说法，足以见得缓慢的呼吸法是健康长寿的关键所在。人每分钟呼吸多达12-20次，寿命仅几十年。说明保养、节能、减少消耗是养生长寿的一个重要方面。调整呼吸，是我们人类生存的基本因素，也是健康长寿的必要基础。 一、丹田呼吸法丹田鼓荡是发力的基础丹田鼓荡首先是丹田呼吸，【丹田呼吸法】不只是每天都要练，而且是时时刻刻都要练，要把它当作一个正念，用它来观身、受、心、法，除了观身外，接受是你的“觉受”，人家骂你的时候，你的觉受是什么？你舒服呢？还是不舒服？瞋心呢？还是欢喜心？随时可以放，随时可以收。时时刻刻都能练「丹田呼吸法」，可以多延长10年的寿命，而且可以减轻你的病痛。因为这个方法是在养气，让气鼓荡起来活化细胞，不但让细胞成、住、坏、空的速度减慢，而且可以增加强化的作用，提振精神，增进工作效率。讲话的同时，也在练丹田呼吸，能够兼顾到自己的丹田。安般念：第一要找到心，第二要安住心，第三要面对心，第四要锻炼心，第五要了然心；同样的，练丹田呼吸的方法，第一要找到丹田，第二要安住丹田，第三要面对丹田，第四要锻炼丹田，第五要了然丹田。什么叫「丹田」？丹田就是一个气囊，但不是真正有这么一个实体的气囊存在，而是用观想的；你观想它有，它就有。为什么它可以装满气安在腹腔中？因为人体腹腔中有大肠、小肠、直肠等，它们围绕在腹腔里，只要稍加挤拨就可以容纳你所设想的气囊。这个气囊你可以设想它很大或很小，重点不在气囊的大小，而是在你的心。你练丹田就是着相在丹田，丹田似有似无。中丹田的位置在肚脐往内三分之一处（下丹田则在肚脐下方约一吋三分处；后丹田在背部玉门关，两肾之间），丹田找到以后，你可以设定它的大小。刚开始练丹田的时候，你不要把丹田设得太大或是太小，只要能感觉到它存在而且可以膨胀、收缩就好，将来越练它就会越来越小，小到像一颗丹药一样。由身体的横切面来看，丹田不动的时候是在静止的一条中间水平线上，当丹田「鼓」的时候，是将丹田的中心脱离水平线往前推；当丹田「荡」的时候，是将丹田的中心脱离水平线往后推；但不是用力将整个丹田往前推或往后推，而是用意来鼓荡，自然就好。拳经上说「神宜内敛，气宜鼓荡」字很简洁，但是意境非常高，不是白话文所能表达的。照片名称：小周天穴位图照片描述：气通小周天二、「丹田的鼓荡」「丹田的鼓荡」已经进入「丹田呼吸法」的第二层次，与第一层次的「丹田的开合」（腹式呼吸）不一样；由有形、有相的层次，慢慢会提升到无形、无相的层次。丹田「鼓」的时候，心识是提起的；「荡」的时候，心识是放下的，这是心法。心识提起的时候，因为是丹田一、涌泉二、劳宫三，所以丹田一鼓荡，全身都在动；就像所有动禅的原则—「一动全身动」一样。鼓的时候尾闾下去，神贯顶，心识一提起来，全身细胞都活化；荡的时候是放下（休息），放下是退后的作用，而不是没有作用，不是全部都没有；放下是最大的功夫，只有放下才能成就万法。「为」的时候是有作用的为，大家都看得到；「无为」的时候，看似没有作用，其实反而是最大的作用、最大的功夫。你能够做到好像没有在做的感觉，才是真正的功夫；一个人能做到「无为」的状态，才是真正在「为」。「为」是有限量的；「无为」则是无限量的，要成功必须要是无限量的！照片名称：腹式呼吸 照片描述：心静体松小方法：静禅（二十分钟）旻叡：之前我在静坐的时候都感到口干舌燥；今天在前半段是有点口干舌燥，后来就不会了，不知道这是进步还是退步？老师：这是大进步，表示你比较放轻松、心比较安住。因为身体比较放轻松，心比较安下来；心就不会去攀缘，身体就不需要花那么多的热量。人类的念头往往是不断、不自觉的，凡夫是不自觉的；成功是自觉、一直在觉性当中。要达到成功的境界，心要不黏万法、心要放下；你的心放下多深，就是你的境界有多高。会口干舌燥表示心识杂乱，心识越杂乱，就要花费越多的热量，才会感到燥。旻叡：是不是要放下身段来修会比较快？老师：什么叫放下身段？旻叡：就是不要认为自己高高在上，把自己降得很低。老师：这不叫身段（俗见），有点用词不当。「谦受益」、「虚怀若谷」，以一颗谦虚的心来学习，你会得到更多。虚心求教、胸怀好像一个好大山谷，才能容下更多的东西；若是一个已装得满满的瓶子，就再也装不下东西了。先将自己掏空，以什么都不会的心来接受。三、心意道秘笈 ----丹田鼓荡心意道攻击时重如泰山、稳如磐石、快如闪电、密如乱箭。要做到这样的攻击，必须要力发丹田，必须要丹田强健。如要丹田强健，就要进行丹田锻炼。锻炼就是使其运动。运动有很多种方式，方式不同，效果不同。心意道对丹田的锻炼就使用了一种独特而强效的运动方式，心意道称这种运动方式为：“丹田鼓荡”。从物理角度看，一个物体的基本运动方式有三种：横向、纵向、旋转。除了基本运动方式外，还有组合运动方式。连续的横向、纵向运动称为震荡；连续的旋转运动称为螺旋。螺旋震荡就是连续的横纵螺旋运动。比如把一个篮球举起落下，篮球从落下到弹起来是一个单一的纵向运动，那么让这个篮球持续不断的落下弹起就是震荡运动。把两根藤条拧成一股绳，拧的过程中，藤条就是螺旋运动。当把两根藤条拧到最紧，然后突然松开，藤条会迅速向反方向旋转，旋转到一定程度借助旋转的惯性，又做原来方向的旋转，同时还做横向和纵向的运动，反反复复，这就是螺旋震荡运动。这种运动方式涵盖了其他所有的运动方式，是最复杂最高级的运动形式。对于人来说，这是难度最大的运动方式。在最近的四川大地震直升机营救中，救援人员被绳索放到地面，然后救援人员抱住受困人员，直升机再用绳索把他们一起拉上来。救援人员在被放被拉的过程中就会被动地产生螺旋震荡运动。在这种情况下，救援人员非常辛苦。救援人员在空中的螺旋震荡不但大大消耗了他们的体力，也增加了救援的危险性，但这是在那种情况下唯一的救援方式，如果有其他救援方式，是不会采取这种方式的。 “小周天”螺旋真气运行路线真龙护体 练到骨节灵通处，周身虎龙任横行； 掌心力从脚心印，一指霹雳万人惊。诚然，其他运动方式也可以使相关部位得到锻炼，而难度最大的运动才是最有效的强健身体的运动。螺旋震荡无疑是最有效的身体锻炼方式。因此，只有使用这种方式，才能使丹田得到最大程度的锻炼，才能最大程度地强健丹田。在一般力量训练运动中，如健美力量训练中，运动方式都是互相分离的横纵、旋转运动，要求运动到位后要停一到两秒，然后原路返回，这是不存在震荡螺旋运动的。而心意道的每一把都是让丹田做螺旋震荡运动。 真龙护体 练到骨节灵通处，周身虎龙任横行； 掌心力从脚心印，一指霹雳万人惊。比如，固丹田。身体先由正转侧，这使丹田作了一个横向旋转运动。接着，两手从斜下方向胸部拉，抱球同时脚抬起，这使丹田作了一个斜的纵向压缩运动。前面一旋，这次一斜一缩，丹田就拧了起来。随后，迅疾地脚踏地、手下压，就把前面拧起来的丹田猛地拉长了，在拉长的同时丹田拧得更紧了，因为是斜向，所以丹田被拉到了最长最紧，这时候的丹田就好象两股被斜向拧紧拉长的橡皮筋。因为脚踏地，地面给脚一个反作用力，这个反作用力传到丹田，促动丹田回缩。这时，丹田这两股被斜向拧紧拉长的橡皮筋，因一头回缩，从而产生了螺旋震荡运动，因为前面拉得非常紧张，所以产生的螺旋震荡也是非常强烈的。然后，脚踏地后有一个继续抓捏的动作，同时手是鹰抓，就使丹田回缩后继续拉紧。这样连续地拉缩，丹田就产生了强烈而反复的螺旋震荡。 螺旋真气运行路线(3)分析心意道的每一把，都有类似的原理，无非运动的方向不同而已，有的横向，有的纵向，有的朝这个方向拧，有的朝那个方向拧。丹田在每一把中都受到了强烈的螺旋震荡。丹田受到如此强烈的刺激和锻炼，岂有不强健之理？ 照片名称：丹田真气内转之左旋从这里我们也可以看到心意道强效的健身效果。大家想一下龙卷风的强势，丹田螺旋震荡的形态其实与龙卷风一模一样。丹田如果螺旋震荡就如同在五脏六腑中刮起了龙卷风，如果各个脏器受到龙卷风的洗礼，岂有不强健之理？ 丹田螺旋震荡的练习法在心意道中被形象地称为“丹田鼓荡”。“鼓”是“敲鼓”的鼓，鼓的外形是圆的，形式是曲线的，对应“螺旋”；鼓敲起来的后，鼓面与鼓内的空气相互作用、相互加强、共鸣共振，对应“震荡”。因此，“丹田鼓荡”来比喻丹田的螺旋震荡运动是非常形象、非常贴切的。 “大周天”螺旋真气运行路线（1）丹田螺旋震荡是心意道独特的丹田练功方法，也正是因为心意道使用了螺旋震荡法这一武林秘笈，才使得心意道成为武林百花园中一朵灿烂夺目的奇花奇葩，历久弥新，长盛不衰。四、陈太平说：丹田鼓荡法，必须在丹田伸缩开合贯穿于肢体开合的，才能修炼。如果只是丹田小范围的运动，作用是非常有限的，只有带动周身鼓荡，才能充分发挥太极拳的威力，如同水中巨浪，吞噬着水面上的物体，也就是说水借风势，风借浪力相生相依，周身的鼓荡借助于丹田的鼓荡动力，丹田鼓荡借助于周身鼓荡的威力合为一体，产生强大的威力。如拳家所说：身如气囊，节节贯通，无所不在。丹田鼓荡不是一个局部的运动，需要精神意识、气血及周身整体的变化相互配合的，是通过精神与意识使人体内在的潜能奋起，充分的调动内在机能。笔者需要指出的是丹田只是周身鼓荡的一个重要环节，周身鼓荡如长江之水，一浪接着一浪，劲法滔滔不绝，脱离了周身的运动配合丹田鼓荡的作用就无从发挥。丹田内转是丹田功法的基础，太极拳强调丹田内转。有些太极流派强调气沉丹田，而不知内在实质为丹田内转。丹田如发动机，而丹田内转犹如启动发动机。有人以为气沉丹田只是一个重心下移，增加稳定平衡，或是达到上虚下实的方法，这就未免太小看丹田的作用了。丹田内转为一切内劲之源，更为缠丝劲之总关窍之一。丹田内转是以丹田为枢纽，与腰同步旋转，并以此为轴，带动周身气血运行于四肢百骸，贯通五脏六腑，形成周身整体的旋转运动，这是训练整体浑圆力的捷径之一，可使丹田浑厚内气圆转自如。丹田内转是以人体中脉（丹田与命门之间）为中心，做平圆、立圆、纵圆旋转，顺逆时针方向练习。通过丹田内转的练习，在盘架时方能做到气沉丹田与气转丹田相互配合。拳家有云：“缠化转换，开合呼吸，击打跌拿，均在丹田转换一瞬间。”根据历代太极拳师的经验和本人练拳体验，丹田功对于太极拳修炼起着举足轻重的作用。太极拳是要求一种圆的运动，周身要求一种螺旋缠丝，节节贯通，其内在的要求也是如此。气海为人体气机之所在，作为人体气机的根源，它的转动是可以带动周身的气机形成一体，如水中的漩涡，旋转的力量是非常巨大的。人如果掉入这个旋涡是很难从中挣扎出来的，太极拳运动不是停留在人的肢体上，而是内外同频的，产生巨大螺旋力的效果。通过这种螺旋力才能把对方来力化于无形，也就是通过这种螺旋力，使人体的气机在人体的周身无处不在，如果功夫高深的人可以伤人于极小的动作。因此只有有效的调动人体的气机的根源才能做到气力相合。所以太极拳要求气沉丹田与气转丹田相互配合，决不是孤立的。苌乃周先生在气力渊源论这样写到：气无形属阳而化于神，血有质属阴而化于精，神虚故灵明不测变化无穷，精实故充塞凝聚坚硬莫敌，神必藉精，精必附神，精神合一，气力乃成。夫乃知气力者，即精神能胜物质之谓也，无精神则无气力矣。武备知此，惟务聚精会神以壮气力，但不知精何以聚，神何以会，是以殚毕生心力而漫无适从也。夫精以神聚，神以气会，欲求精聚神会，非聚气不能也。传统太极拳讲究内实精神之说也，难以想象没有丹田功夫那太极拳会是一个什么样子，没有内在的功夫如炮中无硝黄，弩弓无弦箭，满腔空洞，无物可发。欲求猛勇疾快如海倾山倒，势不可遏，必不能也。
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榴梿有壮阳效果吗?还能补肾壮阳、活血驱寒功效
有一些水果人见人爱，但是，会传出特殊气味的榴梿，则需靠有缘人青睐。根据日前新加坡媒体报导，新加坡农业部长曾经公开回应该地部落客的声称榴梿的成分有壮阳效果，表示会再进一步研究，而再度引发榴梿话题。国内中医师表示，榴梿含有丰富的蛋白质和脂类，对身体有很好的补养作用，至于是否具有壮阳效果?中医师也给了意想不到的答案!榴梿属热性水果，许多泰国妇女还会以榴梿来进补、坐月子，可知其营养成分之高，除了坐月子的妇女外，体质虚弱的人，也适合以榴梿来补充营养。中医师表示，吃榴梿时不可同时饮酒，容易长痘子、便祕、口干舌燥等热性体质的人，则要适量食用，否则症状可能会变得更严重，甚至旧疾复发。此外，民间有：一个榴梿三只鸡的比喻，皆因榴梿有大补的效果，特别是病后体弱者，以及产后的妇女，不妨适当食用。榴梿是兼具高脂肪、高糖分、高热量的高营养水果，有热带果王美誉，适当吃有助滋补身体。中医师提醒，虽然榴梿有滋补效果，营养成分也多元，含有钙、蛋白质、多种维生素等，但它的热量与钾含量相当高，所以糖尿病、肾脏病患者及肥胖者应适量;血压高、心律不整的人也要注意，食用的禁忌会比一般水果多。每100公克的榴梿，热量有162大卡、维生素C65毫克、钠5毫克、钾420毫克、钙4毫克、镁27毫克、磷35毫克。一颗榴梿的果肉约500~600公克左右，其热量就约有810~972卡的热量，所以，十分惊人。只要吃70公克左右榴梿，就有120大卡，但70公克实际只有约二瓣的果肉。榴梿有补肾壮阳、活血驱寒功效至于榴梿有壮阳效果吗?其实中医认为榴梿性热，味甘。有活血散寒、滋脾补气、补肾壮阳之功效。此外，榴梿具有活血驱寒功效，对于胃寒及痛经妇女，也有症状缓解作用。但是，以下情形则要注意适度食用：吃榴梿禁忌1.因榴梿含糖较高，糖尿病患者应少吃;尤其不要与酒同吃。另外，榴梿含钾较高，故肾病、心脏病患应慎吃。2.患有皮肤病或阴虚肝热者，也最好戒吃榴梿。3.患有癌症之人无论身体多么虚弱，身体还是会带有一点热毒，所以应忌吃榴梿。4.如不慎榴梿吃过量，以致热痰内困、呼吸困难、面红、胃胀，可立即吃几个山竹来化解，因为山竹属寒性之物，可克制榴梿之热。5.榴梿性温热，故咽干舌燥、喉痛干咳、热病体质、阴虚体质者应慎用。榴梿有臭味原来是含硫化合物榴梿的气味为什么让许多人嗤之以鼻?其实，榴梿果肉的臭味主要由含硫化合物引起，未开口的榴梿，不成熟的有一股青草味，成熟的散发出榴梿固有的香气。研究人员做过实验，榴梿果肉挥发物中的含硫化合物，主要为二乙基二硫醚、乙基正丙基二硫醚、二乙基三硫醚和3-乙基2,4-二硫代-5-己酮。含硫化合物一般会释放出刺激性气味，这就是为什么榴梿闻起来会那么臭的原因了。
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