健康之路：要运动不要损伤（下）闪腰后该怎么办 缓解网球肘小妙招
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健康之路：要运动不要损伤（下）闪腰后该怎么办 缓解网球肘小妙招
& & & & 日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是要运动不要损伤（下）。本期节目重播日科教频道cctv10健康之路节目，节目请到的嘉宾是侯世伦。主要介绍闪腰后该怎么办？闪腰后如何卧床休息？怎么锻炼可预防闪腰？怎么做平板支撑效果最好？什么是网球肘？哪种行为易发网球肘？缓解网球肘小妙招等相关内容。&
& & & &&候世伦：北京体育大学运动康复系副教授。
现场观众认为：跳广场舞腰部最容易受伤。
闪腰后应该怎么办？卧床休息？自我按摩？热敷？
正确答案是：闪腰后应该卧床休息。急性闪腰后应该卧床休息。手法治疗也是比较好的方法。
专家观点：床太软的话脊柱不能完全放松，腰部损伤后最好睡硬板床。建议闪腰的患者在侧卧位睡觉时在两腿夹一个枕头。平躺时在屁股下方放一个枕头。
专家观点：腰部扭伤应及时就医。闪腰后需要卧床休息24小时。
专家观点：腰部的肌肉力量大小因人而异，增强肌肉力量（既包括大肌肉练习，也包括小肌肉练习）可预防腰部损伤。
经常做哪个动作可预防闪腰？腰部扭转？俯卧撑？平板支撑？
正确答案是：经常做平板支撑可预防闪腰。闪腰的原因是因为腰部的稳定性差和大肌肉的绝对肌力差。平板支撑就能锻炼到腰部肌肉和腹部肌肉。
平板支撑时间越长锻炼效果越好吗？是？不是？
正确答案是：平板支撑时间不是越长锻炼效果越好。锻炼要有度，不要过犹不及，平板支撑每次时间过长有受伤隐患，一般做3分钟为宜，动作标准最重要，一旦有手抖的情况就需要停止。
专家现场演示：平板支撑动作要领。双脚分开一点距离、屁股不能撅、腹部不能往下塌。平板支撑一共为8级，每级15秒。
网球肘其实就是肱骨外上髁炎，打乒乓球、羽毛球、网球的人士经常出现。
哪种行为容易诱发网球肘？织毛衣？扫地？擦玻璃？
正确答案是：织毛衣容易诱发网球肘。日常生活中的很多常见问题容易诱发网球肘。
专家观点：冲击波治疗网球肘效果好。治疗网球肘还可以自己用手在痛处抠一抠，手法越重效果越好。
何嘉博士现场演示：缓解网球肘的小妙招——手握一瓶矿泉水用腕关节的力量将矿泉水缓缓抬起即可。
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打网球受伤怎么办
也有可能太用力在下打网球有半年，可能因为水平或姿势问题食指、拇指老受伤，我很拼的，忘高人指点。还有既然已经受伤用什么药比较好。分比较少
网球其实属于不怎么爱受伤的那种非身体接触运动。但是运动肯定会受伤，一般常见的脚踝扭伤，肌肉酸痛，肩膀疼之类的都会有。比较特殊的伤害就是网球肘了。网球肘就是由于姿势不正确，球拍太重或者线穿得太紧造成的手肘韧带或者肌腱损伤发炎，很疼痛。应及时上医院得到正规的治疗。,在网球运动中提倡在击球瞬间固定手腕一方面为了击球的稳定,另一方面也是对脆弱的手腕的主动保护.固定的手腕减少了扭伤的可能性.手腕出现伤痛后最佳的选择就是尽量避免使用腕部,充份休息,恢复后期逐渐增加腕部运动量.在痊愈后,可有选择地做一些加强腕部力量的练习达到增强腕部稳定的效果,尤其在不打球的时候。若是技术动作不合理那一定要纠正,腕部重复受伤就不好了.如果开始痛时间比较短，在一个星期内可以在每次练完后马上冰敷，这样可以镇痛，防止肿胀。然后在几个小时后热敷和用扶他林等按摩药膏按摩患处。如果开始时间较长了，比如有一个多月了，或疼痛严重的话，就要考虑去医院诊治了，因为可能有较为严重的关节韧带或骨质损伤了。
环境工程毕业生
一定要停止打球，而粗了，一直还奇怪为什么，因为打网球手指受伤的很少不要说分数少，所以，我非常希望你能找一个教练指导你一两次至少，细了可以通过缠吸汗带来调整兄弟，不需要去医院了第四个，网球拍的拍柄，但是前提是技术动作要对头，否则，因为你才打半年，小孩儿用0号或者1号，一般mm用2号。买细不买粗，因为几乎所有拍柄。真心希望对你有点用，手也不大，也是2号柄，再缠绕一个吸汗带正好。 你手比较小，就是2号柄，我170，最简单的就是把拍子水平放在地上，就没办法了，好教练教你一两次最好不过了第三个，如果受伤，搞不好都容易疼，对于一般成人的手掌来说，这就是目前最多的是用的半西方的握法第二个，打球主要靠技术动作的合理，都要再缠一层吸汗带，你的手平行于拍面，实际上就是顺着拍面抓到下面的拍柄，早日康复，早日再打网球，最好去医院看一下，如果你觉得有必要去医院的话，如果就是疼，不打球几天就好了，不能受伤打球，至于什么药，是不是要用药，去诊所医院把伤搞好再说，就算没有，如果真的能帮上你，手腕，手臂，不能太用力，你很拼，就行了，我觉得你握拍的姿势一定要对，我也会发言回复的第一个，我看你说的手指受伤，大点儿的用3号柄，小点儿的用2号柄
本回答被提问者采纳
可以休息下再来
体育是为了健身 如果不是职业的 最好别伤害身体
用些胶布蹦住会好些
像云南白药气雾剂等 都可以
是在不行得去看医生了谢谢
你怎么是拇指食指受伤啊 是不是磨得要是磨得的话 那就是你握拍有问题 你要把食指和中指之间有一个手指的间隔 还有 你要是用的东方式握拍 食指疼是正常的 他本来就压迫食指的 建议改成半西方式 或西方式握拍 动作一定要对 建议看看视频
这样啊这与你的握拍有很大关系啊！还有就是你的握手胶带啊 最主要的原因是不是你的手柄太粗了 吧
手小就不要选过大的拍柄咯，建议不超过2#(2-1/4)为宜，吸汗带较厚时，可选择更小号的手柄；你是什么方法握拍？方便的话上照片，否则无法判断正确还是错误；
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为啥打网球越打越不会啊
我有更好的答案
……有这种事？你太心急了吧？根据心理学上讲，做一件事如果发现很努力但熟练度提高不了，就放置一段时间，让这个技能在你的潜意识里“消化”一下，再上手会发现自己进步了
可是一停就更不会了
这这这……不科学啊！多练吧少年，我曾经练过四年乒乓球，从没听说过你这种情况啊~
额，确实是这样啊，本来开始还打的不错，可是现在总是找不到感觉
你这么一说突然想到我一些类似的经历，你可以放慢节奏打，从基础动作练，慢慢把感觉找回来，你是娱乐还是训练？
就是不能发力了，其他还好，但是以前可以很好很快的发力，现在发力就打飞
哦，不知道跟乒乓球差别大不大，我觉得你基础不牢，应该再练练基础的，那样能让状态更稳定
哇塞，打网球大力发球连电视上人专业的比赛都经常失误~
呵呵，估计就是基础不好，太过于追求速度了，其实才学半年
换一下练习方式，状态不好时，试一下对墙练习。力求一次比一次规范，重要的是找回感觉，回忆那种感觉和状态！希望对你有帮助
你力气不过关
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　　打网球的好处很多，不但能帮助我们锻炼身体，保持良好形象，也能舒缓身心，放松压力，但不科学的进行网球运动对我们身体会造成伤害，网球肘就是最常见的病症，下面就让小编为大家介绍网球肘最佳治疗方法。　　如何预防运动损伤，网球肘最佳最好治疗方法　　想必大家都知道的，在运动之前必须做好预防措施，像带一些能够减少我们受伤的护具或进行热身运动，如果之前的热身没做好，是非常容易造成运动损伤的，而网球肘就是因为运动损伤而致的一种疾病，如果没有做好保健的话，很容易造成进一步的病变。　　网球肘又称肱骨外上踝炎，因多见于网球运动员而得名。如果打球时已经出现肘疼的现象，那么无论轻重你都应该开始对“网球肘”多一些警惕，否则一旦与它打上交道，你将不得不忍受它所带来的诸多痛苦和不便，并且极难在短时间内治愈。　　网球肘是过劳性综合征的典型例子。手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。　　网球肘是一种极其常见的运动损伤续发病，长期进行一些运动的朋友就会比较了解，网球肘多见于网球、羽毛球、乒乓球等上肢运动为主的运动者。网球肘医学上的名称又叫“肱骨外上髁炎”。产生的原因是过度使用，病变的点是腕的伸肌总腱在肱骨外上髁的“腱—骨”交界面。它的病理是在这个交界面上的慢性炎症以及继发的肌腱变性。　　网球肘的治疗原则　　一般的常规疗法对网球肘的治疗容易复发性是最显着的特征。多数人早期使用外用药涂、抹配合口服活血止痛药物是可以缓解，但是随着运动的恢复，运动的频率和强度的提高，疼痛会多次复发。所以针对这种病理特点，治疗关键要消除局部无菌性炎症恢复肌纤维弹性。　　如何在运动之前预防网球肘　　1.运动前充分热身。主要是对伸肌腱进行牵拉，即腕的极度屈曲保持一定时间。　　2.运动前局部热敷4-5分钟。　　3.拉伤后冷敷10分钟。　　4.疼痛发作期，停止原运动项目，冷敷、外用药物，冷敷可以10分钟，每日三次。　　5.疼痛的缓解期，不要着急恢复运动、作伸肌腱的快速收缩，慢速舒展的负重运动，具体的方法是持哑铃、快速的作抬腕动作，然后保持肌肉张力，缓慢的放下。　　提醒　　如果大家想要预防网球肘的发生，就必须加以重视，不要掉以轻心，其实我们不需要通过药物来治疗网球肘，运动是预防网球肘的最好治疗措施，相信通过上文的介绍大家已经了解到这一点了，所以，从自身的运动开始。　　打网球的好处　　1、网球运动是一项逐渐兴起的健康运动　　网球是世界上最流行的运动项目之一。网球的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可使运动者获得极大的乐趣。并且运动者不需要有完美的体形。这项运动允许运动者按自己的速度和节奏进行练习和提高。而且丝毫不会影响享受这项运动的乐趣。并且，网球运动是一项集技术和智力于一身的体育运动，他必须不断地进行判断、反应。通过网球比赛，运动者可以锻炼他的控制力、耐力，养成良好的团队精神和良好的性格。　　2、网球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动　　网球运动本身集时尚、健身、交友于一体，很适合都市人群。它是一种容易与对手交流感情的终生运动。在发达国家，网球甚至还是一种维系人际关系的纽带。一般人看来;网球是一项绅士运动。打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉，因此，随着人们生括水平的提高，越来越多的人们把打网球当作是一项时尚运动，尤其是大学生们和白领阶层，以把参加网球运动作为是一种时髦。网球运动是公众关系的最好媒介。不管你是要谋职谈生意或只想交个朋友，只要你懂得打网球就可以通过共同兴趣先谈些网球经或来一场友谊赛，由浅入深，慢慢谈到你所要谈的话题。　　3、网球运动易于调节运动强度　　网球运动的运动量和运动强度可随意调整，因人而宜。年轻人血气方刚，体质好，在比赛中，可以显示他们优良的身体素质、快速的击球动作、敏捷扑救险球等水平;少年儿童和古稀老人，可以用他们所习惯的击球技艺、适宜的运动强度，悠哉慢哉你打过来我击过去。不论男女老少，通过这种快人心扉、令人陶醉的网球运动和竞赛，都可达到增进健康、增进体质，强壮身心的目的。　　4、网球运动是一项终身运动　　由于网球运动强度较易控制，所以可以有效防止运动伤害。网球运动之所以成为群众性很广、男女老少所喜爱的体育运动项目之一，是因为网球运动适合于不同年龄人体力、心理、生理上的特点。从六七岁的少年儿童到八九十岁的耄耄老者，都可以打网球，所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。网球运动对运动者的身体条件没有特殊要求，作为初学者，不用担心自己不够强壮，也不用担心自己是否太胖，拥有运动员的体魄并不意味着很快就能学好网球，网球运动更需要的是技术和用力方法。网球的美在于它允许不同水平和级别的人参与这项运动。　　5、网球运动可使身心完全放松　　近年来由于社会的都市化，人们的生活越来越紧张忙碌，此时人们的身体与心灵上通常会出现一些反应：如疼痛、疲惫、忧虑、不安等毛病。这些现象我们称为压力的表现形态。研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息.是疏解压力、调节免疫的最佳手段。　　网球运动由于其运动强度适当、无身体接触、趣味性强、室内外都可进行等特点，成为人们调节身心的首要手段。当参加运动者工作了一天或干了一天家务事后，再没有比把一天的疲劳在网球场上挥洒干净更好的事情了。奔跑接球、大力扣杀等都会使运动者的紧张感消失。运动者所要做的只是定下心来，与他的对手决一胜负。　　6、经常打网球有助于保持良好的形象　　最近研究指出，经常打网球的人比起不运动的人，工作更卖力、更健康、更具吸引力、自信心强、自我控制能力强。在面对任何人时，更易获得别人的信任与肯定。　　7、网球运动是最有效的减肥手段之一　　随着社会经济的发展和人们闲暇时间的增多，网球爱好者队伍不断扩充，其中有相当一部分是中青年女性，她们的目的非常直接，那就是减肥，塑造优美体形。　　结语：大家还在为网球肘心烦吗?通过上文对网球肘及其防治措施的介绍，相信大家已经了解网球肘，并能够运用到打球中，帮助自己改善网球肘的病症了。小编希望大家能够正确了解打网球这项运动并坚持打网球哦!
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