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怎么短时间内把竖叉劈下来，1星期之内！
来源:互联网 时间: 18:04:58
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怎么锻炼能快速将横叉和竖叉下去，而不伤筋骨
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
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指导意见：怎么锻炼能快速将横叉和竖叉下去，而不伤筋骨
这样的问题最好咨询一下骨科医生比较好
问我每天坚持压腿练多长时间能撇竖叉？
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育等疾病
&&已帮助用户：85145
问题分析：你好,练劈叉除了要压腿，而且还要经常下叉，如果你下不下去就坚持住，身子慢慢上下抖上下压，要轻轻的不要搞太大动静，一点点的往下压就行了！意见建议：你需要找个专业老师你给全面提高一下，要具体看你自身的基础，按照你的能力来设定目标，单纯你是一个非专业学生，要想自己联系，不仅事倍功半，而且这种软开度训练时有肌肉韧带损伤危险的。还是有专业老师根据你情况具体设定好一些。
问怎样开胯，竖叉很好，横叉不行
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
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健康指导：您好，坚持压腿，经常做拉伸运动不仅能保持关节的活动度，还能维持肌肉弹性，减缓身体平衡力下降的速度，对于开跨和劈叉，不能急于求成，只能慢慢的坚持达到最后的效果的，如果是静止动作，两三分钟就要换腿，一次做10―15分钟即可。
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问腿疼，这几天练跆拳道左腿大腿在做横叉竖叉后起来是就像关节错位了似的，不舒服，正常走路还不疼，提膝也
职称：医生会员
专长：妇科病
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问题分析：腿痛症状是需要到当地医院做进一步检查的，尤其需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，需要排除下肢动脉炎。意见建议：如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗，如果是动脉炎，需要尽快住院治疗的，还需要检查微量元素排除缺钙。
问我想把腿的韧带拉开就是劈横叉和竖叉怎样才
职称：高级针灸按摩师
专长：中医 针灸 推拿 方药等
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问题分析：因为年龄较小，只要适当拉伸就可达到你想要的效果，但是把韧带拉开是一件很苦的事情，一般就是压腿，不断的劈腿锻炼。意见建议：建议你能够合理锻炼，年龄小筋骨活动度大，只要不是猛烈锻炼一般不会损伤。所以一定要在成人保护下锻炼。
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评价成功！劈叉速成法
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劈叉速成法
劈叉速成法
有太多的武术初学者想能快速的下叉，但训练时又不得要领，特别是训练路上“疼痛”这个拦路虎，把大家挡在了成功的大门外。本人在多年的教学及自身实践中，逐渐摸索出一套方法，只要你肯坚持，绝对百分之百有效，我馆里的小朋友一般三两周就可以下叉了，成人在夏季训练的话，一般４－１０周也可以完全下去了，当然，个体有差异，有的时间会更短些，有的时间会更长些！好了言归正传，说重点的。你可能看过很多柔韧性的视频及书籍，却无从下手，或虎头蛇尾，最后不了了之，最主要的原因是你没有看清目标的实现时间及一套完整的训练方法，我们先把一套最基本的训练计划写出来，然后照练就行。
Ａ、热身10分钟。（热胀冷缩的原理大家应该都知道吧）
Ｂ、压腿10分钟　正压腿和侧压腿都是３组×30次　（左右腿都要压）
Ｃ、耗腿10分种　正耗腿和侧耗腿都是２组×10次　（左右腿都要耗）
Ｄ、踢腿10分钟　正踢腿和侧踢腿都是２组×10次　
Ｅ、劈叉10分钟　先竖叉后横叉
Ｆ、搬腿10分钟　正搬及侧搬腿交替进行
注：１热身时一定要出汗，可以跑步或跳绳等！
２压腿及耗腿和劈叉完成后一定要做下蹲起5－10个，一定要得重视！
３成人想快速开叉，耗腿是必须做的。如：正耗腿就是在正压腿的姿势上停耗５－１０秒再起来。
４压腿是练“柔”的，踢腿是练“韧”的，压完腿后一定要把腿踢一踢！
５在整个练习过程中，想腿一点也不疼就能把腿劈开是不可能的，要有此心理准备，成功贵在坚持，等成功后你就会觉得这点腿疼是小意思很值得。再告诉你一个小秘密：人体的承受能力超强，腿疼时离受伤还差的远呢，放心的练吧！当然，不要过度就行，祝你好运，为自己加油吧！
压腿主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。主要主法有正压腿和侧压腿！当然还有其它很多压腿方法如：仆步压腿及弓步压腿和后压腿等，我们只用最重要的练习。
要求与要点：
１直体向前，向下压振。
２逐渐加大振幅、逐步提高腿的柔韧性。
３先以前额、鼻尖触及脚尖，然后过渡到下颏触及脚尖。
易犯错误和纠正方法：
１两腿不直。纠正方法：首先使初学者明确压腿的意义和作用，认识腿痛是压腿的必经过程。在压振动作之前，先察看身体姿势是否符合收胯、正髋的要求。然后用手或用外力下压膝部。
２上体不正（收不住髋）。
纠正方法：先做低压腿，被压腿异侧的肩、胸部前俯，并用双手抱住脚掌。
侧压腿：侧对肋木或一定高度的物体，右腿支撑，脚尖稍外撇。左腿举起，脚跟搁在肋木上，脚尖勾起，踝关节紧屈。右臂屈肘上举，左掌付于右胸前。两腿伸地，立腰，开髋，上体向左侧压振。练习时，左右交替进行。.
要求与要点；１同正压腿的前二点。２逐步过渡至上体侧卧在被压腿上。
易犯错误和纠正方法：
１两腿不直。纠正方法与正压腿相同。
２上体前侧屈，即处于正、侧压腿之间。
纠正方法：支撑脚的脚尖外展，被压腿尽量向前送髋，向里掖左肩，右臂上举并向头后侧振。
等到一定阶段之后，就要做高位压腿，要求与要点及训练方法同上，动作如下图：..
踢腿是腿部练习的重要内容，也是表现基本功训练的主要方面之一。腿部的柔韧、灵敏、和控制腿部的力量，较集中的以踢腿的形式，反映出腿部的训练水平。踢腿的方法很多，最主要的就是正踢腿和侧踢腿。
正踢腿：预备姿势：两脚并立，两手成立掌或握拳侧平举。
动作说明：左脚向前上半步，左腿支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢。两眼向前平视。练习时左右交替进行。.
要求与要点：挺胸、立腰；踢腿时，脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，过腰后加速，要有寸劲。
练习步骤：
１可先练压腿和摆腿，然后再练踢腿。
２可先踢低腿，适当放慢速度，然后过渡到按照规格要求完成练习。
３可先手扶器械，原地踢一条腿，然后再踢另一条腿。
４左右交替的行进间踢腿。
易犯错误和纠正方法：
1、俯身弯腿。
纠正方法：收下颚头上顶，强调立腰，两臂外撑以固定胸廓，另外可先踢低腿，并适当放慢速度&。
&2、拔跟或送髋。
&纠正方法：上步可小一些及降低踢腿高度，强调上踢时支撑腿挺膝，脚趾抓地&。&&
3、踢腿速度缓慢无力。&&&
纠正方法：可用手扶固定物，一腿连续按口令要求的速度踢，然后左右腿交替进行。
预备姿势：与正踢腿同。
动作说明：右脚向前上半步，脚尖外展，左脚跟跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后举。随即，左脚脚尖勾紧向左耳侧上踢，同时右臂屈肘上举亮掌同，左臂屈肘立掌附于右肩前或垂于裆前。眼向前平视。踢左腿为左侧踢；踢右腿为右侧踢。
要求与要点：挺胸、立腰、开髋、侧身、猛收腹。
练习步骤：与正踢腿相同。
易犯错误和纠正方法：
１参看正踢腿第１、３点。
２侧身不够。
纠正方法：支撑腿外展，上体正直，强调向耳侧踢。
主要是加大髋关节的活动幅度，增进腿部的柔韧性。劈腿练习可结合压腿和搬腿进行。劈腿的方法有竖叉、横叉两种。
竖叉：两手左右扶地或两臂侧平举，两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，右腿的内侧或前侧着地）。
要求与要点：挺胸，立腰，沉髋，挺膝。
练习步骤：
１劈叉前应先做压腿、摆腿和踢腿等练习。柔韧性差的，可多做前后分腿的压振动作，或用手扶肋木做逐步向下劈腿的动作。
２柔韧性较好的，可做手不扶地的向下劈腿动作；也可在劈叉时，上体做前俯或后仰动作。
横叉：两手在体前扶地或两臂侧平举，两腿左右分开成直线，脚内侧着地。
要求与要点、练习步骤同竖叉。
主要是增进腿部的柔韧性。加大髋关节的活动幅度，提高腿部的上举力量。主要方法就是正搬腿和侧搬腿（朝天蹬）。多练单脚独立，然后再慢慢搬腿上举，练的久了，自然能做好这些动作。
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