武术（太极拳）培训班计划书
有没有高手帮我写一下```加分了_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
武术（太极拳）培训班计划书
有没有高手帮我写一下```加分了
武术（太极拳）培训班计划书
有没有高手帮我写一下```加分了
我有更好的答案
把以前学的复习复习嗯，我练得是陈氏太极拳你是不是当教练，往返跑，有场地可以来点蛙跳，学武术，接力，跳跃等等，
找个悟性好的，动作协调的，准确的带着别的打，各种缠丝也不会每个都练；练拳了，小孩还有年轻的一般就早晨五六点起来？应该说的更详细点。我就把我的经验告诉点给你把。教的是什么人群？小孩还是老人..如果有地方，或者有垫子，可以教他们摔跤，这个对体会太极拳的力的用法很有帮助，而且，具体时间你自己把握，然后开始正面压腿，弓步压腿，也可以按天分别练习各种缠丝好了就叫他们，活动好了站桩，一点一点的增加站桩时间，站桩是提高功力的很好方法，一般一个月的你一天教四五个都差不多（看他学什么吧）教好自由练习下午可以三点到六点，带他们复习，练练素质，活动活动，呀压腿，练拳一天差不多就这么过去了一般上午两节课，下午三节吧早上夜里都是一节.嘿嘿，不好意思。开始先跑步热身，就得实战夜里一个小时把，当然，没时间可以去掉。说的有点乱，也不是太好.。然后是缠丝，仆步压腿等等基本的...你也可以带他们大。然后开始教新的，进度照他们学习时间安排吧，跑步，连素质，然后是压腿等基本功，早上一般六点到七点，或者六点半到七点半。年纪大的话就不用了。上午一般练三四个小时
采纳率：21%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
太极拳的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包您所在位置： &
&nbsp&&nbsp&nbsp&&nbsp
陈氏太极拳基本功简介 (武术 气功 太极 散打 截拳道 跆拳道 柔道 空手道 拳击 泰拳 功夫).doc 12页
本文档一共被下载：
次 ,您可全文免费在线阅读后下载本文档。
下载提示
1.本站不保证该用户上传的文档完整性，不预览、不比对内容而直接下载产生的反悔问题本站不予受理。
2.该文档所得收入(下载+内容+预览三)归上传者、原创者。
3.登录后可充值，立即自动返金币，充值渠道很便利
需要金币：300 &&
你可能关注的文档：
··········
··········
陈氏太极拳基本功简介?? ??? 一提到基本功，人们都知道它在任何领域都是至关重要的。学习好要有扎实的基础知识；盖高楼大厦要有坚实的地基；科学研究要有多次的基础实验；运动员要拿到好成绩更需要有基本功；武术也不例外，好的功夫要有过硬的基本功，太极拳更是如此。?? 　　在武术领域，无论那一个派别都离不开基本功训练，并且所有的武术教练员在教学时都时刻强调基本功的重要性。基本功在各个武术流派里都大体相同，但每个流派又有着自身独有的特点。太极拳的基本功训练除一些常规的压腿、踢腿及一些步法如弓步、扑步、马步基本训练外，另有它自己特点的一些基本功如站桩功、发劲功、缠丝功等。?? 　　任何一个学太极拳的人都必须经过基本功训练这一关，特别是对初学者来说更为重要，因为掌握扎实的基本功对以后学习套路和增长功力来说是非常有帮助的。事实上，不管是初学者，还是老学者，都要时刻注重基本功的训练，只不过着重点不同罢了。初学者应以基本功训练为主，掌握了基本功后，在开始循序渐进地学习套路和其它功法。自学拳起，无论学到何时，都要坚持每天练基本功。以后，随着功夫的不断增长，可以每天根据学拳者的目的性有选择性有重点地进行练习，但有些基本功如站桩、发劲等都要每天坚持练习。陈氏太极拳的基本功有很多，归纳起来主要有手型步型、基础单式、基础桩功和缠丝功四类。下面就上述四类基本功作以简要说明，具体请按教练指导或光盘示范进行练习。?? 一、手型与步型?? 　　1、手型：陈氏太极拳的手型有五种：掌、拳、勾手、刁手和枪指?? 　　1)、掌：陈氏太极拳的掌俗称“瓦楞掌”，成掌时要求拇指与小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虚、要空。?? 　　2)、拳：陈氏太极拳的拳与大多数拳种基本一样，握拳时要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指内侧紧贴于食指和中指中节部位。握拳时不要过分用力，拳心要有空的感觉。? 　　3)、勾手：做勾手时要求五指轻轻捏拢，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要过分用力，否则成僵腕，影响血液循环。?? 　　4)、刁手：做刁手时要求食指、中指、无名指和小指四指以小指领劲，依次曲卷向手心，拇指自然伸直轻压于食指上。做刁手时不要过分用力，让手指和手腕自然卷曲和隆起。?? 　　5)、枪指：做枪指时要求中指、无名指和小指三指以小指领劲依次卷曲向手心，食指自然伸直与小臂成一直线，拇指自然向上翘起，形成一手枪状。注意使用时，卷曲的三指不要太用力。?? 　　2、步型：陈氏太极拳的步型有六种：弓步、仆步、虚步、马步、独立步和坐盘步。? 　　1)、弓步：分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左侧弓步，反之已然。以左弓步为例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿与小腿成90-100度，但不小于90度，左脚尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同时右脚尖向里合，成约45度角，身体面向左侧；做左侧弓步时，要求左腿向前弓起，大腿与小腿成90-100度，但不小于90度，左脚尖指向正前方，右腿自然向右侧伸直，但要求膝要屈、胯要松，同时右脚尖向里合90度，与左脚平行，面向正前方。?? 　　2)、仆步：分左仆步和右仆步，是基本步法中较低一个步法。做仆步时，要求一腿屈膝下蹲，殿部距地面约5公分，另一腿向侧面伸直仆于地上，约平行于地面，脚尖里合90度，与另一脚平行。? 　　3)、虚步：分左虚步和右虚步，左脚虚为左虚步，反之为右虚步。做虚步时要求一腿屈膝下蹲，幅度应根据动作要求控制在90-150度之间，支撑身体约90%重心，另一腿向侧前方跨半步脚尖或前脚掌虚虚点地，支撑身体约10%的重量。??　　4)、马步：要求两腿向左右两侧分开，宽约三脚长或80公分左右，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿成90-120度，但不小于90度，两脚平行或略向外摆。做马步时要注意上半身要垂直于地面，不要翘臀前倾。?? 　　5)、独立步：与仆步相对应，是一个高步法。独立步就是一腿伸直站立，支撑全身重量，另一腿向上提起，膝部略高于胯，脚部与另一腿膝部高度相对。右腿支撑为右独立步，反之为左独立步。?? 　　6)、坐盘步：就象人单腿盘坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后与前腿交叉，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿弯度在90-120度之间，前腿和后退支撑中心比例为7:3。右腿在前为左盘步，反之为右盘步。?? 二、基础桩功?? 　　桩功在陈氏太极拳中是非常重要的，一般来说它会伴随练拳者一生，因为站桩有助于培元养气，增加内功。桩功有两种，出学者一般先练习的基本桩功是无极桩（也叫浑元桩），以后，随着功力的增加，再练太极桩（也叫开合桩）。?? 三、基础单式?? 　　陈氏太极拳单式很多，除了共同的单式外，不同的教练所教的单式也有所不同
正在加载中，请稍后....cn/s/blog_81aaa0ec0100ra2z.html
&现在学太极拳的人很多,但都是直接学拳法套路，压腿很多人都不会，也不重视。不会科学压腿不仅起不到锻炼的效果，还可能引起损伤。压腿主要是为了拉韧带，柔韧性练习可促进身体健康和体形完美，还可减少运动中受伤的危险性。压腿有正压腿、侧压腿、十字压腿，分高压、中压和低压等。压腿应当和踢腿配合练习。压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进，不能过猛，否则容易拉伤。压腿贵在坚持，即使没有基础的成年人，坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。
1、&正压腿：一腿独立，脚尖朝前，另一腿提起，脚跟放在适当高度的物体上，腿尖上翘回勾，两臂屈肘，手按在膝盖处，将身体放松前俯下压，胯根向后收，用腹部贴大腿，胸部贴小腿，脊椎骨一节节拉长，用下颌去够脚尖（也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖），然后还原。左右腿交替练习。高压是将腿放在高处压，低压是支撑腿屈膝，将另一腿脚跟着地压。
2、侧压：侧身压以耳找脚尖。
3、坐压：双脚与肩宽平行开立，屈膝下蹲（肢体放松，下蹲时膝不过足尖），大腿贴在小腿上，上体保持正直。
4、扳腿：一腿独立一腿屈膝上提，同侧的手环抱住小腿，另一手握脚上&
扳，将大腿面贴住胸部。
&&&&在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。压腿时要注意节奏和腿的弹性，力度过强容易把腿压伤，力度过弱起不到作用。
&&&&初学太极拳正压腿时，不宜做强度很大的练习。练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。练习时，把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，才可进行下一步。
&&&另外,&&初练压腿时，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。进行腿部柔韧性练习到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，出现的类似长跑运动员一样的&疲劳期&，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的。
阅读(...) 评论()太极拳太极拳基本功步法-压腿法-原创视频-搜狐视频
太极拳太极拳基本功步法-压腿法
<span class="c-black" data-rss-fanscount=" 人订阅
视频介绍：
太极拳太极拳基本功步法-压腿法
推荐出品人太极拳的基本功练习 腿功
来源：互联网
编辑：张丽
导 语如今太极拳练习的人很多，太极拳不仅是老年人在练太极，很多年轻人也加入到了太极的队伍中来，太极拳基本功是要是练习腰腿，首先是各种步型的正确定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领。
　　拳基本功是要是练习腰腿，首先是各种步型的正确定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。　　的基本功练习 腿功　　1、压腿：　　正压：　　①面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复;④还原休息。双腿轮换锻炼(图3-31)。　　侧压：　　①侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。　　压腿的要求：①双腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷;③压腿的高度要逐步增高。　　仆步压：　　①左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。　　要求：①仆步步型要正确，上体正直;②臀部不要外翻突出，上体不要前俯;③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。　　2、耗腿：　　一腿直立，将另一腿抬高搁在体前肋木(或桌子、椅背等高物体上)，静置数分钟，双腿轮换。　　要求：双腿不可屈膝、上体自然正直。　　3、扳腿：　　前俯扳脚：　　①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，脚尖上跷，脚跟着地，双手扳住右(左)脚前掌;②双臂屈肘，上体前俯，尽量贴靠向右膝盖，然后还原。　　要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上体尽量前探;②初练时前俯幅度可以小些。　　以上是小编总结的太极拳练习的基本功要求，赶紧拿去学学吧。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
太极拳有很多不同的流派，每个流派的招式都是不同的，85式太极拳是杨式太极拳中的一个重要流派。下面为大家介绍85式太极拳背向演练带口令教学视频，希望可以加深大家对太极拳的了解。
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
婚后没有了“激情”怎么办,当我们和爱人走进婚姻的殿堂后,彼此之间那份爱恋迷慕的激情逐渐减少,婚姻变得枯燥乏味,那么怎样回到那个浪漫爱恋的日子里呢?
老宗医养生在线官网微信}