这样的人还是很少的。&br&我更愿意&br&&ul&&li&质疑【怎么吃都】这四个字。&/li&
&li&以小人之心度君子之腹——它就喜欢在人前大吃特吃&/li&&/ul&&br&
便纵有半夜饿醒的痛，吃完转身催吐的痛
更与何人说。
这样的人还是很少的。 我更愿意 质疑【怎么吃都】这四个字。 以小人之心度君子之腹——它就喜欢在人前大吃特吃 便纵有半夜饿醒的痛，吃完转身催吐的痛 更与何人说。
说下我老公的妈，不到九十斤，比闪电还瘦。所有认识的人都以为她是天生瘦子。其实家里人清楚，她真的吃的非常非常非常...少。严格控制饮食。在多年前开始跳广场舞之后开始一发不可收拾地收拾自己的身材（饭量）。从一百一十斤直线掉到八十几。要是年轻人简直是上进青年了。不过因为老公她妈五十几岁才开始大幅度减肥，副作用也不小，现在就是一把老脸不能看。有点跑题。想说的是，没有什么吃不胖的妖孽。都是相对。瘦子肯定都有其成为瘦子的缘由。而且大多数瘦子都喜欢制造自己天生是瘦人的神话，不会告诉你她的秘诀。胖子要是真的相信瘦子的邪，活该你胖。
说下我老公的妈，不到九十斤，比闪电还瘦。所有认识的人都以为她是天生瘦子。其实家里人清楚，她真的吃的非常非常非常...少。严格控制饮食。在多年前开始跳广场舞之后开始一发不可收拾地收拾自己的身材（饭量）。从一百一十斤直线掉到八十几。要是年轻人简…
作为一个从来没胖过的资深“瘦子”（162cm,46kg),也一度为这个问题困惑过，不过这次在这里看到不少“同道中人”，再反观一下自己平时的生活习惯等，总结如下：&br&
1、基因遗传 ：通过身边的观察，真心觉得这个才是最重要的，我家里往前追溯父母、爷奶、姥爷姥姥，甚至七大姑八大姨们，没有一个胖子，我老爸老妈直到现在身材还没有发福，尤其是老妈，身高跟我差不多，也就100零几斤的样子。。&br&
2、饮食作息习惯：原来不觉得自己的习惯有什么差别，直到后来和一个整天嚷着减肥却零食不断的妹纸一个宿舍后才发现，原来自己竟然有这么多利于“不长肉”的习惯：① 到点吃饭，一顿不落，一顿不吃就觉得空落落的缺点什么，早饭更是从来没落过；②吃饭慢，细嚼慢咽（这是后来跟别人一起吃饭每次都是我最后一个吃完时才领悟到的）；③不爱吃零食，这可能与总是按时规律吃饭有关吧，除非是很饿，或者确实遇到自己爱吃的才会吃一些，平时不会去买一堆零食放那里，即使买了往往也能放很久忘记吃。。④ 口味偏淡一些
：油炸的，烧烤等“肥甘厚味”之品也爱吃，但每次不会吃太多，吃一点就感觉饱了腻了，不如粗粮啦蔬菜了更对胃口更偏爱。。&br&
写到这里，真是深深的觉得这两个原因足以让自己“想胖都难”，也没有写下去的必要了。心觉得还是稍微再胖点更好，瘦人也有瘦人的烦恼，比如常被人当众问道”你怎么这么瘦呀，要多吃点呀balalbala。。“后来都懒得说自己是天生的吃不胖了，就看着她们微笑着“呵呵。。”我就纳闷儿了，没有人会当众对着一个胖子说“你怎么那么胖呀，赶紧少吃点要减肥如何如何。。”可为什嘛总是不放过我们瘦人呢。。。l
作为一个从来没胖过的资深“瘦子”（162cm,46kg),也一度为这个问题困惑过，不过这次在这里看到不少“同道中人”，再反观一下自己平时的生活习惯等，总结如下： 1、基因遗传 ：通过身边的观察，真心觉得这个才是最重要的，我家里往前追溯父母、爷奶、姥爷姥…
我们身边总有这么一群人，她们苗条的身材似乎是天生的：吃的一点不比人少，可就是不会发胖！而有些人刚刚相反，似乎喝水都会长胖。套用现在红透半边天的小沈阳的一句话：“这到底是为什么呢？”&br&　　一、先天体质不同&br&　　不得不承认，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。&br&　　二、肠胃消化不同&br&　　有些人吃再多也不会发胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。&br&　　三、饮食结构不同&br&　　有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋......热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着减肥进程。我们一般会建议减肥者用水煮、清蒸的方法来处理食物，同等重量的蔬菜，用水煮就比油炒健康得多，拿油炒后热量，这盘菜的热量会骤增10倍左右。 四、生活习惯不同&br&　　当你抱怨自己为什么“喝口水都长胖”时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你在等电梯的时候，你的朋友或许正在爬楼梯。仔细观察身边体型苗条的朋友，她们是不是每天比你多动那么一点？现代办公一族每天坐在电脑前，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以预防肥胖，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是保持好身材的不二法则。&br&　　在这里，想提醒那些自认为吃什么都长不胖的朋友，随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐减弱，如果你长期吃进高热量的食物，又疏于锻炼，体内脂肪肯定会增加。这就是很多人觉得奇怪，为什么以前多吃不胖，现在注意控制反而胖了的原因。
我们身边总有这么一群人，她们苗条的身材似乎是天生的：吃的一点不比人少，可就是不会发胖！而有些人刚刚相反，似乎喝水都会长胖。套用现在红透半边天的小沈阳的一句话：“这到底是为什么呢？” 一、先天体质不同 不得不承认，人的体质受父母遗传因素影响确…
&img src=&/50/v2-cdcdc_b.jpg& data-rawwidth=&454& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&454& data-original=&/50/v2-cdcdc_r.jpg&&&p&&i&记得电影《时间规划局》中，未来的人类生长到25岁就不再变老了。对此，估计不少人都非常的羡慕、嫉妒、恨~&/i&&/p&&img src=&/50/v2-6ed0ac31a8c8a8cfbfd7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-6ed0ac31a8c8a8cfbfd7_r.jpg&&&p&&i&电影《时间规划局》&/i&&/p&&p&在平时，面对市面上琳琅满目的美容、养生产品，为了能保持年轻，很多人也都是一掷千金……&/p&&p&&b&但是我们之前已经提到过了：大多数美容养生产品，其实都存在着严重的夸大宣传……&/b&&/p&&p&比如胶原蛋白吃了不能让你脸上多点胶原蛋白；比如酵素、青汁压根没有他们宣传的那些“排毒养颜”的神奇疗效。&/p&&blockquote&&p&相关阅读：&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/d230da59-c70c-c-d466d282eaa4%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃这种蛋白，还能让皮肤QQ弹？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/135a62e4-ff91-492b-89f1-ead97aeba425%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&喝酵素，排毒养颜还减肥？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/9ed9a8b-9960-dc%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&答疑 | 青汁，有用吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&/blockquote&&p&既然那些产品并没有什么卵用，但生活中就是有一些人，看起来要比实际年龄更年轻啊~&/p&&img src=&/50/v2-5fc051da3cb694d651e9de_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&305& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/50/v2-5fc051da3cb694d651e9de_r.jpg&&&p&&i&74年的林志颖和73年的郭德纲（图片来源于网络）&/i&&/p&&p&尤其是那些爱健身的，长年保持着运动习惯的，就是比那些业余时间用在泡吧，不爱运动的人，看起来要更年轻有活力。&/p&&p&难道说：经常运动，还能延缓人的衰老，让皮肤更年轻？&/p&&p&------------------------------&br&&/p&&p&插入“硬”广时间 &br&&/p&&p&我和知乎合作的新书&u&&a href=&/?target=https%3A//yingpaijianshen./%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&在各大电商平台销售了，多谢大家支持！&/p&&p&-------------------------------&/p&&blockquote&&p&&b&10&/b&&b&秒看全文&/b& &/p&&p&&b&1 &/b&每周进行一定量的运动，可能使皮肤减龄二十岁？&/p&&p&&b&2 &/b&运动使皮肤年轻，只有从十几二十几岁开始才有效？不然！&/p&&p&&b&3 &/b&想要皮肤状态更好，又要身材紧致，要兼顾有氧和力量！&/p&&/blockquote&&h2&&b&1/运动，能使皮肤更年轻？&/b&&/h2&&p&没错！如你所料，运动确实能使你的皮肤更年轻！&/p&&p&据美国《医学日报》上一项最新的研究表明：&b&每周进行一定时间、有规律的运动，就能让皮肤保持年轻，甚至逆转皮肤老化进程。&/b&&/p&&blockquote&&p&&b&相关研究：&/b&&/p&&p&加拿大麦克马斯特大学的研究人员，在做小鼠实验时，发现经常运动的小鼠，毛更长，色泽也更鲜亮。&/p&&p&由于人类的皮肤就像小鼠的皮毛一样存在于体表，研究人员推测运动可能也能使人类皮肤更好。&/p&&p&为了论证此推测，研究人员召集了一批年龄在20-86岁之间的志愿者，根据他们平时的运动量，将其分为两组：一组在生活中，通常进行每周≥4小时的有氧运动，另一组生活中，习惯于久坐不动（运动≤1时/周）；&/p&&p&接下来，按年龄又将每组分为三组（20-39，40-64，65-86；n=11-19/小组，），从而进行双向横截面分析（双向：不同年龄段和不同运动水平）来比较他们的皮肤状态。①&/p&&/blockquote&&img src=&/50/v2-359ff468a84cb1ff44c8a57b3a0d8bb5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-359ff468a84cb1ff44c8a57b3a0d8bb5_r.jpg&&&img src=&/50/v2-6ccd2fa7bc2a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-6ccd2fa7bc2a_r.jpg&&&p&结果表明：同一年龄段的被试者们，运动组相比久坐组，皮肤角质层厚度更薄，皮肤组织线粒体含量也更高；&/p&&blockquote&&p&Tips：越年轻，皮肤角质层相对越薄，皮肤细胞含有的线粒体数目越多、越活跃。②③&/p&&/blockquote&&p&而更神奇的是，科学家在对比了不同年龄段的皮肤状态后，发现40-64岁运动组的皮肤状态居然接近20-39岁久坐组；65-86岁运动组的则与40-64岁久坐组的皮肤状态比较接近。①&/p&&p&&b&也就是说，不管是什么年纪，运动总能使你的皮肤状态比不运动的同龄人更好；而且经常运动，甚至能让你的皮肤状态年轻“二十多岁”！&/b&&/p&&p&有童鞋说，天呐，这么神奇？早知道我早点锻炼了，可是现在才开始是不是已经来不及了？&/p&&h2&&b&2/运动让皮肤变年轻，现在开始也不晚&/b&&/h2&&p&对于“从年轻时就开始运动，才会使皮肤保持年轻；还是说，无论哪个年龄段，只要开始动了，都能让皮肤减龄？”，不光你感兴趣，研究人员更感兴趣~&/p&&p&为了得到此问题的答案， 研究人员又从上面这些年龄在65-86岁，久坐不动的老年志愿者中，挑选了10位，又进行了新的一项为期3个月适度强度的耐力锻炼（30分钟/次，2次/周）。并在锻炼前后进行皮肤采样对比分析。①&/p&&img src=&/50/v2-baa0c42b9ac253_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-baa0c42b9ac253_r.jpg&&&p&结果发现，运动后的老年人，皮肤角质层较之前变得更薄，皮肤的胶原（皮肤营养物质）含量增加，皮肤组织线粒体含量也增加了，皮肤年龄状态更接近年轻二十岁的40-64岁的久坐组了！①&/p&&p&&b&也就是说：即使是从来没有运动习惯的老年人，在经过一段时间、有规律的运动后，皮肤都呈现出更加年轻的状态，更别说年轻人了！&/b&&/p&&p&所以：无论何时，只要你开始运动，你的皮肤状态，都可能更加年轻哦！&/p&&img src=&/50/v2-83bee9daf6a9af531f47b54f437ae278_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&p&科研人员发现，&b&受试志愿者经在过3个月的运动后，他们的皮肤样本中IL-15&/b&（一种皮肤肌肉激素）&b&含量，比研究初始阶段增长了近50%，这可能就是他们的皮肤看起来更为年轻的原因。&/b&&b&①&/b&&/p&&p&研究人员还表示：运动给皮肤带来的这种逆转老龄化的效应，是无论何种药物or护肤品用于人体后，都无法模仿，无法达到的！&/p&&p&也就是说，想要皮肤活力又年轻，还得靠运动！ &/p&&h2&&b&3/皮肤想要变年轻，应该怎么动？&/b&&/h2&&p&“运动能使皮肤减龄，让你看起来更年轻”，说的倒是挺好啊~但光嘴上说说可不行！关键还得动！起！来！&/p&&p&那么，究竟怎么动才正确？&/p&&p&&b&实验中让志愿者做的就是耐力训练，所以耐力训练很重要，就不必多说了~&/b&&/p&&p&当然，只做耐力训练，还远远不够！&/p&&p&皮肤状态好了，也得匹配紧致有型的身材才和谐~所以建议在做有氧耐力训练的同时，还要进行力量训练！&/p&&p&&b&力量训练可以更好地紧致身材，美好体态，同时对于想要减重的小伙伴们来说，力量训练的减脂效果也更好哦~&/b&（相关阅读：&a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/461ed718-ff36-4c20-93a0-b3044aeba885%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步伤膝还不瘦？正确减重看这里！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&也就是说：为青春、活力、肤质好，同时还能减脂又塑形，有氧&力量相！结！合！才是优选。&/p&&img src=&/50/v2-ce6d2da3a9fb_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&171& class=&content_image& width=&320&&&p&&b&这里插播一句：目前并没有证据表明，运动可以抹去日晒带来的皱纹及其他伤害，所以为皮肤健康，户外运动时，防紫外线尤为重要！&/b&&b&④&/b&&/p&&p&最后，奉上有氧训练+力量训练建议，童鞋们根据自身情况，合理安排吧~希望大家都能越动越年轻咯~&/p&&img src=&/50/v2-a5ada97288caf5f46da003cfc0125575_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&966& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-a5ada97288caf5f46da003cfc0125575_r.jpg&&&img src=&/50/v2-6fb59a492cf9b5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1028& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-6fb59a492cf9b5_r.jpg&&&br&&p&------------------------------&br&&/p&&p&最后的最后，再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！&/p&&p&链接：&a href=&/?target=https%3A//yingpaijianshen./%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢支持！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/50/25453bab22fa71dcc8631_b.jpg& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/50/25453bab22fa71dcc8631_r.jpg&&&p&&b&参考文献：&/b&&/p&&p&①Crane, J. D.,
Macneil, L. G., Lally, J. S., Ford, R. J., Bujak, A. L., & Brar, I. K., et
al.(2015). Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by ampk and
regulates skin metabolism and aging. Aging Cell, 14(4), 625–634.&/p&&p&②Dillon LM, Hida
A, Garcia S, Prolla TA, Moraes CT.(2012).Long-term bezafibrate treatment
improves skin and spleen phenotypes of the mtDNA mutator mouse.PLoS One 7,
e44335.&/p&&p&③Safdar A,
Bourgeois JM, Ogborn DI, Little JP, Hettinga BP, Akhtar M, Thompson JE，Melov S, Mocellin NJ, Kujoth GC, Prolla
TA, Tarnopolsky MA.(2011).Endurance exercise rescues progeroid aging and
induces systemic mitochondrial rejuvena-tion in mtDNA mutator mice. Proc. Natl
Acad. Sci. USA 108, .&/p&&p&④Fisher GJ, Kang
S, Varani J, Bata-Csorgo Z, Wan Y, Datta S, Voorhees JJ.(2002).Mechanisms of
photoaging and chronological skin aging. Arch. Dermatol. 138,.&/p&
记得电影《时间规划局》中，未来的人类生长到25岁就不再变老了。对此，估计不少人都非常的羡慕、嫉妒、恨~电影《时间规划局》在平时，面对市面上琳琅满目的美容、养生产品，为了能保持年轻，很多人也都是一掷千金……但是我们之前已经提到过了：大多数美容…
&img src=&/50/v2-1e8bfcaa7f7e97c06af2c7cab5c83f3b_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/50/v2-1e8bfcaa7f7e97c06af2c7cab5c83f3b_r.jpg&&&p&&i&还记得，不久前某个喧闹的清晨，川普打败希拉里，成为美帝总统，年少的他刚过完70岁的生日=.=，看着失魂落魄的希拉里，也许是因为怜悯吧，他压抑住了内心的狂喜……&/i&&/p&&img src=&/v2-837bc6bde9613eacd4b403d_b.jpg& data-rawheight=&499& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&p&&i&额……扯远了==，其实事情已经过去这么久了，现在蹭热点实在说不上，只是和川普有关的一件事引发了我的深思......&/i&&/p&&blockquote&&p&&b&10&/b&&b&秒看全文&/b& &/p&&p&&b&1&/b& 环球小姐节食减肥致厌食、暴食症，仅因总统一句话......&/p&&p&&b&2&/b& 节食减肥，不仅越减越肥，还会严重伤害身体！！&/p&&p&&b&3&/b& 为什么一节食就忍不住暴食，真的不是意志力不够的缘故！&/p&&ul&&li&节食，让你不抗压~&/li&&li&节食，让你对高脂食物，更没有抵抗力~&/li&&/ul&&p&&b&4&/b& 究其原因：节食诱导基因表达出错，从而&/p&&ul&&li&导致对压力更敏感；&/li&&li&对高脂高热食物更渴望！&/li&&/ul&&p&&b&5&/b& 不管是为减肥，还是为健康，拒绝节食、正确排压是关键~&/p&&/blockquote&&p&------------------------------&br&&/p&&p&插入“硬”广时间 &br&&/p&&p&我和知乎合作的新书&u&&a href=&/?target=https%3A//yingpaijianshen./%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&在各大电商平台销售了，多谢大家支持！&/p&&p&-------------------------------&/p&&h2&&b&1/川普恶语伤人，美女躺枪.....&/b&&/h2&&p&话说，早在1996年，只因，当年的《环球小姐》冠军马查多，稍微长胖了一点......川普童鞋就口出荆棘，称其为“家政”小姐、“小猪”小姐。&/p&&img src=&/v2-cc0ba99b8a2_b.jpg& data-rawheight=&440& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-cc0ba99b8a2_r.jpg&&&p&虽然“大嘴巴”川普出口伤人，已经不是第一次了。但马查多却因为在意这些话，而疯狂节食，并患上了厌食症和暴食症，五年后才得以康复……&/p&&p&真是令人愤慨！如果没有川普的恶意中伤，也不会有这样的事情发生。这件事除了提醒大家，要善意地对待身边的胖子之外，更让我再一次忍不住想对你们大喊：&b&节！食！减！肥！是！个！坑！！！&/b&&/p&&img src=&/v2-f870ab0dec6dd88250da9ce_b.jpg& data-rawheight=&337& data-rawwidth=&259& class=&content_image& width=&259&&&h2&&b&2/节食是个坑！&/b&&/h2&&p&节食减肥确实是个坑！因为从长期来看，减下去的肥肉还是会涨回来的.....&/p&&p&大量数据表明，&b&所有节食减肥的人，最终长时间内（≥4年）的体重都会恢复到接近节食前。并且至少有40%以上，体重比节食前的更高！&/b&&/p&&img src=&/v2-bc84ed9acaed_b.jpg& data-rawheight=&377& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-bc84ed9acaed_r.jpg&&&p&除此之外，节食还会带来一大堆副作用：什么掉基代啦，女性大姨妈不来啦，男性睾酮大降啦...（相关阅读：&a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/ede-4faa-b5a0-d%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于节食与减肥，你该知道的……&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&然而，节食带来的副作用，最明显的要数暴食了~&/p&&p&时不时的暴食，可谓是节食者最大困扰，就算意志力最强的人，在节食的时候也会忍不住想要暴食。&/p&&p&但你知道为什么会这样吗？科学家发现了其中的真相....&/p&&h2&&b&3/节食暴食？和意志力无关！&/b&&/h2&&p&我以前也说过，食欲像弹簧，你强它更强。所以靠忍住食欲来减肥是很反人类的行为。&/p&&p&为了找出一节食就会暴食的关键因素，有学者用小鼠做了个实验①。&/p&&p&他们发现：&b&节食会使得大脑对压力和高脂肪、高卡路里的食物奖励更加敏感。&/b&&/p&&p&也就是说，越节食压力越大，同时越想吃高脂肪、高热量的食物。&/p&&p&&b&?&/b&&b&越节食，越不抗压&/b&&/p&&blockquote&&p&&b&实验描述：&/b&&/p&&p&&b&阶段一：节食+施压&/b&&/p&&p&实验的第一阶段持续了3周，研究者取来一批雄性小鼠，将其随机分为两组：实验组和对照组。&/p&&p&&b&限制饮食组（实验组）：&/b&研究者将它们的日常饮食量降低了25%，直到它们的平均体重降低了10%—15%，以此来模仿人类的中等节食行为；&/p&&p&&b&随意饮食组（对照组）：&/b&不限制其饮食量。&/p&&p&&b&施压：&/b&然后，研究人员将这些小鼠置于一些比较温和的压力环境中，比如给它们施加噪音等。&b&同时测量两组小鼠体内的皮质酮水平，以此来衡量小鼠对压力的敏感性，其含量越高，说明被测试者对压力更敏感。&/b&&/p&&/blockquote&&img src=&/v2-d44393cba_b.jpg& data-rawheight=&391& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d44393cba_r.jpg&&&blockquote&&b&皮质酮：衡量小鼠压力大小的相关指标。&/b&其含量越高，说明小鼠压力越大。&/blockquote&&p&从上图可看出，实验组（限制饮食组）的小鼠体内的皮质酮一直处在相对较高的水平，&b&这说明，在相同的环境中，实验组（限制饮食组）的小鼠对压力更加敏感。&/b&&/p&&p&也就是说，对照组的小鼠觉得没什么压力，而限制饮食组的小鼠可能已经感觉压力山大了。&/p&&p&小鼠体内压力应对指标是皮质酮，而在人体内这个指标就是糖皮质醇了~&/p&&blockquote&&p&&b&糖皮质醇：&/b&&/p&&p&&b&皮质醇&/b&（氢化可的松、cortisol）是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，在应付压力中扮演重要角色，故又被称为&b&“压力荷尔蒙”&/b&。&/p&&/blockquote&&p&&b&皮质醇的作用：压力状态下，身体需要皮质醇来维持正常生理机能；如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。&/b&&/p&&p&但是如果一个人长期处在高压下，皮质醇长期处于高水平的状态，就会产生&b&血糖上升，食欲增加，性欲减退&/b&等一系列负面作用。&/p&&p&研究者表示：如果体内的皮质醇水平一直处在一个比较高的水平，也就是人长期处于压力状态，这就会使得人的胃口大开，体重增加。&/p&&p&&b&?&/b&&b& 节食让你更加渴望高脂食物~&/b&&/p&&blockquote&&p&&b&阶段二：恢复饮食+食欲测试&/b&&/p&&p&研究的第二阶段，研究人员用一周的时间让小鼠们恢复饮食以回到初始体重，（跟我们节食后的复胖过程相似）；&/p&&p&然后把它们重新置于压力环境中，以此来模仿人们日常生活中的压力环境；&/p&&p&为了进一步说明，研究者又对小鼠们分别喂食标准饮食和高脂饮食，然后测量其体内的食欲素含量。&/p&&/blockquote&&img src=&/v2-5cb5c5f428a7cad4adda0f9_b.jpg& data-rawheight=&393& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5cb5c5f428a7cad4adda0f9_r.jpg&&&p&结果如上图，在进食标准饲料的时候对照组比实验组的小鼠食欲高；当进行高脂饮食时，对照组比实验组的食欲素水平低得多。&/p&&p&也就是说，&b&有过节食经历的小鼠，比没有节食经历的小鼠，更渴望高脂食品！&/b&&/p&&h2&&b&4/为什么？基因表达出了乱子&/b&&/h2&&p&从以上研究可以得出，节食会让我们对压力的敏感性更高、更容易感觉压力大，从而皮质醇水平升高，最终导致我们更倾向于吃高脂的食物。&/p&&p&研究者发现，&b&小鼠体内用于刺激皮质酮释放的蛋白质水平明显偏高。&/b&而这种蛋白质水平的偏高表明相关基因的表达发生了变化。&/p&&blockquote&&p&&b&Tips：&/b&&b&正常情况下，基因不会表达出这么多的，刺激皮质酮释放的蛋白质。&/b&&/p&&/blockquote&&p&这种现象说明，&b&节食可能会导致基因表达的长期变化。&/b&&/p&&p&研究者还表示，&b&就算是短时间、温和的节食行为也能引起相关的基因表达的长期变化。&/b&&/p&&img src=&/v2-ce80e284c786c38f399d_b.jpg& data-rawheight=&284& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&p&也就是说，如果你长期进行时不时的节食暴食行为，你将会越来越不抗压，也就是越来越焦躁。&/p&&p&而因为对压力更敏感，对高脂食物更渴望，这样就会直接导致你面对压力的方式改变：&b&一节食就压力大，一压力大就暴食，暴食完再节食，进入死循环，最终和本文开头的马查多小姐一样，患上饮食障碍症&/b&（相关阅读：&a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/a2-4a54-bcde-2d7e443c2214%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃那么多了，还满脑子想吃？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。&/p&&p&所以还是那句话：节食，即使你自制力再牛逼，身体还是会感受到危机、感受到压力，会做出反应，根本不是你靠毅力能抗衡的！&/p&&p&另外，其实不光是节食，生活节奏紧张，睡眠不足等都会导致压力增大、皮质醇水平升高。这样会让我们的血糖升高、食欲增加、极度疲劳等....（相关阅读：&a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/ba540da5-b4a7-4d46-88e7-bb%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&咦？睡不好，居然是因为吃的错！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&img src=&/v2-c87aac20b6ee0ddcffeac_b.jpg& data-rawheight=&567& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c87aac20b6ee0ddcffeac_r.jpg&&&h2&&b&5/ 让你恼又让你胖的压力，如何搞定它？&/b&&/h2&&p&正如上文所说，如果长期处于压力环境中，皮质醇一直处于偏高的状态，不光减肥无望，精神状态也会不佳，长此以往不知道会有什么严重的后果呢。&/p&&p&所以，&b&给！自！己！减！压！吧！&/b&&/p&&p&&b&我是这样做的：&/b&&/p&&ul&&li&看漫画~&/li&&li&听音乐~&/li&&li&好好吃饭，绝不因为在减肥或增肌期就吃得很矫情；&/li&&li&养成锻炼的习惯，但不强迫自己锻炼，有计划但不苛刻；&b&注意：锻炼决不可过度，如果过度了，不仅对身体有害，也起不到缓解压力的作用，反而可能更伤心哦&/b&（有时间会讲讲伤心时运动的坏处）；&/li&&li&保持充足的睡眠，偶尔失眠也不用着急，要明白它对平常工作、生活影响并不大；&/li&&li&自己做健康美味的食物，然后全部吃完。&/li&&/ul&&p&其实每个人都有自己的一套减压方式，关键是要建立良好的饮食和生活习惯，找到正确的健身方式。&b&记住：想减肥了也不要去节食！不仅达不到瘦身的目的，而且副作用一大堆，就算是短时间节食，也会产生长期的不良后果！！&/b&&/p&&p&我还是那句话，不管是为健身还是追求健康，不走极端，合理的饮食加上正确的锻炼才是完美的搭配！&/p&&p&------------------------------&br&&/p&&p&最后的最后，再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！&/p&&p&链接：&a href=&/?target=https%3A//yingpaijianshen./%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢支持！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/25453bab22fa71dcc8631_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/25453bab22fa71dcc8631_r.jpg&&&p&&b&参考文献：&/b&&/p&&p&①Pankevich, D.
E., Teegarden, S. L., Hedin, A. D., Jensen, C. L., & Bale, T. L. (2010).
Caloric restriction experience reprograms stress and orexegenic pathways and
promotes binge-eating. Journal of Neuroscience the Official Journal of the
Society for Neuroscience,30(48), .&/p&
还记得，不久前某个喧闹的清晨，川普打败希拉里，成为美帝总统，年少的他刚过完70岁的生日=.=，看着失魂落魄的希拉里，也许是因为怜悯吧，他压抑住了内心的狂喜……额……扯远了==，其实事情已经过去这么久了，现在蹭热点实在说不上，只是和川普有关的一件…
&p&写在前面：本文百分之七十左右的内容是直接翻译自国外的一个著名健身博客&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 当然剩余的部分全是自己的干货。原文地址：&a href=&///?target=http%3A///build-muscle-lose-fat/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How to Build Muscle and Lose Fat...at the Same Time&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&简单地回答：&/p&&ul&&li&对新手来说（不用想了，在看这篇文章就说明你是新手...），不悖，可以同时进行，但&b&同时进行的效率绝大多数情况下都会低于减脂与增肌分别进行&/b&。&br&&/li&&li&对有多年正规训练经验的人来说：增肌减脂同时进行几乎带来任何进步。但&b&在增肌期做适当的有氧运动以尽可能减少此期间的脂肪堆积&/b&是可行的。&/li&&/ul&&p&每个健身爱好者都梦寐以求能在减肥的同时增肌，在最短的时间内重塑身材。但健身界多认为减脂与增肌难以同时进行，或需要极其高端的饮食与训练计划才能达成。其实以上观点都不正确。减脂与增肌的确可以同时进行，也不需要什么高大上的训练计划。但是一些对身体基本的理解还是要有的。 &/p&&br&&p&&b&&u&为什么多数普通人难以实现同时增肌与减脂&/u&&/b&&/p&&br&&p&达成减脂与增肌同时进行的核心挑战—蛋白质生物合成（protein biosynthesis）&br&&/p&&br&&p&简单地说：人体中的肌肉细胞每天都会无数个会被分解和排出体外，同时又会合成无数新的细胞来推陈出新。这个过程即为蛋白质生物合成（protein biosynthesis）。在正常的饮食与健康状况下，人体肌肉组织的质量大概不变，身体细胞生长与分解的周期也多少平衡。因此正常人的体脂、肌肉量会总是维持在一个不变的水平。（当然肌肉量会随着身体老化而逐渐减少）。&br&&/p&&br&&p&阻力训练对肌肉细胞的破坏会给身体发出信号，使之加速人体的蛋白质生物合成从而修复训练中受损的细胞。在自我适应机制的驱动下，人体会超量合成肌肉纤维以更好的应对未来阻力训练带来的刺激。恢复后的肌肉组织因此会更大更强。&/p&&br&&p&这种人体自我适应外界挑战的过程既是肌肉增长的本质—蛋白质生物合成率超过蛋白质分解率。&/p&&br&&p&减脂比增肌容易多了。本质上就是卡路里逆差—身体消耗的热量大于摄入的热量，从而使身体消耗储存的脂肪来供能。所以说，除非你飞去韩国做手术，否则每天看到的那些铺天盖地的减肥广告，在不遵循热量逆差这基本规律的前提下，对减肥来说都是隔靴搔痒。&/p&&br&&p&热量逆差下不仅会消耗体内储存的脂肪，也会影响身体在训练后的恢复，从而降低蛋白质生物合成率。啰嗦了这么多，这也就是为什么人们通常认为减脂与增肌难以同时进行的根本原因。&/p&&br&&p&&u&&b&什么人可以同时增肌减脂&/b&&br&&/u&&/p&&br&&p&坏消息是：不是所有人都能同时增肌减脂。&/p&&p&好消息是：既然你正在看这篇文章，那你很有可能可以同时进行。&/p&&br&&p&经过多年正规训练的人往往：①有规律的健身②比较接近肌肉的基因极限。大神们的身体已经在很大程度上适应了阻力训练所带来的刺激。在刻苦训练，完美饮食与休息的情况下都已很再增长肌肉增长了，更何况在热量逆差这种非理想状态下。因此大神们更适合传统的增肌(bulking)与减脂(cutting)分开进行的训练方法。即在增肌阶段尽可能多的增长肌肉，尽可能少的增肌体脂。在减脂阶段尽可能多的降低体脂同时维持现有的肌肉量。 &/p&&br&&p&如果你①是健身新手②肌肉还有很大的增长空间，那么增肌与减脂是可以在你身上同时进行的。&/p&&br&&p&&b&&u&如何同时增肌减脂&/u&&/b&&/p&&br&&p&首先需要明白：即使你是潜能无限的新手，即使是饮食、训练、休息得当，单纯增肌（bulking）状态下肌肉的增长会远快于同时增肌减脂。&/p&&br&&ul&&li&第一点：控制饮食，达到热量逆差。 &br&&/li&&/ul&&br&&p&人体热量摄入的越少，蛋白生物合成的速度就越慢。因此增肌减脂同时进行时热量逆差不宜太大（大于20%）。 &/p&&br&&p&正常人如果每周运动4~6小时，产生20%热量逆差的每日饮食大概是：&/p&&br&&ol&&li&每千克体重2.5克蛋白质&br&&/li&&li&每千克体重2克碳水化合物&br&&/li&&li&每千克体重0.5克脂肪&br&&/li&&/ol&&br&&p&三种营养间可以进行少量的调整，只要保持总热量不变就好。（1克脂肪约为9卡路里，1克碳水化合物为4卡路里，1克蛋白质为4卡路里。小学算数就能应对）&/p&&br&&p&基本原则是：高蛋白，高碳水化合物，低脂肪。&/p&&br&&ol&&li&蛋白质的摄入直接关系到肌肉组织的修复和增长，碳水化合物为身体的各项机能（当然包括蛋白质合成）提供能量，而少量的脂肪摄入也有益于刺激肌肉增长。&/li&&li&摄入高碳水化合物低脂肪是因为脂肪含热量高，而且动物脂肪因为生理结构相似，极易转化为人体脂肪。&/li&&li&碳水化合物本身虽然也含较高的热量，但多余的碳水化合物本身不容易被身体吸收转化为脂肪（25%的碳水化合物会在此过程中被消耗以为此供能）。同时碳水化合物还能提升爆发力，帮助训练、以及提升胰岛素水平，从而降低健身过程中肌肉蛋白的分解。&/li&&/ol&&br&&p&总而言之：只要你确保每天的热量，碳水化合物以及脂肪的摄取达到以上的标准，吃什么无！所！谓！（烧鸡烤串儿小龙虾）。至于以及计算你吃的东西里这三种营养的比例，还自行百度。中国无数美食我也不可能一一细数是吧~&/p&&br&&ul&&li&第二点：阻力训练&br&&/li&&/ul&&br&&p&这一部分将会相对简单，只讲一些基本原则就好。毕竟篇幅有限，锻炼不同部位的不同动作不胜枚举，况且知乎上有都已有相应的答案。&/p&&br&&p&基本原则：注重低反复（reps），大重量的复合动作（compound movement）—深蹲、卧推、硬拉和杠铃推举等。&/p&&br&&ol&&li&首先是每组低反复（4~6反复）：自然健身界（不使用类固醇或生长激素）被传统的韦德健身体系（8~12反复）误导已久。自1930年左右类固醇被人工合成后，所有的健美运动员其实都是嗑药的。所以现在才能看到那种身材可怕且有些恶心的健美运动员。在类固醇的刺激性，人体骨骼肌力量的增长会远快于韧带与筋腱的发展，所以使用固类醇的运动员不得不使用相对轻的重量进行高反复的训练来防止受伤。因此大多数健美运动员所遵循的8~12次反复并不适用于普通人。况且韦德本人当年买的健身补剂中也都是加了固类醇的。诸多现代运动生理学研究均显示4~6反复的阻力训练对肌肉增长的帮组最大。&/li&&li&其次是组数：每次训练不宜超过1小时，对每部分肌肉（如胸部，背部、腿部）的训练以10~12组为佳。练太少肌肉得到的刺激不够。练太多肌肉训练过程中的分解量可能会大于之后的恢复量，得不偿失。&/li&&li&再次是动作的选择：每次训练80%左右的动作动作都应该是复合动作。因为：①复合动作能同时锻炼多块肌肉，效率更高②复合动作对身体及神经的刺激更大，更能促进睾酮的分泌。而睾酮的高低直接影响身体肌肉的合成③复合动作更接近人体日常的工作。从健康和实用角度来说也强于孤立训练。&/li&&/ol&&br&&ul&&li&第三点：高强度间歇性训练（HIIT）&br&&/li&&/ul&&br&&p&HIIT本质上为anabolic cardio（不知道怎么翻译…合成代谢形有氧运动？）。作为减脂有氧运动，HIIT消耗热量的作用远强于传统的有氧运动（跑步、骑单车等）。同时HIIT还可以防止运动过程中身体对肌肉的消耗，甚至可以增加肌肉的增长。&/p&&br&&p&过于HIIT的原理和好处，斌卡老师在这篇（&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D395b7c28ff9f7bfd6b3bbb5%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【君知乎？】只有四十分钟以上的运动才能消耗脂肪？笑而不语～&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）文章中已经讲得很透彻，这里就不再赘述了。&/p&&br&&ul&&li&第四点：睡眠&/li&&/ul&&br&&p&这已经是废话了，但还是要说一下。每天睡足7~9个小时。阻力训练本身不会使肌肉生长，相反，会破话肌肉组织。人体在睡眠时会过度修复受损的肌肉组织，从而达成肌肉增长。所以如果睡眠不足，你还不如不健身。&/p&&br&&p&无数研究证明睡眠不足会导致：&/p&&ol&&li&肌肉损失&br&&/li&&li&降低睾酮的分泌—间接肌肉损失&br&&/li&&li&降低生长激素的分泌—间接肌肉损失&br&&/li&&li&降低脂肪消耗&/li&&/ol&
写在前面：本文百分之七十左右的内容是直接翻译自国外的一个著名健身博客 当然剩余的部分全是自己的干货。原文地址： 简单地回答：对新手来说（不用想了，在看这篇文章就说明你是…
&p&首先简单的介绍一下我自己：北京体育大学体能训练硕士，曾任国家曲棍球队、击剑队、青年网球队的体能教练。&br&&/p&&p&这篇回答是小编老师我上周三古德体育公益讲座“减脂与增肌”内容的部分整理，现在分享给大家，希望能帮大家更好地认识减脂与增肌的关系。文章有点长，大家可以直接看结论。讲座音频链接放在最后，想全面了解减脂与增肌的关系可以直接听音频。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&一、什么是减脂？&/b&&/p&&img src=&/5b312e853fec0be5c6ff25_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/5b312e853fec0be5c6ff25_r.jpg&&&br&&p&对于大多数人来说，减肥表现在两个方面，第一是降低体重，很多健身初学者或大多数人对于健身，减肥或者运动的理解是从体重秤上的数字开始的。随着健身知识理念的普及和提高，逐渐认识到减肥，准确地说是减脂的重要性。毕竟脂肪太多，不是一件好事。&/p&&br&&p&&b&1.生理学原理&/b&&/p&&p&首先必须要明确，因为增肌和减脂的关系， 讨论到最后，一定是要落到生理学上的。首先对于减肥来说，它相当于是一个异化作用。所谓异化作用，就是把自己身体里已有的东西变成身体之外的东西，有点像把自己钱包里的钱拿出来，花出去的感觉。这是一个分解代谢，是能量负平衡，即你每天摄入的能量要小于你每天消耗的能量。&/p&&br&&p&&b&2.操作方法&/b&&/p&&p&在传统意义上说，减肥最经典的方法是长时间的耐力性运动，主要表现为训练量很大，强度中等偏低，甚至于是低强度，低强度主要适用于中老年或者健身初学者。年轻人是低强度向中强度的过渡，甚至于是中高强度。一般来说，减脂的训练频率是较高的。因为他需要长期的总的能量消耗，建议频率为每周六到七天，相当之高，美国运动医学会（ACSM）给出的答案是每周至少五天的训练，建议每周七天都练，每次时间的底限为30分钟，上限是90分钟 ，实际上是上不封顶。这其中除了运动之外，还包括体力活动。对于大多数人来说，减脂的训练密度为每周六到七天，每天一小时左右，还是不错的。&/p&&p&减肥最重要的一点就是能量的负平衡，那么能量负平衡除了运动增加消耗之外，最主要的是控制饮食。如果不控制饮食，那么身体的能量缺口会造成神经系统上食欲的产生，你会一直吃一直吃。随着能量的消耗，饮食的摄入量也会随之增加，那么实现不了负平衡，虽然身体会变好，但是并不会表现出减脂，也并不会表现出体重的下降。所以，在减脂的过程中，一定要训练结合控制饮食。&/p&&p&在此插播一句，小编老师当年的理论是玩命练，放肆吃，比较任性，当时觉得年轻，靠谱，现在已然受不了了。在此，谨向当年被小编老师忽悠的小伙伴们致以崇高的歉意！再次声明一下，要想减肥，踏踏实实地练，同时要控制饮食，这是王道，必须的。&/p&&br&&p&&b&3.生理适应&/b&&br&&/p&&p&传统意义上的减重的训练方法基本上是长时间，持续性，低强度的耐力性运动，这些运动所带来的生理适应基本是让你的身体向一个经济性的适应去发展。也就是说，每一个动作的单位消耗能量会降低，身体多余的脂肪，或者说多余的体重，会随着时间的推移和运动的增加而减少。在体液调节的层面，皮质醇的水平会增加，皮质醇是典型的促分解代谢的激素，会抑制肌肉的合成。&/p&&p&对于肌肉适应来说，往往这些长时间的耐力性项目主要影响的是慢肌纤维。在开始的时候，也许会让慢肌纤维有一定适应性的膨胀，但是，随着进一步的训练，这些膨胀的肌肉也会有一定限度的萎缩。因为它要适应长时间消耗性的状态，然后趋于经济性，趋于高效率，所以多余的东西都会被去除掉。这也就是为什么那些马拉松运动员以及长距离耐力性的滑雪运动员的身材都比较消瘦，但是每一块肌肉都是剩下的最精华的部分。因为这些生理适应，所以决定了这种训练形式进行减肥的话，发展方向是偏瘦弱。&/p&&br&&p&&b&总结：&/b&&/p&&ul&&li&&b&减肥的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量的负平衡。&/b&&br&&/li&&li&&b&它的操作方法是长时间持续性的耐力性运动，中低强度，较高的训练频率，同时配合控制饮食。&/b&&br&&/li&&li&&b&减肥的生理适应往往是经济性的发展，皮质醇水平增加，以影响慢肌纤维为主，抑制肌肉的增长。&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&二、什么是增肌？&/b&&/p&&img src=&/f14ac19bafd7a3fe6cc75271_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/f14ac19bafd7a3fe6cc75271_r.png&&&p&绝对的增肌和减脂同步是不存在的，所谓绝对，脂肪总含量是在降低的，肌肉总含量是在增加的，对于整体来说，体脂百分比是急剧下降的状态，也就是说，既变瘦了，又变强壮了，无论怎么说，这都是一个在做梦的事儿。&br&&/p&&br&&p&&b&1.生理学原理&/b&&/p&&p&增肌的生理学原理和减脂基本上是相反的，首先是同化作用，促合成代谢，能量正向的平衡，它的目标是肌肉，核心物质是蛋白质。&/p&&br&&p&&b&2.操作方法&/b&&/p&&p&增肌的操作方法比较简单，大家其实都有所了解，比如说经典的方法是中高强度以上的抗阻训练，训练的频率属于中等，劳逸结合，每一块肌群两次训练之间要有一定的时间间隔。实际上，每一次训练中，真正的做功时间并不长，算上间歇，算上大组间的休息，算上调整，真正练习的时间不足三分之一。&/p&&p&在饮食方面来说，一般需要补糖，因为补糖能承载更多的训练，而且要补充蛋白质，补充蛋白质能合成肌肉的结构物质，让肌肉生长。所以说这是一个合成代谢，是能量的正平衡。这一点和减脂是完全相反的。&/p&&br&&p&&b&3.生理适应&/b&&/p&&p&力量训练的生理适应和长时间的有氧训练即减脂的做法也是完全不一样的。首先力量训练它是一个压力适应，人有一个特点，愈压愈强 。 压力越大，越有突破极限的可能。 然后睾酮的水平会增加，睾酮是典型的促合成代谢的激素，可以促进肌肉的生长。另外，力量训练针对的主要目标是以快肌纤维为主的，快肌纤维的膨胀和生长的速度，以及这些方面适应的表现要比慢肌纤维明显地多。所以力量训练的结果是让人变得更加强壮。&/p&&br&&p&&b&总结：&/b&&/p&&ul&&li&&b&增肌的生理学原理是同化作用，合成代谢，能量的正平衡。&/b&&br&&/li&&li&&b&它的操作方法是经典的高强度抗阻训练，中等频率，劳逸结合，同时配合饮食增加糖和蛋白质的摄入。&/b&&br&&/li&&li&&b&增肌的生理适应往往是压力性适应，睾酮水平增加，促合成代谢，发展快肌纤维，变得更强壮。&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&以上简单介绍了减脂和增肌的生理学原理以及训练手段，当然介绍的都是比较经典的，不包括现在常用的交叉训练、HIIT之类的。&/p&&p&&b&下面，咱们就来对减脂和增肌进行一些比较：&/b&&/p&&ul&&li&&b&增肌往往会采用高强度的训练，减脂往往会采用低强度的训练；&/b&&br&&/li&&li&&b&增肌往往是短时间间歇性的训练，减脂往往是长时间持续性的训练；&/b&&br&&/li&&li&&b&增肌一般是合理的频率，减脂一般是较高的频率，每周六到七天，甚至是连轴转，像小编老师现在一样；&/b&&br&&/li&&li&&b&增肌以力量训练和抗阻训练为主，而减脂以耐力训练为主；&/b&&br&&/li&&li&&b&增肌主要刺激的是快肌纤维，而减脂刺激的是慢肌纤维；&/b&&br&&/li&&li&&b&增肌主要会产生睾酮，睾酮的分泌促合成代谢，减脂主要会产生皮质醇，皮质醇主要是促分解代谢的激素。&/b&&/li&&li&&b&增肌的结果是让人变得更强壮，减脂会让人变得更经济。&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&三、减脂与增肌可以同步吗？&/b&&br&&/p&&img src=&/c004eafcb068de_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/c004eafcb068de_r.jpg&&&br&&p&在这里分享一段话，来自于《ACSM运动测试与运动处方指南》。“抗阻训练不能阻止减脂期间去脂体重的减少以及安静状态下代谢率的下降，但是可以发展肌肉力量和功能已获得更多的健康收益。”&/p&&br&&p&&b&所以，一般来说，绝对的减脂和增肌同步基本上是不存在的。&/b&&br&所谓绝对，脂肪总含量是在降低的，肌肉总含量是在增加的。对于整体来说，体脂百分比是急剧下降的状态。也就是说，既变瘦了，又变强壮了，无论怎么说，这都是一个在做梦的事儿。&br&&/p&&br&&p&&b&原因如下：&/b&&/p&&p&&b&1.因为他俩的生理学适应是完全相反的。&/b&比如说，减脂一般是需要减少能量的摄入，我们在减脂期间，吃的会比较少，运动会比较多，长期甚至于持续性地出现一种饥饿感，会很不爽，会很烦躁，比如说我现在就很烦躁。而增肌是需要增加蛋白质的，甚至于额外的补充。例如现在有些人会服用蛋白粉，这就是个典型的例子。&/p&&p&&b&&i&有些人会说，用低碳水高蛋白的膳食安排，可不可以实现增肌和减脂同步呢？&/i&&/b&&/p&&p&&i&&b&a.吸收的问题&/b&，碳水是非常经济的能源物质，它的吸收会很快，而且吸收过程是不消耗能量的。而蛋白质是一个非常复杂的结构体，吸收之前需要先分解，分解之后，进入细胞里面需要转运，转运的过程是需要消耗能量的。一般来说，空腹食用高蛋白的膳食或者高纯度的蛋白粉，基本上是没用的，只会让人消化不好，分解物臭臭的，不会有一个很好的补蛋白的效果，因为它根本吸收不了。&u&在此插播一个小常识，所谓的不含糖的纯蛋白粉是不靠谱的，基本上是用来忽悠女生的，而且大家在选用蛋白粉的时候，强烈建议选用蛋白质和碳水化合物，或者和糖的配比比较均衡的蛋白粉，或者需要额外地补糖。&/u&&/i&&/p&&p&&i&&b&b.转化的问题。&/b&因为人是一个很神奇的动物，作为一个动物，我们的基本属性是生存和繁殖。所以，当人在饥饿的状态下，所摄入的东西，人体会有意识地，反射性地把它其中很大一部分作为储存的能量，也就是会转化成脂肪。因为外在给它的信号是我现在很饿，身体会认为你处在一个饥荒的状态下。所以每摄入一次东西，身体都会自动地把其中一部分储存起来，另一部分作为现在的补给。所以，即使在减脂期内，食用高蛋白膳食，摄入的蛋白质也会转化成基础能量储存。这样的话，对于增肌的效果，蛋白质补充的效果会非常差。&/i&&/p&&p&&i&&b&c.代谢产物的问题。&/b&这种膳食，因为碳水摄入很少，碳水又是最经济的，这种经济不光是碳水直接分解的代谢产物只有水和二氧化碳，是非常干净的。但是蛋白质含氮，包括脂肪也是一样，会让人的酮体升高，对于身体内环境都是负面的影响。所以如果你是一个低碳水膳食主义者，你的身体内环境恐怕不是很好，可能你内分泌不是很好，可能你会有口臭，皮肤会黯淡没有光泽，会长痘痘等等。这都是不干净或者不够纯洁的食物进去身体之后存在的代谢的问题。&/i&&/p&&p&&i&&b&d.训练质量的问题。&/b&训练质量是无法保证的。因为咱们提倡的减脂方法是控制饮食，加强锻炼。而且，一般来说，控制饮食虽然减脂效果不错，但是真正能给你带来持续健康收益的是训练。所以，我们往往更加看重的是训练。如果训练不能保证的话，训练质量不高，训练时间很短，这并不是我们提倡的方法。低碳水往往会出现这种情况。因为脂肪和蛋白质这两个物质的供能链是很长的，需要很复杂的途径，才能实现，所以它们很难及时地补充中高强度训练能量的供应。&/i&&/p&&p&&b&&i&以上四点是针对那些妄想通过食用低碳水高蛋白的膳食来实现增肌减脂同步的人的反证的解释。&/i&&/b&&/p&&br&&p&&b&2.绝对的增肌和绝对的减脂难以同步的是无氧和有氧的不兼容。&/b&这个，小编老师之前专门写过文章。因为，无氧训练也就是常说的抗阻训练，它对于人体的刺激，除了生理上的变化之外，还有神经系统上的；那么有氧也一样，这两个训练方式对于神经系统的刺激是相反的，他俩掺在一起，如果双方的比重都很大的话，那么有氧训练会冲淡无氧训练的效率。也就是说，练了力量，但被有氧冲淡了，可能会收获百分之五十甚至更低的收益。这样的话，整体的表现就是一个有氧的表现。所以训练效率是很低的，也是实现不了增肌和减脂同步的，可能会让你的减脂效果更好，但增肌效果很差，甚至是负面的。&/p&&br&&p&&b&3.单纯通过力量训练来影响体脂，这种方法看似可行，但它有其自身的缺点。&/b&首先训练量会非常非常大，周期会非常长。这种方法更适用于男生，因为男生更注重的是体型，而非体重，这种训练的结果往往是体重的增长。而且，所谓周期长，往往以年为单位，训练量大，训率可能每天都会有，甚至每天一到两次，训练量是每天重复的次数为五六百次甚至更高。比如说，小编以前有一个精减的训练计划，480，大重量训练和轻重量训练相结合的。如果要用在力量训练影响体脂上的话，可能都要进行大重量训练才能实现。&/p&&br&&br&&p&&b&虽然绝对的增肌和减脂同步是不存在的，但相对的增肌和减脂同步是存在的。&/b&&/p&&p&什么是相对呢？一般来说，我们是按比例来算，比如说，脂肪的比例是20%，但是总的脂肪的含量没有变化，总的肌肉的含量在增加。所以比例发生了变化，也许脂肪变成了10%，或15%，这种相对的变化是存在的。另外一种相对是，比如说，在减脂过程中，脂肪的含量可能降低了3%，肌肉含量也许降低了1%，这样的话，整体的比例表现的是体脂的下降，表现的也是相对的增肌减脂的同步。&br&&/p&&br&&p&&b&1.一般来说，在减脂期间，除了进行长时间耐力性的训练以外，可能会保持力量训练，或者安排一些现在比较新潮的，通过增加力量训练的密度，来实现能量持续消耗的做法。&/b&像这样的话，既消耗了能量，又刺激了肌肉。只要再配合好均衡的营养补充，肌肉的消耗速度会比减脂要慢一些。所谓慢一些，是肌肉还是会消耗的，但是比例会发生显著的变化，这也就说明相对的增肌和减脂同步是存在的。举个典型的例子，健美运动员，在非赛季的时候，基本上就是一个胖子，力量非常强，块头非常大，但是皮脂也非常高。但他们在赛季之前备战的时候，会脱水和脱脂，他的肌肉和脂肪是同步消耗的，只不过，脂肪消耗的速度非常快，但肌肉的消耗速度会相对来说慢一些，消耗到最后，基本会只剩下肌肉，但肌肉块头会小的多。&br&&/p&&br&&p&&b&2.是以增肌为主，但是安排相对全面的训练。&/b&肌肉体增加，脂肪的总量或许会缓慢地减少，或许会保持，又或许会缓慢地增加，但是由于增肌的速度很快，所以局部脂肪会被稀释，再加上整体比例也会下降，表现出来身体会更强壮，看起来脂肪含量会更少，皮脂也会更薄，但是整体的脂肪含量可能并没有明显地减少，甚至会有所增加。这也就是以增肌为主的，所谓的增肌减脂同步存在的一个现象，这在男性健美运动员，特别是男性健身者当中特别常见。&/p&&br&&br&&p&&b&不同的训练水平，增肌减脂同步也是有可能的。&/b&&/p&&p&比如说，高水平的健美运动员，要实现增肌减脂同步几乎是不可能的，除非用药，因为他们已经把自己逼到极限了。&/p&&br&&p&&b&1.但是对于普通人来说，或者说对于小白胖子来说，实现增肌减脂同步的可能性会非常高。&/b&我们经常能看到，一个很胖的人，二百来斤，开始健身了，跑跑步，举举铁，有一定规律。时间一长，他的身体发生了明显地变化，肩变宽了，变得更强壮有力了，整体的皮脂和肥度都下降了，体重的变化可能没有外在的变化那么大，但是这已经悄悄地实现了传说中的增肌和减脂的同步。&/p&&br&&p&&b&2.另外一群人，是虚弱的男性，很虚很弱，但是可能并不瘦，皮脂含量并不低，比如一些程序员，办公室白领都是这种状态。&/b&当这些人开始规律的健身，可能先从力量训练开始，因为他们看起来并没有那么胖，先忽略有氧，或者并不重视有氧，先练3个月到半年，会发现他们变得更结实强壮了，体脂更低了，体重也增加了，那么这种人也悄悄地实现了增肌和减脂的同步。&/p&&br&&p&&b&这两种人，都有一个典型的特点就是基础的能力是非常差的。&/b&无论是从综合体能角度，还是从身体状态，体型，或者从体脂百分比来说，都说明他们处于一个相当伪健康的状态。对于这些人来说，提高的空间是非常大的，他们就像裸露在地面上的金矿一样，稍微挖一挖，就能挖掘出许多有价值的东西，也就是说，可塑性非常强。这些人会在一段时间内保持这种神奇的效果，也就是增肌和减脂同步。但是并不会长久，一般来说，在练了半年之后，当他们有了明显地变化之后，就很难了，就需要有取舍了。&/p&&br&&p&&b&总结：&/b&&/p&&ul&&li&&b&绝对的增肌减脂同步是不存在的，最根本的理由是它们是两套不同的神经适应和生理适应。&/b&&br&&/li&&li&&b&相对的增肌减脂同步是可以实现的，以增肌为主的肌肉体系增加，脂肪被稀释；另外一个是以减脂为主，同时保持一定的力量训练，来保持肌肉的慢速消耗，然后做到脂肪的消耗速度快于肌肉的消耗速度，实现整体比例的改善。&/b&&br&&/li&&li&&b&在不同水平下，不同条件下，增肌减脂也有可能会同步，这些人主要是可塑性非常强的小白。&/b&&br&&/li&&/ul&&br&相关阅读：&br&&a href=&/question//answer/?group_id=116928#comment-& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？ - 邵苏的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&HIIT 有哪些缺点和局限性？ - 邵苏的回答&/a&&br&&br&&p&你们要的音频：&a href=&///?target=http%3A///s/1o6zN3IU& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增肌与减脂-古德体育公益讲座.mp3_免费高速下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&现在古德体育每周三都有公益讲座哦，欢迎大家去听！&b&主讲人都曾担任过国家队体能教练或康复师！参与方法：微信搜索古德体育，回复“讲座”，么么哒！&/b&&/p&&br&&p&哦，对了，欢迎大家关注小编老师的专栏&a href=&/goodsports& class=&internal&&古德体育 - 知乎专栏&/a&，里面有好多好玩儿的！&/p&
首先简单的介绍一下我自己：北京体育大学体能训练硕士，曾任国家曲棍球队、击剑队、青年网球队的体能教练。 这篇回答是小编老师我上周三古德体育公益讲座“减脂与增肌”内容的部分整理，现在分享给大家，希望能帮大家更好地认识减脂与增肌的关系。文章有点…
第一次在这儿回答问题，本人男，读大学，号开始减肥到现在是日，从211斤减到现在的148斤，坚持减肥已经超过了一百天，大概减肥一百天时候的体重为160斤吧，直接上图吧&br&减肥前，初中2010年&br&&img src=&/4c0faa1ae20db5e6ddba_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&392& class=&content_image& width=&220&&&br&然后这是高中&br&&img src=&/b985638faef7c1_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/b985638faef7c1_r.jpg&&&img src=&/68cbed012b5b9a48de510e_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/68cbed012b5b9a48de510e_r.jpg&&&img src=&/bea5e16cc7ca_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bea5e16cc7ca_r.jpg&&&img src=&/169d4ad80a922bacde8d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/169d4ad80a922bacde8d_r.jpg&&然后大学减肥前&img src=&/897db3efd6_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/897db3efd6_r.jpg&&&img src=&/71ec08f45e2351aa0bfc694f11c499ac_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/71ec08f45e2351aa0bfc694f11c499ac_r.jpg&&&br&然后减肥过程中&br&&br&&img src=&/29c584b6c88fd48e84bc_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/29c584b6c88fd48e84bc_r.jpg&&&img src=&/ba49409b_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/ba49409b_r.jpg&&&br&&img src=&/b22ba9b29ee1d2ef1f1a4_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/b22ba9b29ee1d2ef1f1a4_r.jpg&&到现在&br&&img src=&/e3c07dbfdec5a_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/e3c07dbfdec5a_r.jpg&&我的方法就是少吃多运动，真的没有捷径……逼着自己&img src=&/v2-27bf51aea6fad_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-27bf51aea6fad_r.jpg&&
第一次在这儿回答问题，本人男，读大学，号开始减肥到现在是日，从211斤减到现在的148斤，坚持减肥已经超过了一百天，大概减肥一百天时候的体重为160斤吧，直接上图吧 减肥前，初中2010年 然后这是高中 然后大学减肥前 然后减肥过程…
民哥去南美出差一个月，2015年4月份，走之前我是61kg，身高172，所以还好，不算太胖，看着正常。民哥从南美回来的那个晚上，看我瘦的厉害，把我拉到称上，一称，51kg，没错，一个月掉了10kg。&br&「以下为61kg时的背影」&br&&img data-rawheight=&665& src=&/7a4f5e448ee42d7cd8ac_b.jpg& data-rawwidth=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&/7a4f5e448ee42d7cd8ac_r.jpg&&&br&不要问我为什么瘦的这么厉害，因为我压根不是特意减肥，只是觉得那个月心情不太好，吃不下饭。每天晚上12点，我要睡了，他才起床，早上我爬起来去上班了，他那边已经深夜，每天说不上几句话，第一次觉得最遥远的距离不过如此。所以我现在怀疑我当时应该是有点抑郁，只是自己不觉得。&br&&br&&br&有一天中午，在公司餐厅吃饭，突然眼前一黑，什么都看不见，其实我只是每天“按时”打饭，并不会吃几口，也就是那天，自己吓了自己一跳，于是我开始回想，原来我已经连续10天没怎么吃过东西，于是那天中午强行逼迫自己扒饭。&br&（下图为51kg的时候）&br&&img data-rawheight=&853& src=&/c8a6a6e5f689aadc87ecb33c186f4670_b.jpeg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c8a6a6e5f689aadc87ecb33c186f4670_r.jpeg&&&br&&br&&br&体重降到51kg的时候吓了自己一跳，相信我，太瘦了真心不好看，所有衣服重新买，原来的L码变成S码或者M码，腰围只有1尺8，而且觉得自己很弱，不想自己变成个所谓的弱女子，姐内心一直都是女汉子。于是决定健身。&br&&br&因为皮脂已经很低，用了一个月，核心轰炸出腹肌，捎带练练胳膊练练腿，做做深蹲。总之就是让自己紧凑点，看起来健壮点。练了几场泰拳，虽然就要散架，但是感觉真的太棒，你想，一个健壮的帅哥教练站在你对面让你对他出拳，踢腿，狠狠揍他，多爽的一件事儿～&br&&br&民哥烧的一手好菜，他出差回来以后跟我说他的首要任务就是把我养胖点，攻城狮的爱就是这么直接，于是天天羊肉泡馍，刀削面（民哥陕西人），排骨，牛肉，……没有他不会做的。&br&&br&于是，又加上健身，慢慢自己就长到55kg，觉得这样挺好看，于是就开始保持，冬天的时候维持在55-57kg，天气一回温就54-55kg。&br&&br&我一直不太提倡女生太瘦，特别是27岁左右的女生，因为你不仅仅是女生，还是女人，不要要求自己还是高中生的身材，凹凸有致才是王道！&br&&br&那时候正好优衣库事件，报道说视频里的女生身材火辣，好奇心太强就去看了，看完之后觉得大众审美都被这群小编带偏了，开始健身之后只觉得肌肉美力量美，单薄的瘦弱真的没那么美～&br&&br&民哥，从来没有在公共场合说过我爱你，现在告诉你我爱你唷！目前为止最后悔的事情就是没跟你闪婚，晚了两年嫁给你。应该早早的把你收之麾下，好好伺候 ～&br&&br&&img data-rawheight=&1040& src=&/2257b5fab6d4faee911dc_b.jpeg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/2257b5fab6d4faee911dc_r.jpeg&&&br&&img data-rawheight=&511& src=&/e9fed46eda8d396cc27cd6b8_b.jpeg& data-rawwidth=&1016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1016& data-original=&/e9fed46eda8d396cc27cd6b8_r.jpeg&&&br&&img data-rawheight=&640& src=&/4faac91c61ee7b0ce131ae_b.jpeg& data-rawwidth=&866& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/4faac91c61ee7b0ce131ae_r.jpeg&&&br&&img data-rawheight=&853& src=&/eb55e051c8cc_b.jpeg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/eb55e051c8cc_r.jpeg&&&br&&img data-rawheight=&952& src=&/c2f653bfeb406a6611d63_b.jpeg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c2f653bfeb406a6611d63_r.jpeg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/4ce2ed4fc4c383bded3f_b.jpeg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/4ce2ed4fc4c383bded3f_r.jpeg&&&br&&br&写在后面的话：&br&&br&谢谢大家的赞美和赞。其实我在读书的时候体重最巅峰达到了75kg，初二那年身高就飙到172，（大姨妈来了之后就再没长个了）所以一直都是很壮的女生，我爸很凶，每次吃饭我都要看他脸色。可是还是馋，看见好吃的就想吃，烧鸡我一个人能吃一整只。（直到现在他们都拿这件事取笑我）&br&&br&没心没肺的上了大学，稍微瘦了一点点，应该在70kg多，不过还是壮，XL。大二寒假回家，我妈无意中念叨了一句话，“我以为你上了大学能瘦下来呢”，嗯，就是这句话，听了刺痛。于是幡然醒悟。&br&&br&开学，回校，夏天来了，拉着当时的男朋友，天天陪我打羽毛球，我是个急脾气，对自己特别舍得下手，而且我喜欢速战速决。还是一个月，只吃早餐，上午上完课下午就打两个小时羽毛球，有时候还去游泳池游泳，晚上去操场跑步，就这样，一天天，直到我穿着吊带睡衣经过宿管阿姨面前，她叫住我，说我怎么这么瘦了，我才知道自己减肥成功了。&br&&br&那时候宿舍没有电子秤，我坐公交车到市区里面的沃尔玛，找到卖电子秤的柜台，拿起一个放地上就称。61kg。大三是09年，这个体重直到上文中民哥去南美出差的2015年，一直一直没有变过。&br&&br&也就是说，我这辈子目前为止一共花了两个多月的时间减肥，第一次从70多kg到61kg，第二次从61kg到51kg，再到现在的55kg。我很庆幸自己从小身体底子好，怎么折腾都能抗的住。&br&&br&每个人都得找到一款适合自己的减肥方式，如果让我以年为单位，每个月科学的减3斤，我肯定早崩溃了，我知道自己的脾气，一旦付出，必须立刻看到结果，那个时候结果比过程重要。所以我的方式比较极端。（轻易别学哈）&br&&br&当初跟我一起减肥的同学，没开始两天就给自己心里暗示找各种理由和借口，说什么怕身体整坏，节食怕影响学习…结果是到现在她们也没瘦，天天听她们把科学减肥挂嘴上。一斤也没瘦。&br&&br&我想说什么？对，别给自己找借口，要对自己狠，只有狠，你的青春才不会喂了狗！&br&&br&不过现在对我来说，过程就要比结果重要了（嘚瑟）享受健身的过程。&br&&br&谢谢你们夸我漂亮有能量，我只是运气好，突然在20岁刚过的时候抖了个机灵，然后在我人生中最美好的年纪遇见最美好的自己。你以为这就结束了吗？no
no，如果不是这个最美好的自己，我就不可能理直气壮的遇见民哥。&br&&br&所以，给所有还没下定决心的姐姐妹妹们说，如果不是最好的自己，那么你遇到的所有人都是将就。因为你本来值得更好的那个。&br&&br&&img data-rawheight=&853& src=&/0fcfb85b3b0af4ef3b8c0177_b.jpeg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0fcfb85b3b0af4ef3b8c0177_r.jpeg&&&br&湿透，没湿透的地方说明海绵垫太厚！咱是实在人！&br&&br&Tips: &br& FitTime 有APP也有公众号，APP里面有课程（免费），公众号每天推送关于科学健身的一切～你会看到来自世界各地颜值极高的健身大神们。TA们聚在一起，散发出一种力量，我想应该就是正能量。&br&&br&～～～&br&业余爱好，烘焙，好练好吃。&br&啦啦啦啦～&br&&img data-rawheight=&960& src=&/1b2d148fc4ae2e0e5cb102_b.jpeg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1b2d148fc4ae2e0e5cb102_r.jpeg&&&br&&img data-rawheight=&2449& src=&/1b77fcbc0ea251f18e0c085c_b.jpeg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/1b77fcbc0ea251f18e0c085c_r.jpeg&&&img data-rawheight=&2048& src=&/e279d9cbb95e02fda90aefc_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/e279d9cbb95e02fda90aefc_r.jpg&&&img data-rawheight=&1536& src=&/791fdd1ce867c29030ea4f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/791fdd1ce867c29030ea4f_r.jpg&&&br&希望你我都能如此，有高跟鞋，也有跑鞋，喝茶也喝酒。有勇敢的朋友，有牛逼的对手。对过往的一切情深义重但从不回头。特别美丽，特别平静，特别凶狠，也特别温柔。有热血沸腾的奋斗，有碧海蓝天的自由，有破涕为笑的理由。&br&&img data-rawheight=&1302& src=&/29d8ca793cb069d44afaf4a_b.jpg& data-rawwidth=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&/29d8ca793cb069d44afaf4a_r.jpg&&&img data-rawheight=&1280& src=&/3f020e869e6162e21ccc_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/3f020e869e6162e21ccc_r.jpg&&&img data-rawheight=&1280& src=&/c26ea2bd789dc_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c26ea2bd789dc_r.jpg&&&br&2016年6月，离开了我已经生活了五年，并且以为能生活一辈子的城市，随民哥来到北京。一切都是新的开始，认识新的朋友，适应新的工作环境，换了新的健身房。可是，爱一座城不亚于爱一个人，我想我会一直深深的爱着重庆。离开你的10个月，没有一天不在想念，所以，请你也别太快就把我忘了，别忘了我曾经住在你心里。&img data-rawheight=&427& src=&/v2-eb1ba31ca413e7f5f93bf10ba33c7f87_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-eb1ba31ca413e7f5f93bf10ba33c7f87_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&烘焙贴：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有一个会烘焙的另一半是怎样一种体验？ - 知乎用户的回答&/a&
民哥去南美出差一个月，2015年4月份，走之前我是61kg，身高172，所以还好，不算太胖，看着正常。民哥从南美回来的那个晚上，看我瘦的厉害，把我拉到称上，一称，51kg，没错，一个月掉了10kg。 「以下为61kg时的背影」 不要问我为什么瘦的这么厉害，因为我压…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
2761 人关注
1852 条内容
20775 人关注
1210 条内容
4512 人关注
1122 条内容
1160 人关注
825 条内容
407 人关注
132 条内容}