常吃这几种食物，可以降三高，比吃药还管用！你“三高”了吗？
常吃这几种食物，可以降三高，比吃药还管用！你“三高”了吗？
　　现代社会三高人群越来越多，说的就是你。 “三高”即通常所说的高血压、高血脂（血脂异常）和高血糖三种病症的总称，是现代文明派生出来的“富贵病”，故又称之为“文明病”，它并不传染，但是发病率很高，很可怕。　　三高并不可怕，只要平时多注意自己的饮食习惯，还是可以得到改善的，药补不如食补，三高人群要少吃动物油及糖，奶油，不狂饮暴食，勿饮烈酒，咖啡和浓茶。不能多摄入盐分高的食物，比如腌制的食品。常吃这几种食物， 常吃这几种食物不但可预防三高，对降低血脂、血糖、血压也有很大的好处。　　洋葱　　洋葱中含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，也是是唯一含前列腺素A的植物，是天然血液稀释剂，前列腺素A可以扩张血管，降低血液黏度，经常食用对高血压、高血脂和心血管病人都有保健作用。炒着吃，凉拌都可以，市场上洋葱大约一块多一斤，一个洋葱就可以出一盘菜，非常实惠。　　燕麦　　燕麦能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。　　蜂蜜　　蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素以及多种矿物元素，有扩张冠状动脉和营养心肌的作用，对血压调节有作用。（糖尿病患者不可以食用蜂蜜）　　山楂　　山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。　　蔬菜　　三高人群一定要多吃蔬菜水果，少吃肉。芹菜、山药、茄子、豆芽、胡萝卜等都是不错的选择。尤其是芹菜，它含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。　　你“三高”了吗？
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作者最新文章三高是哪三高 10种食物帮你降三高(2)
　　十、茄子
　　紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素P。维生素P具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化及坏血病均有一定的预防作用。而茄子纤维中所含的特殊物质，具有降低胆固醇的功效。所以，茄子对于高血压、动脉硬化患者来说是食疗佳品。
　　三高饮食禁忌
　　一、高血压
　　1、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒。
　　2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。
　　二、高血糖
　　忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等
　　1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。
　　2、限制猪牛羊肉的摄入，限盐、限精制糖和刺激性的调味品，禁烟酒，少吃煎炸食品。
　　三、高血脂
　　高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。
　　三高相互关系
　　1、高血脂与高血压的互相影响
　　影响血压升高的因素有哪些呢?正常人血管内膜是光滑流畅的，就像动脉壁弹性、血管的外周阻力、血液粘度是形成高血压的重要因素，而血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块，如果不治疗，就会逐渐破溃、出血、血管变狭、血液流动性减弱，便会使血脂增高血压升高;，其实这三种因素也与高脂血症有直接关系。血脂长久的积累可造成血管硬化，使血管壁弹性减弱，血压升高，这就是高血脂与高血压的互相影响，并不是只有坏的影响，因为同时患有高血脂和高血压，高脂血症还能使抗高血压药的敏感性得到降低，所以治疗高血压高血脂不止要单方面治疗，应协调进行。
　　2、高血脂与高血糖的互相影响
　　很多糖尿病人都伴有高脂血症，并认为高血脂是糖尿病的并发症。而且血脂增高者还易造成心脑血管并发症。有过半的糖尿病病人有脂代谢紊乱问题。不捡查根本不知道，糖尿病引发血脂增高主要是胰岛素不足时，体内脂酶活泼性就会减低，因此血脂容易增高。另一方面糖尿病同时还伴蛋白质和水、脂肪、电介质的紊乱。再一方面如果糖尿病人运动少，却吃的过多，就会使体内脂类合成增多，导致血脂增高。而高血脂与高血糖的互相影响是什么呢?就如高血脂患者由于胰岛素在不利变化时，易诱发糖尿病。
　　3、高血压与糖尿病的互相影响
　　尤其是肥胖型高血压病人常伴有糖尿病，相反亦是如此，所以很多专家学者将两者称之同源性疾病。主要原因是：它们可能存有共同的遗传基因;糖尿病易引起肾脏损害，从而使血压升高。此外糖尿病人由于血糖增高，间接引起高血压。由此可见，三者之间的关系密切，所以高血压病与糖尿病患者在降血脂上要有深刻的认知。
　　结语：以上就是小编为大家介绍的有关于以及三高病人吃什么好，相信大家看完之后对于三高也是有所了解了。因此，如果身边有三高患者的话，一定要让他多吃芹菜、玉米这些食物哦，这对于降低三高是很有帮助的。
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&精&走路有16大好处！第一个你绝对想不到！降三高只能排第二
女人要自己爱护自己
宝宝2岁8个月LV.24
说出来你可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对健康好处多得不要不要。这件事就是走路。它竟然有17大好处！
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，没有时间与空间的限制。平时没时间去健身房，不如每天制定个走路计划，这样做你将收获17个好处。
这年头，随便生点儿病，辛辛苦苦赚来的钱就“哗哗”的去了。生病，与运动不足关系极大。那么走路是种运动，可以锻炼身体，预防疾病，一定意义上帮你节省了一些钱财啦。
每日步行30~45分钟，可以帮助预防心脏疾病。因为在步行的过程中，心率得到了提高，血液得到了循环，这些可以强化心脏，降低胆固醇水平，最终预防心脏病。
综合对比其他运动，散步是适合糖友的。糖友晨起，或者晚饭后，到小区散步30分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。
其实简短的步行，对骨关节有好处。曾有一项研究发现，患膝关节炎的老年人每天步行3000步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。
国外一项研究对岁的夏威夷老年人进行长达8年的跟踪，发现每天走路低于400米的老人家，患老年痴呆症的风险，比每天行走3200米的老人高80%！所以，脑子不清楚（没灵感）的时候，可以多走走路。
心情不好，出去散步。事实上，没有什么比大自然更容易治愈人心了。在周末有时间的话，还可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被“清洗”一番。
只要运动得当，不管运动的力度是大是小，都能起到强身健体的作用。走路就是一种运动，虽然不剧烈，但是全身动着，就是能够增强免疫系统，提高身体的抵抗力。
讲真，现代人太浮躁，也太容易因为丁点儿小事生气、抑郁、失落。每日认真地步行半小时，可以给你一个机会进行每日总结，思考人生。这实际是对你的生活有帮助的。
久坐不动，身体的新陈代谢都会变缓慢，那么各种病就容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。
有人在生气难过时，选择跑步或者暴走，发泄一通，然后便能让气消。走路确实有这种功效，能让你扫去灰色心情，以快乐、兴奋取代之。保持好心情，能延年益寿。
在走路的过程中，股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动，可以消耗热量，燃烧脂肪。
娱乐圈的女星Y，几年前被全网黑，微博还兴起了让她滚出娱乐圈的话题。然后她运动了，整个人容光焕发，看起来不要太青春。所以，运动，真是可以让人变年轻的。
睡前散步，可促进睡眠。前文已经指出，散步是一项能放松身心的事情，睡前身心紧张，就会睡不好。饭后1小时，下去遛遛自己，再洗个澡，有助于你放松下来，快速入睡。
寻常走路主要锻炼的是四头肌和大腿，而如果换种走路姿势，那么可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉法。
三天两头爆出抑郁症病患自杀的新闻，令人心慌。这种疾病，如若得不到良好治疗，容易让人产生轻生念头。所以出去散步吧，多接触自然，能帮你赶跑低落心情，利于病情控制。
这个点，听起来好像很出乎意料。却是千真万确。孕妇并不适宜宅着在家，平时多出去散散步，慢慢走，可以减少疲劳引起的子宫收缩，这有助预防流产。
不同的人适合怎么走路？
适合快走的人
减肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的。
其他身体健康人群：跑步承受不住，不如选择快步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
适合慢走的人
失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。
高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。
冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢哦。
走路加“一步”
消除病痛不含糊
★ 倒着走 ★
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。
★ 走一字步 ★
走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~
★ 踮脚走 ★
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。
方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。
★ 边拍边走 ★
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。
方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
如何健康地走
行走运动之前必须做测试
虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。
建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。
在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：
很差，不建议采用行走运动；
300~374.9米
建议从漫步走开始；
375~449.5米
满足条件；
较好，可以通过行走运动获得提高；
——周琴璐主讲《走出健康来》，万家灯火
如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。
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专家解释：三高症可以自愈&& &自然疗法发明人秦主任说，按照以往的经验，我们的身体一旦有了毛病，马上求助打针吃药，殊不知人体自愈能力是非常强大的，许多疾病完全可以靠自身的能力达到自愈。例如，大多数感冒不用吃药5—7天都可以不治而愈；不小心蹭坏了皮肤、出了血，过一会儿就会自然止住。……这都是人体自愈的一种表现。自愈能力是人体的一种生理本能，在许多情况下，医学能做的，不是过度干预，而是给人体自愈创造条件和时间。三高是一种生活方式病，有些病人通过简单的科学的饮食调理和运动就把血压、血糖、血脂降了下来，这说明，三高也可以通过人体的自我调理达到自愈的。&有望从药物依赖中彻底解放出来“治疗三高，可以不依赖药物，通过激活人体自然康复能力实现自愈”，这看似大胆，甚至被认为不可能实现的想法，却被“郑州亚健康防治研究基地”的创始人秦志坚主任变成现实。他独创的“健康清体疗法”和“三高健康管理”系统，在不吃药的情况下，血压、血糖值最快当天就可让恢复正常，经过系统治疗并配合个性化的身体、膳食、运动、心态管理，最终让患者摆脱药物依赖，避免了药物对身体的持续伤害，并发症得到有效阻断，身体达到正常的健康水平，生活质量显著提高，为三高患者带来了新的希望。&&最长10年未见复发&&8年来，秦主任和他的团队运用此法，为全国上万名患者进行治疗，效果喜人，治疗过的患者几乎100%实现了停药的目标，最长10年未见复发。随着秦主任名气的增大，全国各地来寻求帮助的患者络绎不绝。为了让更多人获得福祉，尽快从三高的病患中摆脱出来，秦主任决定将他的研究成果推广到全国，并委托四川百善三高健康管理中心作为推广单位，据统计，自2016年11月份开始，成都已有近千名患者接受了治疗，治疗效果得到了充分肯定和认可。
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