怎样练搏击？_百度知道
怎样练搏击？
我有更好的答案
.：根据自己的爱好 练一两套 拳法 不求多求练的传神.练什么不要太局限 统一叫&练功& 1：打击沙袋也是很好的 办法 由轻到重 由慢到快 一定把他想象成对手 适当做些躲闪动作 没有沙袋就两人练 开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起 要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击 先注意不能太用力以免伤对方 最好选折四点 就是脸和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬间去摸对方脸 对方要挡开并攻击你 这样反复练习 速度和反映都快了 而且被攻击到的次数越来越少 就表示技术进步 这时可以适当加些力量 和手臂对抗 累似咏春缡手 等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格档并做出还击 5..：最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节 开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始 2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ] 3：练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数 第二个礼拜一定加五个 这样半年后估计就是100个俯卧承 100个深蹲 100个仰卧起做 有环境最好练下单杠 4
采纳率：12%
但是取巧就是取巧，只能看到一条线， 眼和 脑子 是两大难点啊 希望你你能仔细看我说 的话 应该让你 对于 实战搏杀 有点从新认识。然后 才是 功力 技术训练，不能得出 具体的 和对手之间的距离 所以 老是产生误判效应， 平时生活中，尽可能的看东西，都是两只眼注释，过段时间就好了， 两只眼看东西的优点就是，这样能得出距离 当然了你问题 还有一种取巧的 应对手段，经验对打， 不是真正的临场反应， 视线交叉，就是 侧进步，进入敌人的防御盲区，去攻击， 这种取巧的方法， 方法能应对问题，但是不能 解决你的问题，只能是覆盖住了，哪种属于，很多人都在用，以预先攻击打断敌人， 效果也不错，主用眼的问题， 人平时是，一只眼为主看东西的， 这样因为是 一条线的看东西，眼 是 搏击的 一大难点，很多人 都能看到对手出拳，防不住的主要原因 经验当然是一个重点，还有一个重点就是， 但是就是防不住 就知道闭眼或是往后退 ，就是 因为 眼 的本能保护 很多人不知道朋友 如果说要领 初学者和 有经验者的要领是不同的如果是初学者的话 就是
因为我这里没有拳馆，都是自己练
有详细的训练方法吗？
没有拳馆就比较麻烦了。实在是没见过起步为零自学成才的。大概就是看视频，拉拉体能吧。抻抻腿吧。
说的也是...谢了
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为什么高远球抡起手臂就使不上劲？
很多初学羽毛球的朋友往往会提出这样的问题：为什么我拉高远球浑身使劲，抡起手臂，可就是使不上劲，而且容易肩部拉伤。这到底是为什么？
特邀主讲/北航小徐
很多初学羽毛球的朋友往往会提出这样的问题：为什么我拉高远球浑身使劲，抡起手臂，可就是使不上劲，而且容易肩部拉伤。这到底是为什么？在这里，希望我的回答能对大家有所帮助。
其实困扰初学者的肩部问题不外乎由两个原因造成的，一是肩部缺少锻炼，二是不懂得肩部如何用力。在和其他球友交流的过程中，我发现有很多球友误以为让大臂转得越快，就是肩部用力用得越好。其实不然，殊不知虽然看起来动作好像很有力，实质上却是在不该发力的地方强发力，球打不好不说，还很容易使肩部拉伤。
因此，如果想在拉高球时既能用对劲，又能防止肩部受伤，就一定要掌握正确的肩部发力要领。
肩部发力的要领
肩部是羽毛球发力的第一个杠杆支点，要由右脚蹬地带动腰部，然后腰部带动肩部进行快速转体，肩部由此带动大臂，从而做出击球动作。特别提示：转体中“肩部带动大臂”的感觉就是以肩部为支点的发力要领。
在学习肩部发力的练习中，我觉得应该以强化肩部的柔韧性、简化自身的发力动作，从而达到提高肩部发力效果为目的。下面，我给大家介绍三组肩部的简单练习动作，希望可以起到帮助大家弱化甚至去掉挥拍多余动作，强化关键作用，从而规范肩部发力动作的效果。
一、肩部力量练习(图1至图3)：这是体会肩部发力第一步。
手持重物(哑铃去掉一端即可)，以肩部为支点，手臂伸直，平伸至身体前方，与肩同高，坚持10秒；胳膊向后方转动至最大角度，坚持10秒，然后反方向重复动作。
每组挥20次到30次(以肩部、小臂有酸胀感觉为适度)，每天训练2组至4组。
1、前平举或后平举时注意保持静止不动，直至肩部、小臂有酸胀感觉，转至另一个方向重复练习。
2、练习中要注意进行心象练习，体会前、后两个方向转动时，分别对应正手、反手高球肩部发力的感觉。
3、刚开始练习的时候，练习的速度最好慢一些，间歇的时候要重视放松，每组练完后最好按摩肩部、手臂，让肌肉柔软不僵硬。
二、绕头练习(图4至图7)：可以加强肩部的柔韧性
这个练习还是要使用重物，以肩部为支点，胳膊前后绕环练习。
持续1分钟至2分钟为一组，每组挥20次到30次，每次4组至6组，每天训练做2至4次。以肩部、小臂有酸胀感觉为适度，每组间歇时要注意放松。
1、此动作的顺时针方向绕头动作与绕头顶拉高远球、杀球动作类似，大家可以在练习中，结合心象练习，注意放慢速度，体会肩部发力的感觉。
2、如果肩部曾有伤病，绕头练习应放慢速度，仔细体会手绕至何位置时，肩部哪条肌肉最疼，然后在该位置保持6
秒钟以上，拉长那一块肌肉，先让这块肌肉紧张用力，再主动放松。重复以上练习，在主动放松的基础上进行牵拉，可以在练习动作的同时，对肩部伤痛恢复有所帮助。
三、挥拍动作练习(图8至图9)：体会肩部发力真感觉
手持重物，按照挥拍要领，重复练习挥拍的准备动作和转体引拍动作，完成抬肘动作。大家在做此练习时，要仔细体会肩部发力的感觉。
每组挥拍20次到30次，每天训练2组至4组，以肩部、小臂有酸胀感觉为适度。
1、利用练习器的重量，体会挥拍过程中怎样简化引拍动作，减小大臂动作，在蹬地转体过程中体会肩部带动大臂的发力感觉。
2、如肩部曾有伤病，应放慢速度，重复以上练习。另外，这个练习对加强高远球的肩部发力，以及肩部伤病恢复效果尤为显著。
特别提示：肩部力量练习应该练多少？
在平日里，经常有人问我，你教我们做的肩部发力动作练习，到底做多少组才有效呢？我的回答是“因人而异”。我认为，大家在进行力量练习的时候，最需要关注的不是练习的次数，而是自己肩部肌肉的感觉。何时停止一组练习？是否继续练习？是否休息几天？这些都取决于你感觉你的肩部肌肉是酸胀、是疼痛，还是麻痹。
我认为，网友玄铁重剑对于羽毛球力量练习有着精辟的见解，在此推荐给大家分享：“力量练习在控制运动量方面要遵循‘酸加、痛减、麻停’的六字方针。所谓‘酸、痛、麻’是指肌肉的感觉：‘酸’指肌肉酸胀但按摩起来觉得很舒服，没有不适的感觉；‘痛’指肌肉酸痛且按摩起来感觉疼痛；‘麻’指不能很自如地控制肌肉收缩，静止不动时有麻痹、疼痛感。”
以上练习都是在和广大羽毛球爱好者交流的过程中，我自己体会和总结出来的。希望能够对刚开始学习羽毛球的朋友们有所帮助。
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精选观点论
光左手是没用的，还要会这个
羽球运动好处多， 身材臃肿为久坐， 上场运动不可少， 肌肉锻炼要做好， 预防伤病最保险， 觉知此事不可浅， 运动损害伤不起， smile老师最懂你。 （求抽中～）
当然看好桃田贤斗的复出，虽然他是日本人，虽然他以前犯过错，但是，抛开政治和个人生活，他依然是个优秀的球员，打法很像11年以后的林丹。
超喜欢看他俩打球，赏心悦目激情四射。话说魏大叔推宗伟正手底线然后拦截哪些球，特别像08奥运决赛林丹的得分手段，宗伟那次被林丹推杀打懵了
拿督:你们都以为我状态不好，实际上我是实在抵挡不住来自东方神秘国度之爱羽客的神秘力量……
90年出生的张楠只是低调，真的只是低调，论实力和天赋算得上顶级得了，我觉着他比蔡赟更出色，不会抱怨队友，只会成就队友，张楠算得上是未来几年中国羽坛的扛把子
专业和业余比，就是专业很稳定，业余偶尔打两个好球，失误太多。
苏杯比赛我并没有怪他们的意思。说什么他们的表现难尽人意在我看来不然。他们是年轻一代。我们只是习惯了当初黄金一代的辉煌。是，他们是输了。但是如果能够换来他们的成长并不是完全的失利。你们只看到了输球。那你知道黄雅琼下场后一个人坐在长椅上哭的样子嘛。那你们知道他们在微博上道歉的心痛嘛。并不是世界冠军才能证明他们的强大。在失败中成长才会有更强大的他们。17年我们是输了。19年。我相信他们会夺回属于他们的。失败不可怕。它会让他们成长。黄金一代，并不会只有一代。新生代球员有成为新的黄金一代的潜力！
你和拿督再不老，其他羽毛球运动员就疯了
小羽：“我叫小羽，我没跟教练专门学过羽毛球，平时就和爸爸妈妈打打，大家手下留情！”
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椭圆机上有个WEIGHT LOSS，一共28分钟，五分钟交替强弱速度阻力等。第一次玩的时候感觉挺好，弱时心跳140左右，强时有四格时间进度，似乎是让你心跳慢慢飙上去的，我观察了下，到第三格时基本能到最大心跳180！！（感觉要死的每一秒都无比后悔以前吃的每一口蛋糕！）但昨晚可能没睡好，又吃了粒安眠药，人挺累的，心跳怎么也上不到180，一直在160-170之间。说实话脚底也发软飙不上去了。所以今天做完后几小时内也没胸口热乎乎的感觉（传说中练完一直燃脂到晚上的效果？？！！）在健身房究竟该如何有效的做HIIT呢？？是个问题！！
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胸口热乎乎和燃脂有个毛关系啊，那是肌肉锻炼充血的感觉啊。你没有那样的感觉要么是你胸口肌肉没有发到力，要么是肌肉适应了上次的运动。HIIT也没有必要每次都达到最大心率，80%最大心率就行了，你能达到150-160就行了，每次都跑到180，你是想爆心脏啊。。。
引用 的话：胸口热乎乎和燃脂有个毛关系啊，那是肌肉锻炼充血的感觉啊。你没有那样的感觉要么是你胸口肌肉没有发到力，要么是肌肉适应了上次的运动。HIIT也没有必要每次都达到最大心率，80%最大心率就行了，你能达到15...啊。。。。这样啊。。。哦，太好了！有次飙到190，身体感觉还行，但心里也发慌，赶紧放慢速度。不知大家练HIIT时如何坚持的，我一般听很HIGH的歌，比如KEELY CHARKSON有首STRONGER，个人感觉效果绝对等同于肾上腺素！心跳随便飙160~~ （如果这时电视放林丹广告，效果一样！！*^-^*）
只要150-160就行了嘛？？可这不也是燃脂心跳范围嘛？我以前不练HIIT模式的时候，也是平均在140-150左右的。。。。听说可以增加强度时间，减少休息时间来增加强度。那为什么我这么练，上周只剩了1斤。。。。。????
引用 的话：啊。。。。这样啊。。。哦，太好了！有次飙到190，身体感觉还行，但心里也发慌，赶紧放慢速度。不知大家练HIIT时如何坚持的，我一般听很HIGH的歌，比如KEELY CHARKSON有首STRONGER...你可以在160多保持一会，减少休息时间。比如160四分钟，然后140一分钟这个样子，到了最后一两个循环，心脏适应了高强度运动，血糖也消耗差不多的时候，可以冲刺一下，刺激燃脂。但是没有必要每次都达到历史最大心率。毕竟人的身体又不是机器，每天的状态也都不一样，根据自己当天的感受调整，感觉达到极限再多一点点就好。push的太过了就不是锻炼身体，而是损害身体了，每次都练到要犯心脏病的程度，心脏肯定要受损。上周只剩一斤是个啥概念。。。
引用 的话：你可以在160多保持一会，减少休息时间。比如160四分钟，然后140一分钟这个样子，到了最后一两个循环，心脏适应了高强度运动，血糖也消耗差不多的时候，可以冲刺一下，刺激燃脂。但是没有必要每次都达到历史...哦，还要到极限PUSH一下。。。。可是用机器的模式如果140/160/140现在对我来说还是比较耐受的，不算极限。不过机器上似乎有个PERFORMANCE模式，最后一个强度值是飙高的。。等今天试了再说！：）我的目标是八月前减十斤，那算下来一周就要二斤。还不算平台期哦。。
我不想攻击楼主，但心跳这么快真的太sb了
引用 的话：哦，还要到极限PUSH一下。。。。可是用机器的模式如果140/160/140现在对我来说还是比较耐受的，不算极限。不过机器上似乎有个PERFORMANCE模式，最后一个强度值是飙高的。。等今天试了再说...引用 的话：我不想攻击楼主，但心跳这么快真的太sb了5楼说的虽然很难听，但确实是这样的。。。HIIT不是这么玩的，心脏真的是有极限，不想把自己玩出心脏病，就最好悠着点。我说的push也是在你能感觉正常的范围之内的，比如160push到170，但不要超过180！！！
引用 的话：我不想攻击楼主，但心跳这么快真的太sb了刚开始锻炼，网上信息太多太杂，才想到这里请教有经验者的，不过看来经验归经验，素养归素养，不能相提并论。
引用 的话：本来就是健身学习阶段，网上知识太多太杂，才想到这里虚心请教有经验者的。不过经验归经验，素养归素养，看来不能相提并论HIIT，肌肉力量，普通有氧混合起来做，效果更好一些。我个人推荐立卧撑这个动作，用来做HIIT效果极佳，全身运动，对膝盖也没有冲击，而且能很快速的提高心率到150以上，但是又不会让你的心率爆表。可以10个一组，中间30秒做腹肌休息回复心率，一直做到力竭为止
引用 的话：哦，还要到极限PUSH一下。。。。可是用机器的模式如果140/160/140现在对我来说还是比较耐受的，不算极限。不过机器上似乎有个PERFORMANCE模式，最后一个强度值是飙高的。。等今天试了再说...我一个月减了10公斤，所以你想在8月减10公斤绰绰有余。唯一的问题是，你对自己够狠么？
引用 的话：HIIT，肌肉力量，普通有氧混合起来做，效果更好一些。我个人推荐立卧撑这个动作，用来做HIIT效果极佳，全身运动，对膝盖也没有冲击，而且能很快速的提高心率到150以上，但是又不会让你的心率爆表。可以1...我现在是先做力量训练半小时再练HIIT的，主要练手臂和腿，每次20个，五到六组左右。看了一下立卧撑，似乎是个挺累的动作。。。。。偶有机会试一下。。。。我不清楚你如何锻炼和饮食的，一月10KG确实是个挺厉害的概念。我因为客观原因，现在一周四到五次，每次只有一小时，饮食方面有节食，但不算狠。。。
引用 的话：我现在是先做力量训练半小时再练HIIT的，主要练手臂和腿，每次20个，五到六组左右。看了一下立卧撑，似乎是个挺累的动作。。。。。偶有机会试一下。。。。我不清楚你如何锻炼和饮食的，一月10KG确实是个挺...饮食控制最重要，特别是想一周一斤以上，每天摄入的总卡路里数一定要严格控制。运动的话每天早起20分钟，早饭前30个立卧撑，中午午饭前30个立卧撑。一周四五次健身房足够了，力量训练每组没必要做那么多， 这里面介绍的对抗肌训练我觉得效果很好，按照他的项目做力量就行。HIIT我推荐自重训练的方式，10个开合跳，10个立卧撑，10个深蹲为1组，最好能做到5组，坚持不了可以减慢速度，但是不要停下休息，坚持到做完。最后20分钟椭圆机有氧跑步，作为cool down，心率维持在140即可
引用 的话：饮食控制最重要，特别是想一周一斤以上，每天摄入的总卡路里数一定要严格控制。运动的话每天早起20分钟，早饭前30个立卧撑，中午午饭前30个立卧撑。一周四五次健身房足够了，力量训练每组没必要做那么多，ht...多谢，够专业
引用 的话：刚开始锻炼，网上信息太多太杂，才想到这里请教有经验者的，不过看来经验归经验，素养归素养，不能相提并论。好吧 ，你说我没素养我认了。不过说你话这么有水平，不声不响把我骂了，还是很佩服你的。不过我上边的评论，都是真心的，话是糙了，但真心不是害人。接下来是我的一点建议：椭圆机是一个很好的锻炼方式，对膝盖伤害也小，建议你坚持。有氧最好换着练，可以游泳，跑步。跑步当然要学习正确姿势。不用练动感单车。你说了你是刚开始锻炼，肯定不是那种肌肉发达的那种。其实真不建议HIIT，不是说HIIT不好。因为根本达不到要求，还容易把自己练伤了。推荐你个微信号吧，硬派健身。可以学到很多东西。我的建议是你刚开始练，不用看心率，如果非要看心率的话，别超过140。心脏虽然会越练越强，但是心率太高，像楼上这位说的，很容易心脏病，甚至直接。。。。有氧运动最好时间长一些，一般要求30-60min，我的建议是45min，2天一次。这45min中途是不休息的。当然你刚开始，肯定心肺功能跟不上，就建议你休息一到两次。接下来说你的目标一周两斤的话，再不减肌肉的情况下，其实是算多的了。我看你说只练上臂和腿，不知道练多久，多大重量，其实建议你还是全身都练，包括胸、背、腹部、臀部。我看昵称你是个妹子？那就更不应该忽略胸部和臀部、因为练这两个地方，可以让你胸围增大、胸型提拉、臀部更翘，对你的气质有很大帮助。你连腿部说明你有正确的意识，知道长肌肉很困难。建议保持饮食方面的话三分练，七分吃是真的，好身材也要吃出来。注意饮食均衡，也就是蛋白质多一些，碳水少一些、脂肪少一些。会看热量表。其实最简单的饮食办法就是以后每天晚上不要吃米饭，其他照常。然后观察一段时间，再进行调整。其实像好多人吃什么鸡胸肉、牛肉、又是全麦面包、又是麦片什么的。好吗？也不能说不好，但这是外国人的饮食习惯，不是中国人的。咱吃不惯啊，鸡胸肉你就是做的再嫩，还是觉得不好吃。全麦面包都是什么东西嘛，难吃死了。如果你勤快自己做，想精确控制饮食。就买个厨房秤吧。然后下个有热量表的APP。对照的自己来定制自己的食谱吧。最后，要健身，先健脑，推荐你多看看相关的书籍。如：《施瓦辛格健身全书》《运动生理学》《运动解剖学》。网上好多东西，为了一些不可告人的目的，总是推荐一些不靠谱、甚至错误的健身指导。还请你多加甄别。其实还有个办法，就是请一个靠谱的私教，很管用！
引用 的话：好吧 ，你说我没素养我认了。不过说你话这么有水平，不声不响把我骂了，还是很佩服你的。不过我上边的评论，都是真心的，话是糙了，但真心不是害人。接下来是我的一点建议：椭圆机是一个很好的锻炼方式，对膝盖伤害...我觉得全麦面包挺好吃的也。。喜欢咬硬的东东！八过现在怕得连这个都不敢吃了。只打算在早饭的粥里多加点麦米。关于教练么，其实我喜欢自已主动学习，和人讨论的过程。再有。。。。我们这开口就四五百一节课。。可以买多少衣服啊！！！还有在这里向各位大神学习后，感觉他们也不是很专业。整天就想着办法让你买课买课，挺反感的。关于力量练习，客观原因，一周只能四到五次，每次只有中屋一小时。你说如果全部练无氧，对减脂有影响嘛？因为现在半小时的无氧确实练得不够，再加上大家说女生练线条感，就要小重量多组次。所以每次就专注练两个器械，交替练五组，每组15-20个。说实话今天练下来感觉越来越累，产生逃避心理，好怕今后会坚持不下去。很想知道练无氧如果不用器械，无阻力，只是在毯子上做相应抬腿之类的动作，次数多，效果也一样嘛？
引用 的话：好吧 ，你说我没素养我认了。不过说你话这么有水平，不声不响把我骂了，还是很佩服你的。不过我上边的评论，都是真心的，话是糙了，但真心不是害人。接下来是我的一点建议：椭圆机是一个很好的锻炼方式，对膝盖伤害...我手臂练无重量加10的，卧躺后抬腿那个练无重量加15的。因为听说宁轻勿假，所以放低重量让自己动作做得好一些，多点次数。
引用 的话：好吧 ，你说我没素养我认了。不过说你话这么有水平，不声不响把我骂了，还是很佩服你的。不过我上边的评论，都是真心的，话是糙了，但真心不是害人。接下来是我的一点建议：椭圆机是一个很好的锻炼方式，对膝盖伤害...鸡胸肉拉成丝拌色拉很好吃的！！看出来我是为什么要减脂了吧。。。
引用 的话：我手臂练无重量加10的，卧躺后抬腿那个练无重量加15的。因为听说宁轻勿假，所以放低重量让自己动作做得好一些，多点次数。刚开始找教练是不容易鉴别，教练们就是靠卖课生存的，良莠不齐。其实女生练线条跟男生练肌肉是一样的，肌肉有了，线条自然就出来了。健身房里好多MM都是一直训练各个部位，呃，线条确实很好，跟大街上的女的是两种气质，至于你说纯无氧 ，主要看你健身的目的是什么？
是减脂为主？还是塑形？如果减脂的话，最好还是加上有氧，毕竟有氧耗能更高，消耗脂肪也更多。如果是塑形，其实也建议加有氧，提高心肺功能，益处多多，不过塑形的话，有氧时间短一些。健身频率，还是一周三次为好，刚开始不容易坚持，如果特别累，就更不想去了。等你慢慢练上几个月，就会自然而然去了，不去都会觉得不舒服。宁轻勿假，这是对的。动作做标准，容易孤立特定肌肉，达到锻炼效果，同时也不容易受伤。但你这也太轻了。还是要负重。一般一组8~12次为好。过轻的话，肌肉感觉不到压力，达不到锻炼效果的
引用 的话：好吧 ，你说我没素养我认了。不过说你话这么有水平，不声不响把我骂了，还是很佩服你的。不过我上边的评论，都是真心的，话是糙了，但真心不是害人。接下来是我的一点建议：椭圆机是一个很好的锻炼方式，对膝盖伤害...为什么说HIIT不容易达到标准呢，我今天观察了下，弱时心跳130-150，强时150-160，挺规律的，而且我个人也感觉不错，练完拉伸好，挺精神的。又听说这是减脂的好方法，还不伤肌肉撒的。因为我训练时间少，觉得挺适合我的。
引用 的话：刚开始找教练是不容易鉴别，教练们就是靠卖课生存的，良莠不齐。其实女生练线条跟男生练肌肉是一样的，肌肉有了，线条自然就出来了。健身房里好多MM都是一直训练各个部位，呃，线条确实很好，跟大街上的女的是两种...可我手臂力量可能比较弱，试过第一格重量的，基本做不到十个就趴下了，更不要说四五组的做。另外也觉得如果重量大，做得比较累会造成动作不标准，所以还是希望慢慢来，等力量上去了再加重量。可能我练的时间还是太短吧
引用 的话：为什么说HIIT不容易达到标准呢，我今天观察了下，弱时心跳130-150，强时150-160，挺规律的，而且我个人也感觉不错，练完拉伸好，挺精神的。又听说这是减脂的好方法，还不伤肌肉撒的。因为我训练时...好吧，期待你成功
引用 的话：我觉得全麦面包挺好吃的也。。喜欢咬硬的东东！八过现在怕得连这个都不敢吃了。只打算在早饭的粥里多加点麦米。关于教练么，其实我喜欢自已主动学习，和人讨论的过程。再有。。。。我们这开口就四五百一节课。。可以...一般没锻炼过女孩，都不用器械，自重训练就足够了，关键是动作要对，发力部分要对，而这个就只能手把手的教，看着你做动作，根据你的感受反馈来纠正。你看再多的文章和视频，一用力可能还是偏了，练不到目标肌肉，还可能损伤关节，这就是私教存在的意义了，我的意见是请私教的话先别让他给你定计划，花几节课时间就让他教你动作，纠正动作，找到每一个动作正确的发力点，俯卧撑我知道的就有七八种，腹肌运动也有十几种动作，下肢也有五六种，这些动作有训练不同的肌肉组，有训练耐力的，有训练爆发力的，要点各不相同。训练计划都可以之后一边学习一边自己制定，但是动作练错了就麻烦了。另外饮食真的是大头，我练了好几年的武术，力量，HIIT，一点没瘦，就是力量和肌肉增长，但一开始控制饮食，体重立刻就掉下来了。我用的是myfitnesspal这个app，免费的，每天记录进去饮食和运动，里面会帮你算热量，各种营养的比例，挺好用的。如果是白粥的话就戒了吧，基本上最好告别所有的精白主食，米面这些高GI的东西都不要碰，用粗粮代替。水果也要适量，夏天来了，西瓜也就看看就行了，能别吃就别吃，想吃就吃黄瓜。尽可能确保低GI，高纤维，足够的蛋白质补充
引用 的话：一般没锻炼过女孩，都不用器械，自重训练就足够了，关键是动作要对，发力部分要对，而这个就只能手把手的教，看着你做动作，根据你的感受反馈来纠正。你看再多的文章和视频，一用力可能还是偏了，练不到目标肌肉，还...好吧，本来我只是三个月突击减一下肥，现在看来是要长期奋斗了。。。作为一个吃货，我更关注的还是提高基础代谢，保证今后非减脂期的体重保持。
引用 的话：好吧，本来我只是三个月突击减一下肥，现在看来是要长期奋斗了。。。作为一个吃货，我更关注的还是提高基础代谢，保证今后非减脂期的体重保持。减肥这事能“突击”？？哈哈哈那你突击完了呢？肥回去的速度比你突击还快，真心的。。。。
引用 的话：好吧，本来我只是三个月突击减一下肥，现在看来是要长期奋斗了。。。作为一个吃货，我更关注的还是提高基础代谢，保证今后非减脂期的体重保持。然而并不存在这样的情况，比如说吧你现在60公斤减到了50公斤，虽然你肌肉增多，提高了你的基础代谢，但是由于你整体体重下降了，而脂肪细胞对基础代谢也是有贡献的，所以总体来说你的基础代谢可能还是下降了。除非你体重不变，只降低体脂，但即使如此，依然增加的很有限，可能也就是够你多吃一块巧克力的。。。最终的结果就是，健身是一辈子的事
引用 的话：然而并不存在这样的情况，比如说吧你现在60公斤减到了50公斤，虽然你肌肉增多，提高了你的基础代谢，但是由于你整体体重下降了，而脂肪细胞对基础代谢也是有贡献的，所以总体来说你的基础代谢可能还是下降了。除...5555，好吧，那我过了这个夏天再说，秋天养养肥，明年三月再奋斗！
引用 的话：减肥这事能“突击”？？哈哈哈那你突击完了呢？肥回去的速度比你突击还快，真心的。。。。所有吃货的人生都是在吃/减/吃/减/吃/减/吃/减/吃/减中死循环的。。。。
引用 的话：所有吃货的人生都是在吃/减/吃/减/吃/减/吃/减/吃/减中死循环的。。。。我一直在吃，从来没减
引用 的话：我一直在吃，从来没减问题就在这。希望这次通过系统的学习，可以达到此境界，科学管理体脂。退出死循环
引用 的话：所有吃货的人生都是在吃/减/吃/减/吃/减/吃/减/吃/减中死循环的。。。。引用 的话：我一直在吃，从来没减我是肉食党，感觉还是比甜食党和主食党幸福一些的。。。
引用 的话：问题就在这。希望这次通过系统的学习，可以达到此境界，科学管理体脂。退出死循环我这是性别优势（男性消耗大）+基因优势（南方原住民瘦猴子形），你估计学不了~2333
引用 的话：我是肉食党，感觉还是比甜食党和主食党幸福一些的。。。5555~~~ 是的！我是肉食党+甜食党！感觉我的脂肪都是蛋糕+自助餐吃出来的
引用 的话：我是肉食党，感觉还是比甜食党和主食党幸福一些的。。。我也是美国那个“吃肉减肥流派（其实并不）”的拥护者。。
引用 的话：我这是性别优势（男性消耗大）+基因优势（南方原住民瘦猴子形），你估计学不了~2333吃得少还是王道
引用 的话：我也是美国那个“吃肉减肥流派（其实并不）”的拥护者。。但据说这样伤肾脏
引用 的话：5555~~~ 是的！我是肉食党+甜食党！感觉我的脂肪都是蛋糕+自助餐吃出来的引用 的话：我也是美国那个“吃肉减肥流派（其实并不）”的拥护者。。肉食党还可以靠生酮饮食拯救，但甜食党就是绝症了，高GI饮食，饱腹感不强，容易合成脂肪，除了严格控制，没啥办法了
引用 的话：但据说这样伤肾脏只是让自己吃肉安心的借口╮(╯_╰)╭话说男性健身简单粗暴得多了，做大重量把块头先堆上去，爱吃肉吃肉，之后就好办了。女生的太微妙。。。
引用 的话：只是让自己吃肉安心的借口╮(╯_╰)╭话说男性健身简单粗暴得多了，做大重量把块头先堆上去，爱吃肉吃肉，之后就好办了。女生的太微妙。。。女生要简单也简单，二个月狂跑，少吃。过完美美的夏天。然后结束，明年。。。再说。。。
引用 的话：肉食党还可以靠生酮饮食拯救，但甜食党就是绝症了，高GI饮食，饱腹感不强，容易合成脂肪，除了严格控制，没啥办法了说的就是我，最近因为节食又不碰甜的，感觉情绪大幅度变差。而且不运动的那两天找各种借口多吃东东（解决办法是穿小一号的裙子，只留一份色拉的胃。。。。），但自我感觉濒临暴食边缘，好危险啊。。。。
引用 的话：说的就是我，最近因为节食又不碰甜的，感觉情绪大幅度变差。而且不运动的那两天找各种借口多吃东东（解决办法是穿小一号的裙子，只留一份色拉的胃。。。。），但自我感觉濒临暴食边缘，好危险啊。。。。引用 的话：只是让自己吃肉安心的借口╮(╯_╰)╭话说男性健身简单粗暴得多了，做大重量把块头先堆上去，爱吃肉吃肉，之后就好办了。女生的太微妙。。。我已经决定为了身材，放弃美食了。。。
我怎么感觉上不去180是好事啊，说明你的心脏不用上180就能供得上和之前一样的能量了。
安眠药本身就是抑制神经兴奋的嘛，不用太纠结数字，你练之前半小时喝一罐红牛，人没累心跳就飙上去了，可是这样的数字除了骗自己有啥用？还有，当日的气温，湿度，气压也很重要。大吃省人表示，台风前或梅雨天的低气压高湿度，能大大削弱有氧运动的耐力。
很多减肥的朋友对于原地踏步减肥持有怀疑，那么，原地踏步能减肥吗？原地踏步减肥法有效吗？其实，原地踏步减肥是有一定的减肥效果的，这也算是一种减肥运动。 原地踏步减肥无须场地，只要你想，你也可以一边看电视、听音乐一边进行哦。要想有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势，长期坚持，还能改善你易胖的体质，也无需害怕减肥反弹。原地踏步还能促进你大小肠癫痫病的发病原因的蠕动，解决便秘的问题。 原地踏步减肥的准备运动： 点起你脚尖，用你的脚踝发力，原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官和运动器官，通过脚尖运动，不但可以消除脚部的水肿，可以使你的身体迅速升温，使新陈代谢更为顺畅。 原地踏步减肥的正确姿势： 1.站直，使整个身体成一条直线。 2.提高你的大腿，使它与地面平行，手臂伸直，尽量往后摆。 3.双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度，只要保持在同一个频率上即可。该动作，每50下为一组，1日2组。 在进行原地踏步减肥时除了掌握正确的踏步姿势以外，也要格外的注意饮食!早餐要吃好以清淡为主。午餐也要吃饱，蔬菜和低热量的肉为主。另外，晚饭要吃好，以清淡为主，控制摄入量! 踏步机抢购更新地址（建议Ctrl+D收藏到收藏夹）：
我怎么感觉心跳上不到180是好事？看看里面的极限心率算法，希望有用
椭圆机提升心率就是不够，得跑。心率180怎么测的？
HIIT有很多方法，徒手动作。操场跑，跑步机跑，跳绳。椭圆机的缺点是最大强度也不够。另，你体验过心率180的感觉吗？要实测，不是估计。器械上测心率的也不一定准。用心率表，心率带。我身高158，年龄35.早上刚醒心率51，跑步机快走心率在110+，时速8跑，心率130+，时速12跑，心率160+，测到过的最高心率173，搏击操泰拳小节只持续了很短时间。日常舒适跑，不给自己找难受的跑，心率只在130+
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