【转来的超好帖子】Beachbody公司健身资源汇总（最有名的insanity和P90X的公司！） - 薄荷减肥论坛
【转来的超好帖子】Beachbody公司健身资源汇总（最有名的insanity和P90X的公司！）&
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豆瓣看到的，觉得非常好，不知道有没有人转过了。最好用百度云下载，不然可能文件是损坏的。
这个帖子讲的更详细，还有图。/note//
来自:&(内心要热血，头脑却要冷静)& 19:54:25
放这个组里可能需要的人多些，百度盘资源，用百度云管家下载，速度都很快，高清画质，不会出现问题&
我们熟悉的insanity和P90X，都是beachbody这家公司出品的，这家公司其实不仅仅只出了这两个高难度视频，还出了大量适合新人入门的好课程，都有完整详细的课程表和饮食指南，很适合那些没有运动基础或者觉得insanity要求太高伤膝盖的同好们尝试&
LZ自己身材一般，只负责提供资源，其它问题无法帮忙和分享心得，惭愧之极，期待一两年后身体复原练好身体也能爆身材照&
首先简单介绍下beachbody这家公司：Beachbody is well regarded within the fitness industry as one of the leading manufacturers of at-home DVD/VHS-based fitness programs.全美最大的家庭健身DVD录制商之一，旗下大批的柴火妞和肌肉男教练，身材顶呱呱，健身视频棒的不得了，谷歌下各路网友的评论，基本上很多人都认为Beachbody的产品，在各路视频教程中，是最好的&
我们熟悉的insanity和P90X，都是这家公司出的，说到Beachbody，就不能提到两位当家教练：&
Tony Horton，以下简称豪顿&
另一位，是大家都爱的Shaun T，以下简称熊T&
这两位分别是大名鼎鼎的P90X和insanity的编舞者，每套教程据说卖出了几百万套，为beachbody这家公司带来了数亿美元的收入&
下面开始分层级来提供资源和点评&
一，Getting Started&
对于大体重基数者，不推荐使用徒手的健身视频，建议最好使用器械辅助，这样可以可以承受冲击力，避免对膝盖有过大的负担，因此，首推&
1，Debbie Siebers的Slim in 6&
共5个课程，3个主题课和两个附带课，全六周&
Start It Up共25分钟&
Ramp It Up共48分钟&
Burn It Up共59分钟&
Slim & 6 Pack共12分钟&
Slim & Limber共14分钟&
根据课程表，每天必做的课程是前三个中的其中一个，后两个属于附加课，如果全部完成的话，前两周共需要51分钟/天，中间两周共需要74分钟/天，最后两周需要85分钟/天&
建议，最好分成12周昨晚，前六周只做主题课程，每两周反复轮回做一个视频，后六周把附加视频也加上，大剂量的练习&
优点：本视频是最适合“减肥”的视频，它的一切设定都是为了大体重计基数者设定的，最轻柔力量最小，课程有大量的深呼吸和拉伸运动，教练也非常注重对身体的防护&
缺点：1，耗时太长，后期每天都要差不多两个小时；2，最蛋痛的是，它有大量的动作需要你躺着做，如果你真的躺着做下来扭头看视频的话，你就知道有多别扭了，我不知道beachbody的客户是怎么解决这个问题的&
需要器械：弹力绳和把手+瑜伽垫即可，自己淘宝吧&
效果：我见到的官网绝大部分customer review，只要是大体重基数者，那种减肥减掉30斤以上的，几乎都是用slim in 6来做的，他们给的理由很简单，slim in 6，动作最轻柔，最舒适，最能见到减肥的效果，特别棒&
我的友邻中的洁癖妹子，做了slim in 6，感觉掉肉很多，身材变好，但后来她没有时间坚持，又把肉吃下去了，我得问问她怎么解决躺着运动扭头看视频的问题的&
下载地址：&
课程有新旧两个版本，个人感觉新版不是特别适合，加了很多无所谓的动作，而且练习时间大大增加了，因此只上传了旧版，包括了课程表和5个视频，请严格按照课程表来做&
附：Debbie后来又修改了下自己的训练计划，出了一套新版的Slim in 6，增加一些强度和新的动作，workout时间也增加了些，我有友邻做了老版的两周，小腿瘦了2cm，大腿瘦了有将近1cm，虽然体重没怎么变，考虑到这套教程特别适合心肺基础较差的女孩子，不管是减肥还是塑形都有不错的效果，因此也上传了，供练完旧版也非常喜欢slim系列的人使用&
2，Power 90&
Power 90的全称是"90-day at-home boot camp."&
豪顿蜀黍的辉煌成就，就是从这套伟大的教材开始的，千里之行始于足下，这套就是足下，同时它也是豪顿蜀黍引以为豪的P90系列健身家族里最开始设计的部分，最简单最容易最轻松的起始课程&
这套教材强度和slim in 6类似，也是最简单的减肥视频，同时还有塑形的作用，视频数量很多，坐起来没那么枯燥，比slim in 6好些&
豪顿蜀黍在这里每次第一句话就是：remember, don't overdo it，这个理念很好，要大家适度而为，但是到了P90X里面，他就非常疯狂的说bring it, bring it！让人听着都要崩溃了。。。&
1，大量深呼吸和伸展拉伸运动，非常有利于锻炼身体的同时预防伤痛，认真做几乎不太会出错&
2，这个视频有大量详细的单独动作讲解，非常细致，可以说类似教练手把手教学&
3，时间安排非常精妙，和大部分视频4-6周不同，它是集中在90天内出结果，也就是说，你要练习90天后才可能看到结果，这个时长很好，比大部分课程都要好&
缺点：几乎没有缺点，除了做腹肌还是要躺着看视频，非常别扭&
效果：全美有大量的人减掉体脂来验证了本课程的神奇，但是他们很多人都是slim 6+power 90的组合，我没觉得这两个强度不同啊&
需要器械：可调节重量哑铃+瑜伽垫&
下载地址：&
内容包括了所有的doc文本和视频，请严格按照课程表来做，必然容易受伤&
3，熊T三部曲第一部Rockin Body&
如果你是熊T的忠粉，那么可以试试他最简单最容易入门的这套教程&
全程徒手，可能需要个小点的哑铃和瑜伽垫，基本风格就是使用街舞的动作来跳操，会比较有趣一些&
请时刻注意熊T右边的那个华裔女孩子，她做的都是low impact modification，体力不好的跟着她做&
优点：风趣幽默，大量的街舞动作，不枯燥，简易有效，几乎全部都是站立动作，很容易在加做&
缺点：个别耗时过长，达到一个半小时，心率可能受不了，同样因为是站立动作过多，伤膝盖，不适合体重基数过大者，另外，不喜欢街舞的人可能也不会适合这套教程&
效果：我的友邻Terry兄弟做了一套之后，心率上来了，耐力也好很多，身体变结实了一些&
个人感觉：这套教材不是特别适合减肥，适合玩票式的锻炼身体&
下载地址：&
4，Brazil Butt Lift&
接受广大女性朋友的建议，特别在初级增加了一个课程，叫做提臀课&
教练是个巴西人，提到拉美你们都会想起翘臀的拉美女性嘛，这位说话口音比较滑稽搞笑的教练，在好莱坞可是为大人物，无数的名模和教练都接受过他指点，不管是名模塑形，还是明星产后恢复体型，他都是行家里手，人送尊称：the butt master，哈哈&
这个视频和其它略微不同的是：&
首先，一般视频是教练带着做，而这个视频里则是教练指导学员做，自己动的比较少，动作示范多是学员来做&
其次，本套视频应该说是专门为女性设计，而且只为女性专用的课程（哪个男的会做这个啊），其训练重点是几大块线条：臀线，腰线，腹线，腿线&
几乎可以说是女生的不二之选&
但个别动作难度颇大，不推荐大体重基数者使用，如果以前没有过运动习惯的，请把slim in 6或者Rockin Body跳完，再来做这套，好好塑形&
优点：转为女性设计，臀腰腹腿，四大块打造性感身材，特别集中在翘臀练习，可以把臀部提升2 inch以上&
缺点：有些动作强度过高，不适合基础一般的人，而且完全不适合男性&
需要器械，目前不清楚，请大家下载好后通知我添上，我没细看，就看了下官网的顾客评论
下载地址：&
视频分别有：Basics， Bum Bum， Cardio Axe，High & Tight， Sculpt， Tummy Tuck，课程表有四张，主要针对的是不同的臀部形状安排的，自己看图片都能看得懂的&
但是资源里多了一个Bum Bum Rapido，课程表里没有，我也没删，不知道做啥，大家不必理会就是&
5，Yoga Booty Ballet&
这个同样是专为女孩子设置的，看名字就知道是瑜伽，但我看了很久，动作没有Brazil Butt Lift容易好懂容易上手，而且网络上的资源不全，弄不下来，所以只能作罢&
相比较而言，这套教材并没有想象中的那么好，女孩子想产后恢复或者减脂收腰提臀，完全可以用Slim 6+Brazil Butt Lift为组合，因此我们作罢&
以上就是初级所有的课程了，难度不分先后（除了brazil butt lift），只有自己自己喜欢和需求分别不同，请根据需求选择最适合自己的起始课程吧，你也可以进行先后顺序的搭配和排序&
二：Intermediate&
很多人刚做完Slim 6或者Power 90就立刻开始insanity了，没找到适度的，结果就伤了。。。&
从这个级别开始，我推荐一些比较难的课程，我自己没有全部做过，主要是参考官网的customer review&
1，大名鼎鼎的P90家族的第二部 Power 90 Master Series&
要严格和Power 90分开，P90是home camp，这个是Master Series，难度提高了整整一个等级&
Master Series里面的动作和P90几乎差不多，但是强度高了很多，比较蛋疼的是，网上找不到这个系列的课程表&
主教练豪顿的意思是，这个练习随意你们自己穿插到平时的训练计划里，可是穿插不当又受伤了不是？我谷歌了一下，搜到了两个课程表&
一个是豪顿自己建议的顺序，9天一个轮回，休息两天，来回撸完几个轮回，两个月后就能见到很好效果&
一个是Beachbody一教练Steve开出来的单子，分成了两个部分，standard跟lean，每个12周，他的课程表不仅仅包括了master series的课程，同时还包括了P90里面的一些课融合进来了，显得更加科学一些，更属于阶段过渡，我把他提到的视频，统统都加进来了，但是记住原有的视频，一共只有6个而已&
热爱这套教材的男孩子，可以先撸完Steve的课程表，再去撸豪顿的课程表&
另外，最上面我给的那个网站的calendar不太正确，不要参考，参考我自己手动做的三个excel表&
什么样的人适合这套教材呢？&
豪顿自己的说法是Start with Power 90 if you're looking to drop weight and to get in shape. Once you've gone through 90 days of Power 90, you can move onto the Power 90 Master Series. But only do this if the original Power 90 is no longer challenging. If you still struggle with Power 90, you can complete the program over again as many times as you want until you're ready to take your workouts up a notch&
也就是说P90你做的没劲儿了，能够完全掌握了，那么就试试这套&
这套教材在Beachbody公司中可谓是好评如潮，比如：Out of all the workout programs, Master Series is my favorite by far because of the diversity in the workouts. I lost most of my weight from Slim in 6, but Master Series really got me to a shape I loved! Now, I'm planning on getting back into it again&
再比如：After 20 years of sloth, I got back into regular exercise and healthier eating with Beachbody programs -- first Slim in 6, then Power 90.&
Got great results, losing 25 pounds and really toning up. Knew I wasn't ready for P90X, but was ready for a next step. Master Series was it. Lost another 5 pounds, but really dropped inches around the waist and hips, added muscle and increased endurance.&
Great workouts! Have since done P90X with strong results, but it's too much for me to continue as a forever workout. Master Series will be great for that -- and I may try to blend P90X+ in with it.&
Thanks for a great product that really did the job for me&
这套我个人也认为适合作为长期的fitness 保持课程&
不过需要注意的是，减脂是第一阶段的视频做的事儿，这个阶段的课程，主要是塑形用的，从大部分评论中我们也能看到，很多人的体重都是做slim 6或者P90时候掉下去的，真的做Master的时候，发现体重没变多少，但是惊喜的是，维度变了，身材变挺拔了！&
优点：到处都是，可以说是嫌弃P90太小儿科，P90X太变态的人的首选和上上选&
缺点：暂时没发现，官网也是一律好评——当然需要买一些设备，这个算缺点？&
必备器械：可调重量哑铃，瑜伽垫，心率器，尤其注意心率器一定要买！&
下载地址：&
2，中级阶段特别适合女生的Hip Hop Abs，编舞者：熊T&
在初级减掉了一定的脂肪，需要练腰身的，这个教材特别适合你，据说2周时间就可以让你腰围瘦两寸还是5寸，效果保证，可以让你穿上梦想的牛仔裤，看到这句广告词我悲痛的哭了，现在的女生都不穿牛仔，只穿黑丝了。。。&
男生一样可以拿这个来练腹肌，不必躺在床上那么麻烦，这个是熊T特别设定的一套中级健身课程，难度比insanity小了不少，但整体来看，对心肺功能要求还是很高，建议谨慎使用&
从编舞的内容课程设置来看，熊T真的是在很用心的编排这套节目，视频的录制水平和质量比Rockin Body要好多了&
需要大家注意的就是，熊T的视频，右边的助教，那个华裔女孩子Tania，她做的全部都是Low impact modification,也就是调节后的低冲击动作，受不了熊T的折磨的，参考她的比较好——不过这种助教调整动作模式，到了insanity里就消失了&
看了下官网的review，大家的反应统统是两类：一类是“震惊，天哪，效果不可思议”等等，另一类是“好玩，有趣，坚持，我最爱，无法形容，期盼运动”等等，也就是说，这套教程是把趣味性和实用性效率性，统统都结合起来了&
优点：趣味性十足，效率非常高，每天一个小时，可取得惊人的效果，非常适合减脂塑形&
缺点：对于协调性不是特别好，无法接受街舞形式的人来说不太适合，而且熊T在这里说话又快又密，听力不行的不太容易听懂&
需要器材：小型哑铃+瑜伽垫&
下载地址：&
3，豪顿蜀黍专门为无时间运动的繁忙认识打造的10 minute trainer&
严格意义上来说，这套教程应该算基础版的，不过感觉强度比P90稍微难了一点，豪顿和其他教练也说这是intermediate的教程，所以还是放这里了&
这套课程，号称只有10分钟，每天练习10分钟就可以让身材变好（虽然效果不是这样，但起码作为中级课程算是不错的）&
优点：有10多10分钟的视频，可以自己组合搭配，比如你每天可以选择练习一个或者两个，也可以练习三个，对于身体不是特别好的人来说，可以慢慢拉长周期，从一个视频开始做起，慢慢加量&
缺点：力度不够，比P90略微强度高些，比P90 Master弱，豪顿编排这套的目的是给很久没运动的人恢复用的，也不是特别适合正儿八经的运动，作为中级的过渡，如果有人真的很忙，用这个就好&
必备：瑜伽垫+弹力绳&
下载地址：&
三，Upper-intermediate中高（警告：以下课程分难易先后！）&
1，首先发布一下我个人的最爱，LES MILLS COMBAT莱美搏击操，如图&
莱美是个很知名的健身房项目，这次莱美公司和beachbody强强联合，打造了一套完美有趣的workout方案&
这个视频也是本帖重点推荐，LZ觉得是适合99%的人同时能得到极好的锻炼效果和健身效果的好教程&
从某种程度来说，LMC比P90X和insanity都更适合大部分人，在beachbody的官网上，很多顾客也说，LMC比P90X和insanity都要好，也适合作为一辈子的健身计划。理由如下：&
1）节目综合了包括空手道，跆拳道，太极等所谓的6大武术，编制出一套搏击操，做起来特别爽特别泄恨，流汗特别多&
2）节目不仅仅只是一套有氧搏击操，它还融合了著名的HIIT训练模式和各种核心力量的训练，平衡性非常好，这样也就保证了效果的全面有效&
3）最关键的是，编舞者的首要目的不是蹂躏你，而是要编出一套“适合不同级别的人都可以上手，享受运动的课程”，所以它有三个课程表，每个课程表的编排的视频都不一样，强度也由浅入深，更好的是，它作为高阶课程，每一节课都有一个妹子做low impact modification，这个比p90x和insanity都要好多了，体力不好的跟着妹子做，就能跟得上了&
4）每节课在30-60分钟左右&
缺点：教练过于聒噪，表演风格太过用力了，不过女教练真心很帅气，其它没发现什么缺点
必备器具，哑铃，瑜伽垫&
下载地址：&
Shaun T今年的新作品，一样的简单粗暴型，每天只用25分钟，强度比insanity小了不少，个人感觉比les mills combat还是大一些&
α和β是一套DVD共12个视频（包含10个正式视频，附赠一个拉伸视频一个β-Core Speed奖金计划）γ是单独出售的一套DVD（包含三个正式视频，附赠一个Speed 3.0）α和β是基础，γ更侧重力量肌肉塑形&
α和β是基础心肺和减脂部分的，如果买全套DVD就附赠core speed可以替代β里面的speed2.0。γ系列是独立的，DVD得单卖，好像只有首发的那天卖，然后是专门的肌肉力量训练，可以脱离αβ直接练，有单独的两种训练日历&
三个课程的stretch是通用的一个，我放在alpha的文件夹里的，m4v格式的；avi格式那个stretch有问题，少了一些时间就没传了。除了gamma课程和stretch是m4v格式，其余都是avi的&
优缺点和必备器械不详&
下载地址：&
3，RevAbs&
这套教程专门献给男孩子，今晚豆瓣新男神诞生，书生柏小齐以六块腹肌形象亮相，颠覆了各位长久以来对文理男学术男的印象，大家羡慕不已，也有套高阶课程专门针对腹肌的，好就好在，它是用巴西传统武术卡波啦的动作练习的，不像做仰卧起坐那么枯燥难过&
优缺点和必备工具不详，请自己查阅官网&
1，P90X，又被称为Power 90 Extreme Home Fitness Program&
这个视频我们就不多介绍了&
优点：beachbody公司有史以来最成功的教程，卖出了500多W套，市场盈利远超5亿美元（感激盗版商吧混蛋！），豪顿蜀黍呕心沥血之作，费尽两年时间，设计了N套课程，咨询了无数医生营养学家和各类运动学专家，最后终于出来的集大成巅峰之作，你值得拥有！&
缺点：太难太累，器械需要太他么多了&
必备：哑铃，瑜伽垫，家用单杠&
下载地址：&
2，P90X Plus又称P90X+&
大部分知道P90X的人却不知道P90X+，哈哈，P90X一共有12个视频，而P90X+大约有5个，是豪顿蜀黍设计出来，专门给已经完成了P90X，并且想向下一步发展提高体能的&
优点：和P90X一样&
缺点：太JB难了，而且只适合已经从P90X中存活下来的非人类，这是豪顿蜀黍自己说的，没有坚持下来P90X的classic课表，来上这套，会死的很惨的&
下载地址：&
3，insanity&
，国外有个熊T的脑残粉疯狂的做in，然后计算出每个视频消耗的卡路里的&
in的销量是没有P90X的好的，虽然卖的也很好，这个跟中外的审美有些区别&
这里要破除个谣言，很多人说in练出来的是H型身材，这不可能！我友邻很多美女练in，身板儿都超级好超级性感，没有什么H型的说法&
如果坚持练习P90X，尤其是Classic，倒是可能会长很多肌肉&
insanity很类似专业的运动员的健身法，消耗的卡路里非常多，它的优点或者说缺点就是：无法达到增肌的目的，练出来的，几乎全是长条形的身材&
也就是说，这套教材的首要目的是提高身体素质，强化心肺能力，锻炼身体的柔韧性，平衡性和协调性&
但是在增长大块肌肉方面，Shaun T所有的教程，都不是最擅长的，腹肌什么的肯定会有，但想参加健身比赛，达到像WWE运动员那种体型，不太可能&
但也正因为如此，insanity才会如此的受欢迎，跟P90对比，看两位教练的体型就知道区别了——Shaun T身高185，体重才79kg&
做in的时候，一定要牢记：好的护膝，跑鞋，防震垫子，一样也不能少！而且01就是fit test，那个超级重要，每两周一定要做一次fit test，测一下心率，来看自己的水平如何&
时刻要牢记：很多人做in成功了，但更多人做in脚踝和膝盖受伤半年不能运动，一定要根据自己水平谨慎来选择课程，千万不能盲目！&
下载地址：&
这个教程非常新，2011年出的，你看视频里面的豪顿，能相信他已经53岁了么？再次说明保持运动是多么重要！&
超级变态的一套教程，而且要求的器械更加多，在国内尝试做完的也没几个，我就不详述了
下载地址：&
再附上几个Extreme Workout，一般人不要轻易尝试&
Insanity Asylum 1&
Insanity Asylum 2&
Tapout XT，这个是用MMA动作来训练的
好详盡，beachbody的视频我差不多全集齊了。这个非常有用。早两星期我在做insanity的时候腳踝傷了现在还在休息，等腳好了重新努力吧。
好棒！！！提臀操下起来~~~上次买的碟片是坏的，好几个视频不能放，好在精华的是可以播放的哈哈，感觉运动强度不高，除了BUMBUM那个，那个因为非常多深蹲，所以对体能要求稍高一些，然后容易伤膝盖。在sculpt里面会用到小哑铃，High and Tight里面会用到ankle weight和那种拉力橡皮筋（宽的那种，绕在腿上的）
我自己在下莱美那套嘿嘿，正在跳的是T25，其他操就没经验了。期待大家分享。
Shaun T & Tony Horton是两大当家COACH，风格特点很明显！肌肉向的TH，DANCER范儿的ST！大爱……
我放运动视频的盘都要爆了~试试最后那几个~
我是第一个支持者哦！好东西，先支持了再来细看
除了BEACHBODY,&& 我还知道的运动品牌有：CRUNCH,& THE FIRM,&&& 10 MINUTE SOLUTION,& PREVENTION,&& PUMP IT UP.& 好像各有特色，欢迎各位大咖来扫盲啊
跳来跳去，还是喜欢Shaun T的insanity，hip hop abs和新出的T25。成了他的粉丝啊。
这个帖子好！正在跳TAPOUT XT貌似我牛逼了……
看了介绍突然对莱美很感兴趣……
asylum练完了，下周练asylum2
4，Brazil Butt Lift&
接受广大女性朋友的建议，特别在初级增加了一个课程，叫做提臀课&
这个是不是就是网上盛传的那个巴西臀操/翘臀圣经?
屁股操下载之后播放不能= =。。。。。。
什么东东？看不懂
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UID帖子威望0 多玩草0 草
请问下各位熊大大，熊的套装一定必要出吗，出的话，出哪几件。请明确下理由，小熊谢谢了。
新人欢迎积分0 阅读权限50积分1358精华0UID7585658帖子金钱2370 威望0
Lv.5, 积分 1358, 距离下一级还需 1142 积分
UID7585658帖子威望0 多玩草10 草
没有必要 非让我出的话 我也只出衣服和裤子 其他英雄战火走起
非要出4件 散件请用6号肩膀
新人欢迎积分0 阅读权限30积分128精华0UID244555帖子金钱282 威望0
Lv.3, 积分 128, 距离下一级还需 122 积分
UID244555帖子威望0 多玩草0 草
单刷党还是出一下
五零五蛋大
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UID帖子威望0 多玩草0 草
熊T 出2件套就行了&&4件套没多大用处&&我用的是胸和手
飓风的师父
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UID帖子威望0 多玩草0 草
完全不需要，衣服的属性最好，但是高装等下，暴击超过了80.8，收益反而没有急速高，除非全身YX战火，老六+十二SP，暴击堆技能满爆104.8，不然就能拿战火的拿战火
哇塞你死定了
怎麽變都有型
Lv.5, 积分 2007, 距离下一级还需 493 积分
UID2747831帖子威望0 多玩草28 草
我用的是 头和衣服。。
下面又到了眼保健操时间,大家一起来:　(→_→)(↑_↑)(←_←)(↓_↓)(→_→)(↑_↑)(←_←)(←_←)(↑_↑)(→_→)(↑_↑)(←_←)(↓_↓)(→_→)？做完之后可能出现如下症状：？(T_T)(＞_＜)(*_*)？眼保健操加强版：？(↑_↓)(←_→)(↓_↑)(→_←)(↑_↓)(←_→)(↓_↑)(→_←)(↑_↓)(←_→)？做完之后可能出现如下症状:　
马年新春勋章
手机APP马年迎春，马上有钱！
需要金钱：1100
手机盒子客户端点击或扫描下载
Powered by熊T可以放弃防御用韧性免暴吗
对于熊T来说防御技能还是比韧性好的，据说韧性对怪是没有用的，虽然不知道是真是假，但是总体上说防御技能还是有很大优势的。并且现阶段通过FM和常规防御技能宝石的补充，小D的免暴标准很容易达到。碾压对小D来说无法避免，如果小D想免碾压，可能防御技能需要堆到天文数字了。当防御技能达到标准，也就是415时 在配合D的免3%暴天赋，就可以做到完全免暴
对您的评价：
熊T防技到415就可以免暴，熊是不能免碾压的，防技不用刻意去堆，通过几个部位的装备+FM即可达到，韧性免暴就不必了因为军装的甲和闪避没有普通T装的高，当然，某些部位的S4装还是不错的，值得一穿
我曰啊!!!这问题说出来了 我以后也就不怕别人说我小白拉 我以前是一些个高甲装加上军装(军装血高) 现在没BUFF熊血1W5 护甲30000 韧100+ 防御等级400欠点 还有攻击加速(很少不到5%) 虽然大FB抗不下 KLZ 还是乱抗的 各个英雄FB都抗 ZAM有待加强装备 不过说真的 一个加满SS QS MS BUFF后1W9血的D 也不算垃圾了吧``闪避接近40% 以后不怕别个说见韧就踢了 因为自己知道他们是什么家伙了``!
你们错了 韧性对怪同样有用 现在小德堆免爆还是有一定难度 军装的韧性可以弥补防技的不足但是甲太低 而小德后期堆甲效果已不再明显 目前小康的小德用2件S3S4来搭配T装还是很合适的
楼主是个小白，你以为你用一身Ｓ装可以去抗ＢＯＳＳ？你ＴＭ就是个小白，人家笑死你． 没错，我就是末日的喷子
绝对不行~原因我不多说~~地球人都知道~~~下FB我只要看到熊T是韧装马上踢~~~打FB谁都可以穿韧装就是T不可以穿韧装
我现在就是5T6＋牌子＋几件战场，韧性112，那些说熊T不要韧性的估计是别的职业，而且非常小白，具体参考：/zaza_luo/blog/static//
楼上的没学过英文吧，去BLZ官网看看，对韧性的最新解释。 防御技能是现阶段三种T都不可或却的基本属性，小D你没有415的防御技能想免暴，简直是痴人说梦。 还有那个什么抗过太阳井的，300多的防御技能，你能抗？笑话！ 至于免碾压，只能靠高3围，和技能与饰品使用能达到。D做T，在防御技能达到415后，就堆敏、甲、耐，只有这样你才能吃下碾压，D不能象战士和骑士，他们有招架和格挡，他们可以通过技能，使3围达一定高度到把碾压溢出。所以D的防御技能是不能少的，至于碾压出了死不死，就看人品了。
防御不仅能增加你的2围，而且减少高端BOSS对你的碾压！！而韧性只是减低暴机！！要知道，暴机和碾压是不同的！也就是说，你穿韧装最多只能抗个KLZ这些BOSS，对于25人的RAID，没防御是抗不了的，BOSS两个碾压你就倒地了撒
太阳井的熊T明确的回答你:韧可以减暴. 我的T装是T6头,肩,腿,衣,腕,S4腰,手,黑庙小怪鞋,泰坦项链,海2法杖,卡拉赞戒指,拍子戒指,51,57耐饰品,海山小怪的躲闪披风 综合数据:386防(1.88减暴),43韧(1.22减暴)+起来刚好无暴WWS数据测试过,宝石全耐 全BUFF2万5血53躲闪96命中(太阳井太需要命中了否则低吼经常抵抗)3万2多点护甲加了BUFF刚好75%减伤,现阶段基本无追求.
韧性对怪物是有用的，都是德鲁伊，你们点出恢复的自然完美，然后穿军装和pve装，去新岛做一天的每日，就可以感觉出来了。对于自然完美，大家肯定不陌生，韧性高，韧性免暴击后，不出暴击字样一样出自然完美效果。打两个怪就知道韧性对怪物有没有用了。
还是那句话。PVP装备别进FB。PVE装备杀不了人
韧性可以代替一部分防御技能来免爆。但是一个熊T穿ZC装的话只能说看起来很“强力”，血量可以轻松堆得很高，但是BOSS一打你就哗啦啦地掉血，差点的治疗根本加不上。
R只有对玩家才有效果！！怪物和NPC无视你R的！ 39R等于-1%受到暴击的机率和-2%受到暴击的伤害！ 熊T你还是堆好你的防闪避就够了！ 本人只是发表下意见！各位大虾别喷我！
回答者：xiaobai_ 回答时间： 15:55:13 0 修改答案 ┆ 设为答案┆ 举报 还有人说用韧性免BOSS的暴。都傻了吧你们？？？？ 用韧装拉BOSS你们2吧。 韧只对PVP有用。 求求你们小白，还我们17173名声吧。不要让人以为17173是小白集散地。 楼主要想免BOSS的暴，只有把防御等级堆到490以上。还有一个BOSS对你伤害非常大的技能叫“碾压”所有高出你3级的怪物都有可能对你打出碾压。BoSS（骷髅）默认等级为73，所以会对你打出碾压。不过小D不用考虑太多，有个40%+的闪避就相当NB了。 这个明显是脑残，小D需要490防御技能免爆？你玩过魔兽吗？自己看看去，D天赋是干什么的415防御技能+天赋3%免爆，碾压是什么你知道吗？还什么高出你3级的怪就出现碾压，告诉你一个最简单的方法，敌对主城门口会会NPC这些普通的NPC都能打出碾压，这是暴雪对BOSS的设计，设么都不懂还出来装。出来骂人，在学两年吧
韧性容易堆阿 而且也不是说全部去堆韧性. 2件S套就够了,不过只适合打打5人 10人FB的 你要打BT SW什么的,还是不要去堆了. 对于一个刚刚70不久的XD,S套很实用. 以后装备好起来了,可以慢慢换成防御的. 很简单的道理阿!不难理解吧!
从没人从我手中OT过 尽管我防技很低 但我抗抗英雄副本和卡拉赞还祖阿曼毒蛇风暴还是足够了 最深的只抗过黑庙血魔血沸和N多小怪 我就370防技 不加厚皮天赋 我32000多甲 我无BUFF15000血 48%躲闪 39%爆击 85命中5点精准 4件T6或2T5+2T6+S4手 毒蛇杖做T 牌子杖打架 ZAM杖DPS 本着TBC猫熊合一的想法我把我的T系列装备打上了DPS宝石和FM 在FT倒了后可以接一下 在跑位离治疗较远时可以有足够的蓝给自己和附近队友丢1个HOT 我的天赋可以让我敏捷50%转化为治疗 我的套装可以让我离开猫或熊形态后有一次瞬发愈合
回答者：xiaobai_ 回答时间： 15:55:13 0 修改答案 ┆ 设为答案┆ 举报 还有人说用韧性免BOSS的暴。都傻了吧你们？？？？ 用韧装拉BOSS你们2吧。 韧只对PVP有用。 求求你们小白，还我们17173名声吧。不要让人以为17173是小白集散地。 楼主要想免BOSS的暴，只有把防御等级堆到490以上。还有一个BOSS对你伤害非常大的技能叫“碾压”所有高出你3级的怪物都有可能对你打出碾压。BoSS（骷髅）默认等级为73，所以会对你打出碾压。不过小D不用考虑太多，有个40%+的闪避就相当NB了。 大哥,能不丢人不?自己翻翻蓝帖去,看看韧对怪有用没...... 别动不动骂别人小白,先确认下自己
说什么韧性对怪没用的都是小白吧 只混17173吧 NGACN 德区的置顶不看啊 太阳熊T防御415防御在加一点点韧性就能免爆 都TMD小白 让我想起了 上次那个418教主 说小D顶太阳就要418的防御 他是这样想的 415对70及怪能免爆 BOSS都比玩家搞3几 415+3 418教主哈哈
碾压boss天生15%,但是可以被技能挤出,也就是战士开了盾牌格挡,格挡几率>102.4%的时候,可以做到完全避免碾压. 做为一个熊T,高闪避,高护甲,高血量是他的优势,强吃碾压是他的弱点. 碾压和防御技能没有直接关系,防御技能再高,该碾压你的,绝不会手软.间接来说,是防御技能+闪避+招架+格挡,1防御等级=0.04闪避=0.04招架=0.04格挡. 也就是说,你防御技能顶破了天,也不免疫碾压,前提是,3围之和没有超过102.4%,想靠防御技能,将3围突破102.4%也有点痴人说梦了! 最后,韧性对pve是有用的!!!但是韧性装对于熊T来说有他的缺点,低护甲,低闪避.对于战士来说,更是糟糕,因为韧性不加3围!
我都不知道说多少次了，我先问问熊T要防御技能干什么？（别说堆格挡和招架）第一免暴，天赋3%+几件S3+戒指和披风的防御足够免暴。第二免碾压，首先说一点任何职业在不开技能时都不可能免碾压，熊T就更不可能了。碾压是对优势明显的熊T的一种制约，你浪费那么多属性堆不可能明显提高的防御技能，你说你傻不。堆敏捷和闪避要比防御技能有用的多。 穿2军装抗怪是很好的选择，军装高耐，高敏，暴击，命中，任性一个不少。 不要让你的FM，插孔中出现防御技能，浪费和无知。 S3头肩+新牌子衣服手裤子+腰带鞋手腕全是守备+新岛崇拜的项链+新牌子闪避戒指，KLZ防御戒指+平台57耐饰品+坚韧徽章+新牌子森林之王法仗+老牌子防御披风+老牌子出65敏的神像，由于PVP需要大部分FM，宝石是全属性敏捷，命中，暴击。小爪2W8+护甲（换了武器可以上3W），43闪避，1W75+血。休闲玩家极品熊T。 我承认我是PVP玩家，也有人对我FB能力表示怀疑，但我会让我的表现告诉他们：不是T56的熊T才能抗怪（当然有T6就更好了）。 曾经一次潜行队，一熊D和我说：你这身军装能抗么，我抗把，比你把握点，你输出。我一看T4裂踢还几个绿的所谓的PVE装。这可以看出，军装抗不了怪的思想是多么无知地深入很多人的心中。 遇到这种情况的军装熊T们，不要和他们吵，把自己数据发一下，然后说一下不好意思，离队吧。秀才遇到兵，有理说不清。（军装熊T不是全穿军装，前面我已经列举出我的T装了） 防御技能是讨论的关键，我还是那句花，让可怜的防御技能见鬼去吧。 2区 阿克蒙德
上面废话最多的那个傻帽见鬼去吧？你也就是和打打YX副本了，我可以肯定你连T5副本都没打过，不，是ZAM都没打过的小白。像你这样的小白，要不是山猫不设置碾压，估计你一抗一个死了。目光短浅，只看YX,KLZ,ZAM的人就没要必要来17173讨论问题了，没打过大副本也怪不了你。我敢说，一个4T4的熊T打副本都比你能抗，不过估计YX没你能抗（HOHO）。你认为防御技能就是免爆的吗？开玩笑！我和你说，你没400+的防御，对有碾压的BOSS你就准备在2秒内直接被秒吧。为什么？因为BOSS打你超过60％出碾压，碾压，再加普通攻击，你看你可怜的护甲，我保证BT老2打你这身装备能出8000+，你只要被连续2秒命中，我保证你死翘翘。你不是被打死的，你是被碾压死的。碾压不可以避免，你可以做的是减少被碾压的次数和伤害，明白？防御技能417的熊T我记得上次我们打血沸的时候被碾压几率是5.3％左右，之前一个396的来抗，几乎5次攻击就出次碾压，你说你装备是不是碾压到死啊。不懂不要来叫，小白也就罢了，你虚心点啊，你别误人子弟啊，你坚信自己是对的，你可以自己去亲身实践下。我在这里说下，如果向打打YX，那么380就可以了（某些特殊BOSS除外）
这里不懂装懂的太多，居然有人说什么28000+甲不要防御还有什么490防御，这都什么人啊，不要误导别人好吧，去nga上看精华吧，很详细的答案
这些回答的人都是脑馋， 你去看下做T护卫者159等级的装备都没副本128的属性好.小D415防御就 够了要任性做什么
熊T是用来PVE的吧，PVE貌似不用韧性吧,我瞎猜的哈，^_^。
辗压是不可以免的.... 防御技能对小德来说就是免爆. 那么两件S装的韧性可以让我们宽松出插槽的位置.你+防御技能没人说你不对,但是你的提升就被局限了而已.
真的无语了 白不要紧 但是请谦虚点 明明很白还要装专业 还要摆数据 熊T没有招架和格挡 而防御的特点是全面 换句话说 防御对于熊T来说有40％就完全无用 所以才有熊T用韧性代替防御的说法 熊的FB天赋支持下 只需要很少的韧性就可以免爆 剩余的空间上些耐 接下来重点是敏捷（ 实际是为了躲闪 躲闪是熊T减少碾压的决定性属性） 攻强熊T2000就没问题了 至于有人怀疑韧性对PVE无用 这个真是过于搞笑 居然还有人说是暴雪说的 我只看到暴雪说韧性对怪物同样起作用
SB门~~谁说韧性对怪没用!!韧性对所有攻击都有用,谁TM说熊T不能穿韧装,白痴啊,是不能全穿战场装!!高端以后肯定要搭配下!!
讲了半天没有什么结果 你们去打一架吧....最后还能站着的就是真理
韧性对PVE完全无用,不产生效果,这个是BLZ官方说的
小Ｄ现阶段２Ｓ３之类的韧免暴极度正常，怕Ｄ抢了ＭＴ的位置所以某些人别有用心的说有韧的不要，根本不考虑是否正确，纯粹个人利益问题.４Ｔ６＋１Ｓ４的头Ｆ韧轻松免暴，高血，高甲．当Ｄ的确不能全战场装，但和Ｔ装搭配才是正确选择．别有用心的滚一边凉快去
韧性是可以降爆，不过有必要堆韧吗？415的防御技能+天赋3%免爆+50%以上闪避只要不是RP差到极点海山BT以下的爆1下当碾压过好了，SW以上的地方堆韧了急速怎么办？KLZ？ZAM？那地方是消遣用的，少拿那地方当例子
韧性对怪确实也同样适用，但是，只要你是真正的PVE天赋的熊T，天赋的免暴已经足够，不需要再用多余的韧性去防暴。
大家停止喷吧！不懂的可以学习，不确定的可以查阅，乱喷就不好了，中国可是文明大国！ 韧性对所有攻击有效，包括所有怪！不同的FB对熊T的标准不一样，XY本穿全军装完全可以，上升到KLZ就需要混穿，再到ZAM、风暴、毒蛇甚至更高的FB首先护甲要过关，军装不能多穿的主要原因还是护甲，3W护甲是及格线，熊T只有躲闪，在防辗压上最大弱项，无法避免，尽量的堆躲闪和护甲，以及适当的免伤免暴才是明智之举。至于防御技能还是要有的，原因就是只依靠你的敏捷点数无法达到高躲闪的标准，而且你还要照顾到血量，至于防御技能对辗压的影响就没研究过了，目前防御406，会里420防御的熊T和我效果几乎一样，辗压始终是避免不了，我虽然血量没他高，但是仇恨跟稳定一点，3个月的RAID中只被辗压秒过1次，而他要比我多。感觉防御、韧性、护甲、血量、敏捷存在微妙的平衡关系，我没有具体研究过，只是凭经验和感觉，不过有一点是肯定的，熊T追求的是属性平衡，而不是某一属性的突出。
这里可真热闹,我也来说几句吧,这问题记得半年前就有人问了,怎么现在还有这么多小白,说什么韧对PVE无用啊,堆防御技能免BOSS碾压之类的,真的是无语了.还有啊,大家看清楚楼主的问题啊,楼主是问能不能用韧取代防御技能免爆,又不是问熊T可不可以全穿军装,ZS做T是肯定不能穿军装的,但XD不一样,XD堆防御技能就是免爆(XD无招架和格挡),而韧在FB一样可以免爆,所以XD完全可以用少量的韧来免爆,一般有3件军装就可以了,这样FM和宝石就全可以加敏耐了,不是更划算,那些说不能的我想是玩ZS和FQ的吧,不懂的职业就别来凑热闹了
ＸＤ堆血和护甲才是王到　　防御技能到４１５就够了　　我是会里的ＸＤ队长　　有一次去ＧＬＲ带新人　　人死光了　　ＭＴ被ＢＯＳＳ成长１６层Ｍ了　　　是我们ＸＤ抗的　　就２治疗　　１元素ＳＭ和他　　硬是把ＢＯＳＳ　　１０％奶死的　　当时ＢＯＳＳ已经成长到了２０层了　　　很强　
XD的要义在于平衡,属性各方面都有点最好,尤其命中和精准,韧性稍微有点应该是有用处,具体说不上来,纯粹是抗怪多了之后的一种感觉.
你说的是防御技能吧，能放弃一些，防御技能到500多点就行了，剩下的就是提升血量，
提点个人建议(先声明:俺是菜鸟,别见怪,俺看见上面的贴心都寒了- -! 好激烈!-.-) 韧可以免暴!不过韧很吃等级效果!您觉得60级的一个穿400+韧的人让一个70和一个60的人砍是啥效果!不过貌似 BOSS的等级不只比你高个10级啥的吧?等级无视的呦^0 ^.不过貌似小德不用很注重防御技能,主叠耐,敏!(俺的意思是说FM和石头上防御就浪费了,后面你基本用不到)木鲁对小怪T(熊T)无BUFF变熊貌似躲闪要50%的吧.您如果只有三四十的话那绝对会是噩梦!后面的那个基丹估计熊T要是没点DPS那要熊拉干啥!战士拉拉就好了嘛!毕竟战士是MT的主流.(本故事纯属虚构,如有雷同实属巧合! @~@)
首先：韧性对怪可以免爆，也可以降低持续伤害。泰罗卡森林外面有狼，会有个毒伤，自己试试穿与不穿韧性装对你造成的伤害一样不 其次：高端熊T不能多穿韧性装，2件S3 S4韧性达到100多就够了。如果好拿T6，可以考虑护卫者腰带，手腕之类。这2个部位也没什么好替代品。TBC高端T装和散件都是不加防御的。一味堆防御而浪费大把插槽属性是不值得的。
熊T 最重要是自身躲避高 才行 护甲高，血多更好，这样基本上不会被碾压，这只是我个人观点，我当过熊T，有这样的体会。以上的朋友们我个人认为千万不要尝试什么 韧性 来减爆，就算你韧再高，如果伤害很高的BOSS 韧就没多大的用了。假如这一下躲闪过去了，就给了治疗缓冲的时间。D最好是多堆闪避和耐，护甲。
堆韧性没必要，能用防御技能的还是用防御技能吧，如果缺很多可以考虑入手2件S3 S4达到免爆 不要多了 护卫者这些一概不推荐 还有看到你们上面的回答真的很白，碾压和防御技能有什么关系 对于BOSS有15% 固定碾压 只有你自身的闪避+格挡+招架+boss对你的未命中>102。5%才能免疫碾压 如果你要说有用 除非防御技能+的未命中和闪避+你自身其他装备提供的闪避>87.5%才有降低碾压的可能（原理见圆桌原理）真几乎是个不可能的数字 军装（不建议S1S2的野装）唯一的缺点就是护甲 无他缺陷 （另外DPS还比T4 T5强） 护甲对于BOSS达到75%上限是35580 在3W3以上的护甲都能算合格
现阶段。加防技能为的不是免暴。为的是防碾压，如果不将碾压挤出攻击列表，那碾压加暴击就是秒T。现在很多装备加精准，精准的作用是防止目标躲闪和招架。BOSS每招架一次攻击，那下一次攻击速度就提高50%。如果在出碾压或者暴，也是秒T。防技能也增加自身3围。PVE还是堆防技能吧
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