这是一段悲伤的历史呢……&br&第一波互联网浪潮，做门户的，大家都抄的雅虎。搜狐、新浪、网易、中华网、TOM. com、FM365……长的都差不多，后台金主一个比一个土豪，第一轮融资，搜狐只拿到了15万美元，新浪拿到了650万美元，中华网拿到了2500万美元，大上海的代表呢？亿唐啊，一份创业计划书，什么都还没开始呢，就拿到了5000万美元的融资。果然是金融中心，来钱太容易了。&br&有钱嘛，当然要高大上了，写字楼要租最贵的，业务还没头绪，北京广深先把分公司开了，员工必须是常春藤北清复交的，简历上必须在麦肯锡普华永道镀过金的，搞活动必须是大手笔的，卖产品必须是无所不包的，你能想得到的，咱网站上都得有。&br&创业计划书是这样写的：“亿唐网不仅是一个网站，而且是一个辐射网上网下的强大品牌——它为被称为“明黄一代”的18-35岁之间的年轻人提供各种网上服务和网下的生活用品，这是通往中产阶级的一道门。&br&看到红色，人们会想到可口可乐，看到山德士上校，人们会想起肯德基。我希望几年之后，只要看到黄色，大家就会想起我们——亿唐。我们的宗旨在于把积极的生活态度、优雅的生活方式和紧密的社区精神带给新一代的中国人。”&br&当新浪网易都在筹谋着搞SP短信、开发游戏，削尖了脑袋打磨产品的时候，亿唐开始卖起手袋、背包、内衣、安全套，甚至还开起了模特经纪公司，连广告语都是这么牛逼闪闪——“今天你有否亿唐”？&br&5000万美金，一年烧光，如此的大款，我也真是醉了。&br&&br&门户不行，那就做电商吧。&br&易趣抄ebay出名的时候，淘宝的影子还看不着呢。2000年就融资了2760万美金，比软银投阿里的只多不少。&br&可是人家淘宝做电商吧，会琢磨用户需求啊，会本土化创新啊，今天搞个旺旺让买家卖家及时沟通，明天搞个用户点评让商家口碑累积，后天来个支付宝保障交易安全，大后天再来场五折大酬宾人人嗨翻，花样百出啊，用户体验那叫一个爽。马云想赚钱吧，嘴上就是坚持免费不松口，绝对不得罪顾客，至于后台嘛，各种橱窗的广告位，比南京路上的霓虹灯还多，竞价排名，收钱收到手抽筋。&br&易趣呢，就是这么的执着。ebay老师有的，易趣这有，ebay老师那没有的，学生也没有哦。可是易趣同学，这是在中国哟，金融不发达，信用不健全，你让用户买个东西还要去银行汇款，还真不嫌麻烦，产品好坏也没有保障，全凭商家一张嘴。换你，你敢在网上买？&br&和亿唐的唐海松一样，易趣的邵亦波也是来自哈佛商学院，一样的高大上，一样的短命鸳鸯。在2003年淘宝出世之前，易趣号称是中国电商第一平台，但是用户数从来只有几百万，当钱烧完，干脆就卖给了老师ebay。淘宝还没来呢，他就先跪了。&br&&br&做游戏呢，老辉煌了！&br&盛大、九城、巨人、久游，鼎盛时期就是中国网游之都啊！&br&盛大就不说了，一炮而红，加冕首富，网络迪士尼大旗招展！九城奇迹，拿到魔兽后更加横扫网游半壁江山，意气风发！巨人也是牛啊，史老板打造网游版脑白金，土老板们纷纷掏钱不眨眼，真是日进斗金，睡觉都能听到铜板响！久游吧，名头没那么大，可是劲舞团也曾是风靡万千少女的呢，拉开了休闲网游的时代帷幕，怎么说也是一方枭雄！&br&可是，赚到钱之后的上海滩游戏大亨们，是怎么做的呢？&br&盛大，投资啊，搞生态圈啊，网络迪士尼的梦想不是白叫的。上游收起点和酷六，热门IP一网打尽，韩日美大作统统收罗，不就是钱嘛，咱最不差的就是钱，下游搞创新研究院，开发项目超过50个，麦库笔记、1Q84电台、哼唱搜索、everbox云盘……每个新兴热点都要占个坑。九城、久游，也是跟着天天出国，满世界收购，巨人呢，同样收了51. com，要发力社交网络……&br&然后呢，腾讯、网易来了，GAME OVER。所有只靠代理，一招鲜，吃九年的花架子游戏公司都被赶上了绝路。&br&&br&游戏做不成，那就做视频吧。&br&在线视频行业，风口要来了，最早抄YouTube的，还是上海滩的土豆啊，比什么优酷土逼要早的多好吗！&br&先说优酷，创始人财务出身，懂得精打细算，把钱都花在刀刃上，买热门资源，买网络带宽，看视频，第一重要的就是流畅不卡，想看什么都有。至于页面设计，四平八稳就好，追求的就是主流大众的口味，别给我整什么幺蛾子。&br&再看土豆，名字起的就特别文艺腔，做的叫播客，前卫够逼格，页面设计以黑色为基调，酷炫极客风，不走寻常路。CEO没事就写点风花雪月，文青大叔范迷死一众花痴。这倒也罢了，公司上市前，先演一出离婚无间道的豪门大戏，喂，你以为你真是玩娱乐圈的啊。&br&就这么着，玩二次元的土豆，打不过玩算盘的优酷，一点都不冤，真的。&br&&br&哦，还有大众点评，生活服务O2O，最早站在风口之上的，还是上海啊。&br&2003年就开始做餐饮了，论资历、论经验、论渠道覆盖面，没有人能跟大众点评掰手腕的。美团，更只是晚辈中的晚辈罢了。&br&但是美团一来，就跟打了兴奋剂似地，大搞农村包围城市，中西部的二三四五六线县城，一个一个的跑，一个一个的抢，两三年下来就全吃透了。跑终端是个苦差事，明显不合上海人的胃口嘛。阿拉上海人写项目计划书、玩PPT、跟你掰扯爱马仕LV香奈儿星巴克猫屎咖啡的传说还行，你要他们干脏活累活，哪里斗得过天天吃灰的北京人呢。&br&就这么着，在大众点评上，一切都很好，页面设计很好，用户评价很多，可是一落到要团购买单，就卡壳了。除了一线城市，其他小地方的团购单总是聊胜于无，想买也买不到。如今在资本的压力下，大众美团合并了，可是谁将上位，谁将被架空出局，一切已在不言中。&br&&br&怎么能忘了携程呢？&br&这可是上海互联网的长明灯，擎天柱啊。鼠标加水泥，优质的服务，持续的盈利，要是能一直这么美好下去该多好。只是命运总是这么残酷，去哪儿来了，又是一个不怕死的主，机票搜索、酒店客栈、景点门票、专车接送，一个点一个点的撕扯，不但专注，而且有技术创新，有金主靠山，简直就是拼命三郎，不把你捅死不罢休。&br&携程的帝国反击战呢？打价格战。除了价格，还是价格，把自己逼到巷子尽头，一个季度一个季度的亏钱。除此之外，我们看不到任何的创新。甚至在这场刺刀见红，比拼的就是细节的大战中，还发生了用户密码大范围泄漏的悲剧，你让携程的铁杆拥趸们——中高端商旅客户情何以堪啊。&br&没有必杀技，只能秋风祭。&br&如今携程去哪儿合并，看似携程收购了去哪儿，实质上却是百度成了携程的大股东。上海滩最后一面旗帜就这么悄悄易主了。&br&&br&同学们，上海的互联网公司哪里少了？&br&你数一数，51job、世纪佳缘、榕树下、起点中文、安居客、百姓网、易迅、一号店、verycd、东方财富、快钱、格瓦拉、PPLIVE、驴妈妈……光有点名气的就一大票了，不知名的就更加是乌央乌央的啊。人才、资源、信息、渠道，样样不缺，哪一次互联网的大潮，能错过上海大少们的明星光环呢？&br&如今这一波O2O外卖的浪潮，站在风口之上的，融资最多的，烧钱就像玩儿一样的，还不就是上海滩的“饿了么”？毕竟是金融中心呢，钱从来就不是问题，只是，不知道来得太容易的钱，又能玩过几个冬季？
这是一段悲伤的历史呢…… 第一波互联网浪潮，做门户的，大家都抄的雅虎。搜狐、新浪、网易、中华网、TOM. com、FM365……长的都差不多，后台金主一个比一个土豪，第一轮融资，搜狐只拿到了15万美元，新浪拿到了650万美元，中华网拿到了2500万美元，大上海…
我一直是“学习编程”的传教士，我鼓励人们无论因为什么目的都应该学习编程，哪怕只有一点点。但我经常遇到的困难就是人们往往认为编程是一件需要花费时间的学习的技能，需要很多基础知识。好吧，我承认编程唯一需要的基础知识就是——英语。如果你不会英语我真的很难保证你会精通编程，但并不表示完全学不了。&br&&br&如果题主已经有了我上面所说的基础，那么可以接着往下看。&br&&a href=&///?target=http%3A///learn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Learn | Codecademy&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&上面的网站是一个自学编程的网站，使用它仅仅需要英语而已。&br&可以从HTML&CSS学起，然后javascript，并用上面的例子学习创建一个主页。完成这些之后可以在PHP，Python或者Ruby中选一个学习（我个人推荐python），整个过程大概40学时左右，也就是你大学一个学期的一门课的量。然后使用这三门语言中的任意一种语言下的web框架（PHP的我不太清楚，python可以用Django，Ruby可以用Rail），按照官方文档的例子+模板完成一个个人博客，去万网购买一个一年期的域名（大概70块钱），再直接租一台小型的虚拟主机（一个月10块-20块不等），将这个网站放到虚拟主机上并向外服务，最后在上面转载10+篇以上编程相关的技术文章（总计要200学时左右，相当于大学一个学期的5门课）。&br&然后去微软的office模板中心去下载一个看起来炫酷一点的简历模板，写上自己做这个网站用到的技术，并且在项目经验上写上使用XX语言1年，建有自己的网站，期望岗位是研发。最后将这份简历给20家公司投过去（网投就可以），等待面试通知。之后随便选一家公司，但记住在面试的最后阶段，一定要底气十足的要求薪资8K，13薪，5险一金，以及补助若干，如果对方比较主动，可以要1W。&br&正式入职之后你的编程学习之路才正式开始，工作中需要用到什么技术就去买什么书，看什么网站，不会的地方就问同事。希望我的答案能帮助到你。
我一直是“学习编程”的传教士，我鼓励人们无论因为什么目的都应该学习编程，哪怕只有一点点。但我经常遇到的困难就是人们往往认为编程是一件需要花费时间的学习的技能，需要很多基础知识。好吧，我承认编程唯一需要的基础知识就是——英语。如果你不会英语…
续前几篇&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？&/a&&br&&a href=&/question/?group_id=3579-comment& class=&internal&&减肥前怎么做耐力测试？&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&&br&先明确正确的训练流程&br&训练中遵循正确的训练流程可以预防运动损伤，让训练效率提高，更快提升运动表现与能力，以及更快实现你的训练目标。合理的训练流程需要由几部分构成：热身，功能性训练与放松。&br&&img src=&/3f43d759c37adfb545ba7_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&67& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/3f43d759c37adfb545ba7_r.jpg&&&br&热身需要慢跑或快走来提高心率以及身体温度来适应下阶段强度相对高的训练。慢跑到感觉身体微微出汗即可，大概10分钟。&br&慢跑之后通过动态伸展来降低肌肉粘滞性，打开关节活动幅度，并且提高核心区域的温度，告诉你的神经系统你接下来要做什么，而动态伸展动作往往需要与后面将要训练的动作结构和幅度接近或一致，这些都是为了防止运动损伤。&br&如果你没有特殊的运动项目，只是跑步，你可以做的动态拉伸动作是动态的臀大肌拉伸，髂腰肌拉伸，股四头肌拉伸，腘绳肌拉伸，参考视频可以看看丁佳宁同学的示范：&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzkxMjI3MTgw.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&reverse lunge&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzkxMjE4NTI4.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&knee hug to forward&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzkxMjYwNTA4.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&knee hug&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzkxMjUxMTg0.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&handwalking&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&主体部分训练，按你的健身目标，选择具体训练动作，按相关训练原则执行就可以。&br&放松应该选择慢跑和静态伸展， 训练结束前进行10分钟慢跑是促进性的有氧训练，可以加速乳酸排除和缓解疲劳，再进行静态伸展可以帮助更好缓解肌肉酸痛与加速恢复。&br&如果你有时间，完全可以再做一些肌筋膜放松。&br&&br&&b&训练时间：&/b&&br&每次训练可能需要1-2小时，水平越高训练时间可以越短，但至少也需要20-30分钟。&br&&b&训练频率：&/b&&br&每周训练3-5次，如果你每周训练1次也会有效，因为训练效果还是可以累积的，不过可能半年后才能看到效果了。 &br&
训练周期：&br&一般是3-4周为一个训练周期，也就是一个周期后训练计划需要更新。 &br&&br&&br&&br&&br&计划开始前，任何经过测试的人都问自己几个问题，如果不幸中招，可以参考我的建议调整一下：&br&1）
是否有时间规律地，坚持训练？&br&
如果你不能有规律的训练，你得知道如何随时随地训练，抓紧片段时间训练，买我的书参考下吧，咳咳。。。&br&2）
饮食如何？&br&如果你饮食不太好，特别是新闻，互联网，广告行业的工作人员，自己的三餐往往是早上随便吃，中午工作餐，晚上很晚的时候大吃一顿。而且平时油腻，油炸，带色素，带化学添加剂的食物和糖的无限制食用，刺激物摄入。这些会导致肾上腺素分泌失衡，会出现失眠，早上睡不醒或睡醒后特别累，脸部浮肿，腰部脂肪减不下去，&br&你要做的是少吃糖，不吃油炸，喝矿泉水。&br&补充B族维生素，维生素C，锌和镁等矿物质，要碳水化合物中的糖转化为能量而不是脂肪需要这些东西参与。&br&平时三餐多吃缓慢释放能量的碳水化合物，比如多数水果（香蕉，葡萄干，红枣除外，这些东西会快速使血糖升高，你到是可以训练前吃）而且每次都是餐前吃水果，&br&水果和蔬菜的总量要占到食物总量的50-70%，大多数种子食物含锌和镁，多数水果含B族维生素与维生素C。&br&&br&3）
是否存在运动损伤？&br&如果有一定要先完全康复再训练，伤后关节可能存在炎症，还有肿痛就千万不要去活动，另外灵活性和柔韧性都会降低，先进行康复训练，再谈运动训练。&br&4）
如果你已经康复，是否恢复到了伤前水平？&br&临床上说你康复了，你也没有疼痛，也不说明你好了，肌肉萎缩，力量和耐力水平下降，神经控制能力下降，体态也可能因为伤病存在问题，因此这个阶段细致一些说要进行康复后训练，先恢复到伤前水平再进行训练。&br&5）
是否有不良体态引起的颈椎或腰椎疼痛？&br&如果不幸中招，你的训练计划中应该加入不良体态矫正的训练，很多人练一些平常的动作身体出现了疼痛就是因为是基于一个不良体态的前提下训练的，不良体态就是存在肌肉不平衡，肌肉不平衡就会使关节负荷过大，在一些相对个人难度稍大的动作中这个关节负荷就会被放大，然后出现疼痛。我在知乎发过关于颈椎和腰椎的训练内容，可以参考。&br&6）
你的训练动作是否正确呢？是否可以做到时刻稳定你的脊椎和骨盆？&br&&br&很多动作有它的动作规范，跑步，深蹲看似简单，都需要全身要协调活动，这些动作也能侧面反映出身体的一些问题，如果动作做不对，比如出现躯干过度旋转，膝盖晃动过多，都容易引起一些身体不适应和疼痛。重要的是要动作到位，先稳定脊椎和骨盆，脊椎和骨盆的稳定四肢才有合理的支点，关节有合理的负荷，力量才可以得到最大化输出。很多人练习深蹲大腿前侧长粗但是屁股不长就是因为这个身体中段无法稳定，所以训练就不见效果。&br&因此先学会调动腰腹和臀部发力，再进行动作整合才能更有效和正确训练。&br&操作方法可以是几个基本的平板支撑或桥式动作（可以在腰痛贴里看到）先锻炼躯干的稳定肌群，再进行自身体重训练，例如深蹲，以稳定脊椎和骨盆为前提再去做规范动作。因此，基于这种前提你的训练计划又会变得多样。&br& 提示：如果你在做一些支撑动作时腰痛，可能是腹横肌无法调动起来而出现的问题，&br&参照普拉提的Dying Bug 那个动作将你的腹横肌激活，在把肌肉感觉带到实际动作中去。&br&&img src=&/4a8f05dbb2ceaf427a971b35de09c08f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&285& class=&content_image& width=&380&&&br&&b&（注意重点是腰椎始终平贴地面）&/b&&br&实际计划制定：&br&训练时间表格：&br&这个训练表格，方便记录，你可以做一个出来 1-7表示星期几，&br&你不一定都得填满，哪个时间段时间空闲就在哪个时间段安排训练，&br&下面给个简单例子：&br&&img src=&/ff30af1bc9816e_b.jpg& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&199& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/ff30af1bc9816e_r.jpg&&&br&&br&而实际计划安排是：记下你体测结果的弱项。然后，如果你存在我之前说的各种问题（这个一般是私人教练来询问你，现在你可以自己看看），那就得把训练计划综合一下变成了：体测弱项+康复/体态矫正/核心/动作纠正+针对你预期训练目标的训练动作。&br&下面是个实际案例（哎，这感觉好像在做教练培训啊，我继续写吧）：&br&一个白领女性，长期加班，饮食不当，几年没有运动过了，颈椎疼痛，腰椎疼痛，老崴脚，睡也睡不好，她想减脂。&br&解决此问题要从饮食，平时工作状况，旧伤恢复情况，体态评估（哦，这个下次再写，只能写简单易懂的，这里水较深），体能测试综合看待问题，&br&她的训练计划制定要考虑几个方面：&br&1.
改善饮食，基本按我上面所说&br&2.
找到形成颈椎痛和腰痛的原因，如果没看大夫先看大夫确认是否有病理性问题和骨骼问题。（如果就是显而易见的肌肉不平衡导致骨骼位置偏离，可参照我发的劲椎疼痛康复训练方法，腰椎疼痛是个综合问题，可以到我的原贴去看，参考训练方式。&br&3.
测试受伤脚的神经控制能力，肌肉耐力，关节活动幅度，从体态评估方向看是否有更多的肌肉不平衡。定出相应的康复后训练方法，比如典型的训练有站姿髋外展。
从体测结果评估基本身体状况，比如不及格，那训练手段基本集中在心肺耐力提高与肌肉耐力提高&br&这个训练计划按上面综合所述就成了这样：&br&&br&&img src=&/9e3cd2e6bc3f55_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&/9e3cd2e6bc3f55_r.jpg&&&br&&br&训练动作：&br&1）
体态矫正：针对颈椎，
针对腰椎 相关帖子有动作说明。&br&2）
跑步技术动作学习：多多益善，技术动作学习不讲次数，你自己把握。&br&3）
核心训练：见腰痛贴，做拉伸，每个静态支撑动作30秒-1分钟，自己看着来，每个动作3-4组，组间休息1分钟或以内。&br&4）
肌肉耐力与动作整合：深蹲，剪蹲，坐姿臂屈伸或引体向上，悬挂收腿和仰卧起坐（全都是自身体重训练，不需要外来负重）&br&肌肉耐力训练的这几个动作和拆成两天练，比如一天深蹲+坐姿臂屈伸+悬挂收腿，一天剪蹲+引体向上+仰卧起坐。每个动作重复15-20次，做完一个接下一个，直到完成一个循环，循环间休息3-4分钟，完成2-4个循环，自己看着来。&br&对于测试结果优秀但训练效果不明显的朋友，我给的建议是：&br&1）检查自己是否训练过度和饮食不当，是否疲劳，睡不好，失眠等等。&br&2）检查自己是否动作有错误，这是导致训练效率低下和受伤的症结。简单的操作方法是自己拍视频与标准动作示范对照观看。&br&3）另外可以尝试的，跑步训练中增加变速跑项目，例如30分钟慢跑后，进行4组10秒加速，30秒减速的短跑训练，组间休息2分钟。&br&4）最后是肌肉力量耐力训练环境循序训练中的动作自己可以提升难度。&br&&br&&br&大概写到这吧，稍乱，有点把不好这个度，这个训练计划制定在网上交流就只能写到这个程度，因为没有办法针对每个人解决问题，因此我也没有提到具体你要练什么动作，每个人体质不一样。大家看不明白再交流。&br&说明：训练计划中，不同问题带来的训练手段会有重合，自己要安排好。这就是我平时就提倡什么都练并且要综合训练的一个原因。&br&&br&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&
先明确正确的训练流程 训练中遵循正确的训练流程可以预防运动损伤，让训练效率提高，更快提升运动表现与能力，以及更快实现你的训练目标。合理的训练流程需要由几部分…
&p&感谢邀请，下周给答案，最近几天太忙。&/p&&p&续：&/p&&p&我想一次把减肥写清楚，发现牵扯了太多的东西，实在没有时间一次写全了。这帖子如果不负责任地写也得1千来字，负责任地写可能要4-5万字，即使写了4,5万字，很大程度上，我可能还会遇到一些经典回复”好贴，收藏了（潜台词是：有时间再练！）”，这是给我最大的打击，我希望分享一些东西有人可以去实践，并有相关反馈。基于此，这帖子分几部分写，大家先看着练吧，每周有时间我就过来接一篇，如果实践反馈不好，那我就不写了。&/p&&p&减肥，塑形，增肌其实都可以归类在以良好体型为目的的训练。但本质上良好的体型是良好运动能力的附属表现。我写这个帖子入手的角度稍大，会牵扯很多减肥这件事之外的东西，希望大家不仅仅是知道该怎么减肥，而是要理解到该怎么运动，怎么训练。若都看明白了也差不多成了个初级健身教练了。&/p&&p&&b&大家都在问为什么有人跑步能减肥我跑步就不能减？减肥做什么运动好？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这两个问题有同样一个答案，就是每个人的身体有较大的差异化，所以每个人都需要特别对待才能减肥，当然，特别对待不是指不同的人不同的训练手段，训练手段多少有重复，不可能10亿人减肥就用10亿种训练方法。我们可以做的是同一种训练，在强度，频率，训练总量，周期等因素上做一些人为的监控，让同样一种运动也能适应不同身体素质的人，比如两个人都在跑步，但是他们目的可能完全不一样，一个人可能是为了减肥，另一人也许就是在放松而已。&/p&&p&因此减肥的首要任务不是理解什么运动适合减肥，而是了解你自己的身体状况到底怎么样？&/p&&p&这第一篇开始我来掰一掰健身行业的秘密，教大家如何给自己做体能测试&/p&&p&针对不同人群的体能测试不一样，运动员，普通成年人，老年人，小孩儿，体能测试的手段都有差异。这里给大家介绍最基础的，最训练要求最低的，比如减肥，塑形，增肌的普通成年人体能测试方法。&/p&&p&&b&基础体能测试的目的很简单来说，就是判断你是否有足够能力，以不受伤为前提，进行一些实现你健身目标的基础运动。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&健身房的会员一般都会接受私人教练的免费体能测试，所以体能测试的另外一个功能是，这给私教和会员建立了一个直接对话的平台，会员可以更好了解教练的专业性，私教可以更好知道会员的问题所在，并给出专业性的建议。&/p&&p&不过你去健身房做体能测试的时候一定要当心一些教练，他可能会欺负你不懂体能测试的内容，把你的问题扩大化，然后促使你去买他的私教课，而实际上你只需要他的一些建议就行，完全不需要上私教课。这里教大家如何给自己做体能测试的目的也是免得各位上当受骗，同时督促下健身行业发展，因此看到的人越多越好。&/p&&p&&b&最基础体能测试的测试项目有以下几项：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1.体脂，BMI&/p&&p&2.柔韧性&/p&&p&3.心肺耐力&/p&&p&4.肌肉耐力&/p&&p&5.稳定性&/p&&p&&b&第1项体脂和BMI：&/b&体脂和BMI一般都用专业仪器测试，这两项都是为了判断你是否肥胖，一定程度上说，这两项数据可以让你进步不明显的时候做为数据监控让你坚持下去，但是如果训练得当，你的体型变化比较明显，那你就没有必要依赖这两个数值，因为你最终想看到的肯定是体型变化，而不是数据变化。&/p&&p&下面是我4个月训练前后的对比图&/p&&img src=&/be495d7c7bb8f7a37d59_b.jpg& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/be495d7c7bb8f7a37d59_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&左边是我训练前的照片，当时测了一下体脂16%。后面几个月都没有做过测试，右边的照片是我训练4个月后的状态，我当时都不知道体脂是多少，第5个月的时候我去测试是体脂5%。（补充：有朋友说右图体脂不像5%，左图体脂也不像16%，有欺骗成分。其实对比效果可能是大家想看到的，大家莫纠结数据本身而忽视文章要表达的主要内容，而且肉眼看到的和机器测出来的不一定一致。下图是近期的体脂数据和照片，大家看到的可能也和心里认为的数据不符，所以这个其实不那么重要，重要还是看文章内容对网友是否有帮助。）&/p&&img src=&/0ff33a1eb00eee4b603706c_b.jpg& data-rawwidth=&4208& data-rawheight=&2368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4208& data-original=&/0ff33a1eb00eee4b603706c_r.jpg&&&img src=&/00ea3a6fcfd684fed53f5ca6a5057440_b.jpg& data-rawwidth=&4208& data-rawheight=&2368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4208& data-original=&/00ea3a6fcfd684fed53f5ca6a5057440_r.jpg&&&p&另外我也想以此作为一个引子，方便以后向大家介绍我的训练方式和训练动作（当然你也可以直接看我4月份出版的新书《城市就是健身房》）我并没有以减肥为目标，而是以提高运动能力为目标，如果运动能力可以全面提高，所有这些减肥，增肌的健身目标都会作为附属效应而体现出来，我多次提到过这个训练理念。&b&第2项：柔韧性，&/b&柔韧性是指关节的活动幅度，如果柔韧性不好，那说明你的肌肉静息长度短，肌肉力量相对就差，关节活动幅度小，并会引起肌肉不平衡现象，这些都会导致运动损伤的风险提高。这里的损伤包括意外伤害与慢性损伤，常见腰背酸痛都源于最开始的肌肉紧张。基础柔韧性测试分为几大部分：胸，股直肌与髂腰肌，腘绳肌与后背&b&测试动作：1.胸：&/b&仰卧扩胸：&/p&&img src=&/42fb026dce571afdccfbd3_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&320&&&p&&br&&/p&&p&其实就是仰卧起坐的起始姿势，卧姿，腰椎平贴地面，双手交叉抱脑后，像两侧打开，要别人帮你看一下你的两侧肘关节是否可以平贴地面，如果没有贴到，说明胸部和肩部肌肉都过度紧张，练习一些推和举的动作会可能会肩部受伤。这里会分一些等级，如果你的肘关节离地面5cm以上，你任何上肢要动的运动都不建议你做了，这时候不但是肌肉过紧而且存在肌肉不平衡，必须先调整过来再去想减肥的事。如果是2-3cm，那你多做一下拉伸就行了。&/p&&p&而很多私教往往就告诉你说这个状态叫圆肩（你可以理解为含胸弓背），如果不调整的话会出现肩部肌腱炎，然后要你买课。确实长期下去会出现肩部问题，但是在肩部或颈部问题并没有出现之前，解决圆肩问题也不是什么难事，完全不至于买一堆私教课去解决一个“圆肩”，我在这里一并说了，给你们省节私教课的钱：&/p&&p&如果在上面测试中肘关节贴不到地，离地2-3cm
只要做胸大肌，胸小肌，背阔肌拉伸&/p&&p&如果离地5cm或更多，做胸大肌，胸小肌、背阔肌拉伸，再练习中下斜方肌与菱形肌，肱三头肌力量。&/p&&p&训练动作：&/p&&p&&b&柔韧性练习&/b&&/p&&p&拉伸胸大肌&/p&&p&拉伸胸小肌&br&&br&&/p&&p&拉伸背阔肌&/p&&p&这几个动作去查看我写的腰痛分析贴：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？&/a&&/p&&p&每个动作静态保持30秒，不要感觉疼痛，只要有肌肉牵拉感就行，早晚各1次。&/p&&p&&b&力量练习：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&中下斜方肌与菱形肌：&/p&&p&&br&&/p&&p&反向支撑&/p&&img src=&/6b41aced862586_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&250&&&p&看上图，这是个普拉提动作，双手向后支撑，身体一条直线，重点在肩胛骨向后夹紧，腰臀收紧。如果你没有办法做到图中这样，可以手撑台阶上，抬高上半身位置，这个可以降低难度。这个动作每次保持1分钟，一共做4次。如果你一次没有办法维持1分钟，那记得维持总时间是4分钟，每次多长时间看你自己把握。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.股直肌与髂腰肌柔韧性测试&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/3edc18ddfce6fb68c15229d_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&p&&br&&/p&&p&参考图示&/p&&p&仰卧，抱腿左腿，腰椎平贴到床面，臀部下端尽量靠在床边缘，右腿放松自然下垂，如果右侧髋关节能完全打开，并且膝盖能低于床所在的平面，那说明髂腰肌与股直肌柔韧性良好。记得两侧都需要交换测试&/p&&p&柔韧性不好的如下图，髋关节没有完全打开，甚至大腿后侧贴不到床面&/p&&img src=&/f66f27ba89af8e7f44ae359b_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&124& class=&content_image& width=&240&&&p&&br&&/p&&p&如果股直肌和髂腰肌柔韧性不好会引起骨盆前倾的问题，骨盆前倾会导致一系列的问题，例如下背痛，膝盖疼痛。骨盆前倾是什么去看一下我之前发的深蹲和剪蹲帖子。我还是那句话，大部分人的骨盆前倾只要还没有出现腰背，髋关节，膝盖，脚踝的疼痛或不适等问题，自己练练就回来了，不用找私教。我写几个动作，有柔韧性不足的参考练习吧：&/p&&p&对于髂腰肌紧张引起的骨盆前倾：&/p&&p&拉伸动作（见&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？&/a&&/p&&p&髂腰肌&/p&&p&股四头肌&/p&&p&股内收肌&/p&&p&训练动作：&/p&&p&桥式（查看&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&）&/p&&p&平板支撑（查看&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？&/a&）&/p&&p&剪蹲（查看&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&）&/p&&p&注意：如果出现反复性，顽固性的髂腰肌紧张，上面动作不会起到明显作用，这往往是因为一系列的肌肉相互影响和运动模式，生活姿态出现问题而导致，这时候应该去找个老道的教练给你解决问题，这就不再是柔韧性测试这么简单。&/p&&p&&br&&/p&&p&3.腘绳肌与竖脊肌柔韧性测试&/p&&p&测试动作&/p&&p&坐体前屈&/p&&img src=&/114add68e075b9c71c372e_b.jpg& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&394&&&p&&br&&/p&&p&这个动作大家都熟悉，一般只要双手摸到脚就基本合格了，超过越多越好，运动也不会存在什么意外伤害。&/p&&p&如果摸不到脚尖的人，要好好练练大腿后侧和臀部的柔韧性，平时可能出现的问题是膝盖疼痛，膝盖容易扭伤，腰部容易出现疼痛，在你没有出现这些问题之前练简单几个动作可以把自己调整过来&/p&&p&拉伸动作查看&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？&/a&&/p&&p&臀大肌拉伸&/p&&p&腓肠肌拉伸&/p&&p&腘绳肌拉伸（测试动作本身就能做腘绳肌拉伸，改成后背挺直向前倾斜身体即可）&/p&&p&今天没时间了，先写到这吧。&/p&&p&&b&总结一下：&/b&写了体能测试的柔韧性测试部分，体能测试目的是先了解自己身体状况，在今后的运动中可以更加具有针对性，知道自己该练什么。同时提供了一些针对柔韧性不足的专项训练方案，如果各位有人在这几个基础的柔韧性测试中都不合格，那先合格再谈减肥或者增肌，塑形之类的事，否则贸然行事，只是增加了受伤的风险，降低训练效率，打击自己的自信心。借此篇文章希望提高各位的训练专业性，一方面让大家免受一些傻×私教影响，另一方面提高今后互相交流的效率。&/p&&p&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&/p&&p&后续：&a href=&/question/?group_id=3579-comment& class=&internal&&减肥前怎么做耐力测试？&/a&&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2097&/span&&span class=&invisible&&8495&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的公众号：jlgaoke
感谢邀请，下周给答案，最近几天太忙。续：我想一次把减肥写清楚，发现牵扯了太多的东西，实在没有时间一次写全了。这帖子如果不负责任地写也得1千来字，负责任地写可能要4-5万字，即使写了4,5万字，很大程度上，我可能还会遇到一些经典回复”好…
谢邀。&b&需要复习&/b&，vamei的博客我没有看，当时入门是看的django的官方例子，就是那个polls教程。你首先要明白django的MTV和MVC的对应关系，并且理解MVC，才能对django有个较好的理解。&br&&br&&b&Django进阶学习&/b&，建议参看&a href=&///?target=http%3A//twoscoopspress.org/products/two-scoops-of-django-1-8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Two Scoops of Django: Best Practices for Django 1.8&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 以及 &a href=&///?target=https%3A///web-development/django-design-patterns-and-best-practices& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Django Design Patterns and Best Practices&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这两本书，里面有很多经验之谈，网上能下载到。另外图灵出版社引进了一本书&a href=&///?target=http%3A//.cn/book/1486& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&图灵社区 : 图书
: Python Web开发：测试驱动方法&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这本书也是讲django的，如果不喜欢读原版，读这本也很好，顺便把TDD也一起学了。&br&&br&想要找份django的工作的话，我建议还是&b&用django做个完整的网站&/b&，放到SAE(&a href=&///?target=http%3A//.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网站连接 - 新浪云计算&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)上（SAE免费就够用了），然后&b&到拉钩上投投简历&/b&试试看。&br&&br&&b&多多努力，祝你好运！&/b&&br&&b&---------------update-------------------&/b&&br&下面这个摘自&a href=&///?target=http%3A///148.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5天学会一种 web 开发框架&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，里面对web框架常用功能进行了一个梳理，不管是不是django，这些都是通用的，你可以对照这个来进行学习。&br&&blockquote&5天学会一种 web 开发框架&p&web framework层出不穷，特别是ruby/python,各有10+个,php/java也是一大堆
根据我自己的经验写了一个to do list,按照这个清单，一条一条的学习，事半功倍，很快就能掌握
一共25条，即便很磨蹭，2小时也能搞定一条，25*2=50。只需要50小时就能掌握任意一种web框架&/p&&p&各类web框架大同小异:&a href=&///?target=http%3A///50.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&现代web开发框架的6大元素&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，把握主线，就不会迷路&/p&&p&建议把本文打印到一张A4纸，搞定一条打个勾&/p&
web框架学习列表
&ul&&li&如何定义 url route&/li&&li&&p&如何组织 request handler 函数&/p&&ul&&li&写一个最简单的request handler 函数 &/li&&li&如何从get/post请求中取出参数&/li&&li&如何定义全局url 拦截函数&/li&&li&如何获取/修改/存储 cookie,session数据&/li&&li&如何修改/输出 http header 数据&/li&&/ul&&/li&&li&&p&如何部部署app 程序&/p&&ul&&li&服务器部署可以参考&a href=&///?target=http%3A///141.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&读python web 程序的9种部署方式&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&如何配置开发环境&/li&&li&如何配置静态文件访问&/li&&/ul&&/li&&li&&p&如何访问数据库&/p&&ul&&li&&p&是否支持ORM&/p&&ul&&li&&p&支持orm&/p&&ul&&li&如何维护表结构的变更&/li&&li&如何定义/组织/初始化 数据表 &/li&&li&如何对接orm系统和现有的表结构&/li&&li&掌握最基本的add/delete/按字段查询/count/slice/order by&/li&&li&如何直接使用sql 访问数据库&/li&&/ul&&/li&&li&&p&不支持orm (这样的web框架，不用也罢)&/p&&/li&&/ul&&/li&&/ul&&/li&&li&&p&如何使用模板系统&/p&&ul&&li&如何组织/访问 模板文件的目录结构&/li&&li&如何在模板中嵌入代码&/li&&li&模板是否支持继承结构&/li&&li&模板之间如何include&/li&&li&如何自定义模板函数&/li&&/ul&&/li&&li&&p&如何通过http get/post 获取远程数据&/p&&/li&&li&如何parse json&/li&&li&如何parse xml&/li&&li&如何输出为 json &/li&&li&如何处理状态码:404和50x&/li&&li&如何处理文件上传&/li&&/ul&可选的学习项目
&ul&&li&发送email&/li&&li&log&/li&&li&图片处理&/li&&/ul&误区
&ul&&li&表单验证辅助函数，&strong&很多框架的表单验证部分实现的特别复杂&/strong&，初学者完全不需要，手写代码处理就够用&/li&&li&ORM中的hasone,manytomany,onetomany关系,概念很复杂，其实只是多写/少写一个查询字段的关系，学习成本太高，初学者完全不需要理会，直接跳过&/li&&/ul&&/blockquote&
谢邀。需要复习，vamei的博客我没有看，当时入门是看的django的官方例子，就是那个polls教程。你首先要明白django的MTV和MVC的对应关系，并且理解MVC，才能对django有个较好的理解。 Django进阶学习，建议参看
使用 Sublime Text 建议掌握常用命令&br&1、查找打开过的文件：Ctrl+P，然后输入最近的文件名就可以即时预览到文件内容。&br&&img src=&/9b7c4d67ea55e27ecb52ce_b.jpg& data-rawwidth=&1027& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1027& data-original=&/9b7c4d67ea55e27ecb52ce_r.jpg&&2、命令输入框（不知道是不是这样叫）：Ctrl+Shift+P&br&a)切换语法模式：&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&Set Syntax : [编程语言]
&/code&&/pre&&/div&
可以缩写为：&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&sspy
&/code&&/pre&&/div&&img src=&/cd557aaf5aaf3c36d1b6d7_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&165& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/cd557aaf5aaf3c36d1b6d7_r.jpg&&这样就可以切换语法模式了，这以便于代码高亮及插件调用（比如HTML模式会使Emmet生效）&br&b)安装插件（前题是你安装了插件管理器）：&br&&img src=&/22ea96a4a0a384eaaf5cb4d_b.jpg& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&76& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&/22ea96a4a0a384eaaf5cb4d_r.jpg&&&br&输入这个命令之后回车，再输入需要的插件，就可以安装了。&br&&img src=&/4d0c9b46cccca30604ae60_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&/4d0c9b46cccca30604ae60_r.jpg&&&br&&b&3、多处编辑功能：&/b&&br&Ps：这个功能至关重要，我都不敢回想接触 Sublime Text 以前是怎么活过来的。&br&比如这样的代码：&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-html&&&span class=&nt&&&div&&/span&
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&/code&&/pre&&/div&如果我需要为所有 h2 换成 h1，再加上一个 class=&title& 属性：&br&那么我只需要选中一个 h2，然后按住 Ctrl+D （因为按一下只会只选择下一个）&br&&img src=&/126c6eae06abfff6a3eb59_b.jpg& data-rawwidth=&265& data-rawheight=&452& class=&content_image& width=&265&&于是就变成：&br&&img src=&/42145bea41dedeafc64dc31_b.jpg& data-rawwidth=&286& data-rawheight=&428& class=&content_image& width=&286&&然后我就可以输入 h1 ，就变成&br&&img src=&/2f144dfca961ff0275eed_b.jpg& data-rawwidth=&209& data-rawheight=&428& class=&content_image& width=&209&&&br&这个时候，按一下 HOME (Mac下是Commond + 左箭头)，再按几下右箭头，再输入&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-html&& class=&title&
&/code&&/pre&&/div&然后就变成&br&&img src=&/7fa98b9ea001_b.jpg& data-rawwidth=&389& data-rawheight=&423& class=&content_image& width=&389&&&br&欧了~！&br&这个可以举一反三，巨有用巨实用！&br&&br&&br&&br&&br&当然 Ctrl + F 调出查找功能、Ctrl + Shift + F 调出查找并替换功能应该不用讲了。&br&&br&&br&&b&关于编码&/b&&br&&img src=&/bea235a4dd4e_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/bea235a4dd4e_r.jpg&&&br&File -& Reopen with Encoding 可以以某编码打开&br&File -& Save with Encoding 可以保存为某一编码&br&编码问题就是这么简单~&br&&br&&br&&b&关于中键&/b&，也就是&b&鼠标滚轮&/b&！&br&鼠标滚轮也可以选中字符，但不同用鼠标左键选择的是，他不会跨行选择，而是直接&b&矩形选择&/b&，比如：&br&&img src=&/cecaa7b4f9bdfab92ef51b_b.jpg& data-rawwidth=&161& data-rawheight=&202& class=&content_image& width=&161&&配合 Ctrl 多处选择进行多处编辑，这直接是赞爆了有木有！！&br&&br&&br&&br&还有菜单里这个功能超赞！可以快速设置 Tab 的宽度，默认是4，也可以 Spaces 与 Tabs 之间转换。&br&（btw, 习惯用 Tab 缩进的程序猿，在提交代码时转换成2个空格的缩进是个好习惯）&br&&img src=&/8c775c3efb3a2aef22d2cff88b993669_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/8c775c3efb3a2aef22d2cff88b993669_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&关于插件&/b&&br&插件太多了，Google/百度/知乎一搜就有推荐的，这里写推荐一个~！&br&写前端的话 Emmet 插件是必须的，比如：&br&输入&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&html:5
&/code&&/pre&&/div&按TAB，会这样&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-html&&&span class=&cp&&&!DOCTYPE html&&/span&
&span class=&nt&&&html&/span& &span class=&na&&lang=&/span&&span class=&s&&&en&&/span&&span class=&nt&&&&/span&
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&span class=&nt&&&meta&/span& &span class=&na&&charset=&/span&&span class=&s&&&UTF-8&&/span&&span class=&nt&&&&/span&
&span class=&nt&&&title&&/span&Document&span class=&nt&&&/title&&/span&
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&/code&&/pre&&/div&按TAB，会这样&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-html&&&span class=&nt&&&section&/span& &span class=&na&&id=&/span&&span class=&s&&&block1&&/span&&span class=&nt&&&&/span&
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&span class=&nt&&&h2&/span& &span class=&na&&class=&/span&&span class=&s&&&title&&/span&&span class=&nt&&&&/h2&&/span&
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&/code&&/pre&&/div&&br&还有很多用法，可以自行Google/百度 “Emmet”。&br&&br&-------------------------&br&&br&最后附上 慕课网 关于 Sublime Text 的教学视频：&br&&a href=&///?target=http%3A///learn/40& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&课程学习-案例：前端开发工具技巧介绍&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
使用 Sublime Text 建议掌握常用命令 1、查找打开过的文件：Ctrl+P，然后输入最近的文件名就可以即时预览到文件内容。 2、命令输入框（不知道是不是这样叫）：Ctrl+Shift+P a)切换语法模式： Set Syntax : [编程语言]
可以缩写为： sspy这样就可以切换语法…
&p&&b&日更新：&/b&&/p&&ul&&li&&b&「」内的内容为在《魔兽世界》中可以明确找到的地标。&/b& &/li&&/ul&&br&&ol&&li&宇宙诞生之前，弥漫着光和虚空两种能量。&/li&&li&光在每一个角落流动着，以触及更远的地方。&/li&&li&随着光的向外涌动，一些角落因为光的扩散而衰减，虚空能量得以汇聚。虚空越来越多，也越来越强大，虚无和光的对抗引发了大爆炸，宇宙诞生了。&/li&&li&爆炸导致的光的粉碎，燃起生命之火。&/li&&li&最普遍的生命是元素生物。&/li&&li&一些光的碎片聚集起来，有着比元素生物更为强大的能量，这样的生命有许多种，其中之一，叫做纳鲁。&/li&&li&更为大片的光组合成一种叫做星魂的生物。它们起初沉眠于星球深处的，进而成长，直到成型，苏醒。&/li&&li&第一个苏醒的星魂叫做阿曼苏尔，他是第一个泰坦。&/li&&li&阿曼苏尔不停寻找，一旦找到新生的星魂，就开始培育，直到这些泰坦醒来，与他一同前进。许多泰坦苏醒了，这些泰坦创建了万神殿。&/li&&li&目前所知的泰坦有：&/li&&ol&&li&守卫者萨格拉斯&/li&&li&副官阿格拉玛&/li&&li&生命缚誓者艾欧娜&/li&&li&塑造者卡兹格罗斯&/li&&li&魔法与知识的守护者诺甘农&/li&&li&天空与海洋之王高戈奈斯&/li&&/ol&&li&泰坦渐渐发现生命的秩序有助于唤醒星魂，于是泰坦一旦发现有星魂存在的星球，就播种秩序。&/li&&li&大爆炸之时，最不稳定的能量汇聚成了扭曲虚空。由虚空中诞生了恶魔，恶魔在宇宙各处肆虐，泰坦派出了萨格拉斯。&/li&&li&恶魔被杀死后，会在扭曲虚空中重生。萨格拉斯被迫陷入无尽的战斗，他不知道杀死恶魔的唯一办法是进入扭曲虚空。万神殿面对这个窘境又派出了阿格拉玛以加强战斗力量。&/li&&li&阿格拉玛很聪明，不久就成为了萨格拉斯的副官。萨格拉斯终于有时间研究扭曲虚空。虽然他暂时无法研究清楚，但对虚空的部分理解帮助他打造了虚空监牢——马顿位面，被萨格拉斯关进马顿中的恶魔无法逃脱，只有折磨。&/li&&li&在一次战斗中，萨格拉斯发现某些恶魔竟然能够控制虚空能量，顺藤摸瓜，他发现了一个被更为强大的叫做上古之神的生物们腐蚀的星魂，一些恐惧魔王早已循着黑暗能量来到这里与上古之神共存。通过拷问恐惧魔王，萨格拉斯才得知有一种被称为虚空领主的生物，他们有一个宏伟阴暗的计划。&/li&&li&虚空领主见到了泰坦们塑造世界的力量进而心生嫉妒，想要腐化泰坦为己所用，但强大的泰坦并没有被腐化，于是虚空领主转向了较为虚弱的沉睡中的星魂，他们派出了上古之神，等待被腐蚀的星魂成为黑暗泰坦，毁灭一切。&/li&&li&萨格拉斯忍痛杀掉了这个被腐化的星魂。&/li&&li&万神殿认为萨格拉斯太鲁莽了，如果萨格拉斯没有杀掉同胞而是寻求帮助，这个星魂也许能完好的活下来。但萨格拉斯认为万神殿中除了阿格拉玛，其他泰坦都没有直接接触过虚空和恶魔，完全是纸上谈兵。&i&（这一点与著名的阿尔萨斯十分相似）&/i&&/li&&li&萨格拉斯提出一个自我牺牲的理论：为了防止未来更多的星魂被腐蚀，不如铲除一切，这样至少宇宙不会被腐蚀，未来的轮回中，生命还可能会再次出现，那时候宇宙就是纯净的了。&/li&&li&万神殿不同意萨格拉斯孤注一掷的策略，绝望的萨格拉斯离开了，泰坦也不再视萨格拉斯为己方的一员了。&/li&&li&&b&前几千万年。&i&（任务明确描述纪年，疑误，魔兽史中从未出现如此遥远的年代）&/i&&/b&&/li&&li&在德拉诺星球，三神大战，鲁克玛与安苏联手打败了塞泰。&/li&&li&塞泰死前诅咒了安苏，安苏为了解除诅咒遁入暗影界。&/li&&li&&b&前 25000 年。&i&（不确定）&/i&&/b&&/li&&li&一个叫做艾泽拉斯的星魂缓慢成长着。&/li&&li&这个星魂的力量过于强大，吞噬了许多居住其上的灵魂元素，缺乏这一元素的制衡，风火水土四大元素变得混乱。元素领主——炎魔拉格纳罗斯，猎潮者耐普图隆，风领主奥拉基尔，石母瑟拉赞恩——带领自己的大军开启了无尽的战争。&/li&&li&艾泽拉斯的霸主在四位元素领主间更迭变换，直到有一天四个上古之神——克苏恩、尤格萨隆、涅扎斯、亚煞极——来到艾泽拉斯。&/li&&li&上古之神自身的有机物一点点流出，形成两种生物：无面者和亚基虫族。&/li&&li&四大元素第一次停止了战争，转而联手对付上古之神，最终不敌，被上古之神奴役了。艾泽拉斯被上古之神腐蚀，史称黑暗帝国。&/li&&li&萨格拉斯离开后，阿格拉玛继续消灭着恶魔，直到某个时刻，他感受到了宇宙因为某个星魂的的梦境，它在上古之神的腐化中痛苦。阿格拉玛发现了艾泽拉斯。艾泽拉斯如此强大，它虽然痛苦，但星魂依然纯净。&/li&&li&万神殿全部出动，来到艾泽拉斯，但他们的体型太大，为了不伤及艾泽拉斯，他们用艾泽拉斯的地壳打造了掌握风暴力量的钢铁生物艾塞尔和掌握大地力量的岩石生物瓦尼尔。&/li&&li&万神殿选了一些创造物进行强化以统帅泰坦军队，它们被称为守护者。阿曼苏尔强化了莱和奥丁，卡兹格罗斯强化了阿扎达斯，高戈奈斯强化了托里姆和霍迪尔，艾欧娜强化了弗雷亚，诺甘农强化了洛肯和米米尔隆，阿格拉玛强化了提尔，也因此提尔成为了最强大的守护者。&/li&&li&恩拉基和亚基虫族在泰坦造物面前不堪一击，为了对抗万神殿，上古之神召唤了元素领主。&/li&&li&提尔和奥丁继而前往迎战拉格纳罗斯，阿扎达斯和芙蕾雅迎战瑟拉赞恩，莱、托里姆、霍迪尔迎战奥拉基尔，洛肯和米米尔隆埋伏了前来支援的耐普图隆。&/li&&li&与恶魔会在虚空中重生一样，元素领主会在艾泽拉斯星魂的影响下重生，因此只能囚禁。&/li&&li&莱找来了军队中一名叫做海拉的女巫创造了包含四个相邻区域的元素位面，将四位领主囚禁起来，即「火源之地」「天空之墙」「水晶洞穴」「无底海渊」。&/li&&li&泰坦军队接着攻打亚煞极，亚煞极腐蚀着泰坦造物的心灵，阿曼苏尔担心泰坦军队会战败，于是亲自出手，将亚煞极从艾泽拉斯星球扯了出来，亚煞极死了。&/li&&li&亚煞极的根须埋藏的太深，被扯出时竟然在艾泽拉斯地表撕裂了一个伤口。星魂的奥术能量由此流出。&/li&&li&为了不再伤害艾泽拉斯，万神殿的唯一办法就是打败并囚禁上古之神，等待艾泽拉斯自我苏醒。&/li&&li&泰坦军队随后战胜了恩佐斯和克苏恩，由阿扎达斯打造地下囚笼，米米尔隆制作巨大的机器装置加固锁定，洛肯施以屏障魔法，将它们各自囚禁起来。&/li&&li&泰坦军队来到尤格萨隆的据点，尤格萨隆派出了比恩拉基更强大更聪明的克拉西斯，泰坦军队兵力锐减。奥丁挽救了战局。他指挥洛肯施放幻术，克拉西斯被迷惑了，尤格萨隆的军队自相残杀起来，奥丁发动了猛攻，一举制服了尤格萨隆，将它也囚禁起来。&/li&&li&黑暗帝国落幕，艾泽拉斯得救了。&/li&&li&为了奖励奥丁在对阵上古之神时的丰功伟绩，泰坦任命他为首席管理官。&/li&&li&守护者开始修复艾泽拉斯，泰坦赐予守护者创世之柱来协助他们恢复秩序。&/li&&li&守护者用魔法结界阻止了艾泽拉斯那道伤口的能量外流，涌出的能量积聚成日后被称为永恒之井的湖泊。&/li&&li&为了强化和稳定艾泽拉斯星魂，阿扎达斯和米米尔隆又打造了意志熔炉和起源熔炉。两座熔炉可以将宇宙中的力量输送给艾泽拉斯。另外，意志熔炉还可以强化艾泽拉斯的感知力，起源熔炉可以强化艾泽拉斯的形态。&/li&&li&奥丁指挥同伴将意志熔炉安放在「风暴峭壁」，同时负责看守尤格萨隆。奥丁和其他守卫者在尤格萨隆的牢笼上建造了「奥杜尔」，是泰坦在艾泽拉斯首要据点，由维库人协助守卫这里。&/li&&li&意志熔炉强化感知力的作用可以为岩石和金属生物赋予感知能力，新一代的泰坦造物出现了，包括阿努比萨斯巨人、托维尔、魔古。&/li&&li&高阶守护者莱带着这部分造物前往了艾泽拉斯南部，他发现了亚煞极死亡时落回地表的心脏。莱认为亚煞极的心脏对理解上古之神和虚空生物的本质裨益巨大，因此没有摧毁它，而是建造了一个地窖，将心脏藏在其中。&/li&&li&莱继续西征，来到「奥丹姆」，建造了「起源大厅」，在那里安置了起源熔炉，由托维尔协助守卫这里。&/li&&li&莱继续前往西北的「希利苏斯」，在克苏恩的牢笼之上建立了「安其拉」。&/li&&li&两座熔炉安置完毕之后，守护者开始重塑艾泽拉斯的地表，新的泰坦造物也加入其中。&/li&&li&守护者最初的造物设计过于复杂，新的造物并不完美，而是一群石肤穴居人。守护者们对穴居人深感忧虑，但又不忍心摧毁，于是女巨人艾隆纳亚建造了「奥达曼」，作为穴居人的栖息之地。一些穴居人从中跑了出来，有些在奥达曼附近的地面游荡，有些则进入了瑟拉赞恩所在的土元素位面「深岩之洲」。&i&（在「卡桑琅丛林」附近也残存着一些穴居人，有可能是莱南下的时候带走的。不确定莱带走穴居人的原因所在）&/i&&/li&&li&米米尔隆还发现了一种叫做卡亚的矿石，经过一系列的实验，他发现卡亚矿石可以强化智力。其中一批的实验对象是奥杜尔林地附近的一种原始生物，经过卡亚矿石实验，他们变得极其聪明并具有旺盛的繁殖力。&/li&&li&随后，守护者对设计进行改良和完善，土灵被创造出来了。&/li&&li&土灵负责高山和沟壑，机械侏儒负责帮忙建造和维护守护者的设备，魔古人挖掘河流和水道。守护者还征召了石巨人和海巨人，塑造山脉和海洋。&/li&&li&弗雷亚为了让世界恢复生机，创造了翡翠梦境，同时开始寻找汇聚永恒之井能量之处，建立了生态园，生态园通常位于两极附近，熟知的生态园有「安戈洛环形山」「索拉查盆地」「锦绣谷」。&i&（有一些人认为弗雷亚并没有创造翡翠梦境，翡翠梦境来自艾泽拉斯星魂的梦境，弗雷亚只是将它塑造成形，以与星魂沟通。）&/i&&/li&&li&在生态园中出现的最了不起的荒野巨兽后来被称为荒野之神，分别是：&/li&&ol&&li&白鹿玛洛恩&/li&&li&精灵之母艾森娜&/li&&li&剃刀野猪之神阿迦玛甘&/li&&li&百鸟之王艾维娜&/li&&li&巨熊乌索克和乌索尔兄弟&/li&&li&智者托儿托拉&/li&&li&狼神戈德林（洛戈什）&/li&&li&青龙玉珑&/li&&li&白虎雪怒&/li&&li&朱鹤赤精&/li&&li&玄牛砮皂&/li&&/ol&&li&终于，艾泽拉斯稳定了，泰坦为艾泽拉斯的大陆起了一个名字——「卡利姆多」。&/li&&li&早在万神殿创立之时，阿曼苏尔就请一个叫做星圣的种族协助注视建立过秩序的世界，一旦有变无法逆转，星圣可以启动防故障装置来清除一切生命。万神殿委托注视艾泽拉斯的星圣叫做观察者奥尔加隆。&/li&&li&泰坦们对艾泽拉斯的一切都感到满意，于是离去了。&/li&&li&为了纪念泰坦，洛肯和米米尔隆打造了一种叫诺干农圆盘的神器，神器可以记录艾泽拉斯的历史变迁，等待泰坦归来之时，就知道艾泽拉斯发生了什么。&/li&&li&在泰坦封印元素之时，一些元素侥幸没有被放逐到元素位面，他们在漫长的岁月中进化为始祖龙。&/li&&li&始祖龙中最大的一直叫做迦拉克隆，它吞噬视野内的一切目标来对抗饥饿，它的体型也越来越大，饥饿和体型恶性循环，最后它开始蚕食同类，以及同类的尸体。最终，尸体中蕴含的死亡力量扭曲了它，生出了畸形的肢节和数十只眼睛。除此之外，迦拉克隆身体上的死亡力量还将它残杀的生物尸体变成了无脑憎恶，这样迦拉克隆的大军就成型了。本就无法对抗迦拉克隆的其他生物陷入绝境。&/li&&li&守护者提尔发现了迦拉克隆的威胁，他告知其他守护者必须采取措施，而其他守护者在对抗上古之神时意志几乎消磨殆尽，对世界已经毫不关心。&/li&&li&走投无路的提尔不得不寻找其他生物协助，他最终找到了五条巨龙：阿拉克斯塔萨、伊瑟拉、玛里苟斯、诺兹多姆、奈萨里奥。&/li&&li&经过昏天暗地的战争，提尔和五条巨龙打败了迦拉克隆，迦拉克隆的尸体坠落在「龙骨荒野」。&/li&&li&在战争中，强大的迦拉克隆咬掉了提尔的一只手臂，感染亡灵力量的伤口无法痊愈，多年以后，提尔为自己装上了一只白银之手。白银之手也成为提尔信念的化身：用牺牲换取正义。
&/li&&li&当其他守护者意识到迦拉克隆是一个真正的威胁之后，他们羞愧难当。提尔提议将守护者的力量赐予巨龙，它们在对抗迦拉克隆的战斗中已经证明了自己虽然是原始生物，却完成了守护者的事实。除了奥丁一人反对之外，其他守护者都同意了。&/li&&li&守护者们祈求万神殿将守护力量赐予五条巨龙，得到万神殿的力量之后，巨龙的外表发生了变化，它们成为了守护巨龙：&/li&&ol&&li&生命缚誓者阿莱克斯塔萨&/li&&li&织梦者伊瑟拉&/li&&li&魔法之王玛里苟斯&/li&&li&时光之王诺兹多姆&/li&&li&大地守护者奈萨里奥&/li&&/ol&&li&为了协助守护巨龙完成使命，守护者们对始祖龙蛋施以魔法，它们孵化出了五色巨龙。为了维持五色巨龙的连结，守护者在「龙骨荒野」建造了「龙眠神殿」。从此以后，守护者们回到自己的住所，艾泽拉斯由五色巨龙来守护。&/li&&li&对于守护者赐予巨龙守护者力量的行为，奥丁被激怒了。他认为守护者不听从他这个首席管理官的命令就是一种侮辱，更重要的是，他认为守护巨龙无法保护艾泽拉斯，而艾泽拉斯会因此走向灭亡。奥丁决定打造一支军队来防备未来的艾泽拉斯可能会出现的危机，其他守护者一致反对他的做法，奥丁只好一意孤行。&i&（奥丁的危机逻辑没有表述的很清楚，有可能是担忧力量被滥用）&/i&&/li&&li&他征用了奥杜尔的一侧用来打造自己的军队，又命令海拉将这部分奥杜尔升起以防止其他守护者从中作梗，并施放了一个结界。这里被称为英灵殿。&/li&&li&奥丁许诺维库人在战死之后灵魂会前往英灵殿，重新复活，成为风暴打铸的瓦拉加尔。不过，想要打造瓦拉加尔，奥丁必须找到一个将灵魂运往英灵殿的方法，他不得已开始研究暗影法术，意识到可以先打造一批可以穿行于暗影世界和物质世界之间的生物——瓦格里。&/li&&li&瓦格里有一个缺点，就是永居灵魂形态。没有维库人愿意永久成为灵魂，奥丁计划强制转化一批维库人。海拉因此与奥丁发生了争吵，并威胁奥丁如果执意如此，她就把英灵殿降回奥杜尔，由其他守护者干预。&/li&&li&奥丁认为海拉已经危及了自己的计划，等同于危及了艾泽拉斯，他杀掉了海拉，将海拉转化成第一个瓦格里。海拉在奥丁的意志下被迫将部分维库人转化成瓦格里，这些瓦格里带着维库人的亡魂前往英灵殿，奥丁的瓦拉加尔军队建成了。&/li&&li&萨格拉斯离开万神殿之后，他决定将马顿位面中的恶魔释放出来，作为自己的军队。马顿位面中的恶魔能量太多，萨格拉斯打开它时发生了爆炸，爆炸产生的邪能力量腐蚀了萨格拉斯的身体，它的皮肤裂开，和双眼一样燃烧着邪能火焰。爆炸同样撕开了暗影虚空和扭曲虚空的通道，恶魔从扭曲虚空中鱼贯而出，通过暗影虚空进入物质世界。&/li&&li&萨格拉斯对恶魔提出了条件：要么听命，要么死。恶魔不想死，同时又满意自己毁灭世界的职责，萨格拉斯的军队建成了。他的军队在宇宙中横行，毁灭一个个秩序世界，因为萨格拉斯主张用火焰净化一切，因此他的军事行动又称燃烧的远征。&/li&&li&萨格拉斯毁灭第一个世界时，惊动了守卫那个世界的星圣，当星圣赶来时，萨格拉斯将它也杀掉了。&/li&&li&阿格拉玛感受到了星圣的陨落，他前往调查，却发现燃烧军团的领袖是昔日导师。在说服无效之后，阿格拉玛向萨格拉斯发起了决斗，他失败了，在重伤中逃回万神殿。&/li&&li&万神殿对萨格拉斯的堕落十分震惊，在战备之后，全部前往讨伐萨格拉斯。阿格拉玛告诉萨格拉斯，一个叫做艾泽拉斯的比所有泰坦都强大的星魂正在成长，当他觉醒的时候，就可以根除上古之神的腐蚀，宇宙将迎来永恒的秩序。&/li&&li&萨格拉斯根本听不进去，他向阿格拉玛挥出武器，泰坦们却发现自己根本不是掌握了邪能魔法的萨格拉斯的对手，萨格拉斯大获全胜，准备用邪能风暴毁灭所有的泰坦。在那一刻，诺干农用魔法护盾将诸泰坦的灵魂弹射出去，他们的肉体在邪能风暴中就这样毁灭了。&/li&&li&在于万神殿的战斗中，萨格拉斯发现了自己军队的缺陷——他没办法一个人指挥这么庞大的军队，他来到阿古斯星球，那里居住着一个聪明的叫做艾瑞达的种族，他们的文明已经达到相当的高度。萨格拉斯选了艾瑞达族的三位领袖做副官，即欺诈者基尔加丹、污染者阿克蒙德、先知维纶。维纶没有接受，带领追随者在纳鲁的帮助下逃离阿古斯。&/li&&li&泰坦的灵魂来到艾泽拉斯，将最后的力量注入了守护者体内。守护者意识到得到了泰坦的力量，但不知道发生了什么。他们呼唤泰坦，却显而易见的不可能得到回应。守护者们第一次感受不到泰坦的存在，他们的内心起了波澜。&/li&&li&最聪明的是莱，他意识到事情不只是得到力量这么简单，他推测这是泰坦的最后一丝灵魂。他将阿曼苏尔的残余力量从体内取出，存放在「锦绣谷」的山谷之中，希望这样能够保存他敬爱的泰坦的最后一丝气息。自此以后他便隐居了。&/li&&li&最低落的是洛肯，他开始在一位名叫西芙的维库女人那里寻求安慰，久而久之，两人擦出了爱的火花。但西芙是洛肯的兄弟托里姆的妻子，这场禁忌之爱注定没有结果。&/li&&li&深在奥杜尔之下的尤格萨隆等待这一刻很久了，它意识到蛊惑守护者的时候到了。它找到了对泰坦力量波动最为失落的洛肯，蛊惑使洛肯深深陷入对西芙的迷恋。西芙意识到洛肯和托里姆之间如果发生战争，对艾泽拉斯将是一场灾难，于是她决意离开洛肯。洛肯无法接受失去西芙的未来，他杀掉了西芙。&/li&&li&西芙死后，她的灵魂出现了。她原谅了洛肯，她劝洛肯说谎，否则一旦托里姆发现真相，后果不堪设想。洛肯觉得西芙的灵魂与她生前的性格不太一致，但恐惧支配了他。他终于欺骗托里姆是寒冰巨人之王安格里姆杀掉了西芙，一场在安格里姆的寒冰巨人和托里姆的风暴巨人之间的战争开始了。&/li&&li&西芙接着劝告洛肯要使用意志熔炉打造自己的军队，这样才能防止有变之时保护艾泽拉斯和奥杜尔。&/li&&li&洛肯越发的堕落，他一边打造军队，一边教训托里姆不知道顾全大局，为了西芙发起泰坦造物之间的战争，西芙在天之灵也不会原谅托里姆。托里姆失落之极，他沉默了，一个人躲到了「风暴神殿」之顶。托里姆自我封闭之后，洛肯指挥自己的军队一举打败了安格里姆。&/li&&li&在攻击安格里姆时，洛肯发现自己的泰坦造物军队有些异样，这才发觉西芙只是尤格萨隆制造的幻象，而自己被蛊惑了。但此时已经没有退路，他不能让其他守护者发现自己的行径，于是他加入了尤格萨隆一方。&/li&&li&洛肯开始进攻其他守护者，他最先要打败的就是最强大的奥丁和他的瓦拉加尔。&/li&&li&洛肯跟海拉达成了交易，他为海拉恢复自由意志，海拉则帮助他打败奥丁，海拉报仇心切，同意了这笔交易。奥丁和瓦拉加尔无法突破海拉打造的魔法屏障，奥丁战败了，和他的瓦拉加尔被永远的困在英灵殿。&/li&&li&海拉恢复了自由，她带着瓦格里在英灵殿的下方建造了一个魔法避难所，避难所与无尽之海相连，在海雾之外，被称为冥狱深渊。从此，维库人的灵魂不再前往英灵殿，而是来到这里。一部分没有追随海拉的瓦格里则四散到艾泽拉斯各处，他们残存着良知，帮助亡魂回到物质世界。&i&（即玩家死后，墓地负责复活的瓦格里）&/i&&/li&&li&海拉心中的黑暗力量还是腐蚀了维库人的灵魂，他们因为遭受恨意和痛苦的折磨变得凶残，随海雾和潮水起落，他们就是克瓦迪尔。&/li&&li&洛肯击败奥丁之后，他返回奥杜尔计划制服其他守护者，很快发现米米尔隆在调查洛肯打造的泰坦造物反常的原因，米米尔隆已经开始怀疑是意志熔炉出现了问题。洛肯即时出手，杀掉了米米尔隆。&/li&&li&米米尔隆没有彻底死亡，他的灵魂还未完全消散。米米尔隆的机械侏儒们发现主人的灵魂还在，就打造了一个巨大的钢铁侏儒，将米米尔隆的灵魂容纳其中。但米米尔隆的灵魂已经不完整了，同时差点死去的他再也无心关注世事，只在自己的工作间里钻研。&/li&&li&洛肯随即担心米米尔隆的遭遇会受到其他守护者的怀疑，他已经没有选择。他先对弗雷亚发起了进攻，尤格萨隆趁着弗雷亚虚弱之时奴役了她的灵魂，将她困在奥杜尔的花园中。同时洛肯还派出火焰巨人伊格尼斯和沃尔坎攻打寒冰之王霍迪尔，尤格萨隆同样扭曲了霍迪尔的心智，他退回冰室中，与世隔绝。&i&（伊格尼斯是奥杜尔 2 号 Boss）&/i&&/li&&li&提尔早就怀疑洛肯堕落了，此时不再怀疑，但他没有与洛肯对抗的实力，于是带领阿扎达斯和女巨人艾隆纳亚逃跑了。&/li&&li&洛肯追击提尔和阿扎达斯之时，没有找到躲在风暴峭壁外围的两位守护者，他认为他们已经逃离了风暴峭壁，于是回到奥杜尔，重新调校了机器，宣布自己成为唯一统领及新人首席管理官。他关闭了意志熔炉，赶走了被腐化的泰坦造物，将奥杜尔封闭起来。&/li&&li&多年之后，被洛肯流放的巨人进入了深山与大海，土灵则在地下与穴居人争夺居所，维库人到处游牧，形成村落。泰坦的造物们维持着脆弱的和平。&/li&&li&很快，洛肯的两位火焰巨人打算统治风暴峭壁，他们认为维库人中好战的蔑冬部族可以作为自己的军队。他们征服了蔑冬维库人，然后赋予他们魔法来强化身躯，又打造了强大的武器，专门用来粉碎其他泰坦造物。&/li&&li&没多久，蔑冬维库人的钢铁皮肤变得脆弱，出现了血肉诅咒的初期症状。火焰巨人明白他们还需要其他战力，又铸造了魔像和钢铁构造体。&/li&&li&蔑冬大军首先对土灵下手了，土灵溃败，一小队幸存者逃向提尔和阿扎达斯。提尔派出手下最勇猛的土灵，阿扎达斯和艾隆纳亚打造了防御工事，火焰巨人战败了。&/li&&li&火焰巨人返回灼热熔炉，制造出了魔法陷阱来奴役始祖龙，又给它们配备了烈焰武器。提尔的军队无法与这种战斗力抗衡，他只好向守护巨龙求助。阿莱克斯塔萨让蔑冬大军陷入火海，玛里苟斯吸出和构造体和魔像内的魔法净化，去除了束缚始祖龙的魔法陷阱，奈萨里奥将蔑冬大军困在高山之中，伊瑟拉和诺兹多姆用魔法使泰坦造物们沉睡。提尔赢得了战争。&/li&&li&剿灭蔑冬大军之后，提尔认为必须打倒洛肯，才能得到真正的和平。提尔、阿扎达斯、艾隆纳亚决定先收集关于洛肯的情报，诺干农圆盘记录着艾泽拉斯的历史，是最好的情报来源。提尔前往奥杜尔的正门与洛肯对仗，阿扎达斯和艾隆纳亚趁机偷取了圆盘。&/li&&li&得到圆盘之后，提尔、阿扎达斯和艾隆纳亚不忍被血肉诅咒的泰坦造物承担洛肯的罪恶后果，他们带着这些维库人、土灵和机械侏儒南下了。&/li&&li&洛肯得知白金圆盘被偷之后陷入了恐惧，如果白金圆盘被交给了奥尔加隆或是万神殿，他就难逃一死。在绝望之下，他认为只有尤格萨隆手下两位古老的克拉西斯将领——扎卡基和基希克斯能够挽回败局。因为洛肯脑中具有尤格萨隆的气息，它们响应了洛肯。&/li&&li&扎卡基和基克西斯在一片林地中追上了提尔，为了保全同伴的性命，提尔一人留下阻挡，命令阿扎达斯和艾隆纳亚继续逃亡。提尔与两名克拉西斯将领鏖战六天六夜，绝望中的提尔释放了体内残存的所有阿格拉玛赐予他的力量，引发了强烈的爆炸。扎卡基被炸死了，但基希克斯却侥幸逃脱，它一直到逃到赞达拉的山中，重伤让他陷入长眠，随即它被一些荒野之神发现并埋在了地下。&/li&&li&阿扎达斯和艾隆纳亚看到了地平线上的爆炸闪光，他们回到林地，安葬了提尔，将巨大的白银之手放在提尔的墓碑前。为了纪念提尔，艾隆纳亚将这片林地命名为提尔之陨，在维库语中读作「提瑞斯法」。&/li&&li&维库人为提尔的精神感动不已，他们决定定居于此，守卫提尔之墓。阿扎达斯和艾隆纳亚则带着土灵和机械侏儒继续向南，一直抵达曾经为穴居人建造的奥达曼。阿扎达斯和艾隆纳亚扩建了奥达曼，开凿了一个内室存放诺干农圆盘。&/li&&li&多年之后，奥达曼的土灵出现了血肉诅咒的症状，它们担心诅咒会恶化，于是请求休眠，直到出现治疗的方法。阿扎达斯承诺会在未来唤醒他们，然后将他们封闭起来。&/li&&li&洛肯得知两名克拉西斯将领也失败了之后，他认为没有办法偷取或摧毁奥达曼的诺干农圆盘了。无奈之下，他设计了一些赝品来替代白金圆盘，他称这些赝品为远古法庭。但因为修改了许多历史事件，其中的记录扭曲的连洛肯本人都无法理解了。同时他认为阿扎达斯和艾隆纳亚可能会在未来报复，于是他修改了泰坦交流设备，保证任何生物都无法跟奥尔加隆联系，只有洛肯死去之时奥尔加隆才会得知，这样奥尔加隆就会为他报仇了，启动净化装置，消灭艾泽拉斯的一切生灵。&/li&&li&许多年之后，在维库人的原住地，一个部族因为感染了血肉诅咒不得不面对虚弱的身体，他们想到与始祖龙成为伙伴，弥补身体缺陷。他们成为了掠龙部族。&/li&&li&掠龙也让他们与加勒戈熊人的交战中获得优势，伊米隆国王最终带领他们战胜了熊人。&/li&&li&不久，掠龙部族发现族内的女人产下的婴儿小且畸形。&/li&&li&伊米隆国王认为这件事与守护者有关，但守护者已经不闻不问许多年了，不会再照顾自己的造物，于是伊米隆过往下令处死这些婴儿来净化部族。&/li&&li&一部分母亲不忍自己的孩子被处死，他们南下，来到传说中提尔带领的被诅咒的维库人居住的地方，将孩子托付给了他们。&/li&&li&尽管掠龙部族在伊米隆过往的带领下拼尽全力对抗血肉诅咒，但血肉诅咒仍然越发严重，最后，掠龙部族选择了休眠。&/li&&li&&b&前 16000 年&/b&&/li&&li&在遥远的南方，永恒之井旁的森林里，一种叫做巨魔的生物繁衍开来。他们称本族信奉的荒野之神为洛阿神灵，许多洛阿神灵聚集在一处山脉，巨魔认为这里是神圣的，将山脉命名为赞达拉。&/li&&li&巨魔中最强大的赞达拉部族在赞达拉的一个个山峰顶部建造了许多小型神殿，逐渐发展成一个城市，名为祖达萨。&/li&&li&巨魔中的其他强大部族如古拉巴什，阿曼尼，达卡莱开始挑战赞达拉的权利和领土，然而他们很快意识到，巨魔都是善战的，这导致每次交战双方都会损失惨重，与其争夺，不如另找一块地方。&/li&&li&有一个地方是洛阿神灵告知巨魔祭司和巫医们不得触碰的，那里有一个黑色的石堆。巨魔们发现黑色的石块其实是某种怪物的外皮，他们认为那是一名没有发现的强大的洛阿神灵。巨魔举行了一场鲜血仪式来召唤这位洛阿神灵，却召唤出了在提瑞斯法林地差点被炸死的基希克斯。&/li&&li&基希克斯醒来之后，见到巨魔的文明虽然不值一提，但如果摧毁这个文明也会取悦上古之神。他开始召集黑暗帝国陨落之后一直藏在地下的亚基虫族，发起了战争。&/li&&li&很多巨魔部族被消灭了。赞达拉不得不将巨魔团结起来，统一为祖尔帝国。同时，亚基虫族也在地面下建立了阿兹亚基帝国。但祖儿帝国的巨魔们召唤了强大的洛阿神灵，亚基虫族溃不成军。基希克斯又带着一部分残兵败将逃向东北方恢复力量。&/li&&li&很快，巨魔发现，亚基虫族每次失败之后都会逃往地下，没多久又卷土重来骚扰巨魔的领土。赞达拉说服一些强大的部族到艾泽拉斯的他处建立据点，一旦这些部族击败了哪里的虫族，那片土地就归该部族所有。古拉巴什、阿曼尼和达卡莱部族接受了这个提议。&/li&&li&达卡莱部族前往寒冷的北方，在那里他们遇到了被逃到那里的亚基虫人迷惑心神的托维尔，它们被称为黑曜石毁灭者，达卡莱粉粹了敌人。&/li&&li&古拉巴什部族前往西南方的安其拉，虫群奴役了留在那里看守克苏恩牢笼的阿努比萨斯巨人。在这些巨人面前古拉巴什损失惨重，赞达拉指导古拉巴什拆分成机动性更好的小队，对亚基虫群进行时刻的骚扰，多年之后虫群被消耗战打败了。&/li&&li&阿曼尼部族随着基希克斯的踪迹抵达了东北部的林地，他们在那里消灭了基希克斯，建立了「祖阿曼」。&/li&&li&数百年之后，虫群的阿兹亚基帝国被巨魔粉碎了。虫群逃亡大陆的边缘，也因此造就了三种不同的虫群文化：&/li&&li&北方的虫群受到尤格萨隆的影响，进化成为蛛魔。&i&（副本「艾卓-尼鲁布」「安卡郝特-古代王国」）&/i&&/li&&li&西南方的虫群受到克苏恩的影响，进化成为其拉虫人。&/li&&li&东南方的虫群受到被莱藏起来的亚煞极心脏的影响，进化成了螳螂妖。&/li&&li&在三种不同的虫群文化中，螳螂妖颇富理性，他们在于巨魔交战的后期就看到了己方一定会战败的结局，因此他们主动退出了战争，在「曼提维斯」附近建立了螳螂妖帝国。螳螂妖女皇高高在上，实际管理螳螂妖帝国的是一个叫做卡拉克西的组织。&i&（卡拉克西的意思是：祭司）&/i&&/li&&li&螳螂妖发现自己受到锦绣谷神秘力量的吸引，他们起初并不知道这是亚煞极的气息，他们开始攻击守卫锦绣谷的魔古人，魔古人将它们打回了凯帕树林。&/li&&li&螳螂妖没有将这次失败看成失败，而仅仅是当成魔古人帮他们筛选出了一批强者。它们每隔一百年就发动一次进攻，仅仅几百年，这种特殊的优胜劣汰的方式就让螳螂妖文明壮大起来。&/li&&li&魔古人意识到这个问题之后，趁着螳螂妖两次进攻的间歇发动了突袭，螳螂妖溃败。这时一位叫做柯尔凡的螳螂妖以一己之力挽回了战局。卡拉克西授予柯尔凡以英杰的称号，他是第一位螳螂妖英杰。&/li&&li&柯尔凡认为不可能每次战败之时都会出现一位螳螂妖挽回战局，它用凯帕树脂作了多年实验之后，发现生物可以在琥珀中存活数千年。螳螂妖进而出现了用琥珀封藏英杰的战术，在危机之时，螳螂妖就会唤醒英杰，帮助自己的种族走向胜利。柯尔凡率先尝试了这种方法，卡拉克西又授予它至尊者柯尔凡的头衔。&/li&&li&&b&前 15000 年。&/b&&/li&&li&早在巨魔与亚基开战之前，还处于互相征战之时，一直居住在海加尔山下方洞穴里的黑暗巨魔部族对争权夺利毫不关心，他们昼伏夜出，皮肤也因此由蓝变灰，他们探索者卡利姆多，最后来到永恒之井旁，进化成高贵、智慧又永生的暗夜精灵。&/li&&li&暗夜精灵放弃了黑暗巨魔的传统，开始崇拜月神艾露恩。他们结识了许多大自然里的生物如精灵龙、奇美拉、树妖等。&/li&&li&林地生物将暗夜精灵蓬勃发展的消息汇报给了海加尔山的荒野之神，半神塞纳留斯对暗夜精灵产生了浓厚的兴趣，认为这个新生种族热爱自然的本性使他们有能力成为大自然的守护者。暗夜精灵则把塞纳留斯成为月神艾露恩与白鹿玛洛恩的儿子。&/li&&li&暗夜精灵没有让塞纳留斯失望，他们在永恒之井周围建立了都城艾露迪斯，意为艾露恩之眼。在日夜更替中，暗夜精灵渐渐沉迷于解开永恒之井的秘密，也因此掌握了强大的奥术魔法，奥术魔法也成为了社会文化的一部分。&/li&&li&暗夜精灵中最虔诚的女祭司在一座名叫「苏拉玛」的城市聚集，苏拉玛成为暗夜精灵祭拜艾露恩的中心，也是艾露恩姐妹会的大本营。&/li&&li&终于，在蓬勃发展的暗夜精灵社会出现了最为德高望重的统治者——艾萨拉女王。&/li&&li&艾萨拉的统治让暗夜精灵文明成为了黑暗帝国之后最伟大的帝国，暗夜精灵帝国北起寒冷的杉达拉，南至菲拉斯的埃雷萨拉斯，东西横贯艾泽拉斯，全艾泽拉斯三分之二都是暗夜精灵的领土。&/li&&li&艾萨拉身边的贵族们开始自称为奎尔多雷，意为上层精灵，这让所谓的低等精灵很不满，加速了暗夜精灵社会的阶级分化。尽管如此，所有精灵都对艾萨拉爱戴有加，他们将都城艾露迪斯更名为辛艾萨莉，意为艾萨拉的荣耀。&/li&&li&艾萨拉建造了一座前所未有的神殿来致敬艾露恩，她将这座神殿命名为拉萨尔拉扎，意为天穹宝座。她又任命一批精灵在卡利姆多的南部建立了宏伟的埃雷萨拉斯，在那里守护她最为珍贵的书卷。这批精灵被称为辛德拉，意为行踪隐秘之族。&i&（最令人熟知的书卷莫过于《屠龙纲要》）&/i&&/li&&li&艾萨拉下令禁止暗夜精灵踏足海加尔山，尊重亲近自然的古老传统。但实际上，艾萨拉明白在海加尔山中弥漫着古老的魔法，强大如她也无法征服那里，同时又从心底看不起海加尔山和所谓的自然和谐。随着对信仰成为暗夜精灵社会的教条，整个社会开始排外。&/li&&li&巨魔开始对日益扩张的暗夜精灵不满，然而经过几次战斗，他们发现自己根本不是掌握永恒之井力量的暗夜精灵的对手。然而在艾萨拉眼中，巨魔还很原始，她对征服巨魔不敢兴趣，为了维持稳定与和平，她特赦赞达拉及以南仍归巨魔所有，巨魔没有办法只能勉强同意，这个耻辱在巨魔心中世代相传。&/li&&li&而在艾泽拉斯的最南端，几千年前，洛肯在攻打其他守护者时，因为担心南方的莱会回到奥杜尔，他曾派出一支小队南行，这支小队虽然没有找到莱，但是却将尤格萨隆的血肉诅咒传染给了南方的泰坦造物。&/li&&li&在一直守卫锦绣谷的魔古人之中，血肉诅咒爆发了，开始有魔古人死亡，魔古族的心中滋生了恐惧和怀疑。他们分化出多个派别，甚至文化和语言也开始变得不同。各个部族之间争斗不休，史称百王时代。&/li&&li&与此同时，一些新的种族被莱登封存的阿曼苏尔的力量吸引来到锦绣谷，其中包括锦鱼人、猢狲和熊猫人。&/li&&li&青龙玉珑、白虎雪怒、朱鹤赤精、玄牛砮皂四位荒野之神被这些新的生命形态吸引，同样聚集到了锦绣谷，守护并指引这些生命发展自己的文化。熊猫人成为与荒野之神最亲密无间的种族，受他们称为至尊天神的荒野之神的影响，他们的文化渐渐发展为寻求和平。&/li&&li&魔古人中的一个低等督军受到了近臣的背叛被杀，按照惯例，一个氏族首领被杀之时，他的族人也会被杀光。然而这个督军的儿子雷神却选择了流亡而不是复仇，魔古人认为雷神不会构成什么威胁，就放过了他。&/li&&li&雷神其实只是对政治斗争不感兴趣，他认为魔古人是最高等的，而连年的战争甚至让魔古人忘记了守护者的圣殿，那时莱已经被魔古人称为莱登&i&（主人莱）。&/i&他独自前往寻找莱登，认为莱登一定有一个深谋远虑的计划，而不是放任自己的造物被血肉诅咒而不管。&/li&&li&雷神最终找到了莱登的圣殿，他向莱登询问魔古人的使命是什么，但莱登沉默不言。一天天过去，雷神意识到莱登并不是有什么计划，只是放弃了。他责骂莱登竟然抛下了泰坦赋予的使命，莱登终于从恍惚中醒来，带领雷神前往雷霆山，在那里告知了雷神关于万神殿的毁灭，以及最后的希望艾泽拉斯也已经被腐蚀的真相。&/li&&li&雷神却没有放弃，他决定，既然莱登不再履行职责，那么他亲自来承担这个责任。他用魔法束缚了莱登，把莱登的力量与阿曼苏尔残存的力量一并夺走，并将莱登囚禁在雷霆山。&/li&&li&雷神驾驭者闪电与雷霆的力量归来了，魔古人无不臣服，随着时间推移，魔古人对雷神的态度由畏惧变成了崇拜。&/li&&li&除了阿曼苏尔的风暴和雷电之力之外，雷神还掌握了使用泰坦机械纳拉克煞引擎的方法，通过这个引擎，魔古人可以塑造新的造物，比如土地精和蜥蜴人。纳拉克煞引擎甚至还能驱散血肉诅咒。有了这些能力，魔古人对其他种族的战争已成必然趋势。&/li&&li&雷电之王征战的第一个行动是进攻锦鱼人，锦鱼人与猢狲早已缔结了密切的联盟关系，然而猢狲却背叛了锦鱼人，投靠了魔古人以换取优待权。虽然魔古人从未兑现自己的承诺，但猢狲的背叛导致锦鱼人一败涂地，从此锦鱼人和猢狲时代为仇。&i&（翡翠林的猢狲与锦鱼人为敌对关系，联盟玩家将与锦鱼人结盟，部落玩家将与猢狲结盟）&/i&&/li&&li&熊猫人见到锦鱼人的命运，逃往昆莱山寻求雪怒的庇护。雷神打败了雪怒，玉珑、赤精、砮皂前来援助，但他们同样被雷神打败。雷神将四位至尊天神囚禁在四处。&/li&&li&雷神一统锦绣谷和雷霆山之后，他统一了语言和度量衡，又命令奴隶建造蟠龙脊来抵挡螳螂妖百年轮回的进攻。强大的魔古帝国出现了。&/li&&li&赞达拉巨魔注意到了在南方的雷神所驾驭的强大力量，一名叫做祖达萨的高阶祭司带领巨魔远赴锦绣谷，他声称赞达拉有着对艾泽拉斯的知识，魔古人则拥有力量，提议与魔古人结盟。&/li&&li&雷神认为能够在守卫锦绣谷的同时了解世界是一个绝佳的方式，他同意了。&/li&&li&赞达拉认为早晚有一天会把魔古人的力量占为己有，雷神则认为在榨干巨魔的价值之后再奴役他们也不迟。赞达拉开始传授魔古人以知识，魔古人则教会了赞达拉巨魔奥术魔法，并把山谷边上的一片沃土分给了赞达拉部族。&/li&&li&除了表面的契约之外，雷神与祖达萨之间还有这一个不为人知的交易。雷}