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&&&&&&&&&&&&一套完整开胯的阴瑜伽教程一套完整开胯的阴瑜伽教程弦子爱瑜伽百家号在体式开始练习之前，我们都做一下瑜伽冥想，让自己的身心安静下来。臀部坐于垫子上，双膝自然下垂，双手大拇指与十指相触轻放于双膝之上，微闭双眼，缓慢的将我们的感官内收，与当下的自己做一次心灵的对话。放松整个面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，感受此刻最舒适的自己。若你的双肩还有些紧张，尝试放松肩关节、大臂直至指尖。放松肩膀，放松背部，保持我们最舒适的自然呼吸，感受气体在我们体内可以不受任何控制的自由的流动，感受每一个毛孔都在自由的扩张，自由的吸气、吐气。让我们双手在胸前合十，大拇指抵住胸口的位置，感受这里是轻柔而放松的，大拇指抵住眉心，这里代表着智慧。再抵住我们的心轮，这里代表着爱和慈悲，向你的心致敬，namaste,开始我们今天的体式练习。幼龙式：请大家来到四肢点地的位置，双膝分开与胯同宽，抬右腿来到双手之间，小腿与地面垂直，这是两腿之间应有的间距。后腿膝盖点地，脚背放平。胯部有意识下沉，上半身的重量压在前腿上，双手在体前撑地，让头部自然垂下，颈部放松。一旦找到自己舒适的位置，请在这里保持，阴瑜伽的练习通常保持3分钟以上，5分钟甚至10分钟是最好的。此时感受到大腿内侧的拉伸，有种酸酸胀胀的感觉，这种感觉是正常的，尝试接纳它，适应它，而不是逃避它。全程放松我们的呼吸，让呼吸在体内自由的流动，来缓解我们因拉伸带来的疼痛，若你有刺痛感，请还原体式，休息下再进入体式的练习。飞龙式：高在幼龙式的基础上，稍抬头向上，双手互扣轻轻搭在膝盖上，背部挺直，髋部下沉，如果感觉吃力，可以将手撑在砖块上。双肩放松，下巴微收，眼睛目视前方。此时感受到大腿内侧的拉伸更强烈一些了，后面的体式拉伸感将逐渐变强，确保这种拉伸感是在你可承受范围内，如果有刺痛感请立即还原体式呈大拜式休息，若感觉舒适或者可以承受，请微闭双眼，在这里保持。同时后方腿的膝盖压力逐渐变强，如果感觉不舒适，请在膝盖下方放个毛毯。当拉伸感变强烈的时候，观察情绪的变化，尝试看向这个情绪，不要去对抗它。最后保持5个自然呼吸，高飞龙式是一个半阳性的体式，我们不会保持太久，请大家慢慢的睁开眼睛。将吸气，臀部缓慢向后移，尝试伸直前腿，脚尖回勾，脚后跟向前蹬，呼气，身体缓慢向下，使腹部靠近大腿，头部自然下垂，放松呼吸，让右胯向后，左胯向前，骨盆摆正。此时拉伸感来到我们前腿的后侧。龙式：现在请大家把腹部慢慢往前压下去，度前脚向外放在垫子的边缘，脚尖向外转45度，双手也分开大一些，右膝盖自然外展离开右大臂，如果很辛苦，下巴微收在这里保持，如果还有空间，双肘依次撑地，肩膀放松，头部自然下垂，一旦确定好你的位置，请微闭双眼在这里保持，把注意力放在你的呼吸上，保持左右臀部在同一水平面上，双肩在同一水平面上，把注意力再一次关注在呼吸上，让你的身体完全交付给大地。这个体式拉伸到你的大腿内侧，如果你的大腿内侧经络不通，此时你会感觉到不舒适，做阴瑜伽始终有3个选择，如果感觉到舒适请在这里保持，如果压力过大，请回到简单体式，如果有刺痛感请立即还原体式，回到大拜式休息，休息好了再重新进入体式。下面我们开始慢慢退出这个体式了，在退出的时候刺痛感是最强的，后，先缓慢抬头，双手撑地，将上半身抬起，然后将臀部向后挪一点，将前脚缓慢收回，回到大拜式休息。10个呼吸调整后，从幼龙式、高飞龙式、直到龙式，左侧的腿再做一次。在做反侧的时候，感受我们两条腿的柔软性是不一样的，哪一侧弱一些，多拉伸一点时间，时间长了，弱的那侧慢慢变强。睡天鹅式：从四脚板凳式进入，抬右腿来到双手内侧，小腿面贴地，如果柔韧性好，可以将小腿与瑜伽垫的短边平行，做不到的话将脚跟靠近腹股沟，后腿保持伸直，脚背平铺，臀部抬起，摆正后再往下放，如果感觉吃力在这里保持，如果还有空间，让我们双手向前伸直，额头轻触地面，或者放于双手叠放处。一旦摆好你最舒适的姿势，请放松呼吸在这里保持。这个体式可以刺激我们大腿周围的胆经、脾经，缓解坐骨神经痛。此时如果感觉到小腿发麻了，这是正常的，如果感觉有刺痛感，可以马上退出体式，回到大拜式休息。保持顺畅的呼吸，让呼吸带给我们紧张部位更多的氧气来缓解疼痛。5分钟的体式保持，让我们慢慢退出，双手手肘撑地，缓慢将我们上半身推起来，双手握空心拳敲打我们的紧张部位。上半身缓慢起来，左腿来到臀部外侧，脚背铺地，右脚向前伸直。臀部放于两脚之间，缓慢的将我们的双手手肘撑地，缓慢的身体放下来，直至躺下来，双手自然放身体的两侧，此时拉伸到我们左腿的前侧，左脚的脚背也有拉伸感，此时刺激你的大腿的味经。保持顺畅的呼吸，3分钟之后，缓慢的退出，先手肘撑地，起身将左腿还原，再起身将自己完全坐立起来。睡天鹅式、睡马鞍式左侧的腿再重新做一次。最后的放松术别忘记做哦。好了，这次弦子就分享到这里了，你学会了吗？想看更多弦子精彩的瑜伽分享，关注起来哦本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。弦子爱瑜伽百家号最近更新：简介:专业瑜伽教练、瑜伽达人作者最新文章相关文章推荐这篇日记的豆列
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瑜伽境界：阴瑜伽
《瑜伽境界：阴瑜伽》是中国出版社出版的图书。
《瑜伽境界：阴瑜伽》讲述莫汉老师承袭了最本质的瑜伽认识和方法，理论阐释平实而精辟，实践教学科学而有效！演示和讲解一套阴瑜伽体式。阴瑜伽是瑜伽的一种流派，强调放松整个身心，清空一切杂念，平衡人体中的阴性能量，保证体内各个器官健康工作。
出色的制作团队：著名纪录片、广告片导演付勇执导，日本著名摄影师柏木功德摄影，全部采用高清设备进行外景拍摄和后期制作，历时近两年完成。
旖旋的自然风光：瑜伽至高境界是身心合一，人与自然和谐统一。本片选取风景如画的外景地张家界、九寨沟、苍山洱海、喀纳斯等著名风景区进行拍摄，感受身体与自然最完美的结合。
优秀的瑜伽老师：印度最著名的瑜伽学院KAIVALYADHAMA瑜伽研究学院院长O.P.TIWARI大师任总顾问，印度瑜伽大师莫汉（MOHAN）任内容主编，莫汉老师携悠季瑜伽（中国）优秀教练文君老师，陆翊老师倾情演示和讲解。
．豆瓣读书[引用日期]
清除历史记录关闭听说阴瑜伽一个动作要保持很久吗？我想当瑜伽教练，不知道哪里可以去学？_百度知道
听说阴瑜伽一个动作要保持很久吗？我想当瑜伽教练，不知道哪里可以去学？
我有更好的答案
是的，亚体协教练培训阴瑜伽有些动作就是在放松的情况下拉伸的，你可以去那里看一下。
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