你认为太极拳练高架还是低架？其实高架要做到松沉更难！
历来的古代前辈传下来的太极拳架子只有大中小三种叫法，以杨家最鲜明，露禅善小架，健侯传中架，澄甫定大架。从未听说前辈有云高架、低架之说。先求开展，是为“大架”，后求紧凑，是为“小架”。由“开展”向“紧凑”过渡阶段，是为“中架”。
太极拳的“划圆”，乃是由大圆到小圆，小圆的极致就是圆点了，圆点的攻击力应该最强。
好像杨家的主要传人一直认为，杨家就只有一套拳，没有什么高中低之分。只是不同阶段的不同体现而已，那高中低的练习只是架子外形的不同而矣，但是各自架势对练习太极拳的收效各不相同。
练习太极拳时架势有高有低，练拳时应该选取什么功架？
这是一个值得认真思考的问题。初学太极拳往往认为低架子就是功夫好，高架子就是没什么功夫，是在站着打拳。其实功夫的高低和练拳时功架的高低是不能简单以正比或反比而论。老辈人的说法，练拳的功架分低、中、高架，各有所长，各有所取。每一个练拳阶段的目标不同，所取功架的高低也就不同。尤其是练习传统太极拳，对此要有明明白白的认识，以便明明白白的练拳。
1、低功架练形
低功架练拳，练习强度大，体能消耗大，是对下盘功夫的强化训练。如髋关节活动范围加大；下肢的支撑力加强；有利于锻炼腰胯的柔韧性。练拳时架式较低，有利于重心下移和稳固下盘。在低功架练习下盘的同时还要注意拳式套路的规格标准、行拳的方向变化，在身型身法、步型步法、手型手法上打下扎实的基础。这是学规矩练功夫的阶段。取低功架练习太极拳，练的是抻筋拔骨、大开大合，练的是肌肉、骨骼和外形上的东西。
低功架由于步子偏大、架式偏低，此时的行拳走架，多以本力支撑自己的身体。前后步距和左右步宽拉开后，尾闾与脚跟前后不能中正，两胯根合不住，不易发出浑身的整劲。由于用本力控制自己身体的移动，虚实的变化难以圆活处理，常带重心移动不流畅，很难达到行拳时的绵绵不断。低功架练拳腿部负担太重，尤其是对膝关节容易造成伤害，还会由于胯关节和膝关节不易松开而内气不易下沉。
低功架练太极拳，在做马步和弓步时，大腿和小腿之间的夹角较小，此时要注意这个夹角最好不小于90度，以免形成M裆。弓步时还要注意前膝不可弓过脚尖，后脚外缘不可向上掀起；后坐时，臀部不可向外凸出，上身不可前倾。
有人认为练低功架“人体重心降低了，稳定性就强。”其实这是片面的认识，在增强稳定性的同时必然丢失了灵活性。由于低功架练拳“出功夫”，不少行内人士仍然采用低功架练习太极拳。
2、中功架练气
中功架练拳是练习太极拳中普遍采用的练法。中架行拳架势高低适中，对练习松身沉气及轻灵的虚实转换大有益处，可以在练习松沉中自然而然的养成腹式逆呼吸的习惯，达到气沉丹田的目的。中功架练拳的注意力在于周身一家，求内、外三合，心意的开合带动肢体的运动。虚实的变化已不再是本力下的支配，而是由松沉而轻灵中产生的虚实变化。此时行拳处处体会松活，松腰胯、松膝踝、松脚松手、松肩肘、松头颈、松胸背。前进后退中的虚实变化要在力松沉下去又重返上来的过程中交替完成，重心的移动要力求轻灵自然，此实一分彼虚一分，不多不少恰到好处。绵绵不断油然而生。
中功架练拳还要注意圆活饱满，肢体舒展，意气放得远。手眼身法步处处合度。
气沉丹田是中功架练拳必须达到的目标，但这只是第一步，还要逐步完成劲力松落脚底，植根入地，浑身弹性，掤捋挤按採挒肘靠，融会贯通。这是守规矩、合规矩阶段。
3、高功架练虚无
取高架练习练的是轻灵圆活，老话讲叫安轮，身上各个大小关节都似有万向节类的轴承，运转起来圆活自如，身上的每一个关节、每一块肌肉都能受自己支配，此时练的是内里的东西，练的是中定的功夫。中定是太极十三势的魂，杨家早就对此高度重视，杨澄甫给大儿子取名叫“守中”，其中不无道理。
太极拳中高架与低架区别 低架不是适合任何人！
传统武术的修炼通常分上、中、下或者高、中、低三种练法，这三种分发其实就是根据两腿的弯曲程度划分，武术架子的高低全在腿上。练腿是训练过程中极为重要的环节。
太极拳练习中对于架子的高低并没有严格要求，但是很多人或许在一些场合见过低架太极拳表演并为之深深折服。其实低架太极拳只是具有更好的观赏性，其对练习者要求过高。在练习者太极拳已经有了一定的水准，下身比较稳定，体力特别是腿上功夫到了一定程度才能去练低架。要不然盲目去练低架，会造成身体的损伤，最主要的就是膝盖承力太多负荷过大，还达不到预期的表演效果。现在的竞赛套路中，有很多采用的就是低架。比赛也是表演，要想充分的将太极拳表现出来需要很大的展现空间，而这正是低架太极拳所能提供的。
而根据练习者自身生理条件、修炼目的等方面的不同，高中低架都有适合的人群。太极拳盘练架子具有反复性、长期性的特点，需要我们身心、呼吸、内外等多方面的配合才能完成。将练习太极拳说成是修炼毫不夸张，以中高架练习与低架相比没有惊奇之处，但是可以在练习过程中慢慢感受到气韵生动之美，中高架可以慢练也可以快练，可以将之运用于技击更可以将之运用于养生；高架虽观赏性高，但是对身体要求高，也可以说成是对增长下身稳定性增强下肢力量的辅助性训练。
太极拳把盘架子只是当做练习的一部分，高架可以练低架也可以练。只是我们不要过分迷恋低架，低架纵然好看，但是我们更要根据自己的实际情况，一步一个脚印的练下去，达到理想效果，只需朝着最初的目标努力练习。
太极拳练高架还是低架
练习低架容易出功夫我想更多的是因为低架对下肢力量的要求很高，对下肢力量的锻炼效果明显，所以表面上看低架更容易出功夫。而且低架动作舒展大方，看起来大气，有大将之风，无形中让我们更倾向于追球低架练习。但是这些都是表面现象，要真体会起来可能不尽然。
我们大家都知道练习太极拳的一个基本原则是“放松”。低架本身容易造成肌肉紧张，不利于放松，这违背太极拳松的宗旨。有人说练低架一定是在松的基础上才低，但是我们把话说回来有多少人能真正做到松呢？低架子由于步法比较开，弓蹬步明显，重心本身很低，造成的假象就是练习者感觉自己的跨是松的，其实很多并不是真正的松。上半身来的力量你是不是完全卸力到后面的支撑腿，如果不是就说明你没有真正的放松。这一点大家可以慢慢体会。语言不好表达和形容，只有自己体会了。如果你没有真正的做到放松，练低架子岂不是误了自己？
这并不是说练高架就有利于放松（尽管大部分人都认为高架有利于放松）。其实真正练高架你就能体会，想要做到高架放松绝非想象中的容易。因为人们平时的站姿习惯了高架。所以练习高架你感觉是放松的，其实很多时候“松”只是平时站的状态，你没有做到太极拳的“松”。松是散的，气没有沉下去，力没有卸到脚下。从这一点讲高架更难放松。
那到底练高架好还是低架好，看你个人的体会和悟性了。我个人认为应该多练高架，有2个原因：一是用的时候一般都是高架为基础，人家不可能和你拉开架子交手；二是高架放松了才是真正改变后天站姿放松的习惯，才是真正太极拳的松。我之前是以低架为主，后来练习高架发现要做到松沉更难。
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太极拳能治颈椎病吗 老人练习太极有哪些好处
导读：一提起太极，很多人都知道，太极是延年益寿的好方法，特别是对老人而言，适合的运动不多，太极是最适合的运动，那练习太极有哪些好处呢？练习太极能治疗颈椎病吗？
太极是我们中国独有的一门武术，很多人都听过太极张三丰的故事，其实，太极是一项十分适合老年人的运动，既可以调养生息，还可以强身健体，有颈椎病的中老年人尤其适合。
太极拳能治颈椎吗
太极拳是可以缓解颈椎病的。
颈椎病主要是由于颈椎压力过大，长期劳作所造成的，很多人想通过运动的方式治疗颈椎病，但效果不大，因为很多体育项目很难起到锻炼颈部的作用，但太极拳却是例外，它的“云手”能帮助你牵拉颈部，使颈椎处于活动状态，当你长期坚持练习太极拳时，颈椎病也会逐渐得到缓解。
老人练太极的好处
全面锻炼身体
太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线（即圆形动作）和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。老年人身体较弱，不适合激烈运动，而太极拳运动量较小，又能全面锻炼身体。
太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静（即心境异常安静之意），也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。不仅对老年人的心血管等疾病有一定作用，还可以调节中枢神经系统，对预防老年痴呆症有一定作用。
太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着“动中有静、静中有动”的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。心态平和对老年人的高血压等症状可以起一定的作用。
改善睡眠质量
老年人一般睡眠较浅，睡眠时间较短。太极拳动作轻柔，冲击力小，几乎是人人都适宜的运动，尤其是老人。常练太极拳可缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量。
提高平衡能力
太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。
互相交流，排解寂寞
老年生活比较简单，打太极拳的过程中，老年人们就太极拳的动作互相交流。既能强身健体，又交流了感情。每天花点时间打太极拳有助于排解生活中的寂寞。
增加身体柔软度
打太极拳是完全交替肢体的运动。长期练习太极拳可令身体柔软度提高。
降低血糖血压
由于许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病。研究发现，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量。对于糖尿病人来说，坚持长期练拳，可减少降糖药物用量，早期糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖。
老人学太极注意事项
要做好准备
练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
用意不用力
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，老年人在操拳时，最好能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。
速度要均匀
太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。
架势高低均衡
初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度（除“下势”以外）。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。
姿势中正平衡
习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
呼吸深匀细长
匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。行气结合要慢慢来，操之过急是万万不行的。
适当运动量
太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。
老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，不应贪多求快，急于求成。可以单练一组或几组。也可以专练一两个式子如揽雀尾、云手、起势等。也可以架势稍高一些，如弓步的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，膝关节弯曲度可略小一些。
患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。
手法柔缓轻松
太极拳以静御动，虽动犹静，架子愈慢愈好。动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。
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2&风雨天能练太极拳吗？
3&太极拳可以在室内练习吗？
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5有人在练习太极拳的过程中会出现膝关节疼痛，这是怎么回事？如何练习才可以避免？
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9&练太极拳的套路是否越复杂、功夫越深效果越好？
10&练太极拳一定要练推手么？
11太极拳能自学吗？
12&练太极拳如何运用眼神？
13太极拳健身需要练哪些基本功？
14练习太极拳科学的程序是什么？
15什么样的练拳速度是合适的？
16太极拳健身中的平衡如何理解？
17一天中什么时间练习太极拳好？
18练太极拳配乐好还是不配乐好？19太极拳健身需要练器械吗？
20练太极拳如何做到“松”？
21“虚心实腹”在太极拳健身中有什么作用？如何做到？22&练太极拳常见的主要错误有哪些？
23&刚开始入门学太极拳要做好哪些准备，解决哪些问题？
24&如何看太极拳辅导书和音像制品进行学习提高？
25太极拳健身要练站桩吗？
26练太极拳是老年人和体弱者的事吗？
27&练太极拳需要注意哪些运动卫生？
28什么是太极拳的内功？
以健身为目的练习太极拳套路时还要有技击意识吗？
30能同时练两种或多种太极拳式子吗？
31我以前练过别的拳种，要练太极拳有什么要注意的吗？
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42如何教好太极拳？
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