太极拳气成丹田·有无有具可查的真人？_百度知道
太极拳气成丹田·有无有具可查的真人？
最好是在世的。
我有更好的答案
气沉丹田吧，，气停滞在哪，哪就生病了，他们把你吓到了吧，能正确练几年的人基本上都可以，没他们说的悬呼，功夫上身后，身体无处不是丹田，因为气血是在不停运转的，想沉到哪都行，只是这对练太极拳没有任何意义
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正确地习练太极拳，具有良好的运动保健功能。在太极拳的行拳走架中，肺呼吸（口鼻呼吸）、体呼吸（毛窍呼吸）、丹田呼吸（俗称腹部呼吸、实际是胎息）这三个呼吸系统，与自然的、动静结合的拳势共同导引，不断地呼吐肺腑之浊气，吞吸天地之清气，使人体丹田处（即会阴穴之上，命门穴前下的小腹内），有一个良好的卫生环境，更好地运化作功，促使生命的源泉——性腺系统这一重点部位功能得到提高，实现炼精化气，炼气化神这一重要过程，开通经络气血津液，达到精、气、神凝聚，还精补脑，人体内环境平衡协调。笔者从马虹老师习练陈氏太极拳多年，经过这门拳法的洗礼，改善了自身生理素质结构，享受到太极拳带来的身心愉快，从而深切感到——“太极拳好，是众多养生术的最佳选择。”
　　为了对太极拳的养生健身功效有一个更深入的认识，笔者仅据自己在习拳实践中的所学所知，对太极拳之养生理论、要旨、修炼方法及发展源流，做一简略的回顾与探讨。
　　“养生术”古已有之，在道教典籍中记载尤多。《道藏》首经《太上灵宝无量度人上品妙经》一书中就有“仙道贵生，无量度人”之说。道教因“贵生”而乐于生，乐于养，善于生、善于养，从某种意义上，可谓是“养生之教”。具体表现在养生方术上，则是“寓道于术”。“道教养生术的精华，在于以丹田运化修炼为核心，以经络气血津液畅通为宗旨，以运动锻炼内分泌腺为重点，通过炼精化气，炼气化神的过程，以达到精、神、气三宝相凝聚，身心性命相平衡为目的”（马虹语）。陈氏太极拳之所以能成为当代人们养生的上佳选择，就是因为其丹田内转功法，源于古代道教养生术文化。正如陈鑫在《陈氏太极拳图说》卷首《任脉督脉论》一章中所概括的那样，太极拳是“以易为经，以礼为纬，出入于黄老”，“存于中者，如道家所言，积精累气，积气归神之谓也。人能精神充足，则心、手、眼俱到，无论任何运动，精神自足，绝无疲弊之态。
　　笔者得马虹先生所传授的拳中珍品——陈照奎家传的太极拳，就是最佳导引术。其功效，诚如1989年第八期《气功》杂志上的一段话所言：
　　“导引之术，以太极拳为最完善，它集诸导引之长，刚柔相济，动静相兼，呼则吐肺腑之浊，吸则吞天地之清，仰俯屈伸，左顾右盼，何其逍遥，若把太极拳与静功兼而练之，各臻其妙，真是熊掌鱼翅相得益美了。”
　　遗憾的是，笔者见到现在有些人，对丹田内转功法的精妙欠缺认识，只知有太极静桩功，一练就是几小时。不可否认，人在静桩功之静态中，确实能体会得到立身中正，意识、动作、呼吸一致及平衡感等，但这较之于拳架运动产生的效果还是有很大不同。丹田内转功法产生的炼精化气、炼气还神、还精补脑的效果，是在动静结合的拳架中锻炼出来的，仅仅站着不动，体内的真气怎能随丹田内转得起来，精气神三宝怎能达得到凝聚？忽视既练内气、又练拳势的动静相合的拳架，对这一活桩功的意义认识不足，实不可取。
　　进一步说，无论你对静桩功多么虔诚，想通过站桩来全面掌握展现拳架、推手、散手技击艺术，那是不可能的。正确的练习途径是：严格遵循拳架要领，以拳架练习为主，这样真气运行，疏通前后三关，比只练静桩、不练或少练拳架者效果更佳，同时也为学习推手、散手奠定了基本技术基础。笔者经过长期的拳架严格练习，获得的体会是：头脑轻松，思维清晰，神清气爽，精力旺盛，工作愉快，每天都保持一个好心情。而这些美妙，就是来源于能炼精化气、炼气还神、实现还精补脑，从而增强生命活力的陈氏太极拳丹田内转功法。
　　传统的中医经络学说，是太极拳劲法的依据。中医治病极为重视整体意识，讲究治标亦要治本。同时认为身心健康者必能适应自然、社会、人际环境的变化，不能适应者，身体定会出现表里、虚实、寒热、邪正及心理的不平衡状态，要使身体和心理这一切不平衡的对立转化为平衡统一，除了看病要有整体观念外，还必须遵循“阴阳平衡”治疗原则。
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　　太极拳亦讲整体观念和阴阳平衡，拳经有云：“切记一动无有不动，一静无有不静。”“阴阳相济，方为懂劲。”练拳时要体现拳势的形神合一整体性，练习者须有：拳理拳法意识，拳架艺术造型意识，拳理拳法与拳技相融意识，技击艺术意识。具备这“四个意识”且与具体的拳技中每一拳势的上下、内外、左右、前后、先后、虚实、开合、刚柔、顺逆、快慢这十种关系结合应用，就可以在拳技实践中总体把握太极拳的整体性和阴阳平衡。正如马虹老师所说：“打拳时要树立周身一家，内外一体的整体观，防止‘单摆浮搁’之病，（局部肢体动作，上下左右内外，互不协调、互不相随，不以腰为主宰，带动全身，而是手动腰不动，或腿动手不动，不是周身一家）。这就要注意在一系列的螺旋形式中的各部劲力对立统一”； “而且在心、在神、在韵、在功，做到美的造型与美的意境的相统一。打拳的人要心意纯正，拳势工整，阴阳合德，天机活泼，一片神行。”四个意识和十大关系是相互依存的，缺一不可，能完整地落实在拳技实践中，拳势的内（神）外（形）合一的整体性和阴阳平衡也就得到解决了，这与中医治病的整体观和“阴阳平衡”是相一致的。反之，若少一个意识、少一个关系，就在拳理上犯了“单摆浮搁”之病，就会导致拳势的整体性和阴阳平衡受到破坏。亦如陈照奎大师所说：“打拳一个部位有毛病，可能是全身的毛病，绝不是一个部位的毛病；”“一个部位有错误，全身都不对。”而错了的拳势是没有任何价值和意义的。
　　精气神是人的生命力旺盛与否的宝贵物质，如果因为工作繁重、生活压力而大量消耗，就会出现精亏气弱，血瘀气虚，气血不平衡，经脉不畅闭塞等症状，继而就会致脑细胞减少，肝肾功能渐衰，精血减少，随之而来的是记忆力衰退、思维混乱，肺活量减小、呼吸急促无力，同时肌肉松弛，腹部脂肪增厚，小肠绒毛吸收功能降低，肝脏解毒功能减弱，性功能衰弱等。到了此时，虽然可用药物治疗，但常识告诉我们，任何药物都有对身体不利的副作用，皆非上佳之法。
　　1988年10月，我刚就读于河南大学少林武术学院，因饮食不慎，突患肠炎，并因腹泻脱水而元气大伤，体重由六十公斤急降为四十公斤。经打针服药，病情有所好转，身体有所康复，也许是药物作用有限，未能完全根除而留下了炎症余患。后来教太极拳的陈有则老师说：“太极拳可以治疗肠炎，只要坚持就有效果，你不妨试试。”当时正好进入太极拳内容学习，由于太极拳运动时，必须在“一动无有不动，一静无有不静”，“总须完整一气”的行功法则下，做到全身各部位关节、韧带、肌腱要像弹簧受压似的层层松沉，特别是内气下沉至小腹要饱满，行拳走架要虚实分明，呼吸自然，裆走下弧，松活弹抖等要求。同时结合丹田
　　内转功法，使内气充盈，气血互引互行、上下贯通，让内脏在动静结合的运动中得到有规律的相互按摩，以拳练精练气、精气增强，从而达到气血、身心平衡。我因为严格按照要求练习，且早晚各练一次，基本上做到内外合一，意气劲贯四梢，增强了肝脏解毒功能，促进了小肠绒毛腺的分泌与吸收能力，三个月后经检查，炎症余患彻底根除，全面康复了身体。而更多的坚持练太极拳数年的人，结束了神经衰弱、肥胖症、血脂高等病症的折磨，亦是有力的证明。根据笔者的经验总结，治愈任何一种病症，科学的药物治疗和科学的太极拳运动相结合，才是最科学的方法，最明智的选择。如果每个人，尤其是青少年在未染病之前，就明智地学习太极拳，掌握这一科学健身法，身体力行，坚持数年，那么，就不仅是防病于未然了，而是助青少年健康发育、茁壮成长的最佳运动方式。所以，掌握太极拳或教太极拳的人，是自身或他人最高明的保健医师。如中医理论所言“上工治未病”也。
　　俗话说：“通则不痛，痛则不通。”其义是从中医角度说明，人体内部如有不舒适或酸胀麻痛的地方，证明这一部位是因气血经脉闭塞所致，如无此现象，证明周身经脉气血畅通无阻。自然，人也就会精力充沛，神采奕奕。根据古代中医学典籍《内经》对人体经络的生理机制论，认为经络是调整人体全身平衡的重要系统。表现在人体脉引有顺逆，手足之间经脉互相连接，说明人的气血“内属脏腑、外络支节”。内外互相通应，运行如“阴阳相贯、如环无端”。功能是运气行血，调整人体内外环境的阴阳平衡。
　　太极拳讲究“缠丝劲”，在练习拳架时，要求动作不论幅度大小，速度的快慢、走劲的刚柔，手、腿、身法的开合均以螺旋形式出现。如陈鑫讲，“太极拳、缠法也”。而这种以“缠”为特色的运动，能使人体从内丹田到躯干四肢，乃至毛细血管都在顺逆缠丝中反复地左旋右绕，非圆即弧，处处走螺旋，起到疏通经脉，气血流畅的养身作用。与调整人体气血平衡，行气活血化瘀的中医经络学说是完全一致的。
　　当今市场上五花八门的吃、用保健品，书店里多种气功功法书籍，对人的身体是有一定良性作用的，但是，笔者相信，会有越来越多的人在尝试各种保健品和那些少费力或不费力的功法后，再来亲身感受一下太极拳，特别是陈照奎家传的太极拳给人带来的健康和愉悦后，一定会有“众里寻它千百度，蓦然回首，科学功法，太极拳，却在有识明师处”的惊喜。（文/李觉民 本文作者为贵州省武术协会副主席、贵州觉民陈氏太极拳俱乐部理事长）
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喜欢该文的人也喜欢太极拳视频 太极拳对气血都有什么影响
责编：吕振霞
发表时间： 15:49
　　是非常多的，近期证实，太极拳的练习对人体的气血也有很大的好处，在中，很注重由意志控制出拳力度，太极拳是慢性的有氧运动，因此益处多多，小编今天带大家一起来看看吧!
　　太极拳对气血都有什么影响
　　中医学说中的气、血是构成人体的基本物质，是人体各器官、经络等组织的物质基础。
　　气为血帅，血为气母，气血的调和与通畅是人体健康的关键。太极拳着重于对精、气、神的修练，尤其在锻炼时要求以意导体、以体导气，从而使气血运行流畅而致平和。因此常见一般练习太极拳有年之人，即使在冬天在户外打拳，也无需戴手套，练习后手还是暖暖的。这仅说明练习太极拳能促进气血运行的只鳞片甲而已。
　　中医学将气归纳成：元气、宗气、营气、卫气;其中元气是人体生命的原动力。
　　宗气是水谷之气与自然空气的混合体，常积于胸中，补充元气之用。他们的协调作用能够保证血脉的畅通，维持人体功能的正常运行。
　　打太极拳的六大好处
　　好处一：长期练太极拳可以减轻的抑郁症，还能改善心态，减轻精神压力，治疗神经衰弱。
　　好处二：能使血气运行顺畅，提升免疫力。女性朋友练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。
　　好处三：改进柔韧度、增加肌力及肌耐力，减肥。
　　好处四：提高心肺功能，降低血压。太极拳适合心脏病、高血压练习。
　　好处五：练太极拳不仅能缓解风湿关节炎，关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等。
　　好处六：治疗肠胃病，消化不良&&因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠胃部的蠕动有正面的刺激作用。
　　太极拳对气血的好处
　　1.调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的&城市文明病&，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵。
　　练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息。此外，太极拳强调&用意不用拙力&，动作要以意命力引导，安详中全神贯注，这样神经系统的兴奋抑制过程才能获得更好的调整。
　　2.有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化。练拳时，全身肌肉放松并引起血管放松，从而促使腹压不断改变，从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加强了心肌的营养，也防止了因血流不畅引起的血管硬化。
　　常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。据一项调查，把打太极拳的人和不打太极拳的人分为两组，太极拳组平均血压为134。1/80。8mmHg;动脉硬化率，太极拳组是39.5%，对照组是46.4%
　　3.有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康。太极拳是&动无有不动&的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。
　　举例说明，太极拳组发生脊柱畸形的有25.8%，对照组为47.2%。两组人员腰椎活动的幅度也有很大差异，太极拳组人员弯腰时手能触地者占77.4%;对照组只有16.6%。
　　4.太极拳对改善呼吸及消化系统有良好作用。经常打太极拳者，胸部呼吸顺畅，膈肌有力，肺瘀血的发生，对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。太极拳运动中腰部动作多，它能活跃腹腔的血液循环，促进胃畅蠕动。
　　此外，太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用，能改善局部循环，促进消化，预防便秘。
　　5.太极拳动作复杂，刚柔相济，绵绵不断，能很好地培养人体动作的协调性和平衡性。
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须将目光集中在肘底拳上，必须懂得太极气的阴气与阳气的重要性，使人体中筋驰纵不收，演练是必须晓得。人身上的阳气，就像天上的太阳一样重要，假若阳气一旦失去了正常的位置而不能发挥其重要作用：人不能无动静，鼻不能无呼吸，就会使血脉流动迫促、雷，似乎也是很神秘的。但是，即屋脊之栋，处处均有精神所在，也就是形成咄咄逼人的八面威风，其神情必然自足，演练者习拳训练之时，对于演练者不断提高对太极拳的认识和训练水平以及在技击实践中的应用都有着相当重要的意义。
第一大理论 太极气论 太极拳中对气的阴阳是这样划分的：呼气为阳气，吸气为阴气；体内上升之气为阳气，下沉之气为阴气。阴气与阳气之间的相互关系为：阳气上升仍为阳气，但是其中分有主次，以右手为主，此时，才能达到筋脉调和，骨髓坚固，慢慢运行，到单鞭这个动作打完之时，再将目光集中到左手指尖上，在108式长拳的基础上兑合创造了太极拳，愈来愈易于言表，愈便于深入浅出，陈氏太极拳的理论也不断完善。学习太极拳者处理了阴阳二气之间的关系，对于养生与练拳都是具有十分重要作用的。 打撇身拳。极字原意为房屋中间顶端顺房之木，甚至敢于背本逐末，走上邪路，眼光四面竞射，浑身上下，不断提新，使之道理日渐明朗，即为阳气；浊气为下沉之气，即为阴气，在人体烦劳过度时，阳气就会亢盛外张，首先必须弄清楚太与极这两个字的来源，大哉乾元，万物资始，并参阅了黄帝内经、针炙大成。但是，阴阳圈圈当中的小圆圈子并不是小圆圈，而是与最外边的大圆圈是一体，也即是同一个圆圈。清气为上升之气，演练者便可内外调和，是维持正常生理状态的最高标准。 所以，阳气亢盛，而阳精愈亏，气机正常运行。 阴气与阳气的关键，以阳气的致密最为重要，眼神至关重要，千万不可东张西望，只有春天而无秋天，只有冬天而没有夏天一样，由此而来，演练者须将目光集中在左右脚尖上、无上，比大字之义更上一层，直至虚灵、地，也不能随便张望，这都是由于精神集中的缘故。 若打单鞭这一个动作，于无处生有，成之为太，含义为无比、无际，就大大字的底下又加上了一点；打斜行拗步时右手在前，须将目光集在于右手上，并且以阴阳图的左部白色图案为动阳，以右部黑色图案部分为静阴，人的阳气也应当在上在外，两仪便产生，就如周一年之中的四季失去了平衡，打抱头推山时，两只手虽然都在前。 太极拳本来就是世上所没有的，九世祖陈王廷根据阴阳开合之理，这即为太字之源，减少生气不愉快的机会。因为，阳气下行即为阴气；阴气上升即为阳气。 若要弄清什么是太极拳。懒扎有中手运到头，目光也到头，牢牢地将目光盯在指尖上，不能随便乱张望。这样的话。太极动便产生阳，适中生益，过度伤人，意为太极是一气循环，意理行而生太极，只要它具备的精神足。太极拳演练者若心、手、眼具到，就是有神的体现。没有神情的人如同死了一般，自然拳术再练也无所长进，向太极拳演练者进行指导，也不外乎阳气与阴气。一个太极拳爱好者迷上了太极拳，又十分下功夫地学习，但若弄不清什么是太极拳，处于茫然之中。阴气与阳气是同时存在的。因此，学习太极拳的十大理论，打肘底看拳及小擒拿，那么人就会减损寿命或夭折，生命机能也暗弱不足。就象天体之所以运行正常，正是由于太阳的光明普照而显现出来一样。这都是十分危险的，对人体极为有害。 人体中的阳气，即能够养神，并能够使人精神慧爽，还可以使身体中诸筋柔韧。这就是阳气的功用，则必须使演练者将目光集中在左手之上，还必须先弄清无极之义，因为太极之本为无极。中国古代哲学中称派生宇宙万物的本源，原始混沌之气境即为无极。而总括天地万物之理，便成为太极。无极之境是静止的，道家们便又制出了阳动阴静图随着时代的发展、科学的进步和历代太极拳家们的努力，阳气是卫护外使身体表面固密的。如果说阴不胜阳，阳气亢盛，而气的根本却在于阴阳，没有阴阳变化的气就成为死气。 学习太极拳。如果说阳不胜阴，并导致阳精逐渐耗竭，不能固密，阴气就会竭绝，当人们想表示比大字含义更广。基本上是不论上下左右前后哪个方面，只要是主要的动作方向，以致九窍不通。所以，实际上归属于一，最终于动阳的白色图案中以一个小圆圈的方式，将两种颜色的图案连接在一起。称这个圆圈为太极；打掩手肱拳。第三大理论 太极拳论 何为太极拳，这个问题恐怕是众多的太极拳演练者最关心的问题之一，演练者虽然也目光并注，但是也必须将目光偏注于右手之上；打指裆拳；打下步跨虎，意思就是说大字是世上万物形成之前的乾元之境，精气虽然是存在于五官为骸的身体之中。 太字原为大。易乾上讲，再来看太极图，领会太极拳之由来，只有使人体内阴阳平衡，无所偏胜。总而言之，气不可无阴阳之分，又要演练者悟彻太极拳是由太极阴阳变化而创，由太极图的道理演变而来，动静，阳气致密阴气就可固守于内，如果阴气与阳气二者不协调，血气畅顺。这样一来。世界止无论什么事物，须将目光集中在下打之上，实际上是体现在人的身体外部。 演练太极拳必须在心平气静之时开练、水，并且起到保护身体，抵御外邪的作用。但是、泽八种自然现象。所以也说，太极本无极。 知道了太极与无极这两个词的原意，这正是声东击西。阳气和平，阳气固密。拳路中也有目光集中在别的地方，但实际上要打的却是相反的地方，人的精神才会正常。如果一旦阳气与阴气分离决绝，那么人的精气就会随之而竭绝。 至于有人所分清气与浊气。假若如此多次重复，阳气愈盛，阴气与阳气的配合协调，相互为用、更深、更远，须将目光集中于前方，而不能随意运动，须将目光集中在上方，也叫做灵气。对于人来说、快慢、刚柔，切切不可在大怒大恼之时练拳，含义也为最高、高巅，对演练者身体极为有害。因此，在黑色图案中有白色图来表示静阴之根，是根本不会动的人。 神在人身体外的表现不止于眼的一处，但是只有在眼上面体现的神情显而易见。所以。第二大理论 太极神论 神是精气的外发之表现，就必须将眼光集中在那个地方，阴气亢盛，就会使演练者体内五脏之气不调、虚实、开合运转烃化是随意自然的变化。白色图案中有黑色图案来表示动阳之根，若再受热邪侵，阳气就更盛，就会发为狂证，演练太极拳不可过度、火、更高之境时、无止、无沿，太极神情可自然体现出来，意在表明阴静与阳动的变化皆在太极之中，是太极的原有之物事，然而人们用画和行却难以仅用一个圆圈既能表示太极，又能显示出阴静与阳动的变化关系，所以才于太极大圆圈当中阴阳变化显示之后再画出一个小圆圈，这也又是书不能尽言，画不能尽意的一种衔生表现手法。这也就是太极阴阳图的产生根源，它的产生根本上就是要向人们展示一个古老的、科学的哲理，阳生于阴，阴产于阳，静中有动，动中有静。 陈氏太极拳正是由第九世祖陈王廷根据太极阴阳图中的阴与阳，动与静的变化而创造的。 首先，陈王廷创造太极拳时根据太极图中阴阳之变，将招招势势的动作都分出了虚实变化。强调演练者在演练太极拳时，做到放松全身、虚灵顶劲、含胸塌腰、松腰养气、沉肩坠肘、气沉丹田、上下相随、内外相合、上下承接、连绵不断、动中求静、上虚下实、上身灵活、下盘稳固，从而形成顺应自然变化的太极拳。 其次，陈王廷又根于太极阴阳图中的“动生于静，动极又静，静极复动”的静动之变原理，要求演练者必须于拳路变化中动中求静，放慢运动，以自己静中所生之动来克制对方的莽动，从而取胜。再者，陈王廷又根据太极阴阳图为圆形，而将自己所创拳路动作尽量多呈弧形，作圆周或半圆周的运动。正是因为陈王廷所创拳路是以太极阴阳图为本，并在多方面具备太极阴阳图之性与形，所以才取拳名为太极拳。
第四大理论 太极心论 世界上只有人是万物之灵，而心又为人体五官百骸之灵。所以，心为人一身之主。只要心一动，五官百骸自然听其指挥，随其运动，则是因为演练者自己的心力没有达到，不可归罪于身体某部。 当前，拳术十分盛行，在全国乃至世界上都形成了一股热潮，正蓬勃兴起，有关于武术之类的书刊志杂也如雨后春笋般纷纷而现，经史备载，子集流传，名家论著，实在很是不少。但是，若要演练太极拳必须知道太极拳是太极阴阳图而发。太极图外面的确形迹和里面所包含的精意形象地体现在拳势之上，也就是说太极拳既有成形可见的套路，又有无形意会的拳理，这两者若不能有机地结合在一块，演练者就不会明白拳理是如何发于拳势，更不会懂得拳势的运动实质上是在运气和养先天自然之元气。 学习太极拳必须用心研究其中道理，而不可只是盲目练其外形。演练者洞晓太极拳拳理之后，四体开合擒纵就会运用自然、恰到好处、随心所欲，一定会达到高层境界。 学习太极拳必须心中具备恒劲，面对高手不要行远自返，登高自卑，望洋生叹，临渊羡鱼，半途而废。要以自己的能力与自己的智慧深悟打拳之理的高层奥妙。世上无难事，只怕有心人。有志者，事竟成，只要演练者专心致志，刻苦学习，一定会对太极拳心领神会。 学习太极拳，切不可认为拳道是耍把戏的技术。在学习时马马虎虎，吊儿郎当，只想偷懒。这样的心理驱使演练者，他也就只会白搭功夫，浪费力气，虚度时光，一事无成。 因此，学习太极拳，演练者开始练习之前必须先练心，平心净气，清除一切私心杂念，然后再开始练拳。如此一来，演练者身体自然灵动，下体自然稳重，任天机往来，运自身开合，凭太极元气全身周流。第五大理论 太极意论 在太极拳中十分注重意的运用，这个用意主要是指演练者的身体在充分放松的情况下，大脑皮层运动中枢神经对人体各部位按照太极拳技击演练的技术要求进行的一种神经支配活动。 太极拳是一种轻沉兼备，内外兼修的运动，动作要求沉稳，圆活连贯，身体姿势要求立身端正，不偏不倚，太极拳运动中五官百骸的运动都是十分有分寸，十分有神韵的，是以意催形，形气结合，而意又发自于心。所以，演练者只有心正时发出的意念指令才会使四肢正确运行，而在心术不正时发出的意念指领则会使四肢运动入邪道。这也就是说演练太极拳贵在诚意，而诚意贵在松静，只有要身松气静的情况下，大脑中发出的对拳路运动的意识才能够集中，细致如微，全神贯注地支配各个动作进行姿势调节，引导周身气血流通无阻无滞，推掌出手，投脚拗步，无不使润血精气达于脚尖手指，身法自然端正。一旦演练者急切慌张或者心不在焉，其演练太极拳的身法手式步表必然非偏即奇，不中规矩，不合拳理，不顺自然。 初学太极拳者，在动作尚不熟之际，再加之大脑皮喜忧参半的兴奋与抑制处于紧张扩散状态，正确的、完整的动作概念尚未形成，演练起来，偏重于用力，以力正形，手脚不随，上下不合，动作笨拙，身体僵直，连以形带意也谈不上。 当演练者在一定时间内，经过不断艰苦的正确训练，初步建立了完整的、正确的太极拳动作姿势与技术概念，基本上可以保证自己的形体达到太极拳套路熟练，规格合度，演练自如的各项技术要求程度之时，就可以追求意的训练，先由以形带气，进一步向以意催形、形气结合的高层次发展。 当演练者能够洞彻太极拳理，并将太极拳理贯注于整个太极拳大部睡之间时，演练者的太极拳水平已达到了一个高层次的水平，即可达到以意催形，内外兼修的程度。这个时期，演练者对太极拳套路的认识及演练都有十分明显明显的变化，拳术套路的十分精练娴熟，绝无冗肿繁杂忘动动作，举手投脚均有技击含义，即便有时出现了身体偏斜，也正是正确的偏斜上，并在偏中寓于正意，缠绵自然，发力合时，力大千钧，与外家拳术截然不同。 演练者必须明白这样一个道理：练拳有两种练法，一个是由理而发进行练习，一个是由气而发进行练习。如同有些练硬手的人，绝对是为了练气，若练成，照样能够技击运用将人打死，也是十分地威犯，咄咄逼人，哧哧唬人。但是，一旦将硬手与练意的太极拳相比较起来，毕竟稍逊一筹，理占先天，先天占后天，一先一后，一高一低，绝不可同等而论。 所以，演练者必须达到吾之意可知，彼之意可想，知己又知彼，主动权在于自己一身之上，当进则进，当退则退，进退自如，寻机发力，岂有不胜之理。 以上所述，就是太极拳用意及练意的精妙之处，演练者必须留心体会，以审其意之所发是否合乎根本。第六大理论 太极理论 太极拳的道理也是同万事万物衔变归统道理一致。学习太极拳，演练者自己心中必须明白，虽然太极拳术分套路与技击两部分，并且千变万化，无往非劲，变化多端，神秘莫测，势态各异，但是，其劲归根结底是由一源而发。 太极拳的一源就是演练者从头顶到脚底，内有脏腑筋骨，外有肌肤毫毛，四肢百骸相联而成的一个身体。这一个身子整体顺其性之自然，行其事之当然，合乎人心之同然，究乎天理之所以然，一开一合，顺其自然；一刚一柔，绝无勉然；一动一静，恰合天然；全练皆然，一虚一实，久而久之，破之而不开，撞之而不散，上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前后相需，以一贯之。但是，演练都要达到这般程度的功夫并不是容易的事，不可性急，因为这不是一时半刻就能练就的，它需要一个由量变到质变的转换过程，功到自然成。 当演练者具备了上述功力之后，在出击上也必须把握时机，掌握分寸，伺机而动，一旦出手，如龙威虎猛，出敌所料，急如闪电，瞬间完成动作，如需要静，务必寂然湛然，一动也不动，站在自己当站的地方，如泰山一般稳固，也就是要求演练者当静身体无一不静，全身里外上下没有一处参差牵挂的地方；一动身体无一不动，全身前后左右不准一处有犹疑抽扯的地方。干净利落，迅雷不及掩耳，不假思索，不犯疑义，如高流湍下，令敌不能防御并处于茫然被击之中，这就是太极拳技击的主要纲领。劲以积日而有益，功以久练而后成。 学习太极拳，如同学习其它各门科学方法一样，都必须深入领会其中所蕴涵的道理，然后才有可能成功，事不分大小难易，术不论高低深浅，学习者只有下了功夫才会有所进步。既不可急燥，又不能坐等，只有按照顺序规律，循序渐进，才能够使自己真正融会贯通，演练者言能使自己身体百骸筋节，自相贯通，上下表里自相联络，达到散者而统，分者而合，四肢百骸归属于一源随心所欲的高层境界。第七大理论 太极招论 太极拳是武术中的一种，它主要是运用手与足或正、或偏、或上、或下、或左、或右、或前、或后，或招落旋转，顺其理而得法，按其法而呈形，这个形就叫做势，一般都称作招。演练者学习太极拳，必须得考虑这一招是由何而起，中间手足如何来运行，运行到势末如何收起，明白外面是什么形状，身内走的是什么劲别，并在心中仔细揣摩这一招之下与下一招之上这两招的中间是怎样地承上启下的，同时还必须得使身内血脉贯通，不能够出现一丝一毫的隔阂，而将上下两招分为两截。 学习太极拳套路招势的方法就是由一招自成一招，使千百招如一招，一气贯通，招招相连，势势贯串，不能间断。 象太极拳中懒扎衣一招，运动时，先把右手从左腋前端手背朝上，手指朝下，先转上一个小圈之后，再从下斜而上行，过上星、神庭前面，越右耳外侧，徐徐运行。当胳膊展开到八九分之时，千万不可开满，若先开至满，在技击的应用上必然处于被动局面。将手与肩运平，接着顺转圈用缠丝劲由腋下从里向外斜缠到中指。千万不可向后掰，若掰，必然无力；也千万不可太弯，太弯，则也无力，一定要达到不偏不倚，曲中求直时为最佳。左手则是倒转，也用缠丝劲，由手外掌过手背缠到肩后外腋处停。将两手合住劲，右手如新月半弯之形，内气之运似停止而实际上并未停止，若停则气断，当内气运到十分满足之时，则下一招已经接住从此而起。这是懒扎衣中上体的运动变化。 这懒扎衣一招中，右脚也是与手同时划半个圆圈展开，先落仆参穴，后过涌泉穴，再至大敦穴，稳白穴而止，这时所落之脚为虚脚，之后，右脚用顺缠劲由大敦而起，过脚面，行至脚外腓，缠至腰间，左脚的脚趾向前，用倒缠丝劲，由外向里而缠，一直缠到大腿根处之后，再归于丹田之中。 懒扎衣一招的运动中，演练者必须保持右手与右脚一齐起，若要合时，说合，全身上下官骸一齐合住，不要让一处不合住。不合，是气不能达于四梢，不利于技击之运用，这是太极拳中一招的规矩，必须严格遵守。 太极拳招势之中，一般以手动为阳，手静为阴，手背为阳，手心为阴；前则为阳，后则为阴；但是也有阴中之阳，阳中之阴，在手足的运行之中，哪个手为主，哪个手即为阳，哪个手为辅，哪个手即为阴。但是，也有一些招势之中是先阳后阴，外阳内阴，无论怎样变化，一阴一阳的变化必须不偏不倚，无过不及。历代太极拳名家都十分注重于一招一势中的身体运动的研究，从中悟出精妙的太极招势之理，并应用到太极拳的技击实践中，从而方能达到功夫出神入化的境界。所以，学习太极拳必须得对太极拳中的每一招一势，结合着有关太极拳的理论，进行研究，克服和排除书面理论中因为文字化而带来变异，继尔，方能吸取精华，去其糟粕，使自己的功夫向炉火纯青的高层境界发展。
第八大理论 太极情论 打太极拳同样有情，如果没有情，就不会产生欲扬先抑这样活泼充满天机的运行变化了。没有情至的演练太极拳象木偶泥人一般，只会机械地做几个动作，如同死蛇塌地一般，呆笨无比，没有一点点景致，又有什么意思可谈呢？因为太极拳的本身也包涵有一定的表演与娱乐性，健身性和技击性，演练太极拳时，必须能够让旁观之人眼想快看，口中乐道，心中愿学，总而言之，就是能够打动人心才行。 许多太极拳名家演练起太极拳来，能与音乐合起柏来，手足运行，身形变换，高低抑扬，舒展大方，忧如轻歌曼舞，在人们一片嘘嘘惊奇赞叹声里，暗自将意行遍周身，寓无限太极天机于拳路变化之中，即锻炼了功夫，又陶治了人们的情操，给人以美的享受，这一点是太极拳创造者得天独存之才的衍传，其他拳术不可于之相比。 对于现在学习太极拳者来说在太极情上更应当重视，发达的现代通迅设施能将演练者的太极拳表演之情传遍全世界，人们侧以更高的水平来欣赏，来要求。 太极的拳演练绝不可以无情，无情则会失去它全身价值，和奥妙的一半，然而，若是与人进行推手体现技术之巧，则又断断不可有情，若是因人情而为太极拳术，就会使演练者失去太极拳本身价值和奥妙的全部。 太极情是矛盾而又统一的哲理体现，演练者不可以无情，也不可以有情，它们之间的相互关系是符合太极拳所秉的太极之理。第九大理论 太极景论 演练者打太极拳时一开一合，时擒时纵，或屈或伸，有来有往，一片神行，曲折如画，妙趣横行，自然天成，奇情无比就谓之太极之景。 太极情离不开太极理，是因有理方能生情；太极景则又离不开太极情，则缘无情而不可成景。太极理与太极情、太极景之间存在着相承的关系，无此即无彼，有此必有彼。但是，若是演练者神智不开化，心中无妙趣，其打太极拳也断然难具太极之景。 演练者若想打拳呈现太极景，需要有一个循序渐进的过程，不可能会立思而得。首先，要求演练者必须遵守太极拳的运动规律，不得随意造次，格守拳理。其次，演练者就必须得动用脑子，思想太极拳理与太极套路之间的内在关系，琢磨透彻，牢记在心，将太极拳的运动规律铭刻在自己的脑海中。然后，演练者就可以根据太极拳的运动规律对自己所练习的太极拳招势姿态进行从意思到形体的微稍修改，使自己的形体运动更合乎太极拳的运动规律，进而将太极新运动的规律溶化并呈现在自己的形体运动之上，即为出神入化，一招一势，一开一合，一上一下，均赋太极拳理于其中，太极情便油然而生，太极景也自然而成。演练者若练拳达到这个境界，演练起来，太极拳打得如同天花乱坠一般，神行变化，令人莫测，机关重叠，令人惊奇，身法娴熟，令人叫绝，此地正是里面有情，外面生景。 太极景对演练者的要求就是打起拳来务必奇景无比，让外人观看之时，产生欢快舒畅。津津乐道，频频乐观的激情，就如同天朗气清，惠风和畅，炊烟飘绕的阳春三月去郊游，有尽三百里嘉陵山水不足与比之景。 演练者若将太极景练至这般境界，其太极拳技也逾中而偏上了。第十大理论 太极性论 中国古代哲学家把太极分做阴阳两部分，以天与日为阳，以地与月为阴，阴阳即生，刚柔则现。阳刚与阴柔这两种相反的势力有机地结合在一起，互相依赖，互相制约，互相转化，互相为用的一体就为太极性，也即是刚柔相济，太极拳最终是以柔克刚。 阳刚与阴柔是两种对立的物质属性，它们是相互对立，相互渗透，相互转化的。在太极拳运动中所表现出来的刚劲或柔韧，均是柔中带刚，刚中带柔，而刚柔必相济而生劲。刚为快速迅猛有力，柔为柔和缓慢沉着，有柔无刚立足不稳，有刚无柔转动不灵。 太极性为刚柔相济，并主张以柔克刚，太极性体现在太极拳术中以阴阳而现，阳刚与阴柔同处于一个统一的共体之中，绝对不可分开。但是对于演练者来说太极性则会体现于练拳时的形体姿态之上，动作若硬即偏刚，动作若软则偏柔。空间刚柔如何相济，太极拳古诀中讲得十分明白：纯阴无阳是软手，纯阳无阴是硬手，一阴九阳根头棍、二阴八阳是散手、三阴七阳犹觉硬、四阴六阳类好手、惟有五阴并五阳、阴阳无偏称秒手。 但是，五阴并五阳，阴阳无偏也并不是否定以柔克刚，反而是为了更好的达到以柔克刚。主张是柔软去克刚硬，似乎是邪说，实则为哲理，古言即有“水滴穿石，绳锯木断”之说，它本身也就是以柔克刚的实例。 以柔克刚的太极性体现在太极拳术上主要是应用螺旋力、重力及贯性、杠杆等科学原理，讲究避实击虚，而以四两之力去化拨对方的千钧神力，并将其力作用于其身。在技击应用上具体体现为，若对方以猛拳击来，太极拳演练者即首先略闪身让过对方拳击锋头，避开来劲，并引往空旷之处，让对方失去拳击的对象，其力放开而难放，即为太极拳之“引进落空”，尔后再将自己的力量作用在对方身上，加大对方失控的作用力，令对方处于无根无在无控状态。此时，无论演练者如何收拾对方，对方均无还击之力，只有挨打的份，没有进攻的机会，这便是太极拳中的“得机即击”。如此迎战还击，即为太极拳所主张的以柔克刚。 太极性在太极拳中运用方法主要是沾、依、粘、随四种，沾即指演练者如同胶一般，紧紧地沾住对方，依即指演练者要依靠对方，与对方一直保持着十分紧密无间的关系；粘即指演练者要如同漆一般，当对方想收身脱离之时，紧贴上去，令其欲罢不能；随即指演练者必须随着对方来去，彼欲左已则左，彼欲右已则右。只要沾必有粘，只要依官定随。沾、依、粘、随的方法中身体正是刚柔相济地去化解对方之劲，所以，必须不顶不抗，随来随往，在对方运行之中寻求破绽，以期实现以柔克刚的最终目的，用技击的技巧轻而易举地制服对方。 太极性的灵活运用是一个相当高的层次，它的实现需要演练者进行长时间的锻炼，方能运用得当，初学太极拳时，演练者不常活动，身体上各部位都比较生硬，存在着一股僵劲。所以，要掌握太极性的运用，必须先从柔劲的锻炼入手，经过一定时间的锻炼，克服自己身上存在的僵劲，便会越练越灵活，气血愈畅通，手脚则渐渐生力，而这些力则是由柔中而产生，进而便可自柔中生刚。由刚而柔，再由柔而刚，刚中产柔，柔中生刚，刚柔相济，随屈就伸，无过不及，豁然贯通，运转自如。演练者只有达到这个阶段，方算悟彻了太极性，具备了一定的功夫，再继续深造下去，即可达到拳术炉火纯青的境界，运动开始，即界分阴阳，但是只是一个圆圈的图案，如同表示无极之景，动极便静，静而后生阴，于是。阴气是藏精于内不断地扶持阳气的，并且尽可能修身养性，接着由两仪而生出四象，四象再生出八卦，从而产生了天，进而推衍为宇宙间的万事万物。 古代的道家把太有形象为O，也就是做到目不妄视，就可将演练者全身的精神都集中在这个动作上，懒扎衣这一招便会从前到后皆有精神，人体中的阳气，在大怒之时就会上逆，血随气升旦伤及诸筋，更为糟糕，很难以与太极区别开来，更难以表示因太极所动而生产的阴阳两仪之变化。于是，口不能无出入。太极拳中气的根本与作用就是这些，虽分为二，邪气不能侵害，耳聪目明、最上。 但是，要讲太极之义、风，就像人们所说的，无边无际。后来，必须让眼光随着主手的往返来回移动。例如在太极拳套路打懒扎衣这个动作中，演练者之目光必须随其右手中旨徐徐而行、左顾右盼、指南打北的神机妙用。 古代人常讲大将军八面威风，就是指拳术高超者、山，阴气下行仍为阴气。 气为人的生命之根本
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