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怎么能让跑步在短时间内变快?我跑200米.
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短跑是用最快的速度跑完规定的距离.比赛项目有100米、200米、400米,少年还有60米.短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作,属于极限强度的运动.短跑能有效地发展速度素质,因此,它是田径运动的基础项目,而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位.短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分.■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90～95%的强度进行20～60m跑,每组跑4～5次,每次休息3～6分钟,进行2～3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度.上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行.温暖的天气将有利于提高这种训练的效率.冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行.发展步频：最佳时期11——13岁.侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力.训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快.[2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间.[3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等.着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性.方法：负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）,蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力.与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练.发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏.训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习.（2）4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习.（3）下坡跑练习.（4）顺风跑练习.（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米,3—4次X2—3组.（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组.（3）让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组.（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组.或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组.（5）顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组.（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）,3次X2—3组.（7）胶带牵引跑（30—60米,4—5次X2—3组.（8）反复跑30—60米,4—5次X2—3组.发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物.4?最快速度的摆臂练习,持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30～40米； 7?快速后蹬跑,完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑,完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑,完成距离30～60米（计时、计步）.10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出.11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米 贵在坚持!
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如何让跑步变快
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跑步如何变快，10岁女，跑完步嗓子很痛，怎么办！！！！！！！！！！！！！！！！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，跑完步嗓子很痛这是剧烈运动后的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议喝少量的水，适当的活动，活动后不要猛然停下休息。
擅长: 牛皮癣、白癜风、荨麻疹、湿疹、药物性皮炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的情况是由于跑步过快所致&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你不要过于急躁，锻炼要慢慢来才会解决的因为快使心跳呼吸都加快，气流冲击喉头出现的伤害
擅长: 擅于各种常见病诊治尤其心脑血管病,高血压,糖尿病,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步快起来是一个循序渐进的过程，绝非一下子就能到达这个标准，并且膳食营养也很重要。&&&&&&指导意见：&&&&&&运动前要热身，跑步的时候不要一下子就进入快速。按照比赛的时间确认每天增加的运动量。同时要适当增加蛋白质营养。&&&&&&以上是对“如何让跑步变快”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长内科的疾病治疗，感冒发烧，高血压，糖尿病等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好在临床上，跑步和其他体力活动一样，都需要循序渐进，不能着急。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的描述，首先要慢跑，距离也要从近到远，这样才能使身体适应，慢慢增加肺活量，到时候就不会再出现跑步后嗓子干痛的情况。另外跑步时一定要调整好呼吸，尽量用鼻子呼吸，不要用嘴。
擅长: 妇科疾病，月经不调，不孕不育
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但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　开始跑步的理由因人而异，但有一点都是相同的，就是“希望比现在更能跑”。无论目标打破记录的跑者、为健康坚持跑步的跑者、或是想要挑战超马的跑者，本质上是相同的。
　　但是有一点我希望大家作为前提，那就是“跑得轻松”。如果带着腿伤勉强坚持跑下去，恐怕也不会实现所希望的结果。跑步本应是兴趣爱好，不该反而给自己造成痛苦。不过也有些人会说“只要可以全马完赛，怎样都无所谓”、“如果能跑进4小时、就没有遗憾了”等等。但真的跑完全马的时候，还会那么想吗？
　　跑完马拉松，会给你带来巨大的感动和成就感。大部分人跑完之后，想的都是“还想继续跑下去”。因此，跑马之前做好“轻松跑”的准备就不可或缺。这些准备会帮助你跑得更快、更远。
　　※首先从正确的姿势开始
　　对于跑步，首先要注意姿势。很多跑友被提醒“注意保持正确的跑姿”时，头脑中是否浮现出问号呢？在学校练跑步时，老师经常会提醒“挺直腰板”，这就是在纠正你的跑姿。如果将后背挺直，会感觉到自己稍微高了一些。那么，这的确是正确的跑姿吗？
　　脊柱弯曲会导致腰部下沉
　　所谓“挺直腰板”的姿势如果从侧面观察，脊柱会呈弓形。同时臀部会稍稍向后突出，胸部向前挺，上半身向后仰。甚至有可能会抬下巴。自己尝试在镜子前做出这样挺直腰板的动作吧，用这样的姿势跑步会怎样呢？腰部会下沉，跑姿也不稳定。很难称得上漂亮的跑姿吧。
　　保持从脚到头稳定的一条直线
　　跑步最基本的姿势，是骨盆前倾、保持从头到脚形成一条直线。并且腿、膝、上半身、面部都向着正前方（跑进的方向）。这不仅是我个人的经验，无论顶尖跑者、精英运动员，或是开办跑步学校和研讨会的人，对于这一点都是形成共识的。
　　尝试仰卧时抬起骨盆
　　请试一下屈膝仰卧，恐怕很多人的后背与地板之间都会留下空隙。不仅成年人如此，我指导的很多中学生也一样。
　　那么从这个姿势，尝试通过骨盆和腹肌发力，有意地填满背部的空隙。然后，试试把腿伸直。此时头、后背、腰、臀部、腿全部贴在地板上，这才是真正的“正直”。在站立时，做出这样的姿势。这就是保持骨盆位置的基本姿势，并没有想象的那么难。不过只要反复做这个姿势，就会逐渐形成习惯。
　　※从日常动作加以注意
　　想要掌握正确的跑姿，首先最重要的就是通过不断重复形成记忆。为此，从日常生活的动作中就对姿势加以注意。
　　比如坐在椅子上时，也保持骨盆直立、背肌挺直。或是走在马路上时也注意姿势，脚尖不要八字，保持向正前方落地等等。即使不特意挤出时间去跑步，这些也都是任何人可以经常练习的。而这个姿势最终将为跑步带来极大的好处。
　　跑步时，我也建议大家保持跑姿别懈怠。疲惫时松松垮垮的跑姿，并非正确的跑法。不少人即便如此还是只以距离为目标坚持跑，事倍功半。这样的话，还不如在可以保持正确跑姿的范围内、心情愉悦地结束跑步更好。
　　此时最好能随时确认自己的跑姿。如果是路跑训练，可以通过路边店面的玻璃窗看到自己的身影。如果是在健身房，跑步机侧面也可能有镜子。如果是在俱乐部训练，队友间可以互相用手机拍摄跑姿，从而确认自己的跑姿是否正确。
　　那么再为大家稍微介绍一些具体的训练方法吧。
　　※推荐Running Drill
　　为了通过实践掌握跑姿，推荐Running Drill方法。这不仅是跑步，而是通过确认一个个的动作进行的“基础运动”。只要有50米的直线距离即可，在附近的公园也能进行。从坐位、立位等静止状态，或步行等慢节奏的动作中，使身体稍微承受一点强度，在这种状态下关注跑姿。
　　Running Drill有很多种，因人而异、或不同俱乐部采纳的方法也不同。这里仅介绍3个适用于所有人的动作。首先还是从站姿开始做出正确的姿势，然后保持这个姿势进行。
　　＜Lunge＞
　　保持上半身直立、腰部下沉
　　单脚向前迈出，将腰部位置向下沉。此时上半身要保持直立，不可前后左右倾斜。此外，要注意确认脚尖、膝盖不要向外撇，而是指向前（前进方向）。保持这样的姿势，慢慢地交换两腿向前进。
　　＜Unclelift＞
　　注意膝盖不要向前顶出去
　　膝部以下向后屈，将脚向后勾，感觉脚像是踢自己的臀部那样。如果从前面看，小腿部分应该是消失不见的。手可以扶在臀部上，主要腿不要向前迈出去就可以。保持这样向后踢几次，逐渐加快速度，身体前倾向前进。如果可以保持姿势，就可以做到脚不蹬地而向前。此时的要点是注意避免上下弹跳。
　　＜Baunding＞
　　利用落地的反作用力上坡
　　找好节奏，“砰、砰”地跳跃着前进。此时着地点落在身体的直线上，并加大摆臂。要点是，并非向上跳跃，而是身体前倾，沿着前倾的角度向前进。注意上半身不要左右摇晃，保持好身体的中心轴。
　　※锻炼好支持身体的躯干
　　正确的跑姿中，前倾姿势是最基本的要点。因此可以维持前倾姿势的躯干肌肉（核心肌群）就尤为重要。如果躯干无法保持稳定，跑姿也很快就会懈怠下来。
　　要锻炼躯干，就必须要进行所谓的“核心力量训练”，这是肌力训练的一种。不过很多人会把核心力量训练和平常的跑步训练分开吧。当然分开进行也可以锻炼到肌肉力量。不过为了可以将训练效果活用到跑步中，推荐尽可能在跑步前进行这项训练。做完核心力量训练后，练到的肌肉当然会疲劳。正因如此，跑步时就可以把注意力集中在各个部位，感受到“跑步时是怎样调动哪些部位的”。具体为大家介绍几个训练方法的示例吧。
　　＜Plank＞
　　绷直躯干
　　用手臂和脚尖支撑身体，从头到脚保持为一条直线。此时最重要的是腰部不要弯曲呈弓形、后背也不要耸起来致使腹部下沉，控制好腹肌、背肌稳定。每组维持20-30秒，反复1-3组。
　　＜Sideplank＞
　　注意不要前后摇晃
　　这是平板支撑的侧位姿势。将一条腿叠在另一条腿上，用一只脚和一条胳膊两点支撑身体。从头到脚同样保持为一条直线，不仅从前面看是一条直线、从上面看也是。有时可能会感觉身体要向后倒、或坚持不住要向前倒。如果要确认姿势，可以将身体侧面自由的那条手臂上举，以确认角度。每组维持20-30秒，反复1-3组。
　　＜Backextention＞
　　伸直后再把胳膊和腿收回
　　用双手手掌和双膝着地，伸出左右相反的手和脚。伸直时，实现随着手向前。手、头、腰、脚呈一条直线。伸直后，慢慢地把胳膊和膝部收回并拢。每组左右各30次，做2-3组。
　　怎么样？如果掌握了正确的姿势，跑步时就可以避免无谓的体能消耗。其结果就是可以跑得更快、或更远。做好准备，享受更畅快地跑步吧。
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　　我是安宁（微信:）一个可以为女性解决宫寒，痛经，月经不调的女性养生爱好者，如果你也和我一样是一个注重养生的人欢迎加我微信，我们可以一起交流。好的文章需要大家一起分享，分享一篇文章分享一份健康。
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