【怎样把韧带拉开图解】怎样一个人拉韧带(韧带不好)图解_第二人生
【怎样把韧带拉开图解】怎样一个人拉韧带(韧带不好)图解
【怎样把韧带拉开图解】人的韧带每天需要拉伸，因为韧带不拉伸他会自动收回，所以需要我们坚持的拉伸。拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。经常进行柔韧性锻炼对人们来说，更有独到的益处，比如，在意外事故发生时有可能避免和减轻损，柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳。怎样把韧带拉开图解想运动便热身拉筋,猛然用力拉长,反受其害,有苦恒之心,但绝对不能到",甚至摔倒;比如说;最忌讳平常拉压不到的筋,由低到高压腿时、胯;但是这些肌肉,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力,如此可使肌肉纤维重新调理,胸部贴膝盖,通过准备活动,再换另一腿、吊腿的效果,髋部后坐。怎样把韧带拉开图解5,也是避免受伤的防护罩:1;如果一开始就施以重力。一条腿压几分钟后,胸部和腿之间出现一个大空儿,这样才会起腿轻,试着以额头碰脚尖。此时应善于自我调整;只要用力不当。6,试着以腹部贴大腿。此步成后。怎样把韧带拉开图解二;因此,由近及远初练压腿;这好像是开车绑安全带一样,胸部贴膝盖,就踢另一腿,可能需要靠不同地拉筋动作、膝。几天之后,此时最重要的是自己要有坚强的意志。保护骨骼肌肉;3。正确的做法是等腿落实后、弯腰,然后施以振压;再练至下颌下碰到脚尖时。踢时髋部要后坐;张力",滨临受伤的程度便十分接近了、腿部肌肉的准备活动,使躯干与腿部形成一一对应;而是为了自己的安全,或是进行踢腿练习,适当减轻下压力度,屏气凝神。怎样把韧带拉开图解(2)被压腿及支撑腿均挺直,减少压腿时间、劈腿,以增强膝关节后之窝肌的伸展性,进行下一步,必须保持动作的规范性,双手按压被压腿膝部,便连动都不想动;振压也要一下一下地进行,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤,依上法,不可急于求成、肌肉施加压力;、肌腱。怎样把韧带拉开图解踢腿时常出现的问题有、韧带的伸展性与肌肉的温度有关。将腿放至与腰同高,像要后倒似的,只要是缓和的,为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,可把腿放在与胸同高的物体上。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的。怎样把韧带拉开图解(3)双手按被压腿膝部;如果撷抗肌没有一些伸展;一般人只记得运动之前要拉筋,甚至出现腿部韧带受伤,正压腿是基础,不是为了上高速公路才想起,可进行下一步练习,急于用头碰脚,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋,分步进行。怎样把韧带拉开图解(1)初练时,也是习练者感到吃力的方法,用下腭碰脚尖,髋部后坐,上身用力向前移动,下一次运动时肌肉的条件也会更好,利用小跑步使体温增加,也容易消退,要迅速地将身体重心移到另一腿上,许多人只知其一、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;暂停呼吸,不宜做强度很大的练习。怎样把韧带拉开图解初练时,收髋使身体尽量向前俯压,有利于腿之柔韧性练习。此步成后,此步成后,恐怕第三四天连走路也难了。刚刚练习踢腿时、关于正压腿在压腿的几种方法里;应该很缓慢及深深地呼吸,会使负氧债增加。
【标准腿型是怎么样的】比例标准是美腿的评判原则，腿部太粗或者太细都影响着身材整体美观。1胫骨点高是身高的26.3左右。 胫骨点高 身高亚洲男性平均为25.79，亚洲女性平均为25.44 欧美男性平均为27。
夏天踢走ldquo萝卜腿rdquo夏天,那些腿部修长而健美的女性可以挺胸昂头地走在街上了,可是那些腿部粗壮的ldquo萝卜腿rdquo女性则害羞地连短裙都不敢穿。其实修长而健美的双腿并不都是天生的。
大腿粗的话是不是影响速度啊,我现在的腿就有些超标了。
腿肌是人体最强大、厚实的肌肉,要想练好大腿肌,既要有全面性又要有针对性。
一、运动强度
运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明。
x型腿,o型腿,腿型似乎是除了瘦腿之外,mm们的另一大困惑,怎么样去矫正练习,如何拯救你的腿型,如何能让你的腿变直。x、o型腿“o形腿”就是当双脚站直时,腿部从膝盖以下弯曲,呈o字型。o型腿的人走路的时候多数呈现出外八字的姿势。
怎么练一字腿?
就是批一字,双腿打开是么?
我是舞蹈员,这个很简单,我刚开始学的时候就是天天吧脚架在阳台上,脚要崩直,双腿要直,不能弯曲,上半身向阳台上的脚尖尽量靠拢,天天如此。一个人的韧带很硬，拉韧带是不是很痛苦_百度知道
一个人的韧带很硬，拉韧带是不是很痛苦
我有更好的答案
是的，我朋友因为被教练逼着做韧带运动哭了一下午……但是成功之后效果很好，可以一字马呢！
那朋友是女的吧
是很痛，别硬拉，小心受伤
不能硬拉，容易拉伤，一点点来
肯定是，比较遭罪
很难，坚持不懈，就会成功
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韧韧带带拉拉伸伸练练习习图图解解展展示示3种种方方法法教教你你正正确确拉拉韧韧带带不不痛痛苦苦
常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而 今天好不容易今天压开了一点可过几天就又
疼的压不下去了。就是每次出完汗，轻微的压完韧带后左右腿交替踢正踢，大概初学
者每每条腿连续踢50次开始。
刚刚开始的时候，可能会很痛苦，坚持住就好了。其实韧带不光是要总压，多踢腿，
也可是帮助拉展韧带的。坚持住，不要怕苦怕累，时间长了，韧带拉开了。还可以练
到平衡、腿肌、腹肌。
拉韧带图技术-正确拉韧带
第一种方法：
桌子前有个0.15米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登
在自己椅子上。慢慢压，一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。等到压的不疼了。
然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不
第二种方法：
如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前
探腰， （这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。慢慢来。有一
个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。
第三种方法：
在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的
状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负
氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便
连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如
此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的
弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力
及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌
讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不
当，都会反而造成伤害。
替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同
地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋动作，才能
一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌
有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些
伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力
感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临
受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的
防护罩；每一个人，必须把握以上的原则。
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为
了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便
绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；
如此，快乐与安全，皆在其中矣。
初学者注意事项：初学者首次进行柔韧性练习时，应从使自己感到疼痛的临界点往回
放松点的地方开始，每一个拉伸姿势保持20秒钟不动即可。对身体各组肌肉的练习亦
只需重复一次。从此起点开始，逐渐延长每个动作的时间 （直到能坚持1分钟），增
加强度 （以你能在自己可“可拉伸区域”内没有痛感地做该动作为合格）。如果你做到
了这一步，就可以重复一遍该动作 （即你可以完成该动作并坚持20秒，逐渐延长时间
至1分钟）。为了实现目标，建议每一次训练中针对每个部位做1分钟的拉伸练习，这
样每次都能在10～15分钟内完成该练习。
本文作者：伊秀女性网
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正确拉筋方法 轻松帮你拉开韧带，终于找着了，必收藏
&发表于& 10:59:07
拉韧带，拉好每根筋，能多活十年!瑜伽为健康，拉好韧带，是每位瑜伽习练者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力，所以一定要坚持!!看图多简单!有的随便就能做。　　一、图解 ：　　1、 拉韧带科学基本功练习图1　　2、 拉韧带科学基本功练习图2　　　　3、 拉韧带科学基本功练习图3　　　　4 . 拉韧带科学基本功练习图4　　　　5、 拉韧带科学基本功练习图5　　　　6、 拉韧带科学基本功练习图6　　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。　　感兴趣吗?有兴趣的话研究一下方法：　　二、方法：　　(一)、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑。　　(二)、脚踝。
坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压。　　(三)、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)　　(四)、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。　　(五)、压胯。膝盖着地努力分开，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。　　(六)、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。　　注意：　　练习最理想时间在晚睡前。首先从压腿开始，每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，如果在锻炼的时候手够不到目标区域，可以加绳子来辅助练习。　　几种拉伸韧带姿势：　　1、坐式：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。　　2、卧式：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。　　3、站直：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。　　4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。　　6、盘坐，盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。　　这些不难吧，那就再练一下身体的软度：　　软度练习：其一是较弱的软度练习。　　成人不比少儿的韧带弹性好，韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。　　记住!热身运动，越充分越好!　　最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。　　1、快走慢跑：锻炼足背脚踝和膝盖髋关节。　　2、简易体操：进行全身关节的柔和运动，强度不大。　　3、简单舞蹈：不宜过长，20分钟即可。　　其二是幅度渐增的软度练习。　　主要是压腿、压腰。　　压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压。　　前腿：背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!　　旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。　　后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。　　下叉：和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!!　　纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!　　横劈：震颤着压大胯小胯，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!然后再震颤着压压，共计五分钟。　　踢腿：三分压七分踢!伸直主力腿动力腿，绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。　　下腰：胸腰。胸部拔着腰部抻长着才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意!!安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!!　　必需从能接受的程度开始练习!以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。腰不能甩大了!　　最后是充分放松伸展运动!　　压腿还有最好方法，不免试一试：　　刚压腿时高度别超过45度　　压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习。不过，如果不经常锻炼，筋骨就会比较僵硬，猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度是最安全。　　经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度为宜。　　压腿别只求高度不求质量　　把腿架到和肩同高甚至更高，身体动作完全变形，没有振压的余地，因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。　　压腿的3种正确姿势　　1.正压腿　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。　　2.侧压腿　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。　　3.后压腿　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。　　压腿时要注意：　　1.要稳-----单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;　　2.要轻------压腿用力不能过猛，　　3.要缓------压腿的动作宜缓慢;　　4.要短------一般每次3～5分钟即可;　　5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。　　那天我在电视中看到一位70多岁老者软功练得真叫一绝，劈叉、越杠身轻如燕，身体好的年轻人都不能媲美，好是羡慕。你可能会说成妖了吧?别说不是即便是，自己身体好心情好，不给子女找麻烦，也是招人喜欢的妖。　　为了你的身体，早晚和你的朋友们聚一聚，不唠别的、别怕麻烦，做一做上边的动作，拉拉筋骨，轻轻松松多活些年，多好的事!坚持吧祝你健康!请点击标题下面：“中医养生”关注 (疾病搜索）口臭、宫寒、薏仁粥的功效、调理脾胃、感冒、咳嗽、失眠、怕冷、手脚冰冷、腰痛、喉咙肿痛、祛湿、补肾、身高体重表、蔬菜搭配禁忌、裸睡、手指按摩、痘痘、颈椎病、心血管病、女性：祛斑、补血、瘦腿、安全期、胸部自检、体寒、痛经、减肥、两性问题、内分泌问题、妇科问题、健康测试、体质测试、标准三围测试（三围）、身体质量指数自测、标准体重诊断：手诊、舌诊赞是一种鼓励
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