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&& LOL缺人局福音：离开者受惩罚 其他人重开
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对于排位赛中的少人情况，大部分玩家都是深恶痛绝的，美服玩家就对此问题发表了看法，也得到了设计师的回应，面对AFK情况的新的游戏机制正在制作中。玩家自述：我已经玩这个游戏好几年了，从白银一直打到钻石。我遇到的最大问题之一，就是在排位游戏开始的时候，有人AFK。这是非常不公平的。当这种情况发生时，我们在剩下的20分钟要被迫进行游戏，并且知道结局肯定是输的（95%的情况都是这样）。不仅是因为4v5很难赢，还因为很难说服队友去试一下。说实话，4v5让我觉得在一开始就被打败了，即使赢过几次还是如此。问题在于，不能简单地离开游戏。这样做的结果是“离开终结者”（一个检测玩家是否离开游戏并进行惩罚的系统）会跟你过不去，更不用说无数的玩家会举报你了（我想，这是应该的？）。但在此重申一下，当这种事情发生时，被打败的感觉会影响这一天游戏情绪。有什么想法或是计划来减缓这种情况吗？比如一个玩家掉线10分钟，将会退回所损失点数的75%？设计师回应：即使发生次数很少，以4v5的情况开始游戏，确实是一个很差的体验。现在，我们正在改进“离开终结者”，如果在游戏开始的时候一个玩家连接失败或是AFK，会让玩家重新开始比赛。离开者自然会受到惩罚，但剩下的玩家可以重新开始游戏。快吧《》美女小编组温馨提示：
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你可能喜欢你可以跑得更快(8)_凤凰资讯
你可以跑得更快(8)
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以马拉松比赛配速进行的长距离跑与针对比赛要求所进行的备战计划有着直接的联系。训练的针对性原则就是尽可能地去模拟，即以马拉松配速跑42.195 公里。不幸的是（或者应该说很幸运的是），在马拉松配速下做长距离训练，对身体来说是非常辛苦的。如果你以马拉松配速跑了很远，那需要的恢复时间会抵消这次辛苦付出所带来的益处。同样，如果训练安排得太频繁，可能会引起受伤和训练过度，极有可能让你辛苦的训练全都落空。
原标题：你可以跑得更快(8)你为马拉松比赛所制订的目标，其实就是能够在42.195 公里内保持目标比赛配速。对于此任务的生理要求包括比较高的乳酸阈值、杰出的糖原储存能力、良好的燃脂能力等。前面讨论过的各种训练基本上都是针对提升某一马拉松生理因素。接下来的这种训练，它尽可能地针对马拉松比赛，并兼顾了各项生理特质。整合训练：马拉松配速训练◎［美］皮特·普菲青格斯科特·道格拉斯 （著） 李俊（译）以马拉松比赛配速进行的长距离跑与针对比赛要求所进行的备战计划有着直接的联系。训练的针对性原则就是尽可能地去模拟，即以马拉松配速跑42.195 公里。不幸的是（或者应该说很幸运的是），在马拉松配速下做长距离训练，对身体来说是非常辛苦的。如果你以马拉松配速跑了很远，那需要的恢复时间会抵消这次辛苦付出所带来的益处。同样，如果训练安排得太频繁，可能会引起受伤和训练过度，极有可能让你辛苦的训练全都落空。本书中的训练计划包括了至多4 次配速训练，在这些长距离跑中你需要以目标马拉松配速跑13 ~ 22 公里。这些是备战马拉松最有针对性的训练，目的是让你的身体承受与马拉松比赛时相同的压力，同时通过时间上的限制来保证你只需要几天就能恢复。在这些跑步中，把头几公里当作热身，然后以马拉松比赛配速完成上述的公里数。这些训练除了会对生理和心理产生好处之外，也是一次在比赛配速下实地练习饮水和补给的好机会。在哪儿进行你的马拉松配速跑呢？最理想的是一次差不多距离的比赛——你会有一个经过标准测量的赛道，足够多的补给站和很多与你一同跑步的选手，与在比赛中进行节奏跑训练一样，请记住配速必须与你当日设定的目标保持一致，不要被周围的加油呐喊声带动而跑得太快。如果你找不到一个与马拉松配速训练距离差不多的比赛，那就尽量在一个被测量过的赛道上跑，这样你才可以得到与配速相关的实时反馈。一个合理判断配速的方法是在跑步比赛的赛道当中，根据划出的路标跑2 ~ 3 公里。在自行车道上同样也有公里数的标注，或者你可以使用GPS 手表来监控配速。训练并不需要全都在一个很精准的赛道上，但要试着包括某些让你可以准确地评估自己配速的区段。一旦你对自己的配速建立了很好的感觉，在其余时间里，你完全可以依赖这种感觉或者心率。因为有固定的分段和触手可及的饮料补给，跑道似乎是马拉松配速跑最理想的场地选择，但你也需要思考这些训练的初衷。马拉松配速跑的目的是尽可能地模拟比赛。这意味着要在马路上跑，而不是在400米的椭圆跑道上不停地“刷圈”。了解目标马拉松比赛的地势特征，尝试在你的马拉松配速训练中模拟这种情况。很多跑者都会这样做，特别是当他们在备战一些有着显著高低落差的赛道时，例如波士顿马拉松。这个原则适用于所有马拉松比赛。即使是非常平坦的赛道，例如芝加哥马拉松，该原则依然有效，因为你的腿部肌肉从比赛开始到结束都一直被完全相同的方式所利用。至少在上述的一次训练中穿上你比赛时穿的那双鞋，哪怕在马拉松比赛中你可能会穿竞速平底鞋。你需要至少一次24公里以上的跑步，来了解你的比赛用鞋，比如当身体开始感觉疲劳时，它们是不是提供了足够的支撑，以及它们会不会磨出水泡等。
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不对，再猜猜呗~跑步比赛当天忌油腻富纤维食物 赛中喝水有讲究
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跑步比赛当天忌油腻富纤维食物 赛中喝水有讲究
　● 比赛当天的早饭
　　比赛当天，最好在赛前3-4小时吃一个丰盛的早餐来储存足够的碳水化合物。忌肥腻或那些含有丰富的纤维的食物。你也应该摄取一点点的盐分。比赛前2小时，建议进食清淡不刺激消化系统的小吃如香蕉。在比赛前1小时，我们建议液体膳食（如凝胶）。
　　● 比赛期间水分和营养的补给
　　在前半段比赛，你的胃仍在良好的状态，您可尽量摄取水分和营养。注意别过量喝水，建议在口渴时补充水分，和维持喝水的间隔时间在10公里，20公里和30公里。
　　● 补充水分
　　比赛途中，您应该饮用含矿物质和盐的运动饮料，最好是停下来喝完以后再继续跑，紧记要注意安全！
　　● 营养补给
　　带备易于消化的凝胶或氨基酸颗粒。对于容易出汗的选手，盐片也值得推荐。请务必在赛前的跑步训练中测试任何补充品。跑步赛事后一周可恢复训练 游泳放松头脑和身体　1、赛后　　赛后首要是摄取大量的水和营养补充剂。轻松的运动，如跑步，和伸展，将有助于恢复，但不必过量。其次是浸泡浴或游泳来放松你的头脑和身体。　　2、赛后重新开始训练　　在比赛结束后第一周，你的身体（肌肉和内脏器官）正在恢复，此期间最重要是好好休息。你的肌肉疼痛峰过后，您就可以重新开始训练。　　3、轻松慢跑　　第一周过后，您可以尝试慢跑，看看身体的反应，千万不要跑得太激烈。一般来说，最好是等待至少2周后才重新认真的训练。　　4、恢复期的建议训练　　这短时期的训练目标是要尽量缓解足部疲劳，同时仍然能够增强您的心肺功能。散步或游泳都是建议的恢复训练。赛前几天摄入足够维生素B1 能量储备或体重上升　比赛开始前的数天，需要准备些什么？　　● 什么是能量储备？　　在比赛开始前2-3天，大多数耐力跑运动员都会运用能量储备这策略来增加体内的糖原储量。这策略确保您有足够能量应付比赛，防止在前半段比赛中消耗所有体能。　　● 赛前要吃什么？要吃多少？　　比赛前保持平常的食量就可以。赛前的2-3天，您可以提升大米，面包，面条，通心粉，土豆等主食的百分比。同时您也需要摄取足够的维生素B1（丰富的猪肉，鳗鱼），是血糖代谢功能不可缺少的营养。　　● 赛前可以增加体重以储备能量吗？　　当您增加糖原储量时，您的身体同时也增加水分，体重上升1公斤是正常的。跑步比赛前需注意饮食 每天身体5种营养不能缺跑步是一项消耗比较大的运动，营养也要更上：　　1、跑步者的基本饮食　　● 饮食是训练的一部分　　正确饮食可有助建立您的身体，让您进入良好的身体状况。随着每天的饮食，您的身体会慢慢改变改善。因此在赛前要特别注意您的饮食习惯。　　● 什么是均衡饮食？　　每餐很难取得完美的均衡营养，您可以计划每天或每两天的膳食，确保吸取您身体所需要的5种营养：主要碳水化合物，主要蛋白质，蔬菜，水果和奶类产品。您的餐单越简单，您就越容易按照计划控制您的饮食。　　● 吸取足够的蛋白质　　要建立你的身体，您必须吃足够的蛋白质。你可以从肉类、鱼类、蛋及豆制品吸取蛋白质。如果您担心吸取过多的脂肪，我们建议您在训练后30分钟内服用支链氨基酸和蛋白质的营养补剂。　　● 削减100卡路里　　跑步时，你要负担自己身体的所有重量，因此多余的脂肪将会是一个障碍。每天削减100卡路里的热量，将有助让你的身体在赛前变得更轻型。 100卡路里＝只有1/4的巧克力或2饼干。
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