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靠墙蹲真是太神奇了！
本帖最后由 brucelee1127 于
21:32 编辑
本人从2009年5月开始长跑，大约1年半后用前掌着地，加上跑塑胶跑道，以前力量和爆发力比较好，膝盖一直没问题。
最近几个月左膝盖前部感觉轻微不适，影响倒不大，分析原因是跑圈总是逆时针，从初中开始锻炼身体以来一直注重保护自己，于是就在论坛上查膝关节养护的资料，发现了靠墙蹲这个好方法。
上周中开始靠墙蹲，主要练90度的，大腿小腿墙地板成矩形，到了周末就感觉有效果了，不适竟然消失了，只能说这个方法太神奇了，而且以前练深蹲时膝盖偶尔还响，练了几天靠墙蹲后蹲起膝盖都不响了！
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你们说的深蹲都是静蹲吧？
我也是一直逆时针跑，左膝盖持续不舒服1个多月了，看来要改顺时针跑和练靠墙蹲了。
greatlee 发表于
总逆时针不好，我都逆时针了3年多了，换了顺时针后明显感觉跟逆时针肌肉利用不一样，幸好发现了，要是老逆时针跑下去搞不好畸形了！
这个跟扎马步 那个效果好？
ddjane163 发表于
两个都得练，不过我就靠墙蹲，扎马步还是小半蹲的太费时间，时间上不太允许。
楼主问下一组是蹲几次？我最近也开始静蹲，每天就蹲3次，早中晚每次就蹲1分钟，看到有人说一组？什么意思
daba8888 发表于
我没说清楚，一组就是蹲一次，持续时间看个人，因为我平时还练练哑铃什么的，就总说几组几组的。
恩，很有效果。可以看看这个帖子：膝盖损伤与恢复-
LZ一般练多久？多少组？
1分钟，5、6组吧。
一次蹲个够
这个真的有用！
健康之路拍的那期节目非常好，感谢大神花了精力在论坛里面记录，很有用的基础学习。以前学校都没这么教过。
不错，待会试试
本帖最后由 daba8888 于
18:17 编辑
楼主问下一组是蹲几次？我最近也开始静蹲，每天就蹲3次，早中晚每次就蹲1分钟，看到有人说一组？什么意思
daba8888 你这样有点太少了吧，一次可以有多组，每组1分钟，可以蹲十组，每组要有间隔。
你每次一分钟太少，适当增加一点吧。
靠墙蹲是很有用的锻炼膝盖的方法
之前试过，后来经常忘记，看来要经常锻炼才行，为了长久跑下去。
靠墙蹲确实很有用，就是蹲的时候比较痛苦，最好边看电视边蹲，分散注意力，还能延长时间。
这个跟扎马步 那个效果好？
最近刚开始，看来真的有效，我每次刚蹲下去的时候都在膝盖后方用一本书比量，确保在九十度。希望别粗大腿呀！请问膝盖疼的时候还能练吗
这个练习非常有用，我膝盖不舒服或者跑量大的时候就会做这个练习，非常管用。
这个收下了，我是经常跑水泥路，连续跑后就会膝盖疼
收藏了 感谢
我也是一直逆时针跑，左膝盖持续不舒服1个多月了，看来要改顺时针跑和练靠墙蹲了。
本帖最后由 brucelee1127 于
21:52 编辑
最近刚开始，看来真的有效，我每次刚蹲下去的时候都在膝盖后方用一本书比量，确保在九十度。希望别粗大腿呀！请问膝盖疼的时候还能练吗
猫与绿茶06 发表于
膝盖疼痛要查明原因，能不能练最好问问专业人士，别加重伤病了，我感觉有些疼痛蹲了会慢慢改善，但有些可能加重病情，得看什么样原因造成的膝盖痛吧，最好问专业人士，膝盖伤病无小事！
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日前，张亮在家陪天天打拳，一对长腿父子扎起马步来有模有样，十分认真。
张亮教天天打拳 日前，在家陪天天打拳，一对长腿父子扎起马步来有模有样，十分认真。网友纷纷围观，大赞张氏父子颜志高。有网友评论：&天天长高了！&
[责任编辑：张琳]
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