压腿/压柔韧/拉韧带容易犯的错误
& &第一类通病就是正压不正，侧压不侧。正压腿时，被压腿放没有放在正前方，偏向了一侧，支撑脚外摆，没有扣向正前方。被压腿脚尖没有勾向正上方，而是歪向一侧。这些错误导致开跨和送跨，不能做到收胯合胯，使腿部韧带得不到充分抻拉。结果是前控腿举不起来，踢腿无力轻飘，力量不能顺达，灵活性差，长期不纠正，将导致胯部臀部变大，影响体型美。侧压腿也是一样，腿容易不够侧，变成斜压腿，压腿时凸臀，支撑腿弯曲。侧压不侧导致的结果是侧踢侧踹不正，上身前伏，身体不在一个侧面上，侧踢高度上不去，身体必须过分后倒才能把腿
&&&&&&第二类通病是不压后腿。有些人可能根本不知道后压腿，有些人知道但是忽视了。不压后腿，最直接的不良结果是做弓步时凸臀身体前伏。因为腿向后蹬、开的柔韧性没有，如果硬要上身挺直，结果只能是腰向前塌，肚子挺的鼓鼓的。还有，不压后腿正劈叉身体是直不起来的，只能扒到前腿上，后腿也伸不直，膝盖弯曲，后腿蜷缩。&
&&&&&&第三类通病是只求高度不求质量。有些人喜欢高压腿，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是青年朋友，身体已经定型，再想劈叉下腰是难上加难。不管你有多高的热情，生理规律是不能违背的
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|原作者: 千纸鹤起飞
摘要: 自己怎么拉筋，应该注意什么？
自己怎么拉筋，应该注意什么？腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。拉伸筋腱时注意要坚持每天练习。每天进步一点点。不要受伤，注意外开。开、绷、直、立。软开度的训练计划建议每天练早晚功：压腿（前旁后）每腿5分钟踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）。胯，每天15分钟横叉。
刚表态过的朋友 ()
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