每天一招瑜伽体式--战士三式精讲
每天一招瑜伽体式--战士三式精讲
　　战士三式中的第三式，瑜伽基本体位之一，增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。能够增强身体的平衡力，提伸身体、心灵的能量，还能够促进身体循环系统机能，有益于心肌锻炼，还能够矫正身体的不良姿势。一、基本动作1、按基本三角式站立，先做战士第一式，慢慢将重心移至右脚，将举起的双臂缓缓前移。2、慢慢将左腿抬起。3、伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。4、吸气，屈右膝，左脚尖回落到地面。5、呼气，两腿伸直，两手放下。6、换左侧做同样练习。二，动作要领1.山立式准备；2.吸气，双臂经两侧向上抬起，于头顶合十，手指交叉握紧，食指伸直合并，肘伸直，上臂贴耳，手臂尽量向上伸展；3.右脚向前迈一大步，吸气，左脚跟抬起，眼睛看身体前地板上一点；4.呼气，保持髋部水平，收紧肌肉，从手到脚固定成一条直线，上身下压；5.让身体与地面平行，右脚膝关节伸直，均匀呼吸，保持10秒钟；6.吸气，慢慢抬起身体，左腿放低，双脚并拢，手臂保持向上伸直，之后回复身体直立，换另一侧腿重复相同动作；三，注意事项1、在练习的过程中，不能突然地弯曲膝盖，那样会造成非常大的伤害。2、在这里不得不提，手臂脊柱与抬起的腿最好在一条直线上。初学者可稍稍的抬高腿3、眼睛平视前方，在前方找到一个定点来维持身体的平衡。或者看地面。4、光脚进行练习，借此紧紧抓住垫子，维持身体平衡。5、初学者对这个体式比较难以掌握，所以不要强求自己，要根据自己身体的实际状况进行练习。6、在打开腿向上抬的时候，髋部不要向外侧翻转，摆正髋部。最好将脚尖向内沟。四、主要功效1、强健脚踝和腿、强健肩膀和背部肌肉、改善平衡感和体态。2、练习这个姿势传递的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和强健腹部器官，使腿部肌肉更为匀称强壮。这个姿势也能激发身体的活力和促进身体敏捷。3、战士第三式的可以提升体态。当我们错误的把重心放在脚跟上站立时，我们阻碍了身体均衡的增长以及脊椎的弹性。站立时，重心放在脚跟会导致胃部向外突出，降低了身体和精神的警觉。而通过战士第三式可以帮助人们用双脚脚底牢牢的站立，保持胃部的紧收，使得全身和大脑都保持警觉。4、增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。5、腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。五、禁忌人群1、患有高血压的人群禁止练习该体式。2、此姿势一定要小心翼翼地做，先学会做战士第一式、二式再做此姿势，刚开始练习时，可以靠墙近距离练习。
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第一种模式：战士前期比较弱，法
第一种模式：战士前期比较弱，法师打怪比较快，道士算综合型了，打点肉来卖钱，搞点材料来卖也是好事，也可以做新手任务，在边境村落可以租凭怪物，然后依次到 半兽洞穴 自然洞穴 比奇废矿山 完全无压力在比奇县废矿山、蛇谷废矿山可以打到职业40级以下的新书，尸王小BOSS爆祝福油、35级-38级新书！除了这些之外比奇县、蛇谷废矿山所有僵尸爆祈祷一套（攻击属性提升到100魔法提升到80道士提升到80） 小提示：战士的攻击我们这里面叫破坏力、法师魔法叫自然力、道士的道术叫灵魂力杀僵尸 杀到30级之后 几乎就升级不动了 先去商店买套商店货 然后先去 潘夜神殿 去打怪升级 这里升级算最快了 潘夜小BOSS 潘夜鬼将 要爆 潘夜牌武器 (比祖玛牌武器要爽的多）牛魔王爆稀世物品 也要爆新成币哦 潘夜石窟里鬼骨将、骷髅教主还要爆高等级的靴子升级到了40级后银杏村落找至善大师去加属性点 每级可以加一点 直至加到顶级100级 如果加错了以后等级高了到神舰一层药店去买亡灵之药水洗点 200W一瓶 嘿嘿 祖玛神殿 爆祖玛装备 赤月山谷小BOSS 神鬼王 爆虹魔套装 大BOSS 赤月恶魔 爆稀世物品 英雄手套那些 灌木林小BOSS 八脚首领 爆魔血套装 失乐园小BOSS 疯狂魔神盗 爆金刚套装 在到了高等级后 潘夜神殿经验明显少的多了，可以去真天宫升级，另外真天宫里的小BOSS 震天首将 爆记忆套 大BOSS 震天魔神 爆高级稀世武器 沙漠 大BOSS 诺马教主 爆诺玛牌武器 诺玛遗址 爆高级新书，难度比较大最好组队进入，大BOSS 诺玛教主 爆高级的45级稀世物品、诺玛套装友情提示：(所有BOSS都会爆稀世装备跟高级装备哦！)玩家觉得等级高了装备好了 这是可以去 火影地牢 打装备 然后在去 地底神殿 绝情神宫 赤龙城 打 终极技能书 雪原里的火影地牢爆飞龙剑碎片去合成飞龙剑 赤龙城爆高级赤龙套装合成物品可以找比奇县老黄合成，买马可以到比奇县和失乐园找马匹商购买 赛马功能增加乐趣 升级首饰找潘夜岛洪德 比奇县王小八可以装备打孔 名望熔炉可以兑换勋章需要大量声望在有祖玛全套等级也起来的情况下 可以组队去 异界之门(神舰) 神舰小提示：在神舰里不要乱引怪物，最好带个道士一起，应为道士有回生术可以复活你，但是复活后你要给道士点报酬哦 呵呵 在神舰里小退是不能出去的，二种出去的办法，一是死后小退，二是跑完神舰一层幽灵旁边有道门可以出去，神舰里爆高级的稀世物品。晚上7点一个夺宝奇兵活动(保护宝盒20分钟可以获得神秘奖励) 晚上10点一个馒头引发的血案(新成币50元) 中午12点晚上8点杀世界BOSS 可以获得大量金币经验声望等！45级后可以在活动使者那里做押镖 清理后院活动 国资活动 刺探活动 一天都可以赚几十+新成币哦 教主圣殿用魔戒5个进入(所有BOSS都在里面)！做活动的话大家可以看活动使者，里面都有提示 完美沙巴克，绝对不一样的玩法 很多功能就不介绍了，在游戏里慢慢挖掘 打钱可以到 银杏矿区 跟 潘夜岛 石阁庙打白猪来钱是最快的！万事通分布每日5个随机任务，做完可以获得大量经验！潘夜岛玄武可以进入神秘的幻境(里面BOSS可以爆镶嵌的宝石)，在炼狱神秘禁地处可以高级合成！游戏地图介绍：半兽洞穴，天然洞穴，废矿山，蛇谷废矿山，银杏废矿山，沃玛神殿，蜈蚣洞，石阁庙，祖玛神殿，灌木林，赤月峡谷，潘夜石窟，潘夜神殿，蚂蚁洞，失乐园，真天宫，黑度宫，神舰，诺玛神殿，火影地牢，地底神殿，绝情神宫，赤龙城，桃园仙境，罗刹乾坤宫，月河渊，卧龙宫，九幽神殿，秦皇陵！;-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------第二种模式：非RMB玩家快速升级功略1、有实力的也可以直接去NPC商店买一套装备，商城买个双倍卷，去僵尸洞升级，打技能书2、35级后，去NPC商店买套装备，直接去祖玛七一至七三升级，可在里面一直升到50级（吃双倍经验练很快）3、50后去把每日必做三个任务做完：运镖、国砖、刺探。做完这三个任务运气好的话能赚300W金币和30来个新城币（元宝）和几百W经验4、50级后你若觉得祖玛升级慢，可以去潘夜神殿或真天宫练级5、到55级后，你应该有上百元宝了，可以去泡点摆摊那淘一些地底装备（比较便宜），然后去火影地牢二层练级。可以一直练到60级RMB玩家快速升级功略1、找个法师花新成币让他带你练升，升级比坐火箭还快2、升到17级左右，买双倍经验，直接去废矿山升到30级，再去摆摊买套装备直接去祖玛神殿，升级区域和非RMB玩家的一样3、进游戏后可以直接去买技能书，淘一套地底或赤龙（目前版本顶级装备，比较少），等你淘完你应该有20-30级左右了。这时候你可以直接去祖玛神殿，也可以跳过祖玛和潘夜去真天宫练级（真天宫有远程怪，要注意别挂了，个人建议先到祖玛神殿升到40级再去）4、商城购买战魂(高级)，升级超快！;-------------------------------------------------------------------------------------------
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&&详​细​介​绍​推​球​战​士​第​一​式​的​做​法​及​图​解​,​为​瑜​伽​人​科​普​体​式​做​法​。
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