&&&半月板撕裂是常见的膝关节运动损伤，在膝关节出现非正常扭转、挤压的情况下致使半月板卡在股骨和胫骨之间，引起撕裂。半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板；其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。在从事剧烈运动和特殊职业的人员中，半月板损伤的机率更高。通常半月板损伤的医学分级为三、二、一 、三级，通常三级、二级撕裂可采用关节腔药物注射、针灸等保守治疗，再达到一级后通常建议手术置换人工半月板。半月板损伤后通常出现关节积液、肿胀，在特定角度剧烈疼痛，下蹲和行走中关节失稳出现弹响，少数人群会出现关节突然卡住无法活动。半月板损伤训练如果在损伤初期，关节疼痛较为剧烈，不建议进行动态训练。在关节无疼痛角度进行适量对抗训练（肌肉静态练习），但持续时间不宜过长，尽量避免膝关节出现扭转、突然承压的运动，此类训练可有效避免腿部肌肉因缺少运动而出现萎缩现象。在恢复一段时间后，关节在单一平面活动时有轻微或无疼痛时，可以进行一些动态练习（单一活动平面）。训练前对腿部肌肉群进行激活练习，可有效防止训练中关节失稳。若在承重练习中出现疼痛，则降低训练重量或减少运动幅度（在无疼痛幅度内练习）。配合训练后膝关节相关肌肉松解及外涂药物。学全国顶级专业健身教练技术，考取国家级教练证书，参加全国乃至世界健美大赛，请回复【姓名+电话+梦想】专业老师为您量身定制学习计划，帮亲美梦成真！！立即加入东一健身学院，下一个年薪20万的健身教练就是你！全国免费咨询电话：东一健身(DONGYIJIANSHEN)　
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京公网安备78如何练习弹跳才能打好篮球？
&篮球是一项很好的锻炼运动，不仅能够考验团体的合作能力，也加强了自己身体的强劲，现在不光是男孩子喜欢打篮球，很多女孩子也喜欢打篮球，不过若想要真的大好篮球的话，首先要先练习好弹跳能力。&在篮球运动里，扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作，它能最大程度地秀出个人魅力，是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。&什么是弹跳力&弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。&如何训练弹跳力&1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。&2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。&3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。&4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽， 锁紧 膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。&5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。&6、蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。&温馨提示：1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。 此外，三式打篮球动作 练出出色的运动能力，详情可阅读：
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求助训练关卡，追那个男的跳脚手架怎么跳。一跳就摔死，求助啊谁告诉我 怎么跳、
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长按空格？
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你玩 了吗？按住不放吗？或者连击空格？
我都试过了&&就是不行啊
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你是指塔吊么？从上面走，其他的基本都没啥难度，跟着箭头就行了
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maxchan999 发表于
你是指塔吊么？从上面走，其他的基本都没啥难度，跟着箭头就行了
吊塔下来以后。在墙外面的脚手架。要跳过去 ，可是就是跳不过去啊
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北纬361度 发表于
你玩 了吗？按住不放吗？或者连击空格？
我都试过了&&就是不行啊
开始楼顶训练关过了啊，较高较远都要按住空格，太高肯定会有跳板的
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快跑後長按 好像會跳更高 還是什麼的&&重來兩次&&後來 忽然就過去了&&多試幾次吧
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爬窗台也可以上去的
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必须加速跑才能跳过去，距离比较远
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同求，一跳就暂停，然后出提示画面说要长按空格，接着点ESC就马上掉下去，次次如此
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cxky814015 发表于
同求，一跳就暂停，然后出提示画面说要长按空格，接着点ESC就马上掉下去，次次如此 ...
冲刺跳过去，起跳后空格键要一直按住
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冲刺跳过去，起跳后空格键要一直按住
谢谢，已经解决了，把提示关掉就行了，要不跳起后就不断跳出提示按ESC，一点就掉下去失败，虽然不是你说的原因，还是多谢热心的帮助
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玩过孤岛惊魂3的应该会很熟悉
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cxky814015 发表于
同求，一跳就暂停，然后出提示画面说要长按空格，接着点ESC就马上掉下去，次次如此 ...
把你的输入法切换方式改下
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askl90 发表于
把你的输入法切换方式改下
谢谢，已经解决了，我前面也想过是不是输入法的问题或者键盘的问题，后来发现把提示关掉就行了，要不跳起后就不断跳出提示按ESC，一点就掉下去失败，还是多谢提醒
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一组正常男性生理数据，真是涨姿势了！
看到她的下半身，我想说：她的每一个动作都让我脸红当前位置：
训练残酷过程虐心 《中国星跳跃》首播引争议
核心提示：
上周六，《中国星跳跃》在浙江卫视播出后，作为国内首档跳水真人秀，其新颖的节目形式在播出当天就受到了观众的追捧，但与此同时，由于节目太过真实的展现了选手挑战恐惧和生理极限的镜头，被某些网友质疑节目过于“虐心”，尤其是64岁高龄牛群从10米高台跳下之后，更是引发的网友的讨论。
上周六，《中国星跳跃》在浙江卫视播出后，作为国内首档跳水真人秀，其新颖的节目形式在播出当天就受到了观众的追捧，但与此同时，由于节目太过真实的展现了选手挑战恐惧和生理极限的镜头，也被某些网友质疑节目过于“虐心”，尤其是64岁高龄牛群从10米高台跳下之后，更是引发的网友的讨论，对此，节目组导演陈伟对节目幕后的集中的争议，一一做出回应。
牛群被拍晕
争议一：自残真人秀？
《中国星跳跃》绝对是我看过最残忍的节目，牛群都66岁了，就这么跳下去，看着人心都碎了——在节目播出后，有诸多“吐槽”这个节目过于残忍，尤其是把64岁高龄的牛群拉来参加跳水节目。
“虐心绝对不是节目组的初衷”，总导演陈伟说，“《中国星跳跃》的原版节目《Celebrity Splash》是一档挑战节目，它不是电视剧，不是综艺，而是真人秀，这个节目强调的精神就是挑战自我，所以在我们和模式公司接触之初他们就希望我们可以邀请各行各业、各个年龄段的选手参与。”
据悉，在法国版节目中，年龄最大的是67岁老爷子Gerard，在美国版中，年龄最大的是66岁的Kareem Abdul－Jabbar，在英国版中，年龄最大的则是59岁的大姐Helen Lederer。“对于这个节目来说，最重要的不是年龄而是勇气，你可能想象不到，之前我们的训练场上，有一位艺人因为呛水后不敢再跳，最后是牛群去劝说她。每当我们对他要求挑战更高难度的跳水动作提出异议时，他总是问我们，为什么别人能做到的事情”，陈伟说，“再不疯狂，就没机会了”是牛群天天挂在嘴边的话。
“毕竟不是体育竞技节目，”陈伟表示，“结果不是最重要的，就算拿了第一又怎样？去参加奥运会吗？重要的是过程。”
争议二：做戏撒狗血？
节目中的另外一个焦点争议，是牛群再第一跳结束之后等上10米台的第二跳，期间无论是评委周继红，还是主持人都有劝说牛群从10米高台上走下来，但最终牛群还是完成了他近乎“壮烈”的一跳，对此很多观众不买账，认为这是一场事先安排好的“狗血情节”。
“我们谁都没有想过牛群老师做了这样一个选择，现场参与录制的800个观众，都见证了”，陈伟说，“其实当天牛群的第一跳是有问题的，从跳下去到浮上来，整整花了18秒，我们当时就急了，从后来水下摄影机拍回来的素材看，那一下，他当时的确是被拍晕了”，陈伟说，因为画面过于“残忍”，节目组没有把这一段放进节目里，所以只有当天现场录制的人，才能感受到牛群老师的第一跳有多“惨烈”。
“其实牛群老师第一跳结束之后，所有编导都希望牛群老师可以被淘汰”，陈伟说，结果出来后，牛群、高虎、阿Sa进入第二轮，结果阿Sa还没跳，牛群就自己爬上10米台了。“我们当时一下子就慌了，当时周继红的第一反应就是劝牛群老师不要跳，所有主持人都劝他，但最后他还是推开身边的人，坚持登到了10米跳台”，陈伟说，“在节目录制结束后，牛群对我们说，他预感自己可能会被淘汰，所以如果那一跳不跳10米台，就再也没有机会了。”
“其实通过这个节目，我们希望更多人注意的不是跳得多难，而是有没有勇气站上这个跳台”陈伟说，“如果有人看了这一段会对自己说，哇，你太没用了，人家老爷子都这样，我碰到困难怎么就退缩了呢？如果观众能在看的时候有这么一想，我想我们的目的也就达到了。”
争议三：拿公益当噱头？
是真的要做公益，还是拿公益当噱头搏收视率？在节目中，主持人反复强调《中国星跳跃》的公益性，以及明星为何而跳，此举遭到部分观众质疑——想要做公益为何不直接把钱捐了？
“浙江卫视向来强调公益和励志，《中国星跳跃》也不例外”，陈伟说，“其实节目组已经拿出了200万作定向公益金，用于帮助西部贫困干旱地区妇女和群众解决饮水困难的问题，但问题是，中国妇女发展基金会有很多小学备了案，都有饮水困难，而我们的能力有限。我们希望通过这个节目，把这件事情告诉大家，让大家知道在西部有这样一群孩子喝不上清洁的水，所以我们对明星说，你们的每一次腾空，都是有价值的，我们希望所有人都知道，我们为了什么而跳。所以说，捐款不是我们的终极目的，捐款只是一种手段，而让更多的人知道“校园安全饮水”计划这个项目，让它像“免费午餐”一样成为全社会关注和助力的公益项目，才是我们的终极诉求”。
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