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全浸式游泳 特里 蝶泳教学
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全浸式游泳 特里 蝶泳教学
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没有数据！
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{description}请教一个小问题，全浸的蝶泳算是蝶泳么？比赛时犯规么？ - 蝶　泳 -
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请教一个小问题，全浸的蝶泳算是蝶泳么？比赛时犯规么？
请教一个小问题，全浸的蝶泳算是蝶泳么？比赛时犯规么？
好久没有游泳了，明天准备去游泳，今天看了全浸的蝶泳教学片，看着挺容易的，明天想去试一下，只是这种以滑行为主的蝶泳不大好看，不知这种游法在比赛中算不算犯规啊？
全浸它不是竞技运动所以速度达不到，虽然不算犯规但是没有速度那么比赛就无意义了
谢谢777，我就是问一下，如果单位组织比赛，要是会全浸的蝶泳，至少可以报名混合泳了，因为整个单位没几个会蝶泳的，有可能直接拿名词哦！
LZ深谋远虑。。。。。。
777今天中午好像没去同济啊，本来还希望碰到你呢？不过看到几个你们群里的人！
呵呵，蝶泳回来了，得出个结论，拉夫林不是人。他整个一个小神仙。一个多月前我按斯坦福大学的教学视频试了一下，完全不行，直接放弃了。今天按拉夫林的迷你式蝶泳学习，一个下午就学会了，临走时刚换班的救生员还说没见过我游蝶泳，我说我是第一次，他居然不信哎！哈哈，划水肯定有问题，胳膊快累死了！下次上视频，请大家指点，我自由泳就是上视频大家教会的！
回复 6# 的帖子
跪求:　拉夫林的迷你式蝶泳视频
老实说，TI还是自由泳漂亮！
引用:原帖由 petersan1999 于
20:03 发表
老实说，TI还是自由泳漂亮！ TI的蝶泳入门不错啊，一个下午就行了，很牛了！虽然我现在错误百出，但至少可以录了像放上来让大家指点了，只要能录像教练就多了，所以网上学习第一步是最重要的，呵呵，要是能天天游泳，给我两周，蝶泳可能就有点样子了，目前我觉得蝶泳比自由泳好学，自由泳一开始25米就累得不行，蝶泳我直接就50米，还不算累！
经典全浸四式教程total_immersion_4_strokes_made_easy短片系列目录&&蛙自仰蝶都有，一锅端
引用:原帖由 跑龙套 于
17:33 发表
跪求:　拉夫林的迷你式蝶泳视频 蝶泳、蛙泳同步练习视频译文，点进去：
楼上真是有心人！
做个记号慢慢学
make一下，等学会自由泳了，就学习蝶泳
学蝶泳之前，先来了解一下蝶泳——压胸入水
蝶泳作为一种比较复杂的泳姿，大家深知想要学好势必要多费一番功夫。特别是在压胸入水这一技巧上。大家知道吗？蝶泳压胸并非仅是把胸部下压到离水面有多深，蝶泳压胸入水在于胸部下压的位置较之大臂，肩部及臀部更深，不少人胸部是压下去了，可是手臂却下探的比胸部还要深，或者胸部压下去了，但是手臂与胸部及躯干仍然在一个平面，没有胸部相对于肩部大臂的下压也是起不到作用的。今天我们就来给大家详细地介绍一下压胸入水这一技巧。
压胸入水的重要性压胸入水的重要性是在于保持蝶泳游进动作的连贯性，要游出看上去在水面持续腾跃的感觉，动作的连贯性很重要。动作不连贯，就是我们常看到的双手入水向前漂，停顿，等待复位，有的甚至游得像一次接一次的蛙泳大划臂。要保持连贯性，压胸入水大臂需是在头部上方，这样才能使胸大肌，三角肌前束中束，大臂肌肉都处于伸展状态。压胸入水需是塌腰臀部保持在高位，胸部处于低位，此刻腹部肌肉您的八块腹肌都处于伸展状态。这样压胸入水，处于伸展状态的胸大肌，三角肌前束中束，大臂肌肉马上可以收缩抱水，处于伸展状态的腹肌也可以马上收缩带动腰胯大腿完成身体的波浪打腿。两组肌肉群是同时发力，两股力量可以互为支点，同时完成抱水和带动腰胯及腿部直腿上摆。这样就可以避免了水下前漂，停顿，等待复位。
如果手臂下探的比胸部还要深，或者胸部虽然入水够深了，但是手臂与胸部及躯干仍然在一个平面，此时胸大肌，三角肌前束中束，大臂肌肉，腹肌都没能处于伸展状态，没有伸展的肌肉不能马上收缩发力，只能漂一下，停顿一下，等待肌肉在水下拉开伸展再发力，动作就失去了连贯性了，有一种被称之为“平蝶”的动作，是在入水之后，增加一个外划动作，等于是在水中伸展开肌肉再收缩发力抱水，这样的话双手在水下会很忙活。
如何完成标准的压胸入水要做到压胸入水比较关键的一点，是双臂前送到位，入水前双肩要松，松肩压胸把双臂带入水，犹如双手挂在水面上。而不是双臂往下砸把胸部带入水，千万别搞反了。另外压胸的时候重心前倾，可以多少借助一点自身的重力下沉。后背斜方肌收紧，前面胸大肌伸展开。大家在练的时候可能会抱怨韧带太硬了，如果觉得韧带硬，可能压胸的幅度不够，可能肌肉伸展不够，但如果力量大一点也可以补救。肩硬的同学建议可以双臂打宽一点，比肩的前方延长线宽至3-40度角入水都可以，这样方便你胸部下压，但就是别把节奏游错了，节奏错了的话入水后两组肌肉群都处于收缩状态，是无法再继续收缩发力的。
来自网友的准备的压胸过程实录以前的压胸，是连肩带头一起压下去，上半身钻到水下，形成两头翘的形态。然后，知道正确的压胸是肩背反折式的压胸，但每次压胸的感觉都是上半截身体压下去。后来，认识到肩部柔韧性的重要，开始坚持每天压肩，肩膀逐渐打开。进行蝶泳形态基础练习，练了好久发现，身体在水中如同面条。再一次从头练起，狂练扶板蝶腿、头引导，看各种秘籍，找各种感觉，但结果是什么感觉没有。扶板蝶效果初现，腰髋力量增大（与此同时，蛙和自由都有质的提升），每次打水能够始于腰髋发力。但此时蝶泳丝毫进步没有，试蝶时上半身拍入水，目光再次关注到“压胸”。最后貌似终于找到了压胸的正确感觉，直臂漂浮，肩膀和手臂挂在水面，背部的某块肌肉向前发力，腹肌收缩（可能描述不准确），非常奇妙的感觉，因为之前背部的这块肌肉从未这样发力过。上面动作做出后，随之而来的是髋部被拉起来，这次和以往不同的是，髋部是被动的拉起来。和扶板打腿髋部主动发力完全
（部分图文来自网络，侵删）学游泳(learnswimming)　
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虽然抓水看起来的确是用“手”去“抓”的动作，但实际上手掌中所形成的水感，是由于提臂时体重忽然转移到手掌上形成的。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。把自由泳游得优雅和轻松,平滑地进行转体,你会找到自己是一条鱼的感觉。全浸方法是一种非常适合业余爱好者的训练方法,长距离游，游泳不疲劳,而且姿势更优美, 划水更高效。专业教你呼吸训练Tips
你是否觉得练游泳就是练距离、动作或者拼速度？非也，其实呼吸才是游泳练习游泳间歇训练方法是指在一组固定距离的反复游进中，在一次练习之后，按照规定的间歇时间进行休息，在体能还没有完全恢复的情况下就开始下一次练习的方法，例如：10个100米，间歇10秒；5个200米，间歇15秒；20个50米，间歇20秒。在蛙泳技术中，利用阻力方面，发力时，应保持向前的阻力最小，向后的阻力最大。向前要注意头和臂的外形姿态，尽量减少对水面积；向后要注意踝关节的外翻程度，增加蹬腿时的对水水面积。天凉好个秋，当天气逐渐转凉，我们要更加注意运动时肌肉痉挛的预防！运动损伤在运动员中经常出现，尤其现在的竞技项目，由各个项目的发力不同其损伤的……运动员们在重要比赛前会剃毛，腋毛脚毛胸毛之类的统统剃干净，大家可以看看男子游泳比赛，尤其是自由泳的比赛，移臂时经常可以看到光溜溜的腋窝哦~……有事儿没事儿一起来压两下！不要轻易忽视水中的危险，波光粼粼的水面暗藏着的离岸流可能会在一瞬间带你走入危险的边缘！蛙泳是非常普遍的泳姿，大多数的初学者首先学习的泳姿都是蛙泳，所以相对来说会……不管是否是你的孩子，是否是你的朋友，也请善意的问一句，你还好吗？宁可你判断错了，也要跳入水里救起这些人。一般来说,仰泳的换气较为容易,但是如果无法做有规则的呼吸, 则游泳的韵律也会失常,因而容易疲倦,所以呢,决定呼吸的模式极为重要。我们在以前的文章中一直为女性们提供者福利，比如泳衣改如何搭配比价好看，怎么穿会将完美身材体现出来等等。但是事实上，我们却忽略了同样需要关注的孩童。入夏以来，就独得太阳恩宠。我告诉太阳，一定要雨~露~均~沾~，可太阳非是不听呢~就晒我！就晒我！就晒我！都把我晒得黢黑黢黑的。”想必这是无数人的画外音。但是对于，时时刻刻要保护自己身体，不受寒气侵袭的准妈妈们来说，更是一段遭罪的日子。炎炎夏日里，最开心的是什么事呢?我想无非就是游泳戏水了，爸爸妈妈也都知道夏季游泳戏水最需要注意的就是当心孩子溺水……何时儿童游泳都会因为疏于防范而造成安全隐患，所以如何更好地避免儿童游泳安全事故的是所有家长首要的目标！在近期的文章里面我们给大家介绍了，如果利用身边的环境，来锻炼我们游泳所需要的肌群。今天呢，我们就给大家来介绍一下，即使不利用像哑铃、长凳等专门工具也可以来锻炼我们自己的游泳技能。残运会中的游泳项目和常规的游泳比赛完全不同，残疾人游泳比赛运动员，需要克服许多常人难以想象的肢体条件，有些运动员甚至都是盲人。科学研究表明，孕期做有氧运动可以减轻分娩的疼痛，很多会游泳的女性都想知道，孕妇游泳到底好不好……经常能在一些社区论坛看到大家讨论自由泳的发力问题，或者是练习腿打水发现自己完全不往前走还非常累。最终发现自己在一开始学习……今天五四青年节就让我们一起穿越回去，看看当时的民国游泳style！虽说游泳的好处很多，但游泳的姿势是非常“挑人”的。世界游泳锦标赛有仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳等几种泳姿。长沙人最常用的泳姿是什么？上海人擅长什么？北京人很显然，你的游泳永远不会赶上迈克尔·菲尔普斯。对于初学者来说，你的身高可能没有1.90米——在水中，身高就是速度。在现代竞技游泳比赛中共有32个项目，规则中规定必须在50来长的标准游泳池中进行。其中除50米项目外，其余项目要完成的规定的距离，则必须在游泳池往返多次，这就要求游泳者们掌握良好的转身技术。如1500米自由泳要就做29次转身。自由泳（freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。2015年世界地球日，一场名为“我和海洋有个约会”的名家对话及新闻发布会活动在清华大学大礼堂隆重举办…游泳的出发方式分为“抓台式出发”和“蹲踞式出发”。游泳池是和他人一起共用的公共场所。因此我们不能因为一些自己的个人行为而导致其他人的不方便。如果不知道一些规范，随时都有可能会被“驱逐”出场。打水是指游泳时用脚打水，这样可以保持游泳的平衡。打水与划水类似，但是打水的要领是利用脚背、脚掌来进行巧妙的抓水。我们在下水之前做一些拉伸运动可以增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。蛙泳，顾名思义，就是青蛙游泳，看过青蛙游泳的朋友，应该对蛙泳动作要领有一个比较感官的认识女朋友和你妈同时掉水里了你救谁？！
夏天来了，又可以展示花样跳水的绝技了，如果你的性别为男，那么连猪都每天游泳，你还愣着干什么！？不会把你累得半死的减肥运动，不想试试吗？游泳一定要注意的事！游泳者必看！恐龙游泳是狗刨式？我读书少你不要骗我……今天穿上泳衣的你，将会是他心中的Miss Right。为什么我游泳还是减！不！了！肥！learnswimming15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会”，人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景，来，跟我学游泳热门文章最新文章learnswimming15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会”，人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景，来，跟我学游泳姿势优美而动作高效的游泳技术是每位游泳者都能掌握；全浸工作室为此编排了一组独创的分解练习，以便帮助；蝶泳和蛙泳都以难学闻名，但是，如果你同时学习蝶泳；这个视频中的15个分解练习都很简单，逐一掌握并非；第一步练习，即第一课将要学习这两种泳姿的核心动作；滚动练习将能教会你如何省力而有节奏地加快躯干的移；第二课要学习蝶泳的主要动作，学习最便于身体滑行的；蝶泳与蛙泳
姿势优美而动作高效的游泳技术是每位游泳者都能掌握的，并且其学习过程可能比你想象的还要容易。你只需按照全浸的练习方法，经过四节课的简单训练，就能轻松而舒展地游好这两种短轴泳姿――蝶泳和蛙泳，并且达到你不曾梦想到的轻盈程度。若要精通这两种泳姿，必须学会一些关键动作，而这些关键动作都非常简单，只需经过几个小时的训练就能掌握。
全浸工作室为此编排了一组独创的分解练习，以便帮助你进行游泳训练，使你游得更快、更好、更轻松、更像一条优哉游哉的小鱼。
蝶泳和蛙泳都以难学闻名，但是，如果你同时学习蝶泳和蛙泳，而不是专攻其中的一种泳姿，那么你就能学得更快，收获更大。
这个视频中的15个分解练习都很简单，逐一掌握并非难事。成功完成好一个简单练习之后就可以自然而然地过渡到下一个练习。我们将提供一些简单明了的动作达标提示，使你知道何时可以开始下一步学习了。你在任何阶段都不必做难度很大的练习，因此在不知不觉中你就能同时学会两种泳姿。这不是魔术，但却能带给你魔幻般的感受。关键一点是不能操之过急，在每一个分解练习中都要投入足够的训练时间，在确实掌握了动作要领之后再做下一个分解练习。
第一步练习，即第一课将要学习这两种泳姿的核心动作――短轴滚动。有节奏的短轴滚动是你力量的源泉，它推动着你四肢的运动，确定了你的呼吸节奏。这两种泳速的提高不是靠加快手臂的划速，也不是靠加快打腿的速度，而是靠加快躯干的移动速度。身体的平衡与
滚动练习将能教会你如何省力而有节奏地加快躯干的移动速度。
第二课要学习蝶泳的主要动作，学习最便于身体滑行的体位，进而达到游蝶泳不费劲的目的。第三课将学习轻松游蛙泳的一些技巧。最后在第四课中，你将学习蝶泳与蛙泳的多种混合训练方法，经过这样的训练，今后你无论游蛙泳还是游蝶泳，都能游得轻松漂亮，达到大多数游泳者都无法企及的流畅程度。
蝶泳与蛙泳的鱼姿技巧
要使蝶泳游起来高效省力，秘诀就是时刻都要贴着水面飞。身体出水不要太高，在游进过程中，眼睛始终微向下看，吸气时头保持与脊柱成一直线。要保持低位移臂，把你的动量向前导引，而不是向上或向下导引。要想提高蛙泳的效率，最重要的一点就是在划水之后，要使整个身体成流线型。训练长距离的滑行对保持流线型很有帮助。
第二个关键技术是保持头部位于最自然的位置――与脊柱成一直线。随着身体的运动来呼吸，而不是靠头部的运动来呼吸。游泳过程中要时刻想着要向前冲：划水时向前，呼吸时向前，手入水时向前，脚打水时向前。手臂划水要紧凑迅速，划水结束后要尽快前伸。
带脚蹼，学的快！
现在让我们开始学习全浸的蝶泳和蛙泳。
首先，我想解释一下为什么带上脚蹼之后，你就能更快、更容易地掌握我们独创的分解练习。有些游泳者认为带脚蹼是自欺欺人。但就学习蝶泳和蛙泳而言，脚蹼可能是最好的助学工具了。最初的分解练习要求你把两手放在体侧，做压胸动作。即便是一些优秀的运动员
在做这个练习时也会有困难，感觉身体不往前走。例如，美国的前奥运选手兰德（？）在做最初的几个分解练习时，也需要戴上脚蹼，才能流畅地做好波动练习。
芭芭拉曾经是一名赛跑运动员，她也有类似的问题。由于她的脚踝缺乏柔韧性，在做这个练习时竟然往后走。但是戴上脚蹼之后，你就可以忘记腿和脚，把注意力集中在躯干部分，让躯干产生推进力，使身体流畅、有节奏地前进。戴脚蹼能极大地加快学习过程，因此学习时请毫不犹豫地带上脚蹼。躯干的核心运动是蝶泳和蛙泳共有的运动形式，一旦掌握了这种运动形式之后，你就可以不戴脚蹼了。记住：脚蹼不骗人，脚蹼是最最有效的学习工具。
第一课：短轴上的平衡与滚动
第一课：学习蝶泳和蛙泳共有的平衡与滚动。手臂轻放身体两侧，先做头部引导的平衡练习。因为你无法靠手臂来支撑，所以只好学习用身体的核心部位――躯干来引起波动并控制波动的节奏。通过学习你会明白，蝶泳和蛙泳的核心运动形式与四肢的关系并不大，其关键技术就是学会不费力的，有节奏的海豚式波动。
练习1：头引导的海豚式波动
在做第一个练习――头引导的海豚式波动练习时，轻柔而有节奏地(向前下方)压胸，让身体的其余部分随之而动。开始时做不呼吸的短距离重复练习。重点体会怎样放松、轻柔地做出有节奏感的海豚式波动。尽量安静地向前游动。两腿保持伸展、柔顺的状态，让两腿只
起延伸身体波动的作用。千万别学这位游泳者的样子，她踢腿太用力了，其波浪的起点不是来自身体的核心部位――躯干，而是来自两腿。海豚式波动根本不需要用力地踢腿，不需要大腿肌肉发力。身体周围不该出现水花四溅的现象，两脚始终不要露出水面。
还要避免犯这样的常见错误，头不要做鸡啄米的动作。头要协助把全身的动量向前导引，下颏要保持低垂的状态。随着胸部的下压，鼻子跟着向前跃动。别考虑身体移动的速度有多快，身体移动的节奏受到身高、身体的柔韧性、体型等多种因素的影响。
关键技术是利用头把上下的波动变换成向前的运动。头很少完全浸没于水面之下。体会头顶随着每个压胸动作向对岸移动的感觉。压胸动作会激起一堆小浪花，浪花将沿着你的后背向下滚动，就像你抖动花园中的软管头时，产生的波动将会传遍整条软管一样。海豚式波动做得自然流畅之后，就可以加上换气动作了。开始时，每压胸3-4次呼吸一次，这样可以比较容易地保持流畅的波动节奏。
主要的呼吸技术就是要在身体移动的波浪线上进行呼吸。吸气时不要伸下颏。换气动作要平滑，头刚好在水面上向前移动，吸气后头继续随波逐流。呼吸时要保持身体的波动节奏不变，要尽量减小身体的上下起伏。要尽量流畅地把身体动量向前导引，导引动作不能破坏身体核心的波动韵律。反复做这个练习，直到正确动作变成你的后天本能。今后也要经常做这个练习，体验那种放松的用身体核心部位发力的节奏感。
“做对了！”
“噢，真漂亮！”
练习2：手引导的海豚式波动
第二个练习将学习同样的海豚式波动技术，所不同的是手臂前伸，以便把船形的身体拉得更长一些。
你可以挤压两臂，使身体成流线型，但你会发现，绷紧的手臂阻碍了身体的上下起伏，使身体无法自由地波动，就像这段视频显示的那样。另外，手臂绷紧后就极有可能用手臂和手做压水动作，而不是用胸部做压水动作，这位游泳者正在用手臂和手做（错误的）压水动作。为了使身体的波动更加自如，两手应该分开，大约与肩同宽。现在你的注意力要有所改变，体会每个压胸动作将你的指尖推向远处的池壁。开始练习时，先不要呼吸，就像我们在做头引导的压胸练习时那样。自觉感知每次压胸动作都将你的指尖向前推，并不断强化这种感觉。保持头部在波浪线上运动。此时你也许感觉腿部参与了更多的波浪运动，但你务必要确信，你是用躯干造波，而不是用手造波。让波动从胸部开始，到两脚结束，这样可以增加波长。把动量通过肩到指尖这段人体通道向前传导。开始时先不呼吸或少呼吸，在你感觉轻松，找到节拍之后再加上呼吸。
当你感觉波形变长了，动作轻松后，再增加呼吸次数。就像做头引导的练习时一样，要让呼吸去配合身体的运动。每次练习时，调整两手分开的宽度，体验哪种宽度更利于抬头呼吸。呼吸时不要给手施加向下的压力。两手不要着力，只是随波前移。
呼吸时眼睛向下看，始终把动量向前传导。不呼吸时，头刚好没
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