1、低估伸展运动的重要性很多跑步新手跑完之后，就忽略了要做一定的伸展运动，有些人甚至根本不把它当回事。随后，他们就会发现自己肌肉紧绷、酸痛，最终造成身体损伤。所以，千万不要忽略伸展运动的重要性！每次跑完步后15分钟内，务必做一定的伸展运动，慢慢做，别着急。当你在训练过程中不断增加难度时，每次拉伸时你就要多加几秒，确保每次拉伸都在20秒或更长。这样做的好处在于它可以减轻你的酸痛感，使你的身体机能更加灵活，确保你迈出更大的步幅。因此，决不能低估了伸展运动的重要性！2、缺乏支持很少有跑步者会跟他们的朋友、亲人或同事分享他们的目标，这是为何呢？因为害怕他们会对你说什么吗？还是因为害怕你告诉他们之后而最终未能实现目标觉得丢人？要真是这样的话，你就更有应该告诉他们了！这样将会给你额外（也是所需的）动力。畏惧未尝不是动力最有力的体现方式。那就利用它吧！他们应该会支持你。你要做的就是告诉他们你正在参加全程马拉松或半程松训练。话虽如此，也不要强迫自己总是把你的最新进展告诉他们。除非他们本身也是其中的一员，否则他们是不会明白的。想想总是不断在你耳边告诉你昨天去打过18洞高尔夫的那一个朋友或同事。你真的想听他们告诉你这些吗？当然不是！不过，尽早告诉他们，你已经决心跑完全程或半程马拉松，这样会对你很有利哟！3、缺乏信念通常情况下，跑步新手会在开始培训时都觉得难以跑完前5英里。他们觉得他们根本不可能超过5英里，更别提让他们跑完13.1或26.2英里了。于是，他们就停步不前了。心想，总算跑完了5英里了。其实他们可以做得到，他们之所以做不到主要是因为他们自己心里没有底气。说得有道理吧？　　4、缺乏动力训练过程中总会出现很多突发事故，使你失去了当初的动力。就是因为生活中出现的种种情况，你很可能就会有一段或更长行程跑不完。无论是天气恶劣、生病、加班、受了轻伤或其他情况，都绝不要忘记你的目标，要积极看待各种情况。要不断地提醒自己：一旦你实现了自己的目标，你将会多么有成就感。总之，决不能失去动力！5、定位错误很多第一次跑步的人会理所当然地认为他们应该为完成马拉松设定一个完成时间。不幸的是，情况并非如此。你第一次跑马拉松或半程马拉松的目标仅仅就是为了跑完行程。如果把自己压得太紧，你就更容易受伤，你甚至连起跑线都看不到了。为下一次马拉松或半程马拉松设定一个完成时间。虽然这话听起来可能怪怪的，但却实属明智之选。无论如何，设定目标时一定要保持清醒的头脑！6、选错训练项目这一点跟目标设定息息相关。很多跑步者都选择难度较大的项目，因为他们想要实现一定的时间目标。然而，他们最终却沦为了受伤一族或者半途而废的人。所以，一定要选择适合自己的训练项目！7、起点太高很多跑步者开始训练时就感觉他们可以比预期训练量跑得还要多。他们要做什么呢？他们就多跑一英里（或更长）。当然了，在我们成长的过程中，曾经就有人教育我们要“多努力一点”，但是在这里可不适用！在任何训练项目中，每周增加的英里数都是有道理的。刚开始训练的时候，要是你觉得自己真的还可以跑得更长，请你一定要抵制住诱惑！这样做的出发点是好的，可事实上你是将自己推向受伤的边缘。记得要跟着训练项目要求跑！相信你自己，也要相信训练项目，这样最终才能实现自己的目标！8、缺乏知识很多跑步新手决定要跑马拉松或半程马拉松后，他们就开始跑步。没有家庭作业，没有计划，没有他人的建议，可以说什么都没有！他们之所以开始跑步，是因为他们觉得他们只是需要增强体质后参加训练，其他的事情稍后再想也不迟。2001年，我就是为此而受伤的！当时，我决定跑26.2英里的马拉松，于是我便开始跑步和锻炼身体。1英里、2英里、3英里……我都跑下来了！到了第三周，我决定增加一倍行程——跑6英里。到了下一周，还没开始参加训练，我的膝盖就受伤了。必须承认，跟你们提起我自己这次失败的经历，我确实很难为情。然而，要是你能从中吸取教训，那么就不枉我的一片好心了。该说的我都说了！你还会按照自己的思路来吗？千万别像我第一次尝试时的那样无知，那样不知天高地厚。你在开始参加训练前，务必尽可能多的多学习学习！如果你现在看到了这一点，说明你已经走出第3大误区了！为此鼓励一下自己吧！9、保持水分很多跑步者在训练过程低估了自身身体的需水量，从而致使他们出现脱水反应。长跑途中要记得喝水！务必在跑之前和跑之后称量一下自己的体重，使自己的重量与跑之前的重量相一致。要做到这一点，就要多喝水或运动饮料（我每天都用AdvoCare生产的补水产品）。你的小便应呈明显的淡黄色。如果呈深黄色，这就说明你体内水分不足，需要多喝水了。聪明的人都要记得保持水分哦！一定要远离医院那种地方！只有这样，你才能跑到终点！10、受伤很多跑步新手都会犯这样的错误，太急于增加自己的英里数。可能他们在训练前都没有打好基础，于是就来参加训练了！虽然他们感觉到小腿骨或膝盖疼痛，但是他们却视而不见。他们继续往前跑，结果到听到嘭的一声响，问题大了！他们彻底没戏了！因此，一定要意识到这种不良预兆，并学会如何处理它们。不要等到受伤时才悔不当初。所以，学聪明点，慢慢来！要循序渐渐，并且休息日要记得好好休息！记住这10大马拉松误区中有多少会伤到你，可千万别因为受伤而未能实现自己的目标哦！“回复 “APP” 查看哪款运动软件受欢迎；回复 “马拉松” 查2015马拉松比赛时间；回复 “名人” 查看那些热爱跑步的牛人；回复 “高手” 查看10分钟练成跑步高手；回复 “花费” 查看跑步45年要花多少钱；回复 “指南” 查看最全的跑步健身指南；回复 “跑鞋” 查看最详尽选购跑鞋攻略；回复 “误区” 查看最容易受伤运动误区；回复 “配速” 查看完美配速你跑得更远；回复 “歌曲” 查看跑步必备的40首歌曲；回复 “新手” 查看马拉松新手运动常识；请回复您最关心的，小编会努力更新！跑步吧(paobu8)　
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经过长时间的训练或者激烈比赛之后，很容易造成肌肉过度紧绷的问题，因此，运动按摩对于各种运动项目来说都是非常重随着跑步热潮不断升温，人们面临的跑步损伤问题也日益严重。无论原因何在，至少有个惊人的数字该引起跑友的重视：据随着跑步热潮不断升温，人们面临的跑步损伤问题也日益严重。无论原因何在，至少有个惊人的数字该引起跑友的重视：据想要线条？一定要做肌力训练我记得刚回国时，发现很多女孩已不再都是纸片人，对体重数字不再斤斤计较，而是重视体态美食当前实在难拒绝，但是绝对不是什麽都吃！随著越来越多的外食选择，「吃」不再是一件容易的事。因为我们总免不了我们一遍一遍的告诉读者不要过于关注体重秤上的数字，而是要关注自己是不是感觉更好了，衣服是否更合身了，围度是不跑步虽然简单易行，但并不适合每个人。就像有的人特别享受冥想，有的人就觉得这是发呆浪费时间一样。但是如果你是喜健身不是只能在健身房进行，健身是可以随时随地的！路边的长凳无氧训练+有氧训练随时切换▼一根弹力带，一块空地虐明明没有暴饮暴食体重却日渐增加，相信不少人都有很大的疑问吧，但说不定原因不在食量而是生活习惯的问题也说不定喔由于现实时间的因素，我们多半选择在附近的街道或运动场上进行跑步，除了方便的观点之外，有的人认为，选择在草地、里约奥运会已经落下帷幕，但奥运精神却一直都在。全民健身，全民运动时代，作为一个正在怀二胎的孕妇，姚晨都在健身速度训练往往是最简单、最容易上手的体育锻炼。但很多人会选择慢跑而忽略锻炼爆发力的重要性。最近，在《力量与训练“欢迎各位跑友加小编个人微信号：paobu8521 期待您的交流指导——————————————【减肥】【心都知道慢跑有益健康，可难在坚持。英国体育教练网站UCoach教你几个小贴士，帮你跑下去。第一，穿对鞋。去专门有一条真理，人尽皆知： 人丑还需多读书，体胖最好勤跑步。读书或者运动，因为身体和灵魂，总得有一个在路上~ 如跑步是一门艺术，而跑者则是艺术家吗？最好的答案，就是毕卡索的答案。有人曾问他：「什么是艺术？」他回答：「什么不是呢？」觉得这次跑步比赛的金牌应该发给摄影师.....人类有三种不同类型的肌纤维，包含慢肌、快缩肌B与快缩肌A。慢缩肌可以想像是有氧运动使用的肌肉(5000米)，正值轻熟龄的Ella陈嘉桦，在婚后这几年头发留长了，身材愈来愈辣，妆感也变得较成熟，整个人愈来愈有女人味，除每个女人都在意自己的外貌和身材，担心自己是不是无法让另一半满意，或是尽量显现自己的优点，企图引起另一半注意，耗费较少的能量跑出更快的速度，这就是跑步效率的问题。相信很多跑者都希望自己的效率变高，从而取得更好的成绩。不牙买加总人口不足成都人口的一个零头，却“盛产”世界短跑精英。这是为什么呢？研究人员已经发现，秘密在于他们的膝如何养成规律的跑步习惯，是初学跑友常见问题，要养成规律的跑步习惯，时间管理就是最主要需要解决的课题，有效率的人生有太多的路，需要用尽洪荒之力；人生有太多的回忆，需要特殊的感触；人生有太多的转折点，需要奋力突破！亚洲最跑步五分钟，就能有效延长你的寿命。不过，要是你跑的方式不对，那跑步也是自残的“好方法”你想拥有傲娇的身材吗？想练就健壮的肌肉吗？想身体倍儿棒吗？这篇详细到每块肌肉的动态健身图片大家可以一起来学习14年的瑜伽，她的学生遍布世界各地，她Instagram的粉丝超过60万，为了让更多人了解瑜伽，她决定一边环通常情况下，跑步最大障碍无关腿部和肺部；而是关于你的想法是什么。以下是如何清除一些常见的心理障碍，可以让你走研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶最强的10个健身减肥食谱 1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭手臂摆一摆，臀部动一动，身体真轻松！　　这个在家里地上铺个毯子就能做！　　动动脚踝，那叫一个舒服～（要是发为什么要跑步?1)大多数运动器械几乎不能增进心脏和肺脏的健康，而心脏和肺脏是今天最需要锻炼的。我适合跑步么?根据古代奥利匹克沿袭下来的传统，男子马拉松是最后一个比赛项目，这与第一个女子马拉松项目正好做到了遥相呼应。而欢庆里约奥运落幕同时，少数人可能还会想到，来自约旦的杜拉瑞斯在抵达马拉松终点时，落后了1名日本搞笑艺人、1只任何运动都自有它的好处，但是要说到减肥这个目的，恐怕世界上没有任何运动能够与跑步相比。科学研究证明，跑步是最这几天此妞红遍微博和朋友圈，这个身材，啧啧，连身为女人的po主都不由得拍手叫好！虽然各种网友喷她假脸P身材，跑步时小腿肌肉疼痛的原因有很多，但是主要是由于肌肉痉挛或者肌肉拉伤。肌肉痉挛事实上，运动性肌肉痉挛很可能是由不少跑步爱好者在进行长距离跑步时，后半程或跑步结束后，会容易发生咳嗽的现象，这种状况在冬季、初春尤为明显。在跑步高手一般会觉得，在他们繁忙的日程表里，不能做一些强化训练和预防受伤的日常锻炼。其实，每个年龄段的跑步者都相信不少人正努力健身实行减肥计划中，但运动过后的行为很可能让自己辛苦的健身功亏一篑喔。接下来就将为大家介绍减对于长距离运动而言，除了比较训练时间、训练强度以外，另一个很重要的就是比较谁的恢复能力较快。恢复快的选手，就“受伤了还能坚持跑步吗？”很多跑友的回答是：坚持。坚持战胜痛苦几乎成了跑圈一种被广为炫耀的价值观。忍住髂经束「苹果减肥法」、「香蕉减重法」，一直都是年轻女性节食瘦身的口袋秘方，水果严然成为富纤维、低卡、无脂肪与蛋白质许多人为了瘦身开始跑步，要如何跑得更有效率，进而达到瘦身效果，是许多人所关注的。遵循以下3个小技巧，可以让你台北一个清新脱俗的地方，这里有看不尽的美女，这里有吃不完的美食，这里有璀璨的101大楼......这里更是所刚开始跑步时，觉得只要有一双运动鞋就可以开跑，跑起来之后，才深刻体会到一双跑鞋对跑步的重要性内含超多肌肉量的欧美大屁股好盛行，蜜桃臀更是不败的经典，可是你的屁屁还是鬆垮垮的一团吗？臀部练得漂亮了，身体有时候运动刚开始非常的顺利，但没过几分钟，开始感到不对劲，身体渐渐不听使唤，到底发生什麽事了？由运动生理学家营养学是跑手必须留意的一环，先教大家计算一日所消耗的能量，从而计算每日需要摄取食物的份量，以免食多左／食少左休息与恢复是训练的一部分，但每个人因为体能、抗压性与恢复能力不同，每份课表所需的恢复时间也不同。身体所需的恢paobu8跑步爱好者专业交流平台跑步吧(www.paobu8.net)的微信公众平台,分享跑步资讯、名人跑步、跑步文化、跑步生活、跑步
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【跑团活动】告别拖延症，不跑就出局！活动招募中~~
已报名人数:
本帖最后由 夏沫summer 于
13:37 编辑
以前我是一名极度的运动拖延症患者一直想跑步但从没坚持下来过 现在我们召集想跑步但一个人难以坚持的朋友每人出100元每天跑步3km<font color="#天之内谁没完成就出局剩下的人分钱
u=,&fm=21&gp=0.jpg (20.11 KB, 下载次数: 5)
13:04 上传
<font color="#16年9月4日我们的跑步计划即将开始跑啊...跑...我们不分时间，不分地点，不分性别一起鼓励一起监督一起享受着
你想加入我们吗？我们相信战胜拖延，可以做到坚持跑步，可以做到朋友一起，可以做到 加入我们，就这样跑下去 你也可以
QQ截图23.jpg (57.6 KB, 下载次数: 5)
12:49 上传
一句话介绍，集体契约，不跑扣钱，专治不服
开始：添加活动指定微信并输入跑步+姓名+电话报名，审核通过进入跑步群组，每人拿出100元作为跑步契约金
跑步：在规定的时间段内，坚持完成跑步任务，只要完不成任务则扣除全部契约金，纳入跑群奖金池
分钱：周期结束，成功坚持下来的跑友评分跑群奖金池
不跑就出局 第一期
跑步时间：9月4日-9月13日
跑步任务：每天3km，完成时间30分钟以内，平均每公里耗时在10分钟以内
完成打卡：每天完成任务后在指定跑步微信群处打卡
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12:49 上传
怎么打卡？
悦跑圈，咕咚，动动等软件都可以，可前往各大应用市场进行下载打卡图片
有清晰的日期、公里数、跑步所用时长
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1.打卡图片必须有清晰的日期、公里数、跑步所用时长等基本信息
2.通过微信运动或只显示步数的计数，无效，这不足以证明是跑步
3.跑步机跑步需要将跑步机屏幕数据拍照上传，并对拍照图片添加日期水印
4.平均配速不能低于10分钟每公里，公里数不低于3公里
5.必须用当日跑步截图于当日23：50前完成打卡，打卡不可补交。
1.截图或制作日期水印照片
2.发送截图/照片至跑步群组
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怎么分钱？
不跑扣钱，跑了分钱1.报名时缴纳契约金100元（微信转账给活动统计员统一保管）
2.因缺跑则扣除全部契约金，将全部平分给全部坚持跑完的跑友
3.10天内每天坚持跑完3公里，并且完成时间在30分钟之内，成功完成打卡！参与奖金分配
4.如果跑群所有成员都出局，扣除的契约金将纳入平台给跑友发起活动的活动基金
资金返还：周期结束即时结算，次日由统计员返还至完成打卡任务的跑友微信账号。
咨询及报名微信号：maxiaoman510
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一个周期多长时间呢？
一个周期多长时间呢？
这次是10天
这个有点意思！
我基本天天早上8点左右在潮白河上跑步。呵呵
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　　首先给一个告诫，要认识自己是一个零基础的人，所以随便锻炼三个月就能跑全程的事不是你应该干的。零基础的人，请用一年的时间准备人生的第一个马拉松。一般来说你需要累计跑量1000公里才适合跑马。
　　那么长期没有跑步的人，该如何开始跑步呢？先来看看大家的说法（以下回答均来自于网友）：
　　1：从零开始最简单的方法就是先练习散步。只要你天天锻炼，用徒步旅行、游泳、跳舞等代替散步也行，你的身体就会渐渐适应这样的运动量。
　　2：从起初完全讨厌跑比到现在可以跑五公里，速度很慢，但是中间不停，而且跑着跑着会觉得越来越轻松，大概是身体活动开了吧，现在一周跑五次，每次四十分钟以上，一个月大概瘦4斤，我晚饭只吃水果。
　　3:下载一个跑步软件，一周跑步三天，每次给自己设定一个目标，循序渐进，养成跑步的习惯。（点击阅读原文就能下载）
　　4：还是从“跑一分钟，走一分钟，重复10次”这种强度开始练习吧。当然，如果你平时还有其它运动就当我没说。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女汉子，第一次去跑步就跑了10公里，所以肌肉耐力和力量也很重要。
　　5:先快走吧！每天一个小时，走20多天，然后开始跑，第一天2公里，第二天三公里，第三天四公里，第四天五公里，然后认真学习慢跑姿势，跑下来你就知道以后要跑多少里程了。
　　6：没什么要注意的跑吧，起码你想跑步就是很棒的一件事情，舒服就多跑点，不舒服就休息一下，我跑了一年瘦了55斤。
　　7：跑多远不重要，跑多快不重要，跑多久才重要。这是健身跑，不是竞技跑，一定要压住自己和别人竞速的冲动。
　　8：初跑者可以从买一双好的跑鞋开始，这样会比较有动力而且也不会受伤。之后给自己设定目标，过段时间给自己奖励。
　　“不跑就出局”全国召集令：
　　我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！
　　想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就出局”一键加入挑战计划！
　　该跑团于日发起，截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天，平均减肥8斤！
　　跑团契约详情：
　　1）每人拿出一笔钱作为监督契约金；
　　2）每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；
　　3）用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
　　4）当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
　　5）谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
　　跑团声明：
　　这是一群追求改变的朋友共同发起的公益契约跑团，契约精神是我们的核心，为了维护跑团的健康发展特做几点重要声明：
　　一旦报名加入跑步，除部分不可抗拒原因，不能中途申请退款退出；
　　每日跑步情况的评判标准仅限在微信公众号提交的跑步截图，没有任何借口，不跑就出局；
　　如有作弊，视为严重破坏跑团契约精神行为，将被扣除全部契约金并一个月之内不得再加入跑团；
　　一个跑步周期内有出局情况者，可取回已坚持天数的契约金，但是不能获得本跑步周期内的奖金；
　　契约金返款可到个人中心账户直接提现。
　　微信搜索公众号【不跑就出局】改变从这一步开始
　　没有任何借口的，跑！就现在
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