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杨氏太极拳85式
简化42太极拳
简化24式太极拳
陈氏老架二路炮捶
陈氏老架一路拳
陈式32摔法、擒拿
陈小旺大师养生桩功教学
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杨式老架桩功_土豆_高清视频在线观看广州学杨氏太极拳-选择传统杨氏太极拳馆! 学杨氏太极,就要学真传的! 这是中国最传统的杨氏太极拳,跟市面上流传的各类太极拳完全不同!免费体验嫡系真传的杨氏太极教学，了解详情，请加入Ｑ　Ｑ：.，联系电话：，张师傅
【杨氏太极拳传承表】
　　杨露禅---杨健侯---杨澄甫---崔毅士---方 宁---张 寅
　　方宁老师近九旬。1981年任合肥市武术协会委员、推手训练班高级组教练。曾被《武林》特聘为顾问。业余组织张三丰太极拳研究社授徒数千，遍及国内外。
　　张师傅是方宁老师的数千弟子中最出色的弟子之一，2003年起即被方宁老师指派，代其教授太极拳。曾受广州电视台的邀请，讲解杨氏太极拳，现...
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留言内容：杨氏太极拳传统套路85式学习笔记
老师=教授杨氏85式太极拳传统套路，机会难得，为了加深记忆，根据自己的体验，特做了杨氏85式太极拳套路的学习笔记，方便太极拳爱好者学习。　　　　第一段：　　　　预备式：两脚开立，与肩同宽；头正颈直，下颚微收；顶劲虚领，含胸拔背；松肩松腰松垮，两臂自然垂落；两手的小手指对准两侧的裤缝，两膝微曲，脚心含空，五指抓地；全身心放松，无杂念，我的感觉就是站桩，老师讲，预备式站下来就是无极桩。
　　起势：两臂自然抬起，劲由脚底而发至腿腰胸肩臂灌至指稍；两手行于肩高的同时在慢慢下按，下按时手心微微含空，两手下按至腰跨的两侧，两手掌做腕。要点：两膝不要曲蹲下来，过去我就是犯这样的毛病。　　　　揽雀尾　　左棚式:两腿曲蹲到一定高度，右脚跟向右实转45度左右；同时身体右转，右臂抬起向右画狐，左手相随收至左跨旁，掌心向内向上和右手形成抱球状态；同时抬左脚往正南方向脚跟轻轻落地，脚尖斜向西南方向45度左右，左脚踏实，两手打开，两脚向西南方向45度左右成平行状态，右腿蹬直；身体面向正西，左臂不能高于左肩，左手掌心正北方向，右手掌心向下落至右跨旁做腕；含胸拔背，气沉丹田；松腰松垮，下盘稳固；左棚右按，形成对拉之势；感觉棚劲撑劲和对拉劲就是一个圆。要点:两腿曲蹲到一定高度,就要始终保持这个高度，不要有起伏感。　　　　右棚式：身体微左转，收右脚；左手在上，掌心向下；右手在下，掌心向上，抱成球状；右脚抬起轻轻往前方迈步，身体面向正西，脚跟先着地，踏实成右弓步，膝盖不要超过脚尖，膝腿脚跟最好成为一条直线，同时右手前棚，力点在尺骨；左手相随，左掌心对准右手脉门；似贴非贴，力点在左腕，胸前要饱满撑圆。要点：站成右弓步的时候右膝不能超过脚尖，过之容易伤膝盖，左腿蹬直。　　　　履挤式：右手张开，左手相随，身体左转同时双手左履，左手在前在下，右手在后在上，左手履至左跨旁手心向内，右手履至胸前中线，同时松腰松跨，重心后移至左腿，左实右虚，然后转腰跨身体转向正西，重心前移至右腿成右弓步，右手前挤左手相随，左掌在右小臂里侧，以右小臂与左掌向前挤出，左掌随挤随着贴近右脉门内侧，眼向前平视，眼神要关及右臂。要点：注意重心的转移，腰跨转体虚实要分清。　　　　按式：左手从右手掌上侧交掌而过，随即两掌分开，距离稍窄于肩，两掌心皆朝下，两肘渐渐下沉，带动两掌略向下抹回；同时重心渐渐后移，坐实左腿，左实右虚，两掌心斜向内；重心慢慢前移，成右弓步，掌心斜向外，双掌前按，力贯掌心，做腕。要点：带动两掌向下抹得时候，抹至胸前略向下，就往前按出。
　　单鞭：右脚跟带动实腿左转90度在内扣一点，同时带动身体左转踏实，双手双臂向左向外平抹画外弧；左手在前在上，右手相随在后，双掌在抹的过程中做腕，身体重心在右，右手画至右中线，左手至左肩处，双手臂画内弧；右手在前在上，左手相随，右手做腕，行至右肩前45度左右，右手变勾手，左手行至左胸前，手心向内，重心在右；轻轻抬起左脚，向左前方迈步，重心左移成左弓步，同时左手前移，左肘对准左膝，左掌成立掌，左指尖不超过眉毛，面向正东，两眼平视，沉肩坠肘，含胸拔背，顶劲虚领。　　　　提手上势：左脚跟带动实腿左转90度，身体转向正南，重心在左腿；轻轻抬起右脚往右前方迈步，右脚跟落地，重心在后，成右虚步；同时右手在前，左手在后双臂形成一股合劲；右手在上成立掌，手指于眉毛同高，左手掌心对准右肘窝，左掌心与右肘窝之间相隔一拳左右；掖下虚含，松腰松垮松肩。要点：就是在定势的时候上身不要前倾。　　　　白鹤亮翅：身体重心在左腿，提右脚的同时脚尖左转，右脚落在东南方45度至60度之间踏实；同时右臂前棚，左手相随前挤；重心转到右腿，左脚抬起，脚尖落正东虚点；右手的高度在右额的外侧，手心面朝东，右手的大臂比右肩高一点，左手落在左跨旁外侧；裆要撑圆，不要夹裆；顶劲上领，尾闾下沉；腋下含空，两手上下对拉拔长；虚中有实，实中有虚。要点:两腿之间要撑圆，不要夹裆；腋下要含空，顶劲领起，上下要对拉拔长。　　　　左搂膝拗步：腰微右转，右跨微收，右掌弧形下落，经右胯侧，随下落随着臂外旋使掌心慢慢翻朝上；同时左掌也随转腰至胸前画弧形向右下移，随着臂内旋使掌心翻朝下，眼神随转腰向前平视前移，眼神要关及右掌；此刻，重心在右腿，提左脚轻轻往前迈步，脚跟先着地，重心渐前移，踏实；身体左转，弓左腿，蹬右腿成左弓步；同时左掌随转体向下经左膝前搂过至左跨旁，右掌也随着重心前移和身体左转向前推出，面向正西；眼向前平视，眼神要关及右掌前推。老师念歌诀曰：“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发。”老师一再强调，以腰为轴，动作上要以腰为主宰，腰不动，手不发，内不动，外不发，这样练习起来，才能上下连贯。　　　　右搂膝拗步：同左搂膝拗步一样，就是方向相反。　　　　左右搂膝拗步要点：左弓步、右弓步的两脚不可以落到一条线上，两脚之间要留有距离，大约20公分。容易犯得错误是：手臂后移的范围，右后方，左后方，不能往后移的过大，过大会何不拢，收不住；左右手收到耳旁向前推出的时候，不能靠耳太近，那样容易夹臂；整体做出来要舒展，圆活，饱满。　　　　手挥琵琶：右腿提起，往前迈步按原地前一脚落下，脚跟先着地踏实，左脚轻抬起，脚跟着地，脚尖微抬，膝微曲，成左虚步，重心在右腿，右7左3；同时左掌至胸前弧形上举，掌心面向右，食指要与眉齐，右掌同时向下后侧，使掌心向左，收于左肘内侧，两掌掌心斜相对，如抱个琵琶，眼神通过左掌向前平视。要点：不要前腑后仰，脚力不够容易左右歪斜，两手距离过小，位置不对，胸的方向要正确，做手挥琵琶时要有下沉的气势。　　　　进步搬拦锤：开左脚，以脚跟为轴，左转45度至60度左右；重心移至左腿，右手往前往下落至左腰左肋握拳，这时左手在上，同时收右脚，往前迈步脚跟先着地，右手的拳往前往上搬上去，同时右腰右肋也往右形成一个旋劲，右拳搬在右肩前，左手随着右臂，左掌心对着右小臂的内侧；同时右脚在右偏南30度至45度落脚踏实，右拳继续往右收至右腰右肋旁，这时左手在偏前中心线，在提左脚往前上步的同时右拳打出去，左掌落在右小臂的内侧偏手腕的位置，似贴非贴，在胸前的中线位置，成左弓步。要点：旋臂的时候腕要直，翻拳的时候幅度，不要超过脚的范围，往前上左步成左弓步，转腰往前打拳的时候，要上下协调，连贯同步进行。　　　　如封似闭：重心后移，左手从右小臂下抹出，边抹边往后移，边抹掌，边分掌，掌到胸前后坐，边翻掌，然后双掌往前按出，重心前移，成左弓步；膝盖不要超过脚尖，松腰，松胯，初练着习练把重点放在动作上，时间久了就会把重点放在意念上。要点：两手分开，翻掌的时候要注意两手不要超过两肩，按时前推时不能太大，尾闾要下沉，上下要相随，两手往前按的时候，两手心斜朝前，不能夹肘。　　　　十字手：先扣左脚，转体两手外伸，两手走到前额上方，两手往外开；然后两臂开始下沉，走到两边的时候两手逆缠往下伸，然后内旋两手微微做腕，眼往前看，然后继续下沉；这时两手变成外旋，慢慢变成抄抱，这是一个上棚的劲，抄抱时两手相合，似合非合；同时两腿撑住劲，重心完全在左跨，松左胯，然后右腿慢慢提起来，这个右腿完全是靠左腿送过来的，成为小开立步，与肩同宽；同时合抱时两腿微曲，这时慢慢地身体直立起来。要点：两手往下伸开的时候力点在尺骨这一侧，然后往下沉合抱的时候力点在桡骨这一侧；身体慢慢立起同时合抱时要有棚劲，腿的转换，虚实要分明，不能双重。　　　　什么叫双重？就是平均支撑的体重，老师一再强调，双重则滞，转换不灵，停滞不前；重心从左腿慢慢移动到右腿以后，很自然的扣左脚，然后重心左移右腿收过来，脚前掌先着地，然后脚跟落下来；继续往右移做抱虎归山下面的动作，虚实的变化，始终是不停的变化当中；两脚像杂技运动员踩得的翘翘板一样，这边下去，这边起来，似停非停，练拳的时候一定要按照健身的要求去练，按照实作推手的要求去练，这样才能进步。
<span class="F12_12年02月04日 20:16
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