夏季是夜跑的高峰？只有女性夜跑时才会遇到问题？网民搜索“夜跑”最关心哪些方面？是安全还是减肥？对了，夜跑出事的新闻那么多，到底该不该夜跑？
一、最关注夜跑哪个方面？
减肥 安全 装备
百度上，以“夜跑”为关键词，搜索网页则高达2000多万个搜索结果。以“夜跑最佳时间”查询，约123000个搜索结果；“夜跑装备”约143万个搜索结果；以“夜跑减肥”查询， 约151万个搜索结果；“夜跑减肥吗”约346000个搜索结果（两项合计185万+，但其中有相当比例的重复数据）；以“夜跑安全”查询，约149万个搜索结果。由此可以窥见，夜跑能否减肥的话题高居夜爬话题榜的首位，其次是“夜跑安全”；排第三位的是“夜跑装备”，以及“夜跑最佳时间”等话题。
在此查询之前，我想当然以为“夜跑安全”是大家最关注的，而实际却是“夜跑是否减肥列”搜索热度之首。尽管“夜跑是否减肥”的话题高居榜首，但实际上话题的延展度很有限。反而是“夜跑安全”这个话题，本身话题角度非常多。“夜跑最佳时间”也挺有意思的，理论上说，一个上班族选择跑步，因为通勤而选择夜跑，应该是一个很正常的选择。当然，这也是比较被动的选择。而在周五、周六这样的时段，专门有组织地去刷二环三环四环、刷世纪公园等，应属于主动选择。而粗略的搜索查询无法得知，到底夜跑哪个时段是最合适的，也不清楚被动夜跑与主动夜跑的各自占比，这有待于今后进一步观察。
（最近有关“夜跑”的关键词即需求图谱）
二、夜跑安全方面，最关注什么？
“女性”、“交通安全”最受瞩目
有关“夜跑”的新闻约有67800篇。近期舆情的高峰，就是有关安全的一条新闻：夜跑学生在东北电力大学遭暴打。
（最近一个月，媒体有关“夜跑”的报道热度变化趋势图）
而搜索夜跑安全可以发现，60%-70%的话题关注在“女性夜跑的安全性”。（因搜索数量实在太多，此处无法提供精确的结果，只能是抽样数据后的反推结果。很可能这个数据非常不科学。）
在知乎上，“夜跑有哪些注意事项”，1704人关注该问题。共有86个回复，其中提及“安全”的回答有74个。其中，相关关键词以“女性”、“交通安全”等字眼为主。
三、夜跑出事新闻背后
女性最易出事 不分春夏秋冬
梳理最近几年夜跑出事的新闻可知：
日晚，一名25岁的年轻女跑友在上海世纪公园附近夜跑时，不幸被一辆轿车撞倒，后不幸身亡；
日，杭州单身夜跑姑娘遭劫；
日晚，33岁的陕西宝鸡文理学院音乐系舞蹈老师吕某从家中外出锻炼失踪，后被发现遇害；
日，南京江宁一女子夜跑遇害；
2016年4月，宁波发生两起女生夜跑手机被抢事件；
日晚，德国发生一名中国女留学生夜跑被杀事件；
日晚，福建莆田一女子夜跑遭侵害抢劫。
日，江西宜春一女子夜跑被专业骑行者撞倒身亡
上述只是见诸报端的部分新闻，还不包括各论坛等帖子。从上述新闻来看，夜跑出事的多为女性，地点多发生在二三线城市，而出事的时间春夏秋冬都有，相对而言夏天偏多一些。每一次夜跑出事新闻曝光后，就引发一波夜跑舆情的高峰，然后有关“夜跑安全指南”成为频次最高的主题词。
四、各类夜跑安全建议的11个关键词
路线、结伴、不戴耳机高居前三
针对每一次夜跑出事新闻过后的夜跑安全舆情高峰，选取了各个报纸、网站、跑步论坛和知乎等各类“夜跑安全指南”、“夜跑安全建议”进行监测。其中筛选出有效样本81个，经过比对后统计出以下频率较高的关键词：
安全合适的路线、场所（58次）（高频词：明亮、熟悉、人多）
结伴同跑（30次）（高频词：女性）
不戴耳机听音乐（27次）
穿醒目的跑步服装/装备（25次）
携带或穿戴反光标识
遵守交通法规（21次）（高频词：不闯红灯）
选择合适的时间（20次）（高频词：不宜太晚、别跑太长时间）
携带并合理使用手机（19次）（高频词：务必携带、保持电量、分享路线切勿暴露坐标）
慢速跑步（12次）
不携带贵重物品或首饰（11次）
其它出现频率较多的关键词还有：务必要热身、饭后一小时后跑（都是10次）；携带防狼工具（8次）；女性穿着不宜太性感、提防流浪狗避开狗狗、冬天务必注意保暖（都是7次）；逆向车流而跑、携带照明设备、保持高度警觉、天气不好不要跑（都是6次）等。
只有1次提及，夜跑爱好者要注意心率；还有1次非常好的建议是女性跑者宜不定时更改路线与跑步时间等。
五、夜跑装备，最关心哪些元素
头灯、反光、手机等是关键高频词
百度上143万个“夜跑装备”搜索结果，这实在是超过笔者的统计能力（也无钱购买舆情数据分析软件），只能抽取一定的样本来观察、分析。选取“夜跑装备”前100个搜索网页1000个搜索结果来看，跑鞋、反光、腰包基本位居高频词前几位，其次就是手机、头灯、耳机、手机、速干衣等。
实事求是地讲，浏览了这1000个搜索结果，即各类网络帖子、新闻等，很多有关夜跑装备的文章过于笼统，或直接说：同质化太严重。比如，同样是夜跑，夏天与冬天、秋天完全是不同的，如果你在夏天夜跑的帖子里还是推荐速干衣，就实在不靠谱了。在山区、农村，你夜跑的时候准备再多的反光条，或跑鞋衣服上带有反光标识，都是然并卵。那不是大城市，具有普遍性照明条件。在山区、农村夜跑的首要装备自然是头灯。至于跑鞋、腰包，跟夜跑不夜跑没有任何关系，白天跑也需要。
而耳机，个人认为极其不靠谱。很多文章都提到了耳机，笔者很想问，各位作者您是否戴着耳机去夜跑过？尤其是在北上广这样的大城市，在刷二环路、三环路、世纪公园等交通要道的时候，您自己戴着耳机？你就不怕有危险吗？越来越会广告植入了啊。很多文章提到了骨传导耳机，笔者也有过。如果是一两个小时，还可以的，如果时间较长，本人建议不戴耳机。一是会消耗它本身和手机的电量，手机务必确保关键时刻联络畅通，是应急用的；二是戴耳机夜跑会降低警觉性，降低遇到危险时人的反应速度。
综合来看，根据抽样数据并结合个人夜跑的经历与感受看，头灯、反光、手机等应属夜跑的关键高频词。它们是事关跑者安全、符合夜跑特色的必须拥有的装备或强制装备。
（最近的夜跑关键词搜索指数。与笔者所做的分析存在一定的出入。）
六、夜跑族的特点
周五周六是活动高峰
以百度指数为监测对象可以发现，夜跑一族呈现的特点有
从时间上看，周五周六通常是大城市夜跑活动的高峰。而周四和下周一往往是以夜跑为关键词搜索的高峰。
在夜跑为关键词的趋势分布图可以看到，今年1月以来，搜索高峰往往出现在周四、周一，有时在周日，而低谷基本在周五、周六。这大致可以推断，为了周末的夜跑活动，很多选择夜跑的人会在周四进行搜索，以便做相关准备。周五周六往往是各个跑团或个人方便夜跑的时间段。而夜跑后的分享与晒图等，会在下个周一引发更多人的关注。如果周五周六的活动格外有声势或有特点，或舆情非常突出，即具有相对集中的新闻或话题，周日也会出现搜索查询的高峰。
（全国最近30天“夜跑”的搜索热度变化）
（全国最近6个月“夜跑”的搜索热度变化）
这种搜索热度指数给我们什么启示？也许对各个品牌商、跑团负责人更有帮助。当你组织夜跑活动的时候，选择周五、周六来发布相关信息或推送相关文案，显然不是最佳时机。那时夜跑族已经在行动之中。反而周中或邻近周末的时候，是事关夜跑的利益各方应高度关注的时段。
七、哪些地方的跑者爱夜跑
北上广依旧最活跃
那么，搜索查询发现，以省份来统计的话，夜跑一族最多的三个省份分别是浙江、北京和广东：
目前只有一周的数据样本，仅供参考。不过，提醒大家注意的是，目前南方一些省份尤其是大城市，暴雨成灾，生活受到较严重的影响。可惜查询的时间无法自主选择，造成了一定的偏差。如果这是最近一个月的统计结果，就更理想了。
如果以城市来统计的，以下三个城市的跑者最活跃：
最近一周的统计数据表明，北上广依然是夜跑最活跃的城市前三。这也与北上广本身跑者基数较大有密切联系。
八、夜跑族的自画像
男女比9:1 年龄结构呈纺锤体
夜跑一族的年龄与性别构成特点是男多女少，年龄则呈现纺锤体：
目前只有一周的数据样本，仅供参考。最近一周，夜跑男性占80%-90%，女性占10%左右，男女比接近9:1。年龄以年轻人为主，20-29岁、30-39岁和40-49岁是三个主要的年龄段。19岁以下和50岁以上的较少。
九、到底该不该夜跑
夜跑猝死相对少安全意外相对较多？
值得关注的是，夜跑本身一直存在较大的争议。但，伴随着跑步热潮，夜跑一族成为一只不可忽视的力量。赞成也好，反对也罢，夜跑的人越来越多已是不争的事实。
反对夜跑的，列出的理由都是有案例（新闻）、有数据、有分析，从统计数据、身体健康、交通安全等各个角度来阐述；而赞同、支持夜跑的一方，更多的以个人主观感受为主。他们列举的诸多好处，其实在白天跑同样具备。当然，因为工作因素、天气因素和个人偏好选择夜跑，更多的是无奈之举。
不过，搜索夜跑出事、夜跑安全等关键词可发现，夏季夜跑猝死者很少，这或许跟气温相对较低有一定的关系，但出现人身意外、交通意外的现象相对多。而白天跑，尤其是在夏季，发生中暑、猝死的几率相对高。
而在冬季，相对于白天跑步，夜跑族更要注意防失温。而在春季、秋季，花粉过敏者，选择夜跑则是非常好的主意，因为白天花粉浓度是最高的的。
综合来看，夜跑利弊都有，究竟是利大于弊还是弊大于利，最终选择权看季节对跑者的具体影响、个人的实际情况与身体状况等。不管是被动的还是主动的选择夜跑，关注安全、量力而行总是没错的。那些有关夜跑安全的建议、指南也值得大家用心去借鉴、思考。
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关于今天的荧光夜跑，所有你要知道的都在这里！&& & & &筹备了近一个月的荧光夜跑+电音派对终于要在明天开始啦！大家开不开心，兴奋不兴奋！？何谓荧光夜跑？&&&&荧光夜跑-世界上最亮的夜跑，一种新兴的运动方式，&一项推崇健康，传递温暖，分享快乐的活动，一个用荧光装备随性装扮自己，无排名之分，无速度之争的跑步运动。个性的荧光装备声势浩大的夜跑火爆的电音派对&&&&如果你是追求速度和名次的跑者，那么荧光夜跑真的不是你的菜，尽情享受跑步的乐趣才是出发的真正意义。邀请上朋友或是家人，无关年龄，无关长幼，无关男女，在5月7日的南城夜空下，在荧光夜跑里做一次疯狂的夜猫子。活动时间日（星期六）活 动 流 程（请看好流程合理安排自己的时间）日 &下午-晚上2:30发放道具参加者选择离你最近的集合点（五一广场、新华广场、英乐驰健身会馆、德贝尔健身会所）领取荧光装备。5:30出发集合完毕，英乐驰集合点在5点30分最先出发，德贝尔、五一广场、新华广场集合点6点出发。7:00汇合所有人陆续到达汇合点（儿童公园）稍作整顿，领取荧光棒与补给处的矿泉水，想画荧光彩的人画荧光彩，前期活动获得限量头饰的人在此处凭电话领取。7:20开跑教练带领大家热身，之后大部队从儿童公园开跑，摩托车队护航。8:00Party到达终点（麒麟广场，地址：庄河延安路西侧，南部新城将军湖东侧），一场电音狂欢派对立即展开并伴有现场表演，还有现场互动抽大奖环节。9:00结束参与者有序撤离派对现场。活动路线与地图【请一定要保存到你的手机中，这将是7号当天对你最有用的一件法宝】现场活动奖品所有跑到终点的人都可到“麒麟生活馆”免费领取纪念马克杯一个。提示！！！汇合点儿童公园与终点麒麟广场设有免费矿泉水补给点。集合点会设有标志物，请找背部有工作人员贴纸的人领取道具。从下午2点开始线上报名关闭，只接受现场报名。汇合点到终点的夜跑路线会有摩托骑手护航。请尽量穿戴适合运动的服饰参加。请携带手机参加终点的大屏幕互动游戏与抽奖。饿了么将提供一百份免费汉堡在终点给大家补充能量，先到先得！道具从下午3点就可以开始到集合点领取，请大家不要都等到开跑前领取。夜光背贴吸光越多晚上越亮，领取后请放到有光的地方哦~请大家根据的时间提示合理安排好自己参加活动的时间。请将本文收藏到你的微信中，方便有问题时随时查看。报名方式线上报名：长按下方二维码，点击“识别图中二维码”进入即可在线报名。注意：请加入我们的荧光夜跑活动微信群，，加小编微信号 ，让他给你加进群，识别下方二维码也可添加。温馨提示主办方免费提供的装备：荧光手环、荧光条、荧光棒、无毒水性荧光漆、荧光贴等，更有惊喜限量道具先到先得…本次活动主会场将设大舞台，活动当晚将进行荧光狂欢电音PARTY，现场疯狂送大奖，敬请期待吧~麒麟广场·项目介绍&&&&麒麟广场是由大连盛世麒麟广场开发有限公司投资开发的一站式商业综合体项目，项目总建筑面积约6万平米，共计4栋建筑，其中3栋为商业经营，1栋为酒店式公寓楼。麒麟广场以体验消费为灵魂元素，吸引城区消费群体，设立多个特色区域。1号楼：整体用于经营麒麟国际双语幼儿园。建筑面积3041.3㎡，产权商铺34套。麒麟广场将打造庄河最好的儿童教育，企业引进北京蒙氏儿童教育机构投资经营，主要针对儿童期0-6岁的潜能、自理和社会实践教育，整体三层楼配有6个教室和一个多功能活动室。目前庄河将军湖区域仅有一所幼儿园，且只能容纳300多名孩子，麒麟广场幼儿园无论在教育理念和规模上都超越了现有的幼儿园，辐射附近约2万户居民。2号楼：打造大连地区最大的儿童室内体验主题广场——乐天游乐场。建筑面积5235.59㎡，产权商铺41套。主要用于经营儿童业态，一层主要经营儿童百货、儿童餐饮，二层主要经营儿童娱乐、儿童电玩城，三层主要经营儿童早教、儿童体验城等，在这里孩子们可以体验自己喜爱的职业，在享乐之中学习社会、认识社会，为孩子提供了吃、穿、学、玩为一体的综合性主题广场。3号楼：商铺与跃层式公寓。建筑面积9945.99㎡，产权商铺43套、酒店式公寓208套。2号楼一层是商铺，层高6米，2到9层为跃层式公寓产品，每层均为5.4米的极限层高，买一层得两层。主力面积为32㎡和46㎡。一层产权商铺主要用于生活配套使用，以干洗店、药房、餐饮等便民业态为主。4号楼：涵盖餐饮、娱乐、百货、体验、休闲为一体的一站式商业天堂。建筑面积37017.71㎡，产权商铺470套，为综合性商业体，共分为三层。其中一层主力店有：3500㎡麒麟生活馆——进口商品会员制超市，是庄河市政府重点定向扶持的“双创”跨境电商的线下体验店，主要经营跨境商品（进口食品、进口美妆用品等）和生活超市（日常生活用品、水果、生鲜等），以O2O模式平台做基础，为不动产经营与跨境电商提供了一个绝佳的结合点。创客梦工场——庄河市政府重点定向扶持的“双创”体验基地，针对年轻人对时尚及创意有更准确的把握的特点，结合国家双创号召，项目特意就时尚创意品类单独打造1100㎡时尚创客商街。创客梦工厂就是打造一条青春、潮流前端时尚商街，主要经营业态种类有：时尚小店（如潮流衣帽、饰品、美甲化妆、纹身或零食等小店）、快食小店（饮品水吧、寿司小店、手工面包坊等）；对符合创客属性的小微企业或创业青年可在此以较低的门槛实现开店创业，麒麟广场将在商业信息交流、品牌对接、融资扶持及资本对接、商业培训、社群活动、DIY创新等方面给予大力扶助。二层主力店有：4800㎡星美国际影城——这是一个常年排在全国前列的一个五星级影院，无论是他的环境，服务理念和观影效果都是最具国际感的高端影城。星美国际影城为全国首家获得ISO9001质量体系认证的五星级影城，拥有6个放映厅，共有座席约1315位。整体设计以经典的好莱坞式电影文化主题贯穿影城每个角落，每个影厅内的银幕距与排距最大程度上的给每位观众空间的享受，还有特别专为残疾人设计的无障碍走廊与专用残疾人座位。7000㎡主题宴会及文化交流中心——庄河最高端的主题宴会及文化交流中心，兼具政府商务、会务功能，同时指定为中俄文化主题交流的定点载体。拥有各种主题宴会厅，宴会中心高度为9米，满足客户的何种需求，包括高端会议中心等。配备的大型演艺中心，全面深化两国人民文艺团体会演及文化交流功能，同时发挥麒麟广场的跨境电商平台，促动两国经济合作。三层主力店有：四季溜冰场——庄河首家1000㎡的溜冰场，采用国际最新型的人造仿真冰材料，一年四季都能体验冰上飞舞的感觉，适用于打冰球以及花样滑冰。目前北京鸟巢国家体育馆、北京师范大学、天津政协俱乐部等数十家都采用了此项产品。整个场地建设标准符合国家级比赛用场指标，无论是一年之中什么时间，都不影响场地的使用，极大的丰富了速滑和冰上运动爱好者的休闲时间。大型健身会所——面积1800㎡，拥有专业的师资队伍，会所设有瑜伽、搏击操、有氧健身操、拉丁操、踏板操及设有专场跆拳道等课程，具有良好的训练环境。同时引进专业健身器材和音响设备。分为氧区、无氧区，增设淋浴室、更衣室、休息厅等辅助设施，积极为您营造一个良好的休闲健身环境，让您拥有一个健康的体魄。文化体育俱乐部——面积1100㎡，庄河市政府唯一指定的民间文化体育交流推广基地，这里汇集了冰球俱乐部、自行车俱乐部、羽毛球协会、笼式足球俱乐部等10余家组织，几乎涵盖了目前庄河所有体育运动协会或组织。麒麟广场项目位于庄河市南城区核心地段，目前城南区域并无相关商业能满足该领域的各类消费，这是市场空白点。利用这得天独厚的优势与老城区的商业中心形成差异化竞争，使麒麟广场项目成为颇具竞争力的一站式时尚智慧体验购物中心。麒麟广场·营销中心电话：9关于荧光夜跑，你必须知道的事1、荧光夜跑The Light Run是计时比赛么？&&&&&荧光夜跑不是计时的比赛。参与者可以很随意地掌控自己的速度，快跑慢跑或是步行，完全取决于你的心情，没人真正在乎自己的速度快慢，想知道自己完成时间的朋友，请自行计时哦。&2、我需要是一名长期坚持锻炼的跑步者吗？&&&&&完全不必！世界上有许多比拼速度的跑步比赛，而荧光夜跑是一场跟家人朋友一起畅玩的荧光之旅。活动不计时，你可以跑，可以走，可以爬，甚至可以翻跟头！&3、活动装备包含什么？&&&&荧光手环、荧光条、荧光棒、无毒水性荧光漆、荧光贴等&&&&参与者也可自行准备其他荧光装备，如：荧光鞋、荧光衣、荧光棒、面具、奇装异服等。越酷才越有感觉哦！4、涂在皮肤上的荧光漆是否会很难洗呢？&&&& 不会的，本次活动用到的荧光粉无毒健康，可涂于皮肤、衣服等，涂在衣服上会很难洗掉，而且对每人用量是有限制的~5、没有报名的朋友活动当天可以参与跑步吗？&&&&可以参与，荧光装备优先分发给优先报名的人，请谅解！6、小朋友活动当天可以参与跑步吗？　　不建议太小的孩子参加，荧光棒内部液体不能食用，家长务必照看好，不要让小孩掰咬，出现任何情况由家长全权负责。请谅解！　　庄河的小伙伴们，你们准备好参加这个最酷、最潮、最快乐的THE LIGHT RUN了吗？　　支持我们就请将本文转发至朋友圈吧。合作内容&联系方式影视服务文案策划品牌推广短片拍摄绘画涂鸦活动承办创意广告图类设计渠道资源电话/微信刘：张：微信扫一扫关注该公众号
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麒麟.将军广场位于城市主干道延安路西侧的将军湖畔,占地面积约4万㎡，建筑面积约6万㎡,是庄河目前体量最大、业态规划最丰富的城市级一站式商业综合体,可以满足市民的购物、休闲、娱乐、居住等所有需求。
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34夜跑注意事项 夜跑的注意事项有哪些
　　跑步是很多人喜欢的健身运动，既简单又方便，但对于一些白天上班的群众来说，夜跑便成为了另类的健身选择。当然夜跑的好处有很多，但前提是你要了解一定的夜跑注意事项以及选对夜跑时间。那么今天就讲解关于夜跑的一些健身常识。
　　夜跑，顾名思义就是在晚上进行跑步。虽说喜欢跑步的人，大多坚持的都是晨跑，但夜跑这种新选择也有另一番趣味，下面小编就具体分享一些夜跑注意事项及它的好处。
　　夜跑注意事项
　　一、选择一双合适的跑步鞋
　　“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。跑鞋的必备条件就是要透气轻便，便于汗液的蒸发，其次要跟脚，大小与自己的脚大小符合，这样不易倾斜摔倒。
　　夜间跑步的要求更为明确的一点是，选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线不足，为了引起别人的注意，避免被撞，而荧光色的鞋在夜里比较醒目，所以是最佳的选择之一。
　　二、运动要循序而进
　　夜跑族是一个新型的群体，大家对夜跑的热情不仅仅在跑步这件事上，更多的是和别人比较跑步的里程。大多数的夜跑族，对自身的条件并不是很了解，在初次跑步时就进行较大的运动量，这很容易引起肌肉或关节上的损伤，致使身体造成难以挽回的后果。
　　所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说，夜跑要有一个循序渐进的过程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定额度后，只要每天坚持就可以了。
　　三、运动前要充分热身
　　所有远动前都要进行一个简单的热身，身体充分拉伸后，以防止出现肌肉拉伤等情况。当然，运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松，做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。
　　四、晚饭一定要吃
　　夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。
　　如果没有时间吃饭的话，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。当然，晚饭不要吃的太饱，吃太多会对肠胃造成一定的负担，这样反而会得不偿失。
　　运动结束后的补充水分也很重要。运动后水分丢失，可以喝一些汤来补充，也可以喝一些碱性饮料。因为碱性饮料除了可以补充水份外，还可以中和运动后产生的乳酸，让身体可以及时恢复。
　　五、选择平坦开阔的道路
　　夜间跑步要选择地势平担的道路，避免磕碰。选择自己熟悉的道路，照明设施完好的地方，在乌黑的室外还没有良好的照明设施，意外很容易发生。
　　不要跑得太远，尽量在自己家附近的公园、社区范围内进行夜跑。对女生来说最重要的就是做好保护自己的措施。
　　之前就有女生在夜跑时，跑得离家太远，而跑到的地方人烟又稀少，被坏人盯上，幸亏机智解围得以逃脱，否则后果不堪设想。
　　对于那些选择夜跑的女生，有条件的话，尽量和小伙伴结伴而行。或者随身携带手电筒以及一些可以防身的物品，在危急时刻方便呼救。
　　六、尽量在跑步时少戴耳机
　　夜跑追求的就是那份宁静，慢慢放松自己，有的人为了排解跑步中的寂寞，往往带着耳机一边跑步一边听音乐。
　　其实这样反倒是无法专心于运动，而且带着耳机跑步会忽视道路上的危险，突发事故很容易在此时发生，另外长时间戴耳机对听力也有一定的损伤。
　　夜跑的好处
　　一、时间更为充裕
　　夜跑族多为上班族，早上的时间比较紧张，很难将晨跑坚持下去，白天又要忙于工作，没有固定时间用来运动，晚上跑步就成了最佳的选择。
　　二、对于爱美人士是一个很好的选择
　　夜间运动，不必再去考虑紫外线对皮肤的侵略，可以简简单单素颜上阵，有利于运动中汗液通过毛孔排泄、蒸发。运动后大汗淋漓的模样也不用考虑别人的视线是否集中在自己身上，不用担心是否有损自己的形象。
　　三、夜间更为凉爽舒适
　　晚上的气温较白天略低，空气也不同于白天被各种尾气包围的情况，比较清新，让人感觉十分凉爽，这种天气下，更适合跑步。
　　四、夜间利于情绪的宣泄
　　夜间作为一天的结尾，城市也趋于平静，人们经历了白天被各种事情包围，一些压力和不好的情绪在这个时候能够释放出来，心情得到放松，内心也可以得到一份宁静。
　　五、运动后有助于提升睡眠质量
　　运动会给人带来疲劳感，人体的机能也在运动中慢慢疲劳。所以，夜跑对于一些失眠的人来说，夜跑可以帮助他们更好的入眠。
　　六、促进新陈代谢
　　晚饭过后去跑步，有利于促进人体内的新陈代谢，帮助减轻水肿的情况，改善皮肤的暗沉的问题，第二天工作时也会有一个良好的气色。
　　夜跑的原则
　　1、跑步的幅度要小一点
　　步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。
　　2、速度要慢
　　晚上夜跑要把握好跑速，要慢一些，这样对心脏不会有过大的刺激，不会引起强度过大。
　　3、控制好跑步的路程
　　根据自己的体质状况，选择的路程不要过长;根据周围的环境，要选择安全的跑步线路，以免出现危险状况。
　　夜跑时间
　　夜跑最好在晚餐一小时后进行
　　总体来说，晚上锻炼最好放在22点之前。“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。
　　要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。
　　此外，运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。
　　具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
　　同时，夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理(皮肤、肌肉的纹理)。
　　但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
　　如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体的汗液擦干。
　　夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸
　　夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。
　　如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
　　夜跑、夜骑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了。这种做法是不可取的，夜宵时可能少不了大鱼大肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。
　　但这并不意味着夜跑、夜骑结束后不吃不喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
　　布满绿化的沿江路并非是夜跑最近路线
　　城市主干道上，车辆就像一条条长龙，奔流不息。夜间，长跑者想找到一块“净土”，并不容易。
　　在市区的道路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。不过，主干道旁的人行道，不是好的跑道。
　　因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平，不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。
　　因此，在杭州的各大健康论坛上，夜跑爱好者们达成的共识，“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。
　　另外，在小马路上夜跑，也要注意两点，一是穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你;二是固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。
　　结语：上面就是小编给大家介绍的关于夜跑的相关知识，夜跑的好处有许多，大家只要坚持锻炼就可以慢慢收获到了，需要提醒的是在进行夜跑时要选择最佳的时间以及进行合理的健身方式，这样才能避免身体受到伤害。　　声明：图文来源于三九养生堂
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