如何正确蹲马步 详解蹲马步的正确姿势
　　【导读】如何正确蹲马步呢？蹲马步是锻炼身体的一种健身方式，扎马步不仅锻炼身体，还有练习身体的平衡能力，那如何正确蹲马步呢？下面一起来看看蹲马步的正确姿势。
　　蹲马步的好处
　　1、马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
　　2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
　　3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
　　4、也可以培养人的任力和耐性。
　　5、能锻炼腿部肌肉力量。
　　一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
　　而在夫妻生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。
　　蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
　　马步姿势
　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
　　同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
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display: 'inlay-fix'四平马步你能蹲多久？_百度知道帐号:密码:下次自动登录{url:/nForum/slist.json?uid=guest&root=list-section}{url:/nForum/nlist.json?uid=guest&root=list-section}
贴数:6&分页:开心每一天发信人: surpassit (), 信区: NeiJiaQuan
标&&题: 请教：马步的正确站法（四平大马）
发信站: 水木社区 (Thu Jan&&6 20:15:15 2011), 站内 && 我看到的视频、介绍都是说“脚尖平行或微内扣，圆裆……”
我自己蹲马步的一点感受是：这种方法膝关节不舒服，而脚尖外展至与胯部张开角度相同更符合生理结构、膝盖受力更舒服……
不知道该坚持哪种站法……
有没有坚持马步练习很久且膝盖没有受伤的版友？ &&&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 166.111.160.*]
以德报怨，何以报德？发信人: SuperTank (和谐社会好), 信区: NeiJiaQuan
标&&题: Re: 请教：马步的正确站法（四平大马）
发信站: 水木社区 (Thu Jan&&6 20:24:23 2011), 站内 && 感觉视频、介绍说的有道理。。。 && 【 在 surpassit () 的大作中提到: 】
: 我看到的视频、介绍都是说“脚尖平行或微内扣，圆裆……”
: 我自己蹲马步的一点感受是：这种方法膝关节不舒服，而脚尖外展至与胯部张开角度相同更符合生理结构、膝盖受力更舒服……
: 不知道该坚持哪种站法……
: ...................
天行健，君子以自强不息
地势坤，君子以厚德载物 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 123.118.11.*]
代替梦想的，也只能是勉为其难发信人: renxianqi (灌，是为了证明你存在的痕迹), 信区: NeiJiaQuan
标&&题: Re: 请教：马步的正确站法（四平大马）
发信站: 水木社区 (Thu Jan&&6 20:36:34 2011), 站内 && 你没打开~嗯~
【 在 surpassit () 的大作中提到: 】
: 我看到的视频、介绍都是说“脚尖平行或微内扣，圆裆……”
: 我自己蹲马步的一点感受是：这种方法膝关节不舒服，而脚尖外展至与胯部张开角度相同更符合生理结构、膝盖受力更舒服……
: 不知道该坚持哪种站法……
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 211.99.222.*]
开心每一天发信人: surpassit (), 信区: NeiJiaQuan
标&&题: Re: 请教：马步的正确站法（四平大马）
发信站: 水木社区 (Thu Jan&&6 20:58:43 2011), 站内 &&&&你指胯没打开吗？ &&膝盖需要向里合吗？总觉得“标准”的马步姿势让膝盖扭曲……
【 在 renxianqi (灌，是为了证明你存在的痕迹) 的大作中提到: 】
: 你没打开~嗯~
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 166.111.122.*]
代替梦想的，也只能是勉为其难发信人: renxianqi (灌，是为了证明你存在的痕迹), 信区: NeiJiaQuan
标&&题: Re: 请教：马步的正确站法（四平大马）
发信站: 水木社区 (Thu Jan&&6 21:42:11 2011), 站内 && 还有脚踝~~ && 其实我也不知道。。。 && 【 在 surpassit () 的大作中提到: 】
:&&你指胯没打开吗？
:&&膝盖需要向里合吗？总觉得“标准”的马步姿势让膝盖扭曲……
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 211.99.222.*]
正光明 证光明 光明行 木火通明发信人: wbjbd (正光明--木火通明), 信区: NeiJiaQuan
标&&题: Re: 请教：马步的正确站法（四平大马）
发信站: 水木社区 (Sun Jan&&9 20:30:53 2011), 站内 && 站桩，怎么站的都有。
到底学什么样的，和能打的学是一个，和活得长并健康的是一种。
既能打，有健康，并长寿，和这样的学。
学什么样的都行。 && 【 在 surpassit () 的大作中提到: 】
: 我看到的视频、介绍都是说“脚尖平行或微内扣，圆裆……”
: 我自己蹲马步的一点感受是：这种方法膝关节不舒服，而脚尖外展至与胯部张开角度相同更符合生理结构、膝盖受力更舒服……
: 不知道该坚持哪种站法……
: ...................
唰啦啦啦拉唰啦啦啦拉，成长的岁月最是令人难忘
唰啦啦啦拉唰啦啦啦拉，总是那么令人惆怅 &&&&&& ***光明照大千*** &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 202.120.58.*]
文章数:6&分页:
抽奖到手软！将狂欢进行到底！我想问一下，我昨天蹲马步，就是_百姓问医生
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我想问一下，我昨天蹲马步，就是
来自：山西省 长治 浏览 661 次
提问时间：
最佳回答百姓健康网 53080 位专家为您在线解答
病情分析： 你好，根据你的描述昨天运动后今天右大腿麻木，可做腰椎CT，观察有无异常，目前麻木是压迫坐骨神经引起。建议，生活规律，按时作息，饮食清淡，不做长时间蹲的运动，保护腰椎。
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