长跑怎么跑得快
长跑怎么跑得快
学习啦【跑(短中长跨栏接力马拉松）】 编辑：粤龙
　　长跑作为最简易、最普及的运动项目之一，深受广大体育爱好者的喜爱。下面是由学习啦小编给长跑爱好者整理的长跑技艺，希望你能用得上!
　　在长跑锻炼的开始阶段或跑速比较慢时，尤其在顶风跑时，应该用鼻呼吸，即用鼻吸气，再用鼻呼气。如果用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但空气大量进入气管和咽喉，刺激呼吸道，容易引起咳嗽，甚至引发气管炎。同时用口呼吸也不卫生，容易把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，引发各种疾病。
　　随着长跑的距离和速度的增加，特别是在长跑比赛时，身体对氧气的需求量不断增加，仅用鼻呼吸已不能满足身体活动的需要，此时应采用口鼻并用的混合式呼吸方法(顺风跑时也用此方法)，用鼻吸气，再用口呼气，吸气时口微闭，牙齿轻咬，吸气要缓慢匀和;呼气时口微张，舌头卷起，抵住上颚，呼气要短促有力。这样才能保证身体活动的需要。
　　长跑时，呼吸还应和跑的步法密切配合。一般情况下，可采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式;同时注意呼吸的节奏不能起伏过大。在中途加速跑过程中，，由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，往往会出现腿发沉，胸发闷，呼吸困难等不适应的现象，这时应适当放慢跑的速度，调节好呼吸节奏。如果参加长跑比赛作终点冲刺，那么呼吸的节奏和呼吸的深度，应随着跑的速度的加快，相应的加快、加深。
　　长跑技巧
　　正确的姿势
　　上身保持挺直既不前倾，也不后仰头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。
　　正确的呼吸
　　如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。
　　基本服装包括
　　棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子)，长跑裤或护腿。冬天时，还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套。
　　我们在长跑的时候，要注意呼吸方面的问题，同时也要注意合理的姿态去进行跑步以及穿上舒适的衣服进行跑步是很必要的。另外，不要在一些硬的地面上去跑步的，尽量选择一些乡间小道等比较的松软的地面去跑步，以取得更好的效果。
　　跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。
　　舒适的穿着，让您跑得更轻松。
　　长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是：鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低(为保护跟踺)。鞋的长度不应该与脚完全相同，而应该在前面留出约1CM的空间，以使脚趾可以活动。试鞋时，应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午，因为此时脚有些肿，这时试穿的鞋，以后一定不会嫌小。另外，也要注意倾听专家的意见。
　　不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
　　不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
　　口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。
　　呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
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学习啦 版权所有跳远运动员跑得快可以提高成绩，这是利用了自身的______；登山时穿的鞋要求鞋底粗糙，目的是为了增大______；两个跑得同样快的运动员，当其中一人以______为参照物时，可认为自己是静止的．
（1）跳远、跳高运动员在跳远或者跳高之前要助跑，这样在起跳后，由于惯性身体就会保持原来的运动状态，就会跳的更高、更远；（2）登山鞋底做得粗糙，就是采用了增大接触面的粗糙程度的方法增大了鞋底的摩擦力，...
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质分子量大的跑得快，还是分子量小的跑得快？
分子量高的蛋白应该是跑的慢啊
（3）将胶板浸没在1×甲醛凝胶电泳缓冲液中，点样前5 V/cm预跑5 min。点样后3-4 V/cm电泳。&br/&
亲爱的希望我的回答能帮到您给个好评哦谢谢 透析法可以和超滤法联用。
7．若组成蛋白质的氨基酸的平均分子量是130，那么一个由4条肽链共280个氨基酸所组成的蛋白质其分子量是（ ）
　　A．31 432
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问一下，准备开始跑步，一般在塑胶操场跑，体重80kg，身高1.8m，平常穿休闲鞋脚后跟外侧磨损比较严重，该如何选择跑鞋呢
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首先，运动鞋泛指运动时穿的鞋子，一般是指在打乒乓球、做室内操等脚部并不会使用太多力量的运动时穿的鞋子。也是偶尔运动的人穿的鞋子。如果你打算长期运动，比如长期跑步、长期打篮球，都需要针对这些运动专业的鞋子。跑步需要跑鞋，打篮球需要篮球鞋。因为跑步是最基础的运动，几乎所有的运动项目在剧烈运动前都会通过跑步来热身。而一个长期保持运动习惯的人，都有每周固定跑几公里的需求。所以，我就为大家介绍该怎样选择自己的跑鞋。跑鞋三大类：竞速鞋、越野鞋、训练鞋。针对不同的跑步需求，跑鞋的种类也是不一样的。如果你跑步是为了健身，比如减脂塑形，让身体更健康。那么选择的就是训练鞋。大多数人跑步，都是为了减脂塑形，所以并不需要用到竞速鞋和训练鞋。今天，楠子也就着重讲讲，我们该如何选择自己的训练鞋，也就是通俗意义上的跑鞋。跑鞋三大结构：外底、中底、上部。在说怎样选择自己的跑鞋前，你必须先了解跑鞋的构成，也就是每一个构件能为你的脚提供怎样的帮助。外底：就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨，防滑是它的关键。中底：在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。上部：主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。训练用跑鞋三大类：提供减震性、提供稳定性、提供运动控制。提供减震性的跑鞋：通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。提供稳定性的跑鞋：鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。提供运动控制的跑鞋：通常比较坚硬，能减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。是不是看不懂？没关系，楠子把这些专业知识掰开来揉碎了喂给你：如果你用跑步来塑形，那么建议你每周跑3-4次，每次5公里，推荐使用提供稳定性的跑鞋。在塑形阶段，通过跑步激活身体的各项机能后，要做不同的力量训练来塑造身体不同部位的肌肉。如果你用跑步来减脂，那么建议你每周跑5次，每次10公里，推荐使用提供减震性的跑鞋。在减脂阶段，要做大量的有氧运动，比如跑步、游泳、骑车、跳绳，而跑步无疑是最简单、最容易坚持的减脂方式。长距离的跑步，穿能提供减震性的跑鞋可以有效保护膝盖。如果你用跑步来热身，那么建议你每周跑7次，每次1-2公里。推荐使用运动控制的跑鞋。在塑形阶段的后期，或者是为了打篮球等其他运动而做的跑步热身，同通常需要快速跑步。用提供运动控制的跑鞋可以很好的控制足部的过度内翻，保护脚踝。专业跑鞋三大品牌：亚瑟士、阿迪达斯、美津浓。如果你是第一次选购跑鞋，强烈推荐你去这三家店亲自穿上试一试。他们店里会有牌子标注三大系列（提供减震性、提供稳定性、提供运动控制），你只需要在提前确定自己是哪个系列的基础上，选择那一款你觉得最好看的、脚穿着最舒服的，就可以买单了！店里还会有专业的导购帮助你选择。如果你住的地方没有这三个品牌，或者这已经不是你的第一双跑鞋了，那么你可以到官网上去看一看。亚瑟士（ASICS）官网链接：阿迪达斯官网链接：美津浓（Mizuno）官网链接：大多数的跑步问题都是跑鞋不专业引起的，比如膝盖痛和脚踝受伤。为了一辈子都可以享受在风中奔跑的感受，为了用跑步这最简单的方式达到减脂塑形的效果。你，需要一双专业的跑鞋。
本人汉子一枚，今年20，是一个大三的学生。由于上了大学以来不知疲倦地和室友一天吃五顿，体重成功飙升到了160斤，然而我的身高只有176cm，因此实实在在成了一个小胖墩。
真正的减肥是从今年的3月8号开始的，当时我入手了人生中第一双跑鞋：Saucony
当时也不懂足型之类的，就是想快点买一双跑鞋赶快跑起来，听说这双鞋脚感不错，而且价400出头的价位在我可以接受的范围内，就入手了。
不得不说，Saucony的做工虽然粗糙，但上脚之后的感觉也确实不错，颜色是我喜欢的薄荷色，别看底厚但是重量较轻，透气性不错，跑起来也十分给力，脚底弹性不错。可能之前没有穿过跑鞋，所以心理预期比较低，但这已经完全让我满意了，于是我开始了跑步减肥的道路。
刚开始只能跑5公里，但一个月之后，脚后跟开始越来越痛，我也查询了很多跑步姿势与跑前跑后拉伸的资料，并且也购入了迪卡侬的护膝，但并没有从根本上缓解，于是我在想是不是跑鞋不适合的原因。于是我上网搜集了很多资料，知道了自己是亚洲人常见的正常足弓，而且体重较大，需要支撑性的跑鞋；也见证了一些大神的个人经历。但一个月之后，脚后跟开始越来越痛，我也查询了很多跑步姿势与跑前跑后拉伸的资料，并且也购入了迪卡侬的护膝，但并没有从根本上缓解，于是我在想是不是跑鞋不适合的原因。于是我上网搜集了很多资料，知道了自己是亚洲人常见的正常足弓，而且体重较大，需要支撑性的跑鞋；也见证了一些大神的个人经历。
于是，一双跑鞋开始频繁出现在了我的眼前：Asics kayano 22.
这双鞋是A家的当家花旦，在马拉松比赛的终点，你看到10双鞋子的话，那么有8双就是Asics，其中四双肯定是kayano。
但当时国内专柜1399的售价确实让我这个学生党头疼，因此一直到了7月份实习之后，才用第一个月的实习工资让韩国的朋友代购了一双我最爱的荧光绿色K22,810人民币，比国内便宜了不少，好像乐天免税店和日本能用更低的价格入手，但我当时心急，就管不了那么多了，越快越好。在此期间，我的跑量也从最初的5公里到了一周跑5-6天，每次8公里，体重也下降了10斤左右。
当我拿到手的那一刻，我就知道这个钱花的值了。
Kayano一直都长成这样——传承着亚瑟士那种把一切功能展示给用户看的坦白感。它的外观设计22年来都变化不大，初代的外观还是依旧清晰可见：一层裸露的跑鞋结构，流线型的鞋身，只要稍微花点心思数数，就能找到他所有的核心科技。
Kayano22 十分适合亚洲人的脚型，他开创性地提升了足弓处中底材料的密度，使得足弓的处理处比其他缓震部位硬——既发挥了缓震材料的吸震性能，有兼顾了鞋子的稳定性。这种技术之后在跑鞋界得到了广泛采用。
先说脚感，上脚之后的第一感觉是包裹性非常好，鞋底十分的柔软，可能这就是网友交口称赞的“踩屎感”，软绵绵的，比之前的Saucony要舒服很多。至于透气性我觉得一般，走了两步，还没开始跑就已经感觉到出汗了，可能夏天杭州太闷热的原因，但发热感确实很强烈。对了，还有一点，这双鞋真的蛮重的，真的会让你的脚步慢下来，因为跑得快你会很累，但是一旦你降速之后，他就会辅助你越跑越有感觉，越跑越省力，可能这就是它神奇的地方。
有了K22之后，我的Saucony也就正式下岗了，他陪我跑了400公里，现在上班我经常穿，不得不说，通勤也很好，而且磨损得不是很厉害，必须好评。
以前我是基本两周跑一次10公里，但是有了k22之后，我就在想，这么好的跑鞋不能白白浪费，要发挥出它的最佳性能，于是我把跑量增加到了每周3次10公里，其余每天8公里。不得不说，在过了磨合期之后，它就会帮助你不断地超越，不管是别人还是自己。现在我已经穿着它跑了150公里，贴合度也越来越高，可能这就是“踩开了”的感觉吧。
另外我想说的是，跑鞋虽然重要，但跑步姿势和热身拉伸也很重要（至于具体的，虎扑和知乎上都有大神详尽的的解答，我也在这里感谢那些无私分享的人，因为有你们的经验指导，然我们少走了很多弯路，真的万分感谢）跑步百利唯伤膝，保护好你的膝盖，健康的运动健身，才是王道。但最重要的，永远是你一颗坚持的心，只要坚持，你的付出就肯定会有收获，跑了4个月之后，我的体重下降了16斤。（从开始跑步到写下这篇文章为止）
有人说过一句话，我至今奉为圭臬：跑步给你带来的好处中，减肥只是最廉价的一个。确实，开始跑步以来，我的精神也好了很多，皮肤也好了不少，自然而然，人也自信了很多，不会在中午犯困了，吃的也收敛了很多，饮料夜宵完全戒掉。毕竟这么辛苦的减肥，不能毁在自己的嘴上，大家说是吧。说了那没多，其实就是一句话：跑起来，就对了。
想要选择到满意的跑鞋，首先应该了解其内部结构。跑步鞋，或者说多数运动鞋都大体分三部分：1. 外底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨，防滑是它的关键。外底一般都是覆盖着整个鞋底，上面布满各种特殊的纹路，中间可能还有很多沟回，颜色多数为黑色，也有其他颜色，厚度一般为3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接触过程中发挥耐磨、防滑的作用，满布的纹路和沟回正是起这种作用。外底材料一般是含碳的橡胶，这种橡胶比较耐磨，同时防滑效果和重量方面也较理想。2. 中底，在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是缓冲地面传来的震动。如果没有中底，奔跑运动对于全身的震动伤害将是非常不利的。因此，各种高技术被开发出来运用到中底上。它们叫法不同，目的却都是一个，就是想方设法将震动削减、转移，使你在跑步过程中感觉舒适和安全。3. 上部，主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。这部分直接和你的脚接触（当然还隔着袜子）。它的作用好像一个保护套，将你的脚安全的保护在其中。其中，首先是和你脚底接触的鞋垫。材料一般使用EVA，不过表面经过处理，增加了对脚部汗水的吸附和散发功能。好的鞋垫能够调整对足弓部位的支撑，以求达到脚与鞋的最理想配合。不管从事哪项运动，其实穿的鞋是很重要的。购买跑鞋的时候，还需要注意以下几点：1.应根据自己的实际需求来选择跑步鞋，如果只是偶尔跑跑步，喜欢穿着跑鞋逛街、上学上班，可以选择造型经典更好搭配的款式。喜欢长跑应选择轻质的跑鞋。脚步容易出汗应选择透气性良好的跑鞋。容易崴脚或者扁平足应选择有防侧翻控制系统的跑鞋。2.根据自己的身高、体重状况，看是否需要特别轻便的跑鞋或者比较重但结实的。3.以前是否因跑鞋曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋。4.买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松的鞋紧。穿紧的鞋子对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。最后，不要迷信夸大的宣传，在购买之前对品牌做一个基本的了解，这样才能买到真正好的跑鞋。现在跑步鞋品牌主要有亚瑟士，耐克，阿迪等，很多的牌子。那么目前什么牌子的跑鞋比较好呢？之前为了这个问题有研究过一段时间，所以总结了一些比较好的跑步鞋牌子和网店，偶已经在我的个人博客中整理出了这些比较好的跑鞋。如果你想了解网上比较好的跑鞋店铺网址和详情，可点击以下网址进入我的个人博客
根据生物力学的需要，跑鞋可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类。提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。提供稳定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。最适宜的跑鞋：稳定性好，具有运动控制功能。正常步态：在一个步态周期末，脚尖会带动脚踝向外轻微旋转。足与脚踝能够保持与小腿成一条直线。稳定的跑鞋，这些特殊的设计能够预防因足部过度外翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。提供运动控制的跑鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是，内层为受力均匀的柱子，用以控制足部内旋，夹层鞋底提供持久性；外层的橡胶更加耐磨。究竟哪一类跑鞋适合你，这需要你在了解自己脚型和步态类型后才能下结论。人的足部通常有一个正常弯曲的弓型结构，我们称之为“足弓”。当做湿脚印试验时，留下的足印中间会缺少一块。根据缺少部分的大小，可将人的足分为正常足型、平足和弓型足。湿脚印测足型将沾过水或者墨汁的右脚踩在一张白纸上。找到足印两侧最宽处的点分别垂直画出两条平行线。在足印中间缺少部分的弧线上找到最靠近右侧垂直直线的点，过此点，画一条垂线。左边为A区，右边为B区。根据A、B区的比例确定足型。A、B区的比例接近于2∶1。特点：这种足型在运动的过程中，通常是用脚的外侧着地，脚踝会轻微向内弯曲，这样可以有效地吸收振动。最适宜的跑鞋：能够提供一定稳定性的跑鞋。一般来说，一双符合生物力学足弓正常的双脚，没有必要穿改善运动控制的鞋。平足：A、B区的比例应该小于或者等于1∶1。A区比正常足型的足印要小。特点：足弓非常矮，足印看起来就像整个脚底。跑步时，足部通常以外侧着地，脚踝表现出过度向外弯曲。时间长了会产生不同程度的疲劳性损伤。最适宜的跑鞋：控制足弓下降，坚固鞋底，能提供运动控制，或高稳定性的跑鞋。提醒：避免选择具有很好减震效果的跑鞋，因为它们会相对缺少稳定性。弓型足：A、B区的比例应该大于2∶1。A区比正常足型的足印要大。特点：足印呈现出狭窄的印记。严重者没有B区。这种足型通常处于外旋状态，具有较好的灵活性，足弓本身却不能提供足够的减震作用。带避震的跑鞋能够提供充足的弹性，保护足部免受振动。提醒：避震效果好的跑鞋灵活性会相对较弱步态：跑步时，脚掌的外侧会与地面最先接触。同样足型的人，鞋底的磨损部位却可能不同，这是因为每个人跑步的姿态有所不同，足在运动过程中的正常着地应该是脚跟先着地，然后将重心落在整个脚掌上，然后平稳过渡到五个脚趾，同时受力并蹬地。严重的旋内跑步时脚尖会带动脚踝向内旋转，着地后足心严重外翻，重心落在足的内侧。足与脚踝不能给身体提供良好的稳定性，来自地面的震动不能被有效地吸收。着地后重心会落在整个脚掌。这就意味着足和脚踝可以有效地吸收来自于地面的震动，支撑并稳定身体。为脚趾蹬地做好准备。最适宜的跑鞋：具有良好减震功能的跑鞋。足外旋：跑步时，脚尖会带动脚踝向外旋转。足着地后重心落在足的外侧。但在整个步态周期中，足心并不会翻向内侧。由于着地后，足的外侧持续受力，这将导致足在离地期蹬地过程中，小脚趾承担了大部分压力。最适宜的跑鞋：柔软性强，具有减震功能的跑鞋，特别是鞋底具有密度适中的透气性夹层的跑鞋。科学研究编辑穿跑鞋跑步比高跟鞋可能更易致关节损伤1月15日报道 美国研究人员发现，穿着市面上流行的跑鞋跑步可能比赤足或穿高跟鞋跑步更易引起关节劳损，造成膝盖、髋部和踝关节损伤。这项研究结果刊载于美国物理医疗与康复学会期刊《理疗与康复》（Physical Medicine and Rehabilitation）。易致损伤美国趣味科学网站1月12日引述研究负责人、弗吉尼亚大学理疗与康复教授凯西·克里根的话报道，毫无疑问，运动有益身体健康，但跑步或散步会增加对一些关节的压力，可能导致膝盖、髋部和脚踝等部位软骨损伤，引发骨关节炎，使骨头之间直接摩擦引起疼痛。她说，人们无论步行还是跑步，都应尽量减少关节部位受力，以避免引发骨关节炎。克里根和同事们先前所做研究显示，女性穿高跟鞋会使膝关节比赤脚时承受更多压力，容易导致关节损伤。他们最新研究发现，跑鞋比高跟鞋更易引起关节损伤，因为跑鞋里的软垫虽然增加了弹性，提高了穿着舒适度，但同样提升了鞋的高度。研究人员选取37名女性和31名男性作为测试对象。这些人习惯跑步健身，每周至少跑24公里。在实验室中，测试对象先光脚在跑步机上跑步，然后穿上跑鞋再跑。研究人员在他们的膝盖、髋部和踝关节处分别作标记，便于在摄像机中分辨，以此观察关节移动情况。同时，跑步机压力测试板测量跑步者体重施加给关节的压力大小和方向，最终测算跑步者单腿着力时，各部位关节的力矩和扭转力。结果令研究人员感到惊讶，穿跑鞋跑步时膝盖、髋部、踝关节的力矩明显增加，比赤脚跑时多38%。而女性穿高跟鞋时的力矩比赤脚时增加约20%至26%。不过有双适脚的跑步鞋，对脚的保护还是起着积极的作用，毕竟我们不会赤脚在马路或跑道上跑。可以自己脱下袜子判断足型，但是这个判断是不准确的。高足弓的也可能外翻，低足弓的也有内翻的。百分之百准确的判断需要专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。另一个百分之百准确的办法需要你找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马拉松鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，双星一般的板鞋之类，如果用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那避震和稳定型跑鞋都可以试一下。根据这一研究结果，我们跑步时最好赤脚。美国作家克里斯多弗·麦克杜格尔在其畅销书《为跑而生》中提倡赤脚跑步。事实上，这种跑步方式的确日渐流行。但研究人员并不认同。克里根说，即使裸足跑也要看在何种材质上。如果在沥青或混凝土类硬质路面上赤脚跑步，关节压力无法适时得到缓冲，身体不得不付出更大努力维持力的平衡，最终会导致整个机体劳累和磨损。我们日常的跑步都会对膝盖造成冲击。而冲击的力量大约是体重的3到5倍。跑步的时候，我们整个人腾空而起，接着落地，然后瞬间再腾空而起，这些动作反复进行。跑步时产生的这些冲量则主要由膝盖的软骨吸收。如果一个人的体重有60公斤左右，那他的膝盖在跑步时接受的冲击就有200千克左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着膝盖伤病的折磨，甚至走路都需要扶着东西。所以我们在跑步的时候就需要一个东西来代替膝盖吸收冲击力，保护骨头。因此，跑鞋就出现了。我们可以把跑鞋想象成一个弹簧。我们跑步时要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击，完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。它能把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。跑鞋不是为了让我们跑得更快，而是为了让我们跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。
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都让开，让我这个经常海涛跑鞋的跑友来回答！楼主的这个身高和体重肯定是上顶级跑鞋最好了，如果楼主不知道适合哪种跑鞋，可以上美津浓这个网站测试一下：。来一张图震楼：逼装完了，我来推荐一下适合楼主的比较逼装完了，我来推荐一下适合楼主的比较热门的顶级跑鞋，首先是亚瑟士的吧：上图是K22（顶级支撑）下图是顶级缓震GEL-NIMBUS
18接下来是跑鞋中的劳斯莱斯：索康尼。2大热门飓风（支撑）上图和胜利（缓震）下图接下来是跑鞋中的劳斯莱斯：索康尼。2大热门飓风（支撑）上图和胜利（缓震）下图还有就是美津浓的，它家比较出名的就是机械缓震，更适合大体重的，顶级的有预言4和Wave Creation系列，上图和下图对应的就是。还有就是美津浓的，它家比较出名的就是机械缓震，更适合大体重的，顶级的有预言4和Wave Creation系列，上图和下图对应的就是。还有怎么少的了布鲁克斯，在国内比较少见吧，四大跑鞋就只有它没有进入中国市场了，他的顶级系有缓震的Glycerin （甘油）和Transcend（支撑）见下面上下图还有怎么少的了布鲁克斯，在国内比较少见吧，四大跑鞋就只有它没有进入中国市场了，他的顶级系有缓震的Glycerin （甘油）和Transcend（支撑）见下面上下图在来说说价格吧，千万别再国内旗舰店买，千万别在国内买。。。重要的事情说2遍，价格很坑爹，墙裂推荐海淘，不会海淘的话找代购也行，这些顶级跑鞋价格普遍在450——600+吧，如果你脚特别大或者小下手快会有福利的，或者买去年的旗舰也会便宜很多。这就是在一般跑友中看到常见的顶级跑鞋啦。在来说说价格吧，千万别再国内旗舰店买，千万别在国内买。。。重要的事情说2遍，价格很坑爹，墙裂推荐海淘，不会海淘的话找代购也行，这些顶级跑鞋价格普遍在450——600+吧，如果你脚特别大或者小下手快会有福利的，或者买去年的旗舰也会便宜很多。这就是在一般跑友中看到常见的顶级跑鞋啦。别问我为什么没有新百伦，我对他有偏见行不行？再说他家的鞋子就复古鞋很火，跑步鞋做得还真新不咋地。最后，如果你想了解更多关于跑步的知识或者关于跑鞋方面的都可以添加我的公众号：潮流跑步，希望和大家一起探讨跑步乐趣。 (二维码自动识别)
跑步鞋大致分为减震性跑步鞋、稳定性跑鞋、运动控制跑鞋三类。1.减震性的跑步鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。2.稳定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。3.运动控制的跑步鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。它的构造一般是，内层为大面积受力均匀的TPU塑料片和延伸到前脚掌受力点的高密度加强材料，用以控制足部内旋，夹层鞋底提供持久性；外层的橡胶更加耐磨。
目前跑步鞋的种类特别繁多，根据不同性能和适用人群，跑步鞋大致分为减震性跑步鞋、稳定性跑鞋、运动控制跑鞋三类。1.减震性的跑步鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。2.稳定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。3.运动控制的跑步鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。它的构造一般是，内层为大面积受力均匀的TPU塑料片和延伸到前脚掌受力点的高密度加强材料，用以控制足部内旋，夹层鞋底提供持久性；外层的橡胶更加耐磨。质量较好的跑步鞋无论什么款式其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。不管从事哪项运动，其实穿的鞋是很重要的。购买跑鞋的时候，还需要注意以下几点：1.应根据自己的实际需求来选择跑步鞋，如果只是偶尔跑跑步，喜欢穿着跑鞋逛街、上学上班，可以选择造型经典更好搭配的款式。喜欢长跑应选择轻质的跑鞋。脚步容易出汗应选择透气性良好的跑鞋。容易崴脚或者扁平足应选择有防侧翻控制系统的跑鞋。2.根据自己的身高、体重状况，看是否需要特别轻便的跑鞋或者比较重但结实的。3.以前是否因跑鞋曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋。4.买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子对脚部会造成额外的压力，容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。最后，不要迷信夸大的宣传，在购买之前对品牌做一个基本的了解，这样才能买到真正好的跑鞋。现在跑步鞋品牌主要有亚瑟士，耐克，阿迪等，很多的牌子。那么目前什么牌子的跑鞋比较好呢？之前为了这个问题有研究过一段时间，所以总结了一些比较好的跑步鞋牌子和网店，偶已经在我的个人博客中整理出了这些比较好的跑鞋。如果你想了解网上比较好的跑鞋店铺网址和详情，可点击以下网址进入我的个人博客
根据生物力学的需要，跑鞋可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类。提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。提供稳定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。最适宜的跑鞋：稳定性好，具有运动控制功能。正常步态：在一个步态周期末，脚尖会带动脚踝向外轻微旋转。足与脚踝能够保持与小腿成一条直线。跑步鞋减震，这些特殊的设计能够预防因足部过度外翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。提供运动控制的跑鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是，内层为受力均匀的柱子，用以控制足部内旋，夹层鞋底提供持久性；外层的橡胶更加耐磨。究竟哪一类跑鞋适合你，这需要你在了解自己脚型和步态类型后才能下结论。人的足部通常有一个正常弯曲的弓型结构，我们称之为“足弓”。当做湿脚印试验时，留下的足印中间会缺少一块。根据缺少部分的大小，可将人的足分为正常足型、平足和弓型足。湿脚印测足型将沾过水或者墨汁的右脚踩在一张白纸上。找到足印两侧最宽处的点分别垂直画出两条平行线。在足印中间缺少部分的弧线上找到最靠近右侧垂直直线的点，过此点，画一条垂线。左边为A区，右边为B区。根据A、B区的比例确定足型。A、B区的比例接近于2∶1。特点：这种足型在运动的过程中，通常是用脚的外侧着地，脚踝会轻微向内弯曲，这样可以有效地吸收振动。最适宜的跑鞋：能够提供一定稳定性的跑鞋。一般来说，一双符合生物力学足弓正常的双脚，没有必要穿改善运动控制的鞋。平足：A、B区的比例应该小于或者等于1∶1。A区比正常足型的足印要小。特点：足弓非常矮，足印看起来就像整个脚底。跑步时，足部通常以外侧着地，脚踝表现出过度向外弯曲。时间长了会产生不同程度的疲劳性损伤。最适宜的跑鞋：控制足弓下降，坚固鞋底，能提供运动控制，或高稳定性的跑鞋。提醒：避免选择具有很好减震效果的跑鞋，因为它们会相对缺少稳定性。弓型足：A、B区的比例应该大于2∶1。A区比正常足型的足印要大。最适宜的跑鞋：具有良好减震功能的跑鞋。足外旋：跑步时，脚尖会带动脚踝向外旋转。足着地后重心落在足的外侧。但在整个步态周期中，足心并不会翻向内侧。由于着地后，足的外侧持续受力，这将导致足在离地期蹬地过程中，小脚趾承担了大部分压力。最适宜的跑鞋：柔软性强，具有减震功能的跑鞋，特别是鞋底具有密度适中的透气性夹层的跑鞋。科学研究编辑穿跑鞋跑步比高跟鞋可能更易致关节损伤1月15日报道 美国研究人员发现，穿着市面上流行的跑鞋跑步可能比赤足或穿高跟鞋跑步更易引起关节劳损，造成膝盖、髋部和踝关节损伤。这项研究结果刊载于美国物理医疗与康复学会期刊《理疗与康复》（Physical Medicine and Rehabilitation）。易致损伤美国趣味科学网站1月12日引述研究负责人、弗吉尼亚大学理疗与康复教授凯西·克里根的话报道，毫无疑问，运动有益身体健康，但跑步或散步会增加对一些关节的压力，可能导致膝盖、髋部和脚踝等部位软骨损伤，引发骨关节炎，使骨头之间直接摩擦引起疼痛。她说，人们无论步行还是跑步，都应尽量减少关节部位受力，以避免引发骨关节炎。克里根和同事们先前所做研究显示，女性穿高跟鞋会使膝关节比赤脚时承受更多压力，容易导致关节损伤。他们最新研究发现，跑鞋比高跟鞋更易引起关节损伤，因为跑鞋里的软垫虽然增加了弹性，提高了穿着舒适度，但同样提升了鞋的高度。跑步测试研究人员选取37名女性和31名男性作为测试对象。这些人习惯跑步健身，每周至少跑24公里。在实验室中，测试对象先光脚在跑步机上跑步，然后穿上跑鞋再跑。研究人员在他们的膝盖、髋部和踝关节处分别作标记，便于在摄像机中分辨，以此观察关节移动情况。同时，跑步机压力测试板测量跑步者体重施加给关节的压力大小和方向，最终测算跑步者单腿着力时，各部位关节的力矩和扭转力。结果令研究人员感到惊讶，穿跑鞋跑步时膝盖、髋部、踝关节的力矩明显增加，比赤脚跑时多38%。而女性穿高跟鞋时的力矩比赤脚时增加约20%至26%。不过有双适脚的跑步鞋，对脚的保护还是起着积极的作用，毕竟我们不会赤脚在马路或跑道上跑。可以自己脱下袜子判断足型，但是这个判断是不准确的。高足弓的也可能外翻，低足弓的也有内翻的。百分之百准确的判断需要专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。另一个百分之百准确的办法需要你找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马拉松鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，双星一般的板鞋之类，如果用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那避震和稳定型跑鞋都可以试一下。根据这一研究结果，我们跑步时最好赤脚。美国作家克里斯多弗·麦克杜格尔在其畅销书《为跑而生》中提倡赤脚跑步。事实上，这种跑步方式的确日渐流行。但研究人员并不认同。克里根说，即使裸足跑也要看在何种材质上。如果在沥青或混凝土类硬质路面上赤脚跑步，关节压力无法适时得到缓冲，身体不得不付出更大努力维持力的平衡，最终会导致整个机体劳累和磨损。我们日常的跑步都会对膝盖造成冲击。而冲击的力量大约是体重的3到5倍。跑步的时候，我们整个人腾空而起，接着落地，然后瞬间再腾空而起，这些动作反复进行。跑步时产生的这些冲量则主要由膝盖的软骨吸收。如果一个人的体重有60公斤左右，那他的膝盖在跑步时接受的冲击就有200千克左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着膝盖伤病的折磨，甚至走路都需要扶着东西。所以我们在跑步的时候就需要一个东西来代替膝盖吸收冲击力，保护骨头。因此，跑鞋就出现了。我们可以把跑鞋想象成一个弹簧。我们跑步时要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击，完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。它能把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。跑鞋不是为了让我们跑得更快，而是为了让我们跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。特点：足印呈现出狭窄的印记。严重者没有B区。这种足型通常处于外旋状态，具有较好的灵活性，足弓本身却不能提供足够的减震作用。带避震的跑鞋能够提供充足的弹性，保护足部免受振动。提醒：避震效果好的跑鞋灵活性会相对较弱步态：跑步时，脚掌的外侧会与地面最先接触。同样足型的人，鞋底的磨损部位却可能不同，这是因为每个人跑步的姿态有所不同，足在运动过程中的正常着地应该是脚跟先着地，然后将重心落在整个脚掌上，然后平稳过渡到五个脚趾，同时受力并蹬地。严重的旋内跑步时脚尖会带动脚踝向内旋转，着地后足心严重外翻，重心落在足的内侧。足与脚踝不能给身体提供良好的稳定性，来自地面的震动不能被有效地吸收。着地后重心会落在整个脚掌。这就意味着足和脚踝可以有效地吸收来自于地面的震动，支撑并稳定身体。为脚趾蹬地做好准备。
中学那会用双星，高中361，美津龙，大学阿迪，现在用亚瑟士---传说中穿上它有种踩屎的感觉！其实鞋子看自己舒适，郭天王都说了
对于跑步来讲，挑选鞋子非常重要！刚开始练习跑步的跑者需要挑选一双真正的跑鞋，它不需要很贵，但是需要区别于其他运动。我认为一下三个“不是”对于初级跑者很重要:不是所有的运动鞋都适合跑步，不是跑步鞋品牌生产的鞋都是跑步鞋，不是所有的跑步鞋都适合自己！对于跑量一般的初级跑者，一般价格600左右的鞋子就够用了（例如ASICS的gt-1000）。至于怎么选，哪个牌子好，建议大家去各大店里试穿一下，听取店员的意见，自己也多感受一下，自己感觉穿着舒服的才是适合自己的。另外说一句，跑步的话，姿势很重要！正确的姿势不仅可以提高成绩，更可以让你远离受伤，初跑者一定要注意！
建议去店里测一下跑步姿态，再选。5公里之内，其实不用太讲究。记得选大一号半的。
来更新一发！不同的鞋子适用于不同的场合。皮鞋、高跟鞋、凉鞋、运动鞋都各司其职，装点着我们的双足，陪伴着我们精彩而稳健的前行。而对于跑者而言，一双好的鞋很重要，因为它帮助你跑得更快，保护你的身体。作为一名跑者，你了解自己的脚型吗？知道如何正确给自己选一双适合的鞋吗？选鞋就像选对象，千万不能只是外貌协会，三观相投，适合自己最重要。一、常用的专业术语及基本常识扫盲pronateur=内翻过度：后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度supinateur=内翻不足：后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足三种足形over pronation：内翻（内旋）过度pronation：正常足under pronation：外翻（内旋）不足二、测量你自己的足型就像不是摆盘越好看的菜越好吃一样，买鞋也不是越贵越好，每双鞋适合不同的人，功能也不同，选鞋之前，请先了解自己的足型。通常，足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关。最快速、最简便的测试方法就是“湿脚测试”法：1.在浅盘中倒入少量的水2.将一只脚完全浸入水中3.脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上4.深深踩下后将脚抬起Tip：观察自己脚底的形态就能清楚了解自己属于什么足型。（这是选鞋首先需要做的事，也是最重要的一步。）三、足弓分类正常足弓：如果你在脚印中部看到一半的足弓，那意味着你的脚型是最普遍的正常型。PS：这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。如果是正常足弓，你可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。对于轻体重、正常足弓的跑者来说，中性缓震不带任何支撑的鞋更合适，从运动力学上看，这是最高效的。低足弓：如果在纸上看到完整的脚印，饱满清晰，说明你属于低足弓。PS：这类跑者脚跟外侧着地，形成过度内翻，容易增大关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者。如果你是一名内翻严重的跑友，建议选择控制性跑鞋，坚硬的鞋底给你更好地保护，避免减震垫太厚，同样适用于那些身材高大、大体重（超过165磅）或者罗圈腿的跑友。高足弓：如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，最少见的一种足型。PS：这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲不够，对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大。建议这样的跑友选择中性缓冲鞋，因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。四、跑鞋分类缓冲减震型跑鞋这类跑鞋主要适用于：那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型，没有严重的内/外八字的情况出现，没有出现过严重的崴脚伤病，且跑步时习惯前脚掌着地，那这类跑鞋最适合你，给你提供舒适、有弹性的感觉。同时，这类跑鞋一般较轻，适合于体型小和初学者穿着。 稳定支撑型跑鞋 这类跑鞋主要适用于：那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者跑步时习惯后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些。PS：缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋，适用于大部分的跑者，无论你是初跑者还是资深跑者，这两类鞋的性能区别也比较小。 越野鞋 如果你经常在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧越野小路上跑步，那就选择越野跑鞋。外底的纹路粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水泼，考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。PS：如果你在水泥、沥青路面跑步，不建议你穿越野鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。 竞速型跑鞋 这一类鞋通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计，目的为专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。重量轻、薄、反映快是它最大的特点。这类鞋也不是每个人都能驾驭的，如果你不是专业的跑者，不建议选择，因为技术不够反而会造成受伤。 专业马拉松鞋 专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋，从材质、重量上都是从最轻的原则来设计。通常来说这样的鞋子寿命不长，可能一双鞋就用一场比赛。五、避免三大选鞋误区对于刚刚接触跑步的新手来说，在选鞋、买鞋的过程中难免会犯错或被误导，以下几大选鞋误区，请大家避免！-看样式买鞋不要过于追求时尚，一定要从舒适度和功能性出发去选鞋。-宁大勿小如果鞋子过度紧绷，将引发水泡或黑指甲这样的情况。合适的鞋子必须在前脚掌留出足够的空间，差不多1.2厘米左右。-时间错误一般来说，脚从早晨开始轻微膨胀，时间持续到下午4点，那时脚的大小早已和早晨不一样。所以建议选择晚上去买鞋。工欲善其事 必先利其器。希望大家都能找到合适自己的跑鞋，让跑步更轻松。-------------------------分割线------------------------简单、准确、欢乐的把这个问题回答了（欢乐自寻，看透别说透）跑鞋选择三点参考因素：体重
跑资很多刚开始跑步的人认为跑鞋越轻越好，这是个误区，轻量级跑鞋并不适合新手，甚至对大体重者来说是危险的。选择跑鞋一定要根据自己的特质而定。以上
作为一名跑步新手，建议根据自己的体重来进行跑鞋的挑选，体重比较大的，比如高于80KG的，建议选择支撑型跑鞋，例如asics的k22，体重正常的，建议选择缓震型跑鞋，例如adidas的boost系列，预算不足的话，可以选择国产的李宁云系列，切记不要去选购专业的竞速跑鞋，因为竞速跑鞋追求的是轻量化，以便提升跑者的速度，所以缓震性都是比较一般的
第一：足弓类型首先要确定双脚的足弓类型，不要简单地主观判定自己脚属于什么类型，推荐使用简便易行的湿脚测试法。简单说就是双脚踩湿之后，站到地板上，看留下的脚印。如果中间位置很窄就是高足弓，其他类推。&img src="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&" data-rawwidth="945" data-rawheight="443" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="945" data-original="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&"&第二：跑鞋分类缓震型（Neutral Cushioning）缓震型跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。控制型（Motion Control）控制型跑鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。这种类型跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。同时，这种鞋的大底会设计得宽一些，也比较平。对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋。稳定型（Stability）稳定型跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑步者。这种鞋介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋。第三：确定你的跑步姿势一般分正常，内翻，外翻。这个需要通过教练的现场观察，最好是用DV记录下跑步的姿态进行分析。 也可以通过观察鞋底的磨损来判断。第四：观察鞋底型状通常，对于跑鞋来说，有三种鞋底型状（鞋楦类型）直型，曲型，半曲型，这个和湿脚测试中测得的脚型是对应的。过度内旋、平足选择的跑鞋，鞋底应该是直型；内旋不足、高足弓选择的跑鞋，鞋底应该是曲型；正常内旋以及无内旋、对应正常足弓选择跑鞋，底部鞋型应该介于上面二者之间。第五：鞋宽以NB为例（NB网站上有具体数据）：1. 一般来说，男士的标准鞋头宽度是D ；女士的标准鞋头宽度是B 。如果你所拥有的鞋或者一直以来所购买的鞋，大部分你都能穿得合适，那就是你应该选择的宽度。2. 如果你感觉鞋头过于宽大，你可以考虑选择较小的宽度。如果你感觉鞋头过于狭窄或太紧，你应该考虑选择较大的宽度。可参考：如果体重较大，可以选择美津浓的creation 12.‘不太贵’的话NB的601 稳定型，适合中足弓,正常跑姿。 NB官网425港币
目前市面上比较有名的跑鞋品牌排名大致如下：1、Asics 日本大家鬼冢八喜郎创立的跑鞋运动品牌，也是现在最受跑者欢迎的品牌之一了，可以这么说，一场马拉松里至少一半的人都穿着他家的鞋。他们家也常常在赛事中推出限量款跑鞋。对于自重较大的人，首推他家的跑鞋。同其他品牌一样，跑鞋主要分为缓震型（如Nimbus、Cumulus）、支撑型（如Kayano、GT2000）、越野型（如Fuji Racer）、竞速型（如DS Trainer）、赤足型（如Excel33、Super J33）。官网上按照不同的足型给予了选购指引。Under Pronator：高足弓，考虑Nimbus、CumulusNeutral：正常足弓，考虑Nimbus、Cumulus、Kayano、GT2000Over Pronator：低足弓，考虑Kayano、GT2000Servere Over Pronator：平足，考虑Kayano、GT20002、Saucony 在美国享有“运动鞋中的劳斯莱斯”美誉，前段时间还随着《来自星星的你》中的都教授一起火到了非跑者的领域，都教授穿着的鞋款卖断了货。对于他家的鞋，我并不是太了解，但是有朋友也穿，常规款式比较适合自重稍轻的人。3、Brooks 率先使用运动鞋必备之EVA中底材质的专业品牌，中国市场推广做得较少。
4、New Balance 慢跑鞋的代表之一，近年来有通过各种营销活动吸引了不少非跑者的目光。不太适合作为马拉松跑鞋。5、Mizuno 日本美津浓株式会社于1906年创立的运动品牌，各方面表现都较为普通。6、Adidas 最近推出了Boots材质系列的新品，营销推广全面轰炸，再加上市场预算充沛，广泛赞助各大马拉松赛事，很多入门选手也会选择A家的鞋子。同事是阿迪的中国runner，一直穿他家boots系列的鞋参加马拉松，体验也很不错。他家新出的女款款让我很心动！作为各大赛事的赞助商，推出的各类马拉松限量版跑鞋，有的也很好看，个人比较喜欢布拉格马拉松的限量款。7、Nike 明星代言、赛事赞助、市场推广等手段一个都不少，却一直没有一款征服跑者的重磅产品。在跑鞋领域，好不好还是叫说了算。如果想要参加长距离跑步训练，我不太推荐nike的鞋，但是日常常规训练、短距离还有竞速类，可以考虑他家。8、Hoka 提到他家完全是因为，我的第一双马拉松鞋就是他家的。超级缓冲名副其实，后遗症也有，那就是穿别的仿佛都没有缓冲……总的说来，选择跑鞋需要结合自身的脚型、自重、跑量等进行综合考虑，最好到店亲自测试，长距离跑建议大半码到1码！总的说来，选择跑鞋需要结合自身的脚型、自重、跑量等进行综合考虑，最好到店亲自测试，长距离跑建议大半码到1码！希望对你有所帮助！
本人练田径的哈。 一双一百多块普通多威跑鞋用起来还是很顺脚的，咋们队里的队友训练很少穿耐克阿迪这些跑鞋。华而不实！要说保护膝盖什么的长跑队穿着跑了这么多年都好好的关键是看你在什么材质的地面上跑。
质量较好的跑步鞋无论什么款式其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。
大概翻了下全是复制粘贴得长篇大论，并没有什么卵用。给你点干货吧，去所在城市的爱世克斯或者美津浓专柜测下脚型，然后根据推荐试穿，挑自己喜欢的买，个人经验你适合旗舰级稳定款跑鞋，也就是你看到的最贵的型号，如爱世克斯k22之类。嫌贵的话可以选择海淘。
记得美金浓官网有个测试你跑步行为的软件，测完了再说。
得票最高的提到过美津浓的测脚网站，但这也仅仅是一个参考，说白了还是纸上谈兵。最直接有效的办法还是去实体店试穿[没病走两步]。如果题主所在的城市没有为你提供试穿的场所(美津浓，亚瑟士实体店确实比较少见)。那么可能最直接的办法：首先你要确定你的鞋码，然后求助万能的淘宝，如果条件允许的情况下你可以同时入手几双，nike的气垫，阿迪新推出的爆米花，亚瑟士的踩屎感又或者是美津浓的机械减震技术等等，实践出真知，试了才知道哪双最适合你，其他的直接退货就可以了。个人感觉，重外观还是nike，配色多，飞线技术值得入手，跑步压街两不误。重脚感，我还是推荐美津浓，我踢球跑步都是美津浓，更适合亚洲人的宽脚掌。现在跑步有一双WAVE RIDER，脚感不错。
两只脚都要试一下，双脚可能不一样大。脚在承重时会涨大一些，所以应该站着试鞋。两只脚都穿上鞋子，走几步或跑几步试试脚是否舒服。脚在鞋内应“留有余地”，穿好鞋后，脚后跟处应能插入拇指。如果你能在鞋尖或鞋边摸到自己的脚趾，请试一双更大或更肥的鞋子，如有可能，在运动后或晚上试鞋，双脚在运动后或晚上是一天中最大的时候。
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