为什么一个瑜伽山式如此神奇？不练这个，很难打好瑜伽基础！为什么一个瑜伽山式如此神奇？不练这个，很难打好瑜伽基础！分享生活小绝技百家号山式这是直立的站姿，是人与动物的外观差异。这是脊梁的写法，不屈、 孤巍 、一柱擎天。这是朝圣的姿式，心若止水，心静如山。然，心中有山，心在山巅上翱翔。心中有水，心在水中央酣畅。这是等待的姿式，跨越前生的空寂 ，趟过今世的迷茫， 等待来世的相遇。这是与天堂的对视，沐浴着和煦的清风，穿过天边那抹宿命的蔚蓝，遥看彼岸蒙娜丽莎意味深长的微笑。这是渴望逃离的起点，也是追逐回归的终点。一位智者的墓志铭这样写道：人与山相逢，就会发生奇迹。01▼亲爱的伽人们，你是否曾经疑惑：为什么瑜伽练习首先从站立山式开始呢？大多数瑜伽导师给我们的答案是：瑜伽练习从站立体式开始，目的是建立根基以及双腿双脚的力量，为其他的体式做好基础，一旦房子的根基稳固了，打造这栋房子的其他部分就会容易很多。的确如此，山式能够告诉我们如何正确地排列我们的身体，一旦练好山式，你身体的每一个细胞都会得到山式的记忆和智慧，在其他体式练习时，就可以更大程度地保持山式所孕育的能量——稳定、清醒、轻快和内在的喜悦。但是，在瑜伽教学过程中，却有一个非常普遍的现象——几乎所有的学生都不能很好地停留在山式站立上。在每一个体位衔接间隙都有山式站姿调整呼吸与专注力，可学生们却总迫不及待地进入下一个体位。02为什么很多人会忽视山式的练习呢？因为他们没有很好地关注自己最为基本的肢体。很多学生对瑜伽的练习认知还只是停留在躯体的运动——即机械地摆出动作上。所以，练习山式时，他们既没有最基本的高度专注力与顺畅呼吸及自我察觉，也不能把山式（和任何一个姿势）转化为一种内在的冥想，自然无法品味和享受到山式的美妙。也因此，在练习其他体式的过程中，他们总缺乏一些山的感觉——缺少山的力量，山的挺拔，山的能量，山的对称，山的平衡等。所以，我们经常强调：山式是万式之根！03在艾扬格瑜伽体系中，山式被认为是最难的姿势，而不是最容易的姿势。因为它是所有其他姿势的基础和出发点，如：树式：单腿的“山式”手杖式：坐着的“山式”幻椅式：屈膝折髋的“山式”仰卧：躺在地上的“山式”头倒立：身体倒转过来用头支撑的“山式”肩倒式：身体倒转过来用肩支撑的“山式”单腿站立伸展式：抬一条腿的“山式”所以，如果你还没有练好山式，没有领略到山式的精华，就不要急着挑战高难度体式了。正如Iyengar大师说："很多人甚至还没学会用脚站立就急于用头去站立了。"04山式有什么好处呢？生理功效：改善体形加强大腿、膝关节和踝关节的力量锻炼下腹部和臂部的肌肉减轻坐骨神经痛减少扁平足心理功效：集中精神增强意志力缓解焦虑情绪05山式（Tadasana），就是说要像山一样牢固地站立不动。如何正确练习山式呢？让我们以强调正位的艾扬格习练功法进行练习：1. 双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互触碰，跖骨头接触地面，伸展所有脚趾平放于地面；2. 膝部绷直，膝盖向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉；3. 收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直；4. 不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处，而要把身体的重要均匀分布在脚跟和趾上；5. 山式的理想姿势是双臂伸展过头顶，但是为了方便，也可以把双臂放在体侧。06在瑜伽练习中，对躯体的觉知和深度的观察才是体位练习的核心，这需要躯体完整的敏感性，这样它才有可能成为灵魂的工具。任何玄之又玄、高深的哲理都得转化成具体的行动，觉悟才能产生。也许我们的山式永远不会完美（这又有什么关系呢），但Tadasana却是随时可练习的姿势，何不从现在开始，好好地练一下你的山式呢？万语千言一言以蔽之无论如何，请学好山式- Namaste -本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。分享生活小绝技百家号最近更新：简介:与你一起分享生活的点点滴滴,生活小窍门作者最新文章相关文章扁平足能不能练正步_百度知道
扁平足能不能练正步
扁平足能不能练正步每次教官要求单脚练姿势的时候我都站不稳，抬起来的腿没什么问题但是支撑脚会很难受，而且一直抖
我有更好的答案
你军训站不稳跟扁平足没关系，扁平足是在长久走路或者跑步运动时，会累的快，仅此而已，不是导致你站不稳的原因，你站不稳，会抖是因为腿部肌肉力量差。
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来自团队：
那不是扁平足的问题，是你该减肥了，不用想太多
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平足为什么不能练元武道
我有更好的答案
首先，现实生活中没有元武道。元武道只是在小说改编电视剧的时候创造的一个概念，实际上根本没有。不过，你可以去学习跆拳道，因为在小说中实际上是跆拳道，为了避免大家的误解，才改成了元武道。其次，平足可以练跆拳道。只要不练一些高难度的就行，其实主要还是看你跟腱的长度，扁平足的话，只是训练起来容易劳累，脚很容易酸痛和受伤，别的方面没有什么太大影响！
运动用品鉴定师
元武道是什么武术？？？
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十九岁 因为扁平足 想练点防身功夫 是不是晚了 可不可以不跑步 用沙袋绑腿上跑楼梯练可以吗
我有更好的答案
扁平足有一定的缺陷，但是不影响你的强身健体。
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为啥非要锻炼下肢呢？锻炼上身也可以呀，比如胸肌腹肌肱二头肌
先练什么基本功
跑步，跳绳
你是男生还是女生
练多长时间
男生可以学一点散打
女生就不需要了
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奉劝你们，扁平足最好还是别来了。
2016年征兵早就开始了，再有三个月新兵就要来了，我是去年来的，我去年体检的时候第一次就让淘汰了，就因为，当时我不服，非要当兵，所有找人来了，来的时候武装部就给我说，我这样来了也是受罪，我不信，晃荡的就来了，来马上一年了，对扁平足我是深有体会，兵检不是闹着玩的，我现每次跑完五公里我的脚都疼好几天，脚底没有足弓跑步没缓冲，跑起来老累了，现在站着有时候都有总要倒的感觉，前脚掌里骨头疼，我还是，跑的少，要是在跑的多估计早就废了，有时候别犟，身体都是自己的，也不用信这些老兵说的，每个部队传统都不一样，他们告诉你的对你不一定实用，当兵锻炼身体是好事，可是身体因素在这呢，这玩应不是能练出来的，跑多了，真能跑废，别不信，祝你们好运吧。
你说我这样有救么，觉得能受得了吗，被家人叫去当兵，要回家准备体检了。。。
哥们，要两万给过贵么
同是扁平足，下个月体检，真的想当兵嘛
楼主在吗，扁平足医生 验脚的时候，是怎么看的？ 我抬脚看有足弓，但是双脚站立负重了就是平了
我也是扁平足。。。
今天复检就是因为扁平足被刷了
平足过不了……我老爸是野战军的他说平足跑步跑久了会很痛苦
班长 我脚小 38 39的 到部队有我穿的鞋子吗
草。我也扁平足，但我在我们单位五公里跑第一，我们也是机动队，搞体能只是看你肯不肯要命罢了
肘过伸行不行啊，在部队
到部队容易被退兵吗
因为没送礼，一个扁平足去当兵了，我他妈成了扁平足了
也许这是命运吧
我嘞个去 这么多扁平足你们都群主玩的吧
算平足么，我好像当兵的说
这算么　?﹏﹏　天灬谴彡为您报时: 日 周五 10时24分26秒026毫秒
这算严重吗
不是说马拉松冠军还是平足呢
宝宝貌似也是扁平足，被刷下来了
这扁平足严重不，体检过了，复查不知道能过不，要拿好多钱哦！
这样能当兵嘛？
我今天刚被刷下了。什么都行，就是有扁平足！！
今天体检就是因为扁平足给刷了
我对象今天体检医院说有扁平足。脊椎变形。找人能去吗。而且能撑下来吗。影响大吗
不知道这样算不算
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