传统武术是否真存在在日常生活、劳动中就可以练习的方法？
电影里会出现用了n年菜刀学会了一手好刀法的情节，德建禅师在纪录片中好像提到过扫地练腰胯，《逝去的武林》中也提到过“不能在干活时用擒拿，不然抬手就是这个”。所以请问传统武术中可以融入日常生活的练习方法有哪些？如何练习？
练功就是练功，就算是以日常劳作的形式练功，心还是在练功上而不是劳作上，本质上就是练功而非劳作。而那种心不在练功而在劳作的“行坐立卧皆功夫”其实收效甚微。练拳这事儿，其实很大程度上不在于是否“用功”，而在于是否“用心”。
其实行走坐卧都可以走路可以掂着脚练小腿肌肉坐可以屁股悬空在凳子上练马步躺着可以蛙趴开胯只要你想
有的，但这种如果要有效果，属于比较后期的事情了。刚入门还是好好专心练吧。
感謝邀請！這提問，在下覺著有的。只是現代人生活不像過去人們節奏，有很多方式需要依照自己生活習慣及環境去創造合適自己的方式。舉個例子，看看出生不久的嬰兒，平時及睡覺時，常看到手部“握固”動作。“握固”就是將拇指置於無名指根部，握拳。其用意是增強肝腎功能。我們都知道，小孩出生時一般身體特別健康。也就是說，在無意識中，我們已經懂得保護自己肝腎。習武之人肝腎好，身體好，自然就能強筋健骨，有無好處一目了然。這就是一個方式，平時走路時，想起了我也會這麼做。總之，在日常生活環境中，找出適合自己的方式，在平日裡能操作，不論如何，都是很幸運的事。
坐地铁不用扶，旁边人可以扶着你。开会少个凳子，你扎个马步别人根本看不出来。睡觉把脚当枕头。。。。这些不叫练功好吗？？？要练就早点起来好好练！！！
你严重低估了集中精力的重要性。别说练武了，跑步、举哑铃、马步甚至打坐都不行。因为一，武术一半练力量筋骨，一半练的是大脑对身体各部分的神经控制和协调性；二，即便是练力量筋骨，也不过是肌肉流了更多养分供给了更多血液、刺激大脑分泌了更多定点激素，并不存在别的什么训练对象。因此精神部分占半数以上都不为过。更何况还有招式技巧的体会琢磨。我就是打坐编程差点老寒腿的。
道在生活中，百姓日用而不知。个人理解，武术是修行的一种，生活就是修行。具体方法，不便普传
不请自来，觉得不同武术可能不太一样吧？不过过多或少还是觉得能在平时生活中练到一部分的，比如走路的时候练习“滑歩”什么的……只是个人不太建议在有人的时候这么做，因为实在是太羞耻了(会被当作中二病的…)
有，看戏的时候人挤人，站着原地不动让人挤不走抢位子，这个办法太古老了，今天换挤地铁不拉扶手 哈哈哈
有的，的确存在。楼主可以去百度下功夫传奇—禅武少林，看看他们平日里种地的动作里就包含了心意把的基本功。农禅并举，禅武合一，就是这么融合在日常生活中。生活功夫化，功夫生活化，在那里，远远不是一句空话。
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简说习练武术套路中的呼吸方法-张秉山
时间： 10:45:33  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
呼吸是维系生命的重要生理活动，而运动的呼吸与正常呼吸有所不同，具有自身的规律和特点，这种呼吸也属于武术修维的重要组成部分，“行拳”与“行气”密不分，武林前辈讲“气畅则拳顺，气阻则功滞”，正确掌握和运用武术呼吸的规律和特有方法，有助于“手、眼、身法、步”的动作协调和精、气、神的融合化一，以气催力激发人的生理潜能，提高武功水平。
下面根据武林前辈的传授和自己多年练功习武的体会，谈谈武术运动中的行气方法，仅供武林同道们参考，有不当之处敬请指正。
1、武术运动中的呼吸特点
武术运动中的呼吸与人的正常呼吸有所不同，它根据动作的快慢、高低、起伏、跳跃、刚柔、发力等，与之相配合的呼吸方式方法也有所不同。总的讲，武术中的呼吸口鼻并用，以自然呼吸为主，随着动作变化和强度来调节呼吸。其呼吸的主要方法有：吸气、呼气、屏气、提气、沉气、息气等。
2、武术运动中的吸气的运用
武术中的吸气，可分为两种，即：深吸气、浅吸气。深吸气是深而长的吸气，用最大限度，使肺胞中充气，配合意念，气往小腹中聚集，同时膈肌收缩，吸气以鼻腔为主，可口鼻并用。在武术套路中，起势或动作转换的间歇中采用深吸气。深吸气是很关键的呼吸方法，与其它呼吸方法是纲与目的关系，如果深吸气运用的好，可使行拳中呼吸不乱，从而使拳法流畅，快慢相间、动静相宜、节凑清晰。
浅吸气是在单位时间内快速吸气，因为这种吸气短促不可能深而长，所以称之为浅吸气。在套路里行拳进程中，一般采用浅吸气。浅吸气是以鼻腔为主，也可口鼻并用，浅吸气可按照套路的节凑进行。
深吸气和浅吸气就好象文章中的句号和逗号的关系，句号中间是逗号相连，从而能体现出动与静，快与慢的武术套路节凑。
3、武术运动中呼气的运用
武术是攻防意识为主体的形体运行，它的招式必须由力量来体现。为了达到发力顺达协调，一般采用呼气的方法来配合。这种发力方法是比较常见的，尤其是那些攻防意识较，击打动作明显，就必须有呼气配合。这种呼气配合发力就是前辈所说的“内外合一”象弹踢冲拳、弓步冲拳、踹脚等动作尤为突出。除发力时用呼气来配合外，在行拳过程中作为换气时的呼气也有它的规律，一般用短促的呼气方法。不论是发力还是换气所采用的呼气，必须用鼻腔进行，而不同之处，配合发力的呼气是由鼻腔喷出，气流大而短促，而且可以发出响声，而换气时的呼气则是短促平稳。
呼与吸是武术运动中主要的用气方法，而且呼与吸是相配合的，在行拳过程中，一般是深吸气、浅呼气、总的是吸气多呼气少，(进气多出气少)。而提气、沉气、屏气等都是在呼与吸的基础上演变的。
4、 &武术运动中提气的运用
提气就是以吸气为基础，吸气时腹肌内收，胸腔尽量扩展的一种用力深呼吸的方法。吸气后使气流自下往上升，同时配合意念，将意气聚集在膻中穴部位的胸腔深处。这种方法是通过吸气，使膈肌收缩，腹腔内压力增大、气流上升，从而起到提高身体重心的目的。另外，通过吸气和意念配合，可使膈肌收缩，气流向上冲腾和蹬地跳跃的发力方向一致，从而有助于“内外合一”、“意气合一”的协调发力，有肋于凌空而起，提高跳跃高度。在套路中，腾空旋风脚、腾空飞脚，空翻及器械中腾空跳跃动作都是运用提气的方法配合完成的。
5、武术运动中沉气的运用
沉气是激发能量、克服或减轻气喘的有效方法，过去很多武林门派将其视为要术密法外不示人。
沉气是一种腹式呼吸，在深吸气的同时，意念从督脉(后背正中)往下腹部丹田处聚，膈肌水平向前扩张，使腹部迅速充实，然后屏气，沿脊椎内侧，胸腹腔后部向下压迫膈，意气聚集命门与丹田的区域内，随着行拳运动，逐渐呼气，换气时短促吸气，而后继续下压膈肌，使膈肌始终处于下压状态。沉气的关键是沿督脉向下丹田聚气(这与小周天运气方向相反)，然后下压膈肌，这样能使膈肌上下起伏蠕动，使意和力激荡丹田真气，既能产生能量(力量、速度)又能定神稳气(反映机敏、呼吸顺畅)。武术中的术语“气沉丹田”，应属这个道理。
沉气是武术运动中最重要的用气方法，在下盘动作时沉气还能降低重心，俗话说“气沉则根基稳，气定神不乱”，同时它还能有效地克服或减轻气喘，并能增强体能提高人的抗击打能力。
6、 武术运动中屏气的运用
屏气是在吸气后短暂地停止呼气(一吸一呼之间谓之“屏”)，屏气的长短根据行拳时具体要求而定。
屏气在武术运动中也是较为常用的。比如在跳跃动作中，为了在空中控制住身体的平衡和延长腾空时间，在提气(吸气)后迅速屏气。另外，在行拳中表现动作间歇停顿或断开一个节奏时，一般也采用屏气，如套路中的定势。
7、 武术运动中息气的运用
息气是在呼气后短暂地停止吸气(一呼一吸之间谓之“息”)，息气的长短根据行拳的具体要求和个人的肺活量而定。很多练内功的隐密之术就是运用“息”来实现的。
息气在武术运动当中，多用于身体放松，尤其在套路的起式必须用息气来放松全身、调整呼吸以定神明慧。息气是以呼气为基础，随着呼气意念下行列足底涌泉穴，然后停止吸气，这样全身能迅速放松。放松在武术当中是非常重要的，它是去除拙力僵劲，实现松、活、弹、抖的关键。另外，息气在武术基本功训练方面也非适用，内家拳法对息气的运用很重视，息气运用得法可促进内功的增长。
8、下面介绍一种息气的内功练法
“混元息气法”是密传于武林中的内功之一。它除了快速增强人的体能，还可以产生超常能量，同时还能安神定气、祛病作用。它的具体练法是：姿势可立、可坐、可卧，入静放松，舌抵上腭，鼻腔呼吸，呼吸要做到深、细、匀、长。吸气时意想中丹田(中腕穴)入气，吸气后意念沿脊椎内侧，胸腹腔后部向下至中丹田，并通过中腕穴，陵慢向外呼气，尽量把气呼净，然后息气收缩上腹，向后挤压混元窍(中腕穴后贴近腰椎处)，息气的时间长短以不憋气为准，越长越好。息气时还可以用鼻腔发出轻微的“哞”的声音，以震动混元窍。此功法要循序渐进，久之必受大益。
总之，武术运动有着自己独特的呼吸规律，而这种呼吸就是武术运动的一部分所以，在提高武术技能增长的进程中，正确地掌握和运用武术的呼吸方法，是一个不可忽视的重要环节。
齐齐哈尔市富拉尔基区武术协会张秉山
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传统功夫中的劲力训练方法
五祖门的抖劲和穿透力
　　我先谈谈发劲，我认为武术中的招式并不重要，因为普通人都想的到，甚至都能自己想出来，一拳一脚都能模仿名家。但是名家的一拳一脚姿势相同，却有难以想象的威力。比如郭云深，半步蹦拳，同样的姿势，却打遍天下无敌手。为什么，是因为掌握了劲法，发劲如行云流水，如旋转中的陀螺，在配合前进或后退的身法，那才是武术的真第。
　　光有招式，没有发劲或是发劲不熟练，那么浑身都是破绽。学好了发劲，无论什么招式都是决招。身法移动中的发劲更是重要。
　　如何发劲。打个比方，站在地上打沙带，多多少少沙带会向后移动。如果让人穿上溜冰鞋打沙带，那么人一定会向后退。所以出拳首先得利用好地面的摩擦力。其次是要学会腰劲，本人先谈一下双抖劲。一条毛巾，打湿，直接甩出去，威力并不是很大，甩出去后在用力往后一拉，就会听见啪的一声，人被抽到会很痛。这中间毛巾抖了两下，甩出去是往前抖，往后拉是向后抖。出拳也一样腰先向前猛的一拧，把拳头象射箭一样打出去，当然从肩膀到手指都要放松，当拳要打到目标之前，腰在向后一拧，就象毛巾向后一拉一样，达到目标之时，拳头再用力绷紧。这其间腰抖了两下，一下向前，一下向后，这就是双抖劲。如果空练，拳头绷紧之时，也会有啪的响身，这就对了。出拳时要注意吃住地面的摩擦力，不能打滑，否则就会想穿着溜冰鞋打拳，设想在半空中的人在没有惯性的作用下，出拳在大也不过等于其体重。其实在双抖劲之上还有三抖劲，就是在最后用力时在向前一抖，这样就总共三抖。这是中国武术到现在为止，最凶狠的发劲方法。
　　运用到穿透力中，就变的很可怕。可以透过表面而伤内脏。但注意发劲前要先放松。顶劲发力时，（所谓顶劲发力，就是双手在和对方顶住无法放松时直接发力伤人）要让对方的劲沉到自己后腿上。肩甲骨不能被对方顶的后缩，要含胸，吃住对方的力。顶力时不要把劲处于发完状态，就象一张弓拉到了底，这样你的全部力都被对方顶住，无法射箭。要处于蓄力状态，就象一张弓拉了一半，只要背一拱，马上拉弓射箭，当然速度要快，否则拉弓之时对方的劲就会把你顶死。发劲前意念先到对方身上，拳没到意念先到。顶劲发力需要深厚的内力，所以很难。
　　其实打蜡烛能够锻炼人的穿透力，在练习时，不能用手扇风，必须用拳头打出去，这是练习集中力量，跟力量大小无关，力量越集中，灭蜡烛的距离就越远。真正的高手不在他有多大力量，而在于他能集中多少力量。
　　可怕踢击力的训练
　　你的踢法没力量施君总是这样说我,然而,那时的我是散手教练的宠儿,我的边踢常常令执靶的师兄第叫苦不迭.但在施君面前,我哑口无言.这个貌不惊人,块头不大的年青人所表现出来的杀伤力使我除了感到惊讶,佩,剩下的只有奢求......幸好,那个骄傲,拒人于千里之外的施君终于成为了我的好友.临别前第三日,施君向我示范讲解了他的踢击训练
　　第1步提起一只脚做金鸡独力.用支撑脚蹬地用力向前踢.(大家做做看,踢不起来吧,这完全要靠你支撑脚蹬地和腰胯的力量.别丧气,练一个月先.施君当时表演时仅穿了个拖鞋,从起跳到落地我感觉有2米左右的距离)
　　第2步提起一只脚做金鸡独力.用支撑脚蹬地用力向侧踢
　　第3步提起一只脚做金鸡独力.用支撑脚蹬地用力向前作360度转身旋踢(这可是高难度,即便施君当时表演也要换上回力鞋,热身一下再踢.你若能做到,那,OK,毕业)
　　(后话施君踢击的可怕在于在短距离亦可发力重创对手.事实上看过施君动作,你很难再有交流一下的念头.我分别时对施君说过一句,我如何有你的水平,我就不练了.)
　　咏春拳之千斤重锤功
　　话说咏春习者，大都是秀士书生，自古书生多壮志。在吟风弄月仰或经国济世伏案之余，活动活动胳膊腿，以博个武双全之修。可能在偶然时发现这个练法不错，就一传了下来，但今人多视之简单而轻之，或晒然嘻笑，却不知内中玄妙，明珠暗投，岂不惜哉。
　　这个练法，简易至极，但其功用却极宏著，能在短时间内增强发拳力度，誉之千斤，当然太过，但也说明其力度不可小视，难能可贵的是对于穿透性力的养成最有好处。体悟得透，拳到人飞并不为难。更能增强上肢结体强度，以令形值强化，人攻我不入，我攻人莫御。并能初步明白力由何来？当何驭之？又如何左右互换？不然纵顷洞庭之水为墨，也未必能让初学者知个一二。
　　练法嘛，说出来大家不要笑，更不要骂我故弄玄虚，因其中确有玄虚须要细细说明。
　　咱们都在地上练过伏卧撑吗？现在不在地上练，在桌上练。以双拳撑桌，间开一掌左右，双臂撑到略直，注意把身体悬空撑起，脚离地，把重量全压在拳上。唉，说不定已经开始有人骂了，这样的东东谁不会呀。且慢骂，关键就在这里了。当以双臂的力量把身体撑起之时，有意让双臂双肩肌肉全部放松，越松越好。这时，你会感觉力量全撑到了双肩背部之中心夹脊处，这就对了，这时，你试试动动双膀扇子骨，用扇子骨处的力量，（注意双臂放松，不可丝毫用力）撑一撑劲，把身体撑起初学时有点困难，但几天之后就会得心应手了。当你能随意用扇子骨处的力量把自已的身体撑起放下时，可试着用单一面的扇子骨撑一撑，左撑撑、右撑撑，当用一面的扇子骨也能随意把身体撑起放下并能左右随意转换时，恭喜你，力由根发、阴松阳紧（因双臂要保持一定姿态，处于受力状态，在放松的意念指指导下，自然就会阴松阳紧，当松的松，当紧的紧，肌肉高度协调）、力由内换、通肩达背等等东西，你就掌握大半了。
　　这个练法简单得让人好笑，所以人们总不太重视，殊不知，大道本也是平常的。
　　我曾教过一个因瘦小体弱面常常被人欺负的在校学生，因见面时间太短，不能教得太多，只好让他每天这样撑十来分钟，其它的一概未教，未想到，在二个月后，他忍无可忍之下，一举手，将一个长期欺负他的大个社会青年下颌骨击碎，以至让人括目相看。
　　使出拳力道增大几倍的法门
　　我这里想谈的是肩胛骨及前锯肌在出拳时所起的重要作用。人的肩胛骨大致成两个倒置的三角形，前锯肌的后缘与肩胛骨下顶点相连，而前缘么——大家可以看一下李小龙的肌肉，他肋间那几个突出的锯齿就是了～！！前锯肌是强力的推力肌，如果能充分调动其作用的话，练健美的朋友卧推可以多推起几十斤的重量。优秀的拳手胸肌不见得有多发达，但前锯肌一定是出众的，比如李小龙。
　　前锯肌的具体作用是让肩胛骨下端向下、向前移动，从而带动肩部下沉前移。我们可以简单的体会一下，手臂向前伸直，双手相握，然后双肩向下向前移动——也就是一个束肩拔背的动作——是不是能体会到肩胛骨的移动？各流派的拳法都很重视前锯肌的作用（当然了，并没有明确的提出来），以简单的“，”来说，大家现在试一下，其最终形成的形态是不是肩胛骨下端充分前移？48小时自卫术中的高频鼓荡，其中有一个动作是双臂夹紧肋部，出拳，要求出拳时束肩，效果也是肩胛骨下端下移、前移，前锯肌绷紧；咏春寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作；刘念的抟气心法中上体的抟气肩胛骨的运动是重要的一部分；还有轨迹拳俯卧桩，老李说俯卧桩可以使“肋间生肉”，肋间是什么肉？前锯肌嘛～！！！
　　在网上看到一位朋友提到，练习多年才从录像中发现的拳击出拳的秘密：击中目标时手臂抖震，大臂内旋。其实简单点说，就是在击中目标的一瞬间束肩而已，就是这么一个小动作，因为充分调动了强大的前锯肌的力量而使拳劲猛增！！
　　再说一下前锯肌的锻炼方法，动力性训练卧推是最简单的，但是卧推是多部肌肉同时参加运动，效果并不好，我推荐“咏春拳之千斤重锤功”，这个练习基本上是纯粹的前锯肌练习，效果非常好。至于静力性训练，最简单也是效果最好的，非俯卧桩莫属了。
　　平时稍微锻炼一下，在出拳时，拳击中目标的瞬间，加上一个束肩动作（向下、向前束），不管你练的是什么，让你的出拳的力道大上几倍是没有问题的，可以打出所谓的“寸劲”——当然了，前提是你以前没有意识到前锯肌的作用，出拳时没有把它充分的调动起来。如果你已经意识到了，那就进一步的提高它吧～
　　发力训练
　　规范练习一.
　　实战式的基础上（无论是左脚在前还是右脚在前都可），以后脚掌为圆心，猛然向内向下拧蹬地面，同时拧腰转胯，把肩送出，两眼仍平视前方，送出之肩保护自己下颌、重心不变，两膝仍微屈。
　　默默细心地体会脚掌蹬地、拧腰、转胯、送肩的这些动作的感觉。
　　然后换成反架式进行练习。
　　要点：1、刚练习时，应以慢慢放松练习为主，细心体会其每一动作之要领、力的发起及传递过程。
　　2、一旦掌握了正确要求的发力方式，则要求整个的过程一气呵成，用你最快的速度，最大的力量向极限冲刺。
　　3、脚掌拧蹬地面要短促有力。
　　规范练习二
　　（预备式）全身放松，精神集中，两脚左右分开，略宽于肩，两脚尖向前，两脚平行，两膝微屈内扣，有含胸拔背之式，双肩内扣下沉，双手臂曲肘，弯曲度以小不能使大臂和小臂的夹角肌肉有紧张的感觉，大不能使两臂的肌肉有拉紧的感觉，克手放在左腮下，右手放在右腮下，腋下含空，两手半握成拳状，下凳内扣，头上倾，目光前视，身体重心在两脚之间。
　　左脚不动，右脚以前脚掌为圆心，猛然拧蹬地面向内旋转90度，并带动躯干转动45度，同时，髋部作突然水平平面转动，同时通过身体的转动带动肩关节也在水平面上作顺势抖动，重心不变，视线不变，同一侧肩胯在一条直线上。
　　然后恢复预备式。
　　换左脚拧蹬，过程同上。
　　通过上面练习，可以发现：
　　脚用力拧蹬地面时，反作用力上升，髋关节同时快速内转，配合腰部的拧转带动上体也内转，使内外力加速，同时也带动着肩部的快速抖动，使力再次加速，给手臂部的运动积蓄了爆炸性的力量。
　　这也就是我们“不动位均衡拧蹬发力”练习的目的。
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