跆拳道主要是以腿法为主，这就意味着需要有良好的柔韧，需要科学的方法来循序渐进的进行柔韧训练。跆拳道的柔韧主要是以腰胯和横竖叉为主，今天就针对这些方面为朋友们做一些指导。
　　一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。进行腰部的全方位旋转，要涮腰动作的做的很到位，前后左右移动自如，注意到达极限后，进行静态的控制。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了，先进行仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 然后脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动一分钟。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回一分钟。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。一分钟。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。左右手支撑地面保持稳定。（双腿）
　　四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧－－横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！韧带有两种拉法。要看年龄。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10―15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
　　五、跆拳道压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
　　六、跆拳道的脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。没有直的脚背，出去的腿是很难看的，踢得再快，都是弯腿。
　　七、各种腿法的训练，压柔韧后进行腿法的训练可以协助柔韧的定型。
　　注意事情：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
　　最后希望练习跆拳道的朋友们能够取得好的柔韧效果，因为各种腿法都是建立在良好的柔韧上的，大家要认识到这一点。
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&&&&&&&&&&&&&//：流甾眼角AI，sK非g悲
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参与上面帖子讨论
发表于：09-12-31 14:58
恨了多次心，也没能把柔韧性压好，多谢建议
发表于：09-12-31 16:58
顶顶先。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
孙小宝咋这么帅呢？
因为孙小宝他爹是我~~~
发表于：09-12-31 17:39
瑜伽是一种生活~
&&&&&&&&&&&&&也是种享受~
&&&&&&&&&&&&&&&&&&也最是你想要的~~自信、美丽、健康~~~~~~
发表于：10-01-01 13:01
很好 很强大啊
静界瑜伽&Yoga&瑜珈境界
健康、塑身、静心、美丽人生
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振道跆拳道&&跆拳道正道
强身、瘦身、防身、成就人生
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发表于：10-01-02 09:44
&振道跆拳道&&跆拳道正道
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发表于：10-01-02 10:37
支持支持.........
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发表于：10-01-02 12:04
偶来支持了
发表于：10-01-02 13:04
v支持支持了
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&&&&&&&&&&&&&&说好要永远的，却不知怎么就散了。__!
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发表于：10-01-02 14:45
了解了解了哦
发表于：10-01-02 17:01
支持支持！！！！
&&&美丽+智慧
&&&&&&智勇+文武的
发表于：10-01-03 11:50
同志们新年快乐呀!~~~~~~~~~~~~~~~
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&≠&（瑞琪P。），
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&‖&&老老爸有煤芫mD。
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发表于：10-01-03 16:03
支持下下．．．．．．．．．
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　　跆拳道只会横叉不会竖叉可以吗?我现在只会最简单的横叉 下叉不会啊？我是业余的不去比赛 只为街战 私斗 和耍酷　　参考答案横叉比竖叉难。在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉。有效预防伤病。 柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。竖叉简单点稍用功夫就能下去 横叉相对困难的多我在学校时竖叉2个都能下去 横叉不到关键时刻我都没有下去过 而且撑的时间很短自己压腿 前腿伸直后腿弯曲拱下腰双手抱紧你的前脚 全身向你前脚靠拢注意前腿一定要直 刚开始是很痛苦的慢慢就会好的 如果你的扳脚功夫能把头靠在脚上 就表明下叉功夫不远了竖叉主要是拉韧带先充分热身，然后做些准备动作，最好有专人帮助压，压多了就可以拉开韧带，竖叉就能劈下来了。。横叉困难点。还要小心热身不够，韧带拉伤。。其实建议你还是压压竖叉把，不管是什么，韧带都占很重要的位置，其实我和你差不多，我内，横叉能下到底，但竖叉就比较逊了，虽然对平时训练没什么影响，但到正式比赛的时候还吃了亏，然后教练就让我压竖叉，多压几天，忍忍就下去了，真的.说实话去一些小比赛锻炼锻炼也不错的，- -可以啊 你是要下劈吧？ 可以的 爆头没问题柔韧好不好不重要。重要的是爆发、力量、实战、、、该学的好多呢。业余的…你就什么也别想了。学散打吧。最好是都能下，不过能下横叉已经是很不错的了，基本的腿法都能使出来了。晕.....你知不知道横叉叫做大岔，一般只要下得去横的，就不影响一般腿法！而且横的下去了，竖的只要知道方法就几天可以下的去啦！呵呵，想打架的话，你还去学自由搏击吧。那里有、几乎是对身体能用的部位全方面的训练，让你都可以用得着。你横叉都会怎么不会树杈？继续练吧，因为树杈同样重要！我认为不要紧的，你可以用其他招试弥补！练呗 还能怎么办我覺得學會比較好能有更好的姿勢便于耍酷……
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→ 怎样练习劈叉
怎样练习劈叉
很想练劈叉（竖叉），一年级的时候下的去，现在六年级，，如果每天压腿的话要压几分钟，要压几次？大概多长时间能劈叉？没有学过舞蹈想如果每天压腿的话要压几分钟，要压几次？大概多长时间能劈叉？
病情分析：你好，你的情况目前还是可以练习劈叉的指导意见：这个动作要求是比较高的，不可急于求成，慢慢压腿到一定程度后再劈叉，建议可以咨询你的舞蹈老师，根据你的情况联系
病情分析：您好，很高兴为你解答：这个是需要长时间的锻炼的，需要专业指导。指导意见：建议最好是不要自己练习，需要专业指导，避免误伤自己。
女，13岁，想练习劈叉，怎样才是正确练习的方法?顺便问一下，练习柔软度，对身体什么的有伤害吗，听别人说好像下腰会拉扯五脏六腑啊。想怎样练习比较安全，不会对身体有伤害？
病情分析：你好，根据您的年龄，应该练习起来不困难，可以循序渐进指导意见：千万不要贪多，防止韧带拉伤，同时最好可以在比较软的地方进行 提问人的追问
21:00:48那练下叉对身体有伤害吗 回复人的回复
21:04:31你好，只要是循序渐进的来是没有伤害的，不雅着急，祝你好运
病情分析：12岁，女，想练习劈叉，怎样才是正确练习的方法指导意见：现在的韧带已经比较结实，拉伸韧带的时候要循序渐进的进行，把握不好度会拉伤
在横叉练习的过程中需要开大胯不知道可不可以练？会不会加重病情
病情分析：你好，可能是缺钙引起。可以选碳酸钙等，保证休息和睡眠等指导意见：平时注意饮食补钙，多吃含钙高的食物。如牛奶、虾皮、豆制品大豆、海产品和鱼粉等。
病情分析：您好，您这种情况最好还是不要练习劈叉的。这样应该是影响髋关节的。指导意见：建议您必须保持心情舒畅，生活规律，保证睡眠可以吃点维生素AD和钙尔奇，嗯配合21金维他的。
每天不论站着还是坐着,想到就做“宫缩”,是否有用,请教下,还有办法其他办法吗,最好不用药物大家帮帮忙,给个好法子,多谢!
病情分析:女性流产或分娩之后,阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱.这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼,就可能使阴道松弛.意见建议:以下三种方式的锻炼,有助于加强阴道,肛门括约肌力量,阴道松弛者不妨为之. 1,卧式锻炼：靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.如此反复6次,每天一回,可常年不辍. 2,立式锻炼：站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,
这位患者你好，阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要为产后女性，这是由于自然分娩引起弹性纤维断裂萎缩，使得肌肉松弛，产道反复损伤阴道自然松弛，这样一来会容易导致细菌感染，女性早衰。有的女性在产后，会出现阴道松弛，子宫脱垂，生殖系统感染等一系列问题，子宫脱垂的发作与分娩用力、气虚下陷、房室不节、湿热下注等有关，本病的发作以脾虚气弱，肾气不充为主要病因。对本病的治疗，中医认为应该补肾健脾。因为脾气虚则升举无权，统摄失司，肌肉失养，无力系胞;肾为冲任之本，肾虚则冲任不盛，带脉失约，不能维系胞宫。脾虚为主，治宜益气升陷，用补中益气汤;肾虚为主者，则宜温阳补肾，多用大补元煎;湿热下注者，应
胸腔肋骨小，腰看起来很窄，我177CM体重57KG。想20岁，我发育比一般人晚点，现在开始运动锻炼能否长的粗壮些。
病情分析:您好，20岁是我国法定的青春期，青春期的特点 是生殖系统讯速发育，体重身长增长很快 ，各方面发展很快，发生很大变化。多称黄金时期。意见建议:抓住时机马上锻炼，开始运动循序渐进长的粗壮些是不成问题的。祝您成功。
病情分析:我可以提供一些建议,你可以用来参考下:我初中时大概172,班里有3个女生(没有我高)去当了模特,她们整天就是压腿劈叉,一练就到半夜,当我再见她们时,都比我高了.再有,我初中毕业后172,一直到上大学一年级都一直没有长,大二的时候开始选学校的瑜迦课,一周就2个小时,主要就是那种抻拉扭曲的动作,练了一年半,我突然的又长了一厘米,从初中到现在已经相隔6年了还是能长的,所以我个人觉得肢体的抻拉可以促进增长,我现在已经22了.不过男生的身体比较硬,要适度的来进行.另外要多喝牛奶,多吸取含钙的物质,但是要经阳光照射,钙才能被人体吸收.对于男生来说,打篮球也可以有效果,总之要做类似抻拉动作的运动就
练劈叉时大腿内侧慢慢变肿了，也开始发紫了需要医生帮助提供远程诊断:怎么治疗或什么时候好起来
病情分析：你好，从你的情况来看，是因为做这样的体育锻炼，导致大腿内侧的肌肉和皮下组织劳损拉伤，毛细血管破裂出血，才会出现肿胀，和发紫的情况指导意见：建议你平时锻炼的时候不要过度剧烈，需要循序渐进的增加，肌肉的伸缩舒张能力，对于肿胀和淤血，可以使用热水袋，局部热敷，改善血液循环，如果疼痛非常严重，就有可能导致细菌感染，需要服用先锋片，治疗
病情分析：你好，你说的情况，出现这种症状有可能是过度运动引起来的。指导意见：建议去医院检查一下，没什么问题的话，吃点活血化瘀消炎止痛的药，局部搞搞热敷，先不要做这种运动了，休息几天就会缓解的。
你好，我现在16岁，练习劈叉，可以不可以？会不会有害？能够练好劈叉吗
病情分析：你说的情况可能练好，但不能太剧烈，慢慢来，多锻炼身体。指导意见：指导建议:多锻炼，一步一步来，需要持久练习，慢慢就会劈叉的。平时注意补充营养。
病情分析：您好，练习劈叉是可以的，没有什么不可以，只是需要一个循循渐进的过程，并不是一蹴而成的，慢慢来就好。指导意见：当然这个也是与个人的体质有关的，有的人就是不太灵活，也是不行的，可以自己慢慢来试一试，如果感觉不行，就算了。
医生您好！我大腿很粗，感觉有肌肉又有肥肉，我试过很多运动都没能成功瘦腿，比如深蹲，空中蹬自行车等，现在我在坚持劈叉，劈叉可以瘦腿吗？会让腿部好看吗？请医生为我解答。
病情分析：你好，劈叉减肥效果有限，最好是的方法就是适量的控制饮食及进行体育锻炼指导意见：建议：建议你最好是不要吃含有动物脂肪较较丰富的食物及零食，可以适量多吃含有含蛋白丰富的食物或者新鲜的蔬菜。每天坚持运动，如慢跑、游泳等。
病情分析：你好，这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。指导意见：
饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。
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