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Copyright&(C)&2017& 深圳市吉屋科技股份有限公司 ALL Rights Reserved&p&这是刚翻译的一篇外文，里面的肩胛骨稳定性练习很简单易学，希望可以帮助到您，国外的方法很简单实用。&/p&&p&-------------------------------------------------------------------------&/p&&p&如果你肩关节疼痛的症状，你可能最先想到的是找到你的物理治疗师让他帮你控制你的疼痛并且改善你的肩关节活动能力。你的物理治疗师可能会在你身边帮助你重新回到正常的功能活动能力，重新让你正常使用你的胳膊和肩膀。&/p&&p&你的物理治疗师可能会使用不同的治疗手段和方式来治疗你的肩膀，其中最好的一种方法之一就是——锻炼。你的治疗师可以评估你特殊的肩膀症状，然后给你下正确的运动处方。&/p&&p&下面是一些常见的训练方法&/p&&p&1、被动活动肩关节&/p&&p&2、使用肩关节滑轮悬吊系统来提高活动能力&/p&&figure&&img src=&/v2-b0c35bfdf8fd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&640& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&p&3、主动关节活动&/p&&p&4、肩袖肌力练习&/p&&p&5、肩胛骨稳定性练习&/p&&p&&br&&/p&&p&这一步一步的引导和PT（物理治疗师）在你的个性化治疗期间用来帮助你学会控制肩胛骨的肩关节练习很相似。肩胛骨——是你上背部两侧的三角形骨头。肩关节窝是肩胛骨上的一部分。&/p&&p&如果你弄伤了你的肩膀，你就会注意到很难再正确的使用你的胳膊了，有的时候你会用你的肩胛来移动你的胳膊，这会造成很坏的习惯，即使你受伤的肩膀已经恢复之后的很长时间你都会限制胳膊的正常使用。如果是这种情况下，物理治疗师都会给你开具肩胛骨稳定性训练处方来重新让你获得对肩膀的控制和使用。&/p&&p&一般性常见的问题可能会导致不正确的使用肩胛骨，这时就需要稳定性训练了。但是以下这些问题同样也需要肩胛骨稳定性练习：&/p&&p&1、肩袖撕裂和肌腱炎&/p&&p&2、肩关节滑囊炎&/p&&p&3、肩关节术后&/p&&p&4、肩骨关节炎&/p&&p&5、冰冻肩&/p&&p&6、肩关节错位&/p&&p&7、上肢骨折&/p&&p&8、肩胛骨运动障碍&/p&&p&在进行着联系之前请咨询你的医生或者物理治疗师确定这些练习对你来说是安全的。&/p&&p&&br&&/p&&p&1、肩胛骨稳定性练习：开始阶段&/p&&p&第一个肩胛骨稳定性练习我们叫做：俯卧划船。首先你需要趴在床上，然后把需要练习的胳膊伸出床外，使胳膊竖直下垂。然后让你的手朝着腋窝的方向弯曲手肘。这个动作应该看起来像是你在拉割草机启动的绳子一样。&/p&&figure&&img src=&/v2-4cb7f325bd8ef6b43683fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/v2-4cb7f325bd8ef6b43683fa_r.jpg&&&/figure&&p&当你你把胳膊拉起来的时候，你的肩胛骨也应该是被拉起来并紧缩到背部后方的，然后保持这个姿势1-2秒，之后缓慢回到刚开始的姿势。如果你想增加一点难度，可以在手里拿个重物或者小哑铃即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&2、俯卧T字肩胛骨稳定性练习&/p&&p&俯卧T字练习需要你趴在床边上然后需要练习的手垂直放在床外，你可以用另一个手放在额头上。&/p&&p&当你保持你的胳膊竖直的时候，然后缓慢的从身体外侧抬起手臂并且感受到肩胛骨和脊柱之间挤压的感觉。你应该感觉自己的胳膊和身体就像是T字的一半，保持这个姿势1-2秒，然后缓慢的回到原来的姿势。&/p&&figure&&img src=&/v2-63c5eddac878ea5c257f499_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/v2-63c5eddac878ea5c257f499_r.jpg&&&/figure&&p&重复这个动作8-15次，结束之后就开始下一个动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、俯卧Y字练习&/p&&p&Y字练习和T字练习的动作是一样的，只是在运动中你的胳膊呈Y字形。&/p&&p&首先身体在床边呈俯卧位，然后手臂下垂，缓慢的沿着身体对角线抬起胳膊，并且感受到肩胛骨和脊柱在身体背后的挤压。你的大拇指应该指着天花板（手臂呈外旋位，图片有误，参考I字中大拇指的姿势），在最顶端的时候，你应该像是半个Y字。&/p&&figure&&img src=&/v2-b6e30f07ce_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/v2-b6e30f07ce_r.jpg&&&/figure&&p&保持这个姿势1-2秒，然后缓慢的下放到初始位置，重复这个动作8-15次，然后就可以进行最后一个稳定性练习了。&/p&&p&&br&&/p&&p&4、俯卧I字练习&/p&&p&I字练习和以上几个练习的初始姿势都是一样的，身体俯卧趴在床上，保持手臂垂直下落，然后再保持手肘伸直的情况下，将你的手臂从头顶慢慢抬起，这个时候你的肩胛骨应该缓慢向后拉，并且在手臂抬起最顶端的时候紧贴着你的耳朵。&/p&&figure&&img src=&/v2-707cfcc815e6a2c88a067_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/v2-707cfcc815e6a2c88a067_r.jpg&&&/figure&&p&保持这个姿势1-2秒，然后缓慢的回到原来的姿势，重复这个动作8-15次。&/p&&p&当你觉得这些动作比较简单的时候，你可以在手里握着一个哑铃来增加难度，如果你没有哑铃可以用一瓶水或者一罐头汤来代替。就是要记得一定要从较轻的重量开始，不负重或者0.5-1公斤应该是理想的重量。如果过早的负重太多，可能会加重你的肩关节疼痛。如果你想增加肩胛骨训练的阻力，你的物理治疗师可以帮助您。&/p&&p&&br&&/p&&p&小贴士：&/p&&p&肩关节疼痛和肩关节功能紊乱都是比较常见的症状，治疗师完全可以帮你解决。肩胛骨稳定性练习是在肩受伤或者手术之后帮助你重新控制或者使用手臂的一种非常有效的方法。每周练习一段时间这些动作有助于保持适当的肩关节力量和正确的肩关节姿势，帮助预防未来可能发生的问题。&/p&&p&========================&/p&&p&文章来自&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&站&/p&
这是刚翻译的一篇外文，里面的肩胛骨稳定性练习很简单易学，希望可以帮助到您，国外的方法很简单实用。-------------------------------------------------------------------------如果你肩关节疼痛的症状，你可能最先想到的是找到你的物理治疗师让他帮你…
&figure&&img src=&/v2-aa2efad8fbe926bdf6680fca_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-aa2efad8fbe926bdf6680fca_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&妈：要回国了把胡子刮了。&/p&&p&我：为啥？&/p&&p&妈：回来看上去清爽一点。&/p&&p&我：我脸上沾了屎吗？什么叫做不清爽？&/p&&p&妈：胡子刮了清爽，胡子不刮不清爽。&/p&&p&我：关羽清不清爽？&/p&&p&妈：关羽那个是艺术创造，不是现实人物。&/p&&p&我：马克思清不清爽？&/p&&p&妈：马克思是革命导师，你是什么东西？&/p&&p&我：为什么留胡子等于不清爽？你给我讲讲，到底这个因果关系怎么建立的？&/p&&p&妈：没因果，就是感觉。&/p&&p&我：我要是把脑袋表皮上的毛全部搞掉，搞成光头，你觉得清爽不清爽？&/p&&p&妈：不清爽&/p&&p&我：所以这个不是毛的问题？&/p&&p&妈：你也可以这么讲。&/p&&p&我：老妈你能不能孤立出来一个主要因素？&/p&&p&妈：主要因素就是要清爽&/p&&p&我：define清爽&/p&&p&妈：这个事情迪饭不清楚&/p&&p&我：我给你发图片你告诉我清不清爽&/p&&p&妈：好&/p&&figure&&img src=&/v2-7bfd8ee89bcc844a0465769f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-7bfd8ee89bcc844a0465769f_r.jpg&&&/figure&&p&我：清不清爽？&/p&&p&妈：不清爽&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-e925ebbbb3ed_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&517& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&/v2-e925ebbbb3ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我：清不清爽？&/p&&p&妈：不清爽。&/p&&figure&&img src=&/v2-6d7be3ca8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-6d7be3ca8_r.jpg&&&/figure&&p&我：清不清爽？&/p&&p&妈（语气激动）：清爽！&/p&&p&我：我大概晓得了。&/p&&p&妈：阿姨，外婆外公，包括我们，都是这个意思，希望你清爽的回国。&/p&&p&我：如果我说不呢？&/p&&p&妈：我把我们的想法告诉你了，家人之间还是要互相体谅照顾。&/p&&p&我：我的想法是我不想清爽。&/p&&p&妈：清爽一点好的（长音）&/p&&p&我：这个事情不是清爽不清爽的问题，老妈我几岁了。&/p&&p&妈：你快三十了。&/p&&p&我：三十岁的男人还要被规范体毛长度，你觉得合适吗？&/p&&p&妈：你清爽一点回家家里人都高兴。&/p&&p&我：高中大学每次回家都要剪头，搞得我跟韭菜一样，一到夏天就被收割成寸头，你告诉我是因为什么？&/p&&p&妈：因为寸头清爽&/p&&p&我：大学的时候在武林广场撞到老爸，头发稍微长了点，老爸立马翻脸要我去剪头，你告诉我是因为什么？&/p&&p&妈：因为长头发不清爽&/p&&p&我：我跟你讲enough is enough, 今年这个头不剪了&/p&&p&妈：你什么时候结婚什么时候生小孩？&/p&&p&我：老妈你看你是喜欢半寸还是圆寸，鬓发要不要留，鼻毛要不要做激光也清掉。&/p&&p&妈：鼻毛算了，激光激多了影响精子活力。&/p&&p&我：老妈我鼻子不生产精子，你是不是对我有什么误会？　&/p&&p&妈：人体是个整体，不怕一万只怕万一。　&/p&&p&我：好。圆寸怎么样？&/p&&p&妈：板寸吧。&/p&&p&我：鬓发留不留。&/p&&p&妈：不留。&/p&&p&我：好。　&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&完　&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
妈：要回国了把胡子刮了。我：为啥？妈：回来看上去清爽一点。我：我脸上沾了屎吗？什么叫做不清爽？妈：胡子刮了清爽，胡子不刮不清爽。我：关羽清不清爽？妈：关羽那个是艺术创造，不是现实人物。我：马克思清不清爽？妈：马克思是革命导师，你是什么东西…
&figure&&img src=&/v2-f16a79eb1_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&/v2-f16a79eb1_r.jpg&&&/figure&上文说了阴阳辩证，&p&阴指血与精出现疾病，有精虚，血虚，血不归经，精寒，血寒等证。&/p&&p&阳指气出现疾病。中医里有气郁，气寒，气热，气滞。气虚，气实，气陷。气喘，气动等。&/p&&p&治法不尽相同。&/p&&p&这里重点辩证虚实。&/p&&p&虚指正虚，实指邪实。又分表里。&/p&&p&有表虚，表实。里虚，里实。&/p&&p&==========================&/p&&p&飞蚊症多是肝肾虚损，也有邪实的情况。分开分析。&/p&&p&&b&目病虚证&/b&&/p&&p&&b&症状：眼睛淡红，微微发痛，痰色不黄发白，怕冷怕寒。小便清长白，&/b&&/p&&p&原因：肾肝亏虚&/p&&p&治法：补肾疏肝。&/p&&p&方剂：
温补救目散&/p&&p&熟地15克
山茱萸15克
甘菊花15克
枸杞9克 （补肾）&/p&&p&当归15克
白芥子6克（补肝疏肝）&/p&&p&车前子6克
薏仁15克 （利水行湿）&/p&&p&水煎服。&/p&&p&==================&/p&&p&目病实证，外感邪气之实。&/p&&p&症状：眼必红肿流泪，眼必结屎，痛如沙入，怕光喜暗，见日如针扎，眼生星起障。&/p&&p&小便必发黄，大便必坚实。&/p&&p&原因：邪气内侵，火郁不散&/p&&p&治法：散邪解热祛痰，不可用温补之法。&/p&&p&&b&方剂：&/b&&b&泻火全明汤。&/b&
如上文所讲的黄元御，就该用此方。不致有失明之殇。&/p&&p&柴胡6克
白芍9克 甘菊花6克
（平肝开郁）&/p&&p&草决明9克
玄参15克 炒栀子6克
甘草3克（泻火）&/p&&p&天花粉9克
（去痰）&/p&&p&泽泻3克 车前子3克 （行湿）&/p&&p&水煎服。&br&&/p&&p&================&/p&&p&&b&不会辩证者勿用。&/b&&/p&
上文说了阴阳辩证，阴指血与精出现疾病，有精虚，血虚，血不归经，精寒，血寒等证。阳指气出现疾病。中医里有气郁，气寒，气热，气滞。气虚，气实，气陷。气喘，气动等。治法不尽相同。这里重点辩证虚实。虚指正虚，实指邪实。又分表里。有表虚，表实。里虚…
&figure&&img src=&/v2-14da073e0d0cedf8182c3_b.jpg& data-rawwidth=&1797& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1797& data-original=&/v2-14da073e0d0cedf8182c3_r.jpg&&&/figure&&p&写在最前：&/p&&blockquote&&b&非病理性只是浮游物的，请直接跳开这个文章&/b&，这个文章和浮游物无关。不过给浮游物的一点提示，出现浮游物也是玻璃体脱离视网膜，只是没病理性的严重，不过还是得小心，身体上的这种异常绝非良性！如果不保养好眼睛和身体通过发展就是病理飞蚊症或者其它眼病。&/blockquote&&p&简要背景介绍： &/p&&blockquote& 笔者之前有病理性飞蚊症，左右眼都有固定的黑点。大概花了一年半年时间，自己调理，已经彻底康复了，后边我把具体的方法写出来分享给需要的人，再一个也是自己做一下公开的总结给自己留着备用。&/blockquote&&p&去医院：&/p&&blockquote&去了几家省三甲医院，基本上医生（都是临床丰富的眼科博士）都说这个病理性飞蚊症是良性的只要眼底没问题就&b&不用治疗&/b&，定期复查等发展到视网膜&b&有裂孔后来用激光补&/b&（这里基本可以看出来医院是希望你之后来做激光焊接的，并不希望你现在康复，我了解到恶化后的病人，基本会有很多裂孔补一个就是很多钱，并且会不定期无限增加，&b&补孔后&/b&视力就会一直看到一个黑点，纯黑的，相当于局部失明，再一个他们在这个阶段估计也真无法治疗），也基本都说不可逆，发病原因是近视。&br&&br&经过我的多方了解，病理性飞蚊症（固定黑点）后期并发症是网脱，这个东西并非良性无害的，还是比较恐怖的。发病原因和缺乏运动（非剧烈运动就是偶尔小慢跑下的运动）、疲劳非常相关和近视的玻璃体异位、变形也很相关（这个东西和近视眼镜有很大关系之后下文方法中叙述），所以说基本上近视的人身体长期疲劳后不注意休息都会有病理飞蚊症。&br&&br&
由此可见医生的话不要全听，医院的出发点是为了赚钱，大部分医生基本都要宰你一笔，出发点不是让你恢复，自己身体有什么问题后自己多了解相关的知识不要盲目相信医院的医生即使他学位非常高，毕竟医生基本都是背书背出来的，工作的地方也是需要盈利的机构，当然好医生还是有的但是少。&/blockquote&&p&看百度贴吧：&/p&&blockquote&百度贴吧的“飞蚊症吧”基本被一些做&b&玻璃体切除&/b&手术的人（他们用三个英文做简称实际就是切除玻璃体。）或者是其它商业目的的人占领，完全不可信，进去贴吧后完全是推销和给你洗脑，我相信他们有&b&团队运作&/b&这个事情，有很多小号说这个手术的各种好。&br&&br&
切除玻璃体后或者说部分切除玻璃体后100%想想都知道，视网膜的支架玻璃体就会更脆弱，所以百度飞“蚊症贴吧”基本上是一些人昧着良心在做手术推广，基本上进去你就会发现做手术是&b&唯一&/b&的出路，其实不然而且有害，&b&视网膜就是靠玻璃体支撑&/b&，它那个手术把玻璃体切了，黑点是没了，那么过几年后或者平常生活中眼睛要是受到外力冲击，基本上就很容易瞎掉（特别容易网脱，因为视网膜的支架玻璃体已经被切除或部分切除），好比于一个没地基的房子，感兴趣的只要去百度飞蚊症吧质疑一下你帖子就会“被消失”。所以这种手术还是做不得。（现在有说是切除后会弄一个人工的玻璃体，那和假肢有什么区别，肯定不如天然自身的，假的玻璃体平常生活中危险性应该是很高的，眼睛必然一点都碰不得摸不得了）&br&&br&由此可见，百度上的广告和回复留言帖子文章不要太相信，&b&一定要自己多方多角度进行分析和推敲。&/b&&/blockquote&&p&我自己的恢复经历：&br&直接写方法：&/p&&blockquote&我有吃药：药方给大家参考参考，医生开的（中山大学附属第一医院）：沃丽汀/复方血栓通。自己选的保健品（不是医生开的）：多维元素片（善存29）/维生素B族/破壁灵芝孢子粉/番茄红素/蓝莓叶黄素（进口的），基本沃丽汀吃了15盒，复方血栓通吃了30来盒，眼睛很重要，不得不注意。&/blockquote&&p&改变生活作息：&/p&&blockquote&昼夜颠倒睡眠混乱变为按时睡觉按时起床，早起夜睡，特别注意这个病的病因70%是不好好休息，按时休息导致的所以休息非常重要，特别是要按时休息每天定时就休息。不定时休息内分泌紊乱对人体损伤非常巨大的。每天一定要睡够9-10小时，晚10点就得睡。&/blockquote&&p&不戴足矫眼镜：&/p&&figure&&img src=&/v2-b8caa246e1e0fecb8198_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/v2-b8caa246e1e0fecb8198_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&足矫眼镜是玻璃体异位变形的最大帮凶，可能一些医生会说平常戴足矫眼镜好，但事实是不戴好，世界上没一个人是戴足矫眼镜恢复近视的，但是，不戴恢复的人比比皆是（如果不戴眼镜用眼习惯本身差恶化速度也会比较慢，戴足镜就不同了会很快恶化或者说必然恶化。），上图就是原因，近视眼的人用眼本来习惯就不好容易看近，再戴上一副足镜看近，原理上就是视点落在眼球的后方的后方，眼睛会去适应这个视点，从而眼轴越来越长，&b&玻璃体就也被拉的越来越变形、越来越脱离视网膜&/b&导致玻璃体出问题，出问题之一的现象就是黑点（玻璃体脱离），所以有病理性飞蚊症的人平时应该戴欠100-300的镜，用欠100-300的眼镜平常看介于模糊和清晰的那个点是最健康的，或者不戴眼镜保护玻璃体不再变形恶化。&/blockquote&&p&开始有做视力训练：&/p&&blockquote&由于近视引起玻璃体异常，从而导致病理性飞蚊症，我想把近视治好，不就多少的恢复了玻璃体的正常形状，于是开始阅读了很多外文书籍（主要是欧美的），自己总结出了一套训练方法（我的另外一篇文章有写），我几乎每天训练，视力恢复了很多，之前是475度现在是100多度。我觉得和视力训练的关系也是巨大的（国内医学院好像都没有视力自愈恢复训练的课程，国内医生大多会否定这种恢复方式，原因只是他们没学过）。&br&&br&有病理飞蚊的人&b&不要做视力训练的“转眼”&/b&，我主观推测转眼时玻璃体会压到眼内的“细胞形”浮游物，浮游物被压到玻璃体凝胶里就会“吃”玻璃体，所以转眼就会出现更多的黑点，所以转眼是有害的，但是这些浮游物到寿命期会死亡玻璃体的这个被吃的孔（主观推算断，因为我不是搞医学的，没法做实验，只能是根据我看的各种资料主观推断）还是会随着玻璃体的代谢修复的（这个修复是客观的，我自己经历过），玻璃体代谢是非常非常慢的，所以在此期间要特别注意生活习惯。&br&&br&最简单的视力训练，就是找远近两个点，睁眼2秒闭眼2秒，轻柔的来回看，每天早晚各20分钟。&/blockquote&&p&开始每天做锻炼：&/p&&blockquote& 每天做锻炼很重要，有病理飞蚊的人基本没锻炼习惯。锻炼活血增强了整个身体的供养量，和体内的血液循环功能（养份供给功能），这点非常很重要（并非剧烈运动）。&/blockquote&&p&饮食单一变为多元：&/p&&blockquote& 之前我吃东西非常单一，每餐吃的时间非常混乱和东西单一，现在基本上除了辛辣刺激腐化有害的不吃其它什么都吃，每餐都吃的很饱而且很健康，我认为这点也很重要。每天八杯水。&/blockquote&&p&不做体力活，不疲劳：&/p&&blockquote& 基本上有体力活都不做，不会去搞的自己疲劳，我发现疲劳后第二天黑点就会变多。只要控制好不疲劳，基本就不会恶化。所以这点非常重要。&/blockquote&&p&另外的一些重要技巧：&/p&&blockquote&1睡觉时候戴眼罩。（眼罩要很薄而且透气性很好的又能有效避光的）&br&2睡觉时候保持室内通风（睡觉时不至于缺氧）。
&br&3每天至少喝1000毫升的水。&br&4脑力训练，每天要看书和背一些东西（至少3小时），看书时候看完一个段落眼睛视线看像远方，看书时一定要用脑，去学一个东西，去思考一些问题，这个是我最近发现的一个重要技巧，因为大脑和眼睛是相连接的所以脑力训练也是非常重要的，避免看电脑、手机屏幕有高能量蓝光危害）。&/blockquote&&p&以上我说的这些点组合起来基本都是一个方法体系了，如果只是按某点来的话是不行的。以上我说的这些去医院里医生绝对不会和你说。&/p&&p&按照以上的方法来我自己，慢慢的死马当活马医，黑点和阴影由六七个变到两三个，由黑变淡，由眨眼睛看得见变到没有，我的病理飞蚊症就这么恢复了，但是偶尔生活不注意还是会&b&反复&/b&，不过严格按照方法进行后黑点又会&b&全部消失&/b&。以上全是笔者的实际情况和实际方法，就说到这吧，希望大家都能康复。&/p&&p&&br&&/p&&p&结尾：&/p&&blockquote&上边只是把恢复经历写出来做一个简单的心得体会分享，也是自留未来复发自用，这个东西我个人确实的感受到&b&是完全能自愈的&/b&，不过&b&对其他人是否有效本人一概不知道&/b&，因为一个是每个人情况不同，再一个是这个疾病得的人确实是少数，本人非医学类专业无法做统计和研究来证明对别人是否有效，也无心、无能力和别人打口水战、论战。&br&&br&
如果你也患有该疾病或者类似疾病，本文章&b&只能作为参考&/b&，还请以权威医院医生的治疗方法和说法为准，毕竟&b&本文只是本人个人探索的小经验，他人按文章的描述来做是否能得出效果完全是未知，他人是否适合按文章的方法来做也是未知。&/b&&br&&br&
不过笔者觉得觉得可以的朋友不妨用本人的方法一试，万一好了呢，不好的话也可强身健体，完全无害。&/blockquote&（提示：按照上边这样来，花了大概一年半的时间，本人之前有7个左右的固定可见的点已经消除，不知道之后是否会反弹，目前还是非常注意用眼卫生和生活习惯，另外目前辅酶q10、银杏叶片、深海鱼油我也吃上了，我用的保健品基本都是gnc这个牌子的，灵芝孢子粉貌似是国内京东自家的一个牌子的大红色瓶子，有自愿用上边方法有恢复的朋友，可以私信我互相交流交流经验。）
写在最前：非病理性只是浮游物的，请直接跳开这个文章，这个文章和浮游物无关。不过给浮游物的一点提示，出现浮游物也是玻璃体脱离视网膜，只是没病理性的严重，不过还是得小心，身体上的这种异常绝非良性！如果不保养好眼睛和身体通过发展就是病理飞蚊症或…
&figure&&img src=&/v2-a7cbe11549c6daa2b307c8a553fde2df_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-a7cbe11549c6daa2b307c8a553fde2df_r.jpg&&&/figure&&p&想推荐一些相对小众好玩、人少安静的地方给你。&/p&&p&有古寺、胡同、博物馆、也有艺术区、咖啡馆、书屋、戏院……&/p&&br&&p&一个人去好，拉上喜欢的人一起也好。&/p&&br&&p&总之，春光这么好，别在屋里呆着了，去玩吧：）&/p&&br&&br&法海寺&p&&i&打着手电看壁画&/i&&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-464c6cad92f7cb90aea42e1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-464c6cad92f7cb90aea42e1_r.jpg&&&/figure&法海寺在北京西五环，最大的特色是可以看壁画。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-edd81318be_b.jpg& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&/v2-edd81318be_r.jpg&&&/figure&殿中明代壁画画珍藏在大雄宝殿内，共10铺、236.7平方米，是全国保存最为完好的明代壁画精品。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-f2b09f9caad833f_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&/v2-f2b09f9caad833f_r.jpg&&&/figure&&p&壁画风格沥粉贴金、叠晕烘染，绘有菩萨金刚、飞天仙女、花卉山水等等。&/p&&figure&&img src=&/v2-a345dff8ca_b.jpg& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&/v2-a345dff8ca_r.jpg&&&/figure&&p&有朋友和爱人一起去看了，十分推荐，说在里面打着手电看壁画，会让他想起电影《英国病人》里男女主角打着火把去看壁画那一段，很浪漫。&/p&&p&法海寺门票是20元，观看壁画需要另外缴100元，会有讲解员全程陪同讲解，有问题可以问他。会看的人很少，朋友去看时，就只有他和夫人两个人，简直是包场待遇。&/p&&p&对了，这附近有个北京宦官文化陈列馆（田义墓），距法海寺1里地，据说是「目前全国范围内规格最高、石刻最精美的明代太监墓」，也是全国唯一一个这种主题的文化馆。（我也是醉了哈哈）&/p&&p&乘车线路：地铁1号线苹果园站下车，换乘336路、396路至首钢小区，311路至模式口东口下车即到。&/p&&br&&p&&b&法源寺&/b&&/p&&p&&i&古刹里有丁香花开&/i&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-93d2da13955fed9e33f3f955b178eedc_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/v2-93d2da13955fed9e33f3f955b178eedc_r.jpg&&&/figure&&p&最早想去法源寺是因为李敖的那本《北京法源寺》。它建于唐太宗贞观年间，是北京最古老的名刹。是我去过的寺庙里，私心格外喜欢的。非常安静，有虔诚信徒认真礼佛。寺内塑像精致好看，石狮子腰身妖娆。那些小石刻也很萌。春天的时候，丁香花开，更是一景。&/p&&p&坐地铁就可以到，4号线菜市口下，走一段就到，很方便。附近有牛街，看完可以去牛街吃各种清真小吃。&/p&&br&&p&&b&红砖美术馆&/b&&/p&&p&&i&北京最美的私人美术馆&/i&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-d14b4bfecbac7ffc5d9d58_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-d14b4bfecbac7ffc5d9d58_r.jpg&&&/figure&红砖美术馆的建筑设计很有意思，出自北大董豫赣老师之手，小且精致，很多细节，光影变化丰富，空间感强烈，用了不少中国园林的手法叠石理林，慢慢玩的话，可以呆大半天。有朋友评价是，北京最美的美术馆。我觉得是文艺青年撩妹/汉胜地，建议非周末去，人少安静，两个人聊聊天，发发呆，挺好。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-5fdd70b76957b6bfab0c2597_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-5fdd70b76957b6bfab0c2597_r.jpg&&&/figure&&p&进门之后的正中大厅，造型有点像圆形剧场&/p&&figure&&img src=&/v2-eff10a4bfb50c66a140de_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-eff10a4bfb50c66a140de_r.jpg&&&/figure&&p&展厅一角&/p&&figure&&img src=&/v2-78ed9adfaddc15306eeb2dbd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-78ed9adfaddc15306eeb2dbd_r.jpg&&&/figure&&p&院子里的角落&/p&&figure&&img src=&/v2-d20f05b829ba97225ddf1c_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-d20f05b829ba97225ddf1c_r.jpg&&&/figure&&p&光影变化很有趣&/p&&figure&&img src=&/v2-ffd94ed502aaecdb68a8e2d1_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-ffd94ed502aaecdb68a8e2d1_r.jpg&&&/figure&&p&这扇石门进去，是几块石头搭的小路，有种曲径通幽，踏石过溪之感。&/p&&figure&&img src=&/v2-e71b01de35b585b6c37455df_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-e71b01de35b585b6c37455df_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-7fa2041f6fac5d6cd14c9c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-7fa2041f6fac5d6cd14c9c_r.jpg&&&/figure&&p&这是一处屋顶，上面用青瓦铺地。&/p&&figure&&img src=&/v2-7ec90b4f6b54eb17b1a8ac_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-7ec90b4f6b54eb17b1a8ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-a020de2cfb24c23d73d2584_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-a020de2cfb24c23d73d2584_r.jpg&&&/figure&&p&用钢材做成美人靠，蛮有意思的细节。&/p&&figure&&img src=&/v2-62eecbfe5d6b2edd295cb31_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-62eecbfe5d6b2edd295cb31_r.jpg&&&/figure&&p&馆内有西餐厅，就餐很方便。拐出去旁边还有果园餐厅，上面这张就是夏天的时候在果园餐厅拍的。附近还有一些小的美术馆也可以去玩儿：）&/p&&p&周一闭馆，全价票：20元/人,每月第一周的星期四为免费参观日，开放时间是10:00 — 17:30。&/p&&br&&p&&b&观复博物馆&/b&&/p&&p&&i&瓷器和红木家具爱好者必去&/i&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-e15bb2bbfb8da3e87515b7b_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/v2-e15bb2bbfb8da3e87515b7b_r.jpg&&&/figure&&p&展馆地方不大但展品蛮赞，不乏国家级精品。&/p&&figure&&img src=&/v2-ebbc70c308e_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/v2-ebbc70c308e_r.jpg&&&/figure&&p&买了门票后，馆内提供免费现场讲解。如果你喜欢瓷器或红木家具，强烈建议去。&/p&&figure&&img src=&/v2-bb93bdcdb589c8e4ce7b6d3_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/v2-bb93bdcdb589c8e4ce7b6d3_r.jpg&&&/figure&&p&它的家具馆基本按照古人生活起居的房屋布局来摆放展品，很有感觉。在馆里摆放的那些老的红木家具经过修复，有种被时光打磨的美。馆里还有古代兵器展、现代艺术展，有种「麻雀虽小，五脏俱全」的范儿。&/p&&p&门票50，有博物馆通票的话，半价25。坐公车418可达。&/p&&p&PS：418这条线上除了观复之外，还有中国电影博物馆（看了觉得一般），中国铁道博物馆（没进去），三影堂（有免费展览）。如果看展速度快的话，一天时间可以把这些馆都看一遍。&/p&&br&&p&&b&今日美术馆&/b&&/p&&p&&i&感受一下当代艺术&/i&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-2b08b091b6f61b3de0b60c983c9c2ccd_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-2b08b091b6f61b3de0b60c983c9c2ccd_r.jpg&&&/figure&&p&逛今日美术馆，主要是看当代艺术作品。&/p&&figure&&img src=&/v2-f7cbdc569d4e13ceb04625baf31eed50_b.jpg& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/v2-f7cbdc569d4e13ceb04625baf31eed50_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-b2bfda4d7e1e4b23ad325b_b.jpg& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/v2-b2bfda4d7e1e4b23ad325b_r.jpg&&&/figure&&p&当代艺术家像方力钧、岳敏君、张晓刚等人的作品在那都能找到，上面这两幅就是馆藏作品。看完出来一层有艺术书店，设计、美术、艺术、人文类的书蛮多。累了，可以去附近咖啡店、甜点店小坐、聊天。&/p&&br&&p&&b&史家胡同博物馆&/b&&/p&&p&&i&听老北京的声音&/i&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-09f5ca2c30f57d52b049_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/v2-09f5ca2c30f57d52b049_r.jpg&&&/figure&&p&胡同中段有史家胡同博物馆是北京首家胡同博物馆，里面放的不是文物，而是而是从居民手中征集到的能重现昔日胡同生活的展品，比如旧时家庭用的笸箩。有两间房屋，专门依五六十年代和七八十年代的北京家庭布置，“组合家具沙发床、黑白电视放中央”。看的时候蛮亲切的，会让人想起童年：）&/p&&figure&&img src=&/v2-24faf4eead9c5b3bb46049_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&574& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&比较特别的是里面有一个北京声音博物馆，是间小小的馆中馆，电脑里收录了100多种老北京的声音，比如虎撑、唤头、震惊闺、唤娇娘、对君坐……站在馆内，听这些声音，你会有一瞬间恍惚：以为自己站在遥远的民国甚至是清末年间的北平街头，听小商小贩走街串巷、吆喝赚钱，看胡同人家买菜染衣、补锅修碗、养鸽饲鱼、平淡度日。&/p&&p&我之前写过一篇更详细的介绍，戳右边可看：《&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5NjgzODA3Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dca1a3df39cf379ab1a8cdb%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&来，听你从未听过的那个老北京&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&/p&&p&史家胡同博物馆地址：北京市东城区史家胡同24号院&/p&&p&PS：史家胡同这条巷子除了这博物馆之外，还有几家店也挺有趣的，印象中有复古鞋店、咖啡店、卖瓷器、茶具棉麻衣服的生活方式店。&/p&&br&&p&&b&五道营胡同&/b&&/p&&p&&i&舒服家常又带感&/i&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-368d1eec475_b.jpg& data-rawwidth=&1098& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1098& data-original=&/v2-368d1eec475_r.jpg&&&/figure&&p&五道营胡同是我很喜欢的一条胡同，文艺范的好吃的好玩的好看的，这条街上都有：）而且因为有趣小店很多，这条街经常有人过来取景拍照。&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-e3105ff48acdf01f52512_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-e3105ff48acdf01f52512_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-ba7c1801681_b.jpg& data-rawwidth=&1224& data-rawheight=&918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1224& data-original=&/v2-ba7c1801681_r.jpg&&&/figure&五道营胡同的胡同口有一个四合院，是新开的&strong&北京人文艺术中心&/strong&，最近抽空去逛了下。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-39abd9a392fed936c47409ade7cbbd5f_b.jpg& data-rawwidth=&1224& data-rawheight=&918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1224& data-original=&/v2-39abd9a392fed936c47409ade7cbbd5f_r.jpg&&&/figure&&p&进门就能看到日本建筑师藤本壮介设计的“悬浮森林”了，16棵海棠种在玻璃地板上。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-47c7c181af92a89b76a494_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/v2-47c7c181af92a89b76a494_r.jpg&&&/figure&&p&站在白色金属楼梯向上看，那些树仿佛漂浮在头顶上。因为这样的设计，地下空间也光线充足。&/p&&figure&&img src=&/v2-46c6db57d41d0bede8254fed_b.jpg& data-rawwidth=&1224& data-rawheight=&918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1224& data-original=&/v2-46c6db57d41d0bede8254fed_r.jpg&&&/figure&&p&北京人文艺术中心地下一层最近在办唐卡展览，上图是我蛮喜欢的一张，温柔平和。&/p&&figure&&img src=&/v2-cd2c5e187c96411e35fd_b.jpg& data-rawwidth=&489& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&489& data-original=&/v2-cd2c5e187c96411e35fd_r.jpg&&&/figure&&p&从描金手印可以推断这是一张被活佛加持过的唐卡。&/p&&figure&&img src=&/v2-05a822e0ca0fadeb_b.jpg& data-rawwidth=&1224& data-rawheight=&918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1224& data-original=&/v2-05a822e0ca0fadeb_r.jpg&&&/figure&&p&胡同里的&strong&游house&/strong&寿司很好吃，尤其喜欢芒果大虾寿司：）这条里评价不错的餐厅有藏红花、CHI，有家叫Argo的卖希腊菜，我去吃过，个人不大喜欢。&/p&&figure&&img src=&/v2-e88f83d733a5e15f5b6654_b.jpg& data-rawwidth=&1224& data-rawheight=&918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1224& data-original=&/v2-e88f83d733a5e15f5b6654_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&天空音乐盒&/strong&这家卖的音乐盒很可爱，每次路过都忍不住进去拧一拧音乐盒的发条。&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-996e71aa0a9351efae541_b.jpg& data-rawwidth=&1224& data-rawheight=&918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1224& data-original=&/v2-996e71aa0a9351efae541_r.jpg&&&/figure&&strong&耍&/strong&是京城比较有名的卖死飞的店，店主伊泉是个来自德国的死飞高手。之前写死飞稿子的时候，采访过她。在巷子尾有个&strong&南山陶舍&/strong&，老板人很好，你即便只看不买，她也很乐意和你介绍每件瓷器的出处。这条街上有趣店挺多的，建议自己去逛。&br&&/p&&br&&p&&b&国子监大街&/b&&/p&&p&&i&生活美学文艺店铺集合地&figure&&img src=&/v2-122dee790c21da06ac0af3_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-122dee790c21da06ac0af3_r.jpg&&&/figure&&/i&&figure&&img src=&/v2-c46af4b2ffa22e5da3027e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-c46af4b2ffa22e5da3027e_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&strong&梵几客厅&/strong&是国子监这条街上我特别喜欢的一家店，是四合院改建的，改得很有味道。&figure&&img src=&/v2-302d5d152e050ccea071e6cbe98a9f6e_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-302d5d152e050ccea071e6cbe98a9f6e_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&梵几店内有咖啡厅，果汁和咖啡都不错，下午茶点心设计很有趣，可以预定。&/p&&figure&&img src=&/v2-6fd87ed36eddb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&849& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-6fd87ed36eddb_r.jpg&&&/figure&&p&离梵几客厅不远&strong&是失物招领&/strong&店&strong&，&/strong&卖家具、衣服也卖日式器具，不时会和日本匠人合作办展览。这两家适合没事去逛逛，感受器物之美。&/p&&figure&&img src=&/v2-acf307ea01_b.jpg& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&/v2-acf307ea01_r.jpg&&&/figure&&p&这条街上，性冷淡风格的店蛮多的，比如有一家叫「好白」的小店，从杯盏到书籍到花瓶所有卖的东西都是白色。&br&&/p&&br&&p&&i&&b&东景缘&/b&&/i&&/p&&p&&i&花100元看一场落日&/i&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-42bcf60e3df58d666d410f_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-42bcf60e3df58d666d410f_r.jpg&&&/figure&&p&东景缘本身是个清朝始建的寺庙，后来按修旧如旧的方式改建成了餐厅和酒店。&/p&&figure&&img src=&/v2-6ddc8dcb4d67c2609e44_b.jpg& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&/v2-6ddc8dcb4d67c2609e44_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-2415ef4adbe4c85ae68076_b.jpg& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&/v2-2415ef4adbe4c85ae68076_r.jpg&&&/figure&&p&看到前面这对少男少女坐在长凳上安静聊天的样子，我不禁再次感慨，此地蛮适合约文艺青年的：）&/p&&figure&&img src=&/v2-73d0f451faa_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-73d0f451faa_r.jpg&&&/figure&&p&但这都不是我的重点，视觉艺术家詹姆斯 ? 特瑞尔在东景缘寺庙对面的小楼里做了一个叫 Gathered Sky「落日时分观赏」的展览。小楼的屋顶上开了一个长方形的天窗，你可以直接看到外面的天空。&/p&&p&展览开始后，你就躺在地上看那一方天空，因为有灯光照射，你会感觉眼前的天空颜色不断在变化。全程都有音乐。风格时而缥缈时而激越。&/p&&figure&&img src=&/v2-dc94b93ea86f0b5d9f1b029c1bf31761_b.jpg& data-rawwidth=&979& data-rawheight=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&979& data-original=&/v2-dc94b93ea86f0b5d9f1b029c1bf31761_r.jpg&&&/figure&&p&这展览收费一人一百。我去年就想拉朋友去看，今年总算如愿以偿。一个多小时里，单纯躺着看天色变幻，而且还不是你一个人看，是和一群人。我数了下，我去的那次，屋里有12个人和我一样交了钱来看天哈哈哈。每次那片方块天空里有鸟有云经过，都会听见小小的惊呼声。&/p&&p&如果你要约朋友一起去，我建议约关系很铁的比较好。这样即使对方不喜欢这展览（很有可能），也不会因此拉黑你。&/p&&p&和我同去的那位就吐槽模式全开。我问：「你觉不觉得我们这样好像是在湖底看天光？」他回：「我觉得我们好像躺在古墓里。」接着补刀：「早知道你要看这种电脑单色屏保，我就给你PS出来，你慢慢看好了。」不过即便如此，他也承认，这是一次蛮特别的体验。（哈哈，此处有我得意脸&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-b5cdcfbd9d94_b.jpg& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&/v2-b5cdcfbd9d94_r.jpg&&&/figure&去的话，要提前预约，一般是在周末的晚上六点左右可以看，我是上个月去的，天气尚冷，组织方会先让你领军大衣穿在身上。就是上图这坨。&br&&/p&&br&&p&&b&正乙祠戏楼&/b&&/p&&p&&i&在老戏楼里看新戏&figure&&img src=&/v2-48bf2bfcd2df0f75d15db1209b2dda68_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-48bf2bfcd2df0f75d15db1209b2dda68_r.jpg&&&/figure&&/i&&figure&&img src=&/v2-be386ca8510eafb725aebe8_b.jpg& data-rawwidth=&785& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&785& data-original=&/v2-be386ca8510eafb725aebe8_r.jpg&&&/figure&正乙祠戏楼建于清康熙二十七年（1688年），是中国最老的保存基本完好的纯木结构戏楼。戏楼建于佛教寺庙的原址上。梅兰芳也曾在这里演出。平日里除了传统戏曲演出之外，也有现代戏剧演出。我在这里看过黄盈的《黄粱一梦》，还挺有感觉的。&br&&/p&&br&&p&&b&五塔寺&/b&&/p&&p&&i&和石刻碑文呆一会儿&figure&&img src=&/v2-ebbb5e8bedce24eeb3ec9a_b.jpg& data-rawwidth=&781& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&781& data-original=&/v2-ebbb5e8bedce24eeb3ec9a_r.jpg&&&/figure&&/i&这地方就在动物园后面，算是闹中取静的一个去处。前段时间整修，重新开放不久。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-7abbf643db_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/v2-7abbf643db_r.jpg&&&/figure&&p&我还没去过，有朋友最近去了，还蛮推荐的，说古老安静，有很多石碑，有点类似孔庙的感觉。我查了下资料，寺里有个北京石刻艺术博物馆。门票20元。周三是免费开放日。&/p&&p&公交：从地铁国图站c口出来，沿河边一直走就到了。&/p&&br&&p&&b&杨梅竹斜街&/b&&/p&&p&&i&与其逛前门大街不如逛它&/i&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-4a6f3db2dcbf8a3cace2d5a3e4a5204f_b.jpg& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&/v2-4a6f3db2dcbf8a3cace2d5a3e4a5204f_r.jpg&&&/figure&杨梅竹斜街可以去逛逛，虽然在我心里排名不如五道营、国子监，但也不错。比热闹的前门大街要好玩也更安静。这条胡同里有卖旧书的模范书局，建筑本身周正好看有样子。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-489c9befd59b63b82bafa8d9ca5b03cc_b.jpg& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&/v2-489c9befd59b63b82bafa8d9ca5b03cc_r.jpg&&&/figure&&p&「药」一家复古时尚原创设计店，店内设计有点像中药铺。卖的东西不便宜但有趣。&/p&&figure&&img src=&/v2-cf32af3b6d30b_b.jpg& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&/v2-cf32af3b6d30b_r.jpg&&&/figure&&p&ubi gallery 是这条街上我最喜欢的店了，卖瓷器也卖首饰。国内外设计师的作品都有售卖。还会举办小型展览。&/p&&figure&&img src=&/v2-acd598bb0721a26bec62f2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-acd598bb0721a26bec62f2_r.jpg&&&/figure&&p&sololist coffee最近两年蛮火的复古风格咖啡馆，主打精品咖啡。二楼有露台，老板个性强烈，不许拍照、不许自己随便坐，他会给你指定位子坐，有种「爱来来，不爱滚」的味道。&/p&&br&&p&&b&当代MOMA&/b&&/p&&p&&i&看书、看电影、看展览一次搞定&/i&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-f7bcc9eee1dfcf685054_b.jpg& data-rawwidth=&1146& data-rawheight=&860& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1146& data-original=&/v2-f7bcc9eee1dfcf685054_r.jpg&&&/figure&&p&当代MOMA是艺术园区，北京的百老汇电影中心和库布里克都在当代MOMA里。前者除了常规电影，也会放一些小众电影、纪录片，办艺术电影沙龙。后者是书店也是咖啡馆，也会举办讲座。&/p&&p&公交线路：坐地铁在东直门下车走十分钟可到。&/p&&p&PS：如果愿意去书店的话，花家地的单向空间蛮不错的。如果想看老电影的话，推荐小西天那边的中国电影资料馆，在文慧园路三号。之前他们做世界各国动画珍宝展的时候，我那一周每天都跑那看动画片儿。&/p&&br&&p&&b&西什库教堂&/b&&/p&&p&&i&邂逅北京最漂亮的教堂&/i&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-cdb586f266c02432ddacaefae0d346d7_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-cdb586f266c02432ddacaefae0d346d7_r.jpg&&&/figure&&p&白色教堂外墙，四个高尖塔，精致花窗，难怪有人说西什库教堂是北京最漂亮的教堂。&/p&&figure&&img src=&/v2-6bdb3de17aeb55c32b85a1a0a29b2f16_b.jpg& data-rawwidth=&722& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&722& data-original=&/v2-6bdb3de17aeb55c32b85a1a0a29b2f16_r.jpg&&&/figure&&p&呆在教堂里，看阳光从玻璃花窗里照进来，听着悠扬圣歌声，十分安定心魂。教堂逛完，出门就是1901咖啡厅，是教堂副楼改建的，可以坐在昔日教堂里喝杯咖啡。附近有北海、景山公园，喝完溜达过去逛逛，天气好的话，比较推荐爬爬景山看落日：）&/p&&p&公交线路：搭乘地铁4号线到西四站。&/p&&figure&&img src=&/v2-147f5d321e65f571e6b660f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-147f5d321e65f571e6b660f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-5bbaf7a8afba3a9abd04eaafc723a8d7_b.jpg& data-rawwidth=&529& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&529& data-original=&/v2-5bbaf7a8afba3a9abd04eaafc723a8d7_r.jpg&&&/figure&&p&PS：如果喜欢看教堂，还可以去中国最早的使馆区&strong&东交民巷&/strong&那看&strong&圣弥厄尔教堂&/strong&，周日教堂会举行弥撒。&/p&&br&&p&&b&篱苑书屋&/b&&/p&&p&&i&去山间读(pai)书(zhao)&figure&&img src=&/v2-f8f4f2cedb_b.jpg& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&/v2-f8f4f2cedb_r.jpg&&&/figure&&/i&&figure&&img src=&/v2-c35f679dcfe73fde74c23e209e0006c2_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-c35f679dcfe73fde74c23e209e0006c2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-a12d4ead13c97ae68ab977a6a2df9859_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-a12d4ead13c97ae68ab977a6a2df9859_r.jpg&&&/figure&&/p&&figure&&img src=&/v2-7d8abf8fecd0_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-7d8abf8fecd0_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&篱苑书屋&/strong&坐落在交界河村一处背山面水的荒地，设计者李晓东在篱苑书屋的设计思路是将人为的介入消隐在与自然的对话中。书屋之所以取名为“篱苑”，书屋外墙用的是取自漫山遍野的劈柴围成的篱笆。因为风景好看，很多文艺青年会来这里拍照。&/p&&p&这是一个免费的阅览室，建筑内部没有任何隔断和家具，书屋里书籍排布随意而易取，阳光会透过夹在立面及屋顶玻璃当中的柴禾杆射入室内，明亮温和。完全是靠天光照明取暖，是从3、4月开放到10月底，&strong&工作日不开放，周末开放&/strong&。&/p&&p&周末开放时间从上午8:30（~9:00）-11:30，下午1:30~4:30。山里温度比城里略低几度，去的话，注意多带一件衣服。&/p&&p&公交线路：东直门916快至怀柔杨家园站，下车后往东到于家园站，换乘936支线（西栅子方向）至 交界河村下车，进村走一段就到。&/p&&br&&p&&b&最孤独的图书馆&/b&&/p&&p&&i&吹吹海风看看书&/i&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-fccd4c2fdce985def288fe_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-fccd4c2fdce985def288fe_r.jpg&&&/figure&&p&这个算乱入吧。不过虽然不在北京，但是离北京不远，自驾的话一天来回完全足够。提供给不介意跑远的童鞋的周末消遣安排：去秦皇岛的三联书店海边公益图书馆，去吹吹海风看看书。&/p&&figure&&img src=&/v2-7d087e1bb6d1_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&/v2-7d087e1bb6d1_r.jpg&&&/figure&&p&这座站在海边沙滩上、被称为「最孤独图书馆」的建筑整体风格自然拙朴。地板书架都是木质，原木色，加上黑色铁质灯具、楼梯，再配混凝土灰墙壁，黄、黑、灰很容易让人想到土地、岩石，它的存在和周围环境融合度挺高。&/p&&br&&p&&strong&&i&部分图片来自网络，未做任何商业用途&/i&&/strong&&/p&&br&&blockquote&&p&欢迎关注我的微信公号：&b&雅君的好用分享（yakishare）&/b&&br&&/p&&p&和你分享我欢喜的各种：杂物、书、电影、小店……还有妙人&/p&&/blockquote&
想推荐一些相对小众好玩、人少安静的地方给你。有古寺、胡同、博物馆、也有艺术区、咖啡馆、书屋、戏院…… 一个人去好，拉上喜欢的人一起也好。 总之，春光这么好，别在屋里呆着了，去玩吧：） 法海寺打着手电看壁画法海寺在北京西五环，最大的特色是可以…
感谢顶楼 &a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Oldplusnew& data-hash=&9ca8429dcba6ab2c786aaa5& href=&///people/9ca8429dcba6ab2c786aaa5& data-hovercard=&p$b$9ca8429dcba6ab2c786aaa5&&@Oldplusnew&/a& 的分享，早上出门体验，意犹未尽~~~&br&自制路线图见下（拼得粗糙...能让跟我一样chun方lu向chi感不好的人看懂就行），细节一会儿说……&br&&figure&&img src=&/e3bb82e092b61e384f9b8_b.jpg& data-rawwidth=&731& data-rawheight=&4805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&/e3bb82e092b61e384f9b8_r.jpg&&&/figure&&b&【背景】&/b&本人严重路痴...无方向感，在各大城市迷路过数十次，为了体验下不一样的北京（走完了才发觉这才是真实的北京）。另：本人是能吃的货，但不是能品吃的货，想看美食的对不住了...&br&&br&&b&【装备】&/b&nano、手机（百度地图+印象笔记存储的此页攻略）、￥100，木了~&br&&br&&b&【tips】&/b&&br&1.其实总路程不长，nano计步2W多，17km，耗时4.5h&br&2.假期一样可以体验的很好（今儿10.7）&br&3.其实这段路很适合两个人走...（好吧，我羡慕而已...）&br&4.全程WC资源充足（KFC、公共、公园、景区，遍地....），所以不需要有不必要的担心...&br&&br&&b&【过程】&/b&&br&1. 我是从&b&鼓楼大街G口&/b&出的，其实我更推荐&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@金泰宇& data-hash=&b0cd7d6a8be5d1df4072c& href=&///people/b0cd7d6a8be5d1df4072c& data-hovercard=&p$b$b0cd7d6a8be5d1df4072c&&@金泰宇&/a&提到的从&b&积水潭&/b&作为起点，但是后海去过几次，所以这次就走鼓楼了，清晨那个安逸~&br&2. 走一会儿拐进胡同就能看到比较矮的&b&钟楼&/b&，过了钟楼就能看到&b&鼓楼&/b&~&br&&figure&&img src=&/e5bca7016bd7abd970de4f48a4fc3669_b.jpg& data-rawwidth=&1840& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1840& data-original=&/e5bca7016bd7abd970de4f48a4fc3669_r.jpg&&&/figure&&br&3. 游荡几分钟能看到右手边有个&b&烟袋斜街&/b&，进去就会走比较传统的什刹海路线了~不过早上的什刹海安静祥和，基本没有店铺开门，吹吹风、看看景，别有滋味。&br&&figure&&img src=&/bf1afddb17d3a74ddc32a70_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/bf1afddb17d3a74ddc32a70_r.jpg&&&/figure&&br&4. &b&荷花市场&/b&出来上&b&地安门西大街&/b&，而后拐&b&地安门大街&/b&，其实应该走小道胡同的，路痴恐惧作祟走的主路，到&b&景山后街拐西街&/b&，花￥2进&b&景山公园&/b&~&br&&br&5. 进园后瞬间“哇擦”~前面安逸的闲庭散步，瞬间被园内十一期间的各种大爷大妈看成闲庭野鹤...不过踏上万春亭，俯瞰全京城的场面扑入眼帘的时候，觉得一切都值了~不得不提的是，&b&万春亭&/b&那看见个妹纸，不知是否也看的这篇分享，全程多次遇见。（抽脸啊！╮(╯▽╰)╭，竟然一直没好意思上去搭讪！我不会告诉你写答案的目的是让妹纸看到了吱个声....）&br&&figure&&img src=&/d13a4b0ac2b0e43d09fdca_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/d13a4b0ac2b0e43d09fdca_r.jpg&&&/figure&&b&万春亭&/b&
↑↑↑&br&&br&6. 跟wei随sui妹纸走&b&前街&/b&，拐&b&北长街&/b&（不知道为啥，我非常喜欢这条街的感觉），拐小路贴进&b&故宫西门的外围墙&/b&，看到&b&镜子&/b&和&b&塔2&/b&，留个影~&br&&figure&&img src=&/5c61dc36a02d91ae956da413b0b9423d_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/5c61dc36a02d91ae956da413b0b9423d_r.jpg&&&/figure&&b&塔1&/b&
↑↑↑↑&br&&figure&&img src=&/e998b63fdfe_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/e998b63fdfe_r.jpg&&&/figure&&b&北长街&/b&
↑↑↑&br&&figure&&img src=&/a1e189a76eab_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/a1e189a76eab_r.jpg&&&/figure&&b&塔2+镜
&/b&&b&↑&/b&&b&↑&/b&&b&↑&/b&&br&&br&7. 到午门、过端门，十一最后一天竟然也是人山人海...不过全程各区域的差异化挺有乐趣的~&br&悲催的事情偶尔还是能赶上的，比如到了天安门城楼底下，竟然让进不让出！无奈，按路线图的蓝色箭头回到午门，花￥2进太庙...绕到广场...（妹子在这里跟丢了好么！！！伤心欲绝！！！）&br&&br&8. 额...广场这块没什么说的，来过几次，今儿假期人又多，所以没逛，直奔前门~&br&&br&&br&9. 过了前门之后就是大家一起挤胡同的时间了，熙熙攘攘的氛围很让人怀念原来的这里是八大胡同~，路遇大栅栏~见图&br&&figure&&img src=&/eeafc7425b_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/eeafc7425b_r.jpg&&&/figure&&br&10. 楼上几位提及了几次八大胡同，百度之后才知道各种秘辛，传送门——&br&&a href=&///?target=http%3A///view/148995.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&八大胡同_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///view/2752256.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&陕西巷_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&怀揣着正义和节操，我踏入了深巷...此处省略100字（啥！才100字的时间？！）&br&与时俱进无处不在，看见几条巷内格外不搭的“保健”二字...瞬间疲软了（走累了好么！）...&br&&br&11. 出来之后就到了珠市口，为了方便，我就往西走到菜市口上的地铁，有时间的话还是推荐顶楼提及的回主道，体验前门大街~&br&&br&差不多就这些...文字功底不行，个人体验简记而已，再次感谢&a class=&member_mention& data-hash=&9ca8429dcba6ab2c786aaa5& href=&///people/9ca8429dcba6ab2c786aaa5& data-hovercard=&p$b$9ca8429dcba6ab2c786aaa5&&@Oldplusnew&/a& 的分享~
的分享，早上出门体验，意犹未尽~~~ 自制路线图见下（拼得粗糙...能让跟我一样chun方lu向chi感不好的人看懂就行），细节一会儿说…… 【背景】本人严重路痴...无方向感，在各大城市迷路过数十次，为了体验下不一样的北京（走完了才发…
&p&推荐几个我办公常用的工具，对提高效率很有帮助，尤其是Excel和PPT使用频繁的童鞋，有免费有付费有商业。&/p&&p&&b&1、&/b& &b&Power Map&/b&&/p&&p&这个在知乎上已经安利很多次了，微软官方出版的一个3D数据地图插件，包含在线地图+在线演示+制作视频等各项功能。可以基于Bing地图绘制可视化三维列，包括气泡、饼图，热图和地区的数据，之前的一次回答中已经演示过了。&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&李启方：怎么在 Excel 上做数据地图？&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-eb6f0c6e45b4e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-eb6f0c6e45b4e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2、&/b& &b&方方格子Excel插件&/b&&/p&&p&这就是一个Excel偷懒的工具，将一些常用的需要写函数或写宏的功能给封装成现成的按钮。比如：过滤文本、删除文本、汇总拆分、重复值工具、数据对比、高级排序、颜色排序、合并单元格排序等等。提供了大量常用宏及函数。&/p&&p&日常的表制作，配上这个插件可以大大提高工作效率。&/p&&figure&&img src=&/v2-cd8f6ca54cfbb3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2190& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2190& data-original=&/v2-cd8f6ca54cfbb3_r.jpg&&&/figure&&p&① 一键删除空格&/p&&figure&&img src=&/v2-dbf06c6fd6ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1776& data-rawheight=&986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1776& data-original=&/v2-dbf06c6fd6ad_r.jpg&&&/figure&&p&② 提取数字文字英文&/p&&figure&&img src=&/v2-9b0a9b802f5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1770& data-rawheight=&964& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1770& data-original=&/v2-9b0a9b802f5_r.jpg&&&/figure&&p&&b&3、&/b& &b&Excel图表插件-EasyChart&/b&&/p&&p&EasyCharts是Excel的图表插件，能一键生成Excel未提供的图表，修改成R 、Python、Matlab的风格图表，像下图就有一种R既视感。&/p&&figure&&img src=&/v2-1e0c3a19ec126cc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/v2-1e0c3a19ec126cc_r.jpg&&&/figure&&p&（图片源自网络）&/p&&figure&&img src=&/v2-4ca721cf11f2f21a16d0b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&1193& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&/v2-4ca721cf11f2f21a16d0b4_r.jpg&&&/figure&&p&（图片源自网络）&/p&&p&&b&4、&/b& &b&FineReport&/b&&/p&&p&这是一个商用报表软件，主要应用于企业级的办公上。比如业务系统报表，数据分析报表。可集成在OA，ERP，CRM内。主要两大核心是填报和数据展示。懂点java的话可以做开发，比如我同事用这个开发了一个公司内部的考试系统。&/p&&p&主要用途还是做报表，大数据量的报表和可视化。&/p&&p&1、 类似excel制作报表，不用数据透视表，也不要写VBA，功能都是封装好的&/p&&p&2、 填报功能，收集数据审核入（数据）库简直无压力&/p&&p&3、 Dashboard(决策报表)，表格立马变高大上的“驾驶舱”&/p&&p&4、 移动端报表随时随地看&/p&&p&制作界面大概长这样，类似excel，有号称：&/p&&blockquote&工作用小屏，决策用大屏。&br&办公用微软，经营用帆软。&/blockquote&&p&官方出过一篇介绍文章：&a href=&/p/& class=&internal&&你用过Excel，却不知还有一款神器“FineReport”&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-e94c8394eb4ecdc25702fba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2536& data-rawheight=&1262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2536& data-original=&/v2-e94c8394eb4ecdc25702fba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-dd85cf6d7b80dbb57a6d8ea47b31a1af_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/v2-dd85cf6d7b80dbb57a6d8ea47b31a1af_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-2bbf8e35b1af9bc11375_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2044& data-rawheight=&984& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2044& data-original=&/v2-2bbf8e35b1af9bc11375_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d835e89c6ea474da2bc3c085503bff83_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1268& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&/v2-d835e89c6ea474da2bc3c085503bff83_r.jpg&&&/figure&&p&&b&5、 Nordri Tools&/b&&/p&&p&一款非常火的PPT插件，可以用来拓展PowerPoint软件自身难以实现的功能，可能经常做PPT的人都知道。对于很多新用户或者小白用户，会有相见恨晚的感觉。如一键统一字体、段落；批量删减文本；图文一键对齐；PPT配色自动载入；PPT长途。&/p&&figure&&img src=&/v2-0fa140ee57_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1695& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1695& data-original=&/v2-0fa140ee57_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一键统一PPT中的字体和段落：&/b&能全文档统一中/英文字体；全文档统一行距/段前/段后距(不用再一篇一篇改字体了:）&/p&&figure&&img src=&/v2-f1afce7bf00b7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/v2-f1afce7bf00b7_r.jpg&&&/figure&&p&（图片源自网络）&/p&&p&&b&矩阵复制：&/b&通过一系列参数化设置，帮助实现一个元素在ppt中的快速阵列复制&/p&&figure&&img src=&/v2-a0c48ab3ea84c4196ca0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/v2-a0c48ab3ea84c4196ca0_r.jpg&&&/figure&&p&（图片源自网络）&/p&&p&&b&6、&/b& &b&阿里巴巴矢量图icon&/b&&/p&&p&这个我做PPT的时候常用，一些icon的素材，上面提的很多了，不过貌似这个网站美工用的会多一些。&/p&&figure&&img src=&/v2-b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2340& data-rawheight=&1099& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2340& data-original=&/v2-b_r.jpg&&&/figure&&p&下载时可选择颜色、大小和文件格式&/p&&figure&&img src=&/v2-a908f7f33a68fb89b5a3089d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1236& data-rawheight=&753& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1236& data-original=&/v2-a908f7f33a68fb89b5a3089d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&7、 Process on&/b&&/p&&p&ProcessOn是一个在线制作流程图的软件，包括思维导图等。风格很适合用在PPT中，勾画复杂的模型，基本上是0难度上手。&/p&&figure&&img src=&/v2-81c2e8467_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1528& data-rawheight=&763& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1528& data-original=&/v2-81c2e8467_r.jpg&&&/figure&&p&（图片源自网络）&/p&&p&&b&8、&/b& &b&gif录制/剪辑工具Screen to GIF&/b&&/p&&p&这个工具小而美，一共2M，点击开始-点击结束-保存文件，可以很快速的录制动图并调整文件大小。&/p&&figure&&img src=&/v2-6b6ceeb0f7a23b355a5451_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&978& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&978& data-original=&/v2-6b6ceeb0f7a23b355a5451_r.jpg&&&/figure&&hr&&h2&最后，关于数据分析，关于SQL，报表。推荐一场live&/h2&&h2&&a href=&/lives/455424& class=&internal&&如何成为企业需要的数据分析人才？&/a&&/h2&
推荐几个我办公常用的工具，对提高效率很有帮助，尤其是Excel和PPT使用频繁的童鞋，有免费有付费有商业。1、 Power Map这个在知乎上已经安利很多次了，微软官方出版的一个3D数据地图插件，包含在线地图+在线演示+制作视频等各项功能。可以基于Bing地图绘制…
TL;DL: 粉刺(Acne)的根本原因是你对面粉中的面筋(gluten)引起了身体自我免疫（过敏）。说明以大量米面为主的饮食结构不适合你。戒除或大量减少糖和淀粉的摄入&b&能根本上&/b&消除粉刺。&br&&figure&&img src=&/c305eb7c89d_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/c305eb7c89d_r.jpg&&&/figure&------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&!!!如果你同意以上观点，但不感兴趣内部原因的直接跳至下面第4条的具体治疗方法!!!&/b&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------&br&含有Gluten的食物引起粉刺，只是免疫系统失调的一个表象。人体在本身正常的话就会皮肤光洁，因为皮肤是人体一个器官，它光洁也说明你内藏其他器官健康，所以我们喜欢好皮肤要以恢复健康自然的状态为主，不要跟身体作对，把它当成病来治。&br&&br&&blockquote&戒除淀粉，改变为肉蛋蔬菜为主的饮食结构(ketogenic体酮饮食/Atkins麦基饮食)能恢复身体机能，调节身体激素平衡，粉刺消除只是附带效应。&/blockquote&&br&自从2014年初进入低糖饮食以来，我发现从高中以来困扰我的粉刺问题竟然消失了（我之前的问题主要是鼻头上和眼睛下面的脂肪粒）。我今天看到了我最喜欢的麦考拉医生(Dr. Mercola MD)博客上关于治疗粉刺的新文章（&a href=&///?target=http%3A///sites/articles/archive//food-causing-acne.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Stop Eating Gluten and Grains If You Have Acne&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&i&(1)&/i&。这篇文章让从理论上解释了戒除淀粉和糖的低糖饮食为什么会消除粉刺。我这里转述下，希望对那些我和之前一样被粉刺困扰的朋友有所帮助。&br&&figure&&img src=&/02a1c69f137e20ca4e60113_b.jpg& data-rawwidth=&1230& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1230& data-original=&/02a1c69f137e20ca4e60113_r.jpg&&&/figure&&br&1. 淀粉中的面筋(gluten)引起自我免疫。&br&无面筋(gluten-free)食品在欧美已经是一大趋势。比如很多航班都提供无面筋餐（订票的时候钩上就行，纽航是不加钱，另外你的餐一般是全飞机第一个送上，感觉是特殊待遇，免费的满足下虚荣心），另外超市都开有无面筋食品区。所以面筋引起了很大重视。下面我转述下为什么面筋会是身体过敏（自我免疫紊乱）&br&&br&简单来说，Gluten是一种蛋白质，存在于我们一般工艺加工的淀粉食物。这种蛋白质在小肠中能引起表面通透性增强，本来应该排出体外的蛋白质包括Gluten都渗入体内，进入循环系统。人体的免疫系统对这种外来蛋白质进行抵抗，从而产生炎症。淡粉的这种效应在人体中都有，如果你被粉刺困扰说明你作为一个个体，对Gluten抵抗更弱。&br&&figure&&img src=&/b051dd058e93b0596b1f_b.jpg& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&359&&&/figure&&figure&&img src=&/3e388450fae4f3fd4667fe_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/3e388450fae4f3fd4667fe_r.jpg&&&/figure&&br&2. 淀粉飙高胰岛素导致身体激素失衡&br&这点不是仅限于粉刺，很多新陈代谢疾病都是因为这个病根。简单来说吧，身体有三大司令级别的激素：胰岛素（消化），肾上腺素（压力），下丘脑激素（睡眠等）。你习以为常的淀粉类食品其实在自然界中不存在，是2000年农耕时出现，近几十年才大量供应的“人工食品”，简单说它过于纯，人体吸收过快，随之胰岛素也会飙升，对于身体它不认为你吃了一片面包，而是认为你吃了一头牛！所以司令级别的胰岛素调动身体强大的消化机能来应对（为什么我们习惯米面之后，反而一顿不吃就胃疼，长期还能胃穿孔，这是你错误调动太强的消化 机能自己把你自己吃了！）。此时你相对其他青春美丽，智慧相关的激素都会被抑制，包括血糖，这些都是小兵，大激素是关系生死存亡，所以你吃淀粉类食品，是破坏你司令级别激素。&br&&br&3.
不单是粉刺，高糖高淀粉会使人体进入炎症多发(inflammatory )的体质。&br&现代医学其实不存在衰老这一概念&i&(2)&/i&（虽然皱纹， 白发这些迹象不能避免，但认为人30岁以后身体机能走下坡路，认为这是正常衰老是不存在的）。下图是一般人对健康状态随年龄变化（摘自
&i&（2）&/i&）： &br&&figure&&img src=&/5ad4a382de89bfc4a9f86be6_b.jpg& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&717& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&/5ad4a382de89bfc4a9f86be6_r.jpg&&&/figure&&br&而真实存在是生长(grow 比如皮肤有弹性光洁，动物的毛发光亮，思维敏捷等表现，) 和消亡(decay 亚健康，困，炎症，免疫力低下，食欲性欲低下，冬天来了的迹象，也是健身行业常说的低新陈代谢)这两股势力，并不是30岁以后才出现消亡(decay),
而是你从出生那一刻就有，所以平衡体内的两股势力或更好的情况让生长压过衰亡，整个身体表现的就是春天的迹象（青春，活力美丽），所以一般人的健康状态随年龄变化应该是下图：&br&&figure&&img src=&/8a18e6103c_b.jpg& data-rawwidth=&879& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&879& data-original=&/8a18e6103c_r.jpg&&&/figure&或者通过饮食和运动达到下图：&br&&figure&&img src=&/8da424dcf84ac37b09c1fc5_b.jpg& data-rawwidth=&933& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&/8da424dcf84ac37b09c1fc5_r.jpg&&&/figure&&br&不幸的告诉你衰亡（炎症）的势力永远不会根除，它就像潮水一般永不停息，不知疲倦的把你往里面拽。&br&&br&&blockquote&但是好的消息是，你可以给身体发正确的信号，让生长（美丽，青春）的信号压过衰亡。虽然他消亡的势力还在，但是你总体表现的就是生长。&/blockquote&&br& 所以回到问题，&br&粉刺是身体炎症体制 (inflammatory )占主导的表象，饮食(Diet)对机体生长衰亡究竟谁占主导起到关键的作用（80％ 另外运动占20％），因为饮食和运动是外界环境对人体的信号（想想你大脑在一个黑暗，潮湿的壳子中，它如何知道人体该做什么）&br&&br&对于饮食，淀粉和糖是直接的炎症性食物。 首先现在科学对衰老／炎症的一&b&个最大原因&/b&就是因为glycation(焦黄反应)&br&&figure&&img src=&/24dbacbc5da2caf3ee4e84e_b.jpg& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&122& class=&content_image& width=&413&&&/figure&&br&简单讲就是过量葡萄糖和蛋白质形成的结痂反应。焦黄反应不仅在人体内部存在，才体外也有。大家都知道烤面包，或烤肉，刷上糖就会烤出金黄的色泽&br&&figure&&img src=&/628b267b099babacd7ed_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&figure&&img src=&/a101fdaaba4a0c01d05eccb55b2b3a01_b.jpg& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&259&&&/figure&&br&这个反应在你体内也一样（想象我们这几十年每天一日三餐米面糖为主的饮食，你的血糖在餐后飙到高的不行）。最后焦黄反应在人体内形成AGE（ advanced glycation end product
过度焦黄反应产物）。AGE一语双关，也就是衰老（age）的含义。&br&&figure&&img src=&/cabbeb025b8abf3636f38_b.jpg& data-rawwidth=&274& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&274&&&/figure&&br&这种和糖过度反应的蛋白质在体内积累（记住你的DNA也是一种蛋白质），整个机体就走向衰亡.&br&&br& 简单说说我的体验吧，我之前吃了30年高糖高淀粉，我的脸上总是感觉皮肤油，不光洁，有灼热感，脂肪粒，还有粉刺。我用了很多外用药，从来没有改变这个状态。我2014年前戒掉淀粉糖进入体酮饮食，其实是为了减肥和改变健康状态，结果以前的皮肤问题在几个月慢慢消失，1年后的今天我已经不再担心皮肤问题了。我现在有时偶尔会打断体酮（个人原因 我2天恢复），吃淀粉食品，我选择的应该是比较健康没有添加剂的食品（面包，越南的肉粽等等），结果就是持续2天的话就能明显感觉皮肤开始有之前的灼热感，会其一两个痘。恢复体酮饮食就好转。所以对于我，我想能代表很大比例的人的身体特点，高淀粉高糖会恶化皮肤问题。我现在皮肤完全变了，以前是非常油，现在偏干，一般洗完澡后还擦一些椰子油。&br&&br&4. 具体做法&br&请参照另一关于减肥答案中的&b&第6条&/b&（具体做法）和&b&第7条&/b&（如何测量进度）&br&&a href=&///?target=http%3A//zhi.hu/jrjc& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怎么减肥？ - Lin Zhu 的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&i&1. &a href=&///?target=http%3A///sites/articles/archive//food-causing-acne.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Stop Eating Gluten and Grains If You Have Acne&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i&&br&&i&2. “Younger Next Year” by Chris Crowley & Henry S. Lodge, M.D. &a href=&///?target=https%3A//itun.es/us/cLQTv.l& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iTunes - Books&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i&&br&&figure&&img src=&/db5f9ade80fd83_b.jpg& data-rawwidth=&928& data-rawheight=&1417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&928& data-original=&/db5f9ade80fd83_r.jpg&&&/figure&
TL;DL: 粉刺(Acne)的根本原因是你对面粉中的面筋(gluten)引起了身体自我免疫（过敏）。说明以大量米面为主的饮食结构不适合你。戒除或大量减少糖和淀粉的摄入能根本上消除粉刺。 ------------------------------------------------------------------------…
&p&接触过“用户体验”这个名词的小伙伴们对“用户画像”或者“Persona”这些词汇一定都不陌生。Persona是我们在做体验创新和设计的过程中非常重要的工具，它可以帮助我们形象的了解目标用户的行为特征，帮助我们判断用户需求。就像《欢乐颂》中塑造的五美，生动的形象让我们很容易理解每个人在人生观、价值观以及处理事务的态度、行为等方面的特征。建立Persona也往往是我们在项目过程中第一个重要的任务。&/p&&figure&&img src=&/v2-3f06c98ef7f80dd33c51b53_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&84& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&p&但在Persona这个工具被一度热捧的同时，很多体验研究员或者设计师却开始淡淡的觉得有时候仿佛是为了做而做，面对做完的Persona也不知道在之后的项目过程中如何使用，甚至有时因为选择的persona不够典型，而对项目产生误导。&/p&&br&&p&什么是Persona？&/p&&p&Persona是建立在对真实用户深刻理解，及高精准相关数据的概括之上，虚构的包含典型用户/客户特征的人物形象。&/p&&p&因此，Persona虽然是虚构的形象，但每个Persona所体现出来的细节特征描述应该是真实的，是建立在用户访谈、焦点小组、文化探寻、包括问卷调查等定性、定量研究手段收集的真实用户数据之上的。而有些研究员或设计师们认为既然是虚构的形象，做做头脑风暴、开个会讨论一下，就能高效的做出一个persona，这种做法反而是浪费了原本应该去真实用户那里收集信息的时间。&/p&&p&其次，一个成功的Persona所包含的信息应该尽可能的包含体现用户核心特征的细节描述。价值观、核心需求等信息固然重要，但有时也难免过于抽象，而生动}