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桂林市七星区中华武术健身防身研究会
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重庆杨家坪兴胜路1号（重庆艺校内）《中国功夫史》自卫防身术可以自练而成吗？功夫是否有速成的呢
《中国功夫史》自卫防身术可以自练而成吗？功夫是否有速成的呢
首先我们来探讨下什么是自卫术。自卫术和武术其实是有分别的，自卫术比较被动，需要以特击辅助。通常都是以弱制强，攻击对手的弱点为前提；而武术可以是被动和主动两种结合，而且对于体能、力量训练、临场反应等，都要求很高。所以基本上不能一概而论。自卫术是会把敌人击退，然后快速撤退；反之武术是有能力把攻击者击败之余，还有能力制服兇徒。虽然如此，两者都需要训练和反复练习的，只是后者需要更多时间和更严厉的训练。话说回来，为什么我不苟同把自卫术放上网或出书教人的方式呢？因为无论武术或自卫术，都不可能自练而成的。有练过任何武术的人，应该都会有过一种体验，尤其在自己开始涉猎武术时。那种经验就是，看自己师傅或师兄做某种武术动作时，自己看起来很简单，感觉自己可以做到，而且胜任有余。但当看完自己尝试做时，却鸡手鸭脚根本不是自己想像的那回事。就拿个正拳来说，打出个正拳貌似很简单，一拳打出就好。如果你那么认为，那就错了。正拳打出包含很多学问与经验，只是用手打出正拳无疑就是外行人所谓。我们暂且撇开体能训练不说，打正拳是要从你的脚跟、腰部在传到你的手和拳头。最重要是三者都是缺一不可的。而且握拳的方式、力量的运用是否正确也很重要，不然打的人不痛你却自己扭伤了。极真空手道的创始者大山倍达曾说过：“要精通一样东西的方法其实很简单。同样的事情一天只要作上一百次、一千次就对了。作一千次伏地挺身、作一百次型的练习、作一百次的组手对打、挥空拳、挥空踢、还有各种招式技巧，这就是我每天每天都在作的事情。”由此可见，没有东西是速成的。曾经遇过无数女性朋友，他们觉得有人攻击时踢下阴就好。感觉上踢下阴是很容易的一件事，都是被电影骗了的一群人。看过很多被攻击、打劫、绑票等的人，为什么会那么容易被兇徒得逞？那是因为警觉性不够，没有足够心理建设和经验。你们觉得他们之中，没有有些学过武术、看过类似自卫术的吗？甚至有些可是某某武术的黑带冠军。所以说自卫不是一件简单的事情。除了警觉性之外，还要有好的心理建设、反复训练的技巧，最重要是看到情况不妙时会及时逃走。什么是情况不妙？就比如兇徒有两人以上、或带有攻击性武器等情况下。不要沉迷相信电影里的一个打十个，那只是电影搞噱头的方式。试想想如果有三个人一拥而上，你对付的了哪一个？少对多在武术里不是没有，但那是需要经验、胆识、战术、体能等因素。不是随随便便看个电影就学得来的。所以希望能在自己有危险，自卫术能用得上场的人。要学自卫术就要找到个好的师傅，别去相信那些电影、网上教学等的把戏。不然最终害到的是自己。
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女子防身实用技术教程--防身功力练习
　　女性的防身，除了要求具备过人的胆识与掌握一些防身方法以外，再具备一定的功力，将会使自己的安全系数大大提高。在遇到侵犯的时候，恰如其分地给歹徒以致命一击，往往会使自己化险为夷，绝处逢生，此时防身功力就显得尤为重要。所谓防身功力训练是指力量、速度、耐力、柔韧等身体素质方面的综合训练，是以提高防身自卫能力为目的的一种专门性练习手段。在此介绍一些较为常用的女子防身功力练习的内容与方法，仅供大家参考。
　　一、手指功力练习
　　1、手指撑（拳面撑）
　　练习方法：五指分开，两臂伸直，手指撑地，向下俯身。腰、臂、腿伸直，按俯卧撑要领推动身体上下起伏；也可用拳面撑地进行练习（见图1、图2）。
　　要点：挺腰收腹，撑地时五指向内收，练习初期可做正常俯卧撑，过一段时间后过度到手指撑，根据个人具体情况调整和增加练习的次数。通过练习主要增加手指和胳膊的力量。
　　2、捏皮球
　　练习方法：将直径10公分左右的皮球握于手心，手指用力抓捏（见图3、图4）。
　　要点：每次练习至手指发酸、涨为止，重复练习可增强手指及前臂肌肉力量。
　　3、抓腕脱手
　　练习方法：两人相对站立，一人用各种方法抓握另一人手腕，被抓者反复用力挣脱对手的抓握或进行缠腕练习(见图5、图6)。
　　要点：体会翻腕与抓握的技巧，把握解脱原则。反复练习可增强手臂的力量。
　　二、摔跌练习
　　1、前倒
　　练习方法：并步站立，直体向前倾倒，在将要倒地的瞬间，屈肘两臂成"八"字形，屈肘直腕，主动用两手拍击地面，缓冲身体着地的力量(见图7、图8)。
　　要点：倒地时腹肌收紧，前胸、腹部、膝盖都不能着地，避免摔伤。练习初期可先跪地前倒，再下蹲前倒，最后站立前倒。
　　2、前滚（跃起前滚）
　　练习方法：两腿屈膝下蹲，双手扶地，双脚蹬地，低头、团身，以肩或后背先着地向前翻滚，可双手抱腿或双手撑地成下蹲(见图9、图10、图11)。
　　要点：肩、背、腰、臀依次着地，滚翻要快，站立要迅速。可逐渐过度到跃起前滚。跃起着地时，要低头、团身。
　　3、后滚
　　练习方法：两脚并步屈膝全蹲，两手在身前撑地，躯体低头，向后倒下，以肩背着地，团身向后滚翻，滚动过程中，迅速将头向一侧倾斜，同时身体向另一侧继续滚动，两脚落地，双手推地站立(见图12、图13、图14)。
　　要点：上身后倒时，身体要团身，滚翻要圆。
　　4、侧滚
　　练习方法：身体由仰卧开始，左手用力推撑地面，同时身体向右侧迅速翻滚一周撑地站起（见图15、图16）。
　　要点：手推撑地面与翻滚动作要连贯、迅速，可向左右不同方向反复交替练习。
　　三、击打力量练习
　　击打力量的常用方法是打沙包练习，它对于提高打击力量有非常显著的效果，练习方法可采用各种拳法、掌法、肘法、腿法、膝法击打均可。
　　1、冲拳砍掌
　　练习方法：面对沙包，可以用左右冲拳、左右砍掌等方法击打沙包，提高击打力量（见图17、图18、图19）。
　　要点：发力前，尽量减小动作预摆，在击中沙袋时，腕关节要充分紧张，否则易造成腕关节损伤。练习时，可戴打沙包专用手套，或比较厚的手套，以免拳面擦伤。
　　2、蹬脚踹腿
　　练习方法：面对沙包站立，迅速用各种腿法踢打沙包，如正弹腿踢沙包底部，也可用鞭腿、蹬腿、踹腿等腿法踢打沙包（见图20、图21、图22、图23）。
　　要点：练习前要先检查一下沙包的硬度，特别是沙包底部，由于沙袋长时间吊挂，底部坚硬，易造成脚背正面和踝关节损伤。踢打时踢腿要求突然并且有一定的隐避性。注意用脚背正面接触沙包，切忌用脚趾踢沙包。
　　3、肘顶膝撞
　　练习方法：面对沙包用横肘（见图24、附图24）、顶膝（见图25）、撞膝（见图26、附图26），也可以侧对沙包进行顶肘（见图27）练习，提高击打力量。
　　要点：屈肘要紧，击打时要求全身紧张，以腰发力；顶膝要注意大小腿充分折叠。
　　4、撩腿顶肘
　　练习方法：背对沙包站立，用后撩腿撩踢沙包底部（见图28）、后蹬腿（见图29）、后顶肘（见图30）等方法击打沙包，以此提高对背后侵袭的防卫功力。
　　要点：击打时掌握好距离，力点和击打部位要准。
　　以上各种方法，可进行左右交替练习，可单个动作进行练习，也可进行组合击打练习，应根据个人自身情况合理安排练习的次数与组数，以此全面提高自身防卫能力。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。上海武仁行功夫馆
上海街头实战防身自卫培训中心
发布时间： 14:45
武仁行功夫馆武术馆是以武术培训及武术研究为一体的武术专业培训基地，以少儿武术、少儿散打、成人格斗、成人散打、咏春、太极、养生功、截拳道、防身术、女子防身术、街头格斗术、菲律宾短棍等武术功夫类课程为一体的专业武术功夫培训基地。武仁行功夫馆位于上海市市中心上海火车站旁，训练场地达五百平方，专业的训练场地和训练器械，一流的教职团队，世界武术冠军，国家散打冠军，一级运动员及养生专家亲临教课，真真切切的让大家了解规定武术及学习国际格斗规则的格斗，了解详情如何养生针对不同年龄和不同要求应选择怎么样的项目世界武术冠军一一位你解答。
(l)健体防身
&&散打是一项体育运动，通过学习和训练，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时散手又是一项对抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散手训练，可强筋骨、壮体魄。
&&散打是以双方互相对抗为运动形式，这就要求习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射;同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜技能的作用。
&&(2)锻炼品质
&&散打训练，从开始的基本动作、基本技术练习，到条件实战以至全面实战的练习过程中，在每个阶段和每个层次都对人的意志品质具有不同程度的考验和锻炼。
&&初学散打时，要忍受拉韧带的痛苦;攻防练习时，要承受击打和抗击打的皮肉之苦;加量加强度时，要克服疲劳之苦;进行实战时，要克服胆怯、犹豫、紧张、冒失等不良心理反应。通过长期的散手训练，可以培养习者勇敢、顽强、坚毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。
&&(3)竞技观赏
&&武术搏击之所以有很强的生命力，能延续到现在，除与社会文化背景以及运动的本身特点有极大关系外，其搏击形成所具备的较高观赏性，也起到了一定的作用。在历史上，擂台比武除霸安良已传为佳话，当今不仅练习散手的多，而且观看散打比赛。对散打抱有极大热情的观众也日益增多，说明散打比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值。
&&(4)竞技交流
&&中国武术徒手搏击，早在1000多年前就传到日本，当时称“唐手”，后来改称“空手”。现在，有许多国家的武术爱好者不仅喜爱中国套路武术，而且也喜欢散打运动。通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散打运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解和友谊，促进国际文化交往。
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自卫防身术选修课课程教学大纲.doc 9页
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自卫防身术选修课课程教学大纲
一、课程简介
自卫防身术是集拳击、武术、散打、自由搏击、泰拳、截拳道、等防身武技动作于一体，是到各种非法暴力侵害时，运用手、脚、膝、肘等，或就地取材进行防卫和攻击的一种以制服对方，保护自己为目的的专门技术防身术的基本姿势、拳法、腿法肘法、以及。极大地增强自信心经常练习，可以磨练意志，培养坚强果敢的品质和柔中带刚的气质，还可以宣泄不良情绪，减轻学习压力，具有平衡心理的作用。擒拿与解脱防身格斗技战术1．基础理论
体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化；科学的现代生活方式的形式等。
2．专项理论
自卫防身术概述；自卫防身术的理论基础、技术劈
腿法：蹬腿、踹腿、铲腿、前踢、鞭腿
肘法：顶肘、横肘
膝法：前顶膝、上顶膝
摔法：钩腿摔、别绊腿前切摔、背摔
③防身实战防守技术
格挡防守、躲闪防守
④擒拿与解脱防身格斗技战术
小缠丝、卷腕与破卷腕、单别腕、别肘、压肘与解脱法、抓发解脱法、抱腰解脱法、锁喉解脱法、体侧锁喉解脱法、上压锁喉解脱法、抓臂解脱法、上压按臂解脱法
⑤防身实战技术运用
近距离格斗技术、远距离格斗技术、倒地后的防卫及反击、特殊形式下的防卫术、徒手对器械的防卫术
⑥身体各部位的防卫术
头部防卫术、颈部防卫术、肩部防卫术、臂部防卫术、腕部防卫术、胸部防卫术、腰腹防卫术、腿部防卫术
⑦案例分析
六、教学进度
自卫防身术初级班（第一学期）
课次 教学内容
1 一、自卫防身术基本知识：自卫防身术简介、自卫防身的理论基础、技术劈
二、素质练习：俯卧撑、仰卧举腿
9 一、理论课：
1．自卫防身运动遵循的原则
2．体育的产生与发展
3．我国体育的过去和现在
4．当代体育的现状和发展趋势
10 一、复习所学防身实战进攻技术
二、防身实战进攻技术――其他方法
三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿
11 一、防身实战进攻技术――摔法
钩腿摔、别绊腿前切摔、背摔
二、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑
12 一、防身实战防守技术
格挡防守、躲闪防守
二、素质练习：仰卧举腿、高抬腿跑
13 一、防身进攻技术的实战运用（1）
二、素质练习：仰卧起坐
14 一、防身进攻技术的实战运用（2）
二、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿
15 一、防身基本技术复习
16 一、防身基本技术复习
自卫防身术初级班（第二学期）
课次 教学内容
1 一、自卫防身术课程的教学内容，任务及考试内容、考试标准
二、专项身体素质练习
三、复习防身术的基本拳法、腿法、肘法、膝法
2 一、基本动作练习
二、擒拿与解脱防身格斗技术
小缠丝、卷腕与破卷腕
三、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑
3 一、基本动作练习
二、擒拿与解脱防身格斗技术
单别腕、别肘、压肘与解脱法
三、素质练习：变速跑
4 一、基本动作练习
二、擒拿与解脱防身格斗技术
抓发解脱法、抱腰解脱法
三、素质练习： 快速蹲起、仰卧举腿
5 一、基本动作练习
二、擒拿与解脱防身格斗技术
锁喉解脱法、体侧锁喉解脱法、上压锁喉解脱法
三、素质练习：高抬腿跑、交叉跑
6 一、基本动作练习
二、擒拿与解脱防身格斗技术
抓臂解脱法、上压按臂解脱法
三、素质练习：俯卧撑
7 一、复习已学擒拿与解脱防身格斗技术
二、双人组合攻防练习
三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿
8 一、理论课：
1．人体要害部位讲解与分析
2．体育的健身功能与增强体质
3．体育的审美功能与完善个性、完美性格
9 一、基本动作练习
二、近距离格斗防卫技术
三、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿
10 一、基本动作练习
二、远距离格斗防卫技术
三、素质练习：中长跑
11 一、基本动作练习
二、倒地后的防卫及反击
三、素质练习：仰卧起坐
12 一、基本动作练习
二、特殊形式下的防卫术
13 一、基本动作练习
二、双人组合攻防练习
三、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿
14 一、基本动作练习
二、案例分析
15 一、多媒体视频教学与讨论
1．观看《自卫防身术教程》（VCD）
2．师生互动讨论、交流技术
16 一、基本动作练习
二、复习所学自卫防身技战术
自卫防身术提高班（第一学期）
课次 教学内容
1 一、自卫防身术的运动特点及对身体锻炼价值
二、自卫防身术课程的教学内容，任务及考试内容、考试标准
三、恢复体力练习及专项素质练习
2 一、复习与巩固防身实战进攻技术
拳法、腿法
二、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿
3 一、复习
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